Εάν έχετε μια συνεχή επιθυμία να επιλέξετε το τριχωτό της κεφαλής σας, μπορεί να έχετε μια ψυχαναγκαστική διαταραχή συμπεριφοράς που σας κάνει να θέλετε να κάνετε απολέπιση. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να ξεπεραστεί με την εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης, με τη χρήση αισθητηριακής υποκατάστασης και με την απόσπαση περισπαστικών δραστηριοτήτων. Εάν το τριχωτό της κεφαλής σας είναι φαγούρα, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τη σκανδάλη. Η πιτυρίδα είναι η κύρια αιτία της φαγούρας του τριχωτού της κεφαλής, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε ψωρίαση, tinea versicolor και ψείρες κεφαλής. Αν αντιμετωπίσετε αυτό το παράπονο, μην ανησυχείτε! Εφαρμόστε τις παρακάτω οδηγίες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος της ψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς επιλογής τριχωτού της κεφαλής
Βήμα 1. Καθορίστε αν συμπεριφέρεστε ή όχι αναγκαστικά
Η διαταραχή αποκοπής που κάνει τον πάσχοντα να θέλει συνεχώς να ξεφλουδίζει είναι μια μορφή ψυχαναγκαστικής διαταραχής (ΙCDΔ). Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, αυτή η απόσπαση της προσοχής προκαλεί τόσο έντονη ώθηση που συνεχίζετε να ξύνετε το δέρμα σας και να το κάνετε ξανά και ξανά με αποτέλεσμα κοψίματα, εκδορές ή άλλα ιατρικά προβλήματα.
- Η διαταραχή εξορκισμού προκαλεί ψυχαναγκαστική συμπεριφορά που δεν αποδίδεται σε παράνομες ουσίες ή ναρκωτικά. Εάν παίρνετε ορισμένες ουσίες ή φάρμακα που προκαλούν ψυχαναγκαστική συμπεριφορά, σταματήστε τα πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία για διαταραχή εξορκισμού.
- Η συνήθεια του ξεφλουδίσματος του δέρματος μπορεί να προκληθεί από διαταραχές ψυχικής υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε ψυχικά ή ψυχιατρικά προβλήματα, επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας για να μάθετε εάν υπάρχει σχέση μεταξύ αυτής της συνήθειας και του προβλήματος που αντιμετωπίζετε ή απλής τακτικής ψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς.
Βήμα 2. Προσδιορίστε το στρεσογόνο παράγοντα που προκαλεί την παρόρμηση για απολέπιση
Εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, καθορίστε εάν υπάρχει σύνδεση μεταξύ αυτών των καταστάσεων και της επιθυμίας να επιλέξετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Επιπλέον, παρατηρήστε τη θέση ή την ώρα που συχνά προκαλεί διαταραχές εκτόνωσης. Παρόλο που είναι δύσκολο να αποφευχθούν οι ενεργοποιητές, η επιθυμία για ξύσιμο του τριχωτού της κεφαλής μπορεί να ελεγχθεί με την επίγνωση κάθε φορά που προκύπτει η αιτία.
- Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε άγχος στη δουλειά ή στο σχολείο, δεν μπορείτε να αποφύγετε τους παράγοντες άγχους εγκαταλείποντας την εργασία ή το σχολείο. Ωστόσο, μπορείτε να εφαρμόσετε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες που δημιουργεί κακές συνήθειες, για παράδειγμα ασκώντας αναπνοή ή κάνοντας δραστηριότητες που σας αποσπούν την προσοχή.
- Σε γενικές γραμμές, η διαταραχή εξορκισμού ή η παρόρμηση για ξύσιμο του τριχωτού της κεφαλής εμφανίζονται τη νύχτα όταν ο πάσχων αγχώνεται ή αισθάνεται άγχος.
Βήμα 3. Ελέγξτε την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά αναπνέοντας βαθιά και Σκέψου θετικά.
Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε μόλις αισθανθείτε πίεση ή παρατηρήσετε ότι κάνετε απολέπιση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ φυσάτε τον αέρα στο στομάχι σας. Μετρήστε έως το 4 ενώ εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας για μέτρηση 7, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για μέτρηση 8.
Ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Πείτε θετικές επιβεβαιώσεις, για παράδειγμα, "Είμαι καλά. Αυτό το άγχος θα περάσει. Δεν χρειάζεται να μαζέψω το τριχωτό της κεφαλής μου."
Βήμα 4. Πιέστε μια μπάλα πίεσης ή ένα ελαστικό παιχνίδι
Προσπαθήστε να κρατάτε τα δάχτυλά σας απασχολημένα, ώστε να μην θέλετε να ξύσετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Για αυτό, κρατήστε τα δάχτυλά σας απασχολημένα πιέζοντας μια μπάλα πίεσης, φτιάχνοντας αναμνηστικά από έναν ανόητο στόκο ή παίζοντας μπεκέλ. Αναζητήστε αντικείμενα που χρησιμεύουν ως αισθητήρια υποκατάστατα και καταστέλλουν την επιθυμία να ξεφλουδίσετε.
Δοκιμάστε να χαϊδέψετε το κεφάλι και τα μαλλιά μιας κούκλας ή άλλου αντικειμένου για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα
Βήμα 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να παρακολουθήσετε την πρόοδο
Καταγράψτε σε ένα ημερολόγιο εάν είστε σε θέση να ξεπεράσετε την επιθυμία να ξεφλουδίσετε ή να περάσετε την ημέρα χωρίς να επιλέξετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Κολλήστε ένα αυτοκόλλητο με ένα αστέρι δίπλα στη σημείωση για να γιορτάσετε αυτήν την επιτυχία.
- Εάν πρόκειται να τα παρατήσετε, διαβάστε ένα ημερολόγιο σχετικά με τον επιτυχημένο έλεγχο της ψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς. Μπορείτε να επιβιώσετε θυμόμαστε ότι έχετε ξεπεράσει αυτό το πρόβλημα.
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ή άλλο εργαλείο ως υπενθύμιση για να διακόψετε την παρόρμηση για απολέπιση.
Βήμα 6. Καλέστε έναν φίλο όταν θέλετε να ξεκολλήσετε το δέρμα
Μιλήστε με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή σκέφτεστε πράγματα που προκαλούν άγχος. Ακόμα κι αν δεν έχετε άγχος για κάποιο συγκεκριμένο στρεσογόνο παράγοντα, μοιραστείτε τις σκέψεις σας με κάποιον κοντινό σας για να σας αποσπάσει την προσοχή μόλις νιώσετε την επιθυμία να ξεκολλήσετε το δέρμα σας.
Το να λέτε στους άλλους ότι είστε αγχωμένοι μπορεί να αποκαλύψει γιατί θέλετε να κάνετε απολέπιση. Μια ευχάριστη συνομιλία σας βοηθά να εκτρέψετε προσωρινά τις σκέψεις που πυροδοτούν την παρόρμηση
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εξορκισμό μόνοι σας
Αυτή η διαταραχή μπορεί να αντιμετωπιστεί υποβάλλοντας σε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και διάφορες τεχνικές λογοθεραπείας. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας που ειδικεύονται στην αντιμετώπιση επαναλαμβανόμενων συμπεριφορών με επίκεντρο το σώμα μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να αλλάξετε πρότυπα σκέψης που προκαλούν ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές. Εάν χρειαστεί, μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους ή της κατάθλιψης.
- Μην φοβάστε και μην ντρέπεστε να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η φροντίδα της ψυχικής και σωματικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική.
- Επίσης, εμπιστευτείτε τον θεραπευτή λαμβάνοντας τις συμβουλές του και «κάνοντας εργασίες στο σπίτι» δεδομένου, όπως λέγοντας επιβεβαιώσεις και αλλάζοντας συμπεριφορά. Οι θεραπευτές είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε πάντα θετικά.
Μέθοδος 2 από 3: Ανακουφίστε τον κνησμό από την πιτυρίδα
Βήμα 1. Αγοράστε ένα μη συνταγογραφούμενο σαμπουάν κατά της πιτυρίδας
Αναζητήστε σαμπουάν κατά της πιτυρίδας στο φαρμακείο ή το σούπερ μάρκετ. Επιλέξτε ένα σαμπουάν που περιέχει σαλικυλικό οξύ, πίσσα άνθρακα, ψευδάργυρο, ρεσορκινόλη, κετοκοναζόλη ή σουλφίδιο σεληνίου. Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες στη συσκευασία και χρησιμοποιήστε το σαμπουάν σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης.
Ορισμένες μάρκες σαμπουάν μπορούν να ξεπλυθούν αμέσως μετά το λούσιμο, ενώ άλλες μάρκες σαμπουάν πρέπει να αφεθούν να απορροφηθούν στα μαλλιά για 5 λεπτά
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα σαμπουάν που περιέχει διαφορετικά ενεργά συστατικά εάν η πιτυρίδα δεν εξαφανιστεί
Αφού χρησιμοποιήσετε το πρώτο σαμπουάν για 3-4 εβδομάδες χωρίς επιτυχία, χρησιμοποιήστε ένα άλλο σαμπουάν που περιέχει διαφορετικό δραστικό συστατικό. Για παράδειγμα, εάν τα σαμπουάν που περιέχουν σαλικυλικό οξύ δεν είναι αποτελεσματικά, χρησιμοποιήστε σαμπουάν που περιέχουν πυριθειόνη ψευδάργυρο.
- Αγοράστε διαφορετική μάρκα προϊόντος εάν το σαμπουάν που χρησιμοποιείτε αυτή τη στιγμή στεγνώνει τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας. Για παράδειγμα, εάν το τριχωτό της κεφαλής σας στεγνώσει επειδή χρησιμοποιείτε σαμπουάν που περιέχει σαλικυλικό οξύ, αντικαταστήστε το με ένα σαμπουάν και μαλακτικό που περιέχει ψευδάργυρο πυριθειόνης.
- Να είστε προσεκτικοί εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα σαμπουάν που περιέχει πίσσα άνθρακα και θειούχο σελήνιο γιατί μπορεί να ξεθωριάσει το χρώμα των μαλλιών βαμμένων ξανθών, γκρι ή μαύρων.
- Αν και είναι πιο ακριβά, τα σαμπουάν που περιέχουν κετοκοναζόλη είναι πιο αποτελεσματικά στην απομάκρυνση της πιτυρίδας από άλλα σαμπουάν.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα φυσικό σαμπουάν αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα σαμπουάν που περιέχει χημικά
Το έλαιο τσαγιού είναι αρκετά αποτελεσματικό κατά της πιτυρίδας. Αγοράστε ένα σαμπουάν που περιέχει λάδι από δέντρο τσαγιού ή προσθέστε 1 σταγόνα λάδι από δέντρο τσαγιού σε 30 χιλιοστόλιτρα σαπουνιού Καστίλης.
- Εάν τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας είναι στεγνά, χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας για να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας. Περιμένετε 5-10 λεπτά και στη συνέχεια πλύνετε καλά τα μαλλιά σας.
- Επιπλέον, ένα μείγμα νερού και μηλίτη μήλου με αναλογία 1: 1 είναι αρκετά αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της πιτυρίδας. Spεκάστε το διάλυμα στα μαλλιά σας, περιμένετε 5-10 λεπτά και στη συνέχεια πλύνετε καλά τα μαλλιά σας.
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν το πρόβλημα επιδεινωθεί ή δεν υποχωρήσει
Μπορεί να χρειαστείτε ιατρική θεραπεία εάν το τριχωτό της κεφαλής σας είναι φολιδωτό, έχει κίτρινες κρούστες ή έχει φλεγμονή και κόκκινο χρώμα. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα ή εάν το τριχωτό της κεφαλής σας παραμένει φαγούρα και ξεφλουδίζει παρά τη θεραπεία με προϊόντα σπιτιού.
Ο γιατρός ή ο δερματολόγος σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα σαμπουάν κατά της πιτυρίδας που περιέχει πιο αποτελεσματικά συστατικά. Εάν χρειαστεί, θα διαγνώσει και θα συνταγογραφήσει φάρμακα εάν έχετε δερματικές παθήσεις, όπως αλλεργίες, ψωρίαση ή έρπητα ζωστήρα
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπερνώντας άλλους ενεργοποιητές
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο για να διαπιστώσετε εάν έχετε ψωρίαση
Η πιτυρίδα και η ψωρίαση είναι δύσκολο να διακριθούν επειδή και τα δύο κάνουν το τριχωτό της κεφαλής να φαγούρα και να ξεφλουδίζει. Η διαφορά είναι ότι οι νιφάδες πιτυρίδας είναι συνήθως λευκές έως ελαφρώς κίτρινες, ενώ οι νιφάδες του τριχωτού της κεφαλής λόγω ψωρίασης έχουν ασημί χρώμα. Η ψωρίαση χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση κόκκινων φλεγμονωδών πλακών ή μπαλωμάτων λόγω φολιδωτού δέρματος στο κεφάλι, το λαιμό και πίσω από τα αυτιά.
- Ο δερματολόγος θα εξετάσει το σώμα του ασθενούς προκειμένου να παράσχει ακριβή διάγνωση. Περιστασιακά, παίρνει ένα μικρό κομμάτι του δέρματος του ασθενούς ως δείγμα και το στέλνει στο εργαστήριο για εξέταση.
- Η ψωρίαση μπορεί να αντιμετωπιστεί με σαμπουάν που περιέχουν φάρμακα και αλοιφές κορτικοστεροειδών. Εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, ο ασθενής πρέπει να λαμβάνει φάρμακα κατά της ψωρίασης. Οι δερματολόγοι είναι σε θέση να εξηγήσουν την καταλληλότερη θεραπεία ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το tinea versicolor λαμβάνοντας φάρμακο ή χρησιμοποιώντας ένα σαμπουάν που περιέχει φάρμακο
Το Panau χαρακτηρίζεται από κνησμό, στρογγυλές κόκκινες κηλίδες λόγω ερεθισμού του δέρματος και τριχόπτωση με στρογγυλό ή οβάλ σχήμα. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για μια ακριβή διάγνωση και θεραπεύστε το tinea versicolor λαμβάνοντας φάρμακα και χρησιμοποιώντας αντιμυκητιασικά σαμπουάν.
- Όταν ξεκινάει η θεραπεία, πλένετε στο πλυντήριο πετσέτες, σεντόνια και ρούχα και στη συνέχεια στεγνώστε τα στην υψηλότερη θερμοκρασία. Η τσίχλα μεταδίδεται με άμεση επαφή με μολυσμένο δέρμα ή μολυσμένα αντικείμενα, όπως ρούχα, χτένες, καπέλα και σεντόνια.
- Μουλιάστε χτένες και βούρτσες μαλλιών για 1 ώρα σε νερό που έχει λευκανθεί σε αναλογία 10: 1 για τις πρώτες 3 ημέρες της θεραπείας.
- Κατά τη διάρκεια της θεραπείας για tinea versicolor, μην δανείζεστε ή δανείζετε αντικείμενα που έρχονται σε επαφή με το κεφάλι.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα εντομοκτόνο σαμπουάν για να σκοτώσετε τις ψείρες του κεφαλιού, εάν χρειάζεται
Εάν ο κνησμός του τριχωτού της κεφαλής σας δεν οφείλεται σε πιτυρίδα, ψωρίαση ή τσίχλα, η αιτία μπορεί να είναι οι ψείρες του κεφαλιού. Αυτό το ζώο είναι ένα μικρό καφέ έντομο και τα αυγά του είναι λευκά. Απελευθερώστε τα μαλλιά σας από τις ψείρες χρησιμοποιώντας ένα σαμπουάν που περιέχει περμεθρίνη. Αφαιρέστε τις ψείρες του κεφαλιού και τα αυγά τους με μια λεπτή οδοντωτή χτένα.
- Ακριβώς όπως η θεραπεία του έρπητα ζωστήρα, πλύνετε και στεγνώστε πετσέτες, σεντόνια και ρούχα στο πλυντήριο ενώ υποβάλλεστε σε θεραπεία. Μην δανείζεστε ή δανείζετε καπέλα, κράνη, μαξιλάρια κεφαλής και άλλα αντικείμενα που έρχονται σε επαφή με το κεφάλι.
- Εάν το πρόβλημα δεν λυθεί, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα σαμπουάν που περιέχει πιο αποτελεσματικά συστατικά, όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα για την ανακούφιση από τον κνησμό λόγω βλάβης των νεύρων
Προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης και η νεφρική νόσος μπορεί να προκαλέσουν νευροπαθητικό κνησμό ή κνησμό λόγω βλάβης των νεύρων. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι η αιτία της επιθυμίας απολέπισης του τριχωτού της κεφαλής, αλλά δεν υπάρχουν συμπτώματα δερματικών προβλημάτων. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να λάβετε μια ακριβή διάγνωση και να συζητήσετε την πιο αποτελεσματική θεραπεία για την ανακούφιση του κνησμού.
- Από του στόματος ή τοπικά φάρμακα που περιέχουν κορτικοστεροειδή και αναστολείς νεύρων μπορούν να ανακουφίσουν τον κνησμό. Οι παρενέργειες ποικίλλουν, όπως κόπωση, υπνηλία, αύξηση βάρους και εξασθενημένη ανοσία.
- Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν θέλετε να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό.
Συμβουλές
- Αντιμετωπίστε το άγχος με διάφορους τρόπους: εξάσκηση στην αναπνοή, διαλογισμό και συμμετοχή σε χαλαρωτικές διασκεδαστικές δραστηριότητες. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα που προκαλούν διαταραχές εξορκισμού, όπως το ξύσιμο ενός φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής που προκαλείται από πιτυρίδα και ψωρίαση.
- Εάν μαζεύετε καταναγκαστικά το τριχωτό της κεφαλής σας, κόψτε τα νύχια σας κοντά ώστε να μην τραυματίσετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Επίσης, βάλτε χτένες, βούρτσες μαλλιών, τσιμπιδάκια ή άλλα εργαλεία μακιγιάζ σε ένα συρτάρι ή ντουλάπι για να μην τα βλέπετε.
- Φορέστε ένα καπέλο ή μπαντάνα για να μην ξύσετε το τριχωτό της κεφαλής σας.
