Τα στήθη μεγαλώνουν φυσικά κατά την εφηβεία και μπορούν να αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Οι μαστοί συνήθως αρχίζουν να μεγαλώνουν όταν είστε μεταξύ 8 και 13 ετών, αλλά μπορούν να συνεχίσουν να μεγαλώνουν στα 20 σας. Αν και το μέγεθος του στήθους καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το DNA, αρκετοί άλλοι παράγοντες, όπως το βάρος, η μυϊκή μάζα και η ηλικία, μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνισή του. Ενώ η καλύτερη λύση είναι να περιμένετε και να δώσετε χρόνο στο στήθος σας να μεγαλώσει, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικούς τρόπους για να αυξήσετε το μέγεθός τους φυσικά, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης ορισμένων τροφών και της άσκησης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώτε και πίνετε
Βήμα 1. Τρώτε υγιή λίπη
Τα στήθη είναι κατασκευασμένα από λιπώδη λιπώδη ιστό, επομένως δεν εμφανίζονται μέχρι να έχετε σωματικό λίπος. Το μονοακόρεστο λίπος είναι η καλύτερη επιλογή για την αύξηση του μεγέθους του στήθους. Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, τυρί, αβοκάντο, γιαούρτι και γκρανόλα (σνακ από ξηρούς καρπούς, βρώμη, αποξηραμένα φρούτα και μέλι).
- Οι γυναίκες που έχουν λιγότερο από 17 τοις εκατό σωματικό λίπος μπορεί να σταματήσουν την ωορρηξία και την έμμηνο ρύση. Εάν έχετε περάσει την εφηβεία, αλλά οι περιόδους σας είναι ακανόνιστες, τότε η αύξηση του σωματικού λίπους με υγιή τρόπο θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε το στήθος σας και να επαναφέρετε τις περιόδους και την ωορρηξία σας στο φυσιολογικό.
- Αποφύγετε άλλα ανθυγιεινά λίπη, όπως τρανς λιπαρά και κορεσμένα λίπη. Αυτό το λίπος συνήθως συλλέγεται σε μέρη του σώματος που οι γυναίκες θέλουν να αποφύγουν για να μην παχύνουν, όπως οι μηροί, οι γοφοί και το στομάχι. Αυτός ο τύπος λίπους μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης.
- Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και σόδας, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους αλλά προφανώς θα οδηγήσουν σε άλλες ανθυγιεινές καταστάσεις.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε οιστρογόνα
Τα οιστρογόνα είναι μια ισχυρή γυναικεία ορμόνη φύλου, η οποία στα σωστά επίπεδα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του στήθους. Οι καλές πηγές φυσικών οιστρογόνων περιλαμβάνουν την κολοκύθα, το σκόρδο, τα φασόλια, τα φασόλια lima, τα μπιζέλια, τις μελιτζάνες, τους σπόρους λιναριού και την κολοκύθα.
Αυξήστε την κατανάλωση προϊόντων σόγιας. Τα προϊόντα σόγιας είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων και να προωθήσει την ανάπτυξη του στήθους. Η σόγια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη και μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση και την επιδιόρθωση κατεστραμμένου ιστού στο σώμα. Δοκιμάστε γάλα σόγιας, βούτυρο σόγιας κ.λπ., για να δείτε τα αποτελέσματα
Βήμα 3. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη παρόμοια με τα οιστρογόνα, αλλά για τους άνδρες μειώνει την ανάπτυξη του μαστού. Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες όπως τσιπς, κράκερ, λευκό ρύζι και αρτοσκευάσματα για να ελαχιστοποιήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα σας.
Βήμα 4. Φάτε πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μεγαλώσετε το στήθος σας. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο γάλα, αυγά, φυστικοβούτυρο, άπαχο ψάρι και κοτόπουλο και ξηρούς καρπούς. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή είτε προσπαθείτε να μεγαλώσετε το στήθος σας είτε όχι.
Εάν τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, οι καμπύλες σας θα είναι πιο απαλές και πιο διαμορφώσιμες
Βήμα 5. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα, ενώ οι ανθοκυανίνες και τα αντιοξειδωτικά σε αυτά βοηθούν στη δημιουργία υγιών ιστών και προστατεύουν το σώμα από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
- Τα μούρα, όπως τα βατόμουρα, είναι καλές επιλογές επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.
- Οι χουρμάδες, τα κεράσια, τα μήλα και τα δαμάσκηνα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας καθώς έχουν περισσότερα οιστρογόνα από άλλα τρόφιμα.
Βήμα 6. Πίνετε ένα μείγμα χυμού παπάγιας και γάλα κάθε μέρα
Έρευνες δείχνουν ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την ανάπτυξη του στήθους είναι να πίνετε ένα μείγμα χυμού παπάγιας και γάλακτος. Τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες που υπάρχουν σε αυτά τα δύο συστατικά βοηθούν στο να μεγαλώσετε το στήθος σας αρκεί να πίνετε αυτό το μείγμα τακτικά.
Or μπορείτε επίσης να καταναλώσετε φρέσκια παπάγια αντί για χυμό
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση
Βήμα 1. Κάντε γιόγκα ή πιλάτες
Αυτό το πρόγραμμα άσκησης ενισχύει το μεσαίο τμήμα και με τη σειρά του απαιτεί σημαντική δύναμη στο στήθος σας. Συχνά χρησιμοποιείτε τους θωρακικούς μύες, που είναι οι μύες του θώρακα κάτω από τους μαστούς. Όταν αυτοί οι μύες ενισχυθούν, μέσω στάσεων σώματος όπως η τσατουράγκα στην κλασική γιόγκα, το μέγεθος και το σχήμα του στήθους θα αυξηθούν.
Βήμα 2. Κάντε ένα στήθος στο στήθος
Κρατήστε ένα βάρος 2,2 κιλών σε κάθε χέρι. Τοποθετήστε τα δίπλα στο χαλί άσκησης όταν ξαπλώνετε ανάσκελα προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο βάρους για αυτήν την άσκηση.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και συσπάστε τους κοιλιακούς μυς σας βαθιά.
- Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τους ώμους σας. Οι παλάμες σας πρέπει να κοιτάζουν η μία την άλλη όταν βρίσκονται στον αέρα.
- Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας μέχρι οι αγκώνες σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα δίπλα στη μέση σας.
- Κάντε μια παύση και σηκώστε το βάρος αργά. Επαναλάβετε 12 φορές. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ.
- Αλλάξτε τη θέση των χεριών σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βάρος 4,5 κιλών για αυτήν την έκδοση της άσκησης.
Βήμα 3. Εκτελέστε συστολές στο στήθος (συστολή του θώρακα)
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Κρατήστε κάθε άκρο της πετσέτας με τα χέρια σας. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια μπροστά από το σώμα σας. Συσφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και προσπαθήστε να τραβήξετε την πετσέτα προς την αντίθετη κατεύθυνση με κάθε χέρι. Φερθείτε σαν να παίζετε διελκυστίνδα. Κρατήστε τη σύσπαση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Επαναλάβετε 3 φορές.
Αυξήστε τον χρόνο που συσπάτε τους μυς σας κάθε λίγες ημέρες
Βήμα 4. Κάντε μια μύγα στο στήθος
Αναζητήστε έναν πάγκο βάρους που μπορείτε να προσαρμόσετε σε κλίση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κεκλιμένη καρέκλα, αρκεί η καρέκλα να είναι αρκετά δυνατή για να σας στηρίζει. Πάρτε βάρος 2,2 κιλά. Ξαπλώστε στον πάγκο με κλίση.
- Με ένα βάρος σε κάθε χέρι, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια σύμφωνα με τους ώμους σας. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένες προς το κάτω μέρος του σώματος και όχι απέναντι.
- Σηκώστε το βάρος μέχρι να αγγίξει σχεδόν το στήθος σας. Κάντε παύση και χαμηλώστε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
- Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Βήμα 5. Κάντε ανύψωση καρέκλας
Αυτό θα τονώσει και θα δυναμώσει τα χέρια, το στήθος και τους ώμους σας καθώς και θα αυξήσει το μέγεθος και την εμφάνιση του στήθους σας.
- Σκύψτε πίσω σε μια σταθερή καρέκλα. Γυρίστε με τα πόδια ελαφρώς μπροστά στα γόνατά σας και φέρτε τα χέρια σας πίσω για να πιάσετε τα μπράτσα.
- Χαμηλώστε αργά το σώμα σας αλλά μην αφήσετε τους αγκώνες σας να λυγίσουν περισσότερο από 90 μοίρες. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας ξανά.
- Επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και κάντε δύο ακόμη σετ των 10 επαναλήψεων.
Βήμα 6. Κάντε push ups
Τα push ups θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των θωρακικών μυών, που είναι οι μύες κάτω από το στήθος σας, οι οποίοι με τη σειρά τους θα κάνουν το στήθος σας πιο σφιχτό. Τα push -ups είναι επίσης μια καλή άσκηση για τη συνολική φυσική κατάσταση και δύναμη.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το στομάχι σας στο χαλί. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Πιέστε το σώμα σας σε θέση σανίδας. Το βάρος σας πρέπει να είναι στα χέρια και τα πόδια σας, με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους σας.
- Εάν το πάνω μέρος του σώματός σας δεν είναι αρκετά δυνατό, αλλάξτε τη θέση push-up έτσι ώστε να χρησιμοποιήσετε τα γόνατά σας για να σχηματίσετε μια σανίδα.
- Χαμηλώστε το σώμα σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Σταματήστε πριν χτυπήσετε στο πάτωμα.
- Σηκώστε το σώμα σας ξανά. Κάντε το αργά, μέσα σε 2 έως 3 δευτερόλεπτα από κάθε κίνηση.
- Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε κάθε εβδομάδα.
Βήμα 7. Κάντε ώθηση παλάμης
Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Τοποθετήστε τις παλάμες σας η μία απέναντι στην άλλη και πιέστε η μία την άλλη μέχρι το 5 και μετά αφήστε την. Κάντε έως και 10 επαναλήψεις.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη εναλλακτικής προσέγγισης
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στο στήθος σας
Αν και δεν έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά, υπάρχουν φήμες ότι το καθημερινό μασάζ στο στήθος διεγείρει τη ροή του αίματος στο στήθος και επιτρέπει στις φυσικές ορμόνες που εξάγονται από τα τρόφιμα να φτάσουν πιο αποτελεσματικά στον ιστό του μαστού. Με τη σειρά του, το στήθος σας θα μεγαλώσει.
Βήμα 2. Σταματήστε να φοράτε σουτιέν
Μια γαλλική μελέτη που εκτείνεται σε 15 χρόνια ανέφερε πρόσφατα ότι τα σουτιέν προκαλούν χαλάρωση του στήθους των γυναικών με την πάροδο του χρόνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μη χρήση σουτιέν αύξησε την ελαστικότητα του στήθους, κάτι που το έκανε πιο όμορφο. Αυτή η μελέτη έρχεται σε αντίθεση με προηγούμενες αναφορές ότι οι σουτιέν υποστηρίζουν το γυναικείο στήθος και αποτρέπουν το χαλάρωμα.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που δεν φορούσαν ποτέ σουτιέν είχαν, κατά μέσο όρο, επτά χιλιοστά ψηλότερες θηλές (σε σχέση με τους ώμους τους) από τις γυναίκες που φορούσαν κανονικά σουτιέν
Βήμα 3. Δοκιμάστε βότανα για μεγέθυνση στήθους
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγιεινής διατροφής ή φυσιοπαθή στην πόλη σας για φυσικά φυτικά συμπληρώματα υγείας για γυναίκες. Αυτό θα βοηθήσει το στήθος σας να φαίνεται πιο γεμάτο και γεμάτο. Ακόμα κι έτσι, προσπαθήστε να μείνετε στα φυσικά προϊόντα.
Η ρίζα marshmallow, για παράδειγμα, είναι ένα από τα φυσικά βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του στήθους. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς ορισμένα βότανα μπορεί να επηρεάσουν άλλα φάρμακα που παίρνετε
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα αντισυλληπτικά χάπια
Τα αντισυλληπτικά χάπια περιέχουν ορμόνες - η σημαντικότερη από τις οποίες είναι τα οιστρογόνα - που θα επηρεάσουν το μέγεθος του στήθους. Ωστόσο, οι ορμόνες πρέπει να χρησιμοποιούνται ως έσχατη λύση.
- Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να ξεκινήσετε να παίρνετε χάπια ελέγχου των γεννήσεων εκτός από τη μείωση του κινδύνου εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια του σεξ. Οι ορμόνες στα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να ρυθμίσουν την περίοδό σας, να κάνουν την περίοδο σας λιγότερο επώδυνη και να μειώσουν τα συμπτώματα του PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο). Πολλά αντισυλληπτικά χάπια προκαλούν επίσης μικρή αύξηση βάρους, η οποία μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του στήθους.
- Εάν είστε έφηβος που δεν έχει πάρει χάπια ελέγχου των γεννήσεων, συμβουλευτείτε τους γονείς και το γιατρό σας για την παρακολούθηση των επιπέδων των ορμονών. Ωστόσο, σημειώστε ότι η αύξηση του βάρους δεν πρέπει να είναι ο μόνος λόγος για να ξεκινήσετε να παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια. Αυτή είναι μια μορφή φαρμάκου και θα προκαλέσει άλλες παρενέργειες στο σώμα σας, οπότε σκεφτείτε προσεκτικά εάν θέλετε να το πάρετε.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα μεγεθυντικό στήθος που δεν αλλάζει το μέγεθος του στήθους σας
Εάν θέλετε το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο αλλά δεν θέλετε να δοκιμάσετε καμία από τις παραπάνω μεθόδους, δοκιμάστε να φορέσετε σουτιέν με επένδυση ή άλλο σουτιέν με γέμιση. Το στήθος σας θα φαίνεται μεγαλύτερο αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι μεγαλύτερο.
Βήμα 6. Κάντε υπομονή
Εάν αυτή τη στιγμή περνάτε την εφηβεία, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προβλέψετε αν το στήθος σας θα μεγαλώσει φυσικά ή όχι.
- Κοιτάξτε το μέγεθος του στήθους της μητέρας και της γιαγιάς σας. Εάν οι περισσότερες γυναίκες στην οικογένειά σας έχουν μεγάλο στήθος, το στήθος σας θα γίνει μεγαλύτερο όταν περάσετε την εφηβεία.
- Εξετάστε τα στήθη σας στον καθρέφτη. Παρατηρήστε εάν η αρέολα, η οποία είναι η περιοχή γύρω από τη θηλή, είναι ελαφρώς "διογκωμένη", πράγμα που σημαίνει ότι μοιάζει με ένα μικρό ανάχωμα πάνω από το στήθος σας. Αν ναι, τότε το στήθος σας είναι ακόμα σε φάση ανάπτυξης.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην φτάσετε στο πλήρες μέγεθος του στήθους σας μέχρι να είστε στα τέλη της εφηβείας σας ή ακόμα και στα 20 πρώτα σας.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να αγαπήσετε το τρέχον σώμα σας. Δεν μπορείτε πάντα να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε, αλλά εξακολουθεί να είναι το σώμα σας και είναι εδώ. Αντί να επικεντρώνεστε στην εμφάνιση, προσπαθήστε να εστιάσετε στη ζωή μιας υγιούς και ευτυχισμένης ζωής!
- Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει σταθερό μέγεθος στήθους. Το στήθος έρχεται σε διάφορα μεγέθη και σχήματα και δεν υπάρχουν «σωστά» ή «λάθος» κριτήρια για το στήθος.
