Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει το άβολο συναίσθημα που εμφανίζεται όταν μυρίζουν τα πόδια. Η εξήγηση αυτού του λαϊκού ιατρικά ονομάζεται Παραισθησία. Normalταν μια φυσιολογική αλλά άβολη εμπειρία. Υπάρχουν και αυτοί που το λένε μουδιασμένο. Όπως και να λέγεται, αυτή η αίσθηση του γαργαλητού αποφεύγεται από όλους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε το τσούξιμο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Πρόληψη μούδιασμα
Βήμα 1. Μετακινηθείτε πολύ
Το μυρμήγκιασμα είναι μια αίσθηση που συνήθως νιώθουμε. Είναι επίσης μια αίσθηση που σχεδόν όλοι αποφεύγουν. Γενικά, η παραισθησία συμβαίνει όταν ορισμένα μέρη του σώματος είναι λιγότερο κινητά. Για να αποφύγετε το μυρμήγκιασμα των ποδιών, φροντίστε να τα μετακινείτε τακτικά.
- Όταν είναι στρες, τα νεύρα δεν μπορούν να στείλουν κανονικά μηνύματα στον εγκέφαλο. Γι 'αυτό τα πόδια σας δεν μπορούν να αισθανθούν τίποτα όταν έχετε παραισθησία.
- Δοκιμάστε να στρίψετε τους αστραγάλους σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε απαλά τα πόδια σας μπρος -πίσω.
Βήμα 2. Βρείτε έναν νέο τρόπο να καθίσετε
Το να κάθεστε με σταυρωμένα πόδια είναι άνετο για τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι, ειδικά αν κάθεστε στο πάτωμα. Αν και είναι άνετο για εσάς, αυτός ο τρόπος καθίσματος είναι επίσης η πιο κοινή αιτία μυρμήγκιασης των ποδιών. Για να αποφύγετε την καταπόνηση του νευρικού ιστού, αποφύγετε να χτυπήσετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ελεύθερα να κινούνται και μην αφήνετε το σώμα σας να πέφτει πάνω τους.
- Καλό είναι να σηκώνεστε όρθιοι τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Το περπάτημα είναι επίσης καλό για την υγεία. Δοκιμάστε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να βεβαιωθείτε ότι θα σηκωθείτε για λίγο ακόμη και όταν είστε στη δουλειά.
- Οι άνθρωποι πιέζουν γενικά τον νευρικό ιστό που βρίσκεται στους γλουτούς και στο πίσω μέρος των ποδιών. Αποφύγετε να κάθεστε με το πορτοφόλι σας στην τσέπη σας.
- Προσπαθήστε να κάθεστε με τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών. Αποφύγετε να κάθεστε με τους μηρούς σας να πιέζουν την καρέκλα. Καθίστε υπό γωνία 90 μοιρών ή χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να τοποθετήσετε τα πόδια σας.
Βήμα 3. Μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας
Ένας από τους ευκολότερους και αποτελεσματικότερους τρόπους για να αποτρέψετε το μυρμήγκιασμα των ποδιών είναι να μετακινείτε περιστασιακά τα δάχτυλά σας. Μπορείτε να το κάνετε καθιστό ή ξαπλωμένο. Για παράδειγμα, εάν παρακολουθείτε τηλεόραση, κάντε τη συνήθεια να μετακινείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια διαφημίσεων.
- Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ στέκεστε. Έχετε νιώσει ποτέ τσούξιμο περιμένοντας στην ουρά; Την επόμενη φορά που θα έχετε μεγάλη ουρά, δοκιμάστε να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέσα στα παπούτσια σας.
- Συχνά τα πόδια σας μυρμηγκιάζουν όταν οδηγείτε σταθερό ποδήλατο ή χρησιμοποιείτε ελλειπτικό μηχάνημα. Μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας περιστασιακά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε την ανάπτυξη αυτού του προβλήματος.
Βήμα 4. Αλλάξτε παπούτσια
Υπάρχει πιθανότητα τα πόδια σας να μυρμήξουν ακόμα και όταν περπατάτε. Γενικά συμβαίνει επειδή το νευρικό δίκτυο στα πόδια σας είναι προβληματικό. Μπορείτε να ανακουφίσετε αυτό το πρόβλημα φορώντας παπούτσια που ταιριάζουν σωστά.
- Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια δεν είναι πολύ στενά και σφιχτά. Θα πρέπει να είστε σε θέση να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο παπούτσι χωρίς πόνο.
- Αποφύγετε τη χρήση ψηλών τακουνιών γιατί αυτοί οι τύποι παπουτσιών προσθέτουν πίεση στα πόδια.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή
Το άγχος είναι επίσης μια πραγματική αιτία μυρμηγκιάσματος. Εάν πάσχετε από γενικευμένη διαταραχή άγχους, η διαχείριση του άγχους σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μυρμήγκιασμα των ποδιών. Προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και σταθερά. Θα κάνει το μυαλό και το σώμα σας να αισθάνονται ήρεμα.
- Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν υπεραερισμό. Μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα. Επικεντρωθείτε στη βαθιά, αργή αναπνοή όταν αντιμετωπίζετε το άγχος.
- Εισπνεύστε αργά για πέντε έως επτά δευτερόλεπτα και κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε.
Βήμα 6. Ηρεμήστε
Ο έλεγχος του άγχους σας είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας και την πρόληψη του μυρμήγκιασμα των ποδιών σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε διαλογισμό στη ρουτίνα σας.
- Κάθε μέρα, αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να κατεβάσετε οδηγούς διαλογισμού για να ακούσετε στο smartphone σας.
- Κάνω γιόγκα. Η γιόγκα έχει εκπληκτικά οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης του άγχους. Η γιόγκα είναι επίσης καλή για την κυκλοφορία του αίματος.
Βήμα 7. Αλλάξτε τη θέση του ύπνου
Εάν κοιμάστε βαθιά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην κινείστε πολύ όταν κοιμάστε. Είναι αποτέλεσμα νευρικής πίεσης. Εάν κοιμάστε με σταυρωμένα πόδια ή έχετε το ένα πόδι κάτω από το άλλο, μπορεί να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα όταν ξυπνάτε.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε ανάσκελα με τα πόδια σας παράλληλα. Θα μειώσει την πίεση στα πόδια σας.
- Εάν κοιμάστε με έναν σύντροφο, δοκιμάστε να κοιμηθείτε λίγο χωριστά. Τα πόδια σας μπορούν να μυρμήξουν εάν τσακιστούν από το πόδι κάποιου άλλου.
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση προβλημάτων
Βήμα 1. Εξετάστε την αιτία
Η παραισθησία είναι συχνή και μερικές φορές προκαλείται από ακατάλληλη θέση καθίσματος για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, το μυρμήγκιασμα μπορεί επίσης να προκληθεί από μια πιο σοβαρή ασθένεια. Για παράδειγμα, ο διαβήτης είναι μια από τις κύριες αιτίες παραισθησίας.
- Ένα άλλο πρόβλημα που προκαλεί μυρμήγκιασμα στα πόδια σχετίζεται με νευρική βλάβη, η οποία μπορεί να οφείλεται σε κατάχρηση ουσιών ή τραυματισμό.
- Η έλλειψη βιταμινών, όπως οι βιταμίνες Β, μπορεί επίσης να προκαλέσει μούδιασμα στα πόδια. Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, διαιτολόγο ή γιατρό για να μετρήσετε τα επίπεδα των βιταμινών που λαμβάνετε.
- Οι επιληπτικές κρίσεις και οι ημικρανίες σχετίζονται επίσης με παραισθησία.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά παραισθησία και δεν είστε σίγουροι για την αιτία, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει αρκετές εξετάσεις για να βρει την αιτία της παραισθησίας σας. Για παράδειγμα, τα ανώμαλα επίπεδα νατρίου και καλίου στο σώμα μπορεί να είναι η αιτία. Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να βοηθήσουν στην εύρεση απαντήσεων.
- Καταγράψτε πότε και για πόσο καιρό μυρίζουν τα πόδια σας. Μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με το γιατρό σας.
- Μόλις ο γιατρός σας καθορίσει την αιτία της παραισθησίας σας, μπορεί να σας συνταγογραφήσει θεραπεία.
Βήμα 3. Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παραισθησίας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων αιτιών παραισθησίας, όπως ορισμένες περιπτώσεις διαβήτη. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και καλά λιπαρά. Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά και τα trans λιπαρά.
- Γυμναστείτε συχνά. Θα πρέπει να στοχεύετε για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα.
