Η ικανότητα επίλυσης προβλημάτων γρήγορα και με ακρίβεια απαιτεί λογική σκέψη που μπορείτε να αναπτύξετε βελτιώνοντας τη νοοτροπία σας. Για να μπορέσετε να σκεφτείτε λογικά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που πρέπει να κάνετε, για παράδειγμα κάνοντας ψυχικές ασκήσεις, αναγνωρίζοντας παράλογες σκέψεις και αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εξάσκηση δεξιοτήτων σκέψης
Βήμα 1. Δοκιμάστε τις δεξιότητές σας στη μνήμη
Όπως και με άλλα μέρη του σώματος, ο εγκέφαλος θα αναπτυχθεί εάν εκπαιδευτεί. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας δοκιμάζοντας τις δεξιότητές σας στη μνήμη. Παρατηρήστε πόσες λεπτομέρειες μπορείτε να θυμάστε από καθημερινά γεγονότα, λίστες ή εργασίες.
- Ξεκινήστε να θυμάστε μικρά πράγματα κάθε μέρα. Κάντε μια λίστα με τα συστατικά που πρόκειται να αγοράσετε και προσπαθήστε να τα θυμηθείτε. Απομνημονεύστε σύντομες στροφές από ποίηση ή μικρές παραγράφους από βιβλία. Μετά από μία ώρα, δοκιμάστε τις δεξιότητές σας στη μνήμη ανακαλύπτοντας πόσα μπορείτε να θυμηθείτε.
- Σχεδιάστε έναν χάρτη χρησιμοποιώντας τις δεξιότητές σας στη μνήμη, όπως έναν χάρτη του ταξιδιού σας από το σπίτι στην εργασία, ένα κατάστημα, το σπίτι ενός φίλου ή άλλα μέρη που επισκέπτεστε συχνά.
- Δώστε προσοχή στα μικρά πράγματα. Για να μπορέσετε να σκεφτείτε πιο λογικά, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε πράγματα που φαίνονται άσχετα. Είδατε το νέο σχέδιο χαρτοκοπτικής που δούλευε ο φίλος σας; Έχετε συνηθίσει να μετράτε βήματα ενώ βρίσκεστε στο σχολείο ή στην πανεπιστημιούπολη; Βρίσκετε συχνά λάθος γράμματα στο κείμενο; Αν όχι, ξεκινήστε τώρα. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο υγιές θα είναι το μυαλό σας. Με τον καιρό, θα γίνετε κριτικός στοχαστής.
Βήμα 2. Συμπληρώστε το σταυρόλεξο
Τα οφέλη από την ολοκλήρωση σταυρόλεξων έχουν αποδειχθεί επειδή για να κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας περισσότερο από την ικανότητά του. Αυτό ενεργοποιεί την ανάπτυξη νέων νευρώνων στον εγκέφαλο, έτσι ώστε η ικανότητα του εγκεφάλου να σκέφτεται πιο λογικά αυξάνεται. Αγοράστε ένα σταυρόλεξο βιβλίο στο βιβλιοπωλείο ή συμπληρώστε το στην εφημερίδα κάθε μέρα.
Βήμα 3. Μάθετε μια νέα δεξιότητα
Χρειάζεστε λογική σκέψη για να μάθετε νέες ικανότητες. Όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες εργασίες, χρειάζεστε λογική και στρατηγική για να αναπτύξετε νέες δεξιότητες. Κάντε τις ακόλουθες δραστηριότητες για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας λογικής σκέψης:
- Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο.
- Μάθετε να σχεδιάζετε ή να ζωγραφίζετε.
- Μάθετε να μιλάτε μια ξένη γλώσσα.
- Μαθαίνω να μαγειρεύω.
Βήμα 4. Ξεκινήστε την κοινωνικοποίηση
Μια μορφή ψυχικής άσκησης είναι να μαθαίνεις από τους άλλους. Οι κοινωνικές συνδέσεις και οι φιλίες αυξάνουν τη δύναμη του εγκεφάλου και αναγκάζουν τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα τη ζωή γύρω τους. Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς τακτικά. Παρακολουθήστε κοινωνικές εκδηλώσεις και χρησιμοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να γνωρίσετε νέα άτομα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για άτομα που είναι ντροπαλά ή εσωστρεφή, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στη λογική σκέψη παίρνοντας το θάρρος να κοινωνικοποιηθείτε.
Βήμα 5. Αλλάξτε την καθημερινότητά σας
Καινούργια πράγματα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ευκρίνειας του εγκεφάλου βελτιώνοντας παράλληλα τη μνήμη. Δοκιμάστε να πάρετε μια διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά ή δοκιμάστε μια νέα, διαφορετική συνταγή για δείπνο. Δοκιμάζοντας νέα πράγματα θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας ενεργό, ώστε να μπορεί να σκέφτεται πιο λογικά.
Μέθοδος 2 από 3: Αναγνώριση παράλογων σκέψεων
Βήμα 1. Μάθετε αν συχνά πιστεύετε ότι θα υπάρξει πρόβλημα
Πολλοί άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται αρνητικά πράγματα, ειδικά εκείνοι που βιώνουν έντονο στρες. Υποθέτουν πάντα ότι θα βιώσουν τις χειρότερες συνέπειες ορισμένων γεγονότων. Προσπαθήστε να μάθετε αν έχετε αυτήν την παράλογη νοοτροπία.
- Αρνητικές σκέψεις που λένε ότι θα υπάρξει πρόβλημα μπορεί να προκύψουν με ποικίλους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορεί να λάβετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το αφεντικό σας που σας ζητά να συνεισφέρετε περισσότερο σε μια συνάντηση. Εάν σκέφτεστε αρνητικά, μπορεί να ερμηνεύσετε το μήνυμα ως κακή εκτίμηση της απόδοσης του αφεντικού σας, ότι δεν είστε ικανοί να εργαστείτε, ότι θα απολυθείτε και θα μείνετε άνεργοι ή ότι ανησυχείτε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας θα μειώσουν εσείς. Αν παρατηρήσετε ότι αυτές οι σκέψεις είναι συντριπτικές, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σκεφτείτε λογικά. Για να το ξεπεράσετε, πείτε στον εαυτό σας: «Ως επόπτης, είναι δική μου ευθύνη να μου δοθεί εποικοδομητική ανατροφοδότηση ώστε να μπορέσω να επιτύχω την καλύτερη επίδοσή μου. Κάθε εργαζόμενος θα επικρίνεται κατά καιρούς και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό ».
- Μια άλλη μορφή που περιλαμβάνει μια παράλογη νοοτροπία είναι σμικροποιώ Το Έχετε την τάση να παραβλέπετε τη δική σας επιτυχία και καλοσύνη, αλλά δεν μπορείτε να δείτε τις αρνητικές πτυχές της ζωής των άλλων ανθρώπων. Σε εσάς, οι άλλοι άνθρωποι φαίνονται πάντα υπέροχοι, ευγενικοί και επιτυχημένοι, αλλά όταν συνειδητοποιήσετε ότι τους λείπουν με κάποιο τρόπο, τους γυρίζετε την πλάτη. Maybeσως αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο. Έχετε νιώσει υπέροχα όλο αυτό το διάστημα, αλλά επειδή αντιμετωπίζετε λίγο πρόβλημα, νιώθετε ότι έχετε αποτύχει. Συνειδητοποιήστε ότι αυτό το είδος σκέψης δεν έχει νόημα προσπαθώντας να αποδεχτείτε το γεγονός ότι ο καθένας έχει μια καλή και μια κακή πλευρά.
Βήμα 2. Αποφύγετε τη νοοτροπία που σας κάνει να νιώθετε πιο σημαντικοί
Η αίσθηση της αυτοεκτίμησης είναι ένα από εκείνα τα παράλογα πρότυπα σκέψης που είναι εξίσου κακό με τα προβλήματα σκέψης που πρόκειται να συμβούν. Εάν αισθάνεστε ότι είστε ο πιο σημαντικός στο γραφείο ή ο πιο ταλαντούχος στην τάξη, ίσως να μην μπορείτε να σκεφτείτε λογικά.
- Όλοι παίζουν σημαντικό ρόλο σε ορισμένες εταιρείες, σχολεία, οργανισμούς και τομείς. Η αλαζονεία όχι μόνο εμποδίζει, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία στην εργασία και την καθημερινή ζωή. Η ικανότητα κατανόησης του εαυτού σας είναι απαραίτητη για να μπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας όταν αλληλεπιδράτε με άλλους. Εργαστείτε για να ξεπεράσετε την αλαζονεία σας υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι πρέπει επίσης να εκτιμάτε τη σκληρή δουλειά και την καλοσύνη των άλλων, αντί να είστε εγωιστές.
- Φύση ευπρόσβλητος είναι μια μορφή αλαζονείας επειδή πιστεύετε ότι η παρουσία σας προκαλεί να συμβούν ορισμένα πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με εσάς. Για παράδειγμα, εάν ένας (θηλυκός) συνεργάτης σας δει να συνομιλεί με έναν όμορφο άντρα, υποθέτετε ότι θέλει να σας κάνει να ζηλέψετε. Ένα άλλο παράδειγμα, εάν ο φίλος σας δεν εμφανιστεί στο πάρτι γενεθλίων σας, τον κατηγορείτε ότι είναι εκνευρισμένος μαζί σας, παρόλο που είναι απασχολημένος. Εάν προσβεβληθείτε εύκολα, θυμηθείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι εξίσου απασχολημένοι με εσάς. Συχνά, παίρνουν αποφάσεις που δεν έχουν καμία σχέση με εσάς.
Βήμα 3. Προσοχή στις μαγικές σκέψεις
Εκτός από τα παιδιά, οι ενήλικες μερικές φορές σκέφτονται πράγματα που θεωρούν ότι έχουν μαγικές δυνάμεις, ειδικά αν έχουν βιώσει πρόσφατα ένα τραυματικό γεγονός. Πιστεύουν ότι ορισμένες τελετουργίες, όπως το να ζητούν ή να σκέφτονται θετικές σκέψεις, θα αλλάξουν τα πράγματα. Παρόλο που είναι δύσκολο να το αποδεχτούμε, θυμηθείτε ότι υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες δεν έχουμε έλεγχο.
Αυτός ο τρόπος σκέψης καθιστά συχνά τους ανθρώπους ανεύθυνους για τις πράξεις τους. Εάν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, φροντίστε να το αναγνωρίσετε και να το αποδεχτείτε και, στη συνέχεια, βρείτε έναν τρόπο να το διορθώσετε ή να μάθετε από αυτό
Βήμα 4. Παρατηρήστε αν βγάλετε γρήγορα συμπεράσματα
Πολλοί άνθρωποι βγαίνουν σε συμπεράσματα μόνο κάνοντας υποθέσεις, όχι με βάση την πραγματικότητα. Αυτό το μοτίβο σκέψης εμφανίζεται ασυνείδητα.
- Για παράδειγμα, αν ένας πελάτης είναι αγενής μαζί σας, μπορεί να σας οδηγήσει στο συμπέρασμα αμέσως: "Είμαι βέβαιος ότι αυτό το άτομο δεν με σέβεται για την εμφάνισή μου, το βάρος μου, τα ρούχα μου κ.λπ.", ακόμη και αν δεν το κάνετε δεν ξέρω τι σκέφτεται.
- Είναι επίσης εύκολο για τους ανθρώπους να υποθέσουν ότι οι άλλοι γνωρίζουν ήδη τι σκέφτονται, αλλά αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα. Για παράδειγμα, μπορεί να υποθέσετε ότι η αδερφή σας γνωρίζει ήδη ότι πρέπει να ταΐσει τη γάτα σας επειδή πρόκειται να είστε αργά στο σπίτι, αλλά δεν θα ξέρει αν δεν της το πείτε. Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση αυτών των σκέψεων και να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κάνετε υποθέσεις.
Βήμα 5. Γνωρίστε τι ονομάζεται νοοτροπία «όλα ή τίποτα»
Η συνήθεια να σκέφτεται «όλα ή τίποτα» είναι ένα από τα παράλογα πρότυπα σκέψης που κάνει πολλούς ανθρώπους να μην μπορούν να δουν αντικειμενικά ορισμένες καταστάσεις. Ως αποτέλεσμα, είναι σε θέση να δουν μόνο μία όψη ορισμένων καταστάσεων, ανθρώπων και γεγονότων, μόνο τις θετικές ή τις αρνητικές πτυχές.
Για παράδειγμα, ένα τυπογραφικό λάθος ενός μηνύματος σε ένα email σας κάνει να αισθάνεστε σαν μια πλήρης αποτυχία χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι το μήνυμά σας παραδόθηκε σωστά και ότι κανείς δεν σχολίασε το σφάλμα. Μάθετε να αποδέχεστε το γεγονός ότι πολλά πράγματα στην καθημερινή ζωή δεν είναι εντελώς σωστά και όχι εντελώς λάθος
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα υγιή για τον εγκέφαλο
Τα τρόφιμα που καταναλώνετε θα έχουν μεγάλη επίδραση στην ικανότητα του εγκεφάλου. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή που είναι ευεργετική για τον εγκέφαλο. Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή για να ενισχύσετε τη δύναμη του εγκεφάλου τρώγοντας φρούτα, λαχανικά, όσπρια, υγιή λίπη και ψάρια. Τα υγιή λίπη είναι μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στα ψάρια, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και το έλαιο canola. Εφαρμόστε μια δίαιτα σύμφωνα με το πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής για να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου.
- Το σπανάκι είναι καλή τροφή για τον εγκέφαλο. Η κατανάλωση σπανάκι ή πράσινων λαχανικών (kailan ή caisim) θα επιβραδύνει την πνευματική παρακμή και θα βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που εμποδίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ικανότητα σκέψης. Κοκκοποιημένη ζάχαρη, καστανή ζάχαρη, διάφορα υγρά γλυκαντικά όπως το σιρόπι καλαμποκιού που περιέχει φρουκτόζη μπορεί να προκαλέσουν εγκεφαλική βλάβη. Τα κορεσμένα λίπη και τα trans λιπαρά που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία. Το αλεύρι σίτου επεξεργάζεται χρησιμοποιώντας χλωρίνη και συντηρητικά, η περιεκτικότητα σε αλεύρι σε λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και ζυμαρικά από αλεύρι σίτου είναι επίσης κακή για τον εγκέφαλο.
Βήμα 2. Βελτιώστε τον τρόπο ύπνου σας
Ο ποιοτικός ύπνος 7-8 ώρες κάθε βράδυ θα αυξήσει την ικανότητα του εγκεφάλου και θα βελτιώσει τις διαδικασίες λογικής σκέψης. Βελτιώστε το μοτίβο του ύπνου σας καθορίζοντας ένα πρόγραμμα για να κοιμάστε τη νύχτα και να ξυπνάτε νωρίς που πρέπει να τηρείτε, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Μην κοιτάτε τις οθόνες ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο. Μην τρώτε πολύ δείπνο και κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα μια ώρα πριν από τον ύπνο, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να παίρνετε βαθιές αναπνοές
Η πολύωρη αναπνοή είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την ικανότητα του εγκεφάλου επειδή η πρόσληψη οξυγόνου στον εγκέφαλο είναι μεγαλύτερη. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής κάθε πρωί και πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Αποκτήστε συνήθεια να κάνετε γιόγκα, διαλογισμό, πιλάτες και άλλες δραστηριότητες που εστιάζουν σε υγιή αναπνευστικά μοτίβα.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Η σωματική άσκηση είναι πολύ ευεργετική για την ικανότητα σκέψης. Εκτός από τη θρέψη του σώματος, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητα λογικής σκέψης.
- Δώστε προτεραιότητα στην άσκηση. Πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν τη σημασία της άσκησης επειδή δεν βρίσκουν χρόνο για προπόνηση στο γυμναστήριο ή το τρέξιμο. Κάνοντας ένα πρόγραμμα και κάνοντάς το, η άσκηση θα γίνει ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το ντους το πρωί.
- Η αερόβια άσκηση είναι επίσης πολύ χρήσιμη για τη βελτίωση των δεξιοτήτων σκέψης. Ενισχύστε την ικανότητα του εγκεφάλου σας εξασκώντας τρέξιμο, τζόκινγκ, ποδήλατο και κανονική άσκηση 4-5 φορές/εβδομάδα που επιταχύνει τον ρυθμό των καρδιακών σας παλμών.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε την ύπαιθρο
Είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε χρόνο για να απολαύσετε την ύπαιθρο σε τακτική βάση. Το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ταπεινοί. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον μερικές ώρες κάθε εβδομάδα σε αυτήν τη δραστηριότητα. Μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε πεζοπορία στο βουνό, να ψαρέψετε, να κυνηγήσετε, να εξερευνήσετε ένα βουνό ή δάσος, να κολυμπήσετε σε μια λίμνη ή θάλασσα ή ακόμα και να καθίσετε κάτω από ένα δέντρο.
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ανάπαυση σημαίνει να είσαι τεμπέλης, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η ανάπαυση σε μια συγκεκριμένη ώρα είναι απαραίτητη, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να είναι σε θέση να επεξεργάζεται πληροφορίες, οπότε ο εγκέφαλος χρειάζεται επίσης να ξεκουραστεί. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα για να χαλαρώσετε κάθε μέρα. Ορίστε μια μέρα της εβδομάδας ως αργία για να κάνετε διασκεδαστικές δραστηριότητες.
