Η κολπική μαρμαρυγή είναι μια μορφή καρδιακής αρρυθμίας - δηλαδή όταν η καρδιά χτυπά μη φυσιολογικά. Εάν έχετε διαγνωστεί με αυτήν την κατάσταση, πιθανότατα έχετε λάβει μια μακρά λίστα με τα πρέπει και τα μη του γιατρού σας. Αλλά εκτός από το να ανησυχείτε για το τι φάρμακα χρειάζονται, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση με ασφαλή και φυσικό τρόπο. Δείτε το Βήμα 1 παρακάτω για να ξεκινήσετε την πορεία σας προς την υγεία της καρδιάς.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Τροποποίηση διατροφής
Βήμα 1. Αποφύγετε την καφεΐνη - σε οποιαδήποτε μορφή
Καφές, σοκολάτα, τσάι με καφεΐνη, ενεργειακά ποτά, κόλα - ό, τι άλλο. Ο καφές επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και το μεταβολικό ρυθμό του σώματος, κάτι που είναι επικίνδυνο εάν η κολπική μαρμαρυγή βρίσκεται στο ραντάρ. Η καφεΐνη αυξάνει επίσης την απελευθέρωση των ελεύθερων ριζών που έχουν ως αποτέλεσμα διαταραχές στην ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς. Ακόμα και ένα φλιτζάνι την ημέρα μπορεί να είναι ένας σημαντικός λόγος ανησυχίας.
Για όσους έπιναν τακτικά καφέ για χρόνια έως και 4 φλιτζάνια την ημέρα ή περισσότερο, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωσή σας μέσα σε 3 εβδομάδες μέχρι να σταματήσετε τελείως χωρίς να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης. Εάν έχετε εθιστεί στον καφέ για μεγάλο χρονικό διάστημα, το να σταματήσετε ξαφνικά ή ταυτόχρονα μπορεί να επιδεινώσει τον ακανόνιστο καρδιακό παλμό
Βήμα 2. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Τα τρόφιμα και τα ποτά σε οποιαδήποτε μορφή, φυσικά ή μη-εάν καταναλώνονται πέραν της απαιτούμενης ποσότητας-είναι επίσης κακά νέα. Η υπερβολική τροφή εκτρέπει την κυκλοφορία του αίματος από την καρδιά στο στομάχι και μπορεί να κάνει την καρδιά να μην μπορεί να μεταφέρει ηλεκτρικά ερεθίσματα. Με άλλα λόγια, η αρρυθμία θα υποδεικνύει τη χειρότερη κατάστασή της.
Βήμα 3. Πίνετε τσάι μόνο με μέτρο
Τα τσάγια - ιδιαίτερα το χαμομήλι και το πράσινο τσάι - είναι γνωστό ότι χαλαρώνουν το μυαλό και καταπρανουν τις αισθήσεις. Το τσάι μπορεί επίσης να απελευθερώσει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καλύτερη μεταφορά των ηλεκτρικών παλμών. Μια καθημερινή μερίδα τσαγιού που δεν περιέχει περισσότερα από 3-5 γραμμάρια φύλλων τσαγιού επιτρέπεται.
Από την άλλη πλευρά, εάν περιέχει καφεΐνη, το τσάι πρέπει να αποφεύγεται. Ελέγξτε τις θρεπτικές πληροφορίες στη συσκευασία πριν αγοράσετε ή καταναλώσετε
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα, τα κορεσμένα λιπαρά, το πρόχειρο φαγητό, το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με MSG είναι παραδείγματα γνωστών παραγόντων ενεργοποίησης για κολπική μαρμαρυγή. Εάν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες από αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα, τότε η καλύτερη επιλογή είναι να τα σταματήσετε όλα τώρα. Εάν θέλετε να βρείτε την πραγματική αιτία, μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε ένα, ένα κάθε φορά και να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.
Ωστόσο, το να μην ρισκάρετε είναι πάντα μια σοφή επιλογή όταν αντιμετωπίζετε καρδιακά προβλήματα και αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με πιο υγιεινές, πιο πράσινες επιλογές από την τροφική αλυσίδα
Βήμα 5. Τρώτε πολλά ψάρια
Δεν υπάρχει τίποτα που να αμφιβάλλει για τα ψάρια! Έχει αποδειχθεί ότι τα ψάρια με κρύο νερό έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι είναι υγιή για την καρδιά. Fάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί περιέχουν υψηλά επίπεδα και πρέπει να καταναλώνονται 2-3 φορές την εβδομάδα, με ασφάλεια.
Βήμα 6. Αυξήστε την τρέλα για ξηρούς καρπούς και μπανάνες
Στοιβάξτε τα αμύγδαλα, αλλά μείνετε μακριά από φιστίκια και κάσιους, ειδικά τα αλμυρά. Τα αμύγδαλα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη Ε, έχουν χαλαρωτική επίδραση στις ίνες των καρδιακών μυών.
Οι μπανάνες, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε κάλιο, είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Η σεροτονίνη που περιέχει δρα ως παράγοντας αύξησης της διάθεσης, μιμούμενη τη φυσική σεροτονίνη στο σώμα, καθιστώντας έτσι το σώμα λιγότερο ανταποκρινόμενο στο στρες που μπορεί να επιδεινώσει τον μαρμαρυγή
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή πρέπει να αποφεύγεται. Ακόμη και η κατανάλωση ελαφρών αλκοολούχων ποτών όπως η μπύρα ή το κρασί δεν βοηθά την καρδιά να μεταφέρει πιο αποτελεσματικά τα ηλεκτρικά ερεθίσματα. Το αλκοόλ στο αίμα είναι ο ένοχος και μπορεί να προκαλέσει βλάβη ακόμη και σε έναν φυσιολογικό καρδιακό παλμό.
Maybeσως το κρασί είναι καλό για την καρδιά, αλλά για τον καρδιακό μυ και τη ροή του αίματος, όχι για την αγωγή των παλμών μεταξύ των αγγείων της καρδιάς. Εάν η κολπική μαρμαρυγή είναι πρόβλημα για εσάς, το κρασί δεν κάνει καλό στην καρδιά σας
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Περιττό να πούμε ότι το κάπνισμα πρέπει να σταματήσει. Ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι καπνίζουν είναι να αυξήσουν την εγρήγορση, κάτι που κάνει η νικοτίνη όπως διαφημίζεται, αλλά το ίδιο δεν είναι απαραίτητο ή ωφέλιμο εάν ο καρδιακός σας παλμός είναι ακανόνιστος, ειδικά λόγω κολπικής μαρμαρυγής. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το κάπνισμα προκαλεί πολλές άλλες σοβαρές ασθένειες. Και πάλι, όπως και η καφεΐνη, ένα τσιγάρο την ημέρα δεν επιτρέπεται.
Η νικοτίνη δεν είναι μια ουσία που χρειάζεται το σώμα, επομένως δεν επιτρέπεται ημερήσιο όριο. Για τους καπνιστές αλυσίδας ή εκείνους που έχουν καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να γίνει μείωση του εθισμού για να σταματήσει σταδιακά. Επιθέματα νικοτίνης ή κόμμι επίσης δεν επιτρέπονται
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος
Δεν είναι απαραίτητο να τονιστεί ο ρόλος του στρες στις αρρυθμίες. Πρέπει να λάβετε όλα τα δυνατά μέτρα για να αντιμετωπίσετε το άγχος ή να αποφύγετε το άγχος. Τυχόν αγχωτικές καταστάσεις όπως παρουσιάσεις γραφείου, οικογενειακές συγκεντρώσεις ή άλλες κοινωνικές δεσμεύσεις θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Η υγεία σας είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.
Ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής, η γιόγκα και οι τεχνικές ελέγχου του άγχους θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ενεργό καταπολέμηση του στρες. Ό, τι λειτουργεί για σας, κάντε το. Και αν κάποιο από αυτά τα παραδείγματα δεν έχετε δοκιμάσει, δοκιμάστε το
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα
Με τη συμβουλή του γιατρού, φυσικά. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να έχουν την αντίθετη αντίδραση στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας, οπότε συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, οπλιστείτε με γνώσεις όταν συμβουλευτείτε γιατρό. Εδώ είναι οι λεπτομέρειες:
- Ιχθυέλαιο. Εάν δεν τρώτε ψάρια απευθείας για διάφορους λόγους, μπορείτε πάντα να πάρετε κάψουλες ιχθυελαίου ή κάψουλες μουρουνέλαιου που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα φιλικά προς την καρδιά. Το ιχθυέλαιο βοηθά βασικά στη μείωση των πιθανοτήτων θρόμβων αίματος που επιδεινώνουν την κολπική μαρμαρυγή.
- Μαγνήσιο και κάλιο. Τόσο το μαγνήσιο όσο και το κάλιο είναι απαραίτητα μέταλλα στη διαδικασία της συστολής των καρδιακών μυών και επίσης τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί σε μία δόση 400 mg ημερησίως για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα. Η δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 900 mg την ημέρα. Τα συμπληρώματα καλίου που περιέχουν 5 g καλίου συνολικά είναι μια καλή επιλογή ανά ημέρα.
- Συνένζυμο Q10. Το συνένζυμο Q10 ή CoQ10 όπως είναι κοινώς γνωστό, είναι γνωστό ότι εμφανίζεται φυσικά και σε υψηλές συγκεντρώσεις στον καρδιακό μυ. Το CoQ10 βοηθά στην κάλυψη των ενεργειακών αναγκών των καρδιακών μυών που έχουν υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις. Το 150 CoQ10 ημερησίως με το φαγητό είναι αρκετό ως πρόσληψη.
- Ταυρίνη. Η ταυρίνη είναι ένα από τα ελεύθερα αμινοξέα που βρίσκονται στην καρδιά. Η ταυρίνη υπάρχει σε αφθονία. Αυτό το αμινοξύ επηρεάζει ένζυμα στην καρδιά που βοηθούν στη συστολή των καρδιακών μυών. Η ταυρίνη σε δόσεις 1,5 έως 3 γραμμάρια την ημέρα θα πρέπει να είναι επαρκής.
Μέρος 3 από 3: Έναρξη ρουτίνας άσκησης
Βήμα 1. Τεντώστε τακτικά
Κάντε τις ασκήσεις διάτασης και προθέρμανσης που κάνουν συνήθως οι άνθρωποι πριν από έντονη άσκηση-μείον την ίδια την άσκηση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει για 5 έως 7 λεπτά μία φορά την ημέρα. Αυτή η άσκηση θα ζεστάνει τους μυς και θα κάνει το αίμα να ρέει χωρίς να αγχώνει την καρδιά.
Βήμα 2. Κάντε ελαφρύ καρδιο
Περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, αερόμπικ ή ακόμη και αθλήματα όπως το τένις- αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν για όχι περισσότερο από 30 λεπτά τη φορά 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Η ουσία αυτής της άσκησης είναι να διατηρήσει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και να εξασφαλίσει την ομαλή κυκλοφορία της καρδιάς.
Δεν χρειάζεται ανταγωνιστικό πνεύμα όταν κάνετε αυτές τις δραστηριότητες. Η προπόνηση πρέπει να μοιάζει περισσότερο με τον χρόνο που περνάτε με τον εαυτό σας και να εστιάζετε στην απόδοση και τον ρυθμό παρά οτιδήποτε άλλο. Το θέμα είναι να διατηρηθεί ένας σταθερός καρδιακός ρυθμός για να αντιμετωπιστούν οι ανισορροπίες μαρμαρυγής
Βήμα 3. Κάνε γιόγκα
Αυτή η άσκηση είναι το πιο ισχυρό εργαλείο που θα λειτουργήσει σε επίπεδο μυαλού και σώματος. Αποφύγετε την έντονη γιόγκα όπως η γιόγκα δύναμης ή η αερόβια γιόγκα. Βασικές τεχνικές αναπνοής γιόγκα και απλές ασάνες μπορούν να γίνουν εύκολα. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει επίσης να διαλογιστείτε και να απελευθερώσετε το άγχος.
Αποφύγετε τις ασάνες (θέσεις) όπως η shirshasana (στέκεστε ανάποδα με στήριγμα κεφαλής) που φέρνουν τη ροή του αίματος του σώματος στον εγκέφαλο αντί στην καρδιά. Είναι γνωστό ότι οι ασάνες όπως η «στάση του βουνού» είναι ευεργετικές για την κολπική μαρμαρυγή
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Κάθε μέρα, δύο φορές την ημέρα, καθίστε με τα πόδια σκυμμένα και πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Νιώστε την εισπνοή και παρακολουθήστε την κοιλιά σας να διευρύνεται με κάθε εισπνοή. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 15 τράβηγμα τη φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τους παλμούς σας.
Συμβουλές
- Τα φυσικά τρόφιμα όπως το κρεμμύδι και το σκόρδο (Allium cepa και Allium sativum) έχουν ενεργά συστατικά που βοηθούν στη συστολή των μυών και τη νευρική αγωγιμότητα. Φυτά όπως η μπελαντόνα, ο φλοιός κανέλας, περιέχουν ατροπίνη που μπορεί να διεγείρει τον καρδιακό ρυθμό. Η L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της κολπικής μαρμαρυγής αλλά απαιτεί περαιτέρω έρευνα.
- Σε περιπτώσεις οξείας αίσθημα παλμών, ο ασθενής μπορεί πάντα να χρησιμοποιήσει τον ελιγμό Valsalva ή να αναγκάσει έναν βήχα σαν να προσπαθεί να κολλήσει ένα αντικείμενο στο λαιμό. Αυτός είναι ένας γνωστός και επιστημονικά αποδεδειγμένος ελιγμός που χρησιμοποιείται από τους ίδιους τους γιατρούς για τον έλεγχο της κολπικής μαρμαρυγής σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
