Ο όρος Overnight Speed System (SKS) σας ακούγεται οικείος; Αν ναι, πιθανότατα είστε ένας από τους πολλούς μαθητές που συχνά αναβάλλουν τις μαθησιακές δραστηριότητες μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο. Για τους λάτρεις του Overnight Race System (ή για όσους από εσάς το ακαδημαϊκό φορτίο είναι πολύ υψηλό), το να κοιμάστε αργά ή ακόμα και να ξενυχτάτε για να σπουδάσετε και να κάνετε εργασίες δεν είναι κάτι καινούργιο. Παρόλο που είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία σας, μερικές φορές η κατάσταση πραγματικά δεν μπορεί να αποφευχθεί. Για αυτό, πρέπει να εφαρμόσετε τη σωστή στρατηγική, έτσι ώστε το σώμα σας να παραμένει ενεργητικό και ο εγκέφαλός σας να είναι ακόμα σε θέση να λειτουργεί άριστα. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία μάθησης μπορεί να πραγματοποιηθεί πιο αποτελεσματικά. Θέλετε να μάθετε πιο λεπτομερείς πληροφορίες; Διαβάστε για αυτό το άρθρο!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μελέτη Αποτελεσματική Διανυκτέρευση
Βήμα 1. Προσδιορίστε το υλικό που πρέπει να μελετηθεί
Εάν αποφασίσετε να μείνετε ξύπνιοι αργά, πιθανότατα έχετε ήδη μια συγκεκριμένη ιδέα για το πόσο υλικό θα μελετήσετε. Συλλέξτε όλα τα υλικά έτσι ώστε να μπορέσετε να αναπτύξετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο μελέτης και να μπορέσετε να φιλοξενήσετε αυτά τα υλικά.
- Ελέγξτε το πρόγραμμα σπουδών σας και διαβάστε όλες τις οδηγίες ή τις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε. Ελέγξτε επίσης τις σημειώσεις που δίνει ο δάσκαλός σας για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε όλες τις σημαντικές πληροφορίες πριν ξεκινήσετε να αναπτύξετε ένα σχέδιο μελέτης.
- Κάντε μια λίστα με όλο το υλικό που χρειάζεστε για να μελετήσετε εκείνο το βράδυ. Δώστε προτεραιότητα στα στοιχεία που έχουν σημασία τοποθετώντας τα στην κορυφή της λίστας σας. από την άλλη πλευρά, μπορείτε να βάλετε λιγότερο σημαντικά ή σχετικά υλικά στο τέλος.
Βήμα 2. Προετοιμάστε τον απαραίτητο εξοπλισμό μελέτης
Γενικά, τα τετράδια και τα υλικά που παρέχει ο δάσκαλος είναι τα πιο σημαντικά υλικά και πρέπει να βρίσκονται στο γραφείο σας. Πριν σπουδάσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα πάντα έτοιμα κοντά, ώστε στη συνέχεια να συγκεντρωθείτε περισσότερο στη μελέτη.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ετοιμάσει ένα σημειωματάριο, βιβλίο θεωρίας και άλλο απαραίτητο εξοπλισμό, όπως λευκό χαρτί, στυλό, υπολογιστή ή φορητό υπολογιστή, καθώς και διάφορα τρόφιμα και ποτά. Όσο είναι δυνατόν, μην αποσπάτε την προσοχή σας από τη μελέτη με περιττές δραστηριότητες (όπως να πάτε στην κουζίνα για να πάρετε ένα σνακ)
Βήμα 3. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα
Θυμηθείτε, έχετε μόνο λίγες ώρες για να μελετήσετε. Επομένως, βεβαιωθείτε εκ των προτέρων ότι έχετε προετοιμάσει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα σπουδών (και βεβαιωθείτε επίσης ότι είστε πρόθυμοι να το εφαρμόσετε!). Η ρύθμιση ενός προγράμματος είναι ένας ισχυρός τρόπος για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας συγκεντρωμένο όλη τη νύχτα.
- Δημιουργήστε επιπλέον χρόνο μελέτης για σημαντικά υλικά. Αυτός ο χρόνος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη μελέτη υλικού που είναι ακόμα δύσκολο για εσάς να καταλάβετε. Στο πρόγραμμά σας, προσπαθήστε να «βάλετε» αυτόν τον επιπλέον χρόνο πριν από μια συνεδρία μελέτης ή μετά από ένα διάλειμμα, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να απορροφήσει πληροφορίες πιο εύκολα.
- Κάντε το πρόγραμμά σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένο και βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε πάντα τακτικά διαλείμματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «20.00-21.00: διαβάστε ένα βιβλίο Ιστορίας από τις σελίδες 60-100. 21.00-21.15: διάλειμμα, 21.15-22.15: συμπληρώστε το Φύλλο εργασίας Ιστορίας, 22.15 · 22.30: ξεκούραση ».
Βήμα 4. Επιλέξτε την καλύτερη μέθοδο εκμάθησης για εσάς
Θυμηθείτε, ο καθένας έχει διαφορετικό στυλ και τρόπο μάθησης. Η κατανόηση των μεθόδων μελέτης που λειτουργούν καλύτερα για εσάς θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε τις πληροφορίες και να περάσετε τη νύχτα πιο αποτελεσματικά.
Εάν έχετε ξυπνήσει για να μελετήσετε στο παρελθόν, προσπαθήστε να θυμηθείτε την πιο αποτελεσματική κατάσταση μελέτης εκείνη την εποχή. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι πιο εύκολο να μελετήσετε σε ένα πολύ ήσυχο περιβάλλον. αν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να μελετήσετε στη βιβλιοθήκη ή στην κρεβατοκάμαρά σας. Από την άλλη πλευρά, εάν χρειάζεστε τη φωνή σας για να εστιάσετε, δοκιμάστε να σπουδάσετε σε ένα κοντινό καφέ που είναι ανοιχτό 24 ώρες
Βήμα 5. Γράψτε τα πράγματα που είναι σημαντικά
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα ένα σημειωματάριο και ένα στυλό στο γραφείο σας. βοηθήστε τον εαυτό σας να συγκεντρώσει όσο το δυνατόν περισσότερες σημαντικές πληροφορίες κατά τη διάρκεια της μελέτης. Θυμηθείτε, η χειροκίνητη λήψη σημειώσεων είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την πληκτρολόγησή της. κυρίως επειδή αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να απορροφήσει και να κατανοήσει καλύτερα το υλικό.
- Βεβαιωθείτε ότι σημειώνετε μόνο σημαντικά πράγματα με μια σύντομη εξήγηση (3-6 λέξεις είναι αρκετές). Η λήψη υλικών σημειώσεων είναι επίσης αποτελεσματική για να κρατάτε το σώμα σας ξύπνιο και σε εγρήγορση όλη τη νύχτα.
- Ξαναδιαβάστε τις σημειώσεις σας ακριβώς πριν από μια εξέταση ή πριν υποβάλετε μια εργασία.
Βήμα 6. Πιέστε τον εαυτό σας να μάθει
Για να μπορέσετε να μελετήσετε αποτελεσματικά το υλικό, βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει μια στρατηγική για να ακολουθήσετε το πρόγραμμα μελέτης που έχει γίνει χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Ξαναδιάβασε το πρόγραμμά σου πριν θυμηθείς τι πρέπει να επιτευχθεί.
- Χωρίστε όλο το υλικό σε μικρές ομάδες. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να μελετήσετε 40 σελίδες υλικού σε μια ώρα, δοκιμάστε να βάλετε στόχο να διαβάσετε 10 σελίδες σε 15 λεπτά. Εάν εργάζεστε σε μια μαθηματική εργασία, καθορίστε ότι πρέπει να είστε σε θέση να λύσετε 15 προβλήματα σε 30 λεπτά. Φυσικά υπάρχουν στιγμές που πρέπει να συμβιβαστείς με τους δικούς σου στόχους. αλλά όσο μπορείτε, τηρήστε τους στόχους που έχουν τεθεί, ώστε να μπορείτε να μελετήσετε το υλικό όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 7. Μάθετε με άλλους
Εάν υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που απαιτείται να μελετήσουν παρόμοιο υλικό, δοκιμάστε να τους προσκαλέσετε να σχηματίσουν ομάδες μελέτης. Μερικές φορές, η ομαδική εκμάθηση και η καταιγίδα ιδεών με πολλούς ανθρώπους θα σας βοηθήσουν πραγματικά να παραμείνετε ξύπνιοι και να κατανοήσετε το υλικό πιο αποτελεσματικά.
- Προσπαθήστε να μοιράσετε το υλικό εξίσου σε όλα τα μέλη της ομάδας μελέτης σας. Μετά από αυτό, ζητήστε από κάθε άτομο να εξηγήσει το μέρος του στα άλλα μέλη. Θυμηθείτε, ο καθένας έχει διαφορετικές ικανότητες και τρόπους μάθησης. υπάρχουν στιγμές που το υλικό που δεν καταλαβαίνεις μπορεί να το καταλάβει καλύτερα κάποιος άλλος. Όταν οι φίλοι σας εξηγούν το μέρος, μη διστάσετε να ρωτήσετε αν υπάρχει κάποια εξήγηση που δεν καταλαβαίνετε.
- Να είστε προσεκτικοί, η ομαδική μάθηση συχνά δεν είναι αποτελεσματική επειδή οι άνθρωποι σε αυτήν τείνουν να κουτσομπολεύουν όταν κουράζονται. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τηρείτε πάντα τα αντίστοιχα προγράμματα και τις ευθύνες σας όταν μελετάτε. Πιστέψτε με, η παρουσία τους είναι αρκετή για να σας εμποδίσει να σπουδάσετε όλη τη νύχτα.
Βήμα 8. Σταματήστε να μελετάτε
Μετά από 8-10 ώρες μελέτης, το σώμα σας σίγουρα θα νιώσει κουρασμένο. Επομένως, απαλλαγείτε από το υλικό που χρειάζεστε για να μελετήσετε και εκμεταλλευτείτε τον χρόνο που έχετε για να κοιμηθείτε. Πιστέψτε με, ακόμα κι αν κοιμάστε μόνο για 90 λεπτά, το σώμα σας θα επιστρέψει ανανεωμένο και σε εγρήγορση όταν ξυπνήσετε.
Μέρος 2 από 3: Stay Up All Night
Βήμα 1. Ανάψτε το φως στο δωμάτιό σας
Τα έντονα φώτα μπορούν να τονώσουν το σώμα σας να παραμείνει ξύπνιο. Επομένως, φροντίστε να μελετάτε πάντα με το φως αναμμένο, ώστε να μην νυστάζετε και να είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε στο υλικό που μελετάτε.
- Μελετήστε σε ένα φωτεινό μέρος. Εάν μελετάτε σε εσωτερικούς χώρους, βεβαιωθείτε ότι τα φώτα του δωματίου σας είναι αναμμένα (εάν είναι απαραίτητο, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με πιο φωτεινά φώτα).
- Δοκιμάστε να αγοράσετε μια μικρή λάμπα μελέτης για να φωτίσετε το υλικό που μελετάτε. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει επίσης να τονώσετε τον εγκέφαλό σας να παραμείνει συγκεντρωμένος και ξύπνιος.
Βήμα 2. Αποφύγετε τους περισπασμούς
Οι πειρασμοί όταν ξενυχτάτε προέρχονται γενικά από κινητά τηλέφωνα ή κοινωνικά μέσα. Να είστε προσεκτικοί, αυτό το είδος της απόσπασης της προσοχής μπορεί πραγματικά να μειώσει την ποιότητα και την εστίαση της μελέτης σας, ξέρετε!
- Εάν είναι δυνατόν, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο ή το tablet σας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία, ώστε να μην μπαίνετε συνεχώς στον πειρασμό να ελέγχετε τις ειδοποιήσεις που εμφανίζονται.
- Πείτε στους φίλους και τους συγγενείς σας ότι πρέπει να σπουδάσετε, ώστε να επικοινωνούν μαζί σας μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 3. Μασήστε τσίχλα ή πιπιλίστε τσίχλα μενθόλης
Κρατώντας το στόμα σας απασχολημένο μασώντας ή πιπιλίζοντας κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Επιπλέον, η τσίχλα ή άλλα είδη καραμελών μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και την εγρήγορσή σας.
- Μασήστε την αγαπημένη σας τσίχλα για να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα!
- Δοκιμάστε να βάλετε ένα μπουκάλι λάδι αρωματοθεραπείας με άρωμα μέντας κοντά σας ενώ σπουδάζετε. το ισχυρό του άρωμα διεγείρει τον εγκέφαλο και βελτιώνει τη μνήμη σας!
Βήμα 4. Σχεδιάστε
Εάν η συγκέντρωσή σας είναι χαμηλή, δοκιμάστε να σχεδιάσετε ή να φτιάξετε τυχαία doodles σε ένα κομμάτι χαρτί. Κάνοντας κάτι δημιουργικό όπως το σχέδιο ή το παιχνίδι με πηλό μπορεί να κρατήσει το σώμα σας χαλαρό και σε εγρήγορση.
Βεβαιωθείτε ότι δεν το κάνετε για περισσότερο από 10 λεπτά. Εάν ακόμα δεν έχετε χαλαρώσει μετά από 10 λεπτά, δοκιμάστε να παίξετε κάτι με τα χέρια σας (ή να κρατάτε μια μικρή μπάλα) ενώ μελετάτε. Αυτή η μέθοδος είναι σίγουρο ότι θα σας ηρεμήσει και θα βελτιώσει την εστίασή σας
Βήμα 5. Φάτε ένα υγιεινό σνακ
Μελετώντας όλη τη νύχτα θα εξαντλήσει εντελώς την ενέργειά σας. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά σνακ για να αυξήσετε την εγρήγορση και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Επιλέξτε ένα ελαφρύ, πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ, όπως μια φέτα τυρί, φρέσκα φρούτα, γκρανόλα ή ένα κουλούρι. Αν θέλετε ένα πιο «βαρύ» αλλά υγιεινό σνακ, δοκιμάστε να φάτε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ.
Ενώ τσιμπολογάτε, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επίσης ένα ποτήρι νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση
Η υπερβολική συγκέντρωση μπορεί να κουράσει τον εγκέφαλό σας και να χάσετε την εστίαση. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πάντα τον χρόνο να ξεκουράζεστε για 10-15 λεπτά, τουλάχιστον μετά τη μελέτη για 1-1, 5 ώρες. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να επαναφέρετε την ενέργεια και την εστίασή σας!
- Κάντε μια βόλτα στη μελέτη σας ή κάντε ελαφρές διατάσεις και κινήσεις γιόγκα. Πιστέψτε με, κάθε απλή δραστηριότητα μπορεί να φέρει αίμα και οξυγόνο πίσω στον εγκέφαλό σας, να χαλαρώσει το σώμα σας και να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά.
- Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε το χρόνο σας για να πάτε στην τουαλέτα.
- Μην μελετάτε χωρίς διάλειμμα! Πιστέψτε με, αυτό θα εξαντλήσει το σώμα σας, θα επιδεινώσει τη διάθεσή σας και θα μειώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της μελέτης σας.
Μέρος 3 από 3: Να νιώθετε άνετα ενώ σπουδάζετε
Βήμα 1. Πληρώστε για την έλλειψη ύπνου εκ των προτέρων
Πιθανότατα, η απόφασή σας να ξυπνήσετε αργά δεν θα έρθει ξαφνικά, έτσι; Επομένως, προσπαθήστε να το προβλέψετε αλλάζοντας ελαφρώς τον τρόπο ύπνου σας το προηγούμενο βράδυ (ή μερικές ημέρες πριν), έτσι ώστε το σώμα σας να είναι καλύτερα προετοιμασμένο όταν είναι ώρα να ξυπνήσετε αργά. Αλλά θυμηθείτε, το να το κάνετε πολύ συχνά θα επηρεάσει πραγματικά την αντοχή και την ικανότητά σας να μαθαίνετε αποτελεσματικά.
Την ημέρα πριν ξυπνήσετε αργά, κοιμηθείτε νωρίτερα ή ξυπνήστε αργότερα. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε σημαντικά το πρόγραμμα ύπνου σας. αρκεί να πάτε για ύπνο 1-2 ώρες νωρίτερα (ή να ξυπνήσετε 1-2 ώρες αργότερα) έτσι ώστε το σώμα σας να λάβει το σήμα ότι πρόκειται να ξυπνήσετε αργά και να είναι σε θέση να αποθηκεύσει «αποθέματα ενέργειας» που μπορούν να χρησιμοποιηθούν την επόμενη ημέρα
Βήμα 2. Πάρτε έναν υπνάκο
Εάν την προηγούμενη μέρα δεν έχετε προετοιμάσει το σώμα σας για να ξυπνήσετε αργά, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει έναν υπνάκο πριν ξενυχτάτε. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης γνωστή ως "προφυλακτικός υπνάκος" ή μια ενέργεια που λαμβάνεται για να προβλέψει την πιθανότητα να μείνει ξύπνιος αργά ή να μην κοιμηθεί αρκετά μετά. Εκτός από την αύξηση της εγρήγορσης σας τη νύχτα, ο υπνάκος είναι επίσης αποτελεσματικός στη βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου, της δημιουργικότητας, της διάθεσης και της μνήμης.
- Για βέλτιστη απόδοση του σώματος, κοιμηθείτε μεταξύ 1-3 το μεσημέρι για 90 λεπτά. Εάν αποφασίσετε να κλείσετε τα μάτια σας για λίγο το βράδυ, ο ύπνος μεταξύ των ωρών 1-3 το πρωί μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης του σώματος και του εγκεφάλου σας. Με την εφαρμογή αυτής της μεθόδου, ο ύπνος για 90 λεπτά θα είναι εξίσου αποτελεσματικός με τον ύπνο για τρεις ώρες, ξέρετε!
- Προσοχή, το φαινόμενο του υπνάκου θα διαρκέσει μόνο για 8-10 ώρες. Επομένως, είναι καλή ιδέα να κλείσετε τα μάτια σας για μια στιγμή πριν μείνετε ξύπνιοι αργά, ώστε το σώμα σας να αποθηκεύσει αρκετή ενέργεια στη συνέχεια.
Βήμα 3. Τρώτε ελαφριά, υγιεινά γεύματα και κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο
Μην ξενυχτάτε αν το σώμα σας δεν έχει αρκετά «καύσιμα»! Επομένως, βεβαιωθείτε ότι είστε επιμελής στην κατανάλωση νερού που είναι χρήσιμο για την αύξηση της εγρήγορσης και τη διατήρηση του σώματος σας ενυδατωμένο. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τρώτε ελαφριά και υγιεινά τρόφιμα, έτσι ώστε το σώμα σας να αισθάνεται ενεργητικό αλλά όχι πλήρες. Να είστε προσεκτικοί, το να αισθάνεστε υπερβολικά γεμάτο θα κάνει το σώμα σας ακόμη πιο τεμπέλης να κινείται!
- Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (μέχρι να αποφασίσετε να κοιμηθείτε), βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό (250 ml.) Κάθε ώρα. Να είστε προσεκτικοί, η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την εγρήγορσή σας, να σας κουράσει και να προκαλέσει ζάλη που σας δυσκολεύει να μάθετε αποτελεσματικά το υλικό.
- Φυσικά μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι. Αλλά θυμηθείτε, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στον καφέ ή το τσάι δεν θα σας κρατήσει απαραίτητα ξύπνιο περισσότερο. Στην πραγματικότητα, εάν καταναλώνετε πάρα πολύ καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά, το σώμα σας θα αισθάνεται συνεχώς ανήσυχο και ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορείτε να σπουδάσετε αποτελεσματικά.
- Αποφύγετε το αλκοόλ την ημέρα που θα ξυπνήσετε αργά. Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε πιο γρήγορα και να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε.
- Μην τρώτε πολύ αν σκοπεύετε να ξυπνήσετε αργά. Τα βαριά γεύματα μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να διακόψουν τη διαδικασία της πέψης σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τρώτε υγιεινά σνακ όπως σούπα ή μαρούλι που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο. Αυτό το είδος σνακ θα σας κρατήσει ενεργητικούς και ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
- Μην τρώτε πολύ ζάχαρη. Θυμηθείτε, η ζάχαρη μπορεί να μειώσει την εγρήγορση καθώς και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας. Αντί να καταναλώνετε ζάχαρη, δοκιμάστε να περπατήσετε 10 λεπτά. Αυτή η μέθοδος θα σας κάνει πιο ενεργητικούς και χαλαρούς ενώ θα αυξήσει την εγρήγορσή σας.
Βήμα 4. Φορέστε άνετα ρούχα
Πιστέψτε με, ο συνδυασμός σπουδών, ξύπνησης αργά και ρούχων από άβολα υλικά θα σας βασανίσουν πραγματικά! Επομένως, φορέστε ρούχα που θα σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα όλη τη νύχτα.
- Επιλέξτε το σωστό πουκάμισο και παντελόνι. Για παράδειγμα, τα στενά τζιν είναι επιρρεπή να κάνουν τα πόδια σας να μυρμηκιάζουν ή ακόμα και να σφίγγουν. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αθλητικά παντελόνια ή παντελόνια γιόγκα που είναι κατασκευασμένα από πιο άνετα και ευέλικτα υλικά. Προσπαθήστε να φοράτε πολλά στρώματα ρούχων για να διευκολύνετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στη θερμοκρασία του δωματίου σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να φοράτε ελαφριά μπλουζάκια, πουλόβερ και ελαφριά κασκόλ. Εάν η θερμοκρασία στη μελέτη σας είναι πολύ κρύα, φορέστε και τα τρία. Αλλά αν η θερμοκρασία αρχίσει να ζεσταίνεται, μπορείτε να βγάλετε το πουλόβερ και/ή το μαντήλι σας.
- Φορέστε άνετα υποδήματα. Το να κάθεστε πολύ καιρό μπορεί να κάνει τα πόδια σας να πρηστούν. Ως αποτέλεσμα, τα παπούτσια που είναι προσαρτημένα στα πόδια σας δεν αισθάνονται πλέον άνετα να φορέσουν. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα υποδήματα όπως σαγιονάρες, παπούτσια για τρέξιμο ή παπούτσια με επίπεδη σόλα.
Βήμα 5. Επιλέξτε τη σωστή στάση του καθίσματος
Καθίστε όσο το δυνατόν πιο ίσια για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργητικό και ξύπνιο. Επιπλέον, η σωστή θέση καθίσματος θα μειώσει τις πιθανότητες για πόνους στον αυχένα και τους ώμους. Πιστέψτε με, η καλή στάση σώματος σας βοηθά να παραμείνετε παραγωγικοί όλη τη νύχτα.
- Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας διαθέτει πλάτη. Θυμηθείτε, το σώμα σας χρειάζεται υποστήριξη για να καθίσει όρθιο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι στο έδαφος για να διατηρήσετε τη στάση σας όταν κάθεστε.
- Κρατήστε το κεφάλι σας σε όρθια θέση. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας, ισιώστε την πλάτη σας και σπρώξτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Όλες αυτές οι κινήσεις θα βοηθήσουν το σώμα σας να λάβει οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, θα είστε πιο εύκολα ξύπνιοι και δεν θα νυστάξετε μετά. Στο μέτρο του δυνατού, μην κάθεστε σε πτωτική θέση ή με το κεφάλι σε ένα τραπέζι. εγγυημένα σίγουρα θα κοιμηθείτε γρήγορα!
Βήμα 6. Τεντώστε τους μυς των ποδιών σας
Κάθε ώρα, σηκωθείτε από το κρεβάτι ή στην καρέκλα σας και κάντε ελαφρύ τέντωμα. Εκτός από το να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για ξεκούραση, το τέντωμα θα κυκλοφορήσει επίσης αίμα σε όλο σας το σώμα και θα σας κρατήσει ξύπνιο.
- Δοκιμάστε μια ποικιλία τεντωμάτων, όπως σπρώξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός, σφίξτε και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και στρίψτε τους αστραγάλους και τα χέρια σας.
- Βεβαιωθείτε ότι οι διατάσεις σας δεν ενοχλούν κανέναν γύρω σας.
