Ο καθαρισμός των πνευμόνων σας πριν τρέξετε θα σας βοηθήσει να κάνετε το τρέξιμό σας πιο αποτελεσματικό και άνετο. Οι πνεύμονες μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Όταν οι πνεύμονες ερεθίζονται ή περιέχουν βλέννα, οι συνθήκες που στερούνται οξυγόνου θα φτάσουν σε άλλα μυϊκά μέρη του σώματος. Μπορεί να είστε σε θέση να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας με ασκήσεις αναπνοής, βιταμίνες και διατροφή ή με φάρμακα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Καθαρισμός των πνευμόνων με ασκήσεις αναπνοής
Βήμα 1. Εκτελέστε ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής
Η ελεγχόμενη αναπνοή, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι όταν εμβαθύνετε την αναπνοή σας για να καθαρίσετε οποιοδήποτε φλέγμα μπορεί να υπάρχει στους πνεύμονές σας. Για να εκτελέσετε ελεγχόμενη αναπνοή:
- Πάρτε δύο ή τρεις βαθιές αναπνοές. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, στη συνέχεια εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η βαθιά ανάσα θα σας βοηθήσει να τοποθετήσετε τον αέρα πίσω από το φλέγμα, ώστε να μπορείτε να τον αποβάλλετε αργότερα ως σάλιο.
- Πάρτε τέσσερις ή πέντε τακτικές αναπνοές, στη συνέχεια δύο ή τρεις ακόμη βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε αυτό το βήμα για άλλη μια φορά, παίρνοντας τακτικές και βαθιές αναπνοές εναλλάξ.
- Μετά την τελευταία ανάσα, ξεκινήστε να κάνετε εκπνοές, σαν να προσπαθείτε να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας (κάτι που ισχύει).
- Πάρτε δύο ή τρεις τακτικές αναπνοές, στη συνέχεια προσπαθήστε να αποβάλλετε το υπόλοιπο φλέγμα με βήχα.
- Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία όπως απαιτείται ή μέχρι να αισθανθείτε ότι οι πνεύμονές σας είναι καθαροί.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τεχνική ελεγχόμενου βήχα
Ο βήχας είναι ο φυσικός τρόπος αποβολής των εκκρίσεων από τους πνεύμονες του σώματος. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την τεχνική βήχα εύκολα μόλις αρχίσετε να τρέχετε. Για να κάνετε ελεγχόμενο βήχα:
- Βρείτε μια καρέκλα ή έναν πάγκο στον οποίο μπορείτε να καθίσετε. Καθίστε γέρνοντας μπροστά με τα χέρια σας τοποθετημένα στο στομάχι σας. Το να κάθεστε προς τα εμπρός θα αυξήσει τη διαστολή των πνευμόνων στο μέγιστο.
- Πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα και κρατήστε το για τρία δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, θα νιώσετε με τα χέρια σας ότι το στομάχι σας μεγαλώνει.
- Ανοίξτε το στόμα σας ελαφρώς και κάντε ένα σύντομο, έντονο βήχα. Καθώς το κάνετε αυτό, ασκήστε πίεση στο διάφραγμα πιέζοντας το στομάχι σας με τα χέρια σας προς τα πάνω.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας με ήπια, αργή κίνηση. Η εισπνοή με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσει στην αποφυγή εκ νέου έκκρισης στους πνεύμονές σας.
- Αφαιρέστε τις εκκρίσεις με τη μορφή σάλιου.
Βήμα 3. Βάλτε κάποιον να σας χτυπήσει δυνατά στην πλάτη
Όταν χτυπάτε την πλάτη σας, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το φλέγμα στους πνεύμονές σας. Ζητήστε από κάποιον να κάνει τις ακόλουθες ενέργειες:
- Ζητήστε του να βάλει τα χέρια του σε ένα μπολ. Ζητήστε του να σας χτυπήσει στην πλάτη με τα δύο χέρια να σχηματίζουν ένα μπολ. Ξεκινήστε από το κέντρο της πλάτης σας και στη συνέχεια προχωρήστε προς τα πάνω.
- Αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του φλέγματος και στην αποβολή του από το στόμα.
Μέθοδος 2 από 3: Καθαρισμός των πνευμόνων με συστατικά κουζίνας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μέντα για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας πριν πάτε για τρέξιμο
Τρίψτε λάδι μέντας ή ατμό στο στήθος για να χαλαρώσετε το φλέγμα στους πνεύμονες. Η μέντα λειτουργεί αποτελεσματικά κατά του φλέγματος επειδή περιέχει μενθόλη, η οποία δρα ως αποσυμφορητικό. Η μέντα θεωρείται επίσης κετόνη, η οποία βοηθά στη διάλυση της βλέννας.
Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι μέντας ή να εισπνεύσετε τον ατμό από το νερό με έλαια μέντας
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά το τρέξιμο
Τροφοδοτήστε το σώμα σας με νερό για να αραιώσει το φλέγμα ή τις εκκρίσεις. Το νερό μπορεί επίσης να μειώσει την κολλητικότητα των εκκρίσεων στους πνεύμονες, καθιστώντας τους πιο εύκολο να βήξουν.
- Προσπαθήστε να πίνετε νερό συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άτομο για να μην λείπει το σώμα από υγρά είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Ωστόσο, ο μέσος ενήλικος άνδρας χρειάζεται γενικά έως και 3 λίτρα νερό, ενώ η μέση ενήλικη γυναίκα γενικά χρειάζεται έως και 2,2 λίτρα νερό.
- Πίνετε πολύ κρύο νερό εάν έχετε ξηρό βήχα (βήχας που δεν περιέχει φλέγμα για να αποβάλλετε). Το κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του βήχα. Όταν έχετε ξηρό βήχα, ο βήχας μπορεί να ερεθίσει το λαιμό σας αντί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας.
Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C
Η βιταμίνη C είναι γνωστό ότι προλαμβάνει τους σπασμούς των πνευμόνων που σχετίζονται με το βήχα και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας. Τα λεμόνια είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C. Προσθέστε χυμό λάιμ στο νερό που πίνετε.
Άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C είναι οι πιπεριές, τα γκουάβα, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, το ακτινίδιο, το μπρόκολο, τα μούρα, τα πορτοκάλια, οι ντομάτες, ο αρακάς και η παπάγια
Βήμα 4. Πάρτε βιταμίνη Α
Μία από τις λειτουργίες της βιταμίνης Α είναι να βοηθήσει στην επιδιόρθωση και την αναμόρφωση των εσωτερικών βλεννογόνων, οι οποίοι με τη σειρά τους μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των πνευμόνων. Ο χυμός καρότου είναι επίσης πλούσιος σε βήτα-καροτίνη, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας.
Άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, σκουρόφυλλα λαχανικά, σκουός, μαρούλι, αποξηραμένα βερίκοκα, πεπόνι, πιπεριές, τόνο, στρείδια και μάνγκο
Μέθοδος 3 από 3: Εκκαθάριση των πνευμόνων με ιατρική
Βήμα 1. Πάρτε ένα αποχρεμπτικό για να καθαρίσετε τους πνεύμονες
Αυτός ο τύπος φαρμάκου θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα μπλοκαρίσματα στους πνεύμονες, το στήθος και το λαιμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις εκκρίσεις στους πνεύμονές σας.
- Το πιο συνηθισμένο αποχρεμπτικό γενικό φάρμακο είναι η γουαϊφενεσίνη. Μπορείτε να πάρετε αυτό το φάρμακο ως μέρος της προετοιμασίας σας για τρέξιμο.
- Η δόση για ένα σκεύασμα άμεσης αποδέσμευσης είναι 200 έως 400 mg από το στόμα κάθε τέσσερις ώρες, ή όσο χρειάζεται. Εάν επιλέξετε τη σύνθεση παρατεταμένης αποδέσμευσης, πάρτε 600 έως 1200 mg από το στόμα κάθε 12 ώρες.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα φάρμακο ακετυλοκυστεΐνης (διόγκωση βλέννας)
Αυτός είναι ένας άλλος τύπος φαρμάκου που θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις εκκρίσεις που έχουν συσσωρευτεί στους πνεύμονές σας. Η κύρια λειτουργία αυτού του φαρμάκου είναι να αραιώσει τις εκκρίσεις βλέννας, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να το ξεφορτωθεί πιο εύκολα. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο μπορεί να είναι δύσκολο να μεταφερθεί ενώ τρέχετε, καθώς θα χρειαστείτε έναν νεφελοποιητή (ή συσκευή εισπνοής) για να πάρετε το φάρμακο.
Χρησιμοποιήστε έναν νεφελοποιητή για να εισπνεύσετε 5 έως 10 ml ακετυλοκυστεΐνης κάθε τέσσερις έως έξι ώρες
Βήμα 3. Εάν έχετε άσθμα, μιλήστε στο γιατρό σας για την αλβουτερόλη
Η αλβουτερόλη λαμβάνεται με εισπνοή για να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αέρα στους πνεύμονες. Εάν έχετε άσθμα ή άσθμα που προκαλείται από άσκηση, το οποίο προκαλείται από έντονη άσκηση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συσκευή εισπνοής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα μαζί σας αυτό το φάρμακο, ειδικά αν τρέχετε ή κάνετε άλλα αθλήματα.
Η αλβουτερόλη χαλαρώνει τους μυς στους αεραγωγούς, οι οποίοι μπλοκάρουν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άσθματος και επιτρέπει στον αέρα να ρέει στους πνεύμονες ως συνήθως
Βήμα 4. Μάθετε πότε πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας
Εάν έχετε επίμονα μπλοκαρίσματα στους πνεύμονές σας, τα οποία επηρεάζουν την ικανότητά σας να τρέχετε ή να εκτελείτε άλλες δραστηριότητες στην καθημερινή σας ζωή, καλέστε το γιατρό σας. Άλλες καταστάσεις στις οποίες μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια περιλαμβάνουν:
- Εάν έχετε βήχα αίμα. Αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα εσωτερικής αιμορραγίας στην αναπνευστική οδό. Εάν το αίμα είναι έντονο κόκκινο, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα με την ανώτερη αναπνευστική σας οδό, ενώ το καφέ, με χρώμα καφέ σημαίνει ότι έχει υποστεί βλάβη στην κάτω αναπνευστική σας οδό.
- Εάν ιδρώνετε τη νύχτα ή έχετε βήχα με πυρετό για μια εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα φυματίωσης και άλλων σοβαρών ιατρικών καταστάσεων.
- Εάν είχατε βήχα για περισσότερο από έξι μήνες. Αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα χρόνιας βρογχίτιδας.
