8 τρόποι για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους φυσικά

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 11:05

Ο πονοκέφαλος είναι μια νευρολογική κατάσταση που βιώνουν σχεδόν όλοι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Η συχνότητα και η σοβαρότητα του πόνου μπορεί να διαφέρουν. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους μία ή δύο φορές το χρόνο, ενώ άλλοι τον αντιμετωπίζουν περισσότερο από 15 ημέρες το μήνα. Ωστόσο, εάν οι πονοκέφαλοι ή οι ημικρανίες γίνουν πιο συχνές, οι καθημερινές σας δραστηριότητες θα διαταραχθούν. Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους φυσικά στο σπίτι.

Βήμα

Μέθοδος 1 από 8: Μελετώντας τον πονοκέφαλο που σας χτυπά

Βήμα 1. Γνωρίστε τον τύπο πονοκεφάλου που σας προκαλεί

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, όπως αλλεργίες, γρίπη, άγχος ή αφυδάτωση. Πριν πάρετε φάρμακα ή πάτε στο γιατρό, είναι καλή ιδέα να μάθετε τι είδους πονοκέφαλο έχετε, ώστε να μπορείτε να αναζητήσετε αποτελεσματική θεραπεία.

• Οι πονοκέφαλοι έντασης είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος πονοκεφάλου που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι. Αυτοί οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται λόγω έντασης στους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού ή του τριχωτού της κεφαλής, οι οποίοι συχνά προκαλούνται από κατάθλιψη, κόπωση ή συναισθηματικό στρες. Συνήθως αυτοί οι πονοκέφαλοι προκαλούν αισθήσεις όπως το στρίψιμο ή το δέσιμο σε ένα σχοινί γύρω από το κεφάλι ή το λαιμό, ή πόνος που εμφανίζεται στους κροτάφους, στο μέτωπο ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αυτός ο πονοκέφαλος αν είναι χρόνιος μπορεί επίσης να συνοδεύεται από αϋπνία, αλλαγές στον τρόπο ύπνου, άγχος, απώλεια βάρους, κακή συγκέντρωση, ζάλη, συνεχή κόπωση και ναυτία.
• Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι χαρακτηρίζονται από έντονο, μαχαιρωτό πόνο που εμφανίζεται πίσω από το ένα μάτι. Αυτοί οι πονοκέφαλοι φαίνεται να εμφανίζονται λόγω διαταραχής της λειτουργίας του υποθαλάμου και τείνουν να σχετίζονται με κληρονομικότητα. Προκαλεί έντονο, καυστικό και επίμονο πόνο. Η πτώση (πτώση των βλεφάρων), μπορεί να είναι ένα σημαντικό σημάδι εάν ένα άτομο έχει συσσωρευμένους πονοκεφάλους.
• Οι πονοκέφαλοι των κόλπων εμφανίζονται όταν τα ιγμόρεια φλεγμονώσουν λόγω κρυολογήματος, αλλεργιών ή γρίπης. Μερικά πράγματα που μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους των κόλπων είναι πεπτικά προβλήματα όπως γαστρική παλινδρόμηση (επιστροφή του περιεχομένου του στομάχου), δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Τα κρυολογήματα που επαναλαμβάνονται και δεν υποχωρούν μπορούν επίσης να προκαλέσουν ιγμορίτιδα. Η οξεία ιγμορίτιδα είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται συνήθως στη μύτη λόγω αλλαγών στην ατμοσφαιρική πίεση, οδοντικά προβλήματα, αλλεργίες ή λοιμώξεις λόγω ιών και βακτηρίων.
• Οι πονοκέφαλοι ημικρανίας μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού, παλλόμενο πόνο στο κεφάλι ή στη μία πλευρά του κεφαλιού, ευαισθησία στον ήχο και στο φως, έμετο, ναυτία και πόνο που αυξάνεται με την άσκηση, όπως όταν ασκείστε ή ανεβαίνετε σκάλες. Ορισμένοι πάσχοντες από ημικρανία βιώνουν επίσης μια «αύρα» (μειωμένη όραση με τη μορφή αναλαμπών φωτός), ή περίεργες μυρωδιές, όραση και αισθήσεις αφής για περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν από τον πονοκέφαλο.
• Οι μετατραυματικοί πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν λόγω τραυματισμού στο κεφάλι και μπορούν να διαρκέσουν μήνες ή χρόνια μετά το τραύμα (πρόσκρουση) στο κεφάλι, ακόμη και αν είναι ήπιος. Μερικά από τα κοινά συμπτώματα που βιώνει ο ασθενής είναι πονοκέφαλος, αϋπνία, ζάλη, κακή συγκέντρωση και μεταβολές της διάθεσης.

Βήμα 2. Φτιάξτε ένα προσωπικό ημερολόγιο πονοκεφάλων

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από φάρμακα ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να μπορείτε να παρακολουθείτε τις αλλαγές στη διατροφή, τον τρόπο ζωής ή τα φάρμακά σας, καθώς και τους παράγοντες που προκαλούν τον πονοκέφαλο. Εάν έχετε πονοκέφαλο, κρατήστε ένα αρχείο αυτών των περιστατικών μαζί με τυχόν πρόσφατες αλλαγές που κάνατε.

Καταγράψτε την ημερομηνία, την ώρα και τη διάρκεια του πονοκεφάλου. Σημειώστε επίσης τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου σας, δηλαδή ήπιο, μέτριο ή σοβαρό. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρούς πονοκεφάλους εάν έχετε αϋπνία και πίνετε περισσότερα από 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Κρατήστε αρχείο με ποτά, τρόφιμα, φάρμακα και αλλεργιογόνα με τα οποία μπορεί να είχατε έρθει σε επαφή πριν τον πονοκέφαλο

Βήμα 3. Μελετήστε το προσωπικό σας αρχείο καταγραφής πονοκεφάλου

Προσπαθήστε να βρείτε κοινούς παράγοντες που το προκαλούν. Φάγατε το ίδιο φαγητό πριν από την επίθεση του πονοκεφάλου σας; Λαμβάνετε φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής; Εάν ναι, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και, εάν είναι δυνατόν, διακόψτε τη χρήση του φαρμάκου για να δείτε αν υπάρχει αλλαγή στη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας εξαιτίας αυτού. Έχετε έρθει σε επαφή με αλλεργιογόνα όπως σκόνη ή γύρη; Έχουν αλλάξει τα πρότυπα του ύπνου σας;

Μελετήστε τις συνδέσεις και πειραματιστείτε με αυτά που σημειώνετε μόνοι σας. Εάν πιστεύετε ότι ο πονοκέφαλος προκαλείται από έναν από τους παράγοντες, αποφύγετε αυτόν τον παράγοντα. Κάντε αυτό επανειλημμένα. Τελικά, θα γνωρίζετε το έναυσμα για τον πονοκέφαλο σας

Βήμα 4. Αποφύγετε τους κοινούς παράγοντες ενεργοποίησης

Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι προκαλούνται από αλλαγές στη διατροφή και το περιβάλλον. Μερικοί από τους κοινούς παράγοντες που έχουν αναφερθεί ότι προκαλούν ή επιδεινώνουν πονοκεφάλους περιλαμβάνουν:

• Αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση ή αλλαγές στις εποχές. Ορισμένες δραστηριότητες όπως το πέταγμα χαρταετού, το κολύμπι, η αναρρίχηση στο βουνό ή η κατάδυση μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στην πίεση του αέρα και να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
• Πολύ ύπνος ή πολύ λίγος ύπνος. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε με επαρκή διάρκεια και κανονική συχνότητα.
• Εισπνοή αναθυμιάσεων, αναθυμιάσεων αρωμάτων ή επιβλαβών αερίων. Οι αλλεργίες όπως η σκόνη ή η γύρη παίζουν επίσης ρόλο στην πρόκληση πονοκεφάλων.
• Τα μάτια τεντωμένα. Εάν φοράτε φακούς επαφής ή γυαλιά, βεβαιωθείτε ότι το μέγεθος του φακού ταιριάζει με την τρέχουσα κατάστασή σας. Αποφύγετε τους φακούς που μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό στα μάτια.
• Φωτεινό ή τρεμοπαίζει φως.
• Συναισθήματα που είναι πολύ έντονα ή αγχωμένα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
• Λικέρ, όπως σαμπάνια, κόκκινο κρασί και μπύρα.
• Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως σόδα, καφές ή τσάι, καταναλώνονται υπερβολικά.
• Ποτά και τρόφιμα με πρόσθετα τεχνητά γλυκαντικά, ειδικά αυτά που περιέχουν ασπαρτάμη.
• Σνακ που χρησιμοποιούν γλουταμινικό νάτριο (MSG) ως αρωματικό συστατικό.
• Ορισμένα άλλα είδη τροφίμων, όπως σαρδέλες, επεξεργασμένα κρέατα, αντσούγιες, μαριναρισμένες ρέγγες, φρεσκοψημένα προϊόντα μαγιάς, φυστικοβούτυρο, ξηροί καρποί, γλυκιά σοκολάτα, γιαούρτι ή ξινή κρέμα.

Μέθοδος 2 από 8: Ανακουφίστε τους πονοκεφάλους στο σπίτι

Βήμα 1. Εφαρμόστε μια ζεστή πετσέτα

Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται όταν εκτίθενται σε θερμότητα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και παρέχοντας θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο για να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθρώσεις και να χαλαρώσουν τους πονεμένους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Τοποθετήστε μια ζεστή πετσέτα γύρω από το λαιμό ή το μέτωπό σας για να ανακουφίσει την ένταση και τους πονοκεφάλους των κόλπων.

• Μουλιάστε ένα καθαρό πανί σε ζεστό νερό (περίπου 40 έως 45 ℃) για 3 έως 5 λεπτά, στη συνέχεια σβήστε το νερό. Τοποθετήστε το στο μέτωπο ή άλλον πονό μυ για 5 λεπτά και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτό το βήμα για άλλα 20 λεπτά.
• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι γεμάτο με ζεστό νερό ή μια ζεστή συσκευασία τζελ για να παρέχετε θερμότητα. Η θερμοκρασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 40 έως 45 ℃, επειδή το δέρμα σας μπορεί να καεί. Μην χρησιμοποιείτε νερό με θερμοκρασία άνω των 30 εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα.
• Εάν έχετε πρήξιμο ή πυρετό, μην χρησιμοποιείτε θερμότητα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος. Η υπερβολική ζέστη μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
• Μην εφαρμόζετε θερμότητα σε τραυματισμούς, κοψίματα ή ράμματα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την επέκταση των ιστών σας, μειώνοντας την ικανότητα του σώματός σας να επουλώνει και να κλείνει πληγές. Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε ζεστές κομπρέσες εάν έχετε κακή κυκλοφορία του αίματος και έχετε διαβήτη.

Βήμα 2. Κάντε ατμόλουτρο

Το ζεστό ντους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από πονοκεφάλους που προκαλούνται από κρυολόγημα ή γρίπη και ανακούφιση από το άγχος, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα ή την εμφάνιση πονοκεφάλων. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό (με θερμοκρασία 40 έως 45 ℃) όταν κάνετε μπάνιο στο ντους, ώστε να μην καείτε ή αφυδατώσετε το δέρμα σας.

Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα

Ο ξηρός αέρας μπορεί να αφυδατώσει και να ερεθίσει τα ιγμόρεια, τα οποία συχνά οδηγούν σε πονοκεφάλους έντασης, πονοκεφάλους κόλπων και ημικρανίες. Με έναν υγραντήρα, ο αέρας στο δωμάτιό σας θα παραμείνει υγρός.

• Ρυθμίστε την υγρασία ανάλογα. Το σπίτι σας πρέπει να έχει επίπεδο υγρασίας μεταξύ 30% και 55%. Εάν είναι πολύ υγρό, τα ακάρεα σκόνης και η μούχλα μπορούν να γεννηθούν, παρόλο που και τα δύο είναι κοινές αιτίες αλλεργικών πονοκεφάλων. Εάν το επίπεδο υγρασίας είναι πολύ χαμηλό, οι άνθρωποι που ζουν στο σπίτι σας μπορεί να εμφανίσουν ξηροφθαλμία και να εμφανίσουν ερεθισμό στο λαιμό και τους κόλπους, οι οποίοι είναι μια άλλη αιτία πονοκεφάλων.
• Ο ευκολότερος τρόπος μέτρησης της υγρασίας είναι να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή υγρασίας που ονομάζεται humidistat, ο οποίος μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα υλικού/κτιρίων.
• Τόσο οι φορητοί όσο και οι μόνιμοι τύποι υγραντήρων πρέπει να καθαρίζονται συχνά. Διαφορετικά, η συσκευή μπορεί να μολυνθεί με μούχλα και βακτήρια που μπορούν να εξαπλωθούν σε όλο το σπίτι. Απενεργοποιήστε τον υγραντήρα και καλέστε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε συμπτώματα αναπνευστικών προβλημάτων που πιστεύετε ότι σχετίζονται με τη χρήση του υγραντήρα.
• Αν θέλετε έναν φυσικό υγραντήρα, δοκιμάστε να αγοράσετε φυτά εσωτερικού χώρου. Η διαδικασία της διαπνοής των φυτών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της υγρασίας του αέρα στο δωμάτιο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φύλλα, τα άνθη και οι μίσχοι των φυτών θα απελευθερώσουν υγρασία. Επιπλέον, τα φυτά εσωτερικού χώρου μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό του αέρα από διοξείδιο του άνθρακα και άλλους ρύπους, όπως φορμαλδεhyδη, βενζόλιο και τριχλωροαιθυλένιο. Μερικά καλά φυτά εσωτερικού χώρου για αυτήν την ανάγκη περιλαμβάνουν το μπαμπού φοίνικα (μπαμπού παλάμη), αλόη βέρα, banyan, sri rejeki (κινέζικα αειθαλή), καθώς και διάφορα είδη dracaena και philodendron.

Μέθοδος 3 από 8: Χρήση βοτανοθεραπείας

Βήμα 1. Πιείτε τσάι από βότανα

Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βρίσκονται στα φυτικά τσάγια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στην ανακούφιση από τους πονεμένους μύες. Ορισμένα είδη τσαγιού μπορεί να χρειαστούν 2 έως 3 ώρες για να φανούν τα αποτελέσματα. Τα φυτικά τσάγια που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με πονοκεφάλους περιλαμβάνουν:

• Εάν έχετε πονοκέφαλο που συνοδεύεται από ναυτία ή άγχος, χρησιμοποιήστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη μέντα αναμεμειγμένη με 1/2 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό (80 έως 85 ° C). Πίνετε 1 έως 2 φλιτζάνια, όπως απαιτείται σε μια μέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πονοκέφαλος.
• Εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους που συνοδεύονται από αϋπνία, δοκιμάστε τσάι βαλεριάνας. Ζυμώστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού βαλεριάνα σε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό και πιείτε το πριν κοιμηθείτε. Να γνωρίζετε ότι η βαλεριάνα μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες εάν αλληλεπιδρά με ορισμένα φάρμακα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε βαλεριάνα, ειδικά εάν παίρνετε επίσης ναλοξόνη ή βουπρενορφίνη.

Βήμα 2. Δοκιμάστε το τζίντζερ

Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, εμέτου, ναυτίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης και πεπτικών προβλημάτων που μπορεί να συνοδεύουν έναν πονοκέφαλο, μειώνοντας έτσι τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου. Έρευνες δείχνουν ότι το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων ημικρανίας.

• Μπορείτε επίσης να πάρετε εκχύλισμα τζίντζερ σε μορφή κάψουλας ή λαδιού στα παντοπωλεία. Το τζίντζερ είναι ένα βότανο που έχει ισχυρή δράση, επομένως θα πρέπει να το καταναλώνετε έως και 4 γραμμάρια κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου αυτού που καταναλώνετε στα τρόφιμα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση τζίντζερ, η οποία είναι το πολύ 1 γραμμάριο την ημέρα.
• Μην πάρετε τζίντζερ εάν έχετε διαταραχή αιμορραγίας ή παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης.

Βήμα 3. Πάρτε πυρετό

Με βάση την έρευνα, το feverfew είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για τη διακοπή ή την πρόληψη των ημικρανιών. Τα συμπληρώματα Feverfew πωλούνται φρέσκα, λυόμενα ή αποξηραμένα. Μπορείτε να το αγοράσετε με τη μορφή δισκίων, καψουλών ή υγρών εκχυλισμάτων. Τα συμπληρώματα πυρετού πρέπει να περιέχουν τουλάχιστον 0,2% παρθενόλη, η οποία είναι μια φυσική ένωση σε αυτό το βότανο. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 50 έως 100 mg μία ή δύο φορές την ημέρα. Μερικά από τα προληπτικά μέτρα που πρέπει να προσέξετε είναι:

• Άτομα που είναι αλλεργικά στην αμβροσία, το χαμομήλι ή το yarrow είναι επίσης πιθανό να είναι αλλεργικά στο πυρετό, οπότε δεν πρέπει να το παίρνουν.
• Το Feverfew μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε πυρετό εάν παίρνετε επίσης φάρμακα για την αραίωση του αίματος.
• Οι γυναίκες που είναι έγκυες και θηλάζουν, καθώς και παιδιά κάτω των 2 ετών, δεν πρέπει να λαμβάνουν πυρετό.
• Εάν πρόκειται να χειρουργηθείτε, ενημερώστε το γιατρό σας ότι παίρνετε πυρετό, καθώς αυτό το βότανο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες εάν αλληλεπιδρά με αναισθητικά.
• Εάν παίρνετε πυρετό για περισσότερο από μία εβδομάδα, μην σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε ξαφνικά. Πριν σταματήσετε τη χρήση, μειώστε τη δόση σταδιακά. Η διακοπή της χρήσης του πολύ σύντομα μπορεί να οδηγήσει σε επιστροφή πονοκεφάλων, άγχους, κόπωσης, μυϊκής δυσκαμψίας και πόνου στις αρθρώσεις.

Βήμα 4. Προσθέστε δεντρολίβανο στο φαγητό

Το δεντρολίβανο χρησιμοποιείται συχνά ως καρύκευμα, ειδικά στη μεσογειακή κουζίνα. Ως φάρμακο, το δεντρολίβανο χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για τη βελτίωση της μνήμης, τη μείωση του πόνου και των μυϊκών σπασμών, τη βελτίωση της πέψης και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος και της κυκλοφορίας του αίματος.

Μην πάρετε περισσότερα από 4 έως 6 γραμμάρια δεντρολίβανου την ημέρα. Εάν υπερβείτε αυτήν τη δόση, μπορεί να γίνετε υποτασικοί ή αφυδατωμένοι. Γνωρίστε επίσης ότι αυτό το βότανο μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως φάρμακο για την άμβλωση (εκτρώσεις), επομένως δεν είναι ασφαλές για κατανάλωση από έγκυες γυναίκες

Βήμα 5. Καταναλώστε βάλσαμο λεμονιού

Το βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis) είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται ευρέως από τους ανθρώπους για να ανακουφίσει το άγχος και το στρες, να βοηθήσει τον ύπνο, να αυξήσει την όρεξη και να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο και τις πεπτικές διαταραχές που προκαλούν δυσφορία. Αυτό το βότανο συνδυάζεται επίσης συχνά με άλλα βότανα που είναι επίσης καταπραϋντικά και ηρεμιστικά, όπως το χαμομήλι και η βαλεριάνα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

• Μπορείτε να πάρετε βάλσαμο λεμονιού με τη μορφή συμπληρωμάτων διαιτητικής κάψουλας και συνιστάται να το παίρνετε σε δόσεις 300 έως 500 mg, 3 φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις ανάγκες. Πριν πάρετε βάλσαμο λεμονιού, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό.
• Τα άτομα που πάσχουν από υπερθυρεοειδισμό δεν πρέπει να καταναλώνουν βάλσαμο λεμονιού.

Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε το βαλσαμόχορτο

Τα άτομα που υποφέρουν από συσσωρευμένους πονοκεφάλους, ημικρανίες ή μετατραυματικούς πόνους διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για κατάθλιψη, άγχος, αλλαγές διάθεσης και αλλαγές προσωπικότητας. Το βαλσαμόχορτο είναι ένα βότανο που είναι χρήσιμο για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Αυτό το βότανο μπορεί να ληφθεί με τη μορφή κάψουλων, δισκίων, υγρών εκχυλισμάτων και τσαγιού. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ποια μορφή είναι η πιο κατάλληλη για εσάς.

• Το πρότυπο για τα συμπληρώματα βαλσαμόχορτου πρέπει να περιέχει συγκέντρωση υπερικίνης (μία από τις δραστικές ενώσεις σε αυτό το βότανο) 0,3%και πρέπει να λαμβάνεται σε δόση 300 mg τρεις φορές την ημέρα. Για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν 3 έως 4 εβδομάδες. Μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ξαφνικά το βαλσαμόχορτο, καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες. Μειώστε τη δόση σταδιακά πριν σταματήσετε να τη χρησιμοποιείτε. Μερικά από τα προληπτικά μέτρα που πρέπει να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνουν:
• Σταματήστε να το χρησιμοποιείτε εάν ο πονοκέφαλος σας επιδεινωθεί.
• Τα άτομα που πάσχουν από ADD (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής) και διπολική διαταραχή δεν πρέπει να λαμβάνουν βαλσαμόχορτο.
• Μην πάρετε το βαλσαμόχορτο εάν παίρνετε φάρμακα όπως αντικαταθλιπτικά, αντισυλληπτικά χάπια, ηρεμιστικά ή αλλεργικά φάρμακα.
• Το βαλσαμόχορτο δεν πρέπει να καταναλώνεται από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
• Τα άτομα που έχουν έντονη κατάθλιψη δεν πρέπει να παίρνουν το βαλσαμόχορτο. Πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό εάν έχετε επιθετική συμπεριφορά και σκέψεις αυτοκτονίας.

Μέθοδος 4 από 8: Χρήση αρωματοθεραπείας

Βήμα 1. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία είναι μια φυτική θεραπεία που χρησιμοποιεί το άρωμα των αιθέριων ελαίων από τα φυτά για τη θεραπεία πονοκεφάλων, άγχους, αϋπνίας, στρες, κατάθλιψης, δυσπεψίας και αρκετών άλλων καταστάσεων. Ένας γιατρός ή αρωματοθεραπευτής που έχει επίσημη άδεια άσκησης επαγγέλματος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιος τύπος αρωματοθεραπείας είναι κατάλληλος για εσάς.

• Τα αδιάλυτα αιθέρια έλαια μπορούν να προκαλέσουν δερματική αντίδραση, επομένως πρέπει να αναμειχθούν με ένα διαλυτικό έλαιο ή λοσιόν πριν μπορέσουν να χρησιμοποιηθούν. Η διαλυτική λοσιόν μπορεί να γαλακτωματοποιηθεί με λάδι και νερό, έτσι ώστε το υλικό να μη λιπαίνει και να εφαρμόζεται εύκολα.
• Τα άτομα με ξηρό, ευαίσθητο δέρμα θα πρέπει να χρησιμοποιούν διαλυτικά έλαια από φύτρο σιταριού, ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο, τα οποία είναι βαρύτερα και διατηρούν καλύτερα την υγρασία. Για να αυξήσετε την υγρασία του δέρματος, μπορείτε επίσης να κάνετε ντους πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το λάδι.
• Για να αραιώσετε αυτό το λάδι, αναμίξτε 5 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε περίπου 15 ml διαλύτη ελαίου ή λοσιόν. Αποθηκεύστε το υπόλοιπο λάδι σε σκούρο μπουκάλι σταγονόμετρο που μπορεί να κλείσει καλά.

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε λάδι μέντας

Το έλαιο μέντας, το οποίο είναι πλούσιο σε μενθόλη, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών πόνων, των πονοκεφάλων και της ρινικής συμφόρησης. Εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε ως φάρμακο για τον πονοκέφαλο, εφαρμόστε 1 έως 2 σταγόνες αραιωμένο έλαιο μέντας στους κροτάφους και το μέτωπό σας και στη συνέχεια κάντε μασάζ στην περιοχή για 3 έως 5 λεπτά. Τρίψτε με μικρές κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα. Μην εφαρμόζετε λάδι μέντας στο πρόσωπο μικρών παιδιών ή βρεφών, καθώς μπορεί να προκαλέσει σπασμούς που παρεμποδίζουν την αναπνοή τους. Εάν εμφανίσετε εξάνθημα ή εμφανίσετε ερεθισμό, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε αμέσως.

Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε λάδι χαμομηλιού

Το λάδι χαμομηλιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσει την ένταση των μυών και να ανακουφίσει τον πόνο. Αυτό το λάδι χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία της ναυτίας, της αϋπνίας και του άγχους. Εάν πρόκειται να το χρησιμοποιήσετε ως φάρμακο για τον πονοκέφαλο, εφαρμόστε 1 έως 2 σταγόνες αραιωμένο έλαιο χαμομηλιού στους κροτάφους και το μέτωπό σας και στη συνέχεια κάντε μασάζ στην περιοχή για 3 έως 5 λεπτά.

Εάν είστε αλλεργικοί στις μαργαρίτες, τις μαργαρίτες, τα χρυσάνθεμα ή την αμβροσία, πιθανότατα είστε αλλεργικοί και στο έλαιο χαμομηλιού. Το χαμομήλι μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται πριν από την άσκηση ή την οδήγηση

Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε λάδι λεβάντας

Το έλαιο λεβάντας έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ανακουφίσουν τον πόνο και να ανακουφίσουν τους πόνους σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Είναι χρήσιμο για τη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων όπως άγχος, πονοκεφάλους, αϋπνία, στρες και μυϊκούς πόνους. Μυρίζει επίσης καλά.

• Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το λάδι για τη θεραπεία του πονοκεφάλου, εφαρμόστε 1 έως 2 σταγόνες αραιωμένο έλαιο λεβάντας στους κροτάφους και το μέτωπό σας και στη συνέχεια κάντε μασάζ στην περιοχή για 3 έως 5 λεπτά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 2 έως 4 σταγόνες καθαρό λάδι λεβάντας σε 2 έως 3 φλιτζάνια βραστό νερό. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό για να εισπνεύσετε τον ατμό που βγαίνει.
• Το λάδι λεβάντας δεν είναι για κατανάλωση. Θα είναι δηλητήριο αν το φάτε. Χρησιμοποιήστε αυτό το λάδι μόνο ως εξωτερικό φάρμακο ή για εισπνοή. Μην μπείτε στα μάτια. Εάν έχετε άσθμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε. Μερικοί άνθρωποι με άσθμα διαπιστώνουν ότι η λεβάντα μπορεί να επιδεινώσει τα πνευμονικά τους προβλήματα.
• Το Lavendel δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Μέθοδος 5 από 8: Εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης

Βήμα 1. Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση και αρτηριακή πίεση και αυτό προκαλεί πονοκεφάλους. Αντιμετωπίστε τους πονοκεφάλους βρίσκοντας τρόπους για να χαλαρώσετε. Προσαρμόστε την τεχνική που χρησιμοποιείτε με βάση την προσωπικότητα και τις προτιμήσεις σας. Ποιο σας χαλαρώνει περισσότερο; Παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα.

• Πάρτε βαθιές και αργές αναπνοές σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
• Επικεντρωθείτε στο να έχετε θετικά αποτελέσματα.
• Αναδιατάξτε τις προτεραιότητες και απαλλαγείτε από περιττές εργασίες.
• Μειώστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών. Αυτό μπορεί να καταπονήσει τα μάτια και να προκαλέσει πονοκεφάλους.
• Αξιοποιήστε το χιούμορ. Έρευνες δείχνουν ότι το χιούμορ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του οξέος στρες.
• Ακούστε χαλαρωτική μουσική.

Βήμα 2. Κάνε γιόγκα

Η γιόγκα βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, μειώνει την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνει και αυξάνει την αυτοπεποίθηση και ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος. Οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα τείνουν να έχουν καλό συντονισμό, ευελιξία, στάση σώματος, εύρος κίνησης, συνήθειες ύπνου, συγκέντρωση και πέψη. Η γιόγκα είναι χρήσιμη για τη θεραπεία πονοκεφάλων έντασης, ημικρανιών και μετατραυματικών πόνων, καθώς και για την ανακούφιση του στρες και του γενικού άγχους.

Εγγραφείτε σε ένα ομαδικό μάθημα γιόγκα και βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στις στάσεις και την αναπνοή σας. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να κάνετε και τις δύο όψεις της γιόγκα

Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις tai chi

Το Tai Chi είναι μια ελαφριά άσκηση που λαμβάνεται από πολεμικές τέχνες. Αυτή η άσκηση αποτελείται από αργές, ήρεμες κινήσεις, διαλογισμό και βαθιά αναπνοή. Το Tai Chi μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής υγείας, της συναισθηματικής άνεσης, της ευκινησίας και του συντονισμού. Όσοι ασκούν ταϊ τσι τακτικά τείνουν να έχουν καλή στάση σώματος, ευελιξία και εύρος κίνησης και κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες βοηθούν στη ρύθμιση του σώματός σας και στην ανακούφιση του στρες, ανακουφίζοντας έτσι μια μεγάλη ποικιλία πονοκεφάλων.

Συνήθως ο εκπαιδευτής διδάσκει τάι τσι μία φορά την εβδομάδα που μπορεί να διαρκέσει μέσα σε μία ώρα. Θα πρέπει επίσης να εξασκείτε τάι τσι στο σπίτι για 15 έως 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Το Tai Chi είναι επίσης ασφαλές για οποιονδήποτε ανεξαρτήτως ηλικίας ή αθλητικής ικανότητας

Βήμα 4. Βγες έξω από το σπίτι

Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η συνειδητή αλληλεπίδραση με τη φύση μπορεί να προωθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η διαβίωση σε ένα πράσινο περιβάλλον μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα όπως η πεζοπορία, η κηπουρική και το τένις σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και στην αύξηση της συνολικής ευημερίας. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για ψυχαγωγικές υπαίθριες δραστηριότητες για τουλάχιστον 1 έως 2 ώρες την εβδομάδα.

Πάρτε τις απαραίτητες προφυλάξεις σε περίπτωση που υποφέρετε από αλλεργίες στο περιβάλλον έξω από το σπίτι σας. Μπορείτε να φέρετε φάρμακα για αλλεργίες όπως Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl και Clarinex

Μέθοδος 6 από 8: Βελτίωση τρόπου ζωής

Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από αλλαγές στον τρόπο ύπνου και αϋπνία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει το άγχος, να προκαλέσει μεταβολές της διάθεσης και να επηρεάσει τη συγκέντρωση. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 6 έως 8 ώρες ύπνου.

Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά

Μία από τις κύριες αιτίες των πονοκεφάλων έντασης είναι το ψυχικό στρες. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Η άσκηση διεγείρει επίσης την παραγωγή ενδορφινών, χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που λειτουργούν για την ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της διάθεσης.

Σας συνιστούμε να κάνετε περίπου 30 έως 45 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα και κολύμπι. Or κάντε 15 έως 20 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης, όπως βόλτες αντοχής, προπόνηση με βάρη και ανταγωνιστικά αθλήματα

Βήμα 3. Μην καπνίζετε και μην πίνετε αλκοόλ

Τα αλκοολούχα ποτά, ειδικά η μπύρα, μπορούν να προκαλέσουν χρόνιους πονοκεφάλους και ημικρανίες. Θα πρέπει να αποφεύγετε την έκθεση σε παθητικό κάπνισμα και άλλες μορφές νικοτίνης (δισκία ή κόμμι) γιατί μπορεί να προκαλέσουν σοβαρούς πονοκεφάλους. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να ερεθίσει τα ρινικά σας περάσματα όταν κρυώνετε, κάτι που τελικά μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους κόλπων.

Τα άτομα με ιστορικό αθροιστικών πονοκεφάλων ή ημικρανιών θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς το κάπνισμα και τα αλκοολούχα ποτά καθώς αυτοί οι πονοκέφαλοι έχουν συνδεθεί με αϋπνία, ζάλη, άγχος, κατάθλιψη και αυτοκτονικό ιδεασμό. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε με τις αρχές ή ζητήστε ιατρική βοήθεια

Μέθοδος 7 από 8: Βελτίωση της διατροφής

Βήμα 1. Μην τρώτε φλεγμονώδη τρόφιμα

Οι μετατραυματικοί πονοκέφαλοι και οι πονοκέφαλοι των κόλπων συχνά χαρακτηρίζονται από φλεγμονή, η οποία συμβαίνει όταν ένα μέρος του σώματός σας είναι πρησμένο, κόκκινο και επώδυνο από τραυματισμό ή λοίμωξη. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιβραδύνουν την ικανότητα του σώματος να επουλωθεί, να επιδεινώσουν τη φλεγμονή και να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή μπορούν επίσης να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα, παλινδρόμηση οξέος στο στομάχι και δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να αποφύγετε ή να μειώσετε την κατανάλωση των παρακάτω τροφών:

• Εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί, κέικ και λουκουμάδες.
• Τηγανιτό φαγητό.
• Τεχνητά γλυκά ποτά, όπως σόδα ή ενεργειακά ποτά.
• Κόκκινο κρέας, όπως μοσχάρι, ζαμπόν, μπριζόλα και επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικο.
• Λευκό βούτυρο, μαργαρίνη και λαρδί.

Βήμα 2. Φάτε «μεσογειακή» τροφή

Αν και ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Τα μεσογειακά τρόφιμα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της φλεγμονής περιλαμβάνουν:

• Φρούτα όπως κεράσια, φράουλες και πορτοκάλια.
• Ξηροί καρποί όπως καρύδια και αμύγδαλα.
• Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο ή το σπανάκι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
• Fάρια πλούσια σε λιπαρά, όπως σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες και τόνος.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, κεχρί, κινόα, πλιγούρι βρώμης και λιναρόσπορος.
• Ελαιόλαδο ή λάδι canola.

Βήμα 3. Πίνετε πολύ νερό

Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 235 ml νερού κάθε δύο ώρες. Η αφυδάτωση μπορεί συχνά να προκαλέσει ζάλη, πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες, χαμηλή αρτηριακή πίεση, αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος και επιληπτικές κρίσεις. Η συνιστώμενη περιεκτικότητα σε νερό για κατανάλωση από ενήλικες είναι 2 λίτρα κατά μέσο όρο. Εάν πίνετε ροφήματα με καφεΐνη, πιείτε 1 λίτρο νερό για κάθε φλιτζάνι καφεΐνης που καταναλώνετε. Ένα ενεργειακό ποτό χωρίς καφεΐνη που είναι χωρίς γλυκόζη και περιέχει ηλεκτρολύτες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αφυδάτωσης.

Βήμα 4. Καταναλώστε μαγνήσιο

Έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο είναι πολύ αποτελεσματικό για τη μείωση του πόνου στο κεφάλι. Εκτός από τις ιδιότητες κατά του στρες, το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, της χρόνιας κόπωσης, του πόνου στο στήθος και να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το σάκχαρο του αίματος σε υγιή επίπεδα.

• Οι φυσικές πηγές που περιέχουν πολύ μαγνήσιο περιλαμβάνουν σκουμπρί, σολομό, ιππόγλωσσα, τόνο, μαύρη σοκολάτα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, καστανό ρύζι, φακές (φακές), μαύρα φασόλια, σόγια, ρεβίθια (ρεβίθια), αβοκάντο και μπανάνες Το
• Το ασβέστιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση συμπληρωμάτων μαγνησίου, οπότε είναι καλύτερο να παίρνετε εύκολα απορροφήσιμα είδη μαγνησίου όπως οξείδιο μαγνησίου και όξινο ανθρακικό μαγνήσιο. Η συνιστώμενη πρόσληψη συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι 100 mg που λαμβάνεται 2 έως 3 φορές την ημέρα. Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 280 έως 350 mg μαγνησίου κάθε μέρα.

Βήμα 5. Πάρτε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο ως αντιοξειδωτικό και βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής με συνιστώμενη δόση 500 mg, η οποία πρέπει να λαμβάνεται δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Επειδή το κάπνισμα μπορεί να εξαντλήσει τη βιταμίνη C, οι καπνιστές χρειάζονται επιπλέον 35 mg την ημέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τρόφιμα που περιέχουν πολλή βιταμίνη C στο καθημερινό σας μενού. Οι καλές φυσικές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν:

• Πράσινες ή κόκκινες πιπεριές
• Εσπεριδοειδή, όπως γλυκά πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, γκρέιπφρουτ, λάιμ ή μη συμπυκνωμένος χυμός πορτοκαλιού.
• Μπρόκολο, σπανάκι και λαχανάκια Βρυξελλών
• Φράουλες και σμέουρα
• Ντομάτες
• Παπάγια, μάνγκο και πεπόνι

Βήμα 6. Καταναλώστε εκχύλισμα από βατόμουρο

Το Elderberry από την Ευρώπη είναι ένα βότανο που ενισχύει το ανοσοποιητικό και είναι επίσης γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιιικές του ιδιότητες. Αυτό το βότανο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους των κόλπων. Το εκχύλισμα Elderberry μπορεί να βρεθεί σε φαρμακεία ή σούπερ μάρκετ με τη μορφή σιροπιού, καραμελών ή καψουλών συμπληρωμάτων διατροφής. Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε 3 έως 5 γραμμάρια αποξηραμένων λουλουδιών βατόμουρου σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό για 10 έως 15 λεπτά για να πιείτε ως τσάι από βότανα, το οποίο μπορείτε να απολαύσετε έως και τρεις φορές την ημέρα. Μερικά πράγματα που πρέπει να σημειωθούν είναι:

• Μην τρώτε βατόμουρα ωμά ή άψητα καθώς μπορεί να είναι τοξικά.
• Τα παιδιά δεν πρέπει να παίρνουν το elderberry χωρίς να συμβουλευτούν πρώτα έναν παιδίατρο.
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε το elderberry, καθώς αυτό το βότανο μπορεί να προκαλέσει μια σειρά παρενεργειών σε έγκυες γυναίκες, άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα και εκείνες που λαμβάνουν φάρμακα για τον διαβήτη, φάρμακα για τον διαβήτη, φάρμακα χημειοθεραπείας ή ανοσοκατασταλτικά.

Μέθοδος 8 από 8: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας

Βήμα 1. Πηγαίνετε στο γιατρό

Αν και οι περισσότεροι πονοκέφαλοι μπορούν να θεραπευτούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής ή λήψη φαρμάκων, ορισμένοι τύποι πονοκεφάλων μπορεί να εμφανιστούν συχνά εάν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα και μπορούν να οδηγήσουν σε άλλες ασθένειες. Ορισμένα από τα συμπτώματα του πονοκεφάλου μπορεί επίσης να είναι προειδοποιητικό σημάδι άλλων, πιο σοβαρών αιτιών που απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα. Πηγαίνετε στο γιατρό ή το ΚΝ εάν αντιμετωπίζετε κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Ο «πρώτος» ή «χειρότερος» πονοκέφαλος, ο οποίος συχνά συνοδεύεται από σύγχυση, θολή όραση, αδυναμία ή απώλεια συνείδησης που παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες.
• Έντονος πονοκέφαλος που εμφανίζεται ξαφνικά, ο οποίος μπορεί να συνοδεύεται από δυσκαμψία στον αυχένα.
• Έντονος πονοκέφαλος συνοδευόμενος από πυρετό, ναυτία ή έμετο που δεν σχετίζονται με άλλη ασθένεια.
• Πονοκέφαλοι που προκαλούνται από τραυματισμούς στο κεφάλι.
• Έντονος πονοκέφαλος που εμφανίζεται μόνο στο ένα μάτι και το μάτι έχει κόκκινο χρώμα.
• Πονοκέφαλοι που εμφανίζονται συνεχώς σε άτομα που δεν είχαν πονοκέφαλο στο παρελθόν, ειδικά σε άτομα άνω των 50 ετών.
• Πονοκέφαλοι που συνοδεύονται από απώλεια αίσθησης αδυναμίας σε ένα μέρος του σώματος, κάτι που μπορεί να είναι σημάδι εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Νέοι πονοκέφαλοι σε άτομα που έχουν ιστορικό HIV/AIDS ή καρκίνου.

Βήμα 2. Δοκιμάστε τη βιοανάδραση

Η βιοανάδραση είναι μια τεχνική που εκπαιδεύει τους ανθρώπους να βελτιώνουν την υγεία τους ελέγχοντας ορισμένες διαδικασίες του σώματος που συνήθως συμβαίνουν ακούσια, όπως ο καρδιακός ρυθμός, η ένταση των μυών, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία του δέρματος. Ηλεκτρόδια θα προσαρτηθούν στο δέρμα σας για να μετρήσετε και να εμφανίσετε αυτήν τη διαδικασία στην οθόνη της οθόνης. Με τη βοήθεια ενός θεραπευτή βιοανάδρασης, μπορείτε να μάθετε πώς να αλλάζετε την αρτηριακή σας πίεση ή τον καρδιακό ρυθμό.

• Η βιοανάδραση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για πονοκεφάλους έντασης και ημικρανίες, κατάθλιψη, άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, επιληπτικές κρίσεις, έντονο πόνο και προβλήματα πεπτικής και ούρησης. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν αναφορές για παρενέργειες, η βιοανάδραση είναι μια ασφαλής θεραπεία για τους περισσότερους ανθρώπους.
• Η θεραπεία βιοανάδρασης μπορεί να γίνει από ψυχολόγους, ψυχίατρους ή γιατρούς.
• Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας βιοανάδρασης. Η νευροανάδραση, γνωστή και ως ηλεκτροεγκεφαλογραφία (EEG), μετρά τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία του στρες, των πονοκεφάλων, του άγχους και της κατάθλιψης. Η ηλεκτρομυογραφία (ΗΜΓ) θα μετρήσει την ένταση των μυών, ενώ η θερμική βιοανάδραση μπορεί να βοηθήσει στη μέτρηση της θερμοκρασίας του σώματος και του δέρματος.

Βήμα 3. Δοκιμάστε τον βελονισμό

Ο βελονισμός βοηθά στην τόνωση συγκεκριμένων σημείων στο σώμα εισάγοντας μικροσκοπικές βελόνες στο δέρμα. Έρευνες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους, στη μείωση του άγχους και στην ανακούφιση από το άγχος. Ο βελονισμός δεν είναι μόνο πολύ αποτελεσματικός στη θεραπεία των πονοκεφάλων ημικρανίας, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος για τη θεραπεία της έντασης, των κόλπων, των συμπλεγμάτων και των πονοκεφάλων που σχετίζονται με άλλες παθήσεις. Συνήθως ο βελονισμός δεν προκαλεί παρενέργειες όταν γίνεται από έμπειρους επαγγελματίες.

Βεβαιωθείτε ότι ο βελονιστής σας έχει άδεια να εκτελεί θεραπεία βελονισμού. Συνιστάται ιδιαίτερα να μην ασκείτε έντονη σωματική δραστηριότητα, να τρώτε μεγάλα γεύματα, να καταναλώνετε αλκοόλ ή να κάνετε σεξουαλική δραστηριότητα για έως και 8 ώρες μετά τη θεραπεία

Βήμα 4. Προσέξτε για επικίνδυνα συμπτώματα

Ορισμένοι τύποι πονοκεφάλων μπορεί να προκληθούν από λοίμωξη ή να εμφανιστούν ως κόκκινη σημαία ότι έχετε άλλη ασθένεια. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα μαζί με τον πονοκέφαλο:

• Υψηλή πίεση του αίματος
• Υψηλός πυρετός με θερμοκρασία μεγαλύτερη από 40.
• Εμετός και ναυτία
• Ευαισθησία στο φως, θολή όραση, οπτική σήραγγα ή απώλεια όρασης
• Διαταραγμένη ικανότητα ομιλίας
• Σύντομη και γρήγορη αναπνοή
• Απώλεια συνείδησης για λίγο
• Ξαφνικές αλλαγές στην ψυχική λειτουργία, όπως ήπια διάθεση, εξασθενημένη ικανότητα λήψης αποφάσεων, απώλεια μνήμης ή έλλειψη ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες.
• Η επιλήπτική κρίση
• Οι μύες γίνονται αδύναμοι ή παραλύονται.

Προειδοποίηση

• Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας. Οι ψυχικές ή συναισθηματικές ασθένειες συχνά προκαλούν πονοκεφάλους και θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε άλλα συμπτώματα μαζί με πονοκεφάλους.
• Ζητήστε θεραπεία από το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ο πονοκέφαλος σας δεν υποχωρήσει ή δεν ανταποκρίνεται στις κατασκευασμένες και φυσικές θεραπείες. Ένας σοβαρός πονοκέφαλος μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ασθένειας.