Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους κατά καιρούς, είτε η διαταραχή είναι ήπια είτε αισθάνεται τόσο βαριά και επιβαρυντική για το κεφάλι. Οι διαθέσιμες επιλογές θεραπείας ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο του πονοκεφάλου που αντιμετωπίζετε, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις παρακάτω στρατηγικές για να ανακουφίσετε γρήγορα τους πονοκεφάλους. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε μακροπρόθεσμες λύσεις για να σταματήσετε τον πόνο πριν γίνει ανεξέλεγκτος και δύσκολος στη διαχείριση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αναλγητικό
Βήμα 1. Προσδιορίστε τον τύπο πονοκεφάλου που αντιμετωπίζετε
Υπάρχουν διάφοροι τύποι πονοκεφάλων, όπως πονοκέφαλοι υπό πίεση, πονοκέφαλοι από στρες, χρόνιοι καθημερινοί πονοκέφαλοι (σε αυτή την περίπτωση, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη τι πρέπει να κάνετε), χρόνιοι μη προοδευτικοί πονοκέφαλοι κ.λπ. Η αναγνώριση του τύπου του πονοκεφάλου που έχετε μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό του καλύτερου τρόπου αντιμετώπισης.
Βήμα 2. Αγοράστε και πάρτε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα περισσότερα αναλγητικά χρειάζονται 1-2 ώρες για να λειτουργήσουν, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα παίρνετε μόλις αρχίσει να πονάει το κεφάλι σας. Η έγκαιρη θεραπεία είναι πάντα πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση των πονοκεφάλων. Ακόμα κι αν πονάς πολύ, θα πρέπει να πάρεις ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη, ναπροξένη, ασπιρίνη ή να χρησιμοποιήσεις ρινικό σπρέι καψαϊκίνης για να ανακουφίσεις τον πόνο στο κεφάλι σου.
- Να είστε προσεκτικοί και να μην παίρνετε φάρμακα κάθε μέρα, εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας. Η καθημερινή χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να οδηγήσει στο σύνδρομο υπερβολικής χρήσης ναρκωτικών. Αυτό το σύνδρομο κάνει ένα άτομο να παίρνει φάρμακα που δεν χρειάζεται πραγματικά, γιατί φοβάται ότι θα ξαναζήσει το αίσθημα του πόνου στο μέλλον. Αυτό το είδος κατάχρησης μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει πονοκεφάλους που εμφανίζονται τακτικά και επανειλημμένα, οι οποίοι ονομάζονται «εικονικοί πονοκέφαλοι».
- Εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα για τον πονοκέφαλο (περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα), επισκεφθείτε το γιατρό σας. Όσο περισσότερα φάρμακα χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας, τόσο πιο ανεκτικός θα είναι ένας ασθενής σε αυτά τα φάρμακα. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να γίνετε κάποιος που είναι λιγότερο ανεκτικός στον πόνο και οι "εικονικοί πονοκέφαλοι" σας να εμφανίζονται πιο συχνά.
- Η θεραπεία για «εικονικούς πονοκεφάλους» περιλαμβάνει μείωση ή διακοπή της χρήσης παυσίπονων. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τη χρήση των φαρμάκων σας.
Βήμα 3. Μάθετε πότε πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια
Εάν άλλα συμπτώματα συνοδεύουν τον πονοκέφαλο σας, μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, εγκεφαλίτιδα ή μηνιγγίτιδα. Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό ή καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν ο πονοκέφαλος συνοδεύεται επίσης από τα ακόλουθα σημάδια:
- Δυσκολία στην όραση, το περπάτημα ή την ομιλία
- Στραβολαίμιασμα
- Ναυτία ή/και έμετος
- Υψηλός πυρετός (38, 8-40C)
- Λιποθυμία
- Δυσκολία στη χρήση μιας πλευράς του σώματος
- Αίσθημα υπερβολικής αδυναμίας, μούδιασμα ή παράλυση
- Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υποφέρετε από συχνούς ή σοβαρούς πονοκεφάλους, τα φάρμακα που παίρνετε δεν λειτουργούν ή δεν μπορείτε να λειτουργήσετε κανονικά.
Βήμα 4. Πιείτε καφεΐνη με προσοχή –– γιατί η καφεΐνη μπορεί να είναι δίκοπο μαχαίρι
Σχεδόν όλα τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να κάνει τα παυσίπονα να λειτουργούν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πονοκεφάλου, η αδενοσίνη αυξάνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Η καφεΐνη βοηθά εμποδίζοντας αυτούς τους υποδοχείς αδενοσίνης.
- Περιορίστε τη θεραπεία με καφεΐνη για πονοκεφάλους όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Εάν το καταναλώνετε περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, τότε το σώμα σας θα εξαρτηθεί από την καφεΐνη, ειδικά για τους πάσχοντες από ημικρανία. Εάν είστε πολύ καφεΐνη (περισσότερο από 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, ή περίπου 2 φλιτζάνια καφέ) και τον αποβάλλετε ξαφνικά από τη διατροφή σας, οι πονοκέφαλοι είναι μια συχνή παρενέργεια. Αυτό συμβαίνει επειδή η καθημερινή χρήση καφεΐνης μπορεί να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου σας. Όταν η καφεΐνη δεν καταναλώνεται, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και προκαλούν πονοκεφάλους. Αναζητήστε έναν αποτελεσματικό και αργό τρόπο αντιμετώπισης των προβλημάτων που προκαλούνται από τη διακοπή της κατανάλωσης καφεΐνης, εάν έχετε πάρει πάρα πολλές δόσεις και πιστεύετε ότι η καφεΐνη μπορεί να είναι η αιτία των πονοκεφάλων σας.
- Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους, προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη όποτε είναι δυνατόν.
Βήμα 5. Πίνετε άφθονο νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ειδικά αν έχετε κάνει εμετό πρόσφατα ή ζαλίζεστε από το hangover. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις πονάει το κεφάλι σας και προσπαθήστε να πίνετε γουλιές όλη την ημέρα. Ο πόνος στο κεφάλι σας μπορεί σταδιακά να υποχωρήσει.
- Πίνετε τουλάχιστον 13 ποτήρια (3 λίτρα) νερό την ημέρα για τους άνδρες. Για τις γυναίκες, πιείτε τουλάχιστον 9 ποτήρια (2,2 λίτρα) νερό την ημέρα. Πρέπει να πίνετε περισσότερο εάν ασκείστε συχνά, ζείτε σε ζεστό ή υγρό περιβάλλον, έχετε μια ασθένεια που προκαλεί εμετό ή διάρροια ή θηλάζετε. Ένας άλλος τρόπος για να υπολογίσετε τις ανάγκες πρόσληψης υγρών είναι το βάρος. Κάθε μέρα, πρέπει να πίνετε μεταξύ 15 και 30 ml νερού ανά κιλό του σωματικού σας βάρους.
- Μην πίνετε πολύ κρύο νερό εάν έχετε πονοκέφαλο. Πολύ κρύο νερό ή παγωμένο νερό μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους, ειδικά αν είναι συνήθως επιρρεπείς σε ημικρανίες. Το νερό που είναι σε θερμοκρασία δωματίου είναι καλύτερη επιλογή.
Βήμα 6. Βρείτε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος για να ξεκουραστείτε
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Κλείστε τις κουρτίνες, σβήστε τα φώτα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Βρείτε ένα μέρος που είναι πραγματικά ήσυχο και ήρεμο. Εάν αναγκαστείτε να ξεκουραστείτε γύρω από πολλούς ανθρώπους, εξηγήστε ότι έχετε πονοκέφαλο και ζητήστε τους να ηρεμήσουν και να μην σας ενοχλήσουν. Ζητήστε τη συνεργασία τους για να μην ενοχληθείτε ενώ ξεκουράζεστε. Μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας ή να κοιμηθείτε αν θέλετε.
- Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι ή ο καναπές σας είναι άνετο και το κεφάλι σας στηρίζεται σε μια θέση που δεν προκαλεί πίεση στο λαιμό σας. Εάν η μία πλευρά του λαιμού σας είναι τεντωμένη και η άλλη είναι κράμπες, ρυθμίστε τη θέση έτσι ώστε το κεφάλι και ο λαιμός να στηρίζονται πλήρως.
- Ρυθμίστε τον φωτισμό. Αποφύγετε το έντονο, αφύσικο φως, καθώς το φως θα επιδεινώσει τους πονοκεφάλους σας - ακόμη και για τυφλούς. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα μπάλωμα ματιών για να αποκλείσετε το φως.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χαλαρώσουν μόνο σε ένα δροσερό δωμάτιο, ενώ άλλοι προτιμούν να χρησιμοποιούν μια μεγάλη κουβέρτα ή θερμαντήρα χώρου. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε τις πιο κατάλληλες συνθήκες για να κοιμάστε το βράδυ.
Βήμα 7. Εξασκηθείτε σε προοδευτική χαλάρωση των μυών
Αυτή η κίνηση μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Άλλες ασκήσεις εστιασμένες στη χαλάρωση, όπως η γιόγκα ή ο ελαφρύς διαλογισμός, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
- Ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Σφίξτε όλους τους μυς σε μια συγκεκριμένη ομάδα για πέντε δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε με το μέτωπο.
- Χαλαρώστε τους μυς και επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση που αισθάνεστε στους μυς.
- Μεταβείτε στην επόμενη ομάδα μυών. Οι μυϊκές ομάδες που πρέπει να σφίξουν και να χαλαρώσουν περιλαμβάνουν: το μέτωπο, τα μάτια και τη μύτη, τα χείλη και τα μάγουλα της γνάθου, τα χέρια, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, την κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς, τους μηρούς, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα
Τοποθετώντας κάτι μαλακό και δροσερό πάνω από το μέτωπο μπορεί να συσφίξει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και διευκολύνοντας τον πονοκέφαλο. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν ο πονοκέφαλος σας επικεντρώνεται στους κροτάφους ή τους κόλπους.
- Βρέξτε ένα πανί με κρύο νερό και στη συνέχεια τοποθετήστε το πάνω από το μέτωπό σας. Ανανεώστε με κρύο νερό εάν το πανί αρχίσει να αισθάνεται ζεστό και άβολο.
- Προετοιμάστε μια κομπρέσα που διαρκεί πολύ. Τοποθετήστε το βρεγμένο πανί σε μια επανασφραγιζόμενη πλαστική σακούλα και τοποθετήστε τη σακούλα στο ψυγείο για 30 λεπτά. Βγάλτε το και τοποθετήστε το στο μέτωπό σας και χρησιμοποιήστε το για να εφαρμόσετε μια μακρά κομπρέσα - το πανί θα νιώσει πολύ κρύο και η σακούλα θα εμποδίσει τον λιωμένο πάγο να στάξει στο δέρμα σας.
- Εάν ο τύπος πονοκέφαλου που αντιμετωπίζετε είναι ένας πονοκέφαλος έντασης, ο οποίος συνήθως προκαλείται από άγχος, άγχος ή κουρασμένους μύες, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα για να ανακουφίσετε τον πόνο πιο αποτελεσματικά, αντί για άλλες μεθόδους. Κρύα κομπρέσα Το
Βήμα 9. Κάντε μασάζ στο πρόσωπο και το τριχωτό της κεφαλής
Το μασάζ μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να ανακουφίσει την ένταση, γεγονός που θα μειώσει τους πονοκεφάλους (ειδικά σε πονοκεφάλους έντασης). Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορούν να προκληθούν από διάφορα πράγματα, από την κακή στάση του σώματος μέχρι το σφίξιμο του σαγονιού σας μέχρι τους μυς σας να είναι σφιγμένοι ή τραβηγμένοι. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους έντασης.
- Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στον κρόταφό σας (την απαλή περιοχή μεταξύ του άνω αυτιού και της γωνίας του ματιού σας). Κρατώντας το δάχτυλό σας σε εκείνο το σημείο, πιέστε σταθερά και μετακινήστε το δάχτυλό σας με κυκλική κίνηση από τους κροτάφους σας στο κέντρο του μετώπου σας.
- Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους των κόλπων και τις ημικρανίες κάνοντας απαλό μασάζ στη γέφυρα της μύτης σας.
- Μασάζ τριχωτού της κεφαλής. Κάντε ένα ζεστό ντους στο ντους και απολαύστε τον εαυτό σας κάνοντας μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας ενώ κάνετε σαμπουάν. Or, αν θέλετε μια πιο ξηρή εκδοχή, ρίξτε λίγο λάδι καρύδας ή έλαιο αργκάν στα δάχτυλά σας και τρίψτε το στο τριχωτό της κεφαλής σας.
Βήμα 10. Κάντε μασάζ στο λαιμό και τους ώμους
Η ένταση στο λαιμό και τους ώμους μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Ευτυχώς, αν και οι πονοκέφαλοι έντασης είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος πονοκεφάλου, είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους στη θεραπεία.
- Για να κάνετε μασάζ στο λαιμό και τους ώμους, καθίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τις ωμοπλάτες σας.
- Εκπνεύστε και χαλαρώστε τους μύες του λαιμού σας και, στη συνέχεια, αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω. Πιέστε τα δάχτυλά σας για να πιέσετε τους μυς των ώμων σας. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας με μικρές κυκλικές κινήσεις ενώ τα πιέζετε σταθερά στο κεφάλι σας. Κάντε το κατευθύνοντας την κίνηση του δακτύλου προς τη βάση του κρανίου σας.
- Ενσωματώστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας. Αφήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, επιτρέποντας στο βάρος των χεριών σας να τεντώσει απαλά τους μύες του λαιμού και των ώμων.
- Πάρτε δύο μπάλες τένις και βάλτε τις σε μια κάλτσα. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και τοποθετήστε τις δύο μπάλες κάτω από τη βάση του κεφαλιού σας και χαλαρώστε. Μπορεί να αισθάνεστε πίεση στους κόλπους σας ή κάποια ενόχληση στην αρχή, αλλά αυτή η πίεση θα εξαφανιστεί. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά για τη θεραπεία πονοκεφάλων που προκαλούνται από νόσο των κόλπων.
Βήμα 11. Κάντε ασκήσεις στον αυχένα
Τεντώστε και ενισχύστε τους μυς του λαιμού σας για να ανακουφίσετε τους χρόνιους πονοκεφάλους. Οι ασκήσεις αυχένα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου όταν εμφανίζεται. Ακολουθεί μια απλή ρουτίνα διατάσεων για τους μυς του λαιμού που μπορείτε να κάνετε:
- Χαμηλώστε αργά το πηγούνι σας στο στήθος σας, χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους σας. Θα νιώσετε ένα ρυμουλκό στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Επιστρέψτε το κεφάλι σας σε όρθια θέση μετά.
- Γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, επαναλάβετε με το κεφάλι στραμμένο προς την αντίθετη πλευρά. Επιστρέψτε στο να κοιτάξετε ξανά μετά.
- Γείρετε απαλά το κεφάλι σας έτσι ώστε τα αυτιά σας να πλησιάζουν τους ώμους σας (αλλά μην σηκώνετε τους ώμους σας). Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά και κρατήστε το για άλλα 15-30 δευτερόλεπτα.
- Μην τεντώνεστε πολύ, προκαλώντας πόνο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση λαιμού, όπως είναι απαραίτητο.
Βήμα 12. Χρησιμοποιήστε τεχνικές βελονισμού
Ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και τους πονοκεφάλους, ειδικά αν οι πονοκέφαλοί σας προκαλούνται από μυϊκή ένταση ή στρες. Η διέγερση σημείων βελονισμού στο λαιμό, τους ώμους και τα χέρια μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους.
- Εντοπίστε το μαστοειδές οστό πίσω από το αυτί και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τη φυσική αυλάκωση στο λαιμό, όπου οι μύες προσκολλώνται στο κεφάλι. Εφαρμόστε πολύ ισχυρή, βαθιά πίεση για 4-5 δευτερόλεπτα ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές.
- Βρείτε ένα σημείο στον μυ ώμο σας, το οποίο βρίσκεται περίπου στη μέση μεταξύ του λαιμού σας και της άκρης του ώμου σας. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας (το δεξί χέρι για τον αριστερό ώμο, το αριστερό χέρι για τον δεξιό ώμο), για να πιάσετε τους μυς των ώμων ανάμεσα στα άλλα σας δάχτυλα και τον αντίχειρά σας. Χρησιμοποιήστε το δείκτη σας για να ασκήσετε σταθερή καθοδική πίεση για 4-5 δευτερόλεπτα.
- Κάντε μασάζ στο μαλακό μέρος του χεριού σας, μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Εφαρμόστε σταθερή πίεση με κυκλικές κινήσεις για 4-5 δευτερόλεπτα. Ωστόσο, αποφύγετε αυτήν τη μέθοδο σε έγκυες γυναίκες, επειδή μπορεί να προκαλέσει τοκετό.
- Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μπάλες πινγκ πονγκ σε κάλτσες και να ακουμπήσετε σε μια καρέκλα (ή κάθισμα αυτοκινήτου), τοποθετώντας αυτές τις μπάλες μεταξύ της καρέκλας και της πλάτης σας για να τονώσετε τα σημεία του πιεστικού.
Βήμα 13. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης
Οι άνθρωποι σε διαφορετικά μέρη του κόσμου χρησιμοποιούν διάφορα κόλπα για να αποσπούν τον εαυτό τους από τον πόνο. Εάν έχετε πονοκέφαλο, μην φοβάστε να μάθετε νέα πράγματα - επιλέξτε τον τρόπο που αισθάνεστε πιο άνετα. Μερικές δημοφιλείς επιλογές είναι:
- Διαλογισμός.
- Προσευχή.
- Βαθιά ανάσα.
- Άσκηση οπτικοποίησης.
- Ακούστε διφωνικούς τόνους.
- Ηρέμησε. Αν μπορείτε να κοιμηθείτε ίσως και καλύτερα.
Βήμα 14. Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Μερικές φορές, η αναπνοή μπορεί να είναι φάρμακο. Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό είναι γελοίο, γιατί αναπνέουμε φυσικά κάθε μέρα, αλλά αυτό που πραγματικά χρειάζεστε για να εξασκηθείτε είναι τεχνικές χαλάρωσης και βαθιάς αναπνοής. Αυτό μπορεί να απελευθερώσει την ένταση και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, καθώς και να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους σε λίγα λεπτά.
- Βρείτε μια δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη τοποθεσία.
- Νιώστε άνετα: ξαπλώστε ή καθίστε άνετα και βγάλτε ή χαλαρώστε τα στενά ρούχα.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Θα νιώσετε το στομάχι σας να διευρύνεται καθώς τα πνευμόνια σας γεμίζουν αέρα. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας μέχρι να αισθανθούν οι πνεύμονές σας άδειοι.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση Φυσικής Ιατρικής
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε φυσικές θεραπείες με προσοχή
Υπάρχουν αρκετές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πονοκεφάλου σας. Πρέπει πάντα να γνωρίζετε τις παρενέργειες και τις πιθανές αλλεργίες που μπορεί να προκύψουν, καθώς και τις περιόδους που δεν πρέπει να το χρησιμοποιήσετε (π.χ. όταν είστε έγκυος ή εάν είστε άρρωστος κ.λπ.). Να γνωρίζετε ότι τα φυσικά φάρμακα συνήθως δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα ή εγκεκριμένα από την BPOM/άλλους φορείς αδειοδότησης.
Βήμα 2. Δοκιμάστε βότανα
Αναζητήστε τυποποιημένα συμπληρώματα βοτάνων που περιέχουν εγγυημένη ποσότητα δραστικού συστατικού σε κάθε δόση. Υπάρχουν αρκετές φυτικές θεραπείες που θεωρούνται αποτελεσματικές για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η επιστημονική υποστήριξη ή εκτεταμένες μελέτες για την αποτελεσματικότητα των περισσότερων αυτών των συμπληρωμάτων ποικίλλει. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο, χρησιμοποιήστε το με προσοχή και σταματήστε να το χρησιμοποιείτε αμέσως εάν εμφανίσετε δυσάρεστες παρενέργειες.
- Butterbur. Μελέτες δείχνουν ότι το butterbur μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ημικρανιών. Πάρτε δύο κάψουλες των 25 mg ημερησίως για 12 εβδομάδες για να μειώσετε τις επιστροφές ημικρανίας έως και 60%. Μην καταναλώνετε το φυτό του βουτυρόμπουρου απευθείας, καθώς περιέχει τοξικά στοιχεία που έχουν αφαιρεθεί όταν παράγονται σε μορφή κάψουλας.
- Τζίντζερ. Εκτός από τη θεραπεία των πονοκεφάλων, το τζίντζερ μπορεί να θεραπεύσει τη ναυτία και τον έμετο, οι οποίες είναι συχνές παρενέργειες των έντονων πονοκεφάλων. Η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας διαπίστωσε ότι ένα συμπυκνωμένο συμπλήρωμα τζίντζερ ήταν πιο αποτελεσματικό στη μείωση των πονοκεφάλων από το εικονικό φάρμακο.
- Κολίανδρο. Οι σπόροι κόλιανδρου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της φλεγμονής που προκαλεί πονοκεφάλους. Οι σπόροι μπορούν να μασήσουν, να αναμειχθούν σε φαγητό ή τσάι ή να καταναλωθούν απευθείας με τη μορφή εκχυλίσματος.
- Πυρετός Το Feverfew μπορεί να ληφθεί σε μορφή κάψουλας, δισκίου ή τσαγιού ή ακόμη και να καταναλωθεί με σάντουιτς (προσέξτε, έχει πικρή γεύση). Υπάρχουν ανάμεικτα στοιχεία υπέρ και κατά της αποτελεσματικότητας του feverfew, αλλά αυτό το βότανο βασίζεται εδώ και αιώνες, οπότε ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε. Δεν υπάρχουν σοβαρές παρενέργειες, ωστόσο, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στη γλώσσα, έλκη στο στόμα, ναυτία, πεπτικά προβλήματα και φούσκωμα. Η μακροχρόνια χρήση πυρετού μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει πονοκεφάλους.
- Ιτιές. Το Willow παρασκευάζεται σε δισκία 300 mg και μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ημικρανιών εάν λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα.
- Τσάι: Ένα φλιτζάνι τσάι από ρόδι, «δεντρολίβανο» ή λεβάντα μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Το τσάι μέντας ή χαμομηλιού μπορεί να σας χαλαρώσει.
Βήμα 3. Εκμεταλλευτείτε την αρωματοθεραπεία
Τα παρασκευάσματα αρωματοθεραπείας ποικίλλουν, αλλά μερικά από τα πιο κοινά αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του πονοκεφάλου είναι η λεβάντα, η γλυκιά "μαντζουράνα" και το χαμομήλι. Χρησιμοποιήστε το για μασάζ στο λαιμό, ενυδατώστε ή εισπνεύστε.
Για ανακούφιση από τους πόνους: Ανακατέψτε πέντε σταγόνες λάδι δεντρολίβανου, πέντε σταγόνες μοσχοκάρυδο και πέντε σταγόνες λάδι λεβάντας σε ένα βασικό έλαιο όπως η ελιά ή η καρύδα. Χρησιμοποιήστε το για να κάνετε μασάζ στην περιοχή του λαιμού και του άνω μέρους της πλάτης
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα με βάση τα τρόφιμα
Η έλλειψη τροφής μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους (για παράδειγμα, κόκκινο κρασί, MSG και σοκολάτα). Προσέξτε τι τρώτε και μην τρώτε τρόφιμα που προκαλούν τακτικά πονοκεφάλους. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα.
- Φάτε αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως μπανάνες, κάσιους και αβοκάντο μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
- Τρώτε πικάντικο φαγητό. Η αποτελεσματικότητα των πικάντικων τροφών για τη θεραπεία των πονοκεφάλων εξαρτάται από το άτομο και τον τύπο του πονοκεφάλου που αισθάνεστε. Ωστόσο, εάν έχετε πονοκέφαλο κόλπων, τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να μειώσουν τη συμφόρηση και να σας επιτρέψουν να αναπνέετε καλύτερα, μειώνοντας έτσι τον πονοκέφαλο.
- Δοκιμάστε το σπανάκι. Το σπανάκι είναι πραγματικά μια υπερτροφή, εν μέρει επειδή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους από το hangover. Χρησιμοποιήστε φρέσκο σπανάκι αντί για μαρούλι για σαλάτες ή σάντουιτς.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι ποτό που περιέχει καφεΐνη. Η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να μειώσει τους πονοκεφάλους. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Εάν συμβεί αυτό, αντί να πίνετε καφέ, μπορείτε να επιλέξετε τσάι, το οποίο τείνει να περιέχει λιγότερη καφεΐνη.
Μέθοδος 3 από 4: Αποτρέψτε τους πονοκεφάλους με βελτιώσεις στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
«Υγιεινός ύπνος» (ύπνος σε καθαρό δωμάτιο) - και επαρκής ποιοτική ξεκούραση - μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να μειώσετε τη συχνότητα των πονοκεφάλων. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε μέρα. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές:
- Περιορίστε τον χρόνο οθόνης/δείτε τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο ή σεξ.
- Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα/το βράδυ
- Ξεκινήστε να σβήνετε τα φώτα και αφιερώστε λίγο χρόνο για να «ξεκουραστείτε» πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 2. Περιορίστε την έκθεσή σας σε μυρωδιές
Ενώ το άρωμα και άλλα αρωματικά προϊόντα, όπως σαπούνια και λοσιόν, μπορούν να σας κάνουν να μυρίζετε καλά, μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε άοσμα προϊόντα και ζητήστε από τους ανθρώπους γύρω σας να κάνουν το ίδιο. Αποσυνδέστε ή αποσυνδέστε το αποσμητικό χώρου από το βύσμα, στη δουλειά ή στον τόπο κατοικίας σας.
Βήμα 3. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Αν και αυτό δεν θα ανακουφίσει αμέσως τους πονοκεφάλους, οι αλλαγές στη διατροφή σας μακροπρόθεσμα μπορούν να εξαλείψουν την πηγή των πονοκεφάλων σας αργότερα στη ζωή. Εάν δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε, επισκεφτείτε το γιατρό σας ή τον πλησιέστερο διατροφολόγο/διαιτολόγο.
- Μάθετε εάν έχετε αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα και εξαλείψτε αυτά τα είδη τροφίμων από τη διατροφή σας.
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Κατά ειρωνικό τρόπο, η διακοπή της καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει προσωρινούς πονοκεφάλους, αλλά μόλις περάσετε αυτήν την περίοδο, θα αρχίσετε να παρατηρείτε μια θετική διαφορά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποφύγετε ή να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, ειδικά εκείνων που περιέχουν MSG, νιτρώδη και νιτρικά (αλλαντικά), τυραμίνη (τυρί, κρασί, μπύρα και ζυμωμένα κρέατα), θειώδη άλατα (αποξηραμένα φρούτα, ζαχαρωμένα κρέατα). κρασί) και σαλικυλικά (τσάι, ξύδι και μερικά φρούτα).
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε μυοσκελετικά προβλήματα
Εάν η πλάτη ή ο λαιμός σας δεν είναι ευθυγραμμισμένα ή έχετε κακή στάση σώματος και μυϊκή ένταση, είναι σημαντικό να διορθώσετε την πηγή του πόνου. Ενώ μπορείτε να διορθώσετε μυοσκελετικά προβλήματα μέσω ασκήσεων διάτασης όπως γιόγκα ή πιλάτες, μπορεί επίσης να χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν ειδικό όπως φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη για να εξετάσει και να θεραπεύσει την κατάστασή σας. <
Βήμα 5. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα που στοχεύει στη μείωση της έντασης μπορεί να εξαλείψει ή να ελαχιστοποιήσει τους πονοκεφάλους και να τους εμποδίσει να επαναληφθούν. Οι απλές ανατροπές του λαιμού ή οι ασκήσεις γιόγκα χαλάρωσης είναι οι καλύτερες.
Βήμα 6. Προετοιμάστε έναν εργονομικά κατάλληλο χώρο εργασίας
Ο τρόπος που κάθεστε στο γραφείο σας και χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή μπορεί να έχει επίδραση στους πονοκεφάλους σας. Βεβαιωθείτε ότι όλα βρίσκονται στο σωστό ύψος και απόσταση για το μέγεθός σας.
- Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κρατήσετε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση ενώ εργάζεστε. Συχνά σκύβουμε και σπρώχνουμε το λαιμό μας από ευθεία θέση όταν χρησιμοποιούμε υπολογιστές και άλλες ψηφιακές συσκευές. Εάν ο λαιμός σας συνήθως σκύβει προς τα εμπρός, μετακινήστε τον υπολογιστή για να μπορείτε να κοιτάτε ευθεία μπροστά καθώς εργάζεστε.
- Κάνετε τακτικά διαλείμματα από όλες τις εργασίες γραφείου και τη χρήση υπολογιστή. Εκπαιδεύστε τα μάτια σας κοιτάζοντας διαφορετικές αποστάσεις για λίγα λεπτά κάθε ώρα και κάνοντας κάποιες βασικές διατάσεις.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας
Πολλά προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο, οπότε αν οι πονοκέφαλοί σας εξακολουθούν να προκαλούν προβλήματα, επισκεφτείτε έναν ειδικό για άλλα προβλήματα υγείας που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους πονοκεφάλους.
- Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο: εάν έχετε εσφαλμένη γνάθο, τερηδόνα, απόστημα ή λοίμωξη μετά την εξαγωγή, αυτά θα μπορούσαν να είναι πηγή πονοκεφάλων.
- Επισκεφθείτε έναν οπτικό: Εάν χρειάζεστε γυαλιά αλλά δεν έχετε διαγνωστεί, η κόπωση των ματιών σας μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.
- Επισκεφτείτε έναν ειδικό ΩΡΛ (αυτί, μύτη και λαιμός): Εάν έχετε μη θεραπευμένη λοίμωξη, διάτρηση ή άλλο πρόβλημα με το αυτί, τη μύτη και το λαιμό σας, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Βήμα 8. Ηρεμήστε
Εάν είστε θυμωμένοι, ευερέθιστοι, απογοητευμένοι κ.λπ., μπορεί να αυξήσετε την καθημερινή ένταση των μυών σας σε σημείο να ξεφύγετε από τον έλεγχο και να προκαλέσετε πονοκεφάλους. Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Αναζητήστε επαγγελματική συμβουλή ή ψυχολογική βοήθεια για να χαρτογραφήσετε μερικούς χρήσιμους τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων που κυριαρχούν στον τρόπο που ζείτε κάθε μέρα.
- Αν σφίξετε το σαγόνι σας ή σφίξετε τα δόντια σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας. Προσπαθήστε να χασμουρηθείτε για να μειώσετε την ένταση στο πρόσωπό σας.
- Εξασκηθείτε σε ασκήσεις χαλάρωσης πριν από αγχωτικά γεγονότα όπως εξετάσεις, γάμοι, τεστ οδήγησης κ.
Βήμα 9. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου
Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα που προκαλούν πονοκεφάλους, για παράδειγμα μετά από μια αγχωτική κατάσταση στην εργασία, προβλήματα επικοινωνίας, μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών, την έναρξη της περιόδου σας κ.λπ. Μόλις προσδιορίσετε τους παράγοντες που προκαλούν τον πονοκέφαλο, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να προλαμβάνετε τους πονοκεφάλους, ακόμη και πριν εμφανιστούν.
Αυτές οι πληροφορίες είναι επίσης πολύ χρήσιμες για το γιατρό σας εάν υποφέρετε από συχνούς πονοκεφάλους. Να έχετε μαζί σας ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου όταν επισκέπτεστε το γιατρό
Βήμα 10. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν είστε καπνιστής, οι πονοκέφαλοί σας μπορεί να επιδεινωθούν. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει ουσίες που είναι γνωστό ότι προκαλούν πονοκεφάλους, όπως το μονοξείδιο του άνθρακα. Τα τσιγάρα περιέχουν επίσης ουσίες όπως η νικοτίνη που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλούν πονοκεφάλους και παρεμποδίζουν την ικανότητα του ήπατος να επεξεργάζεται φάρμακα για τον πονοκέφαλο. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να μειώσει τους πονοκεφάλους, ειδικά αν έχετε συσσωρευμένους πονοκεφάλους ή πονοκεφάλους που εμφανίζονται σε έντονους κύκλους όλη την ημέρα. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που μείωσαν την κατανάλωση καπνού είδαν τη συχνότητα του πονοκεφάλου τους στο μισό.
Οι πονοκέφαλοι μπορούν επίσης να προκληθούν από τον καπνό του τσιγάρου άλλων ανθρώπων, ειδικά εάν έχετε αλλεργίες ή είστε ευαίσθητοι στον καπνό. Εάν δεν καπνίζετε αλλά περνάτε πολύ χρόνο σε χώρους γεμάτους καπνό, μπορεί να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους
Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη πονοκεφάλων ανά τύπο
Βήμα 1. Προσδιορίστε τον τύπο πονοκεφάλου που έχετε
Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι είναι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από ένταση ή από τον τρόπο ζωής και δεν είναι ιδιαίτερα επικίνδυνοι, αν και είναι επώδυνοι και μπορούν να σας εμποδίσουν να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Εάν έχετε τακτικούς πονοκεφάλους, σοβαρούς πονοκεφάλους, πονοκεφάλους που δεν ανταποκρίνονται σε αναλγητικά ή πονοκεφάλους που συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας για άμεση διάγνωση και εκτίμηση. Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσετε περαιτέρω θεραπεία εάν το πρόβλημα του πονοκεφάλου σας δεν έχει επιλυθεί.
Βήμα 2. Αποτρέψτε τους πονοκεφάλους έντασης μειώνοντας το άγχος
Οι πονοκέφαλοι έντασης είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος πονοκεφάλου. Αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι συνήθως λιγότερο επώδυνοι από άλλους πονοκεφάλους, αλλά μπορεί να διαρκέσουν για ώρες ή και ημέρες. Οι πονοκέφαλοι έντασης τείνουν να αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα των μυϊκών συσπάσεων και γενικά αισθάνονται σαν ένας κόμπος πίσω από τα μάτια και γύρω από το μέτωπο. Αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί να επιμείνουν ή να επαναληφθούν εάν η πηγή δεν αντιμετωπιστεί και συνοδεύονται από δυσφορία, ειδικά εάν ο πάσχων υποφέρει επίσης από άγχος ή κατάθλιψη. Οι πονοκέφαλοι όπως αυτός μπορούν να αντιμετωπιστούν με παυσίπονα, ξεκούραση και εξάλειψη της πηγής άγχους.
- Μασάζ, βελονισμός, γιόγκα και θεραπεία χαλάρωσης είναι όλοι καλοί τρόποι για την πρόληψη των πονοκεφάλων έντασης.
- Η «θεραπεία συνομιλίας», η οποία απαιτεί να συζητήσετε το άγχος και το άγχος σας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορεί επίσης να αποτρέψει και να μειώσει τους πονοκεφάλους έντασης.
Βήμα 3. Αποτρέψτε πονοκεφάλους ημικρανίας με άσκηση
Οι ημικρανίες μπορεί να είναι γενετικά συνδεδεμένες, αν και οι ερευνητές δεν μπορούν ακόμα να εντοπίσουν την ακριβή αιτία. Οι ημικρανίες προκαλούν πόνο που μπορεί να συνοδεύεται από έντονη ναυτία και έμετο. Υπάρχουν περιστασιακά προβλήματα όρασης - που ονομάζονται «αύρα» - όπως βλέποντας αστέρια, τρεμοπαίζοντας αντικείμενα, ακόμη και μερική απώλεια όρασης. Ορισμένες ημικρανίες προκαλούν επίσης μούδιασμα ή αδυναμία. Οι ημικρανίες μπορεί επίσης να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα αντιδράσεων σε τρόφιμα, στρες, ορμονικές αλλαγές, ατυχήματα, φάρμακα ή άλλους άγνωστους παράγοντες. Οι ημικρανίες απαιτούν ειδική ιατρική φροντίδα. Εάν το αντιμετωπίζετε συχνά, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Η τακτική άσκηση, ειδικά η αερόβια άσκηση, μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους ημικρανίας μειώνοντας την ένταση στο σώμα. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να είναι έναυσμα για ημικρανίες, επομένως η άσκηση μπορεί επίσης να αποτρέψει τις ημικρανίες διατηρώντας ή επιτυγχάνοντας ένα υγιές βάρος.
- Προθέρμανση σταδιακά πριν από την άσκηση! Η έντονη ή ξαφνική σωματική άσκηση χωρίς σταδιακή προθέρμανση μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Σε μερικούς ανθρώπους που είναι πολύ ευαίσθητοι, ακόμη και μια σύντομη σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να αποτελέσει έναυσμα.
- Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους ημικρανίας καταναλώνοντας άφθονο νερό και ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τους πονοκεφάλους συμπλέγματος αποφεύγοντας το αλκοόλ και τη νικοτίνη
Οι ερευνητές εξακολουθούν να μην γνωρίζουν ακριβώς τι προκαλεί τους πονοκεφάλους συμπλέγματος, οπότε δεν μπορείτε να αποφύγετε την πρώτη επίθεση ενός πονοκεφάλου συμπλέγματος. Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι είναι ένας από τους πιο οδυνηρούς πονοκεφάλους, με πόνο στην περιοχή των ματιών (συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού). Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν βλέφαρα που αισθάνονται βαρύ και έκκριση από τη μύτη και υγρά μάτια. Εάν αισθάνεστε αυτόν τον τύπο πονοκεφάλου, μην τον υποτιμάτε, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για συμβουλές και θεραπεία. Υπάρχει μια σειρά φαρμάκων και θεραπειών που μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα αυτού του τύπου πονοκεφάλου.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης συμπλέγματος πονοκεφάλου αργότερα στη ζωή, αν και αυτό δεν θα έχει καμία επίδραση στον τρέχοντα πόνο.
- Θεραπεία οξυγόνου. Αυτή η θεραπεία απαιτεί από εσάς να αναπνέετε οξυγόνο μέσω μιας μάσκας και έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμη για τη θεραπεία των προβλημάτων συμπλέγματος πονοκεφάλου.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη 10 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης πριν από τον ύπνο μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των κρίσεων πονοκεφάλου συμπλέγματος. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι σε ομάδες όταν ο κύκλος του ύπνου σας διαταραχθεί.
Βήμα 5. Αποτρέψτε πονοκεφάλους λόγω υπερβολικής χρήσης φαρμάκων (MOH) παρακολουθώντας τη χρήση παυσίπονων
Το MOH, ή ο πονοκέφαλος ανάκαμψης, προκύπτει από τα συμπτώματα στέρησης από τη διακοπή μακροχρόνιων παυσίπονων (συνήθως για πονοκεφάλους έντασης). Το MOH είναι βασικά θεραπεύσιμο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, απλά πρέπει να διακόψετε τη λήψη του φαρμάκου και ο πονοκέφαλος θα υποχωρήσει μέσα σε λίγες ημέρες. Τα συμπτώματα του MOH είναι συχνά παρόμοια με αυτά του πονοκεφάλου έντασης.
- Αποφύγετε τη λήψη αναλγητικών πονοκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των τύπων χωρίς ιατρική συνταγή, για περισσότερες από 2 ή 3 ημέρες κάθε εβδομάδα. Εάν τα συμπτώματά σας είναι αρκετά σοβαρά ώστε να απαιτούν πιο τακτική θεραπεία, μιλήστε με το γιατρό σας.
- Χρησιμοποιήστε παυσίπονα όχι περισσότερο από 15 ημέρες κάθε μήνα.
- Αποφύγετε τα παυσίπονα που περιέχουν όπιο (κωδεΐνη, μορφίνη, υδροκωδόνη κ.λπ.) ή βουταλβιτάλη (Fioricet, Ezol, Phrenilin κ.λπ.).
Βήμα 6. Αποτρέψτε τους πονοκεφάλους hangover πίνοντας νερό
Οι μεθυσμένοι πονοκέφαλοι είναι συνηθισμένοι και εκτιμάται ότι κοστίζουν δισεκατομμύρια ρουπίες ετησίως λόγω απώλειας παραγωγικότητας (που προκαλούνται από πάσχοντες που παίρνουν αναρρωτική άδεια ή κάνουν κακή εργασία λόγω μέθης). Συμπτώματα που εμφανίζονται με τη μορφή πονοκεφάλου, ναυτίας και ανθυγιεινής κατάστασης του σώματος. Ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους στο hangover είναι να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ. Επιπλέον, θα πρέπει πάντα να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό για να αποφύγετε πονοκεφάλους που προκαλούνται από αλκοόλ την επόμενη μέρα.
- Ο γενικός κανόνας είναι να πίνετε τέσσερις φορές περισσότερο νερό (ή άλλο ποτό χωρίς αλκοόλ, χωρίς καφεΐνη) από ό, τι πίνετε. Δεδομένου ότι τα περισσότερα κοκτέιλ περιέχουν περίπου 30-59 ml υγρού, πρέπει να πίνετε ένα μεγάλο γεμάτο ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε.
- Άλλα υγρά, όπως αθλητικά ποτά ή ζωμός, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Αποφύγετε το αλκοόλ (ως έχει) και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Βήμα 7. Αποτρέψτε τροφικές αλλεργίες ή πονοκεφάλους εντοπίζοντας τους παράγοντες που προκαλούν
Οι αλλεργίες και οι ευαισθησίες μπορούν να προκαλέσουν έναν αρκετά σοβαρό πονοκέφαλο, ο οποίος συχνά συνοδεύεται από συμπτώματα ρινικής καταρροής, υγρά μάτια, και φαγούρα ή αίσθημα καύσου και πονοκέφαλο. Ορισμένες αλλεργίες εμφανίζονται σε ορισμένες εποχές, όπως αλλεργίες στη γύρη και μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντιισταμινικά. Μπορείτε επίσης να έχετε τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Εάν έχετε συχνούς πονοκεφάλους που συνοδεύονται από συμπτώματα όπως φαγούρα ή υγρά μάτια, σκεφτείτε να κάνετε μια δοκιμή δερματικής αλλεργίας από ιατρό. Αυτή η δοκιμή θα σας εκθέσει (με ασφάλεια!) Σε μια ποικιλία από παράγοντες αλλεργίας και μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ο πονοκέφαλος σας προκαλείται από οποιαδήποτε από τις εκτεθειμένες ουσίες.
- Το MSG μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει πονοκεφάλους σε ευαίσθητα άτομα. άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν πίεση στο πρόσωπο, πόνο στο στήθος, αίσθηση καψίματος στο σώμα, λαιμό και ώμους και παλλόμενο κεφάλι. Τα νιτρώδη και νιτρικά άλατα στο κρέας μπορούν να προκαλέσουν ήπιους έως σοβαρούς πονοκεφάλους.
- Εάν τρώτε παγωτό ή πίνετε κρύα ποτά πολύ γρήγορα, μπορείτε να προκαλέσετε σοβαρό «πάγωμα εγκεφάλου» ή προσωρινό «πονοκέφαλο παγωτού», αν και αυτοί οι πονοκέφαλοι συνήθως υποχωρούν σύντομα.
Βήμα 8. Αποφύγετε έναν άλλο πονοκέφαλο αλλάζοντας τη ρουτίνα σας στη διατήρηση της υγείας
Ο πονοκέφαλος μπορεί μερικές φορές να προκληθεί από τα κουρασμένα μάτια, την πείνα, τους σφιγμένους μύες του αυχένα ή της πλάτης και ακόμη και ορισμένα χτενίσματα. Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου τείνει να έχει παρόμοια συμπτώματα με πονοκεφάλους έντασης. Κάνοντας μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας, όπως η εργονομική ρύθμιση των σωστών συνθηκών εργασίας ή το δέσιμο των μαλλιών σας σε αλογοουρά ή κότσο, μπορεί να αποτρέψετε πονοκεφάλους όπως αυτός.
- Τρώγοντας ένα κανονικό πρόγραμμα μπορεί επίσης να αποτρέψει την εμφάνιση πονοκεφάλων κάθε μέρα. Εάν δεν τρώτε τακτικά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα μειωθούν και αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονους πονοκεφάλους και ναυτία.
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και ξεκουράζεστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Συμβουλές
- Εάν τα μαλλιά σας είναι δεμένα, λύστε μια αλογοουρά που είναι πολύ σφιχτή ή σε πλεξούδα και αφήστε τα μαλλιά σας κάτω.
- Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου ή κατεψυγμένο λαχανικό σε μια πετσέτα και τοποθετήστε το στην πληγείσα περιοχή (μέτωπο, πίσω μέρος του λαιμού κ.λπ.). Μην εφαρμόζετε πολύ κρύα αντικείμενα απευθείας στο δέρμα σας.
- Μην φοβάστε να αποσυρθείτε από άλλους ανθρώπους για να ξεκουραστείτε. Το να περιστοιχίζεσαι από πολλούς ανθρώπους και να προσπαθείς να παραμείνεις κίνητρο όταν έχεις πονοκέφαλο θα χειροτερέψει μόνο την κατάσταση. Θα είστε καλύτερος φίλος αφού ξεκουραστείτε αρκετά.
- Εάν χρειάζεστε γυαλιά, φροντίστε να τα φοράτε πάντα όταν διαβάζετε και κάνετε λεπτομερείς εργασίες. Η μη χρήση γυαλιών μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
- Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε παγάκια ως κομπρέσα, καθώς ο πάγος μπορεί να διεισδύσει στο δέρμα και να προκαλέσει πόνο. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου σχεδιασμένο για να παραμένει μαλακό και εύπλαστο, ακόμη και όταν είναι παγωμένο.
- Μάθετε να εξετάζετε όλους τους παράγοντες του τρόπου ζωής σας στο σύνολό τους για να εντοπίσετε περιοχές όπου μπορείτε να μειώσετε τους στρεσογόνους παράγοντες που οδηγούν σε ένταση του σώματος και πονοκεφάλους. Ο εντοπισμός "παραγόντων ενεργοποίησης", συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων, του φωτός, του αλκοόλ, της άσκησης, του στρες, των αλλαγών στη ζωή, της αϋπνίας, της σωματικής δραστηριότητας κ.λπ., θα διασφαλίσει ότι μπορείτε να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης που μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης πονοκεφάλων ή άλλων συμπτωμάτων. Το
- Σε ορισμένα άτομα, το CFL (φως φθορισμού) μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με λαμπτήρες πυρακτώσεως ή LED εάν διαπιστώσετε ότι η εργασία κοντά σε CFL προκαλεί πονοκεφάλους.
- Ο τακτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την αποφυγή επαναλαμβανόμενων πονοκεφάλων.
- Εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους έντασης, αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές και τις οθόνες τηλεόρασης και διαβάστε ή δείτε χαρτί με γραφή, ειδικά με μικρά γράμματα.
- Μια φυσική εναλλακτική λύση στο Advil είναι τα αμύγδαλα. Χρειάζεται μόνο να φάτε 10 έως 13 σπόρους και θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα σε 3 λεπτά.
- Εάν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε, πάρτε φάρμακα και κοιμηθείτε, αλλά ο πόνος δεν υποχωρεί, δοκιμάστε να φάτε ένα ελαφρύ σνακ και να πιείτε χυμό πορτοκαλιού. Αυτό θα απομακρύνει το μυαλό σας από τον πόνο καθώς και θα σας βοηθήσει να τον αντιμετωπίσετε.
- Εάν βρίσκεστε κοντά σε μια ηλεκτρονική συσκευή που πρέπει να ενεργοποιηθεί, μειώστε τη φωτεινότητα ή καλύψτε την. Εάν δεν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε κάποιο από αυτά τα εργαλεία αμέσως, αποσυνδέστε το και απενεργοποιήστε το οτιδήποτε βρίσκεται σε απόσταση 3,6 μέτρων από το περιβάλλον σας.
Προειδοποίηση
- Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική όταν εξετάζετε τη χρήση οποιουδήποτε "σπιτικού φαρμάκου", εάν φαίνεται ότι το φάρμακο κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, μην το χρησιμοποιείτε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Εάν η θεραπεία επιδεινώνεται ή εμφανίζετε άλλα συμπτώματα, διακόψτε τη θεραπεία και επισκεφθείτε αμέσως γιατρό.
- Οι όγκοι μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, αν και ο πονοκέφαλος δεν σημαίνει ότι έχετε όγκο. Συνήθως, αυτός ο τύπος πόνου καρύδας συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως μούδιασμα, αδυναμία στα άκρα, ασαφή ομιλία, μειωμένη όραση, επιληπτικές κρίσεις, αλλαγές χαρακτήρα ή κακή ισορροπία. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
- Εάν έχετε ατύχημα με τραύμα στο κεφάλι, μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκέφαλο. Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος πονοκεφάλου μπορεί επίσης να συνοδεύεται από διάσειση, κάταγμα κρανίου, εσωτερική αιμορραγία κ.λπ., είναι επιτακτική ανάγκη να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Οι μετατραυματικοί πονοκέφαλοι εμφανίζονται ως αποτέλεσμα ατυχήματος ή τραυματικής κατάστασης-αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν και απαιτούν παρέμβαση από εκπαιδευμένο ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
- Ένα ανεύρυσμα μπορεί να προκαλέσει έναν «κεραυνό» πονοκέφαλο, που είναι ένας ξαφνικός, έντονος πόνος που συχνά συνοδεύεται από συμπτώματα δύσκαμπτου αυχένα, διπλής όρασης και απώλειας συνείδησης. Λάβετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης το συντομότερο δυνατό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση και η σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης είναι ο κύριος πυλώνας της θεραπείας.
- Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ακόμη και τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία εάν χρησιμοποιηθούν ακατάλληλα. Πάρτε όλα τα φάρμακα για τον πόνο σύμφωνα με τη δοσολογία στη συσκευασία και βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε πάντα τη χαμηλότερη αποτελεσματική δόση.
- Αποφύγετε τη λήψη ΜΣΑΦ ή μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων εάν έχετε έλκη, πεπτικά προβλήματα ή διαταραχές ή άσθμα. Τα ΜΣΑΦ που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη (Aleve) και η κετοπροφαίνη (Actron, Orudis).
