Ξέρετε πώς είναι: ζάλη, ζάλη, στένωση της όρασης και κρύος ιδρώτας. Εξετάστε όλα τα σημάδια και ξέρετε ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν μπορείτε να αποτρέψετε τις λιποθυμίες πριν συμβεί; Σε γενικές γραμμές, η απάντηση είναι ναι. Είτε χρειάζεται να αποτρέψετε τον εαυτό σας να λιποθυμήσει είτε να αποτρέψει κάποιον άλλον από λιποθυμία, μερικές μόνο γρήγορες ενέργειες μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αποφυγή λιποθυμίας
Βήμα 1. Αυξήστε τα επίπεδα σακχάρου και αλατιού στο αίμα σας
Με απλά λόγια, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ζάχαρη και το σώμα σας νερό. Για να αποτρέψετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας να σταματήσουν να λειτουργούν, τα επίπεδα αλατιού και ζάχαρης πρέπει να σταθεροποιηθούν. Ένας γρήγορος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να πιείτε το χυμό και να φάτε μια μικρή σακούλα κουλούρια. Σχεδόν αμέσως θα επιστρέψετε αισθάνεστε καλύτερα.
Φαίνεται λίγο αντιφατικό ότι το σώμα σας χρειάζεται αλάτι για να παραμείνει ενυδατωμένο, αλλά είναι αλήθεια. Το νερό πηγαίνει εκεί που είναι το αλάτι. Εάν δεν έχετε καθόλου αλάτι στο σύστημά σας, το υγρό δεν θα μείνει στις φλέβες σας
Βήμα 2. Κρατήστε το σώμα σας δροσερό
Ένας άλλος κοινός λόγος λιποθυμίας είναι η υπερθέρμανση. Εάν βρίσκεστε σε ένα ζεστό, γεμάτο κόσμο και αρχίσετε να ζαλίζεστε, είναι το σώμα σας που σας λέει να φύγετε από το περιβάλλον. Εξετάστε τις ακόλουθες ιδέες για να δροσίσετε το σώμα σας:
- Ξεκλειδώστε τα στρώματα των ρούχων σας, αν είναι δυνατόν
- Μετακινήστε σε μια περιοχή με λιγότερη συμφόρηση (με αυτόν τον τρόπο δεν θα χτυπήσετε άλλα άτομα εάν λιποθυμήσετε)
- Μεταβείτε σε ένα ανοιχτό παράθυρο ή πόρτα για να πάρετε λίγο αέρα
- Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό και πιείτε κρύα ποτά
Βήμα 3. Ενυδατώστε το σώμα σας μόνο με νερό
Ενώ τα ζαχαρούχα ποτά είναι εξαιρετικά για να ενεργοποιήσετε ξανά τον εγκέφαλό σας όταν ο εγκέφαλός σας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το σώμα σας στο σύνολό του χρειάζεται επίσης καθαρή, υγιή ενυδάτωση, με τη μορφή απλού, άγευστου νερού. Μπορεί να γνωρίζετε αν πίνετε αρκετό νερό ή όχι. Αν λιποθυμάτε συχνά, πιθανότατα είναι επειδή δεν πίνετε αρκετά.
Τα ούρα, ιδανικά, είναι καθαρά ή σχεδόν διαυγή. Εάν τα ούρα σας έχουν πολύ κίτρινο χρώμα, πιείτε περισσότερο νερό. Αν είναι πολύ βαρετό για τους γευστικούς σας κάλυκες, τα άγλυκα τσάγια και οι χυμοί φρούτων είναι επίσης υπέροχα
Βήμα 4. Ξάπλωσε και μην σηκωθείς πολύ νωρίς
Αν νιώσετε το παραμικρό λιποθυμία, ξαπλώστε. Μείνετε ξαπλωμένοι για τουλάχιστον 15 λεπτά. Μόλις νιώσετε καλύτερα, σηκωθείτε αργά. Η ανύψωση του σώματός σας σε κατακόρυφη θέση σημαίνει ότι για να φτάσει το αίμα στον εγκέφαλό σας, πρέπει να ρέει ενάντια στη βαρύτητα. Εάν ξυπνήσετε πολύ νωρίς, το αίμα πέφτει ξαφνικά και κάνει τον εγκέφαλο να αναρωτηθεί τι συνέβη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση λιποθυμίας. Εάν συμβαίνει αυτό, κινηθείτε αργά, ειδικά όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι.
Αυτό ισχύει επίσης εάν έχετε μόλις λιποθυμήσει. Κάθε φορά που αισθάνεστε αδυναμία ή ζάλη, να κινείστε πάντα αργά και προσεκτικά. Είναι το σώμα σας που σας λέει ότι τα συστήματα του σώματός σας δεν μπορούν να συμβαδίσουν με τον ρυθμό σας. Ξεκουράστε το σώμα σας και ξαπλώστε
Βήμα 5. Ελέγξτε την αναπνοή σας
Όταν είμαστε ανήσυχοι/νευρικοί, είναι φυσικό να αρχίσουμε να αναπνέουμε γρήγορα και ακόμη και να υπεραερίζουμε. Εάν αυτό ξεφύγει από τον έλεγχο, ο εγκέφαλός σας θα σταματήσει να λαμβάνει οξυγόνο. Δεν αναπνέετε αρκετά βαθιά για να επεξεργαστεί ο εγκέφαλος τις ανάγκες του. Εάν νομίζετε ότι η λιποθυμία σας μπορεί να οφείλεται στη νευρικότητά σας, η συγκέντρωση στην αναπνοή σας και η επιβράδυνση της αναπνοής σας μπορεί να κάνει το αίσθημα λιποθυμίας να φύγει.
- Μετρήστε καθώς εισπνέετε: 6 δευτερόλεπτα εισπνοή και 8 δευτερόλεπτα εκπνοή. Μετά από μερικές φορές, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άγχος σας μειώνεται.
- Η εστίαση στην αναπνοή σας επίσης σας αποσπά από ό, τι κι αν είναι αυτό που σας προκαλεί νευρικότητα. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι ευκολότερο να παραμείνετε ήρεμοι.
Βήμα 6. Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις σας
Τα επίπεδα σακχάρου και αλατιού στο αίμα, η θερμότητα και η ενυδάτωση είναι πολύ συνηθισμένοι λόγοι λιποθυμίας και, στις περισσότερες περιπτώσεις, αβλαβείς. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που προκαλούν λιποθυμία σε ορισμένα άτομα. Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί την αίσθηση λιποθυμίας σας, αποφύγετε το. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλά πράγματα, αλλά τα παρακάτω είναι τα πιο συνηθισμένα:
- Αλκοόλ. Σε μερικούς άτυχους ανθρώπους, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, οπότε η αρτηριακή πίεση πέφτει.
- Βελόνα. Σε μερικούς ανθρώπους, κοιτάζοντας τη βελόνα ενεργοποιείται το νεύρο του κόλπου, το οποίο διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση, προκαλώντας λιποθυμία.
- Συναισθημα. Τα έντονα συναισθήματα, όπως ο φόβος και η νευρικότητα, μπορούν να αλλάξουν την αναπνοή και να προκαλέσουν πτώση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και άλλες αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν λιποθυμία.
Βήμα 7. Εξετάστε το ενδεχόμενο αλλαγής των φαρμάκων σας
Οι παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων περιλαμβάνουν λιποθυμία και ζάλη. Εάν μόλις ξεκινήσατε να παίρνετε ένα νέο φάρμακο και έχετε μόλις πρόσφατα αισθανθεί λιποθυμία, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή του φαρμάκου σας, καθώς η φαρμακευτική αγωγή φαίνεται να είναι η αιτία.
Η λιποθυμία, γενικά, είναι ακίνδυνη. Ωστόσο, εάν λιποθυμήσετε, μπορείτε να τραυματιστείτε την επόμενη φορά που θα πέσετε. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που είναι σημαντικό να αλλάζετε τα φάρμακά σας όποτε είναι δυνατόν
Μέρος 2 από 3: Αποτροπή λιποθυμίας άλλων
Βήμα 1. Κάντε τους να καθίσουν ή να ξαπλώσουν
Το συμπέρασμα είναι ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται αίμα και οξυγόνο για να λειτουργήσει σωστά. Αν παρατηρήσετε ότι κάποιος χλωμώνει και παραπονιέται για ζάλη και κόπωση, αφήστε τον να ξαπλώσει στο ύπαιθρο - μπορεί να λιποθυμήσει.
Εάν δεν υπάρχει χώρος για να ξαπλώσετε, βάλτε τους να κάθονται με το κεφάλι ανάμεσα στα γόνατα. Δεν είναι τόσο καλό όσο ξαπλώνεις εντελώς, αλλά θα πρέπει να μειώσει την αίσθηση της λιποθυμίας, τουλάχιστον προσωρινά
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι έχουν αρκετό χώρο αέρα
Ένα άτομο που λιποθύμησε σε ένα πλήθος ανθρώπων δεν ήταν ασυνήθιστο, κυρίως επειδή το περιβάλλον ήταν πολύ ζεστό και δεν υπήρχε ροή αέρα μεταξύ των σωμάτων των ανθρώπων. Εάν βρίσκεστε με κάποιον που πρόκειται να λιποθυμήσει, πάρτε τον σε έναν ανοιχτό χώρο όπου μπορεί να ρέει αέρας και δεν είναι πολύ ζεστός και αποπνικτικός.
Εάν έχετε κολλήσει σε ένα δωμάτιο και δεν έχετε πολλές επιλογές, φέρτε τον σε μια ανοιχτή πόρτα ή παράθυρο. Λίγο περισσότερη ροή αέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά, ακόμη και αν το δωμάτιο είναι ακόμα πολύ ζεστό
Βήμα 3. Δώστε τους χυμό και μπισκότα
Ο εγκέφαλος λειτουργεί ξανά με αλάτι και ζάχαρη. Πιθανότατα χρειάζονται ενυδάτωση και ενέργεια, οπότε λίγα ποτά με ζάχαρη και λίγο αλάτι είναι τα καλύτερα για να λειτουργήσει ξανά ο εγκέφαλος. Βοηθήστε τα να πιουν και να φάνε εάν είναι απαραίτητο. μπορεί να μην είναι αρκετά δυνατοί για να φάνε και να πιουν.
Το αλάτι είναι πραγματικά απαραίτητο για ενυδάτωση. Όταν υπάρχει αλάτι στο σώμα, το σώμα στη συνέχεια στέλνει νερό εκεί. Χωρίς αλάτι, το νερό δεν μπορεί να μετατραπεί σε κύτταρα που το χρειάζονται
Βήμα 4. Βοηθήστε τα να παραμείνουν ήρεμα
Οι άνθρωποι που λιποθύμησαν για πρώτη φορά είναι πιθανό να φοβούνται αυτό που νιώθουν. Η όρασή τους μπορεί να γίνει θολή, να μην μπορούν να ακούσουν σωστά και επίσης να δυσκολευτούν να σταθούν. Αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά πριν λιποθυμήσει ή μέχρι να υποχωρήσει η αίσθηση της λιποθυμίας. Πείτε τους ότι μπορεί να λιποθυμήσουν, αλλά ότι όλα θα πάνε καλά μόλις τελειώσουν.
Καθησυχάστε τους ότι οι περισσότερες περιπτώσεις λιποθυμίας είναι ακίνδυνες. Όσο δεν χτυπούν το κεφάλι τους (κάτι που μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι δεν θα συμβεί με εσάς γύρω τους), σε λίγα λεπτά θα είναι και πάλι καλά
Βήμα 5. Μείνετε δίπλα τους και ζητήστε βοήθεια από άλλους
Εάν αυτό το άτομο πρόκειται να λιποθυμήσει, φροντίστε να μείνετε δίπλα του για να το πιάσετε αν λιποθυμήσει. Μην τον αφήνετε να ψάχνει βοήθεια, εκτός εάν είστε απολύτως σίγουροι ότι πρέπει να πάτε για βοήθεια. Χρειάζεται και την ηθική υποστήριξή σας.
Αντ 'αυτού, ζητήστε βοήθεια από κάποιον άλλο, ακόμα κι αν πρόκειται για κάποιον που δεν γνωρίζετε, ο οποίος απέχει 15,2 μέτρα από εσάς. Πείτε του ότι το άτομο που είστε μαζί του αισθάνεται ότι πρόκειται να λιποθυμήσει. Μπορεί να βρει κάποιον σε ένα κτίριο κοντά σας και ελπίζουμε να σας φέρει νερό και σνακ, καθώς και να επικοινωνήσει με οποιονδήποτε χρειάζεται επικοινωνία (γονείς, γιατρός κ.λπ.)
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση λιποθυμίας
Βήμα 1. Τεντώστε τους μύες των χεριών και των ποδιών σας
Η λιποθυμία συνήθως προκαλείται από έλλειψη ροής αίματος στον εγκέφαλο. Η ένταση των μυών στα άκρα σας θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, η οποία μπορεί να ανακουφίσει την αίσθηση της λιποθυμίας. Αυτό μπορεί να γίνει πριν λιποθυμήσετε και ανά πάσα στιγμή, μόνο για να βεβαιωθείτε ότι δεν μειώνεται η αρτηριακή σας πίεση.
- Γυρίστε κάτω (κρατήστε την ισορροπία σας με τη βοήθεια ενός τοίχου, για παν ενδεχόμενο) και τεντώστε επανειλημμένα τους μυς των ποδιών σας.
- Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά σας και τεντώστε τους μυς των χεριών σας επανειλημμένα.
- Δοκιμάστε αυτό μερικές φορές - αν δεν φαίνεται να λειτουργεί, ξαπλώστε.
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μια άσκηση με κλίση
Οι άνθρωποι που συχνά λιποθυμούν από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων μερικές φορές διαπιστώνουν ότι μπορούν να εκπαιδεύσουν το σώμα τους να καταπολεμήσει το αίσθημα της λιποθυμίας. Μια κοινή μέθοδος είναι η «άσκηση πλάτης», στην οποία στέκεστε με την πλάτη στον τοίχο και τις φτέρνες των ποδιών σας περίπου 15 εκατοστά από τον τοίχο. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 5 λεπτά χωρίς να μετακινηθείτε. Κάπως έτσι, αυτή η θέση «ξετυλίγει» τα καλώδια στον εγκέφαλό σας, εξαλείφοντας την αίσθηση της λιποθυμίας.
Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, μέχρι να μπορέσετε να την κάνετε για περίπου 20 λεπτά χωρίς να αισθανθείτε λιποθυμία. Αυτή είναι μια άσκηση που κάνετε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, για να αποφύγετε τις λιποθυμίες - δεν πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για μια στιγμή επείγοντος
Βήμα 3. Φάτε κάτι αλμυρό, όπως κράκερ
Αν μπορείτε, πάρτε ένα αλμυρό σνακ για να φάτε. Εναλλακτικά, ζητήστε από κάποιον κοντά σας να σας προσφέρει ένα σνακ (πείτε του ότι νιώθετε ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε). Και αν η λιποθυμία είναι συνηθισμένο φαινόμενο για εσάς, να έχετε πάντα μαζί σας ένα σνακ για να αντιμετωπίσετε τέτοιες καταστάσεις.
Ούτε λίγο χυμό ή νερό δεν βλάπτει. Το σώμα σας πρέπει να είναι ενυδατωμένο και τα αλμυρά σνακ και ο χυμός ή το νερό είναι τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε
Βήμα 4. Εάν η αίσθηση της λιποθυμίας δεν εξαφανιστεί, μείνετε μακριά από αντικείμενα που θα μπορούσαν να σας τραυματίσουν
Μπορεί να έχετε μόνο ένα λεπτό (περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με την ένταση) για να σας προειδοποιήσει ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να σκεφτείτε να βγείτε στο ύπαιθρο όπου μπορείτε να ξαπλώσετε. Το να ξαπλώσεις είναι για σένα - το ανοιχτό είναι για να μην βλάψεις τον εαυτό σου.
Ό, τι κι αν κάνετε, μείνετε μακριά από τις σκάλες. Εάν λιποθυμήσετε ενώ βρίσκεστε στη σκάλα, θα μπορούσατε να πέσετε από τις σκάλες και να τραυματιστείτε σοβαρά. Το ίδιο ισχύει για αντικείμενα με αιχμηρές άκρες όπως πίνακες
Βήμα 5. Πείτε σε κάποιον βοήθεια
Εάν βρίσκεστε στο σχολείο ή σε δημόσιο χώρο, πείτε στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους ότι πιστεύετε ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε και ζητήστε τους να λάβουν βοήθεια. Στην ιδανική περίπτωση, κάποιος θα σας φέρει ένα σνακ και νερό και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση όταν ανακτήσετε τις αισθήσεις σας.
Αυτό μπορεί να είναι σοβαρό εάν συμβαίνει σε συγκεκριμένο χώρο επιχείρησης, επειδή ένας αγοραστής που λιποθυμά μπορεί να σημαίνει ότι ο σχεδιασμός και η διαχείριση του χώρου δεν είναι σωστός (ο χώρος χρειάζεται περισσότερο αερισμό, πρέπει να περιορίσει τον αριθμό των ατόμων που μπορούν να βρίσκονται στις εγκαταστάσεις, κλπ). Μην ανησυχείτε, αν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, κάποιος θα σας βοηθήσει
Βήμα 6. Ό, τι κι αν συμβεί, ξαπλώστε
Ακόμα κι αν παραλείψετε όλα τα παραπάνω βήματα, αν ξαπλώσετε, πιθανότατα θα είστε καλά. Εάν το κάνετε συνειδητά αυτό, δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας. Εάν το κάνετε αυτό ασυνείδητα, μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά και πιθανώς να τραυματίσετε και τους γύρω σας. Το να ξαπλώνεις είναι ο νούμερο ένα κανόνας σου.
Ποιος είναι ο κανόνας νούμερο ένα; Σωστό: «ξάπλωσε». Αυτό θα σας σώσει από το να πληγωθείτε και οι ενέργειές σας πιθανότατα θα κάνουν τους γύρω σας να καταλάβουν ότι κάτι δεν πάει καλά. Επιπλέον, μόλις ξαπλώσετε, θα νιώσετε πολύ πιο άνετα
Συμβουλές
- Η λιποθυμία συνήθως προκαλείται από μια προσωρινή έλλειψη ροής αίματος στον εγκέφαλο.
- Θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε επαναλαμβανόμενη/συνεχή λιποθυμία.
- Η λιποθυμία προκαλείται κυρίως από πολύ γρήγορη ορθοστασία, αφυδάτωση, φαρμακευτική αγωγή ή υπερβολικά έντονα συναισθήματα.
- Η αναρρόφηση γλυκών ζάχαρης αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο σώμα. Πριν από οποιαδήποτε κατάσταση όπου αισθάνεστε ότι μπορεί να λιποθυμήσετε, σκεφτείτε να το κάνετε αυτό.
- Ακόμα και αφού δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε ακόμα να ζαλιστείτε, οπότε ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τις λιποθυμίες είναι να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να σηκώσετε τα πόδια σας για λίγα λεπτά. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος είναι να γονατίσετε και να σταυρώσετε τα πόδια σας και να τοποθετήσετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας.
Προειδοποίηση
- Εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα - πονοκέφαλο, πόνο στην πλάτη, πόνο στο στήθος, δύσπνοια, πόνο στο στομάχι, αδυναμία ή απώλεια λειτουργίας, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
- Εάν οδηγείτε όταν αρχίσετε να λιποθυμάτε, τραβήξτε προς ένα ασφαλές μέρος.
- Πολλοί άνθρωποι τραυματίζονται σοβαρά από λιποθυμία στο μπάνιο τη νύχτα. Μια πιθανή αιτία είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση (και για τους άνδρες, η αδράνεια του κόλπου του νεύρου κατά την ούρηση). Ανάψτε το φως του μπάνιου, μετακινηθείτε αργά όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι και καθίστε όταν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα.
