Ο βιασμός είναι ένα τραυματικό γεγονός που μπορεί να έχει βαθιά επίδραση σε ένα άτομο, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Οι επιδράσεις μετά από σεξουαλική επίθεση περιλαμβάνουν το σύνδρομο τραύματος βιασμού, φόβο και καχυποψία, προβλήματα σχέσεων, μνήμη δυσάρεστων γεγονότων, ευερεθιστότητα και διατροφικές διαταραχές. Θυμηθείτε, αυτή η επίθεση δεν είναι δικό σας λάθος. Υπάρχουν πολλές υπηρεσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπευτείτε από αυτό το τραύμα, συμπεριλαμβανομένων κέντρων κρίσης βιασμού, συμβούλων και κοινωνικών ομάδων. Κατανοώντας τα συμπτώματα και τις επιπτώσεις τους, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτές τις επιθέσεις και να συνεχίσετε να ζείτε στο έπακρο.
Βήμα
Μέρος 1 από 7: Ζητήστε άμεση βοήθεια
Βήμα 1. Καλέστε τον αριθμό υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης
Εάν κινδυνεύετε, καλέστε αμέσως το 112. Οι υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε σε ασφαλές μέρος και να αντιμετωπίσετε τυχόν ιατρικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
Βήμα 2. Πηγαίνετε σε ασφαλές μέρος
Βρείτε ένα μέρος για να ζήσετε που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς. Αυτό το μέρος μπορεί να σημαίνει ότι μένετε με φίλους ή μέλη της οικογένειας.
Βήμα 3. Βρείτε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας
Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να μείνει μαζί σας. Αυτό το άτομο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με πράγματα που πρέπει να κάνετε, όπως να επισκεφθείτε το γιατρό ή την αστυνομία εάν το επιθυμείτε.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε ή επικοινωνήστε με τα κέντρα αποκατάστασης θυμάτων βιασμού
Αυτοί οι ιστότοποι προσφέρουν συμβουλευτικές υπηρεσίες εκτός από την παροχή των πληροφοριών που χρειάζονται οι επιζώντες που βιώνουν εγκυμοσύνη ως αποτέλεσμα βιασμού. Ο κύριος σκοπός αυτής της υπηρεσίας είναι να σας ενδυναμώσει έτσι ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε συνειδητές αποφάσεις χωρίς να εξαναγκάζεστε.
Αυτά τα κέντρα αποκατάστασης μπορούν επίσης να σας φέρουν σε επαφή με έναν δικηγόρο, ο οποίος μπορεί να είναι σε θέση να σας συναντήσει σε νοσοκομείο ή αστυνομικό τμήμα
Βήμα 5. Προετοιμάστε αποδεικτικά στοιχεία
Προσπαθήστε να μην κάνετε ντους ή να αλλάξετε ρούχα μέχρι να κάνετε ιατρική εξέταση. Εάν επιλέξετε να καταγγείλετε την αστυνομία, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα στοιχεία είναι επίσης διαθέσιμα.
Μέρος 2 από 7: Επίσκεψη στον γιατρό
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Καταρχήν, κατανοήστε ότι η σωματική σας υγεία είναι υψίστης σημασίας. Εάν δεν έχετε αρκετές πληροφορίες και γνώσεις για την υγεία σας, δεν θα μπορείτε να καθοδηγήσετε τη ζωή σας. Θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις για να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία. Πολλοί επιζώντες βιασμού δεν θέλουν να δουν γιατρό για διάφορους λόγους:
- Είστε σε τέτοια κατάσταση σοκ που δεν μπορείτε να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι μόλις βιαστήκατε, οπότε δεν μπορείτε να σκεφτείτε τι θα κάνετε στη συνέχεια.
- Σε νικάει ο φόβος ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσεις το κοινωνικό στίγμα και την κριτική.
- Δεν είστε σίγουροι ότι θα σας εμπιστευτούν και θα λάβετε υποστήριξη και ενσυναίσθηση από διαφορετικά άτομα, όπως οικογένεια, φίλους, αστυνομικούς ή ιατρούς.
- Σας κυριεύουν τα αισθήματα ντροπής και ο φόβος για το τι θα αντιμετωπίσετε στη συνέχεια (π.χ. ερωτήσεις, εξετάσεις για φυσικές αποδείξεις ή θετικός φόβος ότι θα εξεταστείτε για σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια).
- Νιώθετε τόσο τρομοκρατημένοι που επιλέγετε να περιμένετε να εξαφανιστούν τα συμπτώματα από μόνα τους, χωρίς να χρειαστεί να το πείτε σε κανέναν.
Βήμα 2. Ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο να σας συνοδεύσει
Εάν χρειάζεστε ηθική υποστήριξη στο ιατρείο, φέρτε μαζί σας έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Αυτό το άτομο μπορεί να βοηθήσει να εξηγήσει την κατάστασή σας εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε για αυτήν.
Βήμα 3. Ζητήστε μια ενδελεχή φυσική εξέταση
Ο βιασμός μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικό τραυματισμό στον επιζώντα. Ωστόσο, υπάρχουν και φυσικές πτυχές που σχετίζονται με αυτό το περιστατικό, όπως η σωματική βλάβη, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων λοιμώξεων ή άλλων τραυματισμών. Η διεξοδική φυσική εξέταση θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν υπάρχει πρόβλημα με το σώμα σας.
Βήμα 4. Ζητήστε μια δοκιμή για μια πιθανή σεξουαλικά μεταδιδόμενη λοίμωξη
Ένα από τα ερωτήματα που σκέφτεται συνήθως μια επιζώντα του βιασμού είναι αν προσβλήθηκε από αφροδίσια νόσο ή όχι. Η πιθανότητα να συμβεί αυτό είναι μεγαλύτερη εάν ο βιασμός πραγματοποιηθεί με ασφάλεια (χωρίς προστασία). Σύγχυση, αμφιβολία και ανησυχία μπορεί να προκύψουν εάν δεν ελέγχετε. Θα συνεχίσεις να το σκέφτεσαι. Εάν δεν αγνοήσετε τη δυνατότητα σεξουαλικώς μεταδιδόμενων ασθενειών, μπορεί να συνεχίσετε να ζείτε με ανησυχία για τη σωματική και ψυχολογική σας κατάσταση.
- Μην περιμένετε να εμφανιστούν τα συμπτώματα. Μερικές από αυτές τις σεξουαλικώς μεταδιδόμενες ασθένειες θα κρυφτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν εκδηλωθούν με τη μορφή συμπτωμάτων. Ακόμα κι αν δεν εμφανιστούν σωματικά συμπτώματα, πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση σε λανθάνουσα μορφή.
- Όταν εντοπίζονται σε πρώιμο στάδιο, τα περισσότερα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα είναι ιάσιμα και θεραπεύσιμα.
- Εάν αγνοήσετε τα συμπτώματα, οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες μπορούν να γίνουν σοβαρά και χρόνια προβλήματα, τα οποία θα είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν και να θεραπευτούν.
Μέρος 3 από 7: Αντιμετώπιση μιας πιθανής εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Πάρτε αντισυλληπτικά χάπια
Αυτά τα χάπια εμποδίζουν τη σύλληψη σε περιπτώσεις βιασμού και διατίθενται ελεύθερα στην αγορά και πρέπει να λαμβάνονται εντός 72 ωρών από τον βιασμό. Τα αντισυλληπτικά χάπια χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή για γυναίκες ηλικίας 17 ετών και άνω. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε εκείνους που χρειάζονται συνταγή.
- Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν εργαζόμενο σε κέντρο αποκατάστασης βιασμού σχετικά με αυτά τα χάπια και τις πιθανές παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσουν.
- Εάν είστε κάτω των 17 ετών, θα χρειαστείτε συνταγή για επείγουσα αντισύλληψη.
Βήμα 2. Κάντε ένα τεστ εγκυμοσύνης
Εάν υποψιάζεστε ότι είστε έγκυος, κάντε αυτό το τεστ για επιβεβαίωση.
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι είστε έγκυος, μπορεί να πλημμυρίσετε από αισθήματα και συναισθήματα ενοχής, αυτοκατηγορίας, φόβου, ντροπής, δυσπιστίας και αδυναμίας
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο
Αυτή η κατάσταση είναι δύσκολη, αλλά είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν φταίτε εσείς για αυτό που συνέβη. Βρείτε κάποιον που πιστεύετε ότι θα καταλάβει εσάς και την κατάστασή σας. Αυτό το άτομο πρέπει να θέλει να είναι η δύναμη και η υποστήριξή σας.
Εάν δεν πιστεύετε ότι έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειας που μπορούν να σας υποστηρίξουν χωρίς κρίση, τότε σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο που είναι ειδικός σε καταστάσεις όπως η δική σας
Βήμα 4. Επισκεφτείτε ή επικοινωνήστε με ένα κέντρο αποκατάστασης μετά τον βιασμό
Αυτά τα κέντρα προσφέρουν συμβουλευτικές υπηρεσίες, καθώς και παρέχουν τις απαραίτητες πληροφορίες για επιζώντες που βιώνουν εγκυμοσύνη λόγω βιασμού. Η κύρια ιδέα είναι να ενδυναμώσουμε τις γυναίκες να λαμβάνουν συνειδητές αποφάσεις χωρίς να εξαναγκάζονται.
Βήμα 5. Κάντε άμβλωση εάν είναι απαραίτητο
Όταν είστε έγκυος, μπορείτε να αποφασίσετε να μην συνεχίσετε την εγκυμοσύνη σας.
- Ένα κέντρο αποκατάστασης θυμάτων βιασμού μπορεί να προσφέρει υποστήριξη πριν από την έκτρωση και μετά την έκτρωση. Η απόφασή σας να μην συνεχίσετε την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε ανάμεικτα συναισθήματα και συναισθήματα. Θα αγχωθείτε, αλλά ταυτόχρονα θα νιώσετε και ανακούφιση. Μπορεί να προκύψουν θέματα που συνήθως εμφανίζονται μετά από μια έκτρωση, όπως κατάθλιψη, ενοχές, θυμός, χαμηλή αυτοεκτίμηση. Θα πρέπει να μείνετε σε επαφή με τον σύμβουλο στο κέντρο αποκατάστασης. Ο σύμβουλος μπορεί επίσης να προτείνει ψυχοθεραπεία.
- Το Planned Parenthood διαθέτει αρκετούς πόρους για να σας βοηθήσει να βρείτε κέντρα αποκατάστασης για θύματα βιασμού στην περιοχή σας.
Βήμα 6. Αναγνωρίστε ότι είστε ο τελικός υπεύθυνος λήψης αποφάσεων
Έχετε τώρα μια ποικιλία επιλογών για να διαλέξετε. Θα λάβετε πολλές συμβουλές για το τι να επιλέξετε ή τι είναι σωστό/λάθος για εσάς. Θυμηθείτε, ο βιασμός δεν είναι επιλογή σας. Επειδή συνέβη, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αποφασίσετε για όλα όσα έχουν να κάνουν με τον βιασμό σας. Η ζωή είναι ακόμα δική σας και πρέπει να είστε ο τελικός υπεύθυνος λήψης αποφάσεων. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τη σωστή απόφαση αφού συμβουλευτείτε το μυαλό και την καρδιά σας.
Μπορείτε ακόμα να ζητήσετε τη γνώμη των άλλων. Απλώς βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε το δικαίωμα να αποφασίσετε τι θα κάνετε. Μπορείτε να εμβαθύνετε την πληγή υποχωρώντας στις αξίες, τις απόψεις και τις κρίσεις των άλλων
Βήμα 7. Πάρτε λίγο χρόνο
Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας υποχρεώνουν να κάνετε κάτι που δεν νομίζετε ότι είναι σωστό ή δεν θέλετε να κάνετε. Γνωρίστε τις δικές σας ανάγκες. Αυτό θα σας οδηγήσει ένα βήμα πιο κοντά στην ανάκτηση της αίσθησης της αξίας σας και στη διατήρησή της, καθώς και στην ελευθερία και τις δεξιότητες να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας.
Μέρος 4 από 7: Κατανόηση των επιπτώσεων
Βήμα 1. Κατανοήστε τις πιθανές επιπτώσεις μετά τον βιασμό
Υπάρχουν πολλά σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που μπορεί να βιώσει ένα θύμα βιασμού μετά από μια τραυματική εμπειρία: Αυτά περιλαμβάνουν:
- Σύνδρομο τραύματος: περιλαμβάνει συναισθήματα άγχους, άγχους, αδυναμίας, ενοχής, θυμού, αδυναμίας εστίασης, ντροπής, κατάχρησης ουσιών ή αυτοκτονικού ιδεασμού.
- Υπερβολικός φόβος και καχυποψία για τους ανθρώπους και τη συμπεριφορά και τους στόχους τους.
- Προβλήματα σχέσεων: αυτά μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα να γίνετε λιγότερο συναισθηματικά ανταποκρινόμενοι, να αποστασιοποιηθείτε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή να αμφιβάλλετε για τις ενέργειες και τις προθέσεις φίλων και μελών της οικογένειας.
- Αϋπνία, αδυναμία να κοιμηθεί καλά ή εφιάλτες.
- Άρνηση: Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια απροθυμία να παραδεχτείτε το γεγονός ότι σας έχουν βιάσει και να δείξετε αδυναμία να θυμηθείτε τι συνέβη.
- Αναδρομές: Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αναδρομές στην επίθεση τόσο επανειλημμένα που δυσκολεύεστε να διακρίνετε τι συνέβη στο παρελθόν και τι συμβαίνει στο παρόν.
- Υπερβολικός φόβος: Μπορεί να αισθάνεστε την ανάγκη να είστε σε επιφυλακή για να διασφαλίσετε ότι είστε ασφαλείς.
- Διατροφικές διαταραχές, όπως βουλιμία ή ανορεξία.
- Σεξουαλική δυσλειτουργία.
- Φυσιολογικά συμπτώματα: μπορεί να περιλαμβάνουν διάρροια, δυσκοιλιότητα, γρήγορους καρδιακούς παλμούς και αναπνοή, ζάλη, ανεξήγητο πονοκέφαλο και κοιλιακό άλγος.
Βήμα 2. Κατανοήστε τα κύρια συμπτώματα αυτού του συνδρόμου τραύματος
Το σύνδρομο τραυματισμού βιασμού είναι μια διαταραχή μετατραυματικού στρες που βιώνουν οι επιζώντες των περιστατικών βιασμού. Η περισσότερη θεραπεία που απευθύνεται σε επιζώντες περιστατικών βιασμού επικεντρώνεται στη μείωση των συμπτωμάτων, καθώς αυτό είναι που βιώνουν συχνότερα τα θύματα βιασμού ως συνέπεια παρακολούθησης της υπόθεσής τους.
- Μερικά από τα συμπτώματα αυτού του συνδρόμου τραύματος περιλαμβάνουν: αναδρομές, αποφυγή άλλων ανθρώπων, διαταραχές του ύπνου, φόβο, προβλήματα άγχους και διάθεσης και παράνοια.
- Οι επιζώντες μπορούν επίσης να εισβληθούν από τρομακτικές σκέψεις και να επιτεθούν. Αυτά τα συναισθήματα και οι σκέψεις μπορούν να κατακλύσουν τόσο τον επιζώντα που οι συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες γίνονται πρόκληση. Οι επιζώντες θα αναπτύξουν ένα αίσθημα δυσπιστίας για την κοινωνία γενικά, και για τους άνδρες ή τις γυναίκες ειδικότερα. Ορισμένοι επιζώντες ενδέχεται να σταματήσουν να συναναστρέφονται με άλλους φοβούμενοι ότι θα τους επιτεθούν ξανά. Μπορεί επίσης να κάνουν δραστικές αλλαγές στη ζωή τους, όπως μετακίνηση σπιτιού, αλλαγή σχολείων/γραφείων ή μετακόμιση σε άλλη πόλη.
Βήμα 3. Προσέξτε τις συμπεριφορές αποφυγής σας
Οι επιζώντες των βιασμών συχνά στοιχειώνονται από αναμνήσεις από το τραυματικό περιστατικό. Ορισμένοι ήχοι, μυρωδιές, εικόνες ή ακόμη και ορισμένα συναισθήματα και σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστες αναμνήσεις, οι οποίες μπορούν να εκδηλωθούν σε φυσιολογικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Ως αποτέλεσμα, οι επιζώντες μπορεί να επιδεικνύουν συμπεριφορά αποφυγής για να καταστέλλουν αυτές τις αναμνήσεις.
- Μπορεί να έχετε αποφύγει το δρόμο που περπατήσατε την ημέρα που συνέβη ο βιασμός ή την περιοχή όπου συνέβη. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε άτομα που σας θυμίζουν την ημέρα.
- Η αποφυγή συναισθημάτων δυσφορίας και φόβου είναι φυσιολογική και μάλιστα χρήσιμη. Ωστόσο, τα θετικά αποτελέσματα μπορούν να γίνουν αισθητά μόνο βραχυπρόθεσμα. Αυτό δεν θα είναι χρήσιμο μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, αυτή η συμπεριφορά αποφυγής μπορεί να κάνει τις αναμνήσεις και τα συμπτώματα να εκδηλωθούν με διαφορετικούς, πιθανώς χειρότερους τρόπους.
Μέρος 5 από 7: Ζητώντας βοήθεια από επαγγελματίες
Βήμα 1. Βρείτε έναν σύμβουλο με εμπειρία στην αντιμετώπιση υποθέσεων βιασμών
Η σεξουαλική επίθεση μπορεί μερικές φορές να αφήσει τους επιζώντες να αισθάνονται ανήμποροι και μπερδεμένοι. Μπορεί να μην γνωρίζετε τα ακριβή βήματα ή ενέργειες που πρέπει να κάνετε. Εάν ζητήσετε βοήθεια αμέσως μετά τον βιασμό, οι συμβουλευτικές υπηρεσίες μπορούν να παρέχουν πολύτιμη υποστήριξη και πληροφορίες με τη μορφή ιατρικών συμβουλών (για παράδειγμα, πώς να αποτρέψετε μια ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη λόγω βιασμού), καθώς και νομικές συμβουλές (όπως πώς δίωξη του δράστη).
- Οι συμβουλευτικές υπηρεσίες προσφέρονται συνήθως από επαγγελματίες με μεγάλη εμπειρία στην αντιμετώπιση περιπτώσεων όπως ο βιασμός. Αυτή η συμβουλευτική γίνεται συνήθως ατομικά. Ο σύμβουλος θα βοηθήσει τον επιζώντα να αντιμετωπίσει τις συνέπειες που μπορεί να προκύψουν μετά τον βιασμό.
- Οι σύμβουλοι κατανοούν τη σημασία να κάνουν τους επιζώντες να αισθάνονται ασφαλείς και υποστηριζόμενοι. Η συμβουλευτική είναι ένας χώρος για τους επιζώντες που πρέπει να αντιμετωπίζονται με σεβασμό και να λαμβάνουν επαρκή υποστήριξη. Μια επιζών από βιασμό μπορεί να ελπίζει ότι ο σύμβουλος της θα ακούσει υπομονετικά και ενεργά.
- Οι γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία ψυχολογικών συμπτωμάτων που προκύπτουν ως αποτέλεσμα μετά τον βιασμό. Ωστόσο, ο επιζών χρειάζεται ακόμα μια επιτυχημένη ανάρρωση από τα συμπτώματά του. Η ενδυνάμωση των επιζώντων και η προετοιμασία τους να ξαναχτίσουν την αίσθηση της αυτοεκτίμησής τους είναι αυτό που χρειάζεται για να εξασφαλιστεί μια επιτυχημένη διαδικασία ανάκαμψης.
Βήμα 2. Συζητήστε με έναν θεραπευτή για ενεργούς, εστιασμένους τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος
Τέτοιες τεχνικές είναι ειλικρινείς και προσπαθούν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα. Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν επίσης να πάρετε ξανά τον έλεγχο της ζωής σας και να σας οδηγήσουν στη σωστή κατεύθυνση. Συνιστάται να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα αντί να απομακρυνθείτε από αυτό.
- Εάν συνεχίσετε να αποφεύγετε τα συμπτώματα και τα προβλήματα, μπορεί να αισθάνεστε καλά για λίγο. Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ακόμα εκεί και μπορεί να ξεσπάσει ανά πάσα στιγμή. Αυτή η έκρηξη μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερες ζημιές.
- Οι εστιασμένες τεχνικές επίλυσης προβλημάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα του. Αυτές οι τεχνικές μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα καθώς και τα προβλήματα που τα προκαλούν.
Βήμα 3. Αποφύγετε τεχνικές που εστιάζουν στα συναισθήματα
Τέτοιες τεχνικές πρέπει να αποφεύγονται ή να χρησιμοποιούνται μόνο σε ελάχιστο επίπεδο. Οι τεχνικές εστιασμένες στα συναισθήματα έχουν μεθόδους όπως αποφυγή ή άρνηση. Αυτές οι τεχνικές βασίζονται στην ιδέα ότι είναι καλύτερο να αποφεύγετε αυτό που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να αμφισβητήσετε. Αυτή η σκέψη λέει ότι αν σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι, θα εξαφανιστεί από τη μνήμη μας.
Βήμα 4. Ζητήστε συμβουλές από τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας
Ένας επιζών σε μια υπόθεση βιασμού είναι πράγματι ένας μαχητής, ωστόσο, μερικές φορές ακόμη και ένας μαχητής χρειάζεται υποστήριξη από τα αγαπημένα του πρόσωπα. Επιπλέον, η σεξουαλική επίθεση θα επηρεάσει επίσης τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας του επιζώντος. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως θεωρούνται δευτερεύοντα θύματα, καθώς οι συνέπειες αυτών των τραυματικών περιστατικών μπορούν να συνεχίσουν να τους στοιχειώνουν.
Η συμβουλευτική προσφέρεται στα μέλη της οικογένειας και τους φίλους, έτσι ώστε να μπορούν να ενισχύσουν τις προσπάθειες του επιζώντος για να αντιμετωπίσουν τη δυσάρεστη εμπειρία και τις επιπτώσεις της
Βήμα 5. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για τη θεραπεία
Υπάρχουν πολλά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία συμπτωμάτων που προκύπτουν από το σύνδρομο τραυματισμού μετά τον βιασμό. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν: Εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), αναστολείς μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ), τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCAs) και αντισπασμωδικά.
- Αν και η φαρμακευτική θεραπεία είναι αποτελεσματική σε κάποιο βαθμό, να γνωρίζετε ότι άλλοι τύποι θεραπείας είναι πιο ελπιδοφόροι και μπορούν να παρέχουν καλύτερα αποτελέσματα χωρίς παρενέργειες. Παρόλο που η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να κάνει τα συμπτώματα να υποχωρήσουν προσωρινά, οι θεραπείες προσπαθούν να φτάσουν στη ρίζα του προβλήματος για να το λύσουν χωρίς να προκαλέσουν παρενέργειες.
- Πιθανότατα θα χρειαστείτε συνταγή από ψυχίατρο ή γιατρό για αυτά τα φάρμακα.
Βήμα 6. Ρωτήστε για θεραπεία συνεχούς έκθεσης
Αυτή η θεραπεία, γνωστή και ως πλημμύρα, είναι μια ψυχοθεραπευτική τεχνική που έχει σχεδιαστεί για να κάνει τον επιζώντα λιγότερο ευαίσθητο στις σκέψεις και τις αναμνήσεις του βιασμού. Αυτή η διαδικασία απευαισθητοποίησης πραγματοποιείται ενθαρρύνοντας τον επιζώντα να θυμάται, να φαντάζεται και να συσχετίζει συνεχώς ακόμη και τις πιο οικείες λεπτομέρειες του περιστατικού. Αυτό περιλαμβάνει να θυμάστε τι συνέβη, πώς συνέβη, την ψυχική σας κατάσταση, το τραύμα που βιώσατε και πώς ο βιασμός κυριάρχησε στη ζωή, τις πεποιθήσεις, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας.
- Αυτή η θεραπεία ονομάζεται «συνεχής» επειδή δεν πραγματοποιείται σε μία ή δύο συνεδρίες. Αντίθετα, αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει αρκετές συνεδρίες (έως 18, ανάλογα με την κατάσταση του επιζώντος), με κάθε συνεδρία να διαρκεί περίπου 30-45 λεπτά.
- Ο επιζών θα ακούσει μια ηχογράφηση που τον βοηθά να θυμηθεί το τραυματικό περιστατικό.
- Επαναλαμβάνοντας συνεχώς τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που ένιωσε όταν συνέβη το τραύμα, θα συνηθίσει σε αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις. Η βασική ιδέα εδώ είναι ότι ο επιζών δεν ενοχλείται πλέον από τη μνήμη. Έτσι, μπορεί να αποδεχτεί το περιστατικό και να συμβιβαστεί με το παρελθόν του.
- Αυτή η θεραπεία δεν είναι εύκολη, ούτε για τον επιζώντα ούτε για τον θεραπευτή. Ο επιζών θα χρειαστεί να θυμηθεί οικείες λεπτομέρειες σχετικά με τον βιασμό. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να δυσκολεύεται να κάνει τον επιζώντα να μιλήσει λεπτομερώς για τον βιασμό.
- Η συνεχής θεραπεία έκθεσης θεωρείται ως ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του τραύματος, παρά ως προσπάθεια αντιμετώπισης των συναισθημάτων ενοχής και καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Βήμα 7. Ρωτήστε για θεραπεία επανεπεξεργασίας απευαισθητοποίησης κίνησης των ματιών
Η επανεπεξεργασία απευαισθητοποίησης των κινήσεων των ματιών (EMDR) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που αποσκοπεί στη μείωση ή την καταστολή συμπτωμάτων, όπως άγχος, νευρικότητα, αδυναμία, κατάθλιψη, φόβος και ενοχή, που εκδηλώνονται μετά από ένα τραυματικό περιστατικό, όπως ο βιασμός. Όταν ένα άτομο υποβάλλεται σε αυτή τη θεραπεία, οι γρήγορες κινήσεις των ματιών του είναι σε θέση να θυμούνται το τραύμα που σχετίζεται με τον βιασμό που βίωσε.
- Όταν θυμάται ένα τραυματικό περιστατικό, οι σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό το περιστατικό, θα επηρεάσουν αντίστροφα τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ανάμνηση του βιασμού μπορεί να θεωρηθεί το ίδιο με την εμπειρία του για πρώτη φορά. Τα μάτια, οι ήχοι, οι μυρωδιές και οι σκέψεις που σχετίζονται με αυτό το περιστατικό χρησιμεύουν ως υπενθυμίσεις αυτού.
- Ο θεραπευτής θα μετακινήσει τα χέρια του μπρος -πίσω και θα ζητήσει από τον επιζώντα να ακολουθήσει τις κινήσεις. Μερικές φορές, θα αντικαταστήσει τις κινήσεις των χεριών με τα δάχτυλα ή τα δάχτυλα των ποδιών. Ενώ το κάνει αυτό, θα ζητηθεί από τον επιζώντα να θυμηθεί το τραυματικό περιστατικό και όλα όσα σχετίζονται με αυτό, συμπεριλαμβανομένων συναισθημάτων, σκέψεων, αξιοθέατων, μυρωδιών και ήχων. Ο θεραπευτής θα οδηγήσει τον επιζώντα να σκεφτεί και να μιλήσει για πιο ευχάριστα γεγονότα σταδιακά.
- Αυτή η θεραπεία πιστεύεται ότι μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν λόγω της παρουσίας αυτών των αρνητικών συναισθημάτων.
- Το EMDR είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη θεραπεία εκείνων που δυσκολεύονται πολύ να μιλήσουν για σεξουαλική επίθεση που έχουν υποστεί. Το EMDR μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διατροφικών διαταραχών, καθώς και κατάχρησης ουσιών και αλκοόλ, που μπορεί να εμφανιστούν ως συνέχεια του βιασμού.
- Αυτή η θεραπεία δεν είναι θεραπεία ομιλίας όπως άλλες γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες. Αυτή η θεραπεία επίσης δεν συνιστά τη χρήση φαρμάκων.
Βήμα 8. Δοκιμάστε θεραπεία εμβολιασμού με άγχος
Αυτή η θεραπεία, κοινώς γνωστή ως SIT, είναι ένας προληπτικός και συμβιβαστικός μηχανισμός που μπορεί να βοηθήσει τους επιζώντες να αντιμετωπίσουν τις συνέπειες του βιασμού. Αυτή η θεραπεία μπορεί επίσης να προετοιμάσει ένα θεμέλιο για να ενισχύσει τον επιζώντα απέναντι σε πράγματα που μπορεί να είναι αγχωτικά στο μέλλον.
- Το SIT είναι ένας τύπος γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για τον πελάτη, ο οποίος μπορεί να τροποποιηθεί και να προσαρμοστεί για να καλύψει τις ανάγκες ενός ατόμου.
- Το SIT χωρίζεται σε τρεις φάσεις παρέμβασης. Σε πρώτη φάση, ο θεραπευτής θα δημιουργήσει μια εποικοδομητική και συνεργατική σχέση με τον επιζώντα. Συνιστάται στους επιζώντες να βλέπουν τον φόβο, τις απειλές, το άγχος και το άγχος ως προβλήματα που πρέπει να επιλυθούν και όχι να αποφευχθούν. Ο θεραπευτής θα πραγματοποιήσει συνεντεύξεις, εξετάσεις και συνεδρίες ψυχολογικού ελέγχου με τον επιζώντα. Στη δεύτερη φάση, οι επιζώντες θα διδαχθούν δεξιότητες συμφιλίωσης, συμπεριλαμβανομένων τακτικών για την αποδοχή της κατάστασης και την απόσπαση της προσοχής. τεχνικές χαλάρωσης και αυτο-παρηγοριάς. και διαπροσωπικές δεξιότητες επικοινωνίας και οικοδόμησης σχέσεων. Στην τρίτη φάση, οι επιζώντες θα βελτιώσουν τις ικανότητές τους για την ειρήνη. Μπορεί επίσης να του ζητηθεί να βοηθήσει άλλους που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση, ώστε να καταβάλει περισσότερη προσπάθεια και να εκτιμήσει τις θετικές αλλαγές που έχει κάνει.
Μέρος 6 από 7: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μιλήστε με υποστηρικτικούς φίλους και μέλη της οικογένειας
Μην απομονώνεστε από ανθρώπους που καταλαβαίνουν εσάς και την κατάστασή σας. Υποστηρικτικοί φίλοι και μέλη της οικογένειας, καθώς και επαγγελματίες που μπορούν να βοηθήσουν, μπορούν να παίξουν τεράστιο ρόλο στη διαδικασία της ανάρρωσής σας. Η θετική και υποστηρικτική συμπεριφορά και αντιδράσεις από φίλους και μέλη της οικογένειας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες μιας διαδικασίας επούλωσης. Είναι αυτοί που μπορούν ακόμη και διακριτικά να παρέχουν όλη την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από άτομα που δεν παίρνουν στα σοβαρά την εμπειρία σας
Μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι που σας λένε να ξεχάσετε το περιστατικό, σαν να μην συνέβη ποτέ. Μερικοί από αυτούς τους ανθρώπους, οι οποίοι μπορεί να είναι ακόμη και μεταξύ φίλων και μελών της οικογένειας, μπορεί να σας συμβουλεύσουν να ξεχάσετε ότι έχει συμβεί βιασμός.
- Μπορεί επίσης να υπάρχουν άνθρωποι που κατηγορούν, επικρίνουν και σας θεωρούν υπεύθυνους για οτιδήποτε σας συμβεί. Μπορεί να υποθέσουν ότι ο βιασμός είναι συνέπεια της ανεύθυνης συμπεριφοράς σας.
- Μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι που δεν πιστεύουν την ιστορία σας. Μπορεί να κάνουν την ερώτηση: «Γιατί δεν το κάνετε αυτό; Πρέπει να είστε σε θέση να ξεφύγετε αν το κάνατε ».
- Μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι που θα σας αναγκάσουν τις αποφάσεις τους, θα πάρουν αποφάσεις για εσάς ή θα σας αναγκάσουν να τους ακούσετε.
- Ορισμένες οικογένειες μπορεί να είναι υπερπροστατευτικές όταν προσπαθούν να υποστηρίξουν και να αγαπήσουν τον επιζώντα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία επούλωσης. Η υπερπροστατευτική συμπεριφορά και οι ενέργειες της οικογένειας θα υπενθυμίσουν στον επιζώντα ότι έχει πληγωθεί για πάντα. Θα συνηθίσει να προστατεύεται και θα δυσκολεύεται να ξεκινήσει μια νέα ζωή.
- Μείνετε μακριά από άτομα που μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις και συναισθήματα για εσάς. Οι αρνητικές αντιδράσεις και συμπεριφορές από μέλη της οικογένειας και φίλους μπορούν να οδηγήσουν τους επιζώντες να υιοθετήσουν μια στρατηγική αποστασιοποίησης, η οποία είναι κακή για την προσαρμογή και μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία επούλωσης.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος σε μια κοινωνική ομάδα
Οι συμβουλευτικές υπηρεσίες συνήθως ενώνουν επιζώντες από βιασμό με τη μορφή κοινωνικών ομάδων. Αυτή η ομάδα χρησιμεύει ως αγωγός κρίσης επειδή τα μέλη είναι άτομα που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς. Είναι επίσης επιζώντες της σεξουαλικής επίθεσης και έχουν περάσει από μια διαδικασία αντιμετώπισης των συνεπειών.
Αυτή η ομάδα σας παρουσιάζει ανθρώπους που έχουν ξεπεράσει τις επιθέσεις τους και έχουν καταφέρει να συνεχίσουν τη ζωή τους. Η συνάντηση και η αλληλεπίδραση με άτομα που είχαν παρόμοιες εμπειρίες μπορεί να σας βοηθήσει να γκρεμίσετε τους τοίχους της δυσπιστίας που έχετε δημιουργήσει επειδή δέχτηκατε επίθεση
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο σωστό φαγητό
Οι στιγμές μετά τον βιασμό είναι αυτές που κάνουν ένα άτομο να ενδιαφέρεται πραγματικά λιγότερο για το φαγητό. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός διαιτολόγου ως ένας από τους επαγγελματίες βοηθούς σας στον τομέα της υγείας. Τρώτε υγιεινά φρέσκα τρόφιμα. Η διατροφή που καταναλώνετε θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχολογική σας υγεία. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και αυτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε σωματικά δραστήριοι
Δοκιμάστε περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, χορό ή kick boxing. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι, ανεξάρτητα από το είδος της σωματικής δραστηριότητας που κάνετε.
- Η άσκηση ή η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να απελευθερώσετε το άγχος, το άγχος και τα συσσωρευμένα συναισθήματα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απόσπαση της προσοχής από τις επώδυνες σκέψεις και αναμνήσεις. Η άσκηση αυξάνει επίσης την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση. Το να καθίσετε ήσυχα στο σπίτι δεν πρόκειται να σας βοηθήσει. Μπορεί ακόμη και να νιώθετε πιο εκνευρισμένοι και φοβισμένοι, ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί.
- Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα. Ένα από τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε μπορεί να είναι η αδυναμία να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε σωστά. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε μια άσκηση μυαλού
Η άσκηση προσοχής είναι μια τεχνική που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική και ενσωματώνεται σε μια ποικιλία θεραπειών που αποσκοπούν στην αντιμετώπιση του άγχους μετά τον βιασμό, της κατάθλιψης και της κατάχρησης ναρκωτικών και αλκοόλ. Αυτή η τεχνική είναι πιο επιτυχημένη όταν χρησιμοποιείται για συγκεκριμένους σκοπούς, όπως μείωση προτύπων στις διαδικασίες σκέψης, έλεγχος χρήσης αλκοόλ και ναρκωτικών, χρόνιος πόνος και βελτίωση της εστίασης.
- Οι ασκήσεις μυαλού σας βοηθούν να αποδεχτείτε σκέψεις, συναισθήματα και συναισθήματα που είναι δύσκολο να αποδεχτείτε. Μπορείτε επίσης να αφήσετε αυτές τις σκέψεις χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Απλώς μένετε ενήμεροι για την παρούσα κατάσταση και εστιάζετε σε αυτήν. Αφήστε τις σκέψεις σας να έρχονται και να φεύγουν. Με αυτόν τον τρόπο, παρέχετε το σωστό κανάλι για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, τα οποία είναι συνήθως δύσκολο να διαχειριστούν και να διατηρηθούν σταθερά.
- Ασκήσεις μυαλού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία για θεραπεία, όπως θεραπεία συνεχούς έκθεσης και θεραπεία γνωστικής επεξεργασίας.
Βήμα 7. Πρακτική γιόγκα
Η γιόγκα βοηθά στην αύξηση της αυτοπεποίθησης, της εγρήγορσης και του ελέγχου του σώματός σας. Ασκώντας τακτικά τη γιόγκα, μπορείτε να κυριαρχήσετε στον έλεγχο του μυαλού και να κατευθύνετε τις σκέψεις σας. Η γιόγκα μπορεί να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς, πράγμα που δείχνει ότι μπορείτε να ηρεμήσετε.
- Όταν ένα άτομο βιώνει αναδρομές, είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ του πραγματικού και του φανταστικού. Η γιόγκα θα σας μάθει να μένετε συγκεντρωμένοι στο παρόν. Θα έχετε πλήρη επίγνωση της κατάστασης του εαυτού σας, του σώματος σας, του νου σας και του περιβάλλοντός σας.
- Η γιόγκα είναι ο ασφαλέστερος και πιο ήπιος τρόπος για να συνηθίσετε το σώμα σας. Οι επιζώντες της σεξουαλικής επίθεσης μπορεί να αρχίσουν να δυσανασχετούν με το σώμα ή το μέρος του σώματος που επηρεάστηκε. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας με χάρη. Η αυτο-αποδοχή είναι το κλειδί για τη θεραπεία.
Βήμα 8. Δοκιμάστε διαλογισμό γιόγκα νίντρα
Η γιόγκα νίντρα, ή ο ύπνος γιόγκι, εκτελείται σε ανάκλιση. Στη γιόγκα νίντρα, θα καθοδηγηθείτε μέσα από μια σειρά οδηγιών καθώς και ρυθμικής αναπνοής.
- Αυτές οι οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν μέσω μιας οπτικής διαδικασίας σκίασης (σάρωση σώματος). Όλη αυτή η διαδικασία σάρωσης κρατά το μυαλό μας απασχολημένο και συγκεντρωμένο, μακριά από τυχόν περισπασμούς.
- Το σώμα και το μυαλό σας σύντομα θα φτάσουν σε μια κατάσταση ειρήνης και χαλάρωσης. Η ενέργειά σας θα επικεντρωθεί στο τρίτο μάτι (που είναι το σημείο ειρήνης ανάμεσα στα φρύδια). Αυτό το τρίτο μάτι λειτουργεί ως ελεγκτής ορμονών στην επίφυση, ο οποίος βρίσκεται στη μέση του εγκεφάλου.
- Η ορμόνη του επίφυση, η μελατονίνη, λειτουργεί ως θαύμα για την πρόληψη, τη θεραπεία και τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων που προσβάλλουν το σώμα και το μυαλό. Αυτή η ορμόνη βοηθά στη μείωση του στρες, βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, εξασφαλίζει ξεκούραστο ύπνο, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και παρέχει μια ολιστική διαδικασία επούλωσης.
- Podcasts ή ηχογραφήσεις για διαλογισμούς yoga nidra είναι διαθέσιμες για λήψη στο Διαδίκτυο.
Βήμα 9. Περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Μπορεί να αναπτύξετε δυσπιστία μετά από σεξουαλική επίθεση. Το να ξοδεύετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη στην ανθρωπότητα. Τα αξιοθέατα, οι ήχοι και τα φυσικά αρώματα θα σας ανανεώσουν και θα σας φτιάξουν τη διάθεση. Θα αρχίσετε να θυμάστε ότι ο κόσμος είναι ένα όμορφο μέρος και ότι η ζωή αξίζει να τη ζεις.
Βήμα 10. Επικεντρωθείτε στις σπουδές ή την εργασία σας
Ένα περιστατικό δεν πρέπει να σας κάνει να εγκαταλείψετε όλα τα πράγματα που σας άρεσαν να κάνετε. Επικεντρωθείτε στις σπουδές ή τη δουλειά σας. Εθελοντής στην αγαπημένη σας φιλανθρωπική εκδήλωση. Το να ζεις στον κόσμο μπορεί να σε βοηθήσει να απαλλαγείς από το άγχος και να παραμείνεις συνδεδεμένος με τους άλλους.
Βήμα 11. Διαβάστε εμπνευσμένα βιβλία
Υπάρχουν ιστορίες πολλών επιζώντων βιασμού που έχουν ξεπεράσει το τραύμα τους για να πετύχουν κάτι στη ζωή. Διαβάστε αυτές τις ιστορίες.
Το Pandora's Project περιλαμβάνει μια λίστα προτάσεων που περιέχουν πολλά βιβλία για βιασμό, βία στη σχέση, βιασμό λόγω φύλου, βία κατά των παιδιών και άλλα θέματα
Μέρος 7 από 7: Αντιμετώπιση άλλων εφέ
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα μιας διατροφικής διαταραχής
Το φαγητό είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους με τους οποίους οι επιζώντες βιασμού αντιμετωπίζουν την τραυματική εμπειρία. Πολλοί επιζώντες θεώρησαν ότι η εμφάνισή τους προκάλεσε την επίθεση. Μπορεί να το υπερφαγούν ή να το μειώσουν δραστικά (ανορεξία, βουλιμία). Μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν το φαγητό ως στρατηγική αντιμετώπισης, καθώς η προσαρμογή της εμφάνισής τους και η μη ελκυστική τους δημιουργεί συναισθήματα ασφάλειας και σιγουριάς, ελαχιστοποιώντας έτσι την πιθανότητα σεξουαλικής επίθεσης στο μέλλον. Τα σημάδια μιας διατροφικής διαταραχής μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Σημαντικά χάθηκε ή πήρε βάρος
- Απασχολημένος με φαγητό ή δίαιτα
- Κίτρινα δόντια ή κακή αναπνοή
- Μειωμένη θερμοκρασία σώματος
- Αρνηθείτε να πάτε να φάτε
- Συνήθειες κατά τη διάρκεια του γεύματος, όπως το κόψιμο του φαγητού σε μικρά κομμάτια ή το σπρώξιμο στην άκρη του πιάτου
- Αναζητήστε βοήθεια μιλώντας σε γιατρό, σύμβουλο ή ομάδα υποστήριξης. Η Εθνική Ένωση Διαταραχών Διατροφής έχει πόρους για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε διατροφικές διαταραχές.
Βήμα 2. Μάθετε αν έχετε βλάψει τον εαυτό σας ή όχι
Οι επιζώντες βιασμού συνήθως αισθάνονται ντροπή και βρώμικα για αυτό που συνέβη, έτσι προσπαθούν να βλάψουν ή να ακρωτηριάσουν τα βεβηλωμένα μέρη του σώματος ή γενικά το δικό τους σώμα. Μπορεί να ελπίζουν ότι θα βρουν κάποια ανακούφιση. Ορισμένες συμπεριφορές αυτοτραυματισμού περιλαμβάνουν το κόψιμο, το δάγκωμα ή την πυρπόληση. Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε αυτά τα άμεσα βήματα:
- Μείνετε μακριά από αντικείμενα που θα χρησιμοποιούσατε για να βλάψετε τον εαυτό σας. Αφήστε το δωμάτιο όπου βρίσκεται το αντικείμενο.
- Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο.
- Σχεδιάστε κάτι στο σημείο όπου πρόκειται να βλάψετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας έναν δείκτη.
- Καλέστε ή στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο.
- Λάβετε περισσότερη βοήθεια από το S. A. F. E. Εναλλακτικές λύσεις. Αυτός ο οργανισμός προσφέρει χρήσιμους πόρους για την πρόληψη του αυτοτραυματισμού.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή σεξ
Η σεξουαλική δυσλειτουργία είναι συνήθως αποτέλεσμα μετά τον βιασμό. Αυτή η δυσλειτουργία μπορεί να έχει πολλές μορφές, όπως αδυναμία απόλαυσης σεξ, πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ, κολπίτιδα (δηλαδή όταν οι κολπικοί μύες συσπώνται ακούσια κατά τη διείσδυση) ή απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας. Οι σεξουαλικοί θεραπευτές μπορούν συνήθως να βοηθήσουν στη σεξουαλική δυσλειτουργία.
- Οι επιζώντες συνήθως ανησυχούν επίσης για τις αντιδράσεις και τη συμπεριφορά του συντρόφου τους. Οι επιζώντες μπορεί να ανησυχούν για το πώς θα επηρεαστεί η σεξουαλική τους ζωή, πώς θα αντιμετωπίσουν το τραύμα μαζί με τον σύντροφό τους ή αν θα συνεχίσουν να απολαμβάνουν τη ζωή μαζί όπως πριν τον βιασμό. Η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να είναι χρήσιμη για τον εντοπισμό, την κατανόηση και την επίλυση ζητημάτων που μπορεί να προκύψουν μεταξύ των ζευγαριών.
- Η σεξουαλική θεραπεία είναι λίγο βαθύτερη από τη θεραπεία ζευγαριών επειδή επικεντρώνεται σε οικείες σωματικές σχέσεις.
- Στη θεραπεία σεξ, ο θεραπευτής θα προσπαθήσει να αλλάξει το πρότυπο σκέψεων και συμπεριφοράς των επιζώντων απέναντι στο σεξ. Ο θεραπευτής θα εκτελέσει διάφορες ασκήσεις και τεχνικές όπως «αίσθηση εστίασης» και ασκήσεις Kegel για τη θεραπεία της σεξουαλικής δυσλειτουργίας.
- Η σεξουαλική δυσλειτουργία αντιμετωπίζεται επίσης συνήθως χρησιμοποιώντας γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
