Η καλύτερη θεραπεία για άτομα που έχουν συχνές ή σοβαρές ημικρανίες είναι η πρόληψη. Πολλά πράγματα μπορούν να γίνουν για την πρόληψη της ημικρανίας, το καλύτερο από τα οποία είναι να βρείτε τους μεμονωμένους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των ημικρανιών σε πολλούς ανθρώπους. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα για να βρείτε τους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία και να τους βοηθήσετε να μην συμβούν.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Έλεγχος κοινών ενεργοποιητών
Βήμα 1. Αποτρέψτε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, γνωστό και ως υπογλυκαιμία, μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Η υπογλυκαιμία προκαλείται από την έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή την κατανάλωση πάρα πολλών εξευγενισμένων υδατανθράκων που μετατρέπονται σε ζάχαρη στο αίμα. Η συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων είναι σημαντική για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μην παραλείπετε γεύματα. Αποφύγετε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και το λευκό ψωμί. Ωστόσο, το ψωμί από σιτάρι μπορεί να καταναλωθεί.
Για κάθε μικρό γεύμα, επιλέξτε έναν συνδυασμό τροφίμων όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά ή κρέατα χαμηλών λιπαρών. Αυτός ο συνδυασμός θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό
Βήμα 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν τυραμίνη και νιτρώδη άλατα
Η τυραμίνη είναι μια ουσία που μπορεί να απελευθερώσει τη χημική νορεπινεφρίνη στον εγκέφαλο που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Πολλά τρόφιμα περιέχουν τυραμίνη ή νιτρώδη άλατα. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν μελιτζάνα, πατάτες, λουκάνικο, μπέικον, ζαμπόν, σπανάκι, ζάχαρη, παλαιωμένο τυρί, μπύρα και κόκκινο κρασί.
- Ορισμένα άλλα τρόφιμα που περιέχουν τυραμίνη είναι η σοκολάτα, τα τηγανητά, οι μπανάνες, τα δαμάσκηνα, τα κουκιά, οι ντομάτες και τα εσπεριδοειδή.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά μπαχαρικά όπως MSG ή τεχνητά πρόσθετα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες.
- Τα προϊόντα σόγιας, ειδικά τα ζυμωμένα, περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα τυραμίνης. Τοφού, σάλτσα σόγιας, σάλτσα τεριγιάκι και miso είναι μερικά παραδείγματα τέτοιων προϊόντων σόγιας.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τις τροφικές αλλεργίες
Οι αλλεργίες σε ορισμένα είδη τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες σε ευαίσθητα άτομα. Προκαλείται από φλεγμονή που εμφανίζεται με αλλεργική αντίδραση. Προσπαθήστε να αποφύγετε όλα τα τρόφιμα στα οποία είστε αλλεργικοί και που πιστεύετε ότι θα σας προκαλέσουν αλλεργία.
- Εάν έχετε ημικρανία, γράψτε όλα τα τρόφιμα που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρακολουθείτε και να αρχίσετε να μαντεύετε το φαγητό στο οποίο είστε αλλεργικοί. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα τεστ αλλεργίας με τη βοήθεια γιατρού.
- Τα τρόφιμα που συνήθως προκαλούν αλλεργίες είναι το σιτάρι, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ορισμένοι κόκκοι.
- Εάν έχετε καθορίσει τρόφιμα που προκαλούν ημικρανίες, αφαιρέστε τα από τη διατροφή σας. Εάν δεν είστε σίγουροι, μην τρώτε το φαγητό για λίγο για να δείτε πώς αντιδρά στο σώμα σας. Or, μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να κάνει μια δοκιμή τροφικής αλλεργίας.
- Θυμηθείτε ότι δεν έχουν όλοι τα ίδια ερεθίσματα τροφής ή αλλεργικές αντιδράσεις. Οι τροφές που ενεργοποιούν τις ημικρανίες ενός ατόμου πιθανότατα δεν θα σας δώσουν ημικρανίες.
Βήμα 4. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο
Μία από τις κύριες αιτίες ημικρανιών είναι η αφυδάτωση. Επειδή το σώμα χρειάζεται πολύ νερό κάθε μέρα, το σώμα θα αισθάνεται άρρωστο και άβολο αν του λείπει νερό. Η αφυδάτωση προκαλεί άλλα συμπτώματα όπως κόπωση, μυϊκούς πόνους και ζάλη.
Η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης είναι το νερό. Άλλα ποτά που είναι χαμηλά (ή χωρίς) ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά και χωρίς καφεΐνη μπορούν επίσης να σας κρατήσουν ενυδατωμένο
Βήμα 5. Αποφύγετε ορισμένους τύπους φωτός
Όταν προσπαθείτε να αποτρέψετε τις ημικρανίες, αποφύγετε το έντονο φως. Ορισμένα έγχρωμα φώτα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες σε ορισμένα άτομα. Αυτή η ευαισθησία ονομάζεται φωτοφοβία. Αυτή η φοβία εμφανίζεται όταν το φως αυξάνει τον πόνο στον πονοκέφαλο επειδή τα νευρικά κύτταρα στο μάτι που ονομάζονται νευρώνες ενεργοποιούνται από έντονο φως.
Όταν συμβεί αυτό, οι νευρώνες είναι ακόμα ενεργοί και ο πόνος μπορεί να υποχωρήσει εάν μείνετε στο σκοτάδι για 20-30 λεπτά
Βήμα 6. Μην εκτίθεστε σε έντονα ερεθίσματα πολύ συχνά
Φορέστε γυαλιά ηλίου όταν ο καιρός είναι ηλιόλουστος γιατί έντονο φως ή λάμψεις μερικές φορές προκαλούν ημικρανίες. Το φως του χιονιού, του νερού ή των κτιρίων μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Εάν είναι δυνατόν, τα γυαλιά πρέπει να έχουν φακούς καλής ποιότητας και να έχουν πλαϊνά πάνελ. Ορισμένοι πάσχοντες από ημικρανία βρίσκουν επίσης χρήσιμους τους έγχρωμους φακούς.
- Ξεκουράζετε τακτικά τα μάτια σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Προσαρμόστε τα επίπεδα φωτεινότητας και αντίθεσης των οθονών της τηλεόρασης και του υπολογιστή σας. Εάν χρησιμοποιείτε ανακλαστική οθόνη, μειώστε τις αντανακλάσεις με φίλτρο ή καλύπτοντας κουρτίνες και κουρτίνες όταν ο ήλιος λάμπει.
- Τα μη οπτικά ερεθίσματα, όπως τα έντονα αρώματα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Εάν μυρίζετε μια συγκεκριμένη μυρωδιά που φαίνεται να προκαλεί ημικρανία, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν τη μυρωδιά.
Βήμα 7. Μην ακούτε πολύ συχνά δυνατούς θορύβους
Οι ημικρανίες μπορεί να προκληθούν από δυνατούς θορύβους, ειδικά αν είναι συνεχείς. Ο λόγος είναι ακόμα ασαφής, αλλά οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι πάσχοντες από ημικρανία μπορεί να μην είναι σε θέση να ανακουφίσουν τους δυνατούς θορύβους. Υπάρχει επίσης η άποψη ότι ο εσωτερικός πόρος του αυτιού είναι η αιτία.
Βήμα 8. Προσέξτε τις αλλαγές του καιρού
Οι μεταβολές του καιρού ή του κλίματος, που σχετίζονται με τη βαρομετρική πίεση, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Μια ξηρή ατμόσφαιρα ή ζεστοί, ξηροί άνεμοι μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από ανισορροπία χημικών στο σώμα λόγω αλλαγών στην πίεση.
Μέθοδος 2 από 5: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που προστατεύουν από ημικρανίες
Καταναλώστε ένα συνδυασμό υγιεινών και ισορροπημένων γευμάτων που αποτελούνται από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνη. Τρώτε πολλά σκούρα πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι και λάχανο. Μπορείτε επίσης να φάτε αυγά, γιαούρτι και γάλα χαμηλών λιπαρών για υγιή πρωτεΐνη. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες Β που βοηθούν στην πρόληψη των ημικρανιών.
- Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο ξεκουράζει τα αιμοφόρα αγγεία και διασφαλίζει τη σωστή λειτουργία των κυττάρων. Ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο είναι ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα και κάσιους, δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρο σιταριού, σόγια, αβοκάντο, γιαούρτι, μαύρη σοκολάτα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
- Τα λιπαρά ψάρια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημικρανιών. Τρώτε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, τόνο, σαρδέλες ή γαύρο τρεις φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε την ποσότητα των ωμέγα-3 και λιπαρών οξέων.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Η χρήση καπνού είναι γνωστό ότι προκαλεί ημικρανίες. Εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, καλέστε το γιατρό σας και συζητήστε στρατηγικές ή φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα.
Μια μελέτη απέδειξε ότι το κάπνισμα πάνω από 5 τσιγάρα την ημέρα είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ημικρανίες. Εάν δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να περιορίσετε τον αριθμό των τσιγάρων σε λιγότερα από 5 τσιγάρα την ημέρα
Βήμα 3. Αποφύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Αν και προκαλεί ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους, η καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εάν χρησιμοποιείτε καφεΐνη σε τακτική βάση και υποψιάζεστε ότι προκαλεί ημικρανίες, προσπαθήστε να μειώσετε τη χρήση σας λίγο κάθε φορά. Η απότομη διακοπή της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Επομένως, να το γνωρίζετε και να συνηθίσετε να μειώνετε αργά την κατανάλωση.
- Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι βοηθά επειδή είναι βασικό συστατικό σε ορισμένα ανακουφιστικά ημικρανίας. Ωστόσο, η καφεΐνη πιθανότατα δεν θα βοηθήσει με τις ημικρανίες αν την παίρνετε καθημερινά, επειδή το σώμα σας είναι ήδη άνοστο στις επιδράσεις της.
- Δοκιμάστε να εξαλείψετε τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη για να δείτε το αποτέλεσμα στην περίπτωσή σας.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε περισσότερο με ένα κανονικό πρόγραμμα
Οι διαταραγμένες ρουτίνες ύπνου μειώνουν την ενέργεια και την ανοχή σε ορισμένα ερεθίσματα. Η έλλειψη ύπνου και η αϋπνία αυξάνουν τον κίνδυνο για ημικρανίες. Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες. Εάν το σώμα δεν ξεκουράζεται αρκετά, μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι λόγω έλλειψης συνηθισμένων συνηθειών ύπνου.
Ημικρανίες μπορεί επίσης να εμφανιστούν όταν κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν αλλάζει η βάρδια εργασίας ή όταν αντιμετωπίζετε jet lag
Βήμα 5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Για πολλούς πάσχοντες από ημικρανία, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ναυτία και άλλα συμπτώματα ημικρανίας που μπορεί να διαρκέσουν για μέρες. Το αλκοόλ, ειδικά η μπύρα και το κόκκινο κρασί, περιέχουν πολλή τυραμίνη (έναυσμα ημικρανίας). Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο πονοκεφάλου σας για να θέσετε όρια.
Ορισμένοι πάσχοντες από ημικρανία δεν πιστεύουν ότι το αλκοόλ τους επηρεάζει καθόλου. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που δεν μπορούν να το φάνε καθόλου
Βήμα 6. Διαχειριστείτε ή αποφύγετε το άγχος
Το άγχος τείνει να κάνει τις ημικρανίες χειρότερες λόγω της μυϊκής έντασης και της αυξημένης διαστολής των αιμοφόρων αγγείων. Η διαχείριση του στρες με τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης, θετικής σκέψης και διαχείρισης χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης ημικρανιών. Η χαλάρωση και η βιοανάδραση έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν πολλούς πάσχοντες από ημικρανία στην ανακούφιση των ημικρανιών. Η βιοανάδραση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει τα ζωτικά του σημεία, όπως η θερμοκρασία του σώματος, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση με την άσκηση τεχνικών χαλάρωσης.
Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης, όπως διαλογισμός, αναπνοή, γιόγκα και προσευχή
Βήμα 7. Ασκηθείτε συχνά
Για πολλούς ανθρώπους, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ημικρανιών. Εκτός από το ότι βοηθά στη μείωση του στρες και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, η άσκηση ανακουφίζει επίσης τους τεταμένους μύες που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Ωστόσο, μην το κάνετε υπερβολικά επειδή η ξαφνική ή έντονη άσκηση συνδέεται επίσης ως έναυσμα ημικρανίας. Ζεσταθείτε πρώτα και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο πριν και μετά την άσκηση. Η μη άσκηση σε ζεστές ή κρύες συνθήκες μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Διατηρήστε τη στάση σας καλή. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους λόγω τεντωμένων μυών
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Ο ξηρός αέρας μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ημικρανίας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο αριθμός των θετικών ιόντων στην ατμόσφαιρα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης (ένας νευροδιαβιβαστής που αυξάνεται κατά τη διάρκεια των ημικρανιών). Για να μην συμβεί αυτή η κατάσταση, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα ή συχνά βράστε νερό για να αυξήσετε την υγρασία του αέρα.
Μέθοδος 3 από 5: Λήψη φαρμάκων
Βήμα 1. Αξιολογήστε τα ορμονικά φάρμακα που παίρνετε
Πολλές γυναίκες που υποφέρουν από ημικρανίες αισθάνονται συχνότερες ημικρανίες και ναυτία πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το ίδιο μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να σχετίζεται με διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων στο σώμα. Εάν έχετε ημικρανίες πριν από την περίοδο σας, αποφύγετε ή αλλάξτε τον τρόπο χρήσης αντισυλληπτικών από του στόματος που περιέχουν οιστρογόνα, επειδή η πτώση των οιστρογόνων θα προκαλέσει πονοκεφάλους που είναι πιο σοβαροί από ό, τι όταν τα παίρνετε.
- Αντισυλληπτικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε οιστρογόνα και θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορούν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες σε πολλές γυναίκες. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα φάρμακα. Καλέστε το γιατρό σας να διακόψει τη χρήση εάν το χρησιμοποιείτε ήδη και παρατηρήστε ότι οι ημικρανίες σας επιδεινώνονται ή εμφανίζονται συχνότερα.
- Θυμηθείτε ότι η εξάλειψη των από του στόματος αντισυλληπτικών δεν είναι η μόνη λύση. Μερικές γυναίκες πιστεύουν ότι αυτή η μέθοδος βοηθά στη μείωση της συχνότητας ημικρανιών, αλλά υπάρχουν και εκείνες που εμφανίζουν ημικρανίες μόνο όταν δεν παίρνουν το φάρμακο για μια εβδομάδα κάθε μήνα. Ανάλογα με τις επιδράσεις, μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο του φαρμάκου που παίρνετε ή να παίρνετε το φάρμακο συνεχώς χωρίς διακοπή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βρείτε πιθανές λύσεις.
Βήμα 2. Πάρτε προληπτικά φάρμακα
Εάν οι ημικρανίες σας είναι συχνές ή σοβαρές, ζητήστε από το γιατρό σας προληπτικό φάρμακο. Αυτά τα φάρμακα, γνωστά ως προφυλακτικά φάρμακα, μπορούν να αγοραστούν μόνο με ιατρική συνταγή. Πολλές από αυτές έχουν σοβαρές παρενέργειες που πρέπει να χρησιμοποιούνται υπό την επίβλεψη γιατρού και να λαμβάνονται μόνο αφού συζητηθούν όλες οι άλλες πιθανές προφυλάξεις. Ο σωστός συνδυασμός πρόληψης μπορεί να πάρει πολύ χρόνο γιατί ο αριθμός των διαθέσιμων φαρμάκων δεν είναι ανάλογος με τη μοναδικότητα κάθε περιστατικού ημικρανίας.
- Τα καρδιαγγειακά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των β -αναστολέων όπως η προπρανολόλη και η ατενολόλη, οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου όπως η βεραπαμίλη και τα αντιυπερτασικά φάρμακα όπως η λισινοπρίλη και η καντεσαρτάνη, μπορούν να ληφθούν για να ανακουφίσουν τις ημικρανίες.
- Τα αντιεπιληπτικά φάρμακα όπως το βαλπροϊκό οξύ και η τοπιραμάτη μπορούν να βοηθήσουν με τις ημικρανίες. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι το βαλπροϊκό οξύ μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη εάν η ημικρανία σας προκαλείται από διαταραχή του κύκλου ουρίας.
- Τα αντικαταθλιπτικά όπως τα τρικυκλικά, η αμιτριπτυλίνη και η φλουοξετίνη έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικά σε πολλές περιπτώσεις ημικρανίας. Με κανονικές δόσεις, αυτά τα φάρμακα έχουν σημαντικές παρενέργειες. Ωστόσο, τα τρικυκλικά όπως η νορτριπτυλίνη που χρησιμοποιούνται σε χαμηλές δόσεις για τη θεραπεία ημικρανιών έχουν πολύ λιγότερες παρενέργειες.
- Η μαριχουάνα είναι ένα παραδοσιακό φάρμακο για την ημικρανία που έχει προσελκύσει πρόσφατα την προσοχή του ιατρικού κόσμου. Η κάνναβη είναι ένα φυτό που είναι παράνομο να καταναλώνεται σε πολλά μέρη, αλλά αλλού μπορεί και είναι νόμιμο να αγοράζεται με ιατρική συνταγή. Μάθετε τους νόμους που διέπουν αυτό στην περιοχή σας και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν είναι τα μόνα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ημικρανία. Ορισμένα μπαχαρικά και μέταλλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Οι ερευνητές βρήκαν μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ έλλειψης μαγνησίου και εμφάνισης ημικρανιών. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες από ημικρανία.
- Να θυμάστε ότι πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής ή βοτάνων, ειδικά όταν λαμβάνετε με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα, όπως εκχυλίσματα από το φυτό feferfew, butterbur, και kudzu root, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη συχνότητα ημικρανίας. Ωστόσο, αυτά τα συμπληρώματα δεν πρέπει να λαμβάνονται από έγκυες γυναίκες.
- Υψηλές δόσεις βιταμίνης Β2 (400 mg), γνωστές και ως ριβοφλαβίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημικρανιών.
- Μεταβολικές και ηπατολογικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το συνένζυμο ή η ενεργός μορφή της βιταμίνης Β6 βοηθά στο μεταβολισμό των ηπατικών αμινοξέων, στο μεταβολισμό της γλυκόζης και στη νευρολογική μετάδοση. Τα συνένζυμα βοηθούν στη διατήρηση χημικών ουσιών όπως η σεροτονίνη στον εγκέφαλο σε ισορροπία, αποτρέποντας έτσι τις χημικές ανισορροπίες που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες.
Μέθοδος 4 από 5: Αναγνώριση συμπτωμάτων ημικρανίας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας για τους πονοκεφάλους σας
Εάν δεν έχετε διαγνωστεί ποτέ επίσημα με ημικρανίες, θα πρέπει να συζητήσετε τους πονοκεφάλους σας με το γιατρό σας. Οι σοβαροί και χρόνιοι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ασθένειας, όπως ο όγκος του εγκεφάλου. Πριν αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα συμπτώματα ημικρανίας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και ο γιατρός θα καθορίσει την πιθανή αιτία του πονοκεφάλου σας.
Οι γιατροί θα συνταγογραφήσουν επίσης φάρμακα και εναλλακτικές θεραπείες για τη θεραπεία της ημικρανίας
Βήμα 2. Μάθετε τι είναι η ημικρανία
Η ημικρανία είναι ένας πονοκέφαλος που δεν πονάει στην αρχή αλλά επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Οι ημικρανίες μπορεί να διαρκέσουν για λεπτά ή ημέρες. Οι ημικρανίες μπορούν να γίνουν αισθητές στη μία πλευρά του κεφαλιού, στο πίσω μέρος του λαιμού ή του κεφαλιού ή πίσω από το ένα μάτι. Οι ημικρανίες μπορεί να εμφανιστούν με αυξημένη συχνότητα ούρησης, ρίγη, κόπωση, ναυτία, έμετο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, απώλεια όρεξης, εφίδρωση και ευαισθησία στο φως και τον ήχο.
Μετά την υποχώρηση της ημικρανίας, μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη λόγω της ανάγκης για ύπνο και πόνου στον αυχένα
Βήμα 3. Μάθετε αν κινδυνεύετε ή όχι
Ορισμένοι τύποι ανθρώπων είναι πιο επιρρεπείς σε ημικρανίες. Οι ημικρανίες είναι συχνότερες σε άτομα ηλικίας 10-40 ετών. Οι ημικρανίες τείνουν να μειώνονται σε άτομα ηλικίας 50 ετών. Η ημικρανία είναι μια κληρονομική ασθένεια. Εάν ένας γονέας πάσχει από ημικρανία, το παιδί του έχει 50% κίνδυνο να υποφέρει από ημικρανία. Ο κίνδυνος αυξάνεται στο 75% εάν και οι δύο γονείς υποφέρουν από ημικρανίες.
Σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες έχουν 3 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρουν από ημικρανίες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη σύνδεση μεταξύ των επιπέδων οιστρογόνων και της ημικρανίας. Οι γυναίκες που θα εμφανίσουν έμμηνο ρύση εμφανίζουν συχνά πονοκεφάλους λόγω μειωμένων οιστρογόνων
Βήμα 4. Προσδιορίστε την προδρομική φάση
Οι ημικρανίες έχουν ορισμένες φάσεις. Η προδρομική φάση είναι η πρώτη φάση και μπορεί να ξεκινήσει έως και 24 ώρες πριν εμφανιστεί πραγματικά η ημικρανία. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται στο 60% των ασθενών. Όταν εμφανιστούν συμπτώματα, η ξεκούραση και η παραμονή μακριά από πιθανούς παράγοντες μπορεί να αποτρέψει μελλοντικές ημικρανίες ή να μειώσει τη σοβαρότητά τους. Είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να είστε θετικοί όταν εμφανίζονται συμπτώματα επειδή το άγχος ή το άγχος μπορεί να επιταχύνει ή να επιδεινώσει την ημικρανία.
- Οι αλλαγές στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, της ευφορίας και της ευερεθιστότητας, μπορεί να είναι πρώιμα συμπτώματα ημικρανίας.
- Μπορεί επίσης να εμφανίσετε αυξημένη δίψα ή κατακράτηση υγρών. Πολλοί πάσχοντες από ημικρανία αντιμετωπίζουν αυξημένη δίψα πριν βιώσουν πονοκέφαλο. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε σημαντική αύξηση ή μείωση της όρεξης.
- Μπορεί να εμφανίσετε κόπωση, ανησυχία, δυσκολία στην επικοινωνία ή κατανόηση των άλλων, δυσκολία στην ομιλία, δυσκαμψία στον αυχένα, ζάλη, αδύναμα χέρια ή πόδια ή ζάλη που οδηγεί σε απώλεια ισορροπίας. Εάν αυτά τα συμπτώματα είναι νέα για εσάς ή αισθανθείτε πιο σοβαρά από το συνηθισμένο, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τα χαρακτηριστικά της φάσης της αύρας
Η φάση της αύρας εμφανίζεται μετά την προδρομική φάση. Μόνο το 15% των ασθενών βιώνει αυτή τη φάση. Οι πονοκέφαλοι είναι πιθανό να ξεκινήσουν σε αυτό το στάδιο. Οι άνθρωποι που βιώνουν αυτή τη φάση παραπονιούνται ότι βλέπουν κουκίδες ή αναβοσβήνουν φώτα και δεν μπορούν να δουν. Αυτή η φάση μπορεί να συμβεί για 5 λεπτά έως μία ώρα πριν εμφανιστεί η ημικρανία.
- Η φάση της αύρας μπορεί επίσης να συμβεί όταν το δέρμα αισθάνεται μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί απώλεια ακοής.
- Μια σπάνια μορφή αύρας ημικρανίας που ονομάζεται «Σύνδρομο της Αλίκης στη Χώρα των Θαυμάτων» μπορεί να αλλάξει την αντίληψη κάποιου για το σώμα ή το περιβάλλον του. Αυτός ο τύπος αύρας είναι πιο συνηθισμένος στα παιδιά, αλλά μερικές φορές εμφανίζεται σε ενήλικες πάσχοντες από ημικρανία.
Βήμα 6. Κατανοήστε την ενεργό φάση του πονοκεφάλου
Η φάση του πονοκεφάλου είναι η επόμενη φάση και είναι η χειρότερη για τους περισσότερους ασθενείς. Οι πονοκέφαλοι συνήθως ξεκινούν από ένα μικρό σημείο στο κεφάλι και μπορούν να μετακινηθούν σε άλλα μέρη του κεφαλιού. Το παράπονό του ήταν ένας παλλόμενος πονοκέφαλος. Πολλές κινήσεις και άλλοι παράγοντες όπως το φως και ο ήχος μπορούν να κάνουν τον πόνο χειρότερο.
- Ο ασθενής συχνά αδυνατεί να του μιλήσει λόγω του πόνου στο κεφάλι του.
- Διάρροια, ναυτία ή ακόμη και έμετος μπορεί επίσης να εμφανιστούν κατά τη φάση του πονοκεφάλου.
Βήμα 7. Κατανοήστε τη φάση επίλυσης
Η τελική φάση της ημικρανίας είναι η φάση ανάλυσης. Σε αυτή τη φάση, το σώμα αναρρώνει από το τραύμα της ημικρανίας. Πολλοί ασθενείς παραπονιούνται για κόπωση μετά την εμφάνιση ημικρανίας. Εν τω μεταξύ, ορισμένοι ασθενείς γίνονται ευερέθιστοι και αντιμετωπίζουν μεταβολές της διάθεσης μετά το πέρας της φάσης του πονοκεφάλου.
Μέθοδος 5 από 5: Δημιουργία σχεδίου διαχείρισης ημικρανίας
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου
Παρόλο που οι ημικρανίες έχουν κάποιους κοινούς παράγοντες ενεργοποίησης, θα πρέπει να μάθετε ποιες συγκεκριμένες πυροδοτούν τις ημικρανίες σας. Ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να τον προσδιορίσετε και να βοηθήσει εσάς και τον γιατρό σας να παρακολουθείτε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Η παρακολούθηση ενός αρχείου καταστάσεων, τροφίμων, εμπειριών και συναισθημάτων για 24 ώρες πριν εμφανιστεί ημικρανία μπορεί να σας διδάξει πολλά για τις συγκεκριμένες αιτίες ημικρανίας που αντιμετωπίζετε.
- Ξεκινήστε το ημερολόγιο κάνοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Πότε άρχισα να έχω πονοκεφάλους; Πόσο συχνά εμφανίζονται αυτοί οι πονοκέφαλοι; Πότε εμφανίζονται ημικρανίες (συγκεκριμένη ώρα ή ημέρα); Πώς εξηγώ τον πόνο; Ποιο είναι το έναυσμα; Έχω διαφορετικό τύπο πονοκεφάλου; Το έχει βιώσει κάποιο μέλος της οικογένειας; Αλλάζει η όραση κατά τη διάρκεια ενός πονοκεφάλου; Το έχω όταν έχω περίοδο;
- Καταγράψτε την ημέρα, την ώρα από την αρχή έως το τέλος, βαθμολογήστε τον πόνο από 0-10, τους παράγοντες ενεργοποίησης, τα προηγούμενα συμπτώματα, τα φάρμακα που πήρατε για την ανακούφισή τους και τα αναλγητικά ημικρανίας.
- Υπάρχουν εφαρμογές κινητού τηλεφώνου που μπορούν να παρακολουθούν ημικρανίες, σκανδάλη, αύρες, φάρμακα και άλλα συναφή πράγματα. Για χρήστες Android, η εφαρμογή ημικρανίας μπορεί να αναζητηθεί στο Google Play Store πληκτρολογώντας τη λέξη -κλειδί "ημικρανία" ή σχετίζεται με ημικρανία.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν ημικρανίες
Οι ημικρανίες δεν προκαλούνται από ένα πράγμα. Η ακριβής αιτία της ημικρανίας δεν είναι σαφής και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι ημικρανίες προκαλούνται από πολλά διαφορετικά πράγματα, από το φαγητό, τις μυρωδιές, τους ήχους, τα πράγματα μέχρι την όραση, τον ύπνο ή τις καθημερινές δραστηριότητες. Φροντίστε να καταγράφετε ό, τι κάνετε κάθε μέρα, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να εξάγονται οι συγκεκριμένοι παράγοντες που προκαλούν ημικρανία.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα σχέδιο διαχείρισης ημικρανίας
Ενώ όλοι οι τύποι ημικρανιών είναι αναπόφευκτοι, μπορείτε να τις διαχειριστείτε. Δείτε τα μοτίβα που σχηματίζονται στο ημερολόγιο ημικρανίας σας. Αναζητήστε συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης και χρόνους (ημέρες, εβδομάδες ή εποχές) που κάνουν τις ημικρανίες χειρότερες.
- Μόλις βρείτε το μοτίβο, επινοήστε μια μέθοδο για τη διαχείριση της πρόληψης της ημικρανίας. Εκτελέστε το σχέδιο, αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να έχετε επίγνωση των πραγμάτων που σας κάνουν ευαίσθητους. Καταγράψτε τα αποτελέσματα και τηρήστε τις μεθόδους που μπορούν να σας κάνουν να αποτρέψετε την ημικρανία.
- Μια άλλη πιθανή αλλαγή είναι να πάρετε φάρμακα όταν αρχίσει ο πονοκέφαλος και να πείτε στους άλλους για τον πόνο σας.
Συμβουλές
- Ορισμένες αιτίες ημικρανίας, όπως οι καιρικές συνθήκες και η έμμηνος ρύση, είναι αναπόφευκτες. Εάν επηρεάζεστε από πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε (όπως ο καιρός και η περίοδός σας), η χαλάρωση και η αποφυγή άλλων ενεργοποιήσεων θα σας βοηθήσουν.
- Οι ενεργοποιητές ημικρανίας δεν είναι καλά κατανοητοί. Ενώ υπάρχουν πολλές συστάσεις για τρόφιμα και δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε, οι παράγοντες που πρέπει να αποφύγετε είναι οι συγκεκριμένοι παράγοντες που σας προκαλούν ημικρανίες.
- Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι ο βελονισμός, ο βελονισμός, το μασάζ και τα χειροπρακτικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των ημικρανιών. Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτές οι μέθοδοι είναι επωφελείς.
- Δυστυχώς, δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία για τις ημικρανίες. Ακόμη και με την αποφυγή ενεργοποίησης και τη λήψη προληπτικών φαρμάκων, οι πάσχοντες από ημικρανία είναι πιο πιθανό να έχουν ξανά ημικρανία.
- Αρκετοί ειδικοί στον πονοκέφαλο ανέφεραν επιτυχία στην πρόληψη των ημικρανιών χρησιμοποιώντας ενέσεις Botox.
Προειδοποίηση
- Αυτό το άρθρο είναι ένας γενικός οδηγός και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο ή πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Εάν παίρνετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή για περισσότερο από μισό μήνα, οι πονοκέφαλοι μπορεί να επιστρέψουν όταν σταματήσετε να τα παίρνετε. Επομένως, χρησιμοποιήστε ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή άλλα αναλγητικά μόνο όταν χρειάζεται. Συζητήστε με το γιατρό σας για ασφαλείς τρόπους λήψης αυτών των φαρμάκων.
