Το να πάσχετε από πνευμονία μπορεί να είναι μια πολύ σοβαρή δοκιμασία. Μόλις αναρρώσετε, είναι καλή ιδέα να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας ώστε να μπορέσετε να ελέγξετε ξανά την αναπνοή και τη ζωή σας. Δείτε το Βήμα 1 παρακάτω για οδηγίες σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης των πνευμόνων σας μετά από πνευμονία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κάνετε ασκήσεις αναπνοής
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της χαμένης πνευμονικής ικανότητας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε όρθια ή καθιστή θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας με χαλαρό τρόπο. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Όταν φτάσετε τη μέγιστη χωρητικότητα στους πνεύμονές σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε αργά και εντελώς αδειάζετε τους πνεύμονές σας ή όσο επιτρέπεται με βάση την κατάσταση της υγείας σας.
Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές για κάθε σετ. Συνιστάται να κάνετε 3 έως 4 σετ ασκήσεων βαθιάς αναπνοής όλη την ημέρα
Βήμα 2. Αναπνεύστε με σφιγμένα χείλη
Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου στους πνεύμονες και ταυτόχρονα μπορεί να μειώσει την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα. Αυτό μπορεί να γίνει σε όρθια ή καθιστή θέση. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 3 δευτερόλεπτα. Πριν εκπνεύσετε, σφίξτε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να φιλήσετε κάποιον. Εκπνεύστε μέσα από τα σφιγμένα χείλη σας για 6 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Μην εισέρχεστε και βγαίνετε από τους πνεύμονες με απότομες κινήσεις.
Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία. Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη ολοκληρώθηκε εάν ο ασθενής είχε δύσπνοια. Αυτή η άσκηση αναπνοής πρέπει να επαναληφθεί μέχρι να μειωθεί η δύσπνοια
Βήμα 3. Δοκιμάστε να αναπνεύσετε από το διάφραγμα
Το διάφραγμα είναι ένας μυς που ωθεί και τραβά τον αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αφήστε την κάτω κοιλιακή χώρα και τα πλευρά να σηκωθούν και βεβαιωθείτε ότι η άνω κοιλότητα του θώρακα δεν κινείται. Αυτή είναι μια πρόκληση που πρέπει να ξεπεραστεί όταν εκτελείτε διαφραγματική αναπνοή. Θα πρέπει να εισπνεύσετε τον αέρα για περίπου 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε για περίπου 6 δευτερόλεπτα. Πρέπει να σφίξετε τα χείλη σας και να ελέγξετε καλύτερα την αναπνοή σας.
Επαναλάβετε όλη τη διαδικασία. Στην αρχή, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει. Ωστόσο, κάνοντας περισσότερες ασκήσεις και επαναλήψεις, μπορείτε να δουλέψετε το διάφραγμα και τελικά να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα. Με την πάροδο του χρόνου, η διαφραγματική αναπνοή θα γίνει ευκολότερη
Βήμα 4. Εκτελέστε αναπνοή με βήχα
Η αναπνοή με βήχα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από βακτήρια και αναπνευστικές εκκρίσεις ενεργοποιώντας το αντανακλαστικό βήχα. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε, μπορείτε να καθίσετε ή να σηκώσετε το κεφάλι σας από το κρεβάτι. Χαλαρώστε και προετοιμαστείτε. Πώς να κάνετε άσκηση huff-βήχα:
- Βήμα 1: Κάντε 3 έως 5 ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Συνδυάστε την αναπνοή σας με σπασμένα χείλη και διαφραγματική αναπνοή. Εκπνεύστε σαν να βήχετε. Όταν έχετε κάνει 3 με 5 γύρους βαθιάς αναπνοής, ανοίξτε το στόμα σας αλλά μην εκπνέετε πρώτα. Κρατήστε την αναπνοή σας και σφίξτε το στήθος και το στομάχι σας.
- Βήμα 2: Εκπνεύστε τον αέρα από τους πνεύμονες με γρήγορη κίνηση. Εάν γίνει σωστά, θα εκτελέσετε αντανακλαστικό βήχα και θα χαλαρώσετε την απόφραξη των εκκρίσεων στην αναπνευστική οδό. Εάν εμφανιστεί φλέγμα, φτύστε το και επαναλάβετε όλη τη διαδικασία.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Εάν είστε ενήλικας, πιείτε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Για τα παιδιά, η ποσότητα νερού που απαιτείται εξαρτάται από το σωματικό βάρος. Το νερό βοηθά τη βλέννα στους πνεύμονες να γίνει πιο ρευστή. Τα υγρά ή το νερό βοηθούν στην απομάκρυνση της βλέννας από τους πνεύμονες καθώς και από τη μύτη και το στόμα πιο εύκολα. Αυτό κάνει την αναπνοή σας καλύτερη.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άθληση και ασκήσεις φυσικής κατάστασης θα βοηθήσει τους πνεύμονες να ξεπεράσουν την ασθένεια. Για τους περισσότερους ανθρώπους που ασκούνται σε θέσεις στάθμης της θάλασσας, οι πνεύμονες θα κορέσουν το αρτηριακό αίμα με οξυγόνο πιο αποτελεσματικά από τους ανθρώπους εκτός αυτού του υψομέτρου. Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε πρόβλημα αναπνοής από την άσκηση σε μεγάλα υψόμετρα ή όταν το άσθμα ή η χρόνια πνευμονική νόσος επιδεινωθεί, τα άτομα που ασκούνται ενεργά θα έχουν επιπλέον αερισμό για να επωφεληθούν.
Το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να αποκαταστήσετε τη δύναμη των πνευμόνων. Πριν από την άσκηση, κάντε πρώτα διατάσεις και κάμψεις (κάμψεις). Κάθε προπόνηση πρέπει να διαρκεί περίπου 20 έως 30 λεπτά. Σταματήστε την άσκηση εάν έχετε δύσπνοια ή η καρδιά σας τρέχει
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι είναι επιβλαβές για την υγεία. Και αν οι πνεύμονές σας πάθουν πνευμονία, η κατάστασή σας θα επιδεινωθεί. Ένα από τα αποτελέσματα της νικοτίνης είναι η στένωση των τελικών βρογχιολίων των πνευμόνων, τα οποία μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες. Εάν υποφέρετε από δυσκολίες στην αναπνοή, σίγουρα δεν θέλετε να στενεύουν οι πνεύμονές σας.
- Η νικοτίνη παραλύει επίσης τις βλεφαρίδες, οι οποίες είναι προεξοχές που μοιάζουν με τρίχες και βρίσκονται μέσα στα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν τους αεραγωγούς. Το Cilia βοηθά να απαλλαγούμε από την περίσσεια υγρού και σωματιδίων. Έτσι, όταν παραλύουν, οι βλεφαρίδες σταματούν να βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού στους αεραγωγούς που προκαλείται από πνευμονία.
- Μια άλλη επίδραση του καπνίσματος είναι ο ερεθισμός που προκαλείται από τον καπνό ο οποίος προκαλεί αυξημένη έκκριση υγρού στις διόδους των αεραγωγών.
Βήμα 4. Πάρτε τα προβλεπόμενα αντιβιοτικά
Ακόμα κι αν νομίζετε ότι αισθάνεστε καλύτερα, μην σταματήσετε να παίρνετε αντιβιοτικά εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας. Κινδυνεύετε να αναπτύξετε αντοχή στα φάρμακα εάν σταματήσετε ξαφνικά τη χρήση αυτού του φαρμάκου ή δεν το πάρετε εγκαίρως. Αυτό σημαίνει ότι η χορήγηση αντιβιοτικών δεν θα είναι αποτελεσματική εάν δεν ακολουθήσετε τη συνταγή που δίνει ο γιατρός.
Βήμα 5. Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων
Η καλή διατροφή θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των ασθενειών και μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παρέχει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε κανονικά. Για λίγο παραπάνω, πάρτε μια ταμπλέτα πολυβιταμινών ή βιταμίνης C μία φορά την ημέρα για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Χρειάζεστε βιταμίνες όπως βιταμίνες Α, σύμπλεγμα Β, C, E, φολικό οξύ και σίδηρο όπως σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο και χαλκό, όλες οι οποίες πρέπει να είναι σε επαρκείς ποσότητες. Όλες αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά και θα βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει ασθένειες, ιδιαίτερα μολυσματικές ασθένειες όπως η πνευμονία.
- Ο θειικός ψευδάργυρος είναι πολύ χρήσιμος για την επανεπιθήλωση ή για την επιδιόρθωση της επένδυσης των αεραγωγών.
- Τα συμπληρώματα βιταμίνης D και βήτα-καροτίνης μπορούν επίσης να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη υποτροπής νόσου
Βήμα 1. Μην πίνετε αλκοόλ ενώ αναρρώνετε
Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα αντανακλαστικά φτερνίσματος και βήχα που απαιτούνται για την απομάκρυνση της βλέννας από τους πνεύμονές σας και να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των αντιβιοτικών ή άλλων φαρμάκων που παίρνετε όταν έχετε πνευμονία.
Βήμα 2. Μην αργείτε για τον εμβολιασμό
Υπάρχει ένας αριθμός εμβολίων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της πνευμονίας. Τα εμβόλια γρίπης (γρίπης) και πνευμονιόκοκκου είναι μερικά παραδείγματα εμβολίων που μπορούν να χορηγηθούν. Ένας αριθμός εμβολίων χορηγείται σε παιδιά σε τακτική βάση, αλλά υπό ορισμένες συνθήκες, οι ενήλικες θα συμβουλεύονται επίσης να εμβολιαστούν.
- Υπάρχουν δύο τύποι εμβολίων γρίπης ή γρίπης. Ένα τέτοιο εμβόλιο είναι το "εμβόλιο γρίπης", το οποίο περιέχει έναν νεκρό ιό γρίπης που εισάγεται σε έναν μυ χρησιμοποιώντας μια σύριγγα. Αυτό το εμβόλιο χορηγείται σε ασθενείς ηλικίας άνω των 6 μηνών, συμπεριλαμβανομένων των υγιών ατόμων και εκείνων με χρόνιες ιατρικές παθήσεις.
- Ένας άλλος τύπος είναι το εμβόλιο γρίπης με τη μορφή ρινικού σπρέι, το οποίο περιέχει έναν ζωντανό, εξασθενημένο ιό. Επειδή ο ιός έχει αποδυναμωθεί, δεν έχει αρκετή δύναμη για να προκαλέσει ασθένειες, αλλά το σώμα θα είναι σε θέση να καταπολεμήσει τον ιό. Αυτό το εμβόλιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε υγιή άτομα ηλικίας 2 έως 49 ετών, αλλά που δεν είναι έγκυος.
Βήμα 3. Καλύψτε το στόμα σας όταν βήχετε ή όταν κάποιος βήχει
Η κάλυψη του στόματος σας όταν βήχετε ή όταν κάποιος άλλος βήχει θα βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης των μικροβίων, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες επανεμφάνισης πνευμονίας. Θα πρέπει επίσης να πλένετε τα χέρια σας όποτε βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που φτερνίζεται ή βήχει.
Ορισμένοι τρόποι που μπορείτε να εφαρμόσετε για να καλύψετε το στόμα και τη μύτη σας περιλαμβάνουν τη χρήση χαρτιού, επάνω μανίκια ή τη χρήση μάσκας προσώπου
Βήμα 4. Πλένετε τα χέρια σας τακτικά
Μπορούμε να λάβουμε και να μεταδώσουμε παθογόνα (μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες) μέσω των χεριών μας όταν τα χρησιμοποιούμε για να καλύψουμε το στόμα μας όταν βήχουμε, γυρίζουμε τα πόμολα της πόρτας, χειριζόμαστε φαγητό, τρίβουμε τα μάτια μας και κρατάμε τα παιδιά μας. Χωρίς να πλένουμε τα χέρια μας, τα παθογόνα θα πολλαπλασιαστούν στα χέρια μας και θα εξαπλωθούν σε οτιδήποτε αγγίξουμε. Ακολουθούν οι κατάλληλες τεχνικές πλύσης των χεριών όπως περιγράφονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC):
- Βρέξτε τα χέρια σας χρησιμοποιώντας καθαρό, τρεχούμενο νερό.
- Απλώστε σαπούνι και αφρό στις πλάτες των χεριών σας, ανάμεσα στα δάχτυλά σας και κάτω από τα νύχια σας τρίβοντας τα χέρια σας μεταξύ τους.
- Συνεχίστε να τρίβετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
- Ξεπλύνετε καλά τα χέρια σας με καθαρό τρεχούμενο νερό.
- Στεγνώστε τα χέρια σας.
Βήμα 5. Καθαρίζετε τακτικά και σχολαστικά όλα τα αντικείμενα που αγγίζετε συχνά
Όπως εξηγήθηκε στο προηγούμενο βήμα, τα χέρια μπορούν να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διάδοση παθογόνων παραγόντων. Έτσι μπορείτε να αποτρέψετε την εξάπλωση της νόσου καθαρίζοντας πράγματα που αγγίζονται συχνά από τα χέρια σας.
Τα αντικείμενα για καθαρισμό περιλαμβάνουν: πόμολα πόρτας, διακόπτες φώτων και τηλεχειριστήρια
Συμβουλές
- Η χωρητικότητα του πνεύμονα μπορεί να αυξηθεί όταν βρίσκεστε σε όρθια θέση ή γέρνετε προς τα εμπρός τοποθετώντας ένα μαξιλάρι στην αγκαλιά σας.
- Ξεκουράσου συχνά. Ενώ αναρρώνετε από πνευμονία, είναι καλή ιδέα να κάνετε συχνά διαλείμματα, ώστε το σώμα σας να μπορεί να αποκατασταθεί.
- Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής όλη την ημέρα με μεγαλύτερη έμφαση το πρωί. Οι πνεύμονές σας θα γεμίσουν με συσσωρευμένες αναπνευστικές εκκρίσεις τη νύχτα, οπότε είναι καλή ιδέα να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής όταν ξυπνάτε το πρωί.
