Η παλινδρόμηση γαστρικού οξέος, κοινώς γνωστή ως καούρα ή ΓΟΠΝ, είναι ένα από τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Ο πόνος στο στομάχι ή στο στήθος είναι πολύ οδυνηρός όταν το οξύ από το στομάχι εισέρχεται στον οισοφάγο. Αυτή η κατάσταση προκαλεί δυσφορία και είναι πολύ ενοχλητική. Τα καλά νέα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί αυτό το παράπονο. Εκτός από τη λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού, τα προβλήματα μπορούν να ξεπεραστούν με την αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής
Επειδή ορισμένα τρόφιμα προκαλούν ΓΟΠΝ, μπορεί να μπερδευτείτε σχετικά με το ποια τρόφιμα να φάτε. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα και δίαιτες μπορούν να αποτρέψουν την ΓΟΠΝ. Εφαρμόστε τα παρακάτω βήματα για να μάθετε τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές για την ανακούφιση της καούρας.
Βήμα 1. Φάτε το φαγητό σας αργά για να μην αισθάνεστε χορτάτοι
Το να τρώτε πολύ γρήγορα και να τρώτε υπερβολικά μπορεί να προκαλέσει ΓΟΠΝ. Επομένως, συνηθίστε να μασάτε αργά τρόφιμα με κάθε γεύμα.
Εξασκηθείτε να τρώτε φαγητό πιο αργά από το συνηθισμένο, αφήνοντας κάτω το κουτάλι μόλις αρχίσετε να μασάτε το φαγητό. Μην κρατάτε το κουτάλι μέχρι να καταποθεί το φαγητό
Βήμα 2. Τρώτε λιγότερο για να μην αισθάνεστε χορτάτοι
Τρώγοντας 3 μεγάλες μερίδες φαγητού την ημέρα σε χορταίνει έτσι ώστε να αυξάνεται η έκκριση γαστρικού οξέος. Για να αποφευχθεί αυτό, τρώτε φαγητό περισσότερες από 3 φορές την ημέρα με μικρότερες μερίδες γεύματος.
Βήμα 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Σε σύγκριση με τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα εάν τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ώστε να μην αισθάνεστε χορτάτοι. Έτσι, συμπεριλάβετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας, για παράδειγμα:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, σπόροι, κόνδυλοι και πράσινα λαχανικά.
- Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, αλλά οι γιατροί συνήθως συνιστούν να καλύψετε τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες κυρίως από τα τρόφιμα.
Βήμα 4. Εξουδετερώστε το οξύ του στομάχου τρώγοντας τρόφιμα με χαμηλή οξύτητα
Τα τρόφιμα που έχουν υψηλό pH μπορούν να αποτρέψουν την καούρα εξουδετερώνοντας το στομαχικό οξύ. Επομένως, μπορείτε να ξεπεράσετε την καούρα τρώγοντας τα ακόλουθα τρόφιμα:
Μπανάνες, ξηροί καρποί, πεπόνια, κουνουπίδι και μάραθο
Βήμα 5. Καταναλώστε υδαρή ή λαχταριστή τροφή για να αραιώσετε το οξύ του στομάχου
Το νερό και τα υγρά στα τρόφιμα μπορούν να αραιώσουν το οξύ του στομάχου και να ανακουφίσουν τον πόνο από τη ΓΟΠΝ. Έτσι, συνηθίστε να τρώτε υδαρή ή σούπα με κάθε γεύμα, για παράδειγμα:
Σέλινο, πεπόνι, αγγούρι, μαρούλι, ζωμός και σούπα
Μέθοδος 2 από 4: Αποφυγή ορισμένων τροφίμων
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να διεγείρουν το οξύ του στομάχου. Ορισμένα τρόφιμα που είναι κακά για άλλους μπορεί να μην είναι απαραίτητα πρόβλημα για εσάς, αλλά ορισμένα τρόφιμα τείνουν να διεγείρουν το οξύ του στομάχου. Έτσι, αποφύγετε ή μειώστε την κατανάλωση αυτών των τροφών και, στη συνέχεια, παρατηρήστε εάν το στομάχι σας βελτιώνεται ή όχι. Μην τρώτε ορισμένα τρόφιμα που διεγείρουν το οξύ του στομάχου.
Βήμα 1. Μειώστε την κατανάλωση λίπους
Το λίπος τείνει να κάνει το GERD χειρότερο. Υιοθετήστε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για να ομαλοποιήσετε την έκκριση γαστρικού οξέος.
- Τα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συνήθως πολύ λιπαρά και λιπαρά. Έτσι, μειώστε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων.
- Χρησιμοποιήστε λιγότερο λάδι, βούτυρο ή βούτυρο όταν μαγειρεύετε φαγητό.
- Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα πικάντικα ή ξινά τρόφιμα
Αυτά τα τρόφιμα είναι η κύρια αιτία της ΓΟΠΝ. Εάν το παράπονο επιδεινωθεί μετά την κατανάλωση πικάντικων ή ξινών τροφών, μην το φάτε ξανά έτσι ώστε το στομάχι να μην έχει προβλήματα.
- Τα πικάντικα φαγητά συνήθως χρησιμοποιούν πιπέρι καγιέν, πάπρικα, σγουρό τσίλι και διάφορα είδη πιπεριάς.
- Όξινα τρόφιμα, όπως λάιμ, ντομάτες, σάλτσα μαρινάδας και ξύδι.
- Μπορείτε να φάτε αυτά τα τρόφιμα αρκεί να μην προκαλούν συμπτώματα ΓΟΠΝ. Το σώμα του καθενός αντιδρά διαφορετικά μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
Το οξύ του στομάχου θα ωθηθεί στον οισοφάγο αν πίνετε ανθρακούχα ποτά ενώ τρώτε. Έτσι, αντικαταστήστε το ποτό με νερό ή μη ανθρακούχο υγρό. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή.
Βήμα 4. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ
Ο βαθμός οξύτητας του καφέ είναι πολύ υψηλός και μπορεί να επιδεινώσει τη ΓΟΠΝ. Εάν πίνετε καφέ τακτικά, μειώστε τον λίγο -λίγο για να μειώσετε τη συγκέντρωση του οξέος στο στομάχι.
Ο καφές χωρίς καφεΐνη είναι ασφαλέστερος για το στομάχι, αλλά μπορεί ακόμα να διεγείρει το οξύ του στομάχου. Είναι η οξύτητα του καφέ που προκαλεί το πρόβλημα, όχι η καφεΐνη
Βήμα 5. Αποφύγετε τη σοκολάτα και τη μέντα
Πολύ ή λίγο, και τα δύο προκαλούν καούρα. Μην τρώτε σοκολάτα και μέντα αν προκαλεί συχνά ΓΟΠΝ.
Βήμα 6. Μην πίνετε αλκοόλ
Μία από τις κύριες αιτίες καούρας και ΓΟΠΝ είναι το αλκοόλ. Εάν πίνετε συχνά αλκοόλ, κόψτε αυτή τη συνήθεια και παρατηρήστε τις συνέπειες.
Εάν αισθανθείτε καούρα μετά την κατανάλωση έστω και μικρής ποσότητας αλκοόλ, μην πίνετε καθόλου αλκοόλ
Μέθοδος 3 από 4: Εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Ο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της ΓΟΠΝ δεν είναι απλώς η εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής. Υπάρχουν ακόμη πολλές αποτελεσματικές συμβουλές για να ξεπεραστούν και να αποτραπεί η ΓΟΠΝ που μπορούν να γίνουν ενώ συνεχίζουν την καθημερινή τους ζωή. Εφαρμόστε τις παρακάτω οδηγίες όσο καλύτερα μπορείτε.
Βήμα 1. Φορέστε φαρδιά ρούχα
Τα στενά ρούχα, ειδικά στην περιοχή του στομάχου, ωθούν το οξύ του στομάχου προς τα πάνω και προκαλούν καούρα. Αντ 'αυτού, φορέστε φαρδιά παντελόνια, πουκάμισα και ζώνες μέσης, ειδικά όταν τρώτε.
Βήμα 2. Χάστε βάρος εάν χρειάζεται
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης GERD και επιδεινώνει τα συμπτώματά του. Εάν είστε υπέρβαροι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε το ιδανικό βάρος σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να χάσετε βάρος και κρατήστε το μακριά ακολουθώντας μια δίαιτα και ασκώντας τακτικά.
Χάστε βάρος με έναν υγιεινό και ασφαλή τρόπο, αντί να ακολουθήσετε μια ακατάλληλη δίαιτα ή μια ακραία δίαιτα. Εκτός από επικίνδυνη, αυτή η μέθοδος αυξάνει ξανά το βάρος εάν σταματήσει το πρόγραμμα διατροφής
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάθεστε ή να στέκεστε όρθιοι για τουλάχιστον 3 ώρες μετά το φαγητό
Εάν ξαπλώσετε μετά το φαγητό, το οξύ του στομάχου θα ανέβει από το στομάχι στον οισοφάγο, προκαλώντας ΓΟΠΝ. Αντί να ξαπλώνετε μετά το φαγητό, προσπαθήστε να ισιώσετε ενώ κάθεστε ή στέκεστε για τουλάχιστον 3 ώρες μετά το φαγητό.
Μην τρώτε λίγες ώρες πριν τον ύπνο γιατί μπορεί να προκαλέσει ΓΟΠΝ στα μέσα της νύχτας
Βήμα 4. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη μετά το φαγητό
Η τσίχλα σας κάνει να καταπίνετε πιο συχνά, έτσι ώστε το οξύ του στομάχου να ρέει προς τα κάτω στο στομάχι σας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη για 30 λεπτά μετά το φαγητό μπορεί να αποτρέψει τη ΓΟΠΝ.
Αποφύγετε το κόμμι μέντας γιατί μπορεί να προκαλέσει καούρα
Βήμα 5. Ξαπλώστε με το πάνω μέρος του σώματος ψηλότερα από το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της νύχτας
Οι επιθέσεις του πόνου στη μέση εμφανίζονται συχνά αν ξαπλώνετε ανάσκελα επειδή το οξύ του στομάχου ανεβαίνει στον οισοφάγο σας. Αποτρέψτε αυτό ανυψώνοντας το κεφάλι του κρεβατιού ή στοιβάζοντας πολλά μαξιλάρια έτσι ώστε το κεφάλι να είναι 15-20 εκατοστά υψηλότερο από το στομάχι.
Μην μαζεύετε πολύ μαξιλάρια γιατί κάνει το σώμα άβολο και προκαλεί πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα
Βήμα 6. Ανακουφίστε το άγχος για την πρόληψη της ΓΟΠΝ
Το χρόνιο στρες έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί ΓΟΠΝ. Εάν έχετε χρόνιο στρες, προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.
- Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα, για παράδειγμα με διαλογισμό, βαθιά αναπνοή ή πρακτική γιόγκα.
- Η διασκέδαση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος. Έτσι, αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε χόμπι κάθε μέρα.
- Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε το άγχος, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή ή ψυχίατρο.
Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα ή μην αρχίσετε να καπνίζετε
Ο κίνδυνος εμφάνισης GERD αυξάνεται εάν καπνίζετε. Αποφύγετε προβλήματα υγείας κόβοντας το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν είστε καπνιστής, μην καπνίζετε ποτέ.
Μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι γιατί οι παθητικοί καπνιστές μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας λόγω εισπνοής καπνού τσιγάρου
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση οικιακών θεραπειών
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σε ιστοσελίδες σχετικά με τις θεραπείες για το GERD, αλλά δεν είναι όλες χρήσιμες. Ωστόσο, ορισμένα από αυτά έχουν αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να ξεπεράσουν ή να αποτρέψουν την ΓΟΠΝ. Μάθετε ποια θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς δοκιμάζοντάς την μόνοι σας.
Βήμα 1. Πιείτε τσάι ή νερό τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι γνωστό ως αποτελεσματικό φάρμακο για τη ΓΟΠΝ. Εάν η καρδιά σας αρχίσει να πονάει, προσθέστε τριμμένο φρέσκο τζίντζερ σε τσάι ή νερό και πιείτε μια γουλιά.
Το τζίντζερ μπορεί να καταναλώνεται 250 mg έως 5 γραμμάρια κάθε μέρα, έτσι ώστε να είναι ακόμα ασφαλές ακόμα και αν καταναλώνεται πολύ
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ρίζα γλυκόριζας για να καταπρανετε το στομάχι
Η γλυκόριζα χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της ΓΟΠΝ επειδή έχει αποδειχθεί αποτελεσματική. Καταναλώστε γλυκόριζα με τη μορφή δισκίων ή τσαγιού μόλις το πάνω μέρος της καρδιάς πονάει.
- Εάν παίρνετε γλυκόριζα με τη μορφή δισκίων, μην πάτε περισσότερο από 1 εβδομάδα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να καταναλωθεί έως και 1 γραμμάριο την ημέρα.
Βήμα 3. Πιείτε τσάι χαμομηλιού μόλις σας πονέσει η καούρα
Το τσάι χαμομηλιού είναι ευεργετικό για την ανακούφιση του στομάχου. Εάν η καούρα σας πονάει μετά το φαγητό, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού για να το θεραπεύσετε.
Το χαμομήλι ανήκει στην οικογένεια των φυτών χλόης που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες. Έτσι, μην παίρνετε χαμομήλι εάν είστε αλλεργικοί σε φυτικά προϊόντα που παρασκευάζονται από γρασίδι
Βήμα 4. Πιείτε νερό με λεμόνι με μέλι εάν το πάνω μέρος της καρδιάς πονάει
Αυτή η θεραπεία στο σπίτι μπορεί να εξουδετερώσει το οξύ του στομάχου. Εάν το πάνω μέρος της καρδιάς πονάει, πιείτε νερό με λεμόνι με μέλι και δείτε αν αυτό το προϊόν είναι αποτελεσματικό για εσάς.
Η οξύτητα του χυμού λεμονιού είναι πολύ υψηλή. Μην πίνετε αμέσως πριν αναμιχθεί με νερό
Βήμα 5. Πιείτε σιρόπι αλόης βέρα για την πρόληψη της ΓΟΠΝ
Το σιρόπι αλόης βέρα είναι αποδεδειγμένα ικανό να αποτρέψει την ΓΟΠΝ αν λαμβάνεται καθημερινά. Πίνετε 10 χιλιοστόλιτρα σιροπιού αλόης βέρα κάθε μέρα για να μάθετε αν αυτή η θεραπεία λειτουργεί.
Βήμα 6. Πιείτε γάλα εάν δεν επιδεινώσει τη ΓΟΠΝ
Το γάλα μπορεί να εξουδετερώσει το οξύ του στομάχου, επομένως είναι ένα από τα σπιτικά φάρμακα για τη θεραπεία της ΓΟΠΝ, αλλά το γάλα μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα επειδή περιέχει λίπος. Μην χρησιμοποιείτε γάλα ως σπιτική θεραπεία εάν πονάει το στομάχι σας μετά την κατανάλωση γάλακτος.
Βήμα 7. Πιείτε μηλόξυδο αραιωμένο με νερό
Το διάλυμα μηλόξυδου χρησιμοποιείται συχνά ως σπιτική θεραπεία, αλλά αυτό το βήμα δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό. Ακόμα κι έτσι, δεν υπάρχει κακό στην προσπάθεια. Βάλτε 1 κουταλάκι του γλυκού μηλόξιδο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε μετά το φαγητό. Παρατηρήστε εάν αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της καούρας.
Μην πίνετε ξύδι που δεν έχει αραιωθεί γιατί η οξύτητα είναι πολύ υψηλή και προκαλεί στομαχικές διαταραχές
Ιατρική Επισκόπηση
Η ΓΟΠΝ μπορεί να είναι πολύ προβληματική, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να το ξεπεράσετε ή να το αποτρέψετε ακολουθώντας μια δίαιτα και υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επίσης, χρησιμοποιήστε οικιακές θεραπείες για να μάθετε την αποτελεσματικότητά τους. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν δεν έχει επιλυθεί το GERD. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
