Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε όταν ο λαιμός σας πονάει και σας φαγούρα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να νιώσετε άνετα πριν κοιμηθείτε. Μπορείτε να πάρετε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για να υγράνετε το λαιμό σας και να δοκιμάσετε οικιακές θεραπείες για να διευκολύνετε την κατάποση. Δημιουργήστε μια χαλαρή ατμόσφαιρα που σας διευκολύνει να κοιμηθείτε ήσυχα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Πάρτε φάρμακα για να καθαρίσετε το λαιμό
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι για το λαιμό ή κάντε γαργάρες πριν από τον ύπνο
Αγοράστε ένα σπρέι για το λαιμό ή ένα στοματικό διάλυμα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα περιέχουν αναισθητικά όπως η λιδοκαΐνη που θα μουδιάσει το λαιμό σας αρκετά για να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε άνετα. Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
- Αν θέλετε ένα φυσικό σπρέι για το λαιμό, επιλέξτε ένα που περιέχει εχινάκεια και φασκόμηλο. Μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα σπρέι είναι εξίσου αποτελεσματικά με αυτά που περιέχουν λιδοκαΐνη.
- Μια άλλη επιλογή είναι ένα σπρέι φαινόλης 1,4%, όπως το Chloraseptic. Αφού ψεκάσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας, κρατήστε το σπρέι στο στόμα σας για 15 δευτερόλεπτα πριν το φτύσετε
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παστίλιες που περιέχουν βενζοκαΐνη και μενθόλη. Πάρτε μια παστίλια κάθε 2 έως 4 ώρες.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει στοματικό διάλυμα λιδοκαΐνης για να ανακουφίσει τον πονόλαιμο. Κάντε γαργάρες με ένα παχύ διάλυμα 1-2 κουταλάκια του γλυκού (5-10 ml) λιδοκαΐνης 2% κάθε 3 έως 4 ώρες, όπως απαιτείται. Φτύστε το όταν τελειώσετε.
Βήμα 2. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό στο πρώτο σημάδι πονόλαιμου
Ενώ μπορεί να γνωρίζετε ότι η ακεταμινοφαίνη ή η ιβουπροφαίνη είναι φάρμακα για τη μείωση του πυρετού ή τη μείωση των πονοκεφάλων, μπορούν πραγματικά να μειώσουν τον πονόλαιμο και να ανακουφίσουν τον πονόλαιμο. Πάρτε ακεταμινοφαίνη (παρακεταμόλη) ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη σύμφωνα με τις οδηγίες.
Υπόδειξη:
Η έρευνα δείχνει ότι όσο πιο γρήγορα παίρνετε ΜΣΑΦ όταν έχετε πονόλαιμο, τόσο πιο γρήγορα θα επουλωθεί.
Βήμα 3. Πιείτε σιρόπι βήχα για να καθαρίσετε το λαιμό
Εάν επίσης βήχετε τόσο πολύ που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πάρτε ένα σιρόπι για το βήχα χωρίς συνταγή που περιέχει ένα κατασταλτικό όπως η δεξτρομεθορφάνη. Αυτό το φάρμακο σταματά προσωρινά τον βήχα, ο οποίος διατηρεί το λαιμό καθαρό αρκετά για να κοιμηθείτε.
- Θυμηθείτε να διαβάσετε την ετικέτα, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα που περιέχουν επίσης αναλγητικό. Για παράδειγμα, υπάρχουν φάρμακα για το κρυολόγημα που περιέχουν τόσο κατασταλτικό βήχα όσο και ακεταμινοφαίνη.
- Είναι επικίνδυνο εάν παίρνετε περισσότερα από ένα φάρμακα που περιέχουν τα ίδια συστατικά. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε ήδη φάρμακο για το βήχα που περιέχει ακεταμινοφαίνη, σταματήστε να παίρνετε το Panadol. Διαφορετικά, θα κάνετε υπερβολική δόση ακεταμινοφαίνης.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα φάρμακα που σας κρατούν ξύπνιους
Θα πρέπει να ελέγξετε τον τύπο του φαρμάκου που παίρνετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν διεγερτικά ή συστατικά που σας κάνουν να ξυπνάτε. Μην παίρνετε φάρμακα με την ένδειξη "φάρμακο ημέρας" ή "δεν προκαλεί υπνηλία".
Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων και μην πάρετε φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Πιείτε ζεστό τσάι με μέλι τη νύχτα
Ετοιμάστε τσάι από βότανα ή μαύρο τσάι χωρίς καφεΐνη και προσθέστε μέλι. Στη συνέχεια, πιείτε ένα ποτό ενώ χαλαρώνετε πριν πάτε για ύπνο. Το να πίνετε τσάι θα καταπρανει το λαιμό σας και το μέλι θα το καλύψει, ώστε να μπορείτε να το καταπιείτε εύκολα.
- Το μαύρο τσάι περιέχει κατασταλτικά του βήχα, αλλά επιλέξτε την ποικιλία χωρίς καφεΐνη για να μείνετε ξύπνιοι και ανανεωμένοι τη νύχτα.
- Μπορείτε επίσης να καταπρανετε το λαιμό σας πίνοντας απλό ζεστό νερό (αρκεί να μην είναι πολύ ζεστό που θα κάψει πραγματικά το στόμα και το λαιμό σας)
Βήμα 2. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό πριν πάτε για ύπνο
Ανακατέψτε κουταλάκι του γλυκού (2,5 γραμμάρια) φυσικού αλατιού σε 1 φλιτζάνι (250 ml) ζεστού νερού. Ανακατεύουμε μέχρι να διαλυθεί το αλάτι. Στη συνέχεια, κάντε γαργάρες με το υγρό που συγκεντρώνεται στο πίσω μέρος του λαιμού. Φτύστε και ξεπλύνετε ξανά μέχρι να τελειώσει το διάλυμα.
- Μια γαργάρες με αλμυρό νερό θα μουδιάσει τον πονόλαιμο και το αλάτι μπορεί να σκοτώσει τυχόν βακτήρια που μπορεί να σας αρρωστήσουν.
- Οι γαργάρες με αλμυρό νερό δεν συνιστώνται για παιδιά ηλικίας κάτω των 6 ετών.
Βήμα 3. Τρίψτε τζελ μενθόλης στο στήθος και το λαιμό σας πριν πάτε για ύπνο
Έρευνες δείχνουν ότι το τζελ μενθόλης ή η επένδυση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σε άτομα με λοιμώξεις του άνω γαστρεντερικού που προκαλούν πονόλαιμο. Η μενθόλη στο τζελ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα, διευκολύνοντας την αναπνοή.
Βήμα 4. Έχετε παστίλιες ή νερό στο κρεβάτι
Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας με πονόλαιμο, πάρτε την καραμέλα ή πιείτε την. Αυτό θα υγραίνει το λαιμό που στεγνώνει ενώ κοιμάστε. Το πιπίλισμα των παστίλιων θα τονώσει επίσης την παραγωγή σάλιου που υγραίνει το λαιμό κατά την κατάποση.
- Μην ξαπλώνετε ενώ ρουφάτε τις παστίλιες, καθώς αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο πνιγμού. Καθίστε μέχρι η καραμέλα να διαλυθεί εντελώς.
- Δοκιμάστε καραμέλες που περιέχουν 7 mg πηκτίνης. Αναρροφήστε απαλά κάθε 1 έως 2 ώρες, όπως απαιτείται.
Βήμα 5. Φάτε ή πιείτε κάτι κρύο πριν κοιμηθείτε
Τα κρύα ποτά ή το φαγητό μπορεί να μουδιάσουν το λαιμό σας αρκετά για να κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, πιπιλίζετε παγάκια ή πίνετε παγωμένο νερό.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παγωτά, παγωτό ή κατεψυγμένο γιαούρτι, το οποίο θα μουδιάσει τον πονόλαιμο. Αποφύγετε το γάλα εάν έχετε πυρετό γιατί το γάλα αυξάνει τις πιθανότητες εμετού και στομαχικής διαταραχής
Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας το υπνοδωμάτιο πιο άνετο
Βήμα 1. Ενεργοποιήστε τον υγραντήρα και αφήστε τον ενώ κοιμάστε
Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τον πονόλαιμο. Για περισσότερη υγρασία, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο δωμάτιο όλη τη νύχτα. Επιλέξτε ένα επίπεδο υγρασίας 49 έως 50%.
- Ορισμένες συσκευές έχουν ρυθμίσεις κρύου ή ζεστού ατμού, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πιο αποτελεσματικά τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να ενυδατώνετε το σώμα σας ακριβώς πριν τον ύπνο. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή πιείτε ένα ποτήρι στο κρεβάτι σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μερικά επιπλέον μαξιλάρια ενώ κοιμάστε
Εάν η βλέννα μαζευτεί στο πίσω μέρος του λαιμού σας το πρωί, σηκώστε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε. Μια υψηλότερη θέση κεφαλής θα στεγνώσει τη βλέννα, ώστε να μην ερεθίσει το λαιμό.
Ο ύπνος στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας βοηθά επίσης στην αποτροπή της ροής βλέννας από τη μύτη σας στο λαιμό σας
Υπόδειξη:
Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό σφηνωμένο μαξιλάρι εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε με ένα σωρό κανονικά μαξιλάρια.
Βήμα 3. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου μεταξύ 16 και 19 ° C με θερμοστάτη
Ακόμα κι αν έχετε κρυώσει θέλετε να κοιμηθείτε με μια παχιά κουβέρτα για να σας ζεστάνει, στην πραγματικότητα θα κοιμηθείτε γρηγορότερα αν κρυώνετε λίγο. Ρυθμίστε το θερμοστάτη μεταξύ 16 και 19 ° C πριν ξαπλώσετε. Το πρωί, η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί εάν είναι απαραίτητο.
- Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε με μια κουβέρτα που αφαιρείται εύκολα αν νιώθετε ζέστη.
- Ένα δροσερό δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε κλιματισμό αν μπορείτε. Το AC μπορεί να στεγνώσει τον αέρα, κάνοντάς το πιο ερεθιστικό για το λαιμό.
Βήμα 4. Χαλαρώστε σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό πριν κοιμηθείτε
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τις ώρες πριν τον ύπνο. Για ευκολία, χαμηλώστε τα φώτα και τοποθετήστε τον εαυτό σας άνετα. Δοκιμάστε την αγαπημένη σας τεχνική αυτο-χαλάρωσης, όπως να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε διαλογισμό.
- Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να σας χαλαρώσει πριν τον ύπνο, καθώς θα χαλαρώσει τη βλέννα και θα ανακουφίσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος.
- Αποφύγετε να κοιτάτε μια φωτεινή οθόνη ή να ακούτε δυνατή μουσική.
- Ξαπλώστε στο πλάι, έτσι ώστε η βλέννα από τη μύτη σας να μην ερεθίσει το λαιμό σας.
- Ελαχιστοποιήστε τα ερεθιστικά εσωτερικού χώρου όπως ο καπνός του καπνού ή ο ξηρός, κρύος αέρας.
