Πράγματι, οι ανθρώπινοι πνεύμονες έχουν εφοδιαστεί με ένα στρώμα βλέννας που χρησιμεύει στην αποτροπή βακτηριακών επιθέσεων. Επιπλέον, η ανθρώπινη μύτη είναι γεμάτη με λεπτές τρίχες που είναι χρήσιμες για την πρόληψη της εισπνοής σκόνης και βρωμιάς στους πνεύμονες. Δυστυχώς, αυτή η ικανότητα δεν μπορεί να εμποδίσει τους ρύπους, τα μικρόβια και τις επιβλαβείς χημικές ουσίες να μολύνουν τους πνεύμονες και να βλάψουν την κατάστασή τους. Συγκεκριμένα, η εισπνοή ξένων σωμάτων και επιβλαβών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις του αναπνευστικού, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή ακόμη και καρκίνο του πνεύμονα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποκαταστήσετε την υγεία των πνευμόνων, όπως η κατανάλωση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, η άσκηση για την ενίσχυση των πνευμόνων σας και η θεραπεία πνευμονικών διαταραχών χρησιμοποιώντας βότανα. Επιπλέον, πάρτε επίσης άλλες προληπτικές μεθόδους για την προστασία των πνευμόνων και τον έλεγχο των διαταραχών του άσθματος, εάν τους έχετε. Συγκεκριμένα, εάν εμφανίσετε επικίνδυνα συμπτώματα όπως δύσπνοια ή λοίμωξη, ακόμη και αν είστε πρώην καπνιστής, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 6: Βελτίωση της διατροφής του πνεύμονα
Βήμα 1. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών
Κάθε μέρα, θα πρέπει να αυξάνετε τη μερίδα φρούτων και λαχανικών που εισέρχονται στο σώμα, ειδικά επειδή η μείωση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών σχετίζεται στενά με τον κίνδυνο πνευμονικής νόσου, συγκεκριμένα άσθματος και ΧΑΠ. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά, επομένως έχει αποδειχθεί ότι προστατεύουν τον οργανισμό από το άσθμα και τις κρίσεις ΧΑΠ, καθώς και καταπολεμούν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.
Για να μεγιστοποιήσετε τα επίπεδα αντιοξειδωτικών που εισέρχονται στο σώμα, επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με έντονο χρώμα, όπως βατόμουρα, σμέουρα, μήλα, δαμάσκηνα, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σκουός χειμώνα και καλοκαίρι και πιπεριές
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη κρέατος
Αυτή η μέθοδος πρέπει να ακολουθείται ενώ προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας, ειδικά όταν πρόκειται για την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κρέας, βεβαιωθείτε ότι ο τύπος του κρέατος είναι ο πιο λιπαρός, που τρέφεται με χόρτο και δεν περιέχει ενέσεις ορμονών και αντιβιοτικά. Επιπλέον, επιλέξτε επίσης πουλερικά που δεν λαμβάνουν ενέσεις ορμονών και αντιβιοτικών και, στη συνέχεια, μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε το δέρμα πριν φάτε.
Τα πουλερικά, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, είναι πολύ πλούσιες πηγές βιταμίνης Α. Δεδομένου ότι τα άτομα που έχουν έλλειψη βιταμίνης Α είναι πιο ευαίσθητα σε βακτηριακές λοιμώξεις στους πνεύμονες, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Α για να σκοτώσετε επιβλαβείς μικροοργανισμούς στο εσωτερικό του πνεύμονες. πνεύμονες
Βήμα 3. Φάτε λιπαρά ψάρια
Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη ψαριών στην καθημερινή διατροφή σας. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση καλών λιπαρών ψαριών όπως σολομός, σκουμπρί, πέστροφες, ρέγγες και σαρδέλες είναι αποτελεσματική στην αποκατάσταση της κατάστασης των πνευμόνων και στη διατήρηση της υγείας τους.
Οι αντιφλεγμονώδεις ουσίες στα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι αποτελεσματικές στην αύξηση της ικανότητας άσκησης του σώματος, η οποία θα βελτιώσει έμμεσα την υγεία των πνευμόνων
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη ξηρών καρπών
Για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα όσπρια και ξηρούς καρπούς σε κάθε γεύμα. Συγκεκριμένα, τα φασόλια ναυτικού, τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης για το σώμα. Επιπλέον, τα όσπρια όπως οι φακές είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της λειτουργίας των πνευμόνων.
Βήμα 5. Φάτε βιολογικά τρόφιμα, αν είναι δυνατόν
Μια καλή διατροφή πλούσια σε ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των πνευμόνων καθώς και στην αποκατάστασή τους. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε βιολογικά τρόφιμα όσο το δυνατόν συχνότερα, ειδικά επειδή η έρευνα δείχνει ότι τα συντηρητικά και τα πρόσθετα που περιέχονται σε μη αργονικές τροφές σχετίζονται πολύ στενά με τον κίνδυνο εμφάνισης κρίσεων άσθματος, καρκίνου του πνεύμονα και ΧΑΠ, όπως ο εμφύσησης και η χρόνια βρογχίτιδα.
- Αυτά τα πρόσθετα περιλαμβάνουν θειικά, ασπαρτάμη, παραμπέν, ταρτραζίνη, νιτρικά και νιτρώδη, βουτυλιωμένο υδροξυτολουόλιο (BHT) και βενζοϊκά.
- Εάν δεν μπορείτε να φάτε εντελώς βιολογικά τρόφιμα, προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα. Εάν είναι απαραίτητο, ελέγξτε την ετικέτα στη συσκευασία, ώστε να αποφύγετε τέτοια προϊόντα.
Βήμα 6. Περιορίστε την πρόσληψη συσκευασμένων και επεξεργασμένων τροφίμων
Εάν θέλετε να υποστηρίξετε την απόδοση των πνευμόνων σας και να αποκαταστήσετε την υγεία τους, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη συσκευασμένων και επεξεργασμένων τροφίμων. Με άλλα λόγια, περιορίστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν πρόσθετα και συντηρητικά, ειδικά επειδή μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία των πνευμόνων και να οδηγήσουν σε αναπνευστικά προβλήματα. Εάν είναι δυνατόν, μαγειρέψτε πάντα το δικό σας φαγητό, αν και αυτό φυσικά θα είναι πιο δυσκίνητο και χρονοβόρο.
- Πιστέψτε με, το σώμα σας θα είναι πιο υγιές αν τρώτε σπιτικά μαγειρεμένα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ειδικά επειδή αυτά τα τρόφιμα γενικά περιέχουν περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Ένας δείκτης ότι ένα τρόφιμο έχει υποστεί υπερβολική επεξεργασία είναι το χρώμα του. Εάν το χρώμα είναι πολύ λευκό, όπως βλέπετε συχνά σε λευκό ψωμί, λευκό ρύζι ή λευκά ζυμαρικά, σημαίνει ότι το φαγητό έχει περάσει από μια διαδικασία υπερβολικής επεξεργασίας. Γι 'αυτό, θα πρέπει να εστιάσετε στο να τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως κάθε μέρα.
- Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε μόνο πολύπλοκους υδατάνθρακες που δεν είναι υπερβολικά επεξεργασμένοι. Με άλλα λόγια, αποφύγετε το λευκό ψωμί και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άλλων τύπων υδατανθράκων. Όταν επεξεργάζονται στο σώμα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα διασπώνται σε απλούς υδατάνθρακες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από το σώμα.
Βήμα 7. Πάρτε τα συμπληρώματα που συνιστά ο γιατρός σας
Δοκιμάστε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας καταναλώνοντας επιπλέον μέταλλα, όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Και τα τρία είναι θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τη λειτουργία των πνευμόνων και να βελτιώσει την κατάστασή του. Επιπλέον, καταναλώστε επίσης βιταμίνη D3 καθημερινά επειδή η κακή αναπνευστική λειτουργία σχετίζεται στενά με την έλλειψη επιπέδων βιταμίνης D στο σώμα.
Βεβαιωθείτε ότι συμβουλεύεστε πάντα έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα και ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης που αναγράφονται στη συσκευασία του συμπληρώματος
Βήμα 8. Μην πάρετε συμπληρώματα βήτα καροτίνης εάν είστε καπνιστής ή έχετε υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου
Στην πραγματικότητα, η βήτα καροτίνη μπορεί να βρεθεί φυσικά στα τρόφιμα και μπορεί να μετατραπεί σε βιταμίνη Α στο σώμα. Ωστόσο, αυτό το συμπλήρωμα δεν πρέπει να λαμβάνεται από καπνιστές ή άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα, ειδικά επειδή ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση βήτα καροτίνης μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα στους καπνιστές.
Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση βήτα καροτίνης καθημερινά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου
Βήμα 9. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι
Βασικά, το να πίνετε πολύ νερό ενυδατώνει τους πνεύμονες, τους διατηρεί χωρίς βλέννα και αυξάνει τη ροή του αίματος προς αυτούς. Επομένως, προσπαθήστε να καταναλώνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρήσετε την υφή της βλέννας λεπτή και να αποτρέψετε τη συσσώρευση βλέννας στους πνεύμονες και την αναπνευστική οδό.
- Ένας τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα υγρών στο σώμα είναι η κατανάλωση χυμών και τσαγιών από βότανα. Βασικά, κάθε τύπος υγρού που δεν περιέχει καφεΐνη μπορεί να ταξινομηθεί ως ημερήσια πρόσληψη υγρών.
- Η πρόσληψη υγρών μπορεί επίσης να αυξηθεί τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, ντομάτες και αγγούρια.
Μέθοδος 2 από 6: Ενίσχυση των πνευμόνων με άσκηση
Βήμα 1. Αυξήστε τη συχνότητα άσκησης καρδιαγγειακής άσκησης
Η άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, αλλά και για τη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων σας. Συγκεκριμένα, η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους πνεύμονες και να φέρει εκεί όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι ασκείστε σε χαμηλή ένταση πρώτα και πάντα προσέξτε να μην τονώσετε υπερβολικά το σώμα σας. Με άλλα λόγια, βρείτε το ρυθμό άσκησης που σας ταιριάζει. Εάν το σώμα σας συνηθίζει, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα.
- Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ καρδιαγγειακή άσκηση, δοκιμάστε να περπατήσετε ζωηρά, να περπατήσετε σε μεγάλες αποστάσεις ή να χρησιμοποιήσετε πρώτα την ελλειπτική μηχανή. Και τα τρία δεν είναι πολύ έντονα, αλλά ισχυρά αντλούν αίμα και οξυγόνο σε όλους τους πνεύμονες και το σώμα σας.
- Εάν έχετε αναπνευστικά προβλήματα ή πνευμονικά προβλήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε άθλημα ή άσκηση. Υποτίθεται ότι οι γιατροί μπορούν να συστήσουν τεχνικές άσκησης που είναι ασφαλείς, αλλά μπορούν να αυξήσουν την πνευμονική ικανότητα και να ενισχύσουν την απόδοση των μυών.
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Η εξάσκηση στην αναπνοή είναι η τέλεια μέθοδος για να αυξήσετε την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα και να αφαιρέσετε το περιττό διοξείδιο του άνθρακα. Αρχικά, οι διάφορες μέθοδοι που αναφέρονται παρακάτω μπορεί να σας προκαλέσουν πονοκέφαλο. Γι 'αυτό, οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν μια αργή προσέγγιση, αρκεί να είναι σταθερή. Μόλις συνηθίσετε τις μεθόδους που λειτουργούν πιο αποτελεσματικά για εσάς, το σώμα σας αναπόφευκτα θα αρχίσει να τις χρησιμοποιεί πιο συχνά.
- Εάν είναι απαραίτητο, βρείτε έναν προσωπικό προπονητή ή φυσιοθεραπευτή που θα σας καθοδηγήσει στην αύξηση της πνευμονικής ικανότητας με τον σωστό τρόπο. Ζητήστε από το γιατρό σας μια κατάλληλη παραπομπή ειδικού, εάν είναι δυνατόν.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε άθλημα. Εάν είστε πραγματικά σοβαροί για τη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων σας, οι πιθανότητες είναι ότι ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει στον κατάλληλο ειδικό πνευμονικής αποκατάστασης.
Βήμα 3. Εισπνεύστε ενώ σφίγγετε τα χείλη σας
Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι γιατροί θα συστήσουν μία από αυτές τις δύο μεθόδους για τη θεραπεία των δυσκολιών στην αναπνοή και την αύξηση της πνευμονικής ικανότητας, δηλαδή τη μέθοδο αναπνοής με τα σφιγμένα χείλη και τη μέθοδο της διαφραγματικής αναπνοής. Για να κάνετε την πρώτη μέθοδο, χρειάζεται μόνο να εισπνεύσετε από τη μύτη σας για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να εκπνεύσετε μέσω των σφιγμένων χειλιών. αργά για τέσσερα έως εννέα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές θέλετε αρκεί το σώμα σας να αισθάνεται άνετα.
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα, ξεκουραστείτε για μια ώρα πριν προσπαθήσετε ξανά. Μην ανησυχείτε, αν και χρειάζεται εξάσκηση και αφοσίωση που δεν είναι απλή, αργά ή γρήγορα θα μπορείτε να αναπνέετε πιο ομαλά και να νιώθετε πιο άνετα να το κάνετε
Βήμα 4. Αναπνεύστε χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας
Εκπαιδεύστε το σώμα σας να εφαρμόζει τη μέθοδο αναπνοής από το στομάχι αντί για το στήθος. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναπνέουν με αυτόν τον τρόπο, αυτή η μέθοδος εξακολουθεί να χαρακτηρίζεται ως ένας φυσιολογικός τρόπος αναπνοής. Συγκεκριμένα, η κύρια αναπνευστική συσκευή που χρησιμοποιείται σε αυτή τη μέθοδο είναι το διάφραγμα, το οποίο είναι η γραμμή των μυών κάτω από τους πνεύμονες. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να χαλαρώσετε τους ώμους, την πλάτη και το λαιμό σας. Μετά από αυτό, τοποθετήστε τη μία παλάμη στο στομάχι σας και την άλλη στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε από τη μύτη σας για δύο δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, σπρώξτε το στομάχι σας προς τα εμπρός μέχρι να επεκταθεί. Μετά από αυτό, εκπνεύστε ενώ σφίγγετε τα χείλη για να ελέγξετε τον ρυθμό εκπνοής πιέζοντας αργά το στομάχι. Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση της απόδοσης του διαφράγματος και στην ενίσχυση των μυών που βρίσκονται εκεί.
Χρειάζεται τακτική εξάσκηση για να κατακτήσετε αυτήν τη μέθοδο. Αν και δεν είναι εύκολο, στην πραγματικότητα η αναπνοή χρησιμοποιώντας διάφραγμα είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται από τα μωρά. Με άλλα λόγια, δεν χρησιμοποιούν επιπλέον μυς κατά την αναπνοή, δηλαδή τους μυς του λαιμού, των ώμων, της πλάτης και των πλευρών. Μόλις το πιάσετε, προσπαθήστε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο όσο συχνά αισθάνεστε άνετα με το σώμα σας
Βήμα 5. Εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν παραλλαγές της τεχνικής αναπνοής με διάφραγμα και σφιγμένα χείλη προσαρμοσμένες από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι στο Κάνσας Σίτι. Για να εξασκήσετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής, πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε ανάσκελα, στη συνέχεια να στηρίξετε τα γόνατα και το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι για να νιώσετε το σώμα σας πιο άνετα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τις δύο παλάμες δίπλα -δίπλα στο στομάχι, ακριβώς πάνω από τα πλευρά, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε την κίνηση των δύο ξεχωριστά και να ξέρετε αν η τεχνική άσκησης που χρησιμοποιείτε είναι σωστή. Μετά από αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή αργά ενώ διευρύνετε το στομάχι σας. Συγκεκριμένα, η τεχνική σας είναι σωστή εάν οι άκρες των δακτύλων του δεξιού και του αριστερού σας χεριού αρχίσουν να διαχωρίζονται καθώς εισπνέετε.
- Αυτή η άσκηση διασφαλίζει ότι χρησιμοποιείτε το διάφραγμα αντί για τα πλευρά σας όταν αναπνέετε. Βασικά, το διάφραγμα είναι σε θέση να τραβήξει περισσότερο αέρα στους πνεύμονες όταν οι πλευρές φουσκώσουν.
- Κάντε το όποτε αισθάνεστε δύσπνοια και όσο συχνά χρειάζεται. Στην αρχή, το κεφάλι σας μπορεί να αισθάνεται λίγο ζάλη καθώς το σώμα σας αναγκάζεται να βάλει περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονές σας από το συνηθισμένο. Επομένως, μην διστάσετε να σταματήσετε όταν το σώμα αρχίσει να αισθάνεται άβολα. Ωστόσο, μη διστάσετε να επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο όποτε θέλετε, όσο συχνά χρειάζεται.
Βήμα 6. Αναπνεύστε ενώ βουητό
Ένας τρόπος αύξησης της πνευμονικής ικανότητας είναι η ενίσχυση του διαφράγματος. Για αυτό, πρέπει πρώτα να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κάνει τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Καθώς εκπνέετε, κάντε έναν βουητό για να μετακινήσετε το διάφραγμα και να δυναμώσετε τους μυς του. Κάντε το όποτε αισθάνεστε δύσπνοια και όσο συχνά θέλετε! Στην αρχή το κεφάλι σας μπορεί να ζαλιστεί, αλλά μην ανησυχείτε γιατί σημαίνει ότι το σώμα σας έχει λάβει περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο σε εκείνο το σημείο.
Όταν το σώμα σας αρχίσει να αισθάνεται άβολα, σταματήστε. Ωστόσο, μπορείτε πραγματικά να επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο όποτε θέλετε
Βήμα 7. Δοκιμάστε να εξασκήσετε κινεζικές τεχνικές αναπνοής
Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να καθίσετε σε μια άνετη θέση. Μετά από αυτό, πάρτε τρεις σύντομες αναπνοές από τη μύτη σας. Κατά την πρώτη εισπνοή, ισιώστε τα χέρια σας στον κενό χώρο μπροστά σας και βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Στη δεύτερη εισπνοή, μετακινήστε τα χέρια σας σε ευθεία γραμμή προς τα πλάγια, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Μετά από αυτό, με την τρίτη αναπνοή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε μια ακόμη ευθεία θέση.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 έως 12 φορές.
-
Εάν αισθάνεστε ζάλη ενώ το κάνετε αυτό, να σταματήσει.
Μην ανησυχείτε, ο φυσικός ρυθμός των πνευμόνων σας θα πάρει τον έλεγχο αμέσως.
Μέθοδος 3 από 6: Χρήση βοτάνων για τη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα βοτάνων ή τσάι από βότανα
Βασικά, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι βοτάνων που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αναπνοής και να υποστηρίξουν την υγεία των πνευμόνων και δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να τα πάρετε. Ως εκ τούτου, μπορείτε να καταναλώνετε βότανα με τη μορφή τσαγιού ή καθημερινών συμπληρωμάτων. Αν δεν θέλετε να το καταπιείτε, βράστε τα βότανα σε νερό και αφήστε τον ατμό και το άρωμα να γεμίσει το δωμάτιο ως φυσική αρωματοθεραπεία.
Για να φτιάξετε τσάι από βότανα, απλά αναμίξτε 1 κουτ. αποξηραμένα βότανα για κάθε 250 ml βραστό νερό. Εάν πρόκειται να το πάρετε ως συμπλήρωμα, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τους κανόνες που αναγράφονται στη συσκευασία των βοτάνων
Βήμα 2. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ρίγανη ως φυσικό αποσυμφορητικό
Γνωρίζατε ότι ένα από τα μπαχαρικά που βρίσκονται συνήθως στην ιταλική κουζίνα, η ρίγανη, μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αποσυμφορητικό επειδή είναι πλούσιο σε αντιμικροβιακές και αντιισταμινικές ουσίες; Συγκεκριμένα, τα ενεργά συστατικά της ρίγανης που περιέχουν αυτά τα οφέλη είναι ένα πτητικό έλαιο που ονομάζεται καρβακρόλη και ροσμαρινικό οξύ. Γι 'αυτό μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώσετε το βότανο είτε ξηρό είτε φρέσκο, ή να το αναμίξετε σε συνταγή κέτσαπ και να το χρησιμοποιήσετε για να καρυκεύσετε κρέας.
Η ρίγανη μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα με τη μορφή ελαίου
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μέντα για να χαλαρώσετε το αναπνευστικό σύστημα
Σίγουρα γνωρίζετε ότι το ενεργό συστατικό της μέντας είναι η μενθόλη. Η μενθόλη είναι αυτό που αργότερα είναι χρήσιμο για τη χαλάρωση των μυών στην αναπνευστική οδό και δρα ως αντιισταμινικό. Βασικά, η μέντα μπορεί να καταναλωθεί απευθείας σε ξηρή και φρέσκια κατάσταση ή να μετατραπεί σε διάφορες συνταγές για κύρια γεύματα και επιδόρπια. Επιπλέον, η μέντα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή ελαίου που αναμιγνύεται σε τρόφιμα, λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής ή εφαρμόζεται ως τοπική κρέμα. Μερικοί άνθρωποι καίνε ακόμη και λάδι μέντας για να εισπνεύσουν τις αναθυμιάσεις!
- Μην εφαρμόζετε έλαιο μέντας ή έλαιο μενθόλης απευθείας στο δέρμα των παιδιών. Προσοχή, έχει αποδειχθεί ότι αυτές οι δραστηριότητες μειώνουν τον αναπνευστικό ρυθμό στα παιδιά.
- Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να εφαρμόσουν μια αλοιφή που περιέχει μενθόλη στο στήθος ή να ψεκάσουν ένα φάρμακο που περιέχει μενθόλη στο λαιμό για τη θεραπεία των προβλημάτων συσσώρευσης βλέννας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να καταναλώσετε τον ευκάλυπτο ως φυσικό αποσυμφορητικό
Στην πραγματικότητα, τα φύλλα ευκαλύπτου έχουν χρησιμοποιηθεί από την αρχαιότητα ως φυσικό αποσυμφορητικό, το οποίο είναι ένα εργαλείο για την αραίωση της βλέννας και το καθιστά ευκολότερο να βγει όταν βήχει. Συγκεκριμένα, τα συστατικά που περιέχονται στον ευκάλυπτο και περιέχουν αυτά τα οφέλη είναι η κινεόλη, η ευκαλυπτόλη και η μυρτόλη. Τα αποτελέσματα της κλινικής έρευνας αναφέρουν επίσης ότι ο ευκάλυπτος μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της οξείας και χρόνιας βρογχίτιδας, ξέρετε! Για να το χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να πάρετε λάδι ευκαλύπτου από το στόμα ή να το χρησιμοποιήσετε ως τοπικό φάρμακο. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα ότι το έλαιο ευκαλύπτου πρέπει αραιώνεται πρώτα πριν από τη χρήση.
- Ο ατμός ελαίου ευκαλύπτου μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αποσυμφορητικό εάν εισπνευστεί. Ως αποτέλεσμα, η αποτελεσματικότητά του για τη θεραπεία της βρογχίτιδας δεν αμφισβητείται. Για να εισπνεύσετε τον ατμό από έλαιο ευκαλύπτου, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ρίξετε μερικές σταγόνες λαδιού σε ένα μπολ με ζεστό νερό και να εισπνεύσετε τον ατμό που σχηματίζεται.
- Εν τω μεταξύ, το αραιωμένο έλαιο ευκαλύπτου μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του βήχα, του οιδήματος στην αναπνευστική οδό, της βρογχίτιδας και διαφόρων άλλων αναπνευστικών διαταραχών.
- Το έλαιο ευκαλύπτου μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στο δέρμα για να ανακουφίσει το πρήξιμο των βλεννογόνων στην αναπνευστική οδό.
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα βοτάνων όπως συνιστά ο γιατρός σας
Βασικά, αρκετοί τύποι συμπληρωμάτων μπορεί να είναι ευεργετικοί για την υγεία των πνευμόνων, όπως το λευκό κυνηγόσκυλο που χρησιμοποιείται ως φυσική μέθοδος θεραπείας από την αρχαιότητα σε διάφορους πολιτισμούς, συμπεριλαμβανομένης της αιγυπτιακής ιατρικής κουλτούρας, της Αγιουρβέδα, των αυτοχθόνων που είναι οι αυτόχθονες λαοί της Αυστραλίας, και ιθαγενείς Αμερικανοί. για τη θεραπεία διαφόρων αναπνευστικών διαταραχών. Σε αυτή τη σύγχρονη εποχή, το horehound περιέχεται επίσης σε παστίλιες, όπως το Ricola. Επομένως, μπορείτε να καταναλώνετε 1-2 παστίλιες κάθε 1-2 ώρες ή ανάλογα με τις ανάγκες.
- Το βότανο που ονομάζεται lungwort χρησιμοποιείται επίσης εδώ και αιώνες για τη θεραπεία ασθενειών των πνευμόνων, κυρίως επειδή είναι πολύ υψηλό σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να λειτουργήσει ως αποχρεμπτικό για να ενθαρρύνει τον βήχα και το φλέγμα.
- Το Elecampane περιέχει ινσουλίνη που μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγή βλέννας και να χαλαρώσει τους βρογχικούς σωλήνες. Επιπλέον, τα συστατικά που προέρχονται από τις ρίζες αυτών των φυτικών βοτάνων είναι επίσης πολύ πλούσια σε αντιβακτηριακές ουσίες που κάνουν καλό στον οργανισμό.
- Μην χρησιμοποιείτε horehound εάν έχετε ιστορικό διαβήτη ή υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Μέθοδος 4 από 6: Πρόληψη πνευμονικών διαταραχών
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Θυμηθείτε, η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε τους πνεύμονες να εκτεθούν σε υπερβολικό στρες, ξένα σωματίδια, καρκινογόνες ουσίες και καπνό, ένας τρόπος είναι να σταματήσετε το κάπνισμα, ειδικά επειδή το κάπνισμα μπορεί να βλάψει την υγεία των πνευμόνων και να κάνει το σώμα συνεχώς εκτεθειμένο σε επιβλαβείς χημικές ουσίες, όπως η νικοτίνη. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί επίσης να κάνει τους πνεύμονες να καλυφθούν με πίσσα, κάτι που δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο.
- Για μερικούς, τα αποτελέσματα της απόσυρσης νικοτίνης μπορεί να είναι έντονα. Μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν στη συνέχεια είναι διαταραχές της διάθεσης, ζάλη, αύξηση βάρους, άγχος, κατάθλιψη και αυξημένη συχνότητα βήχα και αϋπνίας.
- Βασικά, δεν χρειάζεται να σταματήσετε εάν δεν έχετε το σωστό σύστημα υποστήριξης. Γι 'αυτό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μια ποικιλία εργαλείων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, όπως η ένταξη σε ομάδα υποστήριξης, η λήψη τσίχλας ή η χρήση ειδικών ταινιών για την καταστολή της επιθυμίας για κάπνισμα και ακόμη και να ζητήσετε από γιατρό συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το Chantix.
- Εάν χρειάζεστε υποστήριξη για να ξεπεράσετε τις δύσκολες στιγμές, δοκιμάστε να επισκεφτείτε ιστότοπους που παρέχονται από την Κοινότητα των Ηνωμένων Πολιτειών για τον Καρκίνο, την Εθνική Υπηρεσία Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών (ιστότοπος χωρίς καπνό) ή την ένωση των πνευμόνων των Ηνωμένων Πολιτειών, καθώς παρόμοιες διαδικτυακές υπηρεσίες δεν παρέχονται ακόμη από την ινδονησιακή κυβέρνηση…
Βήμα 2. Προστατέψτε τον εαυτό σας από τη ρύπανση
Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου ο αέρας είναι πολύ μολυσμένος ή εάν έχετε άσθμα, καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να λάβετε τα κατάλληλα προστατευτικά μέτρα. Για παράδειγμα, φοράτε μάσκα όταν πρέπει να βγείτε έξω. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε ένα σύστημα φιλτραρίσματος αέρα στο σπίτι για να αποφύγετε τη μόλυνση από εξωτερική ρύπανση.
- Σήμερα, υπάρχουν μάσκες που προορίζονται ειδικά για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αγοράσετε μια μάσκα που έχει ενεργό άνθρακα ή ενεργό άνθρακα στο φίλτρο, έτσι ώστε τα περισσότερα αλλεργιογόνα, ρύποι, αναθυμιάσεις και επιβλαβείς χημικές ουσίες που δεν χρειάζεται να εισπνεύσετε κατά λάθος. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αγοράσετε μάσκες εξοπλισμένες με φίλτρα P100, μάσκες ειδικά κατασκευασμένες για να εξουδετερώνουν τις επιδράσεις του κρύου αέρα ή μάσκες που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας αναπνοής.
- Εάν είναι διαθέσιμο και εφικτό, δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή που μπορεί να παρέχει πληροφορίες σχετικά με την ποιότητα του αέρα στην περιοχή όπου ζείτε, όπως το EnviroFlash. Εάν έχετε λάβει τις πληροφορίες από νωρίς, σίγουρα μπορείτε να αποφασίσετε να μείνετε στο σπίτι όταν η ποιότητα του αέρα έξω είναι κακή ή να φορέσετε μάσκα εάν πρέπει πραγματικά να βγείτε έξω.
Βήμα 3. Μην συγκρατείτε τον βήχα σας
Ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους για την υποστήριξη της υγείας των πνευμόνων είναι ο βήχας. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να καταστείλουν τον βήχα τους παίρνοντας φάρμακα ή κατασταλτικά βήχα. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, αυτό δεν πρέπει να γίνει, ειδικά επειδή ο βήχας είναι ο τρόπος των πνευμόνων για την αποβολή των εναποθέσεων βλέννας που περιέχουν αλλεργιογόνα ή λοιμώξεις. Με άλλα λόγια, η συγκράτηση του βήχα θα κρατήσει μόνο τη μολυσμένη και αλλεργιογόνο βλέννα στους πνεύμονες.
Επομένως, πάρτε φάρμακα ή κατασταλτικά βήχα μόνο εάν η δραστηριότητα του βήχα σας κάνει πολύ άβολα ή δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε
Μέθοδος 5 από 6: Έλεγχος Διαταραχών Άσθματος
Βήμα 1. Αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν άσθμα
Θυμηθείτε, τα προβλήματα που σχετίζονται με το άσθμα έχουν τη δυνατότητα να βλάψουν τους πνεύμονές σας! Για να μην συμβεί αυτό, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε τις κρίσεις άσθματος που προκύπτουν από έκθεση σε συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης, όπως η κακή ποιότητα του αέρα ή άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες. Επιπλέον, όσοι από εσάς έχετε άσθμα πρέπει να φοράτε πάντα μάσκα όταν κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες για να μην συνεχίσετε να εισπνέετε κοινούς παράγοντες, όπως γύρη, μούχλα και μούχλα, τριχόπτωση, ρύπανση και έντονες οσμές.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα φιλτραρίσματος αέρα για να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερους παράγοντες άσθματος και/ή να τους εμποδίσετε να εισέλθουν στο σπίτι σας
Βήμα 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν εξάρσεις άσθματος
Γενικά, οι άνθρωποι που έχουν ιστορικό άσθματος έχουν τροφικά αλλεργιογόνα που διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, συνήθως τα άτομα με άσθμα πρέπει να αποφεύγουν τροφικά αλλεργιογόνα όπως αυγά, ψάρια, φιστίκια, σόγια, μαγιά, τυρί, σιτάρι και ρύζι. Επιπλέον, πρέπει επίσης να αποφεύγουν διάφορα συντηρητικά όπως το γλουταμινικό νάτριο (MSG), καθώς και νιτρικά ή νιτρώδη άλατα. Συγκεκριμένα, όλες αυτές οι ουσίες μπορούν επίσης να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των εισπνευστήρων ως διασώστες έκτακτης ανάγκης όταν το άσθμα υποτροπιάζει.
Αυτή η αλλεργική διαταραχή είναι η βάση για την εμφάνιση συστάσεων για κατανάλωση ολόκληρων και βιολογικών τροφών για άτομα με άσθμα
Βήμα 3. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και υποκατάστατων ζάχαρης
Βασικά, η ζάχαρη και τα υποκατάστατα ζάχαρης μπορούν να βλάψουν την υγεία των πνευμόνων σας. Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι το άσθμα έχει πιθανή σχέση με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο σώμα. Επομένως, αποφύγετε ζαχαρούχα τρόφιμα όπως καραμέλες, ζαχαρούχα ποτά, κέικ και άλλα ζαχαρούχα σνακ.
Αν θέλετε να γλυκάνετε τη γεύση του τσαγιού ή του καφέ, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το ρόλο της ζάχαρης με στέβια, η οποία είναι ένα φυσικό γλυκαντικό
Μέθοδος 6 από 6: Γνωρίζοντας την κατάλληλη στιγμή για να λάβετε ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Λάβετε αμέσως θεραπεία εάν εμφανίσετε δύσπνοια
Ενώ μπορεί να αισθάνεστε καλά, η δύσπνοια μπορεί πραγματικά να είναι σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας. Επομένως, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη Μονάδα Έκτακτης Ανάγκης (ΕΚ) για να εντοπίσετε την αιτία. Μετά από αυτό, ο γιατρός μπορεί να δώσει τις κατάλληλες συστάσεις θεραπείας για να τα ξεπεράσει.
Αντιμετωπίζετε πάντα τη δύσπνοια ως έκτακτη ανάγκη! Παρόλο που το σώμα μπορεί να αισθάνεται καλά μετά, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να παρέχετε μια ομπρέλα πριν από τη βροχή
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε συμπτώματα πνευμονικής νόσου
Παθήσεις υγείας όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, η ΧΑΠ, το εμφύσημα, το άσθμα και οι σοβαρές λοιμώξεις των πνευμόνων μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι η υγεία των πνευμόνων σας είναι σε πρόβλημα, μη διστάσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αναλύσει την αιτία. Μετά από αυτό, ο γιατρός μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση του σωστού σχεδίου θεραπείας για την αποκατάσταση της πνευμονικής σας κατάστασης. Συγκεκριμένα, τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε και πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό είναι:
- Η εμφάνιση του πόνου κατά την αναπνοή
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Βήχας ασταμάτητα
- Βήχας κατά την άσκηση
- Ρίγος κατά την άσκηση
- Ζαλισμένος
Βήμα 3. Κάντε τακτικούς ελέγχους εάν είστε πρώην καπνιστής ή εξακολουθείτε να καπνίζετε σήμερα
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί πράγματι να βοηθήσει στην αποκατάσταση των πνευμονικών παθήσεων. Ωστόσο, επειδή η ίδια η δραστηριότητα του καπνίσματος μπορεί να έχει μακροπρόθεσμη αρνητική επίδραση στους πνεύμονες, ελέγχετε τακτικά τον γιατρό σας! Οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση της κατάστασης των πνευμόνων, έτσι ώστε ακόμη και τα μικρότερα πιθανά προβλήματα να εντοπιστούν έγκαιρα και να διατηρηθεί η βέλτιστη υγεία των πνευμόνων.
Συμβουλευτείτε την κατάλληλη συχνότητα εξετάσεων στον γιατρό. Είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε έναν ετήσιο έλεγχο από την αρχή του έτους, απλώς για να βεβαιωθείτε ότι η υγεία των πνευμόνων θα είναι η προτεραιότητά σας εκείνη τη χρονιά
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε τη δυνατότητα χρήσης συσκευής εισπνοής ή άλλων μεθόδων για την ανακούφιση του πρηξίματος στους πνεύμονες
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως το άσθμα, η ΧΑΠ και οι αλλεργίες, μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο στους αεραγωγούς σας. Οίδημα που θα μειώσει την πρόσληψη οξυγόνου και εκτός από το ότι θα προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, θα σας κάνει επίσης να νιώθετε άβολα. Ευτυχώς, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει από του στόματος φάρμακα ή εισπνευστήρες για να ανακουφίσει το πρήξιμο και να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
- Όποιος τύπος φαρμάκου έχει συνταγογραφηθεί, μην ξεχάσετε να το χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με τη συμβουλή του γιατρού!
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να βάλει μια αναπνευστική συσκευή, η οποία, φυσικά, θα είναι σύντομη και ανώδυνη, για να ανακουφίσει γρήγορα το πρήξιμο στους πνεύμονες.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε εάν πρέπει ή όχι να πάρετε αντιβιοτικά για τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων στο γιατρό σας
Βασικά, οι περισσότερες λοιμώξεις των πνευμόνων δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζονται με αντιβιοτικά επειδή δεν προκαλούνται από βακτηριακή λοίμωξη. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι λοιμώξεων του αναπνευστικού, όπως η πνευμονία, μπορεί να προκαλούνται από βακτήρια, ώστε να μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντιβιοτικά που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός για να επιταχυνθεί η ανάρρωση.
