Το περινεϊκό μασάζ είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει και να κάμψει το περίνεο, την περιοχή μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού. Αυτή η πρακτική εκτελείται συνήθως κατά τις τελευταίες έξι εβδομάδες της εγκυμοσύνης, για να μειώσει το σκίσιμο του περινέου κατά τον τοκετό και να βοηθήσει στην προετοιμασία για τις αισθήσεις που εμφανίζονται κατά τον τοκετό. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να κάνετε μασάζ από κάποιον άλλο, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Κάντε το δικό σας περινεϊκό μασάζ
Βήμα 1. Ελέγξτε με το γιατρό ή τη μαία σας πριν ξεκινήσετε
Το περινεϊκό μασάζ μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν γίνεται με υπερβολική δύναμη, χωρίς αρκετή λίπανση ή με λάθος μέθοδο. Για να είστε ασφαλείς, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας σχετικά με αυτό το σχέδιο.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για δέκα λεπτά
Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από το μασάζ και να χαλαρώσετε τους μυς γύρω από το περίνεο. Προσπαθήστε να προσθέσετε αιθέρια έλαια για να μαλακώσετε το δέρμα και να ηρεμήσετε το μυαλό.
Βήμα 3. Κόψτε τα νύχια για να μην τραυματίσετε το περίνεο
Οι ιστοί του κόλπου και του περινέου είναι πολύ ευαίσθητοι. Το να κόψετε τα νύχια σας σύντομα θα αποτρέψετε τις περικοπές στο δέρμα ή την ενόχληση στο σώμα.
Βήμα 4. Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό
Μην αφήνετε μικρόβια στο κανάλι γέννησης. Φροντίστε λοιπόν να πλένετε τα χέρια σας σωστά πριν ξεκινήσετε.
Βήμα 5. Πάρτε σε μια άνετη θέση
Το καλύτερο μέρος για να κάνετε αυτό το μασάζ είναι στο κρεβάτι. Ακουμπήστε σε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε την πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Θα πρέπει να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του μασάζ. Βρες λοιπόν ένα μέρος που σε κάνει να νιώθεις άνετα.
Αυτό το μασάζ μπορεί επίσης να γίνει ενώ κάθεστε στην τουαλέτα με τα πόδια ψηλά ή στηριζόμενα χρησιμοποιώντας μια μικρή καρέκλα
Βήμα 6. Εφαρμόστε λιπαντικό
Λιπάνετε τον αντίχειρα και τους περινεϊκούς ιστούς με ένα υδατοδιαλυτό λιπαντικό. Τα καλύτερα λιπαντικά για χρήση είναι λάδι βιταμίνης Ε, αμυγδαλέλαιο ή ελαιόλαδο.
Βήμα 7. Εισάγετε τον αντίχειρά σας περίπου 2 εκατοστά στον κόλπο
Τα άλλα δάχτυλα βρίσκονται στους γλουτούς. Πιέστε προς τα κάτω προς τον πρωκτό και στις πλευρές του κολπικού τοιχώματος. Κρατήστε τον αντίχειρά σας σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια μικρή ζέστη ή ένταση.
- Θυμηθείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε βαθιά κατά τη διάρκεια του μασάζ.
- Χαλαρώστε συνειδητά τους μυς σας εάν αισθανθείτε μυϊκή ένταση.
Βήμα 8. Κάντε απαλό μασάζ κάτω από τον κόλπο
Κάντε μασάζ σε σχήμα "U" μετακινώντας τον αντίχειρά σας επάνω και κάτω επανειλημμένα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας κατά τη διάρκεια αυτού του μασάζ. Κάντε αυτή την κίνηση για δύο έως τρία λεπτά.
Βήμα 9. Επαναλάβετε το μασάζ
Θα περάσετε περίπου 5 έως έξι λεπτά για να τελειώσει το μασάζ. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να παρατηρήσετε ότι η περίνεός σας έχει γίνει πιο ελαστική.
Βήμα 10. Κάντε ένα ντους
Μετά το μασάζ, κάντε ένα ντους για να ξεπλύνετε το λιπαντικό.
Μέθοδος 2 από 2: Κάνοντας περινεϊκό μασάζ με συνεργάτη
Βήμα 1. Επιλέξτε έναν συνεργάτη που εμπιστεύεστε
Ο ιδανικός σύντροφος για αυτήν την οικεία κατάσταση πρέπει να είναι κάποιος που μπορεί να σας χαλαρώσει σαν σύζυγος ή επαγγελματίας γιατρός. Πρέπει να αισθάνεστε άνετα όταν επικοινωνείτε κατά τη διάρκεια του μασάζ.
Βήμα 2. Να είστε προετοιμασμένοι για συναισθηματικές αντιδράσεις
Ακόμα κι αν το μασάζ γίνεται από τον σύζυγό σας, μπορεί να το βρείτε περίεργο και αμήχανο. Αυτό είναι πολύ φυσικό. Λάβετε υπόψη ότι ένα περινεϊκό μασάζ εξυπηρετεί τον ίδιο σκοπό με οποιοδήποτε άλλο μασάζ: να εκτονώσει την ένταση και, στην περίπτωση του τοκετού, να μειώσει τη δυσφορία που νιώθει η μητέρα.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας
Ενημερώστε τον σύντροφό σας εάν αισθάνεστε δυσφορία. Είναι φυσικό να αισθάνεστε λίγη πίεση ή δυσφορία, αλλά αν αισθάνεστε υπερβολικά, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σταματήσει ή να μειώσει την πίεση.
Βήμα 4. Νιώστε άνετα σε μια χαλαρή θέση
Θα πρέπει να είστε σε θέση να χαλαρώσετε τους μυς και να είστε σε θέση με τα πόδια σας ανοιχτά. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι με τα γόνατα λυγισμένα και να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη σας. Ο σύντροφός σας θα μπορεί να κάνει ένα καλύτερο μασάζ με αυτή τη θέση.
Βήμα 5. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να προετοιμαστεί πριν από το μασάζ
Τα νύχια πρέπει να κόβονται και τα χέρια πρέπει να πλένονται πριν ξεκινήσετε. Εάν είναι απαραίτητο, ο σύντροφός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει λαστιχένια γάντια κατά τη διάρκεια του μασάζ για να διατηρήσει το περίνεο καθαρό και υγιεινό.
Βήμα 6. Εφαρμόστε λιπαντικό
Ο σύντροφός σας θα χρειαστεί να λιπάνει τα χέρια του και το περίνεό σας με ένα υδατοδιαλυτό λιπαντικό. Τα καλύτερα λιπαντικά είναι λάδι βιταμίνης Ε, αμυγδαλέλαιο ή ελαιόλαδο.
Βήμα 7. Ξεκινήστε με τον σύντροφό σας να κάνει απαλό μασάζ στο περίνεο
Ο σύντροφός σας πρέπει να κάνει μασάζ στο εξωτερικό του περινέου με τον αντίχειρά του. Οι κινήσεις μπρος -πίσω και σιγά σιγά στο εξωτερικό του περινέου θα σας βοηθήσουν πιο άνετα κατά τη διάρκεια του μασάζ και του συντρόφου σας.
Κάντε το για ένα έως δύο λεπτά
Βήμα 8. Τοποθετήστε τον δείκτη
Ο σύντροφός σας θα πρέπει να χρησιμοποιεί το δείκτη αντί του αντίχειρα. Μόλις μπείτε μέσα, μετακινήστε το από τη μία πλευρά στην άλλη σε σχήμα "U" ενώ πιέζετε προς τα κάτω.
Συνεχίστε αυτή την κίνηση για δύο έως τρία λεπτά
Βήμα 9. Επαναλάβετε το μασάζ
Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε αυτό το μασάζ δύο φορές σε μία θέση. Προσπαθήστε να κάνετε αυτό το μασάζ κάθε μέρα τις τελευταίες έξι εβδομάδες πριν από τη γέννηση.
Βήμα 10. Κάντε ένα ντους
Μετά το μασάζ, κάντε ένα ντους για να ξεπλύνετε το λιπαντικό.
