Ο χορός μπαλέτου είναι ένας τρόπος διοχέτευσης του καλλιτεχνικού ταλέντου, ενώ εκφράζεται μέσω της κίνησης. Το μπαλέτο είναι ένας χορός που σχηματίζεται από μια σειρά βασικών κινήσεων. Αν θέλετε να χορέψετε μπαλέτο, μάθετε πώς να κάνετε τις 5 βασικές θέσεις χεριών και ποδιών. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκήσετε τις κινήσεις plié και relevé. Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα μπαλέτου για αρχάριους, ώστε να μπορείτε να χορέψετε μπαλέτο με σωστή στάση και τεχνική. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τα βασικά του μπαλέτου κάνοντας εξάσκηση τακτικά στο σπίτι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εξασφάλιση βασικών θέσεων μπαλέτου
Βήμα 1. Μάθετε πώς να κάνετε την πρώτη θέση
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η θέση είναι η πιο εύκολη. Ξεκινήστε την εξάσκηση στέκεστε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο. Στη συνέχεια, δείξτε τα πέλματα των ποδιών προς τα εμπρός, έτσι ώστε η θέση τους να είναι κάθετη στον κορμό. Κρατώντας τα τακούνια σας ενωμένα, περιστρέψτε τα πόδια σας προς τα έξω για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή παράλληλη με τους ώμους σας, έτσι ώστε τα τετράγωνα να κοιτούν προς τα έξω και οι γάμπες σας προς τα μέσα. Προς το παρόν, κάνετε την πρώτη θέση.
- Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια ξεκινούν από τους μηρούς μέχρι τα δάχτυλα να κοιτούν προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε τα πέλματα των ποδιών να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή στο πάτωμα και τα τακούνια να βρίσκονται στη μέση.
- Η θέση των χεριών όταν κάνετε την πρώτη θέση μοιάζει να κρατάτε ένα βόλεϊ μπροστά από το πάνω μέρος του στομάχου. Απλώστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να βρίσκονται περίπου 10 εκατοστά μεταξύ των άκρων των δακτύλων σας. Σηκώστε τις παλάμες σας ελαφρώς προς το πρόσωπό σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται μπροστά από το πάνω μέρος του στομάχου σας.
Βήμα 2. Συνεχίστε μαθαίνοντας πώς να κάνετε τη δεύτερη θέση
Ο τρόπος για να κάνετε τη δεύτερη θέση είναι ο ίδιος με την πρώτη θέση, αλλά αυτή τη φορά, τα τακούνια δεν συνδυάζονται. Βεβαιωθείτε ότι η κατεύθυνση των δύο ποδιών ξεκινά από τον μηρό μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών να βρίσκονται απέναντι το ένα από το άλλο και τα πέλματα των ποδιών να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή στο πάτωμα παράλληλα με τους ώμους.
Οι θέσεις του βραχίονα της δεύτερης και της πρώτης θέσης είναι σχεδόν ίδιες. Η διαφορά είναι ότι η απόσταση μεταξύ των δύο παλάμων όταν κάνετε τη δεύτερη θέση είναι μεγαλύτερη από την πρώτη θέση, επειδή αυτή τη φορά τεντώνετε τις παλάμες σας μέχρι να είναι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ λυγίζετε ελαφρώς τους αγκώνες σας. Λυγίστε τους καρπούς σας ελαφρώς προς το στομάχι σας
Βήμα 3. Κάντε τη μετάβαση στην τρίτη θέση
Πριν ασκήσετε την τρίτη θέση, προετοιμαστείτε κάνοντας την πρώτη θέση. Αφού τοποθετήσετε τα πέλματα των ποδιών σε αντίθετες κατευθύνσεις, μετακινήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Αγγίξτε τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού στο εσωτερικό του πίσω ποδιού και φέρτε τα πόδια σας μαζί από τον μηρό στο μοσχάρι.
Η τρίτη θέση βραχίονα είναι ένας συνδυασμός της πρώτης και της δεύτερης θέσης. Πρώτα απ 'όλα, κάντε την πρώτη θέση του βραχίονα. Στη συνέχεια, κάντε τη δεύτερη θέση του βραχίονα εκτείνοντας το ένα χέρι στο πλάι, αλλά μην αλλάξετε τη θέση του άλλου βραχίονα
Βήμα 4. Ανοίξτε τα πόδια σας για να κάνετε την τέταρτη θέση
Προετοιμαστείτε κάνοντας την πρώτη θέση και στη συνέχεια μετακινήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο με απόσταση 10-13 εκατοστών. Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα των ποδιών είναι παράλληλα και σε αντίθετες κατευθύνσεις. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών και η φτέρνα του άλλου ποδιού σχηματίζουν μια κάθετη γραμμή στο πέλμα του ποδιού.
- Διαφορετικά από τις άλλες θέσεις, τα πόδια δεν αγγίζουν το ένα το άλλο όταν κάνουν την τέταρτη θέση. Ωστόσο, η σωστή τοποθέτηση των πελμάτων όταν κάνετε την τέταρτη θέση είναι αρκετά δύσκολη. Μάθετε λοιπόν την τεχνική αναζητώντας φωτογραφίες μέσω ιστότοπων ή παρακολουθώντας σεμινάρια βίντεο.
- Αφού τοποθετήσετε σωστά τα πόδια, συνεχίστε να μαθαίνετε την τέταρτη θέση του βραχίονα. Πρώτα απ 'όλα, κάντε την πρώτη θέση του βραχίονα. Σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω ενώ λυγίζετε ελαφρώς τον αγκώνα. Χαμηλώστε τις παλάμες σας και κρατήστε τις πάνω από το κεφάλι σας.
Βήμα 5. Μάθετε πώς να κάνετε την πέμπτη θέση ως την τελευταία θέση
Η θέση πέλματος πέμπτης θέσης είναι σχεδόν ίδια με την τέταρτη θέση, αλλά η απόσταση είναι πιο κοντά. Αφού κάνετε την τέταρτη θέση, φέρτε τα πέλματα μαζί έτσι ώστε να απέχουν μεταξύ τους μόνο 2-3 εκατοστά.
- Το ίδιο με τη στάση του ποδιού στην τέταρτη θέση, δείξτε τους μηρούς, τα γόνατα και τα πέλματα προς τα έξω χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια ενεργοποιώντας τους μυς των ποδιών σας και ισιώνοντας τα γόνατά σας.
- Το χέρι της πέμπτης θέσης συνεχίζει μόνο την τέταρτη θέση σηκώνοντας το κάτω χέρι πάνω από το κεφάλι. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κενό μεταξύ των άκρων των δακτύλων σας ώστε να μην αγγίζουν.
Μέθοδος 2 από 3: Μελέτη άλλων κινήσεων
Βήμα 1. Συνεχίστε την πρώτη θέση με plié
Το Plié είναι η πιο βασική κίνηση στον χορό μπαλέτου. Ξεκινήστε να εξασκείτε την κίνηση plié κάνοντας την πρώτη θέση. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας αργά μέχρι τα γόνατά σας να είναι πάνω από τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Διατηρήστε αυτή τη στάση για 1 δευτερόλεπτο και στη συνέχεια εφαρμόστε τη δύναμη των μυών των ποδιών σας για να σταθείτε όρθιοι και γρήγορα και με χάρη διατηρώντας το σώμα σας ίσιο. Το πλέι τελειώνει μόλις επιστρέψετε στην πρώτη θέση.
- Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος ενώ εκτελείτε τις πλίες πιέζοντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα ενώ ισιώνετε την πλάτη σας και ισιώνετε το σώμα σας. Ενεργοποιήστε τον τετρακέφαλο καθώς κατεβαίνετε προς τα κάτω. Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τις γάμπες σας καθώς ανεβαίνετε.
- Το Plié είναι μια κίνηση για την έναρξη και το τέλος του άλματος όταν χορεύετε μπαλέτο. Επομένως, δεν χρειάζεται να ισιώσετε και τα δύο γόνατα αφού κάνετε το plié. Η δύναμη που ασκείται για να σηκώσει το πάνω μέρος του σώματος είναι η πηγή δύναμης για άλματα και πιρουέτες.
- Υπάρχουν 2 τρόποι για να κάνετε plié. Για αρχάριους, κάντε το για χάρη του plié σύμφωνα με την παραπάνω εξήγηση. Αφού κατακτήσετε το demi plié, μπορείτε να εκτελέσετε το grand plié λυγίζοντας τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Βήμα 2. Εκτελέστε το tentu ως μετάβαση μεταξύ των θέσεων
Η τεντούρα ή η τεντούρα είναι μια στάση που κάνει αλλαγές στη θέση χωρίς διακοπή. Κατά την προετοιμασία, κάντε την πέμπτη θέση ενώ ισιώνετε και τα δύο γόνατα και ενεργοποιείτε τους μυς των ποδιών. Επεκτείνετε το μπροστινό πόδι, αγγίξτε το πάτωμα με τις άκρες των δακτύλων σας και μετά επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση.
- Μόλις και τα δύο πόδια επιστρέψουν στην πέμπτη θέση, σύρετε το ένα πόδι προς τα έξω χωρίς να λυγίσετε το γόνατο, αγγίξτε το πάτωμα με τις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα πίσω το στάσιμο πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Τερματίστε τον τένοντα φέρνοντας το πίσω πόδι σας πίσω, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και μετά επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Αυτή τη στιγμή, το στάσιμο πόδι είναι μπροστά, ώστε να μπορείτε να εξασκήσετε τον τένοντα με το άλλο πόδι.
Βήμα 3. Εκτελέστε relevé στις άκρες των ποδιών
Το Relevé είναι μια βασική κίνηση μπαλέτου που διδάσκεται πάντα σε αρχάριους σε μαθήματα μπαλέτου. Ξεκινήστε να ασκείτε το relevé κάνοντας την πρώτη θέση και κρατώντας την μπάρα στο ένα χέρι. Ενεργοποιήστε τους μυς της γάμπας σας για να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα μέχρι να σταθείτε στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας. Αφού κρατηθείτε για λίγο, χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας στο πάτωμα χαλαρώνοντας τις γάμπες σας.
- Το Relevé είναι η βασική κίνηση για την κατάδειξη, αλλά οι αρχάριοι δεν πρέπει να κάνουν αυτήν την κίνηση ενώ στηρίζονται στις μύτες των ποδιών τους. Όταν εξασκούν το relevé, θα πρέπει να κάνουν το demi pointe στις μύτες των ποδιών χρησιμοποιώντας το μπροστινό μέρος του ποδιού.
- Εάν έχετε εξασκηθεί αρκετό καιρό, μπορείτε να συνδυάσετε το plié και το relevé. Πρώτα, κάντε το πλίε και, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τους μύες των ποδιών έως τις άκρες των ποδιών για να κάνετε το σχετικό.
Βήμα 4. Κάντε τη βασική κίνηση σοτέ όταν είστε έτοιμοι να μάθετε να πηδάτε
Αυτή η κίνηση γίνεται συνήθως από αρχάριους όταν εξασκούνται απλά μικρά άλματα. Ξεκινήστε να εξασκείτε το σοτάρισμα από την πρώτη θέση. Εκτελέστε ένα πλέγμα λυγίζοντας τα γόνατά σας, πιέζοντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα, στη συνέχεια χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών των ποδιών σας για να ωθήσετε το σώμα σας προς τα πάνω, ώστε να μπορείτε να πηδήξετε ψηλότερα. Ισιώστε και τα δύο πόδια όταν πηδάτε. Πρέπει να λυγίσετε και τα δύο γόνατα για να πατήσετε κατά την προσγείωση.
- Όταν εξασκείστε, συνήθως σοτάρετε αρκετές φορές στη σειρά. Αποκτήστε τη συνήθεια να εξασκείτε sauté κάνοντας αυτή την κίνηση τουλάχιστον 5 φορές για να γίνετε καλύτεροι στο άλμα και την προσγείωση σε θέση πλίε ενώ κινείστε. Θα χρειαστεί να κάνετε πλέι όταν προσγειωθείτε για να απορροφήσετε την πρόσκρουση και να προστατέψετε την άρθρωση του γόνατός σας.
- Το πλέι για το σοτάρισμα είναι το ίδιο με το πλίε για το σχετικό, αλλά πρέπει να χρησιμοποιήσεις περισσότερη δύναμη για να πηδήξεις. Η πρόσθετη ενέργεια κάνει το σώμα να εκτοξεύεται προς τα πάνω.
- Το Sauté, που σημαίνει άλμα, συνδυάζεται συνήθως με άλλες θέσεις, όπως το sauté arabesque για να κάνει ένα συγκεκριμένο άλμα.
- Αφού κατακτήσετε αυτήν την κίνηση, κάντε το saute ως μεταβατική κίνηση από την πρώτη θέση στη δεύτερη θέση.
Μέθοδος 3 από 3: Εξασκηθείτε τακτικά στο Μπαλέτο
Βήμα 1. Αγοράστε μια μπάρα για να εξασκηθείτε στο σπίτι
Το barre είναι ένα μακρύ ραβδί για τη διατήρηση της ισορροπίας κατά τη θέρμανση ή την άσκηση μιας νέας κίνησης. Τοποθετήστε την μπάρα στον τοίχο στο επίπεδο της μέσης ή ελαφρώς ψηλότερα. Μπορείτε να αγοράσετε barre σε ιστότοπους ή καταστήματα αθλητικών ειδών. Επίσης, μπορείτε να φτιάξετε έναν φραγμό από σωλήνα PVC, συνδέοντας στηρίγματα στήριξης και στα δύο άκρα.
- Οι αρχάριοι χρειάζονται ένα σταθερό φράγμα για να διατηρήσουν την ισορροπία ενώ εξασκούνται για να βελτιώσουν την τεχνική και να χτίσουν τη μυϊκή μνήμη.
- Συνήθως, μια μπάρα για χορό μπαλέτου αποτελείται από 2 παράλληλα ραβδιά τοποθετημένα σε έναν τοίχο. Ο κάτω πόλος είναι 80 εκατοστά από το πάτωμα. Ο παραπάνω πόλος απέχει 100 εκατοστά από το πάτωμα.
- Εκτός από τη δημιουργία μιας μπάρας στο σπίτι, μπορείτε να εξασκηθείτε σε ένα στούντιο μπαλέτου εάν το δωμάτιο είναι άδειο. Maybeσως πρέπει να πληρώσετε για το ενοίκιο του δωματίου και του διαθέσιμου εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένης της μπάρας, με σχετικά χαμηλό κόστος.
Βήμα 2. Κάντε port de bras κάθε μέρα
Το Port de bras είναι μια από τις πρώτες ασκήσεις για αρχάριους που καταφέρνουν να εκτελέσουν θέσεις και κινήσεις μπαλέτου με τη σωστή τεχνική. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να εξασκήσετε τις θέσεις χεριών και ποδιών, όπως περιγράφεται παραπάνω. Επιπλέον, πρέπει να κατακτήσετε τη θέση των χεριών σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:
- En avant (εμπρός). Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος των ώμων και λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς για να μοιάζει με κύκλο. Φέρτε τις παλάμες σας στο στήθος σας και κλείστε τα δάχτυλά σας, αλλά μην τα αγγίζετε.
- Εν τω μεταξύ (πάνω). Από μια εκ των προτέρων στάση, σηκώστε τα χέρια σας χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας και στη συνέχεια κρατήστε το για μια στιγμή. Αφήστε τους αγκώνες σας να λυγίσουν ελαφρώς και απλώστε τα δάχτυλά σας ελαφρώς μεταξύ τους.
- Εντός μπάσου (κάτω). Από τη θέση haut, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας καθώς κινείστε μέχρι τα χέρια σας να βρίσκονται μπροστά από τους μηρούς σας. Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα πάνω, λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας και απλώστε τα δάχτυλά σας ελαφρώς μεταξύ τους. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτές τις τρεις κινήσεις από την αρχή για περίπου 5 λεπτά.
Βήμα 3. Εκτελέστε ασκήσεις για τη θέση των ποδιών κάθε μέρα μετά την άσκηση port de bras
Είτε παρακολουθείτε μαθήματα μπαλέτου είτε ασκείστε στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι κάνετε όλες τις βασικές θέσεις μπαλέτου μπροστά από έναν καθρέφτη για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα.
- Όταν κάνετε μια συγκεκριμένη θέση, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα για να ελέγξετε τη στάση σας και να τη διορθώσετε εάν χρειάζεται.
- Μην απελπίζεστε αν η θέση των ποδιών και των χεριών δεν είναι τέλεια. Χρειάζεστε πολύ χρόνο για να κυριαρχήσετε τις κινήσεις μπαλέτου μέχρι να μπορέσετε να τις κάνετε τέλεια. Εξασκηθείτε επιμελώς γιατί αυτή η θέση είναι το θεμέλιο για να κάνετε πολλές άλλες βασικές κινήσεις μπαλέτου.
Βήμα 4. Πάρτε ένα μάθημα μπαλέτου για αρχάριους για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τη σωστή στάση ή στάση
Είτε θέλετε να γίνετε επαγγελματίας χορευτής μπαλέτου είτε απλά να αναπτύξετε το ταλέντο σας, οι αρχάριοι χρειάζονται την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Ενώ η εξάσκηση στο σπίτι μπορεί να είναι πολύ επωφελής, μόνο ένας δάσκαλος μπαλέτου μπορεί να βελτιώσει την τεχνική σας και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας.
- Παρακολουθήστε μια ανοιχτή αίθουσα που πραγματοποιήθηκε από ένα στούντιο μπαλέτου για να μάθετε την ικανότητα και το στυλ διδασκαλίας κάθε δασκάλου μπαλέτου.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τον καταλληλότερο δάσκαλο. Maybeσως θα εξασκηθείτε για πολύ καιρό με τον ίδιο δάσκαλο γιατί το μπαλέτο είναι πολύ δύσκολο να το μάθεις. Βρείτε έναν δάσκαλο μπαλέτου που μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας δώσει κίνητρα για βελτίωση.
- Ακόμα κι αν είστε καλοί στο χορό σε διαφορετικά είδη, φροντίστε να συμμετάσχετε σε μια τάξη για αρχάριους εάν θέλετε να μάθετε μπαλέτο. Η τεχνική του μπαλέτου είναι πολύ υψηλή, ενώ άλλοι χοροί δεν σε κάνουν απαραίτητα να χορέψεις μπαλέτο. Ο εκπαιδευτής θα σας ενημερώσει όταν είστε έτοιμοι για ένα μάθημα.
Συμβουλές
- Εκτός από την εξάσκηση κινήσεων μπαλέτου, προσπαθήστε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με το χορό μπαλέτου διαβάζοντας άρθρα και βλέποντας βίντεο. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τις τεχνικές και τις θεωρίες που βρίσκονται κάτω από κάθε κίνηση, τόσο καλύτερος θα είναι ο χορός σας.
- Μην τα παρατάς. Ετοιμαστείτε για ένα πολύ μεγάλο ταξίδι για να γίνετε χορευτής μπαλέτου. Μην περιμένετε, λοιπόν, ότι οι κινήσεις σας θα είναι τέλειες αμέσως, μόλις ξεκινάτε.
- Όταν κάνετε πιρουέτα, φανταστείτε ότι ανεβαίνετε, αντί να γυρίζετε. Αυτές οι συμβουλές είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της ισορροπίας και τη σωστή στάση του σώματος.
Προειδοποίηση
- Οι αρχάριοι δεν πρέπει να κάνουν pointe ή να φοράνε παπούτσια pointe γιατί είναι πολύ επικίνδυνο αν η τεχνική είναι λάθος. Ο καθηγητής μπαλέτου θα σας ενημερώσει πότε μπορείτε να κάνετε το pointe.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να διατηρήσει μια θέση ή να εκτελέσει ορισμένες κινήσεις. Η μυϊκή δύναμη και η ευελιξία για την εκτέλεση ορισμένων θέσεων ή κινήσεων πρέπει να αυξηθούν λίγο -λίγο. Αφήστε τη μυϊκή μνήμη να χτιστεί σταδιακά για να μην τραυματιστείτε.
