Πολλοί άνθρωποι είναι απογοητευμένοι που περιμένουν να μακρύνουν τα μαλλιά τους. Το διαδίκτυο είναι γεμάτο προτάσεις για την επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών, αλλά ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας γιατί μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν την πραγματική διαφορά. Αφού λάβετε αρκετή διατροφή, μπορείτε να εφαρμόσετε τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη φροντίδα των μαλλιών.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα μαλλιών
Βήμα 1. Αποφύγετε το σαμπουάν κάθε μέρα
Εάν τα μαλλιά σας δεν είναι πολύ λιπαρά, το πλύσιμο κάθε μέρα μπορεί να στεγνώσει και να βλάψει τα μαλλιά σας. Το σαμπουάν κάθε δεύτερη μέρα επιτρέπει στα φυσικά έλαια του σώματος να διατηρούν υγιή μαλλιά.
Εξετάστε τη φροντίδα του τριχωτού της κεφαλής για να διατηρήσετε τα θυλάκια των τριχών καθαρά. Αυτή η θεραπεία θα διατηρήσει επίσης υγιή μαλλιά
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μαλακτικό
Κατά το λούσιμο, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μαλακτικό. Το μαλακτικό μαλλιών βοηθά στην αποκατάσταση του λαδιού που διαβρώνεται κατά το λούσιμο. Βεβαιωθείτε ότι το υπόλειμμα του σαμπουάν έχει φύγει εντελώς πριν εφαρμόσετε το κοντίσιονερ.
Βήμα 3. Ξεπλύνετε τα μαλλιά με κρύο νερό
Αφού αφαιρέσετε το υπόλοιπο σαμπουάν και μαλακτικό, ξεπλύνετε τα μαλλιά σας με κρύο νερό. Το κρύο νερό διατηρεί τους θύλακες των μαλλιών ισχυρούς, μειώνει επίσης την τριχόπτωση στο ντους.
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε τη χρώση και το στυλ με θερμότητα
Η χρήση θερμότητας και βαφής με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας. Προσπαθήστε να στεγνώσετε τα μαλλιά σας μόνοι σας όποτε είναι δυνατόν. Χρησιμοποιήστε ένα σφουγγάρι ή ρολό Velcro αντί για ζεστό ρολό. Εάν χρωματίζετε τα μαλλιά σας τακτικά, επεκτείνετε την απόσταση και χρησιμοποιήστε ένα σαμπουάν ασφαλές για το χρώμα για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά στα μαλλιά.
Βήμα 5. Βουρτσίστε προσεκτικά τα μαλλιά
Χρησιμοποιήστε μια χτένα με φαρδιά δόντια για να ξεμπλέξετε τα μπερδέματα. Χτενίστε τα άκρα πρώτα και μετά προς το τριχωτό της κεφαλής. Τραβώντας τα μαλλιά σας σκληρά σε μια προσπάθεια να ξεμπλέξετε τα μπερδέματα θα προκαλέσει μόνο τριχόπτωση.
Βήμα 6. Δέστε σωστά τα μαλλιά
Τραβώντας τα μαλλιά σας πολύ σφιχτά σε μια αλογοουρά στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας μπορεί να προκαλέσει το σπάσιμο των μαλλιών σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια χαλαρή αλογοουρά γύρω από τον αυχένα. Αποφύγετε τα λαστιχάκια για τα μαλλιά. Αλλάξτε τη θέση της αλογοουράς κάθε φορά, έτσι ώστε τα μαλλιά να μην είναι εύθραυστα σε μια περιοχή.
Βήμα 7. Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής
Το καθημερινό μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να διεγείρει τη ροή του αίματος στα θυλάκια και να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Εντάξτε το μασάζ του τριχωτού της κεφαλής στην καθημερινή σας ρουτίνα περιποίησης μαλλιών.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Κόψτε τις άκρες των μαλλιών
Αυτή η συμβουλή μπορεί να ακούγεται αντιφατική, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να αποτρέψει το σπάσιμο των μαλλιών και να προωθήσει την ανάπτυξη. Με την πάροδο του χρόνου, οι άκρες των μαλλιών θα αρχίσουν να χωρίζονται. Τα διχαλωτά μαλλιά θα προκαλέσουν μπερδέματα και τείνουν να χαλαρώνουν όταν χτενίζονται. Το τακτικό κόψιμο των άκρων των μαλλιών θα ελαχιστοποιήσει τα σπασμένα άκρα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μεταξωτή μαξιλαροθήκη
Τα μαλλιά μπορούν να μπερδευτούν σε σκέλη από βαμβακερές μαξιλαροθήκες. Μια μεταξωτή μαξιλαροθήκη θα μειώσει τις τριβές και τελικά θα αποτρέψει το σπάσιμο των μαλλιών.
Αν δεν έχετε μεταξωτή μαξιλαροθήκη, τυλίξτε τα μαλλιά σας σε μεταξωτό μαντήλι
Βήμα 3. Μην τυλίγετε τα μαλλιά σας με μια πετσέτα
Το να τυλίξετε τα μαλλιά σας σε μια πετσέτα μετά το λούσιμο μπορεί να σπάσει τα μαλλιά σας. Για να μειώσετε την περίσσεια νερού, είναι καλύτερο να πιέζετε απαλά τα μαλλιά σας ή να τα πιέζετε με μια πετσέτα.
Εξετάστε τις πετσέτες μικροϊνών για το τύλιγμα των μαλλιών σας καθώς είναι πιο μαλακές από τις κανονικές πετσέτες
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Τα μαλλιά και τα νύχια αποτελούνται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη. Η τριχοφυΐα έχει τρεις φάσεις, συγκεκριμένα το αναγενές (όταν τα μαλλιά μεγαλώνουν), το catagen (όταν η ανάπτυξη αρχίζει να σταματά) και το τελογενές (όταν η ανάπτυξη σταματά/ή τα μαλλιά πέφτουν). Τα μαλλιά που έχουν έλλειψη πρωτεΐνης θα εισέλθουν στα τελικά στάδια γρηγορότερα από τα μαλλιά πλούσια σε πρωτεΐνη.
- Μερικά παραδείγματα πηγών πρωτεΐνης είναι το κοτόπουλο, τα αυγά και το ελληνικό γιαούρτι.
- Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες κάθε ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με το σωματικό βάρος και τον τρόπο ζωής. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 45-55 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου και ψευδαργύρου
Ορυκτά όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικά στην παραγωγή πρωτεϊνών. Η έλλειψη σιδήρου είναι γνωστό ότι προκαλεί τριχόπτωση.
- Μπορείτε να πάρετε σίδηρο και ψευδάργυρο φυσικά από τρόφιμα όπως το σπανάκι, τα φασόλια και τα θαλασσινά.
- Η ποσότητα σιδήρου και ψευδαργύρου που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τον τρόπο ζωής σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην ημερήσια πρόσληψη μετάλλων.
Βήμα 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες
Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη C είναι επίσης σημαντική για την απορρόφηση του σιδήρου. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή. Ενώ η βιταμίνη D προέρχεται από το φως του ήλιου και πηγές τροφίμων όπως το εμπλουτισμένο γάλα και ο χυμός πορτοκαλιού.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην ημερήσια πρόσληψη βιταμινών
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη βιοτίνης και άλλων βιταμινών Β
Η βιοτίνη και άλλες βιταμίνες Β μπορούν να προωθήσουν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει αρκετές βιταμίνες Β. Μπορείτε να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη λαμβάνοντας πολυβιταμίνες κάθε μέρα. Επιπλέον, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες.
- Παραδείγματα πηγών τροφής βιοτίνης είναι τα αυγά, το τυρί, τα μανιτάρια, τα αμύγδαλα και το κουνουπίδι.
- Οι βιταμίνες Β βρίσκονται σε ψάρια, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Επίσης, αναζητήστε τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνες Β, όπως δημητριακά πρωινού και ψωμί.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στα υγιή λίπη
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών και κάνουν τα μαλλιά υγιή και λαμπερά. Το σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτό το είδος λίπους φυσικά.
- Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια. Στους ενήλικες συνιστάται να τρώνε δύο μερίδες ψάρια κάθε εβδομάδα για να καλύψουν τις ανάγκες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Εάν είστε vegan ή χορτοφάγος, πάρτε ένα συμπλήρωμα DHA.
Συμβουλές
- Διατηρήστε το σώμα σας υγιές και υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή, ώστε να έχετε μακριά και υγιή μαλλιά.
- Χρησιμοποιήστε ένα προστατευτικό θερμότητας πριν το χτένισμα των μαλλιών σας με θερμότητα.
- Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας για 5-6 λεπτά θα προωθήσει υγιή μαλλιά και ανάπτυξη μαλλιών.
- Η ανάπτυξη των μαλλιών μπορεί να επιταχυνθεί χρησιμοποιώντας μια μάσκα από αυγά αναμεμειγμένα με φυσικό ελαιόλαδο.
- Η χρήση ελαιολάδου από μόνη της μπορεί επίσης να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μαλλιών.
Προειδοποίηση
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σοβαρές αλλαγές στη διατροφή σας. Επίσης, επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν βοηθούν. Εάν τα μαλλιά σας πέφτουν και δεν γνωρίζετε τον λόγο, ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις για να ελέγξει για άλλη υποκείμενη πάθηση.
- Η χρήση θερμαντικών, βαφών και άλλων προϊόντων styling μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας μακροπρόθεσμα.
