Η γιόγκα είναι ένας χαλαρωτικός, διαλογιστικός τρόπος άσκησης. Αυτό κάνει τους ανθρώπους που θέλουν να ξεκινήσουν τη γιόγκα να αναρωτιούνται τι ρούχα πρέπει να φορούν κατά την άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε ρούχα που είναι ελαστικά και μπορούν να απορροφήσουν τον ιδρώτα, για παράδειγμα: πουκάμισα και παντελόνια/σορτς από μπλουζάκια που φορούν άνετα και σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα. Επιπλέον, σκεφτείτε το είδος της πρακτικής γιόγκα που θα ακολουθηθεί ως βάση για την επιλογή του καταλληλότερου φορέματος.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Επιλέγοντας ένα μάθημα γιόγκα
Πριν από την άσκηση, καθορίστε πρώτα τον τύπο της πρακτικής γιόγκα που θέλετε, ανακαλύπτοντας τα διαθέσιμα ωράρια μαθημάτων, για παράδειγμα μέσω της ιστοσελίδας του στούντιο γιόγκα ή διαβάζοντας ανακοινώσεις στο στούντιο. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πρακτικής γιόγκα, αλλά το πιο δημοφιλές είναι ένα από τα ακόλουθα μαθήματα γιόγκα.
Βήμα 1. Γίνετε μέλος σε ένα μάθημα Hatha ή Vinyasa για αρχάριους
Οι ασκήσεις γιόγκα μόνο για αρχάριους γίνονται συνήθως σε μαθήματα Hatha ή Vinyasa που επικεντρώνονται στο συντονισμό μεταξύ κίνησης και αναπνοής. Η κίνηση στη Vinyasa είναι ελαφρώς ταχύτερη από τη Hatha με πιο εντατικό τέντωμα, ανύψωση ποδιών και στάσεις αναστροφής. Τα μαθήματα Vinyasa με πιο δύσκολες στάσεις μπορεί να είναι αρκετά προκλητικά, συμπεριλαμβανομένων των γιόγκι που έχουν εξασκηθεί πολύ.
Βήμα 2. Αν θέλετε να εμβαθύνετε τις δεξιότητές σας στη γιόγκα, συμμετάσχετε σε ένα μάθημα Ashtanga ή Power Yoga
Και οι δύο τάξεις είναι πιο απαιτητικές γιατί πρέπει να συνεχίσετε να μετακινείστε από τη μία στάση στην άλλη.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε ένα μάθημα γιόγκα Iyengar που εκτελεί κάθε στάση ενώ κρατάτε περισσότερο
Σας δίνει την ευκαιρία να βρείτε ισορροπία και να απολαύσετε τα οφέλη των ασκήσεων διατάσεων. Αυτή η άσκηση απαιτεί συνήθως βοηθητικές συσκευές, όπως μπλοκ, κουβέρτες ή σχοινιά (τα οποία διατίθενται σε πολλά στούντιο γιόγκα, ώστε να μην χρειάζεται να φέρετε τα δικά σας).
Βήμα 4. Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα Bikram Yoga ή Hot Yoga για αποτοξίνωση
Η θερμοκρασία του δωματίου γιόγκα αυξάνεται γύρω στους 37 ° C για να επιτρέψει στο σώμα να ιδρώσει και να αποτοξινωθεί. Ο ζεστός αέρας χαλαρώνει επίσης τους μυς, ώστε να μπορούν να τεντωθούν περαιτέρω.
Μέρος 2 από 4: Επιλέγοντας Ρούχα
Τα πιο κατάλληλα ρούχα για γιόγκα είναι αυτά που ταιριάζουν στο μέγεθος του σώματός σας και δεν είναι πολύ στενά. Όποια στολή κι αν επιλέξετε, κάντε μερικές κινήσεις πριν κατευθυνθείτε στο στούντιο γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κινείστε ελεύθερα και να μην εκθέτετε κανένα μέρος του σώματός σας που σας ενοχλεί όταν κάνετε συγκεκριμένες στάσεις.
Βήμα 1. Φορέστε ένα πουκάμισο χωρίς μανίκια
Ορισμένες στάσεις γιόγκα απαιτούν πολλή κίνηση των χεριών. Αν φοράτε πουκάμισο χωρίς μανίκια, δεν χρειάζεται να ισιώσετε τα μανίκια σας και μπορείτε να εστιάσετε στη στάση που κάνετε.
Επιλέξτε ρούχα των οποίων η καμπύλη λαιμού δεν είναι πολύ χαμηλή και ανάλογα με το μέγεθος του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, τα μέρη του σώματός σας που πρέπει να καλύπτονται δεν εκτίθενται όταν σκύβετε προς τα εμπρός ή μεταβαίνετε στην επόμενη στάση
Βήμα 2. Για τις γυναίκες, φορέστε σουτιέν για άσκηση εάν θέλετε να ακολουθήσετε την Bikram Yoga
Δεδομένου ότι ο αέρας στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Bikram Yoga ή Hot Yoga είναι πολύ ζεστός, φορέστε σουτιέν για άσκηση για να νιώσετε πιο άνετα. Το σουτιέν έχει σχεδιαστεί για να απορροφά την κρούση σε κάποιο βαθμό. Για τη γιόγκα, επιλέξτε ένα σουτιέν που μπορεί να απορροφήσει το φως. Οι άνδρες μπορούν να συμμετάσχουν στη μπικράμ γιόγκα χωρίς μπλουζάκια.
Βήμα 3. Φορέστε ένα μπλουζάκι χωρίς μανίκια
Επιλέξτε ρούχα που ταιριάζουν στο μέγεθος του σώματός σας και είναι άνετα να φορέσετε. Πριν από την προπόνηση, κάντε ελαφρές διατάσεις, σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε τους αγκώνες σας για να βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα που φοράτε δεν είναι πολύ σφιχτά.
Εάν φοράτε πολύ φαρδιά ρούχα, το στήθος σας θα είναι εκτεθειμένο όταν κάνετε τη στάση αντιστροφής. Έτσι, βάλτε πρώτα το πουκάμισο σε παντελόνια γιόγκα ή φορέστε ένα camis ως εσώρουχο
Βήμα 4. Φορέστε ένα διπλό πουκάμισο
Αν θέλετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα σε αργή κίνηση, για παράδειγμα: Γιν Γιόγκα, φορέστε ένα ελαφρύ πουλόβερ πάνω από το πουκάμισό σας για να εξασκηθείτε για να ζεσταθείτε στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας επειδή δεν κινείστε πολύ. Το πουλόβερ μπορεί να αφαιρεθεί εάν αισθάνεται ζεστό.
Βήμα 5. Βάλτε μαγιό
Αν θέλετε να κάνετε γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους μια ηλιόλουστη μέρα, όπως στην παραλία, φορέστε μαγιό αν νιώθετε άνετα.
Μέρος 3 από 4: Επιλέγοντας παντελόνι
Επιλέξτε αθλητικά παντελόνια που δεν είναι πολύ φαρδιά, κατασκευασμένα από εύκαμπτα και ικανά να απορροφήσουν τον ιδρώτα.
Βήμα 1. Φορέστε παντελόνια γιόγκα
Τα παντελόνια γιόγκα μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα μόδας που πωλούν αθλητικά ρούχα σε ποικιλία χρωμάτων. Επιλέξτε ένα χρώμα που ταιριάζει με την προσωπικότητά σας. Για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κινείστε ελεύθερα, κάντε χαλαρές ή ελαφρές διατάσεις ενώ προσαρμόζετε το πουκάμισό σας. Τα παντελόνια γιόγκα μπορούν να φορεθούν για άλλα αθλήματα, για παράδειγμα: τρέξιμο ή ποδηλασία.
- Τα παντελόνια είναι πιο κατάλληλα να φορεθούν όταν παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα που δεν χρειάζεται να κινούνται γρήγορα γιατί το υλικό του παντελονιού στο κάτω μέρος μπορεί να σας κάνει να πέσετε.
- Αν θέλετε να κάνετε πολλές κινούμενες ασκήσεις για να ιδρώνετε πιο γρήγορα, φορέστε παντελόνια γιόγκα που έχουν μήκος μοσχάρι.
- Τα μοντέλα παντελονιών είναι αρκετά ποικίλα ξεκινώντας από μοντέλα μολυβιών έως φαρδιά. Υπάρχουν επίσης φαρδιά παντελόνια γιόγκα από λεπτά υλικά που απορροφούν εύκολα τον ιδρώτα. Επιλέξτε το πιο κατάλληλο μοντέλο, ώστε να μπορείτε να εκτελείτε σωστά στάσεις γιόγκα χωρίς να σας ενοχλεί η εμφάνιση.
Βήμα 2. Φορέστε παντελόνια για ποδηλασία
Η ζέστη του δωματίου Bikram Yoga μπορεί να ξεπεραστεί αφήνοντας τα πόδια ακάλυπτα. Τα παντελόνια ποδηλασίας είναι ιδανικά για γιόγκα γιατί δεν αλλάζουν όταν κινείσαι.
- Εξετάστε αν το υλικό του παντελονιού θα διαφανεί όταν τεντωθεί. Επιλέξτε παντελόνια που σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς ενώ ασκείστε στη γιόγκα.
- Αν ιδρώνετε πολύ, φορέστε μαύρο ή ναυτικό παντελόνι για να μην δείχνετε βρεγμένες.
Βήμα 3. Φορέστε σορτς που δεν είναι πολύ φαρδιά
Εάν έχετε ένα αγαπημένο ζευγάρι σορτς που είναι άνετο να φοράτε κάθε μέρα, ίσως να μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως παντελόνια γιόγκα.
Βήμα 4. Φορέστε το παντελόνι φούτερ
Αν έχετε ήδη μπλουζάκια, φορέστε τα. Επιλέξτε παντελόνια που δεν είναι διαφανή!
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα και εξακολουθείτε να διστάζετε να αγοράσετε ένα καινούργιο πουκάμισο πριν ξέρετε αν πρόκειται να συνεχίσετε την κανονική σας προπόνηση, φορέστε το παντελόνι που έχετε ήδη. Αν θέλετε να συνεχίσετε την εξάσκηση, αγοράστε παντελόνια ειδικά σχεδιασμένα για γιόγκα, επειδή το μοντέλο έχει προσαρμοστεί για να τεντώνεται, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε άνετα και ελεύθερα
Μέρος 4 από 4: Επιλογή αξεσουάρ
Τα αξεσουάρ με τη μορφή κοσμήματος δεν χρειάζονται όταν κάνετε γιόγκα. Θα είναι πιο χρήσιμο εάν ετοιμάσετε ένα κεφαλόδεσμο, γάντια και ένα χαλάκι γιόγκα.
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να φοράτε κορδέλα ή γραβάτα μαλλιών
Βεβαιωθείτε ότι τα μαλλιά σας δεν καλύπτουν το πρόσωπό σας ενώ κάνετε γιόγκα. Για κοντά μαλλιά που δεν μπορούν να δεθούν σε αλογοουρά, φορέστε μια κεφαλόδεση ώστε τα μαλλιά να μην πέσουν στο μέτωπο ή να καλύψουν τα μάτια.
Βήμα 2. Βάλε γάντια για να κάνεις γιόγκα
Αν και φαίνεται λιγότερο ελκυστικό, τα γάντια είναι πολύ χρήσιμα. Γάντια γιόγκα με αντιολισθητική σόλα σας δίνουν τη δύναμη να πιάσετε καλά το χαλάκι, έτσι ώστε τα χέρια σας να μην μετατοπίζονται. Αναζητήστε γάντια γιόγκα σε καταστήματα αθλητικών ειδών ή σούπερ μάρκετ για ποιοτικές τιμές.
Βήμα 3. Προετοιμάστε κάλτσες για πρακτική γιόγκα
Δεν θα γλιστρήσετε αν εξασκείστε φορώντας κάλτσες ειδικά σχεδιασμένες για γιόγκα, καθώς αυτό μπορεί να αποσπά την προσοχή, ειδικά όταν ασκείστε σε ζεστό δωμάτιο ή σε συνεδρίες γιόγκα υψηλής έντασης.
Βήμα 4. Φέρτε μια μικρή πετσέτα
Οι συνεδρίες γιόγκα συνήθως κάνουν το σώμα να ιδρώνει πολύ, οπότε οι πετσέτες που θα φέρετε θα είναι πολύ χρήσιμες. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα στο μπροστινό άκρο του χαλιού για να μην μετατοπίζονται τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα αν δεν σας αρέσει να φοράτε γάντια γιόγκα.
Βήμα 5. Αγοράστε ένα χαλάκι γιόγκα
Οι τιμές του στρώματος γιόγκα ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με το υλικό και την ποιότητα. Είναι καλή ιδέα να έχετε το δικό σας χαλάκι εάν θέλετε να κάνετε κανονική γιόγκα στο σπίτι ή δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κοινό χαλάκι.
- Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι αν η γιόγκα είναι η σωστή επιλογή και θέλετε να βεβαιωθείτε ξανά, υπάρχουν πολλά στούντιο γιόγκα που νοικιάζουν στρώματα.
- Το πάχος του στρώματος ποικίλλει. Εάν χρειάζεστε στήριξη στο γόνατο όταν κάθεστε στο πάτωμα ή γονατίζετε, χρησιμοποιήστε ένα παχύτερο στρώμα.
Βήμα 6. Αγοράστε μια τσάντα ή ένα σχοινί για να δέσετε το χαλάκι γιόγκα μαζί
Αυτός ο εξοπλισμός σας διευκολύνει να μεταφέρετε το χαλάκι επειδή μπορεί να κρεμαστεί στον ώμο. Επιπλέον, το στρώμα δεν ανοίγει όταν δεν χρησιμοποιείται.
Συμβουλές
- Μην ανησυχείτε αν φαίνεστε αρκετά καλά. Η γιόγκα πρέπει να είναι μια συνεδρία χαλάρωσης και ενδοσκόπησης, αντί να ανταγωνίζεται για να είναι το πιο γεμάτο δράση άτομο.
- Αφιερώστε χρόνο για να εξασκήσετε μερικές κινήσεις πριν φύγετε από το σπίτι για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κινείστε ελεύθερα ενώ εξασκείστε στο μάθημα.
- Πολλοί εκπαιδευτές συνιστούν στους συμμετέχοντες στη γιόγκα να φορούν μπλουζάκια. Έτσι, μπορούν να ελέγξουν τη θέση των ποδιών και των μυών που ενεργοποιούνται.
- Φορέστε ρούχα σε τόνους δέρματος εάν ανησυχείτε για την εμφάνισή σας, για παράδειγμα: ένα μαύρο ή λευκό φόρεμα αναδύεται πάνω από τη μέση του μαύρου ή του λευκού παντελονιού γιόγκα.
- Δεν χρειάζεται να φοράτε υποδήματα όταν κάνετε γιόγκα, αλλά τα παπούτσια εξακολουθούν να χρειάζονται όταν πηγαίνετε και επιστρέφετε στο στούντιο γιόγκα. Φορέστε σανδάλια ή παπούτσια χωρίς τακούνια.
- Δώστε προτεραιότητα στην άνεση! Οι απλές στάσεις της γιόγκα μπορεί μερικές φορές να είναι προκλητικές εάν πρέπει να ενεργοποιήσετε μυς που δεν χρησιμοποιείτε κανονικά στις καθημερινές δραστηριότητες. Τα άνετα ρούχα δεν θα σας κρατήσουν πίσω όταν πρέπει να κάνετε πιο εντατικές και πιο ευεργετικές διατάσεις μυών.
- Χρησιμοποιήστε άλλο εξοπλισμό γιόγκα, για παράδειγμα: μπλοκ, σχοινιά και κουβέρτες. Πολλά στούντιο γιόγκα παρέχουν αυτόν τον εξοπλισμό. Προετοιμαστείτε επίσης στο σπίτι εάν θέλετε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι.
- Για να αποφύγετε την εμφάνιση, φορέστε εσώρουχα που έχουν το ίδιο χρώμα με τα παντελόνια σας γιόγκα, για παράδειγμα: μαύρο εσώρουχο και μαύρο παντελόνι γιόγκα.
Προειδοποίηση
- Μην αγοράζετε πολύ ακριβό εξοπλισμό γιόγκα. Τα ρούχα και ο εξοπλισμός γιόγκα μπορούν να αγοραστούν σε πολύ χαμηλές τιμές. Μην χάνετε χρήματα μόνο για να αγοράσετε ρούχα που δεν φοριούνται απαραίτητα ξανά, ειδικά για αρχάριους.
- Ο υπερβολικός εξοπλισμός γιόγκα σας δυσκολεύει να απολαύσετε τη γιόγκα, για παράδειγμα επειδή θέλετε να αγοράσετε ακριβά νέα ρούχα. Αντί να έχετε εμμονή με τις εικόνες, μπορείτε να εξασκήσετε τη γιόγκα χρησιμοποιώντας απλά μια πετσέτα (σε πλαστικό σεντόνι) στην παραλία, στο γρασίδι ή στρώνοντας ένα χαλάκι γιόγκα στο σπίτι και φορώντας την αγαπημένη σας στολή.
- Μην φοράτε φαρδιά σορτς από λεπτό υλικό. Όταν κάνετε τη στάση αντιστροφής, οι άλλοι συμμετέχοντες θα εκπλαγούν εάν τα ρούχα σας είναι εκτεθειμένα.
- Φέρτε αλλαγή ρούχων. Είναι καλή ιδέα να αλλάξετε ρούχα μετά από ένα ιδρωμένο μάθημα γιόγκα.
