Δεν θέλετε να συνεχίσετε να στρίβετε και να στριφογυρίζετε όταν θέλετε να κοιμάστε όλη τη νύχτα. Δυστυχώς, ο συνδυασμός φαρμάκων και ρινικής συμφόρησης μπορεί να σας κάνει να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, όταν κρυώνετε, υπάρχουν κάποιες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε ώστε να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα και το σώμα σας να απαλλαγεί από τον ιό του κρυολογήματος πιο γρήγορα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Λήψη ναρκωτικών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αποσυμφορητικό με τη μορφή ρινικού σπρέι
Τα αποσυμφορητικά βοηθούν στην απομάκρυνση των αποφράξεων στους αεραγωγούς, διευκολύνοντας τον ύπνο. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, τα ρινικά σπρέι λειτουργούν μόνο στη μύτη, ώστε να μην προκαλούν ανησυχία ή αϋπνία όπως κάνουν τα από του στόματος φάρμακα.
- Μην παίρνετε από του στόματος φάρμακα όπως το Benadryl και η ψευδοεφεδρίνη μετά τις 6 το απόγευμα μέχρι να μάθετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε αυτά. Για παράδειγμα, η ψευδοεφεδρίνη μπορεί να προκαλέσει ανησυχία και αϋπνία. Ωστόσο, αν γνωρίζετε ότι το Benadryl σας προκαλεί υπνηλία, πάρτε το βράδυ για να κοιμηθείτε καλά.
- Τα αντιισταμινικά όπως το Benadryl δεν είναι πάντα αποτελεσματικά στη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος, αν και μπορεί να είναι χρήσιμα εάν ο ασθενής έχει αλλεργίες καθώς και κρυολόγημα. Ορισμένοι ειδικοί συστήνουν αντιισταμινικά όπως η βρωμφαινραμίνη και η χλωροφαινιραμίνη ως φάρμακα που είναι πιο αποτελεσματικά στη θεραπεία του κρυολογήματος.
- Τα αποσυμφορητικά με τη μορφή ρινικών σπρέι πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για 2 ημέρες επειδή η υπερβολική χρήση μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στους βλεννογόνους. Μόλις μάθετε ποιο ρινικό αποσυμφορητικό σας προκαλεί υπνηλία ή τουλάχιστον δεν ξενυχτάτε όλη τη νύχτα, αλλάξτε χάπια.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα έμπλαστρο μύτης
Η ρινική ταινία αφαιρεί τον αποκλεισμό των αεραγωγών, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα όλη τη νύχτα.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο
Η ακεταμινοφαίνη είναι αποτελεσματική στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, εάν εμφανιστεί πυρετός χαμηλού βαθμού, καθώς και στη μείωση του πόνου από πονόλαιμο ή συμφόρηση των κόλπων. Αυτή η αυξημένη άνεση σας διευκολύνει να ξεκουραστείτε.
- Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε ακεταμινοφαίνη, διαβάστε τις ετικέτες οποιουδήποτε άλλου φαρμάκου για το κρυολόγημα που παίρνετε για να δείτε εάν περιέχει ήδη ακεταμινοφαίνη. Η λήψη υπερβολικής ακεταμινοφαίνης μπορεί να βλάψει το συκώτι. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι παίρνετε ακεταμινοφαίνη εάν δεν διαβάσετε την ετικέτα του φαρμάκου που παίρνετε.
- Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάρετε το Tylenol PM όταν κρυώνετε. Ωστόσο, το Tylenol PM περιέχει διφαινυδραμίνη, η οποία είναι μια χημική ουσία που περιέχεται επίσης στο Benadryl. Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, είναι καλύτερο να μην λαμβάνετε το Benadryl τη νύχτα έως ότου είναι γνωστή η ανταπόκριση του σώματος στο φάρμακο. Επίσης, εάν παίρνετε Tylenol PM, φροντίστε να μην πάρετε διπλή δόση, κάτι που μπορεί να συμβεί εάν το Tylenol PM ληφθεί με άλλα φάρμακα που περιέχουν επίσης διφαινυδραμίνη ή αντιισταμινικό.
Βήμα 4. Πάρτε σιρόπι βήχα
Εάν έχετε ξηρό βήχα, ο οποίος μερικές φορές συνοδεύεται από κρυολόγημα, μπορείτε να πάρετε σιρόπι βήχα με κατασταλτικό βήχα, όπως δεξτρομεθορφάνη.
- Εάν έχετε βήχα με φλέγμα, που σημαίνει ότι υπάρχει βλέννα/φλέγμα όταν βήχετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά αν προκαλεί δυσκολία στον ύπνο.
- Το κρυολόγημα και το σιρόπι βήχα, όπως το Nyquil, συνδυάζουν μερικές από τις παραπάνω χημικές ουσίες. Για παράδειγμα, το Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (το σήμα του Vick για το κρυολόγημα και τη γρίπη κατά τη διάρκεια της νύχτας) περιέχει κατασταλτικό βήχα, ακεταμινοφαίνη και αντιισταμινικό. Επομένως, διαβάστε την ετικέτα κάθε φαρμάκου για να μην πάρετε διπλές δόσεις ορισμένων χημικών. Επίσης, φροντίστε να γνωρίζετε την ανταπόκριση του σώματός σας στο φάρμακο πριν αρχίσετε να το παίρνετε το βράδυ, ώστε να μην έχετε πρόβλημα στον ύπνο.
Μέρος 2 από 3: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Κάντε ντους πριν πάτε για ύπνο και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες
Το ζεστό νερό χαλαρώνει τους μυς. Επιπλέον, ο ζεστός ατμός από το νερό του μπάνιου χαλαρώνει το μπλοκάρισμα στα ιγμόρεια, έτσι ώστε η βλέννα να αποστραγγίζεται και να μην χρειάζεται να κρατάτε τη μύτη σας ροχαλισμένη όλη τη νύχτα.
Βήμα 2. Φάτε σούπα κοτόπουλου ή πιείτε ζεστό υγρό
Ο ατμός από τη ζεστή σούπα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με ένα ζεστό μπάνιο, καθαρίζοντας τους φραγμένους αεραγωγούς. Στην πραγματικότητα, η μητέρα σας μπορεί να είχε δίκιο που σας έδωσε σούπα κοτόπουλου για δείπνο όταν είστε άρρωστοι, επειδή αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η σούπα κοτόπουλου είναι πιο αποτελεσματική στην απομάκρυνση των αποφράξεων στις ρινικές διόδους από το ζεστό νερό μόνο. Επιπλέον, η κατανάλωση υγρών και η κατανάλωση σούπας διατηρούν το σώμα ενυδατωμένο, βοηθώντας έτσι στην απομάκρυνση της συμφόρησης στις ρινικές διόδους.
- Μην καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη πριν τον ύπνο γιατί μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
- Η κατανάλωση ορισμένων τσαγιών, όπως το χαμομήλι, μπορεί επίσης να χαλαρώσει το σώμα, κάνοντάς σας πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα φυσιολογικό σπρέι με φυσιολογικό ορό (φυσιολογικό ορό)
Ο φυσιολογικός ορός μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της συμφόρησης των κόλπων. Ένα δοχείο neti (δοχείο neti) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ρίξει αλατούχο διάλυμα στα ρουθούνια. Or, χρησιμοποιήστε ένα φυσιολογικό αλατούχο διάλυμα με τη μορφή ρινικού σπρέι, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο, για να ψεκάσετε το αλατούχο διάλυμα στη μύτη σας.
Εάν φτιάχνετε μόνοι σας φυσιολογικό ορό, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αποστειρωμένο/αποσταγμένο νερό για να αποφύγετε τη μόλυνση. Το διάλυμα μπορεί επίσης να βράσει από μόνο του
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μενθόλη με τη μορφή τζελ
Η εφαρμογή ενός τζελ που περιέχει μενθόλη στο στήθος σας μπορεί να μην καθαρίσει τους αεραγωγούς σας, αλλά μπορεί να σας διευκολύνει να αναπνεύσετε επειδή το τζελ έχει ψυκτικό αποτέλεσμα.
Βήμα 5. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό
Το αλατόνερο μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά τον πονόλαιμο, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Απλώς διαλύστε 1/4-1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε νερό και στη συνέχεια κάντε γαργάρες για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Μην καταπιείτε.
Μέρος 3 από 3: Οργάνωση της κρεβατοκάμαρας
Βήμα 1. Ανυψώστε το κρεβάτι στο κεφάλι με ένα μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας
Κάντε την επιφάνεια ελαφρώς ανηφορική με ένα μαξιλάρι έτσι ώστε το άνω μισό του σώματος να στηρίζεται σε ύψος περίπου 15 εκατοστών. Επειδή αυτή η θέση μειώνει τη ροή αίματος στο κεφάλι, μειώνει τη φλεγμονή στους αεραγωγούς, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης των κόλπων.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Ένας υγραντήρας μπορεί να ανακουφίσει τη συμφόρηση που προκαλείται από ένα κρυολόγημα. Η υγρασία στο σπίτι πρέπει να είναι 30-50%. Εάν είναι πιο ξηρό ή λιγότερο από 30%, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο υπνοδωμάτιο για να αυξήσετε την υγρασία.
- Για να μετρήσετε την υγρασία στο σπίτι σας, χρησιμοποιήστε ένα υγρόμετρο, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε σε ένα κατάστημα υλικού. Ορισμένοι υγραντήρες έχουν υγρόμετρο, ώστε να μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη μέτρηση της υγρασίας.
- Διατηρήστε τον υγραντήρα καθαρό έτσι ώστε να λειτουργεί άριστα. Χρησιμοποιείτε αποσταγμένο νερό και το αλλάζετε συχνά. Θα πρέπει επίσης να αντικαθιστάτε τακτικά το φίλτρο με ένα νέο. Επίσης, καθαρίζετε τον υγραντήρα δύο φορές την εβδομάδα. Οι βρώμικοι υγραντήρες αυξάνουν τον αριθμό των βακτηρίων στον αέρα.
Βήμα 3. Σβήστε όλο το φως
Δηλαδή, βεβαιωθείτε ότι όλες οι πηγές φωτός είναι απενεργοποιημένες με διάφορους τρόπους, από τη χρήση σκοτεινών περσίδων παραθύρων έως την κάλυψη του ξυπνητηριού. Το φως προκαλεί τον εγκέφαλο να ξυπνήσει και να παραμείνει ξύπνιος. Έτσι, η απενεργοποίηση όλων των πηγών φωτός μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Βήμα 4. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου ώστε να είναι άνετη
Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο δεν είναι πολύ ζεστό ή κρύο γιατί μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο ή ακόμα και αφύπνιση. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν μια θερμοκρασία 20-22 βαθμών Κελσίου ως καλή θερμοκρασία δωματίου για ύπνο. Όταν κρυώνετε, κάντε τη θερμοκρασία της κρεβατοκάμαρας πιο ζεστή, αλλά όχι πολύ ζεστή.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Αιθέρια έλαια, όπως η λεβάντα και το χαμομήλι, χαλαρώνουν το σώμα. Βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα μπουκάλι ψεκασμού γεμάτο με νερό και στη συνέχεια ψεκάστε το στο μαξιλάρι σας πριν πάτε για ύπνο.
Συμβουλές
- Πάρτε αποσυμφορητικά φάρμακα που προκαλούν υπνηλία τη νύχτα, αντί για πρωί/απόγευμα.
- Φέρτε επιπλέον κουβέρτες καθώς το κρυολόγημα μπορεί να προκαλέσει χαμηλό πυρετό.
- Κρατήστε ένα ποτήρι νερό στο κρεβάτι σας για να καθαρίσετε το λαιμό σας σε περίπτωση που ξυπνήσετε βήχοντας.
- Κρατήστε έναν κουβά κοντά σας εάν θέλετε να ρίξετε τα πάνω σας.
- Η μέντα ή η τσίχλα μέντας μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τη βουλωμένη μύτη. Φροντίστε όμως να μην κοιμηθείτε ενώ πιπιλίζετε το δυόσμο για να μην πνιγείτε.
Σχετικό άρθρο
- Πώς να αποτρέψετε το κρυολόγημα ή τη γρίπη
- Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα
