Ο κανόνας είναι, σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Ωστόσο, μπορείτε να μπείτε σε προβλήματα αν σκέφτεστε πάρα πολύ και αποτύχετε να ενεργήσετε, ή εάν σκέφτεστε πάρα πολύ και βιώνετε ανεξέλεγκτο άγχος. Θέλετε να κόψετε τη συνήθεια της υπερβολικής σκέψης;
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Απελευθερώστε το μυαλό σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι σκέφτεστε πάρα πολύ
Ακριβώς όπως το φαγητό, η σκέψη είναι κάτι που χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε. Μερικές φορές είναι δύσκολο να κρίνεις αν κάνεις πάρα πολύ ή όχι. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά «κόκκινα φώτα» που δείχνουν ότι σκέφτεστε πάρα πολύ. Μεταξύ άλλων:
- Μήπως μπλέκεστε στις ίδιες σκέψεις ξανά και ξανά; Δυσκολεύεστε να πετύχετε κάτι επειδή το σκέφτεστε συνέχεια; Αν ναι, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ξεκινήσετε να προχωράτε.
- Έχετε αναλύσει ποτέ μια κατάσταση από ένα εκατομμύριο απόψεις; Αν βρείτε πάρα πολλούς τρόπους να παρατηρήσετε κάτι πριν αποφασίσετε πώς να ενεργήσετε, δεν είστε παραγωγικοί.
- Έχετε ζητήσει ποτέ από τους 20 πιο στενούς σας φίλους συμβουλές όταν σκεφτόσασταν κάτι; Αν ναι, συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να ζητήσετε μόνο μερικές απόψεις άλλων ανθρώπων για μια ιδέα. Πάρα πολλές απόψεις απλά σε αγχώνουν!
- Σας έχουν ζητήσει επανειλημμένα άλλοι άνθρωποι να κόψετε τη συνήθεια της υπερβολικής σκέψης; Σας λένε ονειροπόλο, φιλόσοφο ή παραθυράκι στη βροχή; Αν ναι, ίσως έχουν δίκιο.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Εάν δεν ξέρετε πώς να κόψετε τη συνήθεια της υπερβολικής σκέψης, πρέπει να μάθετε να "αφήνετε" αυτές τις σκέψεις. Μπορείτε να σκεφτείτε, αρκεί να το κάνετε επίτηδες. Όπως και η αναπνοή, σκέφτεσαι όλη την ώρα χωρίς να το καταλαβαίνεις. Αλλά αν χρειαστεί, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας ούτως ή άλλως. Ο διαλογισμός σας βοηθά να μάθετε να αφήνετε το μυαλό σας ελεύθερο.
- Αφιερώστε 15-20 λεπτά για διαλογισμό κάθε πρωί. Έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητα του μυαλού σας να παραμένει συγκεντρωμένος στο παρόν. Οι κρεμαστές σκέψεις θα απελευθερωθούν.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό τη νύχτα για να χαλαρώσετε για λίγο.
Βήμα 3. Κάντε άσκηση
Το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή και να εστιάσετε περισσότερο στο σώμα σας. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως power yoga ή beach volley. Αυτές οι δραστηριότητες σε κρατούν τόσο συγκεντρωμένο στο σώμα σου που δεν έχεις χρόνο να σκεφτείς. Ακολουθούν μερικές ιδέες που αξίζει να δοκιμάσετε:
- Πάρτε προπόνηση κυκλώματος. Αλλαγή σε νέο μηχάνημα όταν ακούσετε το κουδούνι. Αυτό το κόλπο αποτρέπει την ονειροπόληση.
- Ανεβείτε στο βουνό. Το να βρίσκεστε στη φύση και να παρακολουθείτε την ομορφιά και την ηρεμία γύρω σας θα εστιάσει την προσοχή σας στο παρόν.
- Κολύμπι. Το κολύμπι είναι μια φυσική δραστηριότητα που είναι δύσκολο να γίνει ενώ σκέφτεσαι.
Βήμα 4. Πείτε δυνατά τις ιδέες σας
Μόλις το πεις, ακόμα κι αν μιλάς με τον εαυτό σου, ξεκινά η διαδικασία της αποχώρησης. Εάν το χρειάζεστε πραγματικά, μπορείτε να το κάνετε καθώς περπατάτε, σταδιακά γίνοντας πιο γρήγοροι. Μόλις βγάλεις αυτές τις ιδέες από το μυαλό σου, η κυκλοφορία αρχίζει να πραγματοποιείται.
Μπορείτε να το πείτε δυνατά στον εαυτό σας, στη γάτα σας ή σε έναν έμπιστο φίλο
Βήμα 5. Ζητήστε συμβουλές
Μπορεί να έχετε εξαντλήσει την ενέργειά σας για να σκεφτείτε, αλλά άλλοι άνθρωποι μπορεί να προσφέρουν διαφορετική άποψη. Μετά από αυτό, μπορείτε να παρατηρήσετε την απόφαση πιο καθαρά. Αυτό το κόλπο βοηθά στην απομάκρυνση των αντιπερισπαστικών σκέψεων. Οι φίλοι μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, να διευκολύνουν τα προβλήματά σας και να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο σκεπτόμενοι.
Άλλωστε, όταν κάνεις παρέα με φίλους, δεν το σκέφτεσαι πάντα, έτσι;
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος μυαλού
Βήμα 1. Κάντε μια πρακτική λίστα με τα πράγματα που σας έρχονται στο μυαλό
Μπορείτε να το γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί ή σε ένα πρόγραμμα υπολογιστή. Περιγράψτε πρώτα το πρόβλημα. Γράψτε τις διαθέσιμες επιλογές. Στη συνέχεια, γράψτε τα υπέρ και τα κατά για κάθε επιλογή. Η μετακίνηση των σκέψεων σας στο μπροστινό μέρος των ματιών σας εμποδίζει το μυαλό σας να κάνει κύκλους και να τις σκέφτεται. Μόλις δεν μπορείτε να γράψετε τίποτα άλλο, το μυαλό σας έχει κάνει τη δουλειά του και ήρθε η ώρα να σταματήσετε να σκέφτεστε.
Εάν η λήψη μιας λίστας δεν σας βοηθά να πάρετε μια απόφαση, μην φοβάστε να ακολουθήσετε το ένστικτό σας. Εάν δύο ή περισσότερες επιλογές φαίνονται εξίσου ελκυστικές, η σκέψη περισσότερων δεν θα το καταστήσει σαφέστερο. Αυτό συμβαίνει όταν ακούτε κάτι στην ψυχή σας
Βήμα 2. Γράψτε στο ημερολόγιο τα πράγματα που σας ενοχλούν
Αντί να αφήνετε συνεχώς επίμονες σκέψεις να σας τρώνε το μυαλό, γράψτε τις κάθε μέρα. Τα Σαββατοκύριακα, διαβάστε όσα έχετε γράψει και δώστε προσοχή στα πράγματα που σας ενοχλούν περισσότερο. Αυτό είναι που πρέπει να φροντίσεις πρώτα.
Δοκιμάστε να γράψετε το ημερολόγιό σας μερικές φορές την εβδομάδα. Θα συνηθίσετε την έννοια του "χρόνου σκέψης", έτσι ώστε να επιτρέψετε σε αυτές τις σκέψεις να παρεμβαίνουν μόνο την κατάλληλη στιγμή, όχι όλη την ημέρα
Βήμα 3. Έχετε μια λίστα υποχρεώσεων
Κάντε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε μια δεδομένη ημέρα. Εκτός και αν το «όνειρο» είναι προτεραιότητα για εσάς, αυτή η λίστα θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα να κάνετε από το να κάθεστε ακίνητοι και να αναρωτιέστε για την έννοια του σύμπαντος! Ο πιο γρήγορος τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας είναι να τις μετατρέψετε σε κάτι που μπορείτε να κάνετε. Αν νομίζετε ότι δεν κοιμάστε αρκετά τον τελευταίο καιρό, είναι προτιμότερο να κάνετε ένα σχέδιο για να πάτε για ύπνο το συντομότερο δυνατό παρά να ανησυχείτε για αυτό!
Ο κατάλογος μπορεί να είναι πρακτικός καθώς και να αντιμετωπίσει τα μεγαλύτερα πράγματα, για παράδειγμα, "Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για την οικογένειά μου"
Βήμα 4. Πάρτε λίγο «χρόνο σκέψης» κάθε μέρα
Όσο τρελό κι αν ακούγεται, η επιλογή μιας ώρας κάθε μέρα που μπορείτε να ανησυχείτε, να αναρωτιέστε, να ονειρεύεστε και να χαθείτε στις δικές σας σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να τους ελέγξετε πιο παραγωγικά. Εάν είναι απαραίτητο, αφιερώστε μία ώρα, για παράδειγμα από τις 17.00 έως τις 18.00 κάθε μέρα. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να μειώσετε τη διάρκεια σε 17:00 σε 17:30. Εάν προκύψουν ενοχλητικές σκέψεις νωρίς, όταν δεν μπορείτε να τις χειριστείτε, πείτε: "Θα ανησυχώ για αυτές στις πέντε η ώρα".
Αυτό ακούγεται ανόητο, αλλά δοκιμάστε το πριν αποφασίσετε ότι δεν είναι το καλύτερο για εσάς
Μέθοδος 3 από 3: Ζώντας στο παρόν
Βήμα 1. Λύστε όσο το δυνατόν περισσότερα προβλήματα
Εάν το πρόβλημά σας είναι να σκέφτεστε πάρα πολύ για ασήμαντα πράγματα, να ανησυχείτε χωρίς λόγο ή να σκέφτεστε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να «λύσετε» το πρόβλημα που παραμένει στο μυαλό σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα προβλήματα που μπορείτε να λύσετε και, στη συνέχεια, καταλήξτε σε ένα ενεργό σχέδιο για την επίλυσή τους. Μην σκέφτεστε, σκεφτείτε και σκεφτείτε το πρόβλημα χωρίς να πετύχετε τίποτα. Ακολουθούν μερικές λύσεις που μπορείτε να κάνετε:
- Αντί να αναρωτιέστε αν σας αρέσει ή δεν σας αρέσει, αναλάβετε δράση! Ρώτα τον έξω. Ποιο είναι το χειρότερο που θα συμβεί;
- Εάν ανησυχείτε ότι υστερείτε στη δουλειά ή στο σχολείο, κάντε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε επιτυχημένοι. Τότε κάνε το!
- Αν σκέφτεστε συχνά "Τι γίνεται αν …" προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που είναι πιο κατάλληλα.
Βήμα 2. Να είστε κοινωνικοί
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας αρέσουν. Θα μιλάτε περισσότερο και θα σκέφτεστε λιγότερο. Βγες από το σπίτι πολλές φορές την εβδομάδα. Δημιουργήστε σχέσεις διαρκείας και ουσίας με τουλάχιστον δύο ή τρεις γείτονες, με τους οποίους μπορείτε να παίξετε ή να κάνετε παρέα. Έχετε την τάση να πιστεύετε ότι είστε πολύ μόνοι.
Το να είσαι μόνος σου είναι καλό. Αλλά, είναι επίσης σημαντικό να συνδυάσετε τη ρουτίνα με το χρόνο για να κάνετε παρέα με φίλους. Χαλαρώστε. Καλα να περνατε
Βήμα 3. Βρείτε ένα νέο χόμπι
Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε κάτι εντελώς διαφορετικό και εκτός της ζώνης άνεσής σας. Ένα νέο χόμπι, όποιο κι αν είναι αυτό, θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους στο έργο που σας ενδιαφέρει και θα σας ενδιαφέρει να επιτύχετε αποτελέσματα. Ποτέ μην νομίζετε ότι ξέρετε τι σας αρέσει και δεν χρειάζεστε άλλη απόσπαση της προσοχής. Η ενασχόληση με ένα νέο χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε στο παρόν και να επικεντρωθείτε στην τέχνη σας ή οτιδήποτε άλλο. Προσπαθήστε:
- Γράψτε ένα ποίημα ή ένα διήγημα
- Πάρτε μάθημα ιστορίας
- Πάρτε ένα μάθημα χειροτεχνίας από πηλό ή κεραμικό
- Μάθετε καράτε
- Σέρφινγκ
- Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο αντί να οδηγείτε
Βήμα 4. Χορός
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να χορέψετε: μόνοι στο δωμάτιό σας, σε ένα κλαμπ με φίλους ή ακόμα και μαθήματα χορού όπως tap, jazz, foxtrot ή swing. Όποια μορφή χορού και αν επιλέξετε, μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας, να ακούσετε τους στίχους και να ζήσετε στο παρόν. Δεν έχει σημασία αν είσαι κακός χορευτής. Στην πραγματικότητα θα σας κάνει να εστιάσετε περισσότερο στις χορευτικές κινήσεις και να δώσετε λιγότερη προσοχή στις γκρίνιες σκέψεις.
Τα μαθήματα χορού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι καθώς και για να χορέψετε
Βήμα 5. Εξερευνήστε τη φύση
Βγείτε έξω και κοιτάξτε τα δέντρα, μυρίστε τα τριαντάφυλλα και νιώστε το κρύο νερό να πιτσιλίζει στο πρόσωπό σας. Θα ζήσετε στο παρόν, θα αγκαλιάσετε τη φύση και την παροδικότητα της ύπαρξής σας και θα γίνετε μάρτυρες του κόσμου πέρα από τον κόσμο που δημιουργήσατε μόνοι σας στο κεφάλι σας. Εφαρμόστε αντηλιακό, φορέστε τα πάνινα παπούτσια σας και σταματήστε να μαζεύεστε στο δωμάτιό σας.
- Ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει η πεζοπορία, το τρέξιμο ή το σερφ, βάλτε στόχο να περπατήσετε στο πάρκο τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Πηγαίνετε σε μια υπαίθρια τοποθεσία με τους φίλους σας κατά τις επόμενες διακοπές σας. Or, πηγαίνετε όπου μπορείτε να κοιτάξετε λίμνες και ωκεανούς.
- Και, αν όλα αυτά εξακολουθούν να είναι ενοχλητικά, απλά βγείτε από το σπίτι. Απολαύστε τον ήλιο. Θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και λιγότερο πιθανό να ονειρευτείτε.
Βήμα 6. Διαβάστε περισσότερα. Επικεντρωθείτε σε άλλους ανθρώπους. Εκτός από την απόκτηση διαφώτισης, δεν σκέφτεστε πλέον πολύ τον εαυτό σας. Μάλιστα, διαβάζοντας βιογραφίες εμπνευσμένων ανθρώπων που «έδρασαν» θα σας θυμίζει ότι πίσω από κάθε μεγάλη σκέψη κρύβεται μια εξίσου μεγάλη δράση. Η ανάγνωση βιβλίων επίσης σας αποθαρρύνει από το να κάνετε οτιδήποτε άλλο από το να ξεφύγετε σε έναν νέο κόσμο, κάτι που είναι επίσης καλό.
Βήμα 7. Δημιουργήστε μια λίστα ευγνωμοσύνης
Κάθε μέρα γράψτε τουλάχιστον 5 πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες. Η προσοχή σας θα επικεντρωθεί σε άλλους ανθρώπους και σε άλλα πράγματα εκτός του μυαλού σας. Εάν κάθε μέρα αισθάνεστε πάρα πολύ, προσπαθήστε να το κάνετε μία φορά την εβδομάδα. Κάθε μικρή εκδήλωση και δώρο μπορεί να συμπεριληφθεί σε αυτή τη λίστα ευγνωμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του barista που σας δίνει ένα δωρεάν φλιτζάνι καφέ.
Βήμα 8. Εκτιμήστε την όμορφη μουσική
Το να ακούτε καλή μουσική μπορεί να σας συνδέσει με τον κόσμο έξω από το μυαλό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πηγαίνοντας σε μια συναυλία, παίζοντας ένα παλιό CD στο αυτοκίνητο ή ακόμη αγοράζοντας ένα γραμμόφωνο και μερικούς δίσκους βινυλίου. Κλείστε τα μάτια σας, βουτήξτε στις νότες και ζήστε το παρόν.
Οι μουσικές επιλογές δεν χρειάζεται να είναι Μότσαρτ. Μπορεί και η Katy Perry
Βήμα 9. Γελάστε
Προσεγγίστε ανθρώπους που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε. Παρακολουθήστε ένα αστείο κόμικ ή τηλεοπτική εκπομπή που σας αρέσει πολύ. Δείτε αστεία βίντεο στο YouTube. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να ξεσπάσετε στα γέλια και αγνοήστε αυτό που έχετε στο μυαλό σας. Μην υποτιμάτε τη σημασία του γέλιου για την ψυχική σας υγεία.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Όλοι νομίζουν. Γιατί κοιμόμαστε; Για να ξεκουραζόμαστε από το σώμα!
- Παίξτε με τα ζώα. Αυτό το τέχνασμα είναι υπέροχο για να σε βγάλει από τον εαυτό σου. Η γλυκύτητα των ζώων μπορεί να σας κάνει να γελάσετε καθώς και να συνειδητοποιήσετε τις μικρές λεπτομέρειες που κάνουν τη ζωή αξιόλογη.
- Μην μένετε σε αναμνήσεις του παρελθόντος, ειδικά αν η εμπειρία ήταν αρνητική ή συντριπτική. Συνειδητοποιήστε ότι η κατοικία σε καταστάσεις που σας στερούν πολύ συχνά το παρόν μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μπορείτε να μπερδευτείτε ως αποτέλεσμα.
- Η σκέψη είναι μια διαδικασία που μπορεί να παρουσιάσει καλές ή κακές προθέσεις. Χρησιμοποιήστε το μυαλό σας μόνο για καλές προθέσεις. Θα είσαι καλύτερος άνθρωπος εξαιτίας αυτού.
- Ενώ σκέφτεστε, μην επικρίνετε τον εαυτό σας. Η συνήθεια αυξάνει το άγχος και μια σπειροειδή νοοτροπία. Αφήστε το τέλος της κατάστασης και τις απαντήσεις που δεν σας ταιριάζουν. Ξεπεράστε αυτήν την απογοήτευση αφήνοντάς την να φύγει. Chant, "Η κατάσταση έχει τελειώσει και δεν έχω την κατάσταση που ήθελα. Θα επιβιώσω". Η χρήση της φράσης "επιβίωση" το κάνει να ακούγεται σαν υπόθεση ζωής και θανάτου. Θα γελάσετε όταν συνειδητοποιήσετε πόσο συχνό είναι αυτό το πρόβλημα και τι βάρος βάζετε στον εαυτό σας.
- Κάθε φορά που χάνεστε στη σκέψη, σταματήστε. Χαλαρώστε και αναλύστε πριν παραλύσετε.
- Θυμηθείτε, μπορείτε να είστε περήφανοι ως στοχαστής. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αναθεωρήσετε πλήρως την προσωπικότητά σας. Απλώς προσπαθείς να ελέγξεις τη συνήθεια της σκέψης.
- Σταματήστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο και, στη συνέχεια, συναντήστε έναν φίλο τώρα! Καλα να περνατε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
- Κρατήστε τα συναισθήματα ουδέτερα. Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά τις πληροφορίες. Οι επεξεργαστές μυαλού και δράσης είναι πιο αποτελεσματικοί όταν οι ορμονικές αλλαγές και η ροή αδρεναλίνης είναι ελάχιστες.
- Μουλιάστε σε ζεστό νερό συνοδευόμενο από κεριά. Χαλαρώστε. Πολύ χρήσιμο!
