Το κοινό κρυολόγημα είναι η πιο μεταδοτική ασθένεια στη Δύση. Εάν αισθάνεστε ότι ο λαιμός σας είναι φαγούρα ή η μύτη σας βουλωμένη, απαντήστε αμέσως με μια υγιεινή διατροφή, συμπληρώματα ψευδαργύρου και αρκετή ξεκούραση. Αυτές οι προτεινόμενες θεραπείες μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματά σας και να επιταχύνουν δραστικά τον χρόνο ανάρρωσης.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Συνιστώμενα συμπληρώματα
Βήμα 1. Αγοράστε σιρόπι ψευδαργύρου ή παστίλιες οξικού ψευδαργύρου όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κρυολογήματος
Πάρτε κάθε 3 - 4 ώρες για τις πρώτες 24 ώρες του κρυολογήματος, προσθέτοντας έως και 50 - 65 mg την ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τον χρόνο ασθένειάς σας έως και μία ημέρα, εάν ληφθεί αμέσως.
Βήμα 2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C
Αν και η βιταμίνη C είναι ο πιο αποτελεσματικός ενισχυτής του ανοσοποιητικού για την πρόληψη, αν αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C κατά τις πρώτες 24 ώρες, μπορεί να επιταχύνει τον χρόνο αποκατάστασής σας. Επιλέξτε καθαρούς χυμούς φρούτων ή συμπληρώματα που είναι τουλάχιστον 200 mg.
Βήμα 3. Βρείτε ένα μη συνταγογραφούμενο ανακουφιστικό βήχα ή ρινικό αποσυμφορητικό εάν ο βήχας ή η βουλωμένη μύτη σας κρατάει ξύπνιο τη νύχτα
Πίνετε σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης στη συσκευασία μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα, γιατί ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για να θεραπεύσει γρήγορα το κρυολόγημα.
Μέρος 2 από 3: Συνιστώμενη τροφή
Βήμα 1. Εξαλείψτε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να αυξήσουν τη βλέννα στο αναπνευστικό σας σύστημα. Προσπαθήστε να πάρετε τα προβιοτικά σας από άλλες πηγές ενώ κρυώνετε.
Βήμα 2. Τρώτε προβιοτικά τρόφιμα για να ενισχύσετε την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Ενώ το γιαούρτι και το τυρί δεν είναι οι καλύτερες πηγές όταν το αναπνευστικό σας σύστημα είναι γλοιώδες, δοκιμάστε λάχανο τουρσί, σούπα miso, ψωμί από προζύμι, κομπούχα και tempeh. Τα καλά βακτήρια στο έντερο σας μπορούν να μειώσουν τον χρόνο μόλυνσης.
Πολλές εταιρείες παράγουν χυμούς, τσίχλες, ακόμη και σοκολάτα που περιέχουν ενεργά προβιοτικά. Δοκιμάστε το διάδρομο φρέσκων τροφίμων ή τον παγωμένο έτοιμο διάδρομο στο σούπερ μάρκετ της περιοχής σας
Βήμα 3. Ετοιμάστε τη σούπα κοτόπουλου
Αυτή η αρχαία ιστορία της νοικοκυράς έχει μια επιστημονική βάση για να την υποστηρίξει. Ο συνδυασμός ζωμού, λαχανικών και κοτόπουλου φαίνεται να εμποδίζει το μέρος της αντίδρασης του ανοσοποιητικού σας συστήματος που προκαλεί αναπνευστικά συμπτώματα.
Επιπλέον, ο ζεστός ζωμός μειώνει τη βλέννα και αυξάνει την ενυδάτωσή σας
Βήμα 4. Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι, εχινάκεια και βότανα
Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό όταν είστε άρρωστοι και αυτά τα τσάγια δεν έχουν την υψηλή διουρητική δράση του καφέ. Αυτά τα τσάγια θα αραιώσουν τη βλέννα, διευκολύνοντας τη βλέννα να φύγει από το σώμα σας.
Βήμα 5. Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρια, πουλερικά, χοιρινό και αυγά
Η βιταμίνη Ε, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και ο σίδηρος βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα. Όλα αυτά βοηθούν στη βελτίωση της ανταπόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βήμα 6. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα
Δοκιμάστε κρεμμύδια, βατόμουρα, πιπεριές, καρότα, σκόρδο, διάφορα εσπεριδοειδή, μανιτάρια, μάραθο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και γλυκοπατάτες. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α, αντιοξειδωτικά, βήτα-καροτίνη και βιταμίνες Β που ενισχύουν τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Βήμα 7. Φάτε πικάντικο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο
Δοκιμάστε τσίλι σε τσίλι, κάρυ ή τηγανητές πατάτες, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί επίσης να καθαρίσει τη βλέννα από τα ρινικά σας περάσματα.
Μέρος 3 από 3: Συνιστώμενο επίπεδο δραστηριότητας
Βήμα 1. Κάντε άσκηση με τα πόδια
Μερικοί γιατροί συνιστούν να περπατάτε μία έως δύο φορές για 30 λεπτά κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, καθώς η άσκηση μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία και να μειώσει το άγχος. Η ελαφριά έως μέτρια άσκηση μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στην απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε 8 ώρες ή περισσότερο
Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να μειώσετε τα συμπτώματα και να εξασφαλίσετε έναν πλήρη, ανενόχλητο ύπνο όλη τη νύχτα. Το σώμα σας συνεχίζει να παλεύει με το κρύο ενώ ξεκουράζεστε.
Βήμα 3. Μειώστε τα επίπεδα άγχους
Εάν η δουλειά είναι ο λόγος που αγχώνεστε και έχετε κακή ανοσολογική απάντηση, προσπαθήστε να μην έρθετε στη δουλειά την πρώτη ημέρα του κρυολογήματος για να επικεντρωθείτε σε αυτές τις θεραπείες και να γίνετε καλύτεροι. Μπορείτε να μειώσετε τον κρύο πόνο σας κατά 3 - 7 ημέρες.
Βήμα 4. Μην πίνετε αλκοόλ
Αποφύγετε το αλκοόλ, την άσκηση υψηλής έντασης, τις αγχωτικές δραστηριότητες και τα ταξίδια-πράγματα που μπορούν να σας αφυδατώσουν και να κάνουν το σώμα σας να δουλέψει σκληρότερα για την καταπολέμηση του ιού του κρυολογήματος.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα ζεστό ντους
Η υγρασία μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τα ρινικά σας περάσματα. Φυσήξτε τη μύτη σας, αντί να τη ρουφήξετε, για να αφαιρέσετε τη βλέννα.
