Η ανάπτυξη της ικανότητας των παιδιών να τρέχουν γρήγορα είναι σημαντική εάν είναι ενεργά στον αθλητισμό. Υπάρχουν πολλά παιδιά που τους αρέσει να τρέχουν πιο γρήγορα επειδή τους αρέσει πολύ να τρέχουν ή επειδή έχουν συγκεκριμένο στόχο. Η εκπαίδευση των παιδιών να τρέχουν γρηγορότερα μπορεί να γίνει διδάσκοντάς τους τη σωστή στάση του τρεξίματος και φροντίζοντας να διασκεδάζουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Παρακολουθήστε την πρόοδο του παιδιού σας για να του κρατήσετε κίνητρα και μην διστάσετε να τρέξετε μαζί του!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διδάσκοντας τον σωστό τρόπο για τρέξιμο
Βήμα 1. Ζεσταθείτε πηδώντας πάνω και κάτω
Το άλμα μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να αναπτύξει τους μυς που χρειάζεται για να γίνει σκληρός δρομέας. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση τρεξίματος, ζητήστε από το παιδί σας να κάνει μια σειρά από τζάκτς ή κάντε του να παίξει σχοινί.
Βήμα 2. Παρατηρήστε τη θέση του σώματος του παιδιού που τρέχει επί τόπου
Βάλτε το παιδί να τρέξει στη θέση του όσο το δυνατόν γρηγορότερα για πέντε δευτερόλεπτα. Παρακολουθήστε πώς τρέχει και παρατηρήστε τις αδυναμίες του. Ο σωστός τρόπος γρήγορης εκτέλεσης περιλαμβάνει:
- Σπρώξτε με το μπροστινό πόδι.
- Γείρετε μπροστά μέχρι τα πόδια σας να είναι πίσω από τους γοφούς σας και τα ισχία σας πίσω από τους ώμους σας (αυτό είναι γνωστό ως τριπλή προέκταση).
- Διατήρηση του κορμού σε κατακόρυφη θέση.
- Κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο και αφήστε το πρόσωπό σας να χαλαρώσει.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία.
- Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια καθώς ταλαντεύεστε πάνω και κάτω.
- Σηκώστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού ψηλά και κρατήστε το πίσω πόδι ίσιο.
Βήμα 3. Δώστε ένα παράδειγμα του σωστού τρόπου να τρέξει στο παιδί
Αν βρείτε λάθος, πείτε το. Μετά από αυτό, τρέξτε στη θέση του με το παιδί. Εξηγήστε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική τρεξίματος. Το παιδί μπορεί να μιμηθεί τον τρόπο που τρέχετε και μπορείτε να παρακολουθήσετε πώς τρέχει το παιδί για να δείτε τι μπορεί να βελτιωθεί.
Βήμα 4. Βοηθήστε το παιδί να απεικονίσει την αίσθηση του αληθινού τρεξίματος
Η υπενθύμισή τους στα μικρά πράγματα που πρέπει να κάνουν ενώ τρέχετε μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Για παράδειγμα, ζητήστε από το παιδί να φανταστεί το πόδι να σπρώχνει το ισχίο προς τα εμπρός. Αυτό θα τον βοηθήσει να θυμηθεί ότι η ταχύτητα τρεξίματος προέρχεται από τα πόδια που χτυπούν στο έδαφος και σπρώχνουν στο σώμα.
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το παιδί σας να φανταστεί κάθε χέρι που κρατά ένα πουλί ενώ τρέχει. Με αυτόν τον τρόπο, θα θυμάται να σφίγγει τις παλάμες του χωρίς να τις σφίγγει πολύ
Βήμα 5. Δώστε λεκτικές οδηγίες
Ζητήστε από το παιδί να τρέξει γρήγορα. Καθώς τρέχει, φωνάξτε μια υπενθύμιση για να εστιάσετε στις πτυχές του τρεξίματός του που χρειάζονται βελτίωση. Ως παράδειγμα:
- Εάν το παιδί κουνάει τα χέρια του σε λιγότερο φαρδιά θέση, φωνάξτε "χέρια με πρόσωπο!" όταν έτρεξε. Αυτή η μέθοδος θα σας υπενθυμίσει ότι τα χέρια πρέπει να στρέφονται πλήρως από τις πλευρές του σώματος στις πλευρές του προσώπου.
- Εάν το παιδί σηκώσει το πόδι όχι αρκετά ψηλά, φωνάξτε «Γόνατα! Γόνατα! ».
Μέθοδος 2 από 3: Κρατήστε τα παιδιά με κίνητρο
Βήμα 1. Ορίστε έναν μακροπρόθεσμο στόχο
Ένα παιδί θα αναπτυχθεί μόνο αν το θέλει. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας ενδιαφέρεται να τρέξει πιο γρήγορα και μιλήστε του για να μάθετε γιατί. Μετά από αυτό, ορίστε τον κατάλληλο στόχο.
- Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί παίζει ενεργά ένα ανταγωνιστικό άθλημα, όπως το μπάσκετ, μπορεί να θέλει να μπορεί να τρέξει πιο γρήγορα για να βελτιώσει την απόδοσή του. Να τους το θυμίζετε κάθε τόσο.
- Θέστε στόχους που επιτρέπουν στο παιδί σας να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη του εαυτού του αντί να κερδίσει κάτι. Το να βάζεις στόχο να ξεπεράσεις ένα κλάσμα του δευτερολέπτου σε μια πίστα 50 μέτρων είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί από το να κερδίσεις ένα επαρχιακό πρωτάθλημα.
Βήμα 2. Παρατηρήστε την ανάπτυξη του παιδιού
Για παράδειγμα, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα γράφημα ή ένα γράφημα για να καταγράψετε τον χρόνο που έτρεξε το παιδί σας σε πίστα 50 μέτρων για 5 μήνες. Εάν το παιδί μπορεί να οραματιστεί την πρόοδό του, θα νιώσει περισσότερο κίνητρο να προσπαθήσει περισσότερο και να κάνει άλλη πρόοδο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε χρονομετρήσει το τρέξιμο του παιδιού σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να παρακολουθείτε την πρόοδό του
Βήμα 3. Μην το πιέζετε πολύ
Το να μάθετε πώς να τρέχετε γρηγορότερα δεν είναι στιγμιαίο. Αυτό απαιτεί υπομονή και πολλή εξάσκηση. Εάν πιέσετε πολύ τα παιδιά ή τα αναγκάσετε να εξασκηθούν πάρα πολύ, θα χάσουν το κίνητρο και δεν θα ευδοκιμήσουν. Επικεντρωθείτε στην μικρή πρόοδο μέσω τακτικής άσκησης.
- Οι ασκήσεις τρεξίματος πρέπει να γίνονται μόνο 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Τα παιδιά θα ντρέπονται αν εξασκούνται πολύ συχνά.
- Δημιουργήστε μια ποικιλία ασκήσεων και δώστε ιδιαίτερο χρόνο για να επικεντρωθείτε στο να παίξετε άλλα αθλήματα που κάνουν τα παιδιά να τρέχουν, όπως ποδόσφαιρο, φούτσαλ, μπάσκετ και μπέιζμπολ. Μπορεί επίσης να κάνει την εξάσκηση πιο διασκεδαστική!
- Οι συνοδευτικές δραστηριότητες, όπως η άρση βαρών, η γιόγκα και το κολύμπι είναι εξαιρετικές για την ανάπτυξη αθλητικών ικανοτήτων. Ωστόσο, για να αυξήσετε την ταχύτητα τρεξίματος, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που παρέχουν ευκαιρίες στα παιδιά να τρέχουν.
Μέθοδος 3 από 3: Κάντε το τρέξιμο διασκεδαστικό
Βήμα 1. Βάλτε το παιχνίδι στην προπόνηση
Το να κάνετε συνεχώς ασκήσεις τρεξίματος μπορεί να είναι βαρετό και αποθαρρυντικό. Ευτυχώς, είναι πολύ εύκολο να δημιουργήσετε παιχνίδια που αναγκάζουν τα παιδιά να τρέξουν. Για παράδειγμα, μαζέψτε τα παιδιά και δοκιμάστε παιχνίδια όπως:
- Κυνηγητό
- Τρέξιμο ρελέ
- Το παιχνίδι "Κόκκινο φως, πράσινο φως".
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να παίξετε άλλα αθλήματα
Το τρέξιμο είναι ένα σημαντικό συστατικό πολλών ανταγωνιστικών αθλημάτων. Για παράδειγμα, αν το παιδί σας απολαμβάνει να παίζει ποδόσφαιρο, μπορεί να το βοηθήσει να αναπτυχθεί, ακόμη και αν δεν είναι τεχνικά μια πρακτική τρεξίματος. Επιπλέον, ο συνδυασμός προπόνησης τρεξίματος με άλλα αθλήματα θα κρατήσει το ενδιαφέρον των παιδιών. Οι καλές ασκήσεις για προπόνηση τρεξίματος είναι:
- Μπέιζμπολ
- Ποδόσφαιρο
- Μπάσκετ
- Φούτσαλ
Βήμα 3. Τρέξτε με το παιδί
Ένας προπονητής δεν πρέπει να σταθεί στο περιθώριο. Ανεβείτε στην πίστα και τρέξτε με το παιδί σας για να παράσχετε ηθική υποστήριξη και δείξτε ότι είστε διατεθειμένοι να κάνετε και εσείς την προσπάθεια. Επίσης αισθάνεται καλά. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε ή να παίξετε με παιδιά. Εάν το παιδί ενδιαφέρεται, μπορείτε ακόμη και να του ζητήσετε να αγωνιστεί.
