Μια ρουτίνα άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μυς σας, να χάσετε βάρος και να αποφύγετε το χαλάρωμα του δέρματός σας. Οι ασκήσεις προσώπου ή η γιόγκα προσώπου, είναι ένας φυσικός τρόπος για να κάνετε το πρόσωπό σας να φαίνεται νεότερο σφίγγοντας τους μυς και μειώνοντας τις ρυτίδες. Είναι επίσης μια καλή άσκηση αν έχετε προβλήματα με τους μυς του προσώπου, δημιουργώντας ισχυρότερους μύες για μια τονισμένη, σίγουρη εμφάνιση του προσώπου. Υπάρχουν περίπου 50 μύες στο πρόσωπο και η άσκηση τους έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να βοηθά με τα κουρασμένα μάτια και να απελευθερώνει την ένταση στο λαιμό και το πρόσωπο. Οι ασκήσεις μυών του προσώπου μπορούν να δημιουργήσουν ένα πιο ελκυστικό πρόσωπο για να δείξουν στον κόσμο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εκπαίδευση του μετώπου και των ματιών
Βήμα 1. Πιέστε το μέτωπο με το δείκτη
Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, μπορείτε να πιέσετε προς τα κάτω το μέτωπό σας έτσι ώστε να σηκώσετε τα φρύδια σας να ενισχύσει αυτό το μέρος του προσώπου σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των γραμμών στο μέτωπο.
- Τοποθετήστε τον δείκτη σας πάνω από κάθε μάτι.
- Πιέστε τα μάτια σας ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε τα φρύδια σας.
- Επαναλάβετε 10 φορές για να σφίξετε το μέτωπο.
Βήμα 2. Πιέστε το μέτωπό σας με τα χέρια σας
Αυτή η απλή άσκηση χρησιμοποιεί τις παλάμες σας για να σφίξει και να λυγίσει τα φρύδια σας. Κάνοντας αυτήν την άσκηση θα βοηθήσετε στην παραγωγή λεπτών γραμμών στο μέτωπο.
- Τοποθετήστε κάθε παλάμη στις πλευρές του μετώπου, το κάτω μέρος της παλάμης σας στα φρύδια. Οι παλάμες πρέπει να αγγίζουν σταθερά το δέρμα.
- Σηκώστε τους μυς των φρυδιών σας, σαν να εκπλαγείτε, στη συνέχεια χαμηλώστε τους, σαν να είστε θυμωμένοι.
- Σηκώστε και κατεβάστε 10 φορές, στη συνέχεια σηκώστε και κρατήστε πατημένο για 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε το σήκωμα και το κατέβασμα των φρυδιών 10 ακόμη φορές.
Βήμα 3. Κάντε την άσκηση για την άρση φρυδιών
Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα και τα φρύδια σας, μπορείτε να δουλέψετε τους μυς στο μέτωπό σας. Λίγη πίεση είναι αρκετή για να παρέχει δύναμη για μια καλή προπόνηση.
- Χρησιμοποιώντας δύο δάχτυλα για να σχηματίσετε ένα σύμβολο ειρήνης, τοποθετήστε τα νύχια σε κάθε φρύδι.
- Πιέστε απαλά το δέρμα με τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια πιέστε τα φρύδια πάνω και κάτω.
- Επαναλάβετε πάνω και κάτω στα φρύδια 10 φορές.
- Κάντε 3 σετ των 10 το καθένα, κάντε παύση και κάντε 3 ακόμη σετ των 10 το καθένα.
Βήμα 4. Τεντώστε τα βλέφαρα
Τα βλέφαρα είναι μύες που εκπαιδεύονται εύκολα και δεν απαιτούν πολλή δύναμη. Η χρήση των δακτύλων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε, να αφαιρέσετε τις ρυτίδες και να κάνετε τα βλέφαρά σας πιο δυνατά.
- Καθίστε και κλείστε τα μάτια σας.
- Με τα βλέφαρα χαλαρά, χρησιμοποιήστε τον δείκτη σας για να σηκώσετε τα φρύδια σας. Ενώ σηκώνετε, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά για να τεντώσετε τα βλέφαρά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.
Βήμα 5. Κάνε άσκηση για την πίεση των ματιών
Ασκήστε τα βλέφαρα πιέζοντας τα μάτια κλειστά με μια μικρή δύναμη τεντώματος από το στόμα. Επειδή χρησιμοποιεί μια ποικιλία μυών, αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να τεντώσει ολόκληρο το πρόσωπο, όχι μόνο τα μάτια.
- Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα κάτω έτσι ώστε να σφίξουν οι μύες του προσώπου σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε τα χείλη σας προς τη μία πλευρά.
- Πιέστε ένα μάτι κλειστό για 1 δευτερόλεπτο, στη συνέχεια επαναλάβετε 10 φορές, κρατώντας τα χείλη στη μία πλευρά. Στη συνέχεια, κάντε το με το άλλο μάτι.
- Κάντε 3 σετ των 10 φορές για κάθε μάτι, ξεκουραστείτε για λίγο και μετά κάντε 3 σετ των 10 φορές το καθένα.
Βήμα 6. Τεντώστε το πρόσωπό σας κρατώντας τα μάτια σας
Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς γύρω από τα βλέφαρά σας για να κάνετε τα μάτια σας να φαίνονται πιο λαμπερά. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να αναγκάσετε τη βασική κίνηση ανοίγματος και κλεισίματος των ματιών σας.
- Κάντε ένα σχήμα C για το μάτι χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Βεβαιωθείτε ότι ο δείκτης σας είναι πάνω από το φρύδι σας και ο αντίχειράς σας στο μάγουλό σας.
- Κλείστε τα μάτια σας και σφίξτε τα κλειστά σας βλέφαρα αργά ταυτόχρονα. Απελευθερώστε την ένταση χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας.
- Επαναλάβετε πιέζοντας και χαλαρώνοντας τα βλέφαρα 25 φορές.
Μέρος 2 από 3: Εκπαιδεύστε το στόμα
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο χαμόγελο
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δυναμώσετε το χαμόγελό σας είναι να εξασκηθείτε στο χαμόγελο. Σε αυτή την άσκηση, θα μετακινήσετε το στόμα σας σε πλήρη στάση χαμόγελου, σε διάφορες θέσεις. Αυτό θα σας δώσει καλύτερο έλεγχο της ικανότητας του προσώπου σας και του χαμόγελου.
- Ξεκινήστε να χαμογελάτε αργά τεντώνοντας τις γωνίες του στόματος σας στο πλάι, με τα χείλη σας ακίνητα.
- Μετά από αυτό, μετακινήστε το στόμα σας προς τα πάνω για να αποκαλύψετε τα πάνω δόντια σας.
- Χαμογελάστε όσο πιο πλατιά μπορείτε, δείχνοντας τα δόντια σας.
- Όταν φτάσετε σε αυτή τη θέση, χαλαρώστε αργά το στόμα σας, φέρνοντας το χαμόγελο πίσω στην αρχική θέση.
- Σταματήστε σε πολλά επίπεδα διευρύνοντας το χαμόγελό σας και κρατήστε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα.
Βήμα 2. Εφαρμόστε άγχος στο χαμόγελο
Παρόμοια με την τελευταία άσκηση, αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί διαφορετικά επίπεδα χαμόγελου για να δουλέψει τους μυς του προσώπου. Εδώ, τα δάχτυλα θα παρέχουν επιπλέον δύναμη για να δουλέψουν τους μυς γύρω από το στόμα.
- Χαμογελάστε πλήρως και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να το κρατήσετε πατώντας κάθε γωνία του στόματος σας.
- Κλείστε τα χείλη σας μέχρι τη μέση, στη συνέχεια πλήρως, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας για να συγκρατήσετε την κίνηση.
- Κρατήστε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Εκτελέστε ασκήσεις ανύψωσης προσώπου
Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς του άνω χείλους για να μην χαλαρώνει και διατηρεί τα περιγράμματα των χειλιών ισχυρά. Αν το κάνετε σωστά, θα δημιουργήσετε ένα πιο δυνατό χαμόγελο που θα δείχνει τα πάνω δόντια.
- Ανοίξτε το στόμα σας ελαφρώς και επεκτείνετε τη μύτη σας. Τσιμπήστε τη μύτη σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια τραβήξτε το πάνω χείλος σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
- Ανοίξτε το στόμα σας ελαφρώς και τοποθετήστε ένα δάχτυλο κάτω από το μάτι σας στο ζυγωματικό σας. Τεντώστε απαλά το πάνω χείλος σας προς τα πάνω, κρατώντας τα δάχτυλά σας πιεσμένα στο πρόσωπό σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις χειλιών
Αυτή είναι μια απλή άσκηση που θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στα χείλη. Αυτό θα κάνει αυτό το απαλό μέρος του προσώπου πιο υγιές και φωτεινό και το χρώμα θα είναι πιο φυσικό.
- Ανοίξτε το στόμα σας ελαφρώς, εξασφαλίζοντας ότι τα πάνω και τα κάτω χείλη είναι χαλαρά.
- Φέρτε το κάτω χείλος προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξει το πάνω χείλος.
- Στρέψτε τα πάνω και τα κάτω χείλη σας στο στόμα σας. Εφαρμόστε πίεση και μετά χαλαρώστε.
Βήμα 5. Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης κάτω γνάθου
Αυτή η άσκηση λειτουργεί στην κάτω γνάθο και είναι ένα σημαντικό μέρος του χαμόγελου, της ομιλίας και της μάσησης, καθώς και ό, τι κάνει το στόμα. Ασκήσεις όπως αυτή θα βοηθήσουν στην αποφυγή σχηματισμού διπλού πηγουνιού και γήρανσης του κάτω μέρους του προσώπου.
- Κρατήστε το στόμα, ειδικά τα δόντια και τα χείλη, ελαφρώς κλειστά.
- Διαχωρίστε τα δόντια στο μέτρο του δυνατού χωρίς να ανοίξετε τα χείλη.
- Φέρτε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός αργά. Προχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας το κάτω χείλος σας προς τα εμπρός και κρατώντας το για 5 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε αργά το σαγόνι, τα χείλη και τα δόντια σας στην αρχική θέση.
Βήμα 6. Εκτελέστε κινήσεις OO-EE στο στόμα
Η μετακίνηση του στόματος σας για να παράγει απλούς ήχους μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε τα χείλη σας, καθώς και τους μυς μεταξύ του άνω χείλους και της μύτης σας. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που απαιτεί μόνο υπερβολικές κινήσεις του προσώπου ενώ παράγετε ήχους.
- Ανοίξτε το στόμα σας και στη συνέχεια σφίξτε τα χείλη σας έτσι ώστε τα δόντια να χωρίζονται και να μην είναι ορατά.
- Πείτε "OO", χρησιμοποιώντας υπερβολικές κινήσεις για να σφίξετε τα χείλη σας.
- Αλλάξτε τον ήχο σε "EE", χρησιμοποιώντας πάλι υπερβολικές κινήσεις για να τεντώσετε τα χείλη σε πιο ακριβές σχήμα. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το "EE" με το "AH" για μια ελαφρώς διαφορετική άσκηση.
- Επαναλάβετε 10 φορές μεταξύ "OO" και "EE" και στη συνέχεια επαναλάβετε 3 σετ.
Βήμα 7. Ρουφήξτε το δάχτυλό σας
Χρησιμοποιήστε τη φυσική πίεση της κίνησης για να σφίξετε τα χείλη. Αφήνοντας τα δάχτυλά σας ταυτόχρονα, μπορείτε να δώσετε επιπλέον δύναμη για να κινηθείτε ξανά.
- Βάλτε το δάχτυλό σας στο στόμα σας και πιπιλίστε όσο πιο δυνατά μπορείτε.
- Ενώ το κάνετε αυτό, αφαιρέστε αργά το δάχτυλό σας από το στόμα σας.
- Επαναλάβετε 10 φορές.
Βήμα 8. Πιέστε τα μάγουλά σας ενώ χαμογελάτε
Αυτό θα ενισχύσει τους μύες των μάγουλων. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι γυρισμένο προς τα πίσω όταν κάνετε αυτήν την άσκηση.
- Πιέστε το μάγουλο με τρία δάχτυλα στη μέση.
- Ενώ πιέζετε, χαμογελάστε όσο πιο δυνατά μπορείτε για να σπρώξετε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω.
Βήμα 9. Τραβήξτε τα μάγουλά σας προς τα πάνω
Αυτή η άσκηση μπορεί να εξομαλύνει τις γραμμές γέλιου και τις λεπτές γραμμές κάτω από τα μάτια. Τα χέρια θα χρησιμοποιηθούν για αυτήν την άσκηση, τεντώνοντας τους μυς στο πρόσωπο και το δέρμα.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στα μάγουλά σας.
- Τραβήξτε τις γωνίες των χειλιών προς τους κροτάφους έτσι ώστε να φαίνονται τα άνω δόντια και τα ούλα.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, αφήστε την και στη συνέχεια επαναλάβετε 3 φορές.
Βήμα 10. Πιέστε τα χείλη
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη σύσφιξη των μυών των χειλιών. Και πάλι, τα χέρια θα λειτουργήσουν σφίγγοντας το πρόσωπο στο στόμα και τη μύτη.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας, με τις εξωτερικές άκρες στη γραμμή γέλιου και τις κάτω άκρες στην κορυφή της γραμμής του σαγονιού. Χρησιμοποιήστε ολόκληρη την παλάμη σας για να πιέσετε το πρόσωπό σας.
- Χρησιμοποιήστε τους μύες των χειλιών σας (όχι τα χέρια σας) για να πιέσετε τα χείλη σας και κρατήστε τα για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σπρώξτε τις παλάμες σας προς τη μύτη σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 φορές.
Μέρος 3 από 3: Φροντίδα του προσώπου
Βήμα 1. Χαμογελάστε όσο πιο συχνά γίνεται
Μαζί με συγκεκριμένες ασκήσεις, το τακτικό χαμόγελο μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν οι μύες δυνατοί, καθώς και να μην φαίνεται αμήχανος όταν κάνετε αυτήν την άσκηση. Επιπλέον, το να χαμογελάτε συχνά μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς, σίγουρους και να μειώσει το καθημερινό άγχος.
Βήμα 2. Κρατήστε το πρόσωπό σας καθαρό
Πλένετε τακτικά το πρόσωπό σας για να αφαιρέσετε τη βρωμιά και να διατηρήσετε το πρόσωπό σας καθαρό. Επίσης, χρησιμοποιήστε προϊόντα περιποίησης του δέρματος όταν πλένετε το πρόσωπό σας, όπως καθαριστικά, ενυδατικές κρέμες και απλά ρετινοειδή. Αυτή η ρουτίνα πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο, επειδή πάρα πολλά προϊόντα που χρησιμοποιούνται μπορούν να καταστρέψουν τις ιδιότητες του άλλου.
Βήμα 3. Τρώτε καλά για δυνατό δέρμα
Μέρος των ασκήσεων του προσώπου είναι να βοηθήσουν στη σύσφιξη του δέρματος για να φαίνεται πιο δυνατό και νεότερο. Για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος του προσώπου, πρέπει να προσαρμόσετε σωστά τη διατροφή σας. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α και C, καθώς και ωμέγα 3. λιπαρά οξέα. Η δίαιτα αυτή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα καθαρό και να δυναμώσετε τους μυς του προσώπου.
- Ορισμένα τρόφιμα που κάνουν καλό στο πρόσωπο είναι τα σκούρα φρούτα και τα φυλλώδη λαχανικά όπως καρότα, βερίκοκα, σπανάκι, ντομάτες, βατόμουρα, ξηροί καρποί, φακές, λιπαρά ψάρια όπως σολομός και σκουμπρί, σκόρδο και μαύρη σοκολάτα. Σε γενικές γραμμές, τα τρόφιμα που είναι υγιή για εσάς είναι επίσης υγιή για το πρόσωπο και το δέρμα σας.
- Τροφές πλούσιες σε εκλεπτυσμένους ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη θα γερνούν το δέρμα σας, οπότε προσέξτε τι τρώτε.
Βήμα 4. Προστατέψτε το πρόσωπό σας από τον ήλιο
Οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να βλάψουν το δέρμα σας εάν δεν είστε προσεκτικοί και κάνετε το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο γερασμένο. Αποφύγετε να βρίσκεστε έξω τις ζεστές ώρες της ημέρας (10πμ έως 2μμ), φορέστε ρούχα που καλύπτουν το σώμα και εφαρμόστε αντηλιακό.
Συμβουλές
- Πλύνετε τα χέρια σας πριν αρχίσετε να εργάζεστε τους μύες του προσώπου σας. Το άγγιγμα του προσώπου σας μπορεί να προσθέσει λάδι και βρωμιά που προκαλεί ακμή.
- Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθιστή ή όρθια, όποιο είναι πιο άνετο για εσάς. Πρέπει να το κάνετε μπροστά σε έναν καθρέφτη, τουλάχιστον για αρχή, για να δείτε τι γίνεται.
