5 τρόποι εξισορρόπησης εργασίας και προσωπικής ζωής

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-02 02:36

Η διαχείριση του κόσμου της καριέρας/ακαδημαϊκής και προσωπικής ζωής μπορεί μερικές φορές να είναι πονοκέφαλος. Οι περισσότεροι ενήλικες παραδέχονται ότι η σχολική ζωή ή η καριέρα τους παρεμβαίνει στη σχέση ή την οικογένειά τους και αντίστροφα. Με το να μπορείς να ισορροπήσεις την καριέρα σου και την προσωπική σου ζωή, μπορείς να γίνεις πιο παραγωγικός άνθρωπος και όχι εύκολα καταθλιπτικός. Για να μπορέσετε να το ισορροπήσετε απαιτεί προσεκτικό προγραμματισμό και προετοιμασία, αλλά μπορεί ακόμα να γίνει.

Βήμα

Μέθοδος 1 από 5: Διαχείριση χρόνου

Βήμα 1. Προσπαθήστε να διαχωρίσετε τον χρόνο εργασίας από τον χρόνο παιχνιδιού

Σε αυτήν την εποχή του Διαδικτύου όπου οι άνθρωποι μπορούν να σπουδάσουν και να εργαστούν μέσω του Διαδικτύου, μπορείτε εύκολα να περάσετε τη μέρα σας στο σπίτι και να κάνετε πράγματα. Το να παρακολουθείτε μαθήματα ή σχολείο ή να εργάζεστε από απόσταση μπορεί ακόμη και να κάνει τη ζωή σας στο σπίτι πιο ευέλικτη. Ωστόσο, το μειονέκτημα είναι ότι η εργασία γραφείου ή η σχολική εργασία μπορεί να μεταφερθεί στο σπίτι και να επηρεάσει τις οικογενειακές δραστηριότητες. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε όταν έχετε εύκολη πρόσβαση στην εργασία. Επιπλέον, χωρίς σαφή διαχωρισμό μεταξύ της οικιακής (προσωπικής) ζωής και της εργασίας, θα είναι δύσκολο να περάσουμε από τη ζωή του γραφείου στην προσωπική ζωή. Για να επιλύσετε αυτό το θέμα, χρειάζεστε διαφορετική περιοχή ή χώρο εργασίας.

• Εάν εργάζεστε ή παρακολουθείτε σχολείο από το Διαδίκτυο, είναι καλή ιδέα να εργαστείτε σε βιβλιοθήκη της πόλης, καφετέρια ή κοινοτικό κέντρο για μαθητές και απομακρυσμένους εργαζόμενους. Αφού τελειώσετε τη δουλειά ή παρακολουθήσετε το σχολείο, μπορείτε να φύγετε από το μέρος για να μπορέσετε να ζήσετε την αλλαγή από την επαγγελματική/σχολική σας ζωή στην προσωπική σας ζωή.
• Εάν πρέπει να εργαστείτε από το σπίτι, προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να παράσχετε έναν ξεχωριστό ειδικό χώρο εργασίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν χώρο εργασίας στο σπίτι ή κάποιο άλλο ειδικό μέρος (π.χ. χρησιμοποιώντας έναν από τους πάγκους της κουζίνας ως χώρο «γραφείου»). Εάν μερικές φορές εργάζεστε αλλού, μην πιέζετε τον εαυτό σας να εργαστεί στον ίδιο χώρο.
• Εάν εργάζεστε σε ένα κτίριο γραφείων, βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει συγκεκριμένους τρόπους για να μετακινηθείτε από την επαγγελματική σας ζωή στην προσωπική σας ζωή μετά το πέρας των ωρών εργασίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούτε μουσική ή ηλεκτρονικά βιβλία όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά, να επισκεφθείτε το γυμναστήριο για μια γρήγορη προπόνηση ή να καλέσετε έναν φίλο σας για μια μικρή κουβέντα.

Βήμα 2. Θέστε προτεραιότητες

Για να είστε επιτυχημένοι στην εξισορρόπηση εργασίας και προσωπικής ζωής, πρέπει να κατανοήσετε τη θέση προτεραιότητάς σας. Με αυτόν τον τρόπο, αν βρεθείτε ποτέ σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, δεν θα μπερδευτείτε για το πιο σημαντικό για εσάς.

• Κάντε μια λίστα που περιλαμβάνει τις πιο σημαντικές πτυχές της ζωής. Μπορείτε φυσικά να απαριθμήσετε πράγματα όπως οικογένεια, ρομαντικές σχέσεις, εργασία και πνευματικότητα. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε πτυχές όπως ο εθελοντισμός, η διατήρηση της δραστηριότητας, η διατήρηση κοινωνικών σχέσεων ή η επιδίωξη άλλων ενδιαφερόντων.
• Επανεξετάστε τη λίστα και κατατάξτε τις πτυχές που γράψατε με τις πιο σημαντικές στον αριθμό 1, τις δεύτερες πιο σημαντικές στον αριθμό 2 κ.ο.κ. Η σειρά θα σας δείξει ποιες είναι οι προτεραιότητές σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε ή ενσωματώνετε αυτές τις σημαντικές πτυχές στην καθημερινή σας ζωή και στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.

Βήμα 3. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα και προσπαθήστε να το ακολουθήσετε

Εάν δεν έχετε ένα σαφές πρόγραμμα δραστηριοτήτων για μια εβδομάδα και δεν μπορείτε να βρείτε εργασίες για να κάνετε κάθε μέρα, είναι καλή ιδέα να τηρείτε αρχείο με όλα όσα κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αφού περάσει μια εβδομάδα, θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς να προσθέσετε χρόνο για εργασία/σχολική εργασία και προσωπικές δραστηριότητες ή άλλες εργασίες στο πρόγραμμά σας.

• Θα ήταν καλύτερα αν δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που περιλαμβάνει όλες τις τακτικές δραστηριότητες όπως εργασία, μαθήματα, εκκλησιαστικές/θρησκευτικές δραστηριότητες και κοινωνικές δραστηριότητες με διαλείπουσες εκδηλώσεις (π.χ. μόνο μία φορά). Στη συνέχεια, το προηγούμενο βράδυ, χαρτογραφήστε μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων με βάση τις προτεραιότητές σας.
• Για το ημερήσιο πρόγραμμα, σημειώστε τις τρεις πιο σημαντικές εργασίες που πρέπει να ολοκληρώνονται κάθε μέρα (ανεξάρτητα από τη δουλειά ή το σχολείο). Αυτές θα μπορούσαν να είναι εργασίες όπως προετοιμασία για παρουσίαση ή προσωπικά πράγματα όπως να πάτε στον οδοντίατρο ή να παρακολουθήσετε το ρεσιτάλ μπαλέτου του παιδιού σας.
• Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε δύο διαφορετικές λίστες εάν μία μόνο λίστα φαίνεται πολύ περίπλοκη. Δημιουργήστε μια λίστα για τις τρεις κύριες εργασίες από την εργασία/το σχολείο και μια λίστα για τις τρεις κύριες εργασίες για το σπίτι. Όσο μπορείτε να ολοκληρώσετε 3 έως 6 εργασίες κάθε μέρα, έχετε δείξει την παραγωγικότητά σας.

Βήμα 4. Αντισταθείτε στην παρόρμηση για αναβολή

Η αναβλητικότητα είναι ένα σημαντικό εμπόδιο που σας εμποδίζει να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο κόσμος της εργασίας και της προσωπικής ζωής τέμνονται επειδή συχνά περιμένετε μέχρι την προθεσμία για να ολοκληρώσετε τα καθήκοντα. Αυτό σας κάνει να εργάζεστε αργά τη νύχτα ή να αποσπάτε συχνά την προσοχή σας λόγω των καθηκόντων σας ή των προσωπικών σας θεμάτων.

• Ένας τρόπος για να αποτρέψετε την αναβλητικότητα είναι να γράψετε τους λόγους για τους οποίους παρακολουθείτε το σχολείο ή ακολουθείτε μια συγκεκριμένη καριέρα και τα παρόμοια. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να βοηθήσετε τους άλλους, ολοκληρώστε τις εργασίες που έχετε στη διάθεσή σας, θυμάστε ότι θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον κύριο στόχο σας. Κρατήστε τη λίστα στο χώρο εργασίας σας για να διαβάσετε αν αισθανθείτε ποτέ χωρίς κίνητρο.
• Ένας άλλος τρόπος για να αποτρέψετε την αναβλητικότητα είναι να σπάσετε ένα μεγάλο έργο ή δουλειά σε μικρότερες. Με αυτόν τον τρόπο, ολόκληρο το έργο ή η δουλειά δεν θα φαίνεται πολύ περίπλοκο. Επιπλέον, το κίνητρό σας θα αυξηθεί όταν ολοκληρώσετε με επιτυχία μικρές εργασίες.

Βήμα 5. Εξαλείψτε τους περισπασμούς

Θα εκπλαγείτε πόσο πολύς χρόνος και παραγωγικότητα χάνεται σε πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή. Μια μελέτη υπολόγισε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αφιερώνουν 20 λεπτά κάθε ώρα κάνοντας κάτι εκτός της δουλειάς τους (στην περίπτωση αυτή, περισπασμένες δραστηριότητες). Ως αποτέλεσμα, κάθε μέρα χρησιμοποιούνται περίπου 2 ολόκληρες ώρες μόνο για να αποκατασταθεί η εστίαση που χάθηκε λόγω της απόσπασης της προσοχής. Εάν μπορείτε να μειώσετε τα πράγματα που σας αποσπούν από τον κόσμο της εργασίας, μπορείτε επίσης να τα αποτρέψετε από την παρέμβαση στην προσωπική σας ζωή. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε την απόσπαση της προσοχής:

• Επικεντρωθείτε σε σημαντικά καθήκοντα, όχι επείγοντα. Οι ξαφνικές εργασίες είναι αντιδραστικές, ενώ οι σημαντικές εργασίες είναι προληπτικές.
• Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας
• Δημιουργήστε ένα καθαρό και τακτοποιημένο περιβάλλον εργασίας
• Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά σας
• Κλείστε προγράμματα που δεν χρησιμοποιούνται ενεργά
• Πίνετε, τρώτε ένα σνακ ή ουρείτε όταν ξεκουράζεστε για να μειώσετε τις σωματικές διαταραχές

Βήμα 6. Αναπτύξτε τη δημιουργικότητα

Ανεξάρτητα από το πόσο μακριά προσπαθείτε, μερικές φορές ένας από τους «κόσμους» (είτε ο κόσμος της εργασίας είτε η προσωπική ζωή) απαιτεί περισσότερα από εσάς. Προσπαθήστε να είστε δημιουργικοί και σκεφτείτε πιθανούς τρόπους για να εκπληρώσετε τις σημαντικότερες προτεραιότητές σας ενώ παράλληλα τα βγάζετε πέρα ή κάνετε άλλες δραστηριότητες.

• Για παράδειγμα, μπορεί να εργάζεστε αργά κάθε εβδομάδα και να μην μπορείτε να συναντηθείτε ή να βγείτε με τον σύντροφό σας. Θα μπορούσατε να κάνετε πράγματα όπως να ανάψετε κεριά στο δείπνο ή να επιλέξετε μια ταινία για να παρακολουθήσετε μαζί ένα βράδυ. Εκτός από το ότι δεν αφιερώνουν πολύ χρόνο, τέτοια πράγματα μπορούν να εμποδίσουν τον σύντροφό σας να αισθάνεται παραμελημένος.
• Για να διευκολύνετε την εργασία και να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον σύζυγο και την οικογένειά σας, μπορείτε να μεταθέσετε τις ευθύνες σε μεγάλα έργα ή να μοιραστείτε το χρόνο εργασίας με τους συναδέλφους σας. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε τον φόρτο εργασίας σας, δοκιμάστε να βρείτε χρόνο για μεσημεριανό γεύμα για να συναντήσετε την οικογένεια στο πάρκο ή να πάτε την οικογένειά σας σε ένα πικνίκ γραφείου.

Μέθοδος 2 από 5: Δημιουργία ορίων

Βήμα 1. Παρατηρήστε και αξιολογήστε την κατάσταση

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να ισορροπήσετε την επαγγελματική σας ζωή με την προσωπική σας ζωή, υπάρχουν καταστάσεις όπου και οι δύο μπορούν να διασταυρωθούν, ειδικά αν έχετε παιδιά. Εξετάστε την προσωπική σας ζωή και τον κόσμο της εργασίας όταν εντοπίζετε καταστάσεις όπου μπορεί να συμβεί μια τέτοια προσβολή. Σκεφτείτε τα μέλη της οικογένειάς σας και τις προσωπικές σας ευθύνες. Πόσο συχνά αυτοί και αυτές οι ευθύνες απαιτούν την προσοχή σας όταν είστε στη δουλειά;

• Για παράδειγμα, εάν έχετε μικρά παιδιά, προσπαθήστε να εντάξετε το πρόγραμμα εργασίας σας στο πρόγραμμα των παιδιών. Or, εάν είστε ο κύριος φροντιστής των παιδιών και εργάζεστε από το σπίτι, προσπαθήστε να αφήσετε τη δουλειά σας στην άκρη και να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε φορά που τα παιδιά σας χρειάζονται κάτι.
• Μερικές φορές, η σημασία της εργασίας είναι μεγαλύτερη από την προσωπική σας ζωή. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε ως υπάλληλος υγειονομικής περίθαλψης σε κατάσταση αναμονής, ενδέχεται μερικές φορές να ακυρώσετε δραστηριότητες ή ραντεβού στην προσωπική σας ζωή για να εκτελέσετε τη δουλειά σας.

Βήμα 2. Προστατεύετε πάντα την υγεία σας

Οι ανάγκες των άλλων στη δουλειά, το σχολείο ή το σπίτι μπορούν να ξεπεράσουν τις δικές σας φυσικές ανάγκες. Δυστυχώς, εάν παραμελήσετε την υγεία σας, μπορεί να υπάρξουν μεγάλες συνέπειες, όπως το να μην μπορείτε να πάτε στη δουλειά ή να παρακολουθήσετε μαθήματα, καθώς και να μην μπορείτε να συμμετάσχετε σε κοινωνικές ή οικογενειακές εκδηλώσεις. Το να αισθάνεστε άγχος για να θέλετε να ολοκληρώσετε όλη τη δουλειά δημιουργεί άγχος και, αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

• Για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, φροντίστε να κάνετε σωματικές ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να γίνετε μέλος της ομάδας γυμναστικής γραφείου, να τρέξετε στο σπίτι με τον σύντροφό σας ή να πάτε στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε.
• Εκτός από την άσκηση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος τρώγοντας μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή κάθε μέρα, κοιμάστε αρκετά και ακολουθώντας ή ακολουθώντας άλλα ενδιαφέροντα.

Βήμα 3. Διατηρήστε τα ενδιαφέροντά σας

Όταν ο κόσμος της εργασίας, του σχολείου ή των σχέσεων είναι πολύ απαιτητικός, συχνά εγκαταλείπουμε χόμπι ή ενδιαφέροντα για να ικανοποιήσουμε τις απαιτήσεις. Το πρόβλημα είναι ότι η εγκατάλειψη χόμπι και ενδιαφερόντων μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να χειρίζεστε τις πιέσεις της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής. Επομένως, προσπαθήστε να κρατήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας για να χαλαρώσετε και να συνεχίσετε τις κοινωνικές σας δραστηριότητες ή χόμπι.

• Αφεθείτε στο να αφιερώσετε χρόνο για ένα χόμπι αφού ολοκληρώσετε μια σειρά εργασιών.
• Ένας άλλος τρόπος διατήρησης του ενδιαφέροντος είναι ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων που σχετίζονται με το μιάντ. Καταχωρίστε στο ημερολόγιό σας τα μαθήματα κεραμικής ή το πρόγραμμα λέσχης βιβλίων, καθώς και τα οικογενειακά σας έργα ή εργασίες.

Βήμα 4. Μάθετε να λέτε «όχι»

Μπορεί στην αρχή να ακούγεται αγενές ή εγωιστικό, αλλά με την πρακτική, θα συνειδητοποιήσετε ότι απορρίπτοντας επιλεκτικά διαφορετικά έργα ή ευκαιρίες εργασίας, μπορείτε να αισθανθείτε πιο ελεύθεροι. Αντ 'αυτού, πείτε "ναι" σε μια προσφορά ή αίτημα εργασίας που ταιριάζει στις κορυφαίες σας προτεραιότητες και δεν έρχεται σε αντίθεση με το πρόγραμμά σας. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να μάθετε πώς να απορρίψετε ή να πείτε "όχι" σε μια προσφορά:

• Δείξτε ότι καταλαβαίνετε πόσο νόημα έχει το αίτημα λέγοντας, για παράδειγμα, "Αυτή η ευκαιρία ακούγεται υπέροχη, αλλά …"
• Δώστε σύντομες εξηγήσεις, όπως «Ειλικρινά, αυτό είναι εκτός του πεδίου εξειδίκευσής μου» ή «Έχω επί του παρόντος πάρα πολύ δουλειά να κάνω πριν από την προθεσμία».
• Προσφέρετε εναλλακτικές επιλογές. Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε "Δεν μπορώ να το κάνω, αλλά νομίζω ότι γνωρίζω κάποιον που μπορεί να το κάνει καλά".

Βήμα 5. Μειώστε το έργο ή τις ευθύνες που αποδέχεστε

Εάν η εργασία και η εργασία χρειάζονται συνεχώς χρόνο, πρέπει να κάνετε μια επιλογή για να μειώσετε μία από αυτές - τις υποχρεώσεις της εργασίας ή του σπιτιού. Διαφορετικά, θα συνεχίσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη και δυστυχία. Αναθεωρήστε τη ζωή σας για να καθορίσετε τι πρέπει να περιοριστεί περαιτέρω.

• Γυρίζετε συχνά αργά στο σπίτι επειδή έχετε επιπλέον δουλειά; Σας δίνει συχνά το αφεντικό σας εργασίες προς το τέλος των προθεσμιών; Είστε οικονομικά ικανοί να κάνετε ελαφρύτερη/μικρότερη δουλειά; Εάν σχεδόν όλες οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις είναι "ναι", πιθανότατα ο κόσμος της εργασίας παρεμβαίνει στην προσωπική σας ζωή. Ωστόσο, μπορείτε να μιλήσετε με το αφεντικό σας για να ζητήσετε μείωση του φόρτου εργασίας ή των ωρών.
• Εάν είστε μητέρα και εργάζεστε επίσης, η μείωση των ωρών σας μπορεί να είναι το κλειδί για μεγαλύτερη ικανοποίηση και ευτυχία. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες γενικά αισθάνονται πιο ευτυχισμένες όταν μειώνουν τον φόρτο εργασίας τους για να καλύψουν τις οικογενειακές ανάγκες.
• Ο σύντροφός σας συχνά παρεμβαίνει στη δουλειά με μη επείγοντα (μη επείγοντα) οικογενειακά ή οικιακά θέματα; Μειώνεται η απόδοσή σας επειδή συχνά ξενυχτάτε για πάρτι με φίλους ή συνεργάτες; Πρέπει να φύγετε από τη δουλειά επειδή έχετε κάτι να κάνετε (π.χ. να εγκαταλείψετε τις αγορές σας) ή να κάνετε πάρα πολλές δουλειές του σπιτιού; Εάν η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις είναι "ναι", η οικιακή σας ζωή μειώνει τις ικανότητές σας στην εργασία. Πρέπει να καθορίσετε εάν πρέπει να περιορίσετε την παροχή βοήθειας ή την αποδοχή δουλειών από μέλη της οικογένειας στο σπίτι που συχνά παρεμβαίνουν στην εργασία σας.

Μέθοδος 3 από 5: Διαχείριση κοινωνικών μέσων

Βήμα 1. Δημιουργήστε ξεχωριστό επαγγελματικό προφίλ και προσωπικό προφίλ

Καθώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εξελίσσονται ως αναπόσπαστο μέρος του κόσμου της εργασίας και της οικιακής ζωής, μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργηθεί ένα προφίλ κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ειδικά για κάθε κόσμο. Εάν χρησιμοποιείτε ενεργά τα κοινωνικά μέσα τόσο στην επαγγελματική όσο και στην οικιακή σας ζωή, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα φράγμα μεταξύ των δύο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τι δημοσιεύεται στα κοινωνικά μέσα, σύμφωνα με τον «κόσμο» του.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το LinkedIn για να επικοινωνούν και να συνδέονται στον κόσμο της εργασίας ή των ακαδημαϊκών και το Facebook ή το Instagram για να συνδεθούν με φίλους και μέλη της οικογένειας

Βήμα 2. Έχετε σαφείς κανόνες για τον τρόπο διαχείρισης και οργάνωσης της εργασίας και των προσωπικών δεδομένων

Εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως (π.χ. από το σπίτι μέσω διαδικτύου), πρέπει να δώσετε προσοχή στους κανονισμούς της εταιρείας σχετικά με την κοινή χρήση εργασίας και προσωπικών δεδομένων. Ορισμένες εταιρείες παρέχουν ρητά στους υπαλλήλους ξεχωριστές συσκευές (π.χ. κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές) που χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για εργασιακούς σκοπούς. Εν τω μεταξύ, άλλες εταιρείες επιτρέπουν τη χρήση προσωπικών συσκευών για εργασία.

• Βήμα 3. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για πρόσβαση και δραστηριότητες στο διαδίκτυο

  Εάν τα κοινωνικά μέσα είναι μέρος του κόσμου της εργασίας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ξοδεύετε περισσότερα από τις πραγματικές ώρες εργασίας σας για πρόσβαση στο διαδίκτυο. Η σύνδεση στο λογαριασμό σας πολλές φορές την ημέρα ή κάθε φορά που εμφανίζεται μια ειδοποίηση μπορεί να επηρεάσει τόσο την επαγγελματική όσο και την προσωπική σας ζωή.

  Αφιερώστε χρόνο για να «βγείτε» από τον κυβερνοχώρο για μερικές ώρες την ημέρα. Or, κανονίστε χρόνο για επικοινωνία και σύνδεση με τους φίλους ή τους οπαδούς σας στο διαδίκτυο. Όταν τελειώσετε, περάστε το υπόλοιπο της ημέρας κάνοντας άλλα πράγματα εκτός από την πρόσβαση στον λογαριασμό σας (αυτό σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να αποκτήσετε ξανά πρόσβαση ή να συνδεθείτε στο λογαριασμό)

  Μέθοδος 4 από 5: Εργασία από το σπίτι

  

  Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι οι ώρες εργασίας σας είναι κανονικές και ξύπνιοι

  Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να διατηρήσετε την ίδια διάρκεια ή ώρες εργασίας κάθε μέρα εάν εργάζεστε από το σπίτι, αλλά με τη διαχείριση των κανονικών ωρών εργασίας, μπορείτε να διαχωρίσετε τον κόσμο της εργασίας από το σπίτι/την ιδιωτική σας ζωή. Επιλέξτε ρεαλιστικές ώρες εργασίας και τηρήστε τις. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να εργάζεστε από τις 8 το πρωί έως τις 5:30 το απόγευμα, Δευτέρα έως Παρασκευή.

  • Μην αφήνετε τις ώρες εργασίας σας να καταστρέφουν τον χρόνο για τον εαυτό σας. Όταν τελειώσουν οι ώρες εργασίας σας, σταματήστε να εργάζεστε, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και αφήστε τον χώρο εργασίας σας.
  • Προσπαθήστε να ορίσετε ώρες εργασίας που ταιριάζουν στην προσωπική σας ζωή. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην εργάζεστε τα Σαββατοκύριακα εάν έχετε πράγματα που θέλετε να κάνετε τα Σαββατοκύριακα.

  

  Βήμα 2. Ντυθείτε όπως όταν πρόκειται να εργαστείτε, ακόμα και όταν εργάζεστε από το σπίτι

  Αλλάξτε τα ρούχα σας σε ρούχα εργασίας το πρωί και casual ρούχα το απόγευμα (μετά το τέλος των ωρών εργασίας). Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να πάτε κατευθείαν στη δουλειά με τις πιτζάμες σας θα σας δυσκολέψει να μετακινηθείτε από την προσωπική σας ζωή στον κόσμο της εργασίας. Το ίδιο ισχύει και για τα ρούχα εργασίας (μην συνεχίσετε να φοράτε ρούχα εργασίας το βράδυ, όταν τελειώσετε τη δουλειά).

  • Προσπαθήστε να σηκωθείτε περίπου 30 έως 60 λεπτά νωρίτερα πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, ώστε να είστε έτοιμοι για δουλειά.
  • Βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε τα ρούχα εργασίας σας σε άλλα ρούχα όταν εισάγετε την ώρα για να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε τα ρούχα της εργασίας σας με τις αγαπημένες σας πιτζάμες ή τζιν και μπλουζάκια.

  

  Βήμα 3. Κάντε ένα διάλειμμα στο μεσημεριανό γεύμα

  Όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο, είναι σημαντικό να κάνετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα και κάποιος μπορεί να σας υπενθυμίσει να κάνετε ένα διάλειμμα. Ωστόσο, όταν εργάζεστε από το σπίτι, μπορεί να έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα και μεσημεριανό γεύμα και εξακολουθείτε να μπαίνετε στον πειρασμό να συνεχίσετε να εργάζεστε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος στη δουλειά. Επομένως, θυμηθείτε ότι ένα μεσημεριανό διάλειμμα είναι κάτι που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.

  • Καθορίστε την ώρα για ένα μεσημεριανό διάλειμμα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα από τις 12 έως τις 1:30 μ.μ. κάθε μέρα.
  • Ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν σύντροφο να σας υπενθυμίσει να κάνετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Εάν ανησυχείτε μήπως χάσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας ενημερώσει πότε είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα.

  

  Βήμα 4. Απέχετε από την εργασία

  Μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε εργασίες στο σπίτι ενώ κάνετε ένα διάλειμμα ή στο τηλέφωνο, αλλά αυτό μπορεί να σπάσει τη γραμμή μεταξύ εργασίας και σπιτιού.

  • Προσπαθήστε να απέχετε από τη φροντίδα των καθηκόντων του σπιτιού ή οτιδήποτε δεν σχετίζεται με τη δουλειά σας κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας. Εάν έχετε εργασία για το σπίτι, γράψτε το σε ένα σημειωματάριο (ή ένα μικρό αυτοκόλλητο όπως το Post-It) και ολοκληρώστε το αφού τελειώσει η εργάσιμη ημέρα σας.
  • Λάβετε υπόψη ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, φυσικά. Για παράδειγμα, αν πιστεύετε ότι τα πτυσσόμενα ρούχα μπορούν να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα, κάντε το!

  

  Βήμα 5. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας μετά τη δουλειά

  Η εύρεση απλών τρόπων για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας περπατώντας στο σπίτι, φτιάχνοντας ένα φλιτζάνι τσάι, συζητώντας με φίλους ή κάνοντας άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες που σηματοδοτούν ότι η δουλειά σας έχει τελειώσει.

  Προσπαθήστε να κάνετε κοινωνικές δραστηριότητες μετά τη δουλειά. Η εργασία από το σπίτι μπορεί να σας απομονώσει από τον έξω κόσμο (καθώς και τους φίλους σας), οπότε είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό συζητώντας με τον σύντροφό σας, συναντώντας φίλους για ένα φλιτζάνι καφέ ή παρακολουθώντας ένα μάθημα αεροβικής μετά τη δουλειά

  Μέθοδος 5 από 5: Εξισορρόπηση της γονικής μέριμνας με την εργασία

  

  Βήμα 1. Προσπαθήστε να έχετε ένα πιο ευέλικτο πρόγραμμα

  Το κανονικό ωράριο εργασίας δεν είναι πάντα κατάλληλο για όλους, ειδικά για άτομα που έχουν μικρά παιδιά. Mayσως χρειαστεί να συνηθίσετε να τελειώνετε μία δουλειά για 5 έως 10 λεπτά για να καλύψετε τις ανάγκες του παιδιού σας ή να συνεχίσετε να εργάζεστε τη νύχτα για να ολοκληρώσετε την ημιτελή εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Μπορεί επίσης να χρειαστεί να εργάζεστε περίεργες ώρες για να ισορροπήσετε την προσωπική σας ζωή και τον κόσμο της εργασίας ως γονέας που εργάζεται από το σπίτι. Για παράδειγμα, εάν το μικρό παιδί σας στο σπίτι είναι ακόμα ξύπνιο ή ενεργό ενώ είστε στη δουλειά, μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε μία ή δύο ώρες αφότου τα παιδιά κοιμηθούν ή αφού ο σύντροφός σας πάει σπίτι το απόγευμα.
  • Βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε το αφεντικό ή τον πελάτη σας αν τους πειράζει αν εργάζεστε πιο ευέλικτο πρόγραμμα για να καλύψετε τις ανάγκες του παιδιού σας. Αυτή η ευελιξία μπορεί να μην είναι μια επιλογή εάν ο εργοδότης σας θέλει να εργάζεστε συγκεκριμένες ώρες και ώρες κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν είστε εργολάβος, μπορεί να σας επιτραπεί να εργαστείτε ορισμένες ώρες (τις οποίες μπορείτε να διαθέσετε) κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας.

  

  Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο πρόσληψης ή χρήσης babysitter

  Το να ζητήσετε από κάποιον να προσέχει το παιδί σας για μερικές ώρες κάθε μέρα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας. Εάν ένας παππούς ή γιαγιά ή άλλο στενό μέλος της οικογένειας θέλει να προσέχει το παιδί σας για μερικές ώρες κάθε μέρα, είναι καλή ιδέα να του ζητήσετε βοήθεια (ή να αποδεχτείτε την προσφορά του για να σας βοηθήσει).

  • Αποφασίστε για την επιλογή που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τη βρεφονηπιοκόμο. Για παράδειγμα, οι γονείς σας μπορεί να μπορούν να έρθουν στο σπίτι σας ή μπορείτε να αναθέσετε στα παιδιά σας να παίζουν με τη γιαγιά τους μερικές φορές την εβδομάδα.
  • Η χρήση μιας αξιόπιστης υπηρεσίας babysitting μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις υπηρεσίες κάποιου να φροντίζει τα παιδιά. Εάν δεν γνωρίζετε μια αξιόπιστη μπέιμπι σίτερ που μπορεί να εργαστεί σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, δοκιμάστε να ρωτήσετε τους φίλους ή την οικογένειά σας για μια αξιόπιστη μπέιμπι σίτερ που μπορεί να γνωρίζουν.

  

  Βήμα 3. Δώστε πολλά παιχνίδια για να διασκεδάσετε το παιδί σας ενώ εργάζεστε

  Εάν δεν υπάρχει κανείς γύρω σας για να βοηθήσει στην επίβλεψη του παιδιού σας ενώ εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως χρειαστεί να βρείτε άλλους τρόπους για να απασχολήσετε το παιδί σας ή να ασχοληθείτε με δραστηριότητες ενώ περιμένετε να εργαστείτε. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προσφέρετε ένα κουτί παιχνιδιών με μια ποικιλία από ενδιαφέροντα παιχνίδια για να απασχολείτε το παιδί σας ενώ εργάζεστε.

  • Το κουτί παιχνιδιών περιέχει μια ποικιλία παιχνιδιών και κιτ δραστηριοτήτων που έχουν δημιουργηθεί για να διασκεδάζουν το παιδί σας ενώ εργάζεστε. Για παράδειγμα, το κουτί θα μπορούσε να περιέχει κραγιόνια, πηλό (νυχτερινό κερί), βιβλία ζωγραφικής, αυτοκόλλητα, παζλ και άλλα παιχνίδια.
  • Προετοιμάστε ένα κουτί παιχνιδιών το προηγούμενο βράδυ και τοποθετήστε το κοντά στο χώρο εργασίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αχρησιμοποίητο κουτί παπουτσιών ή άλλο μικρό κουτί και, στη συνέχεια, να επιλέξετε τα παιχνίδια του παιδιού σας και άλλα αντικείμενα για να τα βάλετε στο κουτί. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε εκπλήξεις, όπως ένα νέο βιβλίο ζωγραφικής ή ένα νέο σετ αυτοκόλλητων.
  • Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα κουτί παιχνιδιών με ένα συγκεκριμένο θέμα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μάθετε στο παιδί σας τα χρώματα, μπορείτε να φτιάξετε ένα κουτί παιχνιδιών με μια συλλογή από κόκκινα, μπλε και άλλα αντικείμενα. Or, μπορείτε να φτιάξετε ένα κουτί παιχνιδιών με το θέμα της αγαπημένης ταινίας, βιβλίου, τηλεοπτικής εκπομπής ή χαρακτήρα του παιδιού σας.

  

  Βήμα 4. Εργαστείτε στο ίδιο δωμάτιο με το παιδί σας

  Είναι καλή ιδέα να εργάζεστε στο ίδιο δωμάτιο με το παιδί σας, ώστε να μπορείτε να το παρακολουθείτε και να παρέχετε περισσότερες επιλογές ψυχαγωγίας όταν είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε εκτός της περιοχής εργασίας ή του χώρου εργασίας στο σπίτι, μπορείτε να παρέχετε έναν χώρο παιχνιδιού για τα παιδιά τοποθετώντας ένα ειδικό χαλί ή χαλί παιχνιδιού, καθώς και μερικά από τα αγαπημένα παιχνίδια του παιδιού σας.

  • Πρέπει επίσης να μάθετε να μιλάτε και να παίζετε με το παιδί σας ενώ εργάζεστε. Το να μπορείς να δουλεύεις και να επικοινωνείς ταυτόχρονα με παιδιά είναι μια δεξιότητα από μόνη της, αλλά μπορείς να αναπτύξεις αυτή την ικανότητα μέσω εξάσκησης.
  • Εάν έχετε μια αυλή με παιδότοπο ή ζείτε κοντά σε πάρκο με χώρο παιχνιδιού, είναι καλή ιδέα να φέρετε δουλειά σε εκείνο το μέρος ενώ κάνετε φύλαξη παιδιών το απόγευμα.