Η άρθρωση του μεντεσέ του ώμου μπορεί να παρουσιάσει δυσκαμψία ή ένταση. Αυτό το βιώνουν συχνά αθλητές και ηλικιωμένοι. Παρόλο που υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να σηκώσουν τους ώμους τους, αυτό το βήμα είναι ευεργετικό για τη χαλάρωση των ώμων. Για αυτό, τεντώστε τους μυς των ώμων σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες. Εάν έχετε χρόνιο, έντονο πόνο στον ώμο, αντιμετωπίστε τον πόνο με θερμή θεραπεία αντικειμένων ή επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας για να μπορέσετε να λάβετε θεραπεία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Χαλάρωση των ώμων με διατάσεις μυών
Βήμα 1. Εκτελέστε μια κίνηση εκκρεμούς για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία ή την ένταση στην άρθρωση του ώμου
Χρησιμοποιήστε το χέρι σας χωρίς πόνο για να ξεκουραστείτε στο τραπέζι, ώστε να χαλαρώσετε τον ώμο σας. Γυρίστε το άλλο χέρι μπρος -πίσω σε γωνία περίπου 45 ° ενώ δείχνετε τα δάχτυλά σας προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το χέρι σε κύκλο με διάμετρο 30 cm για 10 στροφές. Αυτή η κίνηση είναι χρήσιμη για τη χαλάρωση της άρθρωσης του ώμου, έτσι ώστε να μπορεί να τρίζει.
- Εάν οι αρθρώσεις των ώμων σας είναι ακόμα δύσκαμπτες, περιστρέψτε τα χέρια σας κρατώντας 1,5-2 κιλά αλτήρες για πιο αποτελεσματικό τέντωμα.
- Αυτό το βήμα είναι ο ευκολότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να τεντώσετε τους μυς των ώμων επειδή ο κίνδυνος τραυματισμού ή διαστρέμματος είναι πολύ μικρός.
Βήμα 2. Ανακουφίστε την ένταση των μυών του ώμου, ισιώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω και διαπλέκοντας τα δάχτυλά σας
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια. Φέρτε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και μπλέξτε τα δάχτυλά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ ισιώνετε τους αγκώνες σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
- Εάν η παραπάνω κίνηση γίνει σωστά, οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα πάνω καθώς αμύνεστε και οι ώμοι σας μπορεί να τρίζουν όταν σηκώνετε τα χέρια σας.
- Εάν οι μύες των ώμων σας είναι πολύ δύσκαμπτοι, προχωρήστε πολύ αργά όταν σηκώνετε το χέρι σας και σταματήστε εάν ο ώμος σας πονάει.
- Εάν δεν μπορείτε να μπλέξετε τα δάχτυλά σας, κρατήστε τη λαβή της σκούπας ενώ απλώνετε τα χέρια σας μπροστά σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λαβή της σκούπας πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε την για 20 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Φέρτε τα χέρια σας κοντά στο στήθος σας για να τσακίσουν τους ώμους σας έναν έναν
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Ισιώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα και στη συνέχεια φέρτε το στο στήθος έτσι ώστε το χέρι να ευθυγραμμίζεται με τον ώμο. Πιέστε τον αγκώνα σας στο στήθος σας με το άλλο σας χέρι ενώ τεντώνετε τον ώμο σας. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ή μέχρι να τραγουδήσουν οι ώμοι σας.
Εάν ο ώμος εξακολουθεί να είναι άβολος, κάντε αυτή την κίνηση 3 φορές πριν τεντώσετε τον άλλο ώμο
Βήμα 4. Τεντώστε με μια πετσέτα για να τσακίσετε τους ώμους σας εάν έχετε τραυματισμό στον ώμο
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και κρατήστε μια πετσέτα με το χέρι που δεν τραυματίστηκε. Τραβήξτε την πετσέτα στην πλάτη σας και κρατήστε το άκρο της πετσέτας με το άλλο σας χέρι. Τραβήξτε αργά την πετσέτα προς τα πάνω με το τραυματισμένο χέρι λίγο κάθε φορά, έτσι ώστε ο τραυματισμένος ώμος να τρίζει. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Εάν πονάει ο ώμος σας, σταματήστε να τεντώνεστε και μετά ξεκουραστείτε.
Εάν δεν έχετε μακριά πετσέτα, χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης ή κασκόλ που δεν σκίζεται όταν τραβιέται
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση καταγγελιών ώμου
Βήμα 1. Ανακουφίστε τον πόνο στον ώμο κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο κάτω από το ντους για 10-15 λεπτά
Σταθείτε σε ένα ζεστό ντους και αφήστε το νερό να τρέξει στους ώμους σας για περίπου 5 λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ και τεντώστε τον ώμο για να ανακουφίσετε τον πόνο στην άρθρωση ή τον ώμο του ώμου. Μετά το μπάνιο, συμπιέστε τον ώμο με ένα ζεστό αντικείμενο για 20 λεπτά κάθε 1 ώρα εάν ο ώμος εξακολουθεί να πονάει.
- Εάν θέλετε να κάνετε θεραπεία ενώ είστε ξαπλωμένοι, απολαύστε μια μπανιέρα με ζεστό νερό κάνοντας μασάζ στους ώμους σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ραβδί μασάζ για να απαλλαγείτε από τους μυϊκούς κόμβους.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν εγκεκριμένο χειροπράκτη για θεραπεία
Δεν είναι εύκολο να κάνετε τους ώμους σας να σφίξουν, σπάνια λειτουργεί ακόμη και αν το κάνετε μόνοι σας. Είναι καλή ιδέα να δείτε έναν χειροπράκτη στην πλησιέστερη κλινική και να εξηγήσετε ότι θέλετε να κάνετε θεραπεία άνω πλάτης. Πριν ξεκινήσει τη θεραπεία, πείτε την κατάσταση του ώμου σας, ώστε να μπορεί να παρέχει τη σωστή θεραπεία.
Ο χειροπράκτης είναι επαγγελματίας θεραπευτής που έχει εκπαιδευτεί για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος και της θέσης της σπονδυλικής στήλης. Μην εκτελείτε διατάσεις ή θεραπείες που κανονικά θα έκανε ένας χειροπράκτης χωρίς τις κατάλληλες οδηγίες ή προηγούμενη συμβουλή
Βήμα 3. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή μασάζ για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τους πόνους των μυών και των αρθρώσεων
Εάν έχετε χρόνιο πόνο στο άνω μέρος της πλάτης, αναζητήστε ένα σπα που κάνει μασάζ με μυϊκές ίνες. Αυτή η θεραπεία είναι χρήσιμη για την προσωρινή θεραπεία του πόνου στον ώμο σε ορισμένους ασθενείς. Ειδοποιήστε τον θεραπευτή για τον επώδυνο δεξιό ή αριστερό ώμο.
Οι επαγγελματίες θεραπευτές μασάζ συνήθως θα σας ζητήσουν να εξηγήσετε το ιατρικό σας ιστορικό και να ρωτήσετε σχετικά με τις θεραπείες για τον πόνο στον ώμο που είχατε. Βεβαιωθείτε ότι παρέχετε το όνομα του φαρμάκου που έχετε πάρει ή οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση που είχατε για τη θεραπεία του πόνου στον ώμο
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για τη μετατόπιση της άρθρωσης του ώμου σας
Αυτό το πρόβλημα προκαλεί συχνά πόνο στον ώμο και είναι δύσκολο να ξεπεραστεί από μόνο του. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν το εξόγκωμα του άνω βραχίονα βγει έξω, ο ώμος είναι αδύναμος ή το χέρι είναι δύσκολο να κινηθεί. Συνήθως, ο γιατρός μπορεί εύκολα να επανατοποθετήσει το οστό του βραχίονα στην άρθρωση του ώμου.
