Η σκέψη είναι μια διαδικασία που συμβαίνει φυσικά σε όλους, αλλά οι δεξιότητες σκέψης μπορούν να βελτιωθούν και αυτό μπορεί να γίνει για μια ζωή. Πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να μελετήσετε και να εξασκηθείτε για να μπορέσετε να σκεφτείτε καλά και να οξύνετε την οξύτητα της σκέψης σας. Αυτή η ικανότητα είναι ευεργετική για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας μακροπρόθεσμα!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εξάσκηση διαφορετικών τρόπων σκέψης
Βήμα 1. Γνωρίστε διαφορετικούς τρόπους σκέψης
Οι άνθρωποι σκέφτονται με διάφορους τρόπους. Μερικοί τρόποι είναι πιο αποτελεσματικοί από άλλους και κανένας τρόπος σκέψης δεν είναι ο καταλληλότερος. Πρέπει να γνωρίζετε διαφορετικούς τρόπους σκέψης για να κατανοήσετε τις διαδικασίες σκέψης σας και των άλλων. Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι σκέψης, δύο από τους πιο συχνά χρησιμοποιούμενους είναι:
- Η εννοιολογική σκέψη γίνεται με την εύρεση προτύπων και σχέσεων μεταξύ διαφόρων αφηρημένων ιδεών, έτσι ώστε να σχηματιστεί μια σωστή και ολοκληρωμένη κατανόηση. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε εννοιολογικά ενώ παίζετε σκάκι: κοιτάζετε τη σκακιέρα και θυμάστε, "Αυτή η διαμόρφωση είναι οικεία σε μένα" και αποφασίζετε την επόμενη κίνηση σας με βάση ένα οικείο μοτίβο παιχνιδιού.
- Η διαισθητική σκέψη βασίζεται στο ένστικτο (σκέψη μόνο χρησιμοποιώντας το ένστικτο). Μερικές φορές, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται περισσότερες πληροφορίες χωρίς να το καταλαβαίνει. Αυτό λέγεται ένστικτο. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι δεν θέλετε να βγαίνετε με έναν άντρα που φαίνεται διασκεδαστικός επειδή ακολουθεί το ένστικτό του. Μετά από λίγο καιρό, ανακαλύπτεις ότι είναι πρώην κατάδικος σεξουαλικής παρενόχλησης. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος είναι σε θέση να λάβει ορισμένα σήματα που το συνειδητό μυαλό δεν μπορεί.
Βήμα 2. Μάθετε τα 5 στυλ σκέψης
Ο Harrison και ο Bramson, συγγραφείς του The Art of Thinking υποθέτουν 5 στυλ σκέψης: σύνθεση, ιδεαλιστικό, ρεαλιστικό, αναλυτικό, ρεαλιστικό. Η γνώση του τρόπου σκέψης και του στυλ σκέψης σας βοηθά να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνήθεια σκέψης σας. Είτε χρησιμοποιείτε ένα ή περισσότερα στυλ σκέψης, η διαδικασία σκέψης είναι πιο αποτελεσματική εάν χρησιμοποιείτε μια ποικιλία στυλ.
- Οι συνθετικοί στοχαστές τείνουν να έρχονται σε αντιπαράθεση (παίζουν το ρόλο αυτού που αντιτίθεται πάντα) και συνήθως ρωτούν θέματα «τι γίνεται αν». Ωστόσο, χρησιμοποιούν τη σύγκρουση για να προκαλέσουν δημιουργικότητα και να διευρύνουν τους ορίζοντές τους, ώστε να είναι σε θέση να κατανοήσουν σωστά και διεξοδικά την κατάσταση.
- Οι ιδεαλιστές στοχαστές έχουν συνηθίσει να κατανοούν καταστάσεις από όλες τις πλευρές, αντί να βασίζονται μόνο σε ορισμένες πτυχές. Ενδιαφέρονται περισσότερο για ανθρώπους και συναισθήματα παρά για γεγονότα και αριθμούς. Τους αρέσει επίσης να σκέφτονται και να σχεδιάζουν το μέλλον.
- Οι πραγματιστές στοχαστές τείνουν να δίνουν προτεραιότητα σε πρακτικά θέματα. Έχουν καλή ικανότητα να σκέφτονται αυθόρμητα και να κάνουν βραχυπρόθεσμα σχέδια. Εκτός από δημιουργικά, είναι εύκολο να προσαρμοστούν όταν συμβαίνουν αλλαγές. Μερικές φορές, φαίνεται να κάνουν πράγματα αυθόρμητα χωρίς σχέδιο.
- Οι αναλυτικοί στοχαστές συνήθως προσπαθούν να σπάσουν ένα πρόβλημα σε διάφορες πτυχές, αντί να τα λύσουν όλα ταυτόχρονα. Έχουν συνηθίσει να δημιουργούν λίστες, να προγραμματίζουν δραστηριότητες και να αναζητούν λεπτομερείς πληροφορίες, έτσι ώστε οι καθημερινές ρουτίνες να λειτουργούν ομαλά και τα προβλήματα να επιλύονται σωστά.
- Ρεαλιστές στοχαστές απορρίπτουν παράλογα πράγματα. Έχουν συνηθίσει να κάνουν κρίσιμες ερωτήσεις και να κάνουν ό, τι είναι απαραίτητο για την επίλυση προβλημάτων, επειδή γνωρίζουν τις αιτίες και πώς να τις λύσουν. Έχουν επίγνωση των δικών τους ελλείψεων. Πολλοί άνθρωποι έχουν κάποια χαρακτηριστικά ρεαλιστή στοχαστή.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να σκέφτεστε διαφορετικά, αντί να συγκλίνουν
Όταν σκέφτεστε συγκλίνουσα, εξετάζετε μόνο 2 επιλογές (για παράδειγμα, να κρίνετε κάποιον με βάση μόνο τα κριτήρια του καλού ή του κακού). Όταν σκέφτεστε διαφορετικά, είστε ανοιχτόμυαλοι ώστε να μπορείτε να λάβετε υπόψη όλες τις πτυχές (για παράδειγμα, συνειδητοποιώντας ότι όλοι έχουν καλές και κακές πλευρές).
- Για να μπορείτε να σκέφτεστε διαφορετικά όταν αντιμετωπίζετε άλλα άτομα ή προβλήματα, δώστε προσοχή στο πώς καταλαβαίνετε το άτομο ή το πρόβλημα. Δίνετε στον εαυτό σας περιορισμένες επιλογές (για παράδειγμα, σας μισεί αν δεν μπορεί να σας συναντήσει και σας αρέσει αν είναι πάντα μαζί σας;) Χρησιμοποιείτε τη φράση "αυτό ή αυτό "; Εάν παρατηρήσετε ότι κρίνετε, σταματήστε αμέσως και στη συνέχεια αναρωτηθείτε: έχετε μόνο αυτήν την επιλογή; Συνήθως δεν έχετε.
- Η συγκλίνουσα σκέψη δεν είναι πάντα κακή. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη σε διάφορα πράγματα, όπως τα μαθηματικά (που απαιτούν πάντα σωστές απαντήσεις), αλλά είναι πολύ επιζήμια αν εφαρμοστεί στην καθημερινή ζωή.
Βήμα 4. Αναπτύξτε δεξιότητες κριτικής σκέψης
Η κριτική σκέψη σημαίνει αντικειμενική ανάλυση καταστάσεων ή πληροφοριών συλλέγοντας όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες και γεγονότα από διάφορες πηγές και στη συνέχεια αξιολογώντας με βάση τις πληροφορίες που συλλέγονται.
- Ουσιαστικά, η κριτική σκέψη σημαίνει κατανόηση των πραγμάτων χωρίς υποθέσεις. Μην υποθέσετε ότι κάποιος καταλαβαίνει τι λέει. Αντ 'αυτού, επενδύστε για να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστό.
- Παρατηρήστε τον αντίκτυπο που έχουν οι προκαταλήψεις και οι προοπτικές σας στα πράγματα. Μάθετε ποιες προκαταλήψεις και προοπτικές χρησιμοποιούν οι άλλοι άνθρωποι όταν σκέφτονται. Πρέπει να αμφισβητήσετε τις υποθέσεις που προκύπτουν από τη δική σας σκέψη.
Μέρος 2 από 3: Κατανόηση των θεμελιωδών πραγμάτων για τη σκέψη
Βήμα 1. Προκαλέστε τις υποθέσεις σας
Για να μπορέσετε να σκεφτείτε καλά, πρέπει να αμφισβητήσετε τις παραδοχές που χρησιμοποιούνται. Ο πολιτισμός και η κοινωνική ζωή έχουν άμεσο αντίκτυπο στη σκέψη σας. Επομένως, πρέπει να καθορίσετε ποιες σκέψεις είναι ωφέλιμες και ποιες όχι.
Εξετάστε μια ποικιλία πληροφοριών. Εάν ακούτε ειδήσεις, ακόμη και καλές, βεβαιωθείτε ότι είναι αληθινές αναζητώντας πληροφορίες από άλλες πηγές. Αναζητήστε γεγονότα που υποστηρίζουν ή αντιτίθενται στην ιστορία και ζητήστε τη γνώμη των άλλων. Για παράδειγμα, ακούσατε τις ειδήσεις ότι τα σουτιέν προκαλούν καρκίνο στις γυναίκες και αυτή η θεωρία είναι αρκετά ενδιαφέρουσα (ως γυναίκες, σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι για να φορέσετε σουτιέν) που θέλετε να μάθετε περισσότερα γι 'αυτό. Στη συνέχεια, αρχίζετε να συλλέγετε πληροφορίες, αλλά δεν λαμβάνετε στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτήν τη θεωρία. Ωστόσο, η αλήθεια δεν αποκαλύπτεται εάν δεν λάβετε υπόψη διάφορες πληροφορίες
Βήμα 2. Καλλιεργήστε την περιέργεια
Οι άνθρωποι που θεωρούνται «μεγάλοι στοχαστές» είναι εκείνοι που είναι περίεργοι. Συνεχίζουν να κάνουν ερωτήσεις για τον εαυτό τους και πράγματα στην καθημερινή ζωή χωρίς να σταματούν να αναζητούν απαντήσεις.
- Όταν συναντάτε κάποιον, ρωτήστε τον διάφορα πράγματα για αυτόν, αλλά μην τον προσβάλλετε (π.χ.: πού σπουδάσατε; ποια σχολή; γιατί επιλέξατε αυτήν τη σχολή; και ούτω καθεξής). Γενικά, στους ανθρώπους αρέσει να λένε ιστορίες για τον εαυτό τους και πολλά ενδιαφέροντα πράγματα που μπορείτε να μάθετε ρωτώντας.
- Δείξτε περιέργεια για πράγματα στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, μάθετε τις περιπλοκές της μηχανικής πτήσης, τα οφέλη της ροής του αέρα, την ιστορία της εφεύρεσης του αεροπλάνου (μην διαβάζετε μόνο τις βιογραφίες των αδελφών Ράιτ).
- Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, επισκεφτείτε ένα μουσείο (μάθετε πότε μπορείτε να μπείτε στο μουσείο δωρεάν), λάβετε μέρος σε δραστηριότητες στη βιβλιοθήκη ή διδάξτε σε μια κοντινή πανεπιστημιούπολη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ικανοποιήσετε την περιέργεια για τα πράγματα χωρίς κόστος.
Βήμα 3. Μάθετε τα πραγματικά γεγονότα
Το πρόβλημα με αυτό το βήμα είναι ότι δεν υπάρχει απόλυτη αλήθεια. Ωστόσο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε και να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας σκέψης προσπαθώντας να βρείτε τον πυρήνα του προβλήματος σε όλες τις πτυχές της ζωής (κοινωνικές, πολιτικές, προσωπικές κ.λπ.).
- Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τις ψεύτικες ειδήσεις για ένα συγκεκριμένο ζήτημα αναζητώντας την αλήθεια με βάση στοιχεία (αληθινά γεγονότα). Ανοίξτε το μυαλό σας ενώ το κάνετε αυτό. Διαφορετικά, θα αγνοήσετε όλα τα γεγονότα, εκτός από εκείνα που υποστηρίζουν πληροφορίες που πιστεύετε ή συμφωνείτε.
- Για παράδειγμα, το ζήτημα της κλιματικής αλλαγής έχει γίνει θέμα τόσο πολιτικοποίησης που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να επιβεβαιώσουν την αλήθεια (π.χ. η κλιματική αλλαγή συμβαίνει και συμβαίνει πολύ γρήγορα λόγω ανθρώπινης δραστηριότητας) ως αποτέλεσμα πολλών παραπληροφόρησης και κατηγορούν ο ένας τον άλλον ότι τα γεγονότα είναι αληθινά. αγνοούνται ή διαστρεβλώνονται.
Βήμα 4. Σκεφτείτε δημιουργικές λύσεις
Ο σωστός τρόπος ανάπτυξης δεξιοτήτων σκέψης είναι να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργική σκέψη για να βρείτε νέες, μοναδικές και καινοτόμες στρατηγικές όταν αντιμετωπίζετε απροσδόκητα γεγονότα. Εξασκηθείτε στις δεξιότητες σκέψης στο σχολείο, στη δουλειά ή στο λεωφορείο.
- Η ονειροπόληση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα ισχυρό εργαλείο που είναι πολύ χρήσιμο για τη σκέψη, την επίλυση προβλημάτων και την πραγματοποίηση διαφόρων επιθυμιών. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να ονειρεύεστε. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ελεύθερα (η καλύτερη στιγμή για να ονειρευτείτε είναι πριν τον ύπνο).
- Αν ψάχνετε για δημιουργικούς τρόπους για να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες, κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις: τι θα κάνατε αν μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε όλους τους διαθέσιμους πόρους, σε ποιον θα απευθυνθείτε εάν μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον άλλο, τι θα κάνατε αν μπορούσατε δεν φοβάται να αποτύχει. Αυτή η ερώτηση σας βοηθά να ανοίξετε το μυαλό σας για να αναζητήσετε ευκαιρίες, ώστε να μην εστιάσετε στους περιορισμούς.
Βήμα 5. Συλλέξτε πληροφορίες
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να λαμβάνετε αξιόπιστες πληροφορίες. Πολλές παράλογες ειδήσεις κυκλοφορούν και μερικές φαίνονται αληθινές. Μάθετε πώς να διακρίνετε τις αληθείς και τις ψευδείς πηγές πληροφοριών.
- Οι βιβλιοθήκες είναι μια πολύ χρήσιμη πηγή πληροφοριών! Εκτός από βιβλία, ταινίες και τεκμηρίωση που μπορείτε να δανειστείτε, μπορείτε να παρακολουθήσετε δωρεάν μαθήματα και εργαστήρια ή να λάβετε πληροφορίες σχετικά με αυτές τις δραστηριότητες. Οι βιβλιοθηκονόμοι είναι σε θέση να απαντήσουν σε ερωτήσεις ή να παρέχουν κατάλληλες πηγές πληροφοριών.
- Επιπλέον, η βιβλιοθήκη διατηρεί ένα αρχείο φωτογραφιών και εφημερίδων που δημοσιεύονται στην περιοχή ή την πόλη σας. Χρησιμοποιήστε το ως πηγή πληροφοριών για να διευρύνετε τις γνώσεις σας για την πόλη που ζείτε.
- Ορισμένοι ιστότοποι παρέχουν πληθώρα πληροφοριών για διάφορα θέματα, για παράδειγμα για να μάθουν τις υπολογιστικές και επιστημονικές γνώσεις του Wolfram | Alpha, να αναζητήσουν χειρόγραφα που έχουν γραφτεί από μεσαιωνικούς καλλιτέχνες μέχρι σήμερα σε ψηφιακά βιβλία ή να ασκούνται προβλήματα μέσω της ιστοσελίδας του Open University δωρεάν Το Θυμηθείτε ότι πρέπει να διατηρήσετε το σωστό επίπεδο σκεπτικισμού για όλες τις πληροφορίες που λαμβάνονται (μέσω διαδικτύου, βιβλίων ή τεκμηρίωσης). Η προσκόλληση στα γεγονότα και το ανοιχτό μυαλό είναι πιο επωφελής από τη φυσική ευφυΐα.
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της ικανότητας σκέψης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα για να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε
Οι επιστήμονες αποδεικνύουν ότι η γλώσσα έχει μεγάλη επιρροή στον τρόπο σκέψης. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που μεγάλωσαν σε μια κουλτούρα που χρησιμοποιούσε τις βασικές κατευθύνσεις (βόρεια, νότια, ανατολικά, δυτικά), αντί για δεξιά και αριστερά όπως στην Αγγλία, μπόρεσαν να δείξουν κατεύθυνση με μια πυξίδα.
Μάθετε τουλάχιστον 1 ξένη γλώσσα. Οι επιστήμονες έχουν επίσης αποδείξει ότι οι δίγλωσσοι άνθρωποι (μιλώντας δίγλωσσα) είναι σε θέση να κατανοήσουν άλλους ανθρώπους σύμφωνα με τη γλώσσα που χρησιμοποιείται. Θα γνωρίσετε νέους τρόπους σκέψης μαθαίνοντας μια ξένη γλώσσα
Βήμα 2. Μάθετε πράγματα
Η μάθηση δεν είναι μόνο να πηγαίνεις σχολείο και να απομνημονεύεις ιστορικά γεγονότα. Η μάθηση είναι μια δια βίου διαδικασία και καλύπτει πολύ διαφορετικές πτυχές. Εάν συνεχίζετε να μαθαίνετε, πάντα σκέφτεστε και εκτίθεστε σε νέους τρόπους σκέψης.
- Να είστε προσεκτικοί όταν λαμβάνετε πληροφορίες από τους αρμόδιους. Μην βασίζεστε στις απόψεις άλλων ανθρώπων, ακόμη και αν φαίνονται πολύ κατανοητοί για το θέμα που συζητείται. Μάθετε τα πραγματικά γεγονότα και εξετάστε άλλες προοπτικές. Μην το πιστεύετε μόνο αν το επιχείρημα ή ο λόγος είναι παράλογος. Μην σταματήσετε να ψάχνετε στοιχεία ή να υποστηρίζετε γεγονότα μόνο και μόνο επειδή οι πληροφορίες προέρχονται από ένα έγκυρο κόμμα (όπως εφημερίδα, καθηγητής ή γερουσιαστής). Επιχειρήματα ή πληροφορίες είναι πιθανό να είναι αληθινά εάν διάφορες ανεξάρτητες πηγές μεταφέρουν το ίδιο πράγμα.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να είστε δύσπιστοι όταν ανακαλύψετε κάτι. Βεβαιωθείτε ότι οι πληροφορίες προέρχονται από πολλές πηγές (ειδικά ανεξάρτητες πηγές). Μάθετε ποιος διαδίδει τις πληροφορίες (ο πληροφοριοδότης έλαβε επιδοτήσεις από τις μεγάλες εταιρείες πετρελαίου, είχε έννομο συμφέρον να διαδώσει παραπληροφόρηση ή δεν καταλαβαίνει τι προσπαθεί να μεταφέρει;).
- Κάντε νέα πράγματα και αφήστε τη ζώνη άνεσής σας. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να κατανοήσετε απόψεις και ιδέες που δεν ταιριάζουν στην οπτική σας. Επιπλέον, είστε επίσης εκτεθειμένοι σε ιδέες που δεν γνωρίζατε. Πάρτε μάθημα μαγειρικής, μάθετε να πλέκει ή σπουδάστε αστρονομία.
Βήμα 3. Κάντε διάφορες ασκήσεις
Μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας σκέψης με διάφορους τρόπους. Ο εγκέφαλος πρέπει να εκπαιδευτεί όπως κάθε μυς στο υπόλοιπο σώμα. Όσο πιο συχνά χρησιμοποιείται, ο εγκέφαλος δυναμώνει και η ικανότητα σκέψης αυξάνεται.
- Κάντε μαθηματικά προβλήματα. Το να κάνεις τακτικά μαθηματικά προβλήματα βελτιώνει τις νοητικές ικανότητες και προλαμβάνει εγκεφαλικές διαταραχές, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Κάντε μερικά μαθηματικά προβλήματα κάθε μέρα (δεν χρειάζεται να απαντήσετε σε προβλήματα λογισμού, απλά προσθέστε 2 αριθμούς σκεπτόμενοι, αντί να χρησιμοποιείτε αριθμομηχανή).
- Απομνημονεύστε την ποίηση. Εκτός από το να εντυπωσιάζει το κοινό (ειδικά αν το ποίημα είναι μεγάλο), η απομνημόνευση είναι χρήσιμη για τη βελτίωση των δεξιοτήτων μνήμης, έτσι ώστε οι δεξιότητες σκέψης να βελτιώνονται. Μπορείτε να απομνημονεύσετε αφορισμούς ως μπαχαρικό για συνομιλία την κατάλληλη στιγμή.
- Δώστε στον εαυτό σας μικρές προκλήσεις σε τακτική βάση, για παράδειγμα να πάρετε μια διαφορετική διαδρομή από το σπίτι στη δουλειά, να ακούσετε ένα νέο είδος μουσικής, να παρακολουθήσετε ένα ντοκιμαντέρ για ένα νέο θέμα, να μάθετε μια νέα λέξη, να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα, να αφιερώσετε χρόνο για ζωγραφική ή σχέδιο, εκμάθηση ξένης γλώσσας ή εθελοντής.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στο να εστιάσετε το μυαλό σας
Όταν πρέπει να σκεφτείτε, αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για να ηρεμήσετε και να ελέγξετε το μυαλό εάν χρειαστεί. Εκτός από την αντιμετώπιση ψυχικών διαταραχών, αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να διευρύνετε τις γνώσεις σας και να σκέφτεστε ενώ μελετάτε.
- Κάντε ασκήσεις προσοχής ενώ περπατάτε. Αντί να παρασύρεστε από σκέψεις, παρατηρήστε τις αισθήσεις που βιώνετε μέσω των πέντε αισθήσεων παρατηρώντας το πράσινο των δέντρων, το μπλε του ουρανού, τα σύννεφα που περνούν από πάνω. ακούστε τον ήχο των βημάτων, το θρόισμα του ανέμου στα φύλλα, τον ήχο των ανθρώπων γύρω. μυρίστε τον αέρα και νιώστε τις διάφορες αισθήσεις στο δέρμα σας (κρύο, ζεστό, ριπή ανέμου κ.λπ.) Μην κρίνετε όταν τα παρατηρείτε (πολύ κρύο, όμορφος ουρανός, κακή μυρωδιά κ.λπ.). Απλά πρέπει να δώσετε προσοχή σε κάθε αίσθηση που βιώνεται εκείνη τη στιγμή.
- Αποκτήστε τη συνήθεια του διαλογισμού για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. Εκτός από το να καθαρίζει και να ηρεμεί το μυαλό, αυτή η άσκηση είναι ευεργετική για την ξεκούραση του εγκεφάλου. Για αρχάριους, βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς για διαλογισμό (αν το συνηθίσετε, μπορείτε να διαλογιστείτε στο λεωφορείο, στη δουλειά, στο αεροδρόμιο). Εισπνεύστε βαθιά παίρνοντας βαθιές αναπνοές μέχρι να επεκταθούν οι κοιλιακοί μυς σας. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Αν σας έρθει μια περισπαστική σκέψη, αγνοήστε την. Απλώς πρέπει να δώσετε προσοχή στην αναπνοή ενώ εστιάζετε το μυαλό σας στην εισπνοή και την εκπνοή.
Βήμα 5. Φροντίστε τη σωματική σας υγεία και την κοινωνική σας ζωή
Η εκτέλεση σωματικών κινήσεων κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της οξύτητας του νου. Αποτρέψτε την άνοια με μέτρια άσκηση και τακτική κοινωνικοποίηση. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα κοινωνικοποίησης και άσκησης ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Βήμα 6. Προκαλέστε τον εαυτό σας μαθαίνοντας κάτι νέο κάθε μέρα
Εκτός από την απόκτηση μιας νέας ικανότητας ή την απόκτηση νέων πληροφοριών, αυτό το βήμα επιτρέπει στο μυαλό να επεκταθεί. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε ή να κάνετε κάτι καινούργιο κάθε μέρα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας με το μη κυρίαρχο χέρι σας, η πρακτική απορία στον δωρεάν ιστότοπο duoLingo, στο Code Academy ή σε άλλη εφαρμογή που σας ενδιαφέρει.
