Οι τραυματισμοί και οι καταπονήσεις των μηριαίων μυών είναι συχνές, ειδικά μεταξύ των αθλητών. Ένα από τα πιο εξουθενωτικά και βασανιστικά πράγματα από έναν αθλητικό τραυματισμό είναι ο σπασμένος μυς της γάμπας. Το μεγάλο πρόβλημα με αυτόν τον τραυματισμό είναι ότι είναι δύσκολο να πούμε ότι οι μύες της γάμπας απλά τεντώνονται ή τραβούνται. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτούς τους μυς, μπορεί να σκιστούν. Ένας σπασμένος μυς της γάμπας χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί και είναι πολύ ευαίσθητος σε επανατραυματισμό. Υπάρχουν άλλα προβλήματα και τραυματισμοί που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη γάμπα, αλλά εάν ο πόνος είναι έντονος-ή ακούτε έναν ήχο "σκάει" ή "σκασίματος" από το πόδι σας-επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση σπασμένου μυός μοσχαριού
Βήμα 1. Κατανοήστε τι μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στη γάμπα σας
Οι «μύες της γάμπας» αποτελούνται στην πραγματικότητα από τρεις μυς που συνδέονται με τον αχίλλειο τένοντα του οπίσθιου κάτω ποδιού. Αυτοί οι τρεις μύες είναι το gastrocnemius, soleus και plantaris. Οι περισσότεροι τραυματισμοί που συμβαίνουν στη γάμπα είναι στην πραγματικότητα τραυματισμοί στο γαστροκνήμιο, που είναι ο μεγαλύτερος από τους τρεις μυς.
- Ο γαστροκνήμιος διασχίζει τις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου. Ο γαστροκνήμιος αποτελείται από πολλές μυϊκές ίνες ταχείας συστολής. Αυτός ο συνδυασμός θέτει τον γαστροκνήμιο σε υψηλό κίνδυνο καταπόνησης και δακρύων, επειδή υποβάλλεται συνεχώς σε γρήγορες διατάσεις και συσπάσεις.
- Ο πέλμα διασχίζει την άρθρωση του αστραγάλου. Το πέλμα αποτελείται κυρίως από μυϊκές ίνες αργής συσπάσεως. Λόγω αυτού του συνδυασμού, το πέλμα είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστεί από το γαστροκνήμιο. Ωστόσο, η θεραπεία για τραυματισμούς στο πέλμα είναι συχνά διαφορετική.
- Ο Πλαντάρης δεν έχει καμία σχέση με το μοσχάρι. Το plantaris θεωρείται ένας μεγάλος αιθουσαίος μυς. Εάν ο πελματιαίος τραυματιστεί, η θεραπεία είναι η ίδια με αυτή των τραυματισμών που συμβαίνουν στο γαστροκνήμιο.
- Ο αχίλλειος τένοντας συνδέει αυτούς τους μυς της γάμπας με το οστό της πτέρνας. Αυτοί οι τένοντες μπορούν επίσης να τραυματιστούν και να προκαλέσουν πόνο στη γάμπα. Οι συνηθισμένοι τραυματισμοί του αχίλλειου τένοντα περιλαμβάνουν τενοντίτιδα ή ρήξη τένοντα.
Βήμα 2. Μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει σχίσιμο
Ένας σπασμένος μυς της γάμπας είναι πιο πιθανό να συμβεί κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Αυτό το δάκρυ των μυών της γάμπας συμβαίνει συνήθως όταν ασκείστε και αλλάζετε κατεύθυνση γρήγορα ή επιταχύνετε. Συνήθως, αυτοί οι τραυματισμοί συμβαίνουν μετά από ξαφνικές κινήσεις που συνοδεύονται από αυξημένο μυϊκό φορτίο, όπως αθλήματα που απαιτούν αύξηση της ταχύτητας (π.χ. εμπόδια, άλματα, μπάσκετ, ποδόσφαιρο).
- Συστολές (οι οποίες εμφανίζονται ξαφνικά). Μια ξαφνική αύξηση της ταχύτητας από μια εντελώς ακίνητη θέση είναι μια κοινή αιτία σχισίματος μοσχαριού. Οι σπρίντερ μικρής διαδρομής είναι πολύ ευαίσθητοι στο σκίσιμο των μυών της γάμπας. Ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης, όπως αυτές που συμβαίνουν όταν παίζετε μπάσκετ ή τένις, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δάκρυ.
- Παρατεταμένη κόπωση. Η υπερπροπόνηση και η υπερβολική χρήση των μυών της γάμπας είναι άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες, οι οποίοι μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε σκίσιμο. Αυτό μπορεί να φανεί σε δρομείς και ποδοσφαιριστές. Οι ποδοσφαιριστές έχουν συσπάσεις και τρέχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο συνδυασμός αυτών των δύο παραγόντων καθιστά αυτούς τους αθλητές πολύ ευαίσθητους στο σκίσιμο των μυών της γάμπας.
- Οι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου», ή άτομα που περιστασιακά είναι μόνο σωματικά ενεργοί, συχνά βιώνουν δάκρυα στους μυς της γάμπας. Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να βιώσουν αυτόν τον τραυματισμό από τις γυναίκες.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ενός σπασμένου μυός
Τα συμπτώματα ενός σπασμένου μυός της γάμπας είναι συνήθως πιο έντονα και εμφανή από τα συμπτώματα μιας μυϊκής καταπόνησης. Αυτά τα συμπτώματα είναι συχνά παρόμοια με αυτά της ρήξης του Αχίλλειου τένοντα. Τα συμπτώματα αυτού του μυϊκού ρήγματος περιλαμβάνουν:
- αισθάνεστε σαν να έχετε χτυπηθεί ή κλωτσήσει στο πίσω μέρος του ποδιού
- ακούτε έναν ήχο "pop" ή "crack" στα πόδια σας
- έντονος, ξαφνικός πόνος στο μυ της γάμπας (συνήθως σφύζει)
- πόνος και πρήξιμο στο κάτω πόδι
- μώλωπες ή/και αποχρωματισμός
- περιορισμένο εύρος κίνησης στον αστράγαλο
- δυσκολία στο περπάτημα ή στάση στα δάχτυλα των ποδιών
- χαλαρός
Βήμα 4. Ξεκουράστε τα πόδια σας
Χαμηλώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα και ξεκουραστείτε. Εάν το πόδι σας είναι πολύ οδυνηρό και αρχίζει να πρήζεται, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα έχετε τραυματισμό στη γάμπα που απαιτεί ιατρική φροντίδα. Η περιοχή της γάμπας σας μπορεί να αρχίσει να μελανιάζει, ειδικά αν υπάρχει ρήξη, καθώς θα υπάρξει κάποια εσωτερική αιμορραγία.
- Εάν ακούσετε ένα χτύπημα ή παρατηρήσετε πρήξιμο στη γάμπα σας, επισκεφθείτε αμέσως το τμήμα επειγόντων περιστατικών. Ο τραυματισμός που αντιμετωπίζετε απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
- Οίδημα ή αιμορραγία στην περιοχή μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο διαμερίσματος, η οποία είναι μια κατάσταση που συμβαίνει λόγω ανεπαρκούς οξυγόνου ή θρεπτικών συστατικών που φτάνουν στους μυς και τα νεύρα της περιοχής λόγω αυξημένης πίεσης. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από κάταγμα ή σοβαρή μυϊκή σύσφιξη, οπότε αν νομίζετε ότι ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός, αναζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Τελικά, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση εάν η κατάσταση αργότερα εξελιχθεί σε σύνδρομο οξέος διαμερίσματος.
Βήμα 5. Καλέστε το γιατρό
Είναι σημαντικό να μπορείτε να διαφοροποιήσετε έναν τραυματισμό στους συγκεκριμένους μυς της γάμπας σας. Δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει εξετάσεις, όπως ιατρική εξέταση και μαγνητική τομογραφία για να καθορίσει την έκταση του τραυματισμού. Εάν νομίζετε ότι έχετε ρήξη μυός γάμπας, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό.
Εάν προσπαθήσετε να διαγνώσετε και να θεραπεύσετε μόνοι σας έναν σπασμένο μυ της γάμπας, θα μπορούσατε να προκαλέσετε ακόμη πιο σοβαρό τραυματισμό
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις εξετάσεις για τον έλεγχο του τραυματισμού σας
Ο γιατρός μπορεί να διατάξει υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία (MRI) της πληγείσας περιοχής.
- Μια μαγνητική τομογραφία θα χρησιμοποιήσει απεικόνιση μαγνητικών κυμάτων και έναν υπολογιστή για τη λήψη 2-δ και τρισδιάστατων εικόνων μιας περιοχής. Αυτή η απεικόνιση χρησιμοποιείται για τη διάγνωση εσωτερικών τραυματισμών, οι οποίοι δεν μπορούν να αποδειχθούν με απλούστερες τεχνικές, όπως οι ακτινογραφίες.
- Ο γιατρός μπορεί επίσης να παραγγείλει μαγνητική αγγειογραφία (MRA). Αυτή η σάρωση είναι ένας τύπος μαγνητικής τομογραφίας που εξετάζει τα αιμοφόρα αγγεία σας, συχνά χρησιμοποιώντας βαφή αντίθεσης για να κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο ορατά. Μια MRA μπορεί να βοηθήσει στην ανίχνευση εάν υπάρχει βλάβη ή εγκλωβισμός των αιμοφόρων αγγείων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως το σύνδρομο διαμερίσματος.
Βήμα 7. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού
Συνήθως, η θεραπεία ενός σπασμένου μυός της γάμπας δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε όλες τις οδηγίες του γιατρού κατά την περίοδο της ανάρρωσης. Εάν δεν το ακολουθήσετε, μπορεί να υποστείτε σοβαρό επανατραυματισμό ή τραύμα. Να είστε υπομονετικοί: αυτή η περίοδος ανάρρωσης μπορεί να διαρκέσει έως και 8 εβδομάδες και μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες ακόμη για να αισθανθεί ξανά το μοσχάρι σας εντελώς φυσιολογικό.
- Συνήθως, η άμεση θεραπεία περιλαμβάνει ξεκούραση, πάγο, κομπρέσες και ακινητοποίηση (χρησιμοποιώντας νάρθηκες κ.λπ.).
- Συνήθως, η διαχείριση αποκατάστασης περιλαμβάνει ασκήσεις φυσικοθεραπείας, μασάζ και χρήση πατερίτσες (περιπατητής).
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος για άλλες αιτίες πόνου στο μοσχάρι
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα των μυϊκών κράμπων
Οι μυϊκές κράμπες μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο στο κάτω πόδι που προκαλεί ξαφνικές μυϊκές συσπάσεις. Μια ισχυρή, ξαφνική κράμπα ή σπασμός στο κάτω μέρος του ποδιού μερικές φορές ονομάζεται "άλογο τσάρλι". Αν και αυτές οι κράμπες μπορεί να είναι πολύ επώδυνες, συνήθως υποχωρούν από μόνες τους με ελάχιστη θεραπεία. Τα συμπτώματα του αλόγου Charley περιλαμβάνουν:
- Σφιχτοί, σκληροί μύες της γάμπας
- Έντονος και ξαφνικός μυϊκός πόνος
- «Εξογκώματα» ή εξογκώματα στους μυς
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε μυϊκές κράμπες
Οι μυϊκές κράμπες και οι σπασμοί τείνουν να εξαφανιστούν αρκετά γρήγορα. Μπορείτε να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία αποκατάστασης με τέντωμα και χρήση θερμότητας (ή κρύου).
- Τεντώστε τον προσβεβλημένο μυ της γάμπας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τοποθετώντας το βάρος σας στο πόδι που έχει κράμπες. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να καθίσετε με το σφιγμένο πόδι τεντωμένο μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τραβήξετε απαλά το πάνω μέρος του ποδιού σας προς το μέρος σας.
- Δώστε του θερμότητα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια ζεστή πετσέτα για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μυς της γάμπας. Κάνοντας ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Δώσε μου πάγο. Το μασάζ των μοσχαριών σας με πάγο ή παγοκύστη μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις κράμπες. Εφαρμόστε πάγο όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά κάθε φορά και τυλίξτε πάντα πακέτα πάγου σε μια πετσέτα για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της τενοντίτιδας
Η τενοντίτιδα προκαλείται από φλεγμονή ενός τένοντα, ενός από τα παχιά κορδόνια που μοιάζουν με κορδόνια, τα οποία συνδέουν τον μυ με το οστό. Η τενοντίτιδα μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε βρίσκονται οι τένοντες, αλλά συνήθως εμφανίζεται στους αγκώνες, τα γόνατα και τις φτέρνες. Η τενοντίτιδα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω μοσχάρι ή στη φτέρνα. Τα συμπτώματα της τενοντίτιδας περιλαμβάνουν:
- Μούδιασμα, πόνος που επιδεινώνεται όταν η άρθρωση μετακινείται
- Μια αίσθηση «σκασίματος» ή πόνου όταν μετακινείται η άρθρωση
- Πόνος στην αφή ή ερυθρότητα
- Οίδημα ή εξογκώματα
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα
Συνήθως, η θεραπεία της τενοντίτιδας είναι απλή: ξεκουραστείτε, πάρτε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή, κάντε πάγο στην πληγείσα περιοχή, εφαρμόστε έναν ελαστικό επίδεσμο (επίδεσμο συμπίεσης) και αφαιρέστε την άρθρωση που έχει τενοντίτιδα.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ενός τεντωμένου πέλματος
Ο μόνος μυς που τεντώνεται είναι λιγότερο θανατηφόρος από τον γαστροκνήμιο που είναι καταπονημένος ή σχισμένος. Συχνά, αυτοί οι τραυματισμοί συμβαίνουν σε αθλητές, όπως δρομείς που προπονούνται καθημερινά ή δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Συνήθως, η ένταση που εμφανίζεται σε αυτόν τον μυ περιλαμβάνει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Σφιχτοί ή δύσκαμπτοι μύες της γάμπας
- Πόνος που επιδεινώνεται σε λίγες ημέρες, ή ακόμα και εβδομάδες
- Πόνος που επιδεινώνεται μετά το περπάτημα ή το τρέξιμο
- Ildπιο πρήξιμο
Βήμα 6. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ρήξης αχίλλειου τένοντα
Επειδή ο αχίλλειος τένοντας συνδέει τον μυ της γάμπας με το οστό της πτέρνας, ο αχίλλειος τένοντας μπορεί να προκαλέσει πόνο στη γάμπα όταν τραυματιστεί. Τραυματισμοί αυτών των τενόντων μπορεί να συμβούν όταν κάνετε έντονη άσκηση, πέσετε, πέσετε σε μια τρύπα ή πηδήξετε ακατάλληλα. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν πιστεύετε ότι ο αχίλλειος τένοντας έχει σπάσει, καθώς πρόκειται για σοβαρό τραυματισμό. Τα συμπτώματα ενός ρήγματος τένοντα περιλαμβάνουν:
- ένας ήχος "pop" ή "crack" στη φτέρνα (συχνά, αλλά όχι πάντα)
- πόνος, συχνά έντονος, στην περιοχή της φτέρνας που μπορεί να επεκταθεί μέχρι τη γάμπα
- πρησμένος
- αδυναμία κάμψης του ποδιού προς τα κάτω
- αδυναμία χρήσης του τραυματισμένου ποδιού για να «αρχίσει να πατάει» όταν περπατάτε
- αδυναμία να σταθεί στα δάχτυλα των ποδιών χρησιμοποιώντας το τραυματισμένο πόδι
Βήμα 7. Προσδιορίστε τους παράγοντες κινδύνου για ρήξη ή ρήξη του Αχίλλειου τένοντα
Το να γνωρίζετε ποιος κινδυνεύει περισσότερο για ρήξη αχίλλειου τένοντα μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτή η ρήξη προκαλεί πόνο ή όχι. Αυτοί που κινδυνεύουν περισσότερο για ρήξη ή ρήξη αχίλλειου τένοντα περιλαμβάνουν:
- Όσοι είναι μεταξύ 30-40 ετών
- Αγόρια (5 φορές πιο πιθανό να σπάσουν από τα κορίτσια)
- Εκείνοι που ασκούν παιχνίδια που περιλαμβάνουν τρέξιμο, άλματα και ξαφνικές κινήσεις
- Όσοι χρησιμοποιούν ενέσεις στεροειδών
- Εκείνοι που λαμβάνουν αντιβιοτικά φθοροκινολόνης, συμπεριλαμβανομένης της σιπροφλοξασίνης (Cipro) ή της λεβοφλοξασίνης (Levaquin)
Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή τραυματισμού μυών μοσχαριού
Βήμα 1. Τεντώστε
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, πρέπει να τεντώνετε τους μυς σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να κάνετε διατάσεις πριν την άσκηση. Ωστόσο, οι ειδικοί συστήνουν να κάνετε διατάσεις μετά την άσκηση. Η άσκηση που βελτιώνει τη συνολική ευελιξία, όπως η γιόγκα, θα βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών τραυματισμών.
- Δοκιμάστε να τεντωθείτε με μια πετσέτα για να τεντώσετε απαλά τις γάμπες σας. Καθίστε ίσια με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Τοποθετήστε μια πετσέτα γύρω από τα πόδια σας και κρατήστε τις άκρες της πετσέτας. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους μυς της γάμπας σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
- Χρησιμοποιήστε μια ελαστική ταινία (ζώνη αντίστασης) για να δυναμώσετε τα μοσχάρια σας. Καθίστε ίσια με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το κεφάλι σας. Τυλίξτε μια ελαστική ταινία γύρω από το πόδι και κρατήστε τα άκρα. Σπρώξτε την ελαστική ταινία προς το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας διατηρώντας παράλληλα την τάση της ζώνης. Θα πρέπει να νιώσετε τους μύες της γάμπας σας να σφίγγονται. Επιστροφή στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 10-20 φορές για κάθε πόδι.
Βήμα 2. Ζεσταθείτε πριν από την άσκηση
Χρησιμοποιήστε δυναμικές διατάσεις για προθέρμανση πριν από την άσκηση. Σε αντίθεση με το στατικό τέντωμα, το οποίο συνήθως διατηρείται στην ίδια θέση για ένα λεπτό ή περισσότερο, το δυναμικό τέντωμα είναι παρόμοιο με την κίνηση του αθλήματος που εκτελείτε. Συνήθως, το δυναμικό τέντωμα είναι λιγότερο έντονο.
- Προσπαθήστε να περπατάτε ζωηρά, είτε είναι έξω είτε σε διάδρομο.
- Περπάτημα με τα πόδια, κούνιες στα πόδια και άλλες κινήσεις που κάνουν το αίμα να ρέει είναι καλές προθέρμανσεις.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε κινήσεις άσκησης σε μια μπάλα άσκησης, όπως ελαφρές διατάσεις.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε
Η υπερβολική χρήση των μυών του μοσχαριού ή η επαναλαμβανόμενη τάση των μυών του μόσχου μπορούν να δημιουργήσουν συνθήκες κατάλληλες για τραυματισμό των μυών του μόσχου. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα διάλειμμα από το συνηθισμένο άθλημα ή δραστηριότητά σας και δοκιμάστε μια νέα άσκηση.
