Η συνέπεια είναι ένας θετικός χαρακτήρας που πρέπει να αναπτυχθεί και να εφαρμοστεί στην καθημερινή ζωή. Ο καθορισμός συγκεκριμένων στόχων και τα βήματα που πρέπει να ληφθούν για την επίτευξή τους είναι σημαντικές πτυχές για την επίτευξη συνέπειας. Ξεκινήστε κατανοώντας πώς να γίνετε πιο συνεπής άνθρωπος και στη συνέχεια εργαστείτε για την επίτευξη των στόχων που έχετε θέσει. Εάν είστε επιτυχημένοι, προσπαθήστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να γίνετε υπεύθυνος άνθρωπος. Αυτό απαιτεί αλλαγή νοοτροπίας, έτσι ώστε να παραμείνετε αισιόδοξοι και παραγωγικοί σε όλη τη διαδικασία.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κάνοντας πράγματα με συνέπεια
Βήμα 1. Θέστε συγκεκριμένους και ρεαλιστικούς στόχους
Είναι δύσκολο να είσαι συνεπής αν δεν ξέρεις τι να κάνεις. Πριν κάνετε αλλαγές, θέστε εφικτούς στόχους με συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς και μετρήσιμους στόχους.
- Καθορίστε πρώτα τι σημαίνει συνέπεια για εσάς. Θέλετε να είστε συνεπείς για να ασκείστε τακτικά; Επίτευξη υψηλότερης απόδοσης εργασίας; Πιο ανοιχτό και αξιόπιστο σε μια σχέση;
- Αφού καθορίσετε τον τελικό στόχο, σκεφτείτε τα βήματα που πρέπει να γίνουν για την επίτευξή του. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να σχεδιάσετε μια άσκηση 5 ημέρες την εβδομάδα ή να εγγραφείτε σε γυμναστήριο.
- Ορίστε συγκεκριμένους στόχους. Αντί να πείτε "θα εκτιμώ πάντα τον σύντροφό σας", μπορείτε να πείτε, "θα ευχαριστήσω τον σύντροφό σας αφού πλύνει τα πιάτα, ετοιμάσει δείπνο ή καθαρίσει το σπίτι".
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα καθημερινών δραστηριοτήτων
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο, μια ατζέντα ή ένα πρόγραμμα για να αποφύγετε επικάλυψη εργασιών και σχεδίων συνάντησης. Το πρόγραμμα δραστηριοτήτων σας βοηθά να προγραμματίσετε την ημέρα σας έτσι ώστε όλες οι εργασίες να μπορούν να ολοκληρωθούν εγκαίρως. Επιπλέον, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού σύμφωνα με τον διαθέσιμο χρόνο.
- Χρησιμοποιήστε μια ατζέντα με τη μορφή ημερολογίου βιβλίου ή γραφείου. Μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή υποχρεώσεων στο τηλέφωνό σας, όπως το Ημερολόγιο Google ή το Outlook.
- Ορίστε ένα ρεαλιστικό χρονικό όριο για την εκτέλεση της εργασίας. Δώστε επιπλέον χρόνο αν δεν είστε σίγουροι πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να ολοκληρωθεί η εργασία.
- Αν θέλετε να επιτύχετε έναν πιο δύσκολο τελικό στόχο, όπως να γράψετε ένα βιβλίο ή να χάσετε βάρος, επιλέξτε μια καθημερινή δραστηριότητα που είναι ευκολότερη για να επιτευχθεί ο στόχος. Για παράδειγμα, στοχεύστε πόσες λέξεις θέλετε να γράψετε κάθε μέρα ή καθορίστε ένα μενού με τρόφιμα που θέλετε να τρώτε κάθε μέρα.
- Μην ξεχάσετε να προγραμματίσετε μια συγκεκριμένη ημέρα ή ώρα για ξεκούραση! Μην προγραμματίζετε άλλες δραστηριότητες για εκείνη την ημέρα ή ώρα.
Βήμα 3. Ορίστε υπενθυμίσεις στο σπίτι, τη δουλειά και τον εξοπλισμό σας
Νέοι στόχοι, συνήθειες, δεσμεύσεις ή υποσχέσεις είναι εύκολο να ξεχαστούν, ειδικά αν τους θέσουμε για τον εαυτό μας. Για να αποφευχθεί αυτό, κολλήστε το χαρτί με το μήνυμα σε ένα ορατό μέρος, ώστε να μπορείτε να το θυμάστε όλη την ημέρα.
- Γράψτε τους στόχους σας στο χαρτί Post-it και κολλήστε τους στον καθρέφτη, τον υπολογιστή, το ψυγείο, το ταμπλό του αυτοκινήτου και την ατζέντα σας.
- Γράψτε τον στόχο σας σε ένα κομμάτι χαρτί και βάλτε τον στο πορτοφόλι, το συρτάρι του γραφείου ή την τσάντα σας.
- Για να μπορείτε να κάνετε καθημερινά άσκηση με συνέπεια, ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας, ξυπνητήρι ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή που θα ακούγεται όταν πρέπει να το κάνετε σύμφωνα με ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα.
Βήμα 4. Δώστε υποσχέσεις μόνο εάν είστε σε θέση να τις τηρήσετε
Χρειάζεται συνέπεια κατά την ανάληψη δεσμεύσεων και την πραγματοποίησή τους. Θα συγκλονιστείτε αν δώσετε πάρα πολλές υποσχέσεις. Αρνηθείτε εάν δεν μπορείτε να εκπληρώσετε το αίτημα κάποιου άλλου.
- Για παράδειγμα, εάν πείτε στο σύντροφό σας ότι είστε πρόθυμοι να βοηθήσετε στις δουλειές του σπιτιού, βεβαιωθείτε ότι έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο μετά τη δουλειά, ώστε να μπορείτε να εκπληρώσετε το ραντεβού σας.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να διαπραγματευτείτε το πρόγραμμα, έτσι ώστε το ραντεβού να εξακολουθεί να εκπληρώνεται. Για παράδειγμα, όταν κάποιος που μετακομίζει σπίτι σας ζητήσει να τον βοηθήσετε, πείτε του: "Μπορώ να βοηθήσω μόνο μετά τις 3 το απόγευμα. Πώς;"
- Η συνέπεια ισχύει επίσης όταν δίνεις υποσχέσεις στον εαυτό σου. Εάν ο στόχος για τη συγγραφή ενός μυθιστορήματος 10 σελίδων την ημέρα δεν φαίνεται ρεαλιστικός, κάντε μια υπόσχεση στον εαυτό σας ότι θα γράψετε τουλάχιστον μερικές γραμμές κάθε μέρα.
Βήμα 5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν ολοκληρώνετε κάτι
Εάν ο στόχος επιτευχθεί, επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Η απλή ανταμοιβή της επίτευξης ενός μικρού στόχου σας δίνει κίνητρο σε όλη τη διαδικασία.
- Για παράδειγμα, εάν σχεδιάζετε να ολοκληρώσετε τη δουλειά έως τις 5 το απόγευμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μην εργάζεστε άλλο το βράδυ. Πηγαίνετε να δείτε μια ταινία στον κινηματογράφο ή απολαύστε ένα ξεχωριστό δείπνο σε ένα εστιατόριο.
- Εάν προπονείστε για έναν μαραθώνιο και έχετε ήδη πετύχει τον καθημερινό σας στόχο, εγγραφείτε σε έναν αγώνα 5K για να μπορέσετε να ζήσετε την επιτυχία.
- Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη σχέση σας με μεγαλύτερη συνέπεια, η φιλία μπορεί να είναι η ανταμοιβή. Προσκαλέστε φίλους για δείπνο σε εστιατόριο ή στο σπίτι.
Μέρος 2 από 3: Διατήρηση συνέπειας
Βήμα 1. Συνεχίστε με το σχέδιο εάν δεν μπορείτε να είστε συνεπείς
Μερικές φορές οι πιο συνεπείς και τακτοποιημένοι άνθρωποι κάνουν επίσης λάθη. Ετοιμαστείτε για αποτυχία και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν κάνετε κάτι λάθος.
- Εάν αναγκαστείτε να ακυρώσετε ραντεβού, να αλλάξετε δεσμεύσεις ή να χάσετε μια προθεσμία, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ασυνεπείς. Μερικές φορές, εξωτερικοί παράγοντες γίνονται εμπόδια, παρόλο που έχουμε προετοιμάσει το καλύτερο δυνατό σχέδιο.
- Να είστε προετοιμασμένοι για αποτυχίες και αποτυχίες. Εάν ένας εκδότης απορρίψει το χειρόγραφό σας, επικοινωνήστε με έναν άλλο εκδότη ή ελέγξτε ξανά το χειρόγραφό σας για να δείτε αν υπάρχουν πράγματα που χρειάζονται βελτίωση.
- Η συνέπεια δεν ισούται με την τελειότητα. Εάν δεν γυμναστήκατε στο γυμναστήριο σήμερα ή δεν είχατε χρόνο να διαβάσετε ένα βιβλίο ιστοριών στα παιδιά σας, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να το κάνει αύριο.
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε για να επαναφέρετε την ενέργεια
Η συνέπεια δεν σημαίνει ότι πρέπει να δουλεύεις όλη μέρα. Η παραγωγικότητα θα αυξηθεί και δεν θα βαρεθείτε αν έχετε χρόνο να ξεκουραστείτε. Όταν καθορίζετε το πρόγραμμά σας, αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας και μην αφήσετε τις εργασίες ή τις δεσμεύσεις να σας εμποδίσουν.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε προγραμματίσει να περάσετε 1 ώρα τη νύχτα διαβάζοντας ένα βιβλίο, ντους ή βλέποντας τηλεόραση, μην χρησιμοποιείτε αυτόν τον χρόνο για δουλειά.
- Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό και να νιώσετε γαλήνη. Ξεκινήστε τον διαλογισμό για τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα. Αν το συνηθίσετε, αυξήστε σταδιακά το χρόνο στα 15 λεπτά.
- Μην παραμελείτε τον χρόνο για τον εαυτό σας γιατί θέλετε να εκπληρώσετε άλλες ευθύνες. Για παράδειγμα, αν θέλετε να σηκωθείτε αργά το πρωί του Σαββάτου, μην υποσχεθείτε στον σύντροφό σας ότι θα κόψετε το γκαζόν. Πείτε του ότι μπορείτε να κόψετε το γρασίδι αργότερα σήμερα το απόγευμα ή αύριο (και βεβαιωθείτε ότι τηρείτε την υπόσχεσή σας!).
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε διάφορους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας ακόμη και αν είστε απρόθυμοι να το κάνετε
Το αίσθημα κόπωσης ή άγχους μπορεί να είναι η αιτία, ώστε να παραμελείτε τις προγραμματισμένες εργασίες. Ωστόσο, αυτή η ενέργεια σας κάνει ασυνεπή. Εάν είστε κουρασμένοι ή τεμπέλης, βρείτε μια νέα πηγή κινήτρων.
- Ετοιμάστε ένα μικρό δώρο για να σας ενθουσιάσει η καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γράψετε μια μακροπρόθεσμη εργασία, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε φορά που ολοκληρώνετε τη σύνταξη 1-2 σελίδων.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους μακροπρόθεσμους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να ολοκληρώσετε τα πράγματα εάν θέλετε να επιτύχετε μακροπρόθεσμους στόχους. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Είμαι τεμπέλης για να γράψω χαρτιά", μπορείτε να πείτε, "Όταν τελειώσει αυτό το χαρτί, μπορώ να κάνω άλλες εργασίες".
- Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε πιο συνεπείς με μια υγιεινή διατροφή, αλλά δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε, αγοράστε μαρούλι αντί για γρήγορο φαγητό.
Βήμα 4. Να είστε προσωπικά υπεύθυνοι
Για να είστε συνεπείς, βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να καθορίσετε εάν οι στόχοι και οι στόχοι έχουν επιτευχθεί ή όχι. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να επανεξετάσετε εάν οι στόχοι σας είναι αρκετά ρεαλιστικοί ή αναρωτηθείτε τι μπορεί να γίνει για να γίνουν βελτιώσεις.
- Σημειώστε τις ολοκληρωμένες εργασίες έτσι ώστε να καταλάβετε την έννοια της εργασιακής ικανοποίησης. Επιπλέον, θα δείτε μόνοι σας τι μπορείτε να κάνετε σε 1 ημέρα.
- Ζητήστε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, μέντορα ή συνεργάτη να είναι συνεργάτης παρέχοντας υποστήριξη για να σας κρατήσει υπόλογο. Υπενθυμίστε τους να ρωτήσουν για την πρόοδό σας την εβδομάδα. Ζητήστε τους να σας επιπλήξουν αν είστε ασυνεπείς.
- Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν δεν πετύχετε τους στόχους σας. Επικεντρωθείτε στην επίτευξη των στόχων σας και να είστε συνεπείς.
Μέρος 3 από 3: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αλλάξει
Θυμηθείτε ότι η διαμόρφωση νέων συνηθειών απαιτεί πολύ χρόνο. Αντί να αλλάξετε την καθημερινότητά σας υιοθετώντας ταυτόχρονα πολλές νέες συνήθειες, προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες αλλαγές θα είναι πιο αποτελεσματικές. Να είστε ρεαλιστές όταν αντιμετωπίζετε αλλαγές που μπορεί να συμβούν στο μέλλον.
Γενικά, θα δημιουργηθούν νέες συνήθειες εάν γίνονται με συνέπεια για 3 εβδομάδες. Κάθε 3 εβδομάδες, θέστε έναν στόχο που μπορεί να επιτευχθεί μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα. Μην κάνετε πολλές αλλαγές ταυτόχρονα. Ξεκινήστε αλλάζοντας μικρές συνήθειες και στη συνέχεια κάντε σταδιακά πιο προκλητικές αλλαγές
Βήμα 2. Θέστε όρια για δέσμευση και προσωπικές σχέσεις
Τα όρια σάς βοηθούν να τηρείτε τις δεσμεύσεις σας επειδή υπάρχουν σαφείς δείκτες αναφοράς για το βαθμό στον οποίο θα πρέπει να λογοδοτήσετε. Πριν αποδεχτείτε μια νέα ανάθεση ή κλείσετε ένα ραντεβού, καθορίστε τι είστε πρόθυμοι και ικανοί να κάνετε, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που δεν μπορείτε να κάνετε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να δεσμευτείτε ότι θα κάνετε προτεραιότητα τα οικογενειακά δείπνα, χωρίς να λαμβάνετε τηλεφωνήματα. Εξηγήστε στο αφεντικό, τους συναδέλφους και τους φίλους σας ότι έχετε θέσει όρια και δεν μπορείτε να τα σπάσετε. Αφήστε το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο για δείπνο.
- Καθορίστε πώς να εξασφαλίσετε ποιοτική εργασία για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, υποσχεθήκατε στον εαυτό σας ότι θα ελέγξετε ξανά τη δουλειά σας πριν την παραδώσετε στο αφεντικό σας. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στην ολοκλήρωση εργασιών για να επιτύχετε σταθερή ποιότητα εργασίας.
Βήμα 3. Έχετε ισχυρή αποφασιστικότητα
Η συνέπεια απαιτεί επιμονή για την επίτευξη των στόχων, διότι η συνέπεια θα σας οδηγήσει στην επιτυχία, ακόμη και αν είστε απρόθυμοι να το κάνετε. Πρέπει λοιπόν να έχεις ισχυρή αποφασιστικότητα για να είσαι συνεπής.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τον πειρασμό. Για παράδειγμα, για να εφαρμόσετε με επιτυχία μια υγιεινή διατροφή με συνέπεια, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή όταν πεινάτε. Μην ετοιμάζετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
- Η κούραση μπορεί να οδηγήσει σε τεμπελιά, ώστε να μην κάνετε εργασίες. Για να παραμείνετε δυναμωμένοι, συνηθίστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
- Όταν έχετε λιγότερα κίνητρα, θυμηθείτε τα μακροπρόθεσμα οφέλη που θα αποκομίσετε. Διαβάστε ξανά τη λίστα που περιέχει τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν ως πηγή έμπνευσης.
Βήμα 4. Απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις
Μια αρνητική νοοτροπία καταστρέφει τη συνέπεια και την επιμονή. Όταν σκέφτεστε αρνητικά, εμποδίζετε τις δικές σας ικανότητες, οπότε δεν μπορείτε να αναλάβετε δράση με συνέπεια.
- Παρακολουθήστε τη συνήθεια της αρνητικής σκέψης γιατί θα προκαλέσει προβλήματα στο μέλλον. Συνειδητοποιείτε κάθε φορά που έχετε μια σκέψη που λέει στον εαυτό σας, "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό" ή "Είμαι τόσο ηλίθιος".
- Μόλις προκύψουν αρνητικές σκέψεις, εκτρέψτε ή αντικαταστήστε τες σκεπτόμενοι θετικά ή ουδέτερα πράγματα. Όταν αρχίσετε να λέτε στον εαυτό σας, "Δεν μπορώ να το κάνω", αντικαταστήστε αυτήν την πρόταση με: "Θα συνεχίσω να εξασκούμαι παρόλο που δεν μπορώ να το κάνω τώρα".
- Εάν μια συγκεκριμένη εργασία ή στόχος σας ανησυχεί, αναθεωρήστε την εργασία, τον στόχο ή το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε. Αναλύστε το σε εύκολα βήματα ή ετοιμάστε ένα δώρο για να κάνετε στον εαυτό σας όταν ολοκληρωθεί η εργασία.
