Είναι δυνατόν κάποιος να εκφράζει θυμό χωρίς να μετατρέπεται σε Hulk; Φυσικά είναι δυνατόν! Ακόμα κι αν δεν έχετε πρόβλημα να ελέγξετε τον θυμό σας αυτή τη στιγμή, αξίζει να μάθετε μερικές συμβουλές για να προβάλλετε το θυμό με θετικό τρόπο, και ακόμη και να τις χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε διάφορες πτυχές της ζωής σας. Πιστέψτε με, αυτός είναι ένας ισχυρός τρόπος για να βελτιώσετε τη μακροπρόθεσμη σωματική και ψυχική σας υγεία!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εκφράζοντας τον θυμό με θετικό τρόπο
Βήμα 1. Εστιάστε στα πράγματα που συνήθως αγνοείτε
Αν θέλετε να εκφράσετε το θυμό σας και να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας, μάθετε πρώτα να προκαλείτε θυμό με τον σωστό τρόπο. Ο ευκολότερος τρόπος; Μην παραβλέπετε πια ασήμαντα πράγματα.
- Εάν το αφεντικό σας σας δίνει συχνά επιπλέον δουλειά λίγο πριν τις ώρες γραφείου και αν έχετε συνηθίσει πάντα να ακολουθείτε τις εντολές του, αφήστε τον θυμό σας να πάρει τον έλεγχο αυτή τη φορά.
- Εάν ο σύντροφός σας συχνά σας αγνοεί και είναι ψυχρός και δεν επικοινωνεί, σταματήστε να δικαιολογείτε τη συμπεριφορά του και αφήστε τον θυμό σας να πάρει τον έλεγχο!
- Εάν ο φίλος σας κουτσομπολεύει συνεχώς για άλλους κοντινούς σας ανθρώπους, σταματήστε να αγνοείτε την αρνητική συμπεριφορά!
Βήμα 2. Να παίρνετε πάντα προσωπικά τα γεγονότα
Την επόμενη φορά που κάποιος θα πει: "Μην το παίρνετε προσωπικά, εντάξει, αλλά …", μην κολλάτε! Πάρτε όλα τα γεγονότα και τις ενέργειες στο μυαλό σας και υποθέστε ότι όλα είναι εξοπλισμένα με κρυφά κίνητρα για περαιτέρω κίνητρο να θυμώνεις.
Παρατηρήστε τη δράση, όχι μόνο τις λέξεις. Εάν κάποιος σας διακόπτει συνεχώς, ξεχνά το όνομά σας ή αγνοεί την ύπαρξή σας, υποθέστε ότι το άτομο έχει αρνητικές προθέσεις πίσω από αυτό
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην κατάσταση που σας βλάπτει
Αν θέλετε να συνηθίσετε να εκφράζετε θυμό, ένας τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας είναι να κατηγορήσετε την κατάσταση που σας περιβάλλει. Εάν γεννηθήκατε σε περιβάλλον εργατικής τάξης, δείτε την κατάσταση ως έναν λόγο που σας δυσκολεύει να ευδοκιμήσετε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον εκνευρισμό ή την απογοήτευση που προκύπτει ως κίνητρο για να σας κάνει να εργαστείτε περισσότερο από άλλους που μεγάλωσαν σε ένα καλύτερο περιβάλλον.
Επίσης, επικεντρωθείτε στα πλεονεκτήματα που έχουν οι άλλοι άνθρωποι. Εάν ένα άτομο καταφέρει να σπουδάσει σε ένα ακριβό πανεπιστήμιο, δείτε την κατάσταση (και όχι τις προσωπικές του ικανότητες) ως το κλειδί για την επιτυχία του. Επικεντρωθείτε στα πράγματα που έχουν άλλοι άνθρωποι, αλλά δεν έχουν
Βήμα 4. Εστιάστε στις αδικίες γύρω σας
Μερικές φορές, απλά πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας ευρύτερα στα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας για να νιώσετε θυμό. Επομένως, προσπαθήστε να διαβάζετε περισσότερες εφημερίδες, να ακούτε ραδιόφωνο και να εστιάζετε στις διάφορες αδικίες που συμβαίνουν γύρω σας. Ανοίξτε τα μάτια και τα αυτιά σας ευρέως. παντού γύρω σου
Παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ διαθέσιμα στο διαδίκτυο για να ανοίξετε τα μάτια σας στα τρέχοντα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω σας. Μερικά κλασικά ντοκιμαντέρ που αξίζει να παρακολουθήσετε είναι τα "The Act of Killing" και "Thin Blue Line"
Βήμα 5. Σταματήστε να δικαιολογείτε τον θυμό σας
Αν και δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τις αρνητικές καταστάσεις, έχετε στην πραγματικότητα την επιλογή να ελέγξετε πώς αντιδράτε σε αυτές. Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που κατοικεί μέσα σου, οπότε φυσικά μπορείς πάντα να τον ελέγξεις. Ποτέ μην εμπιστεύεστε την αντίληψη ότι ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που δεν μπορείτε να ελέγξετε ή/και δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για θετικά πράγματα.
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση θυμού
Βήμα 1. Δείτε τον θυμό ως ένα εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με θετικό τρόπο
Ο θυμός είναι σαν το νερό, το οποίο, αν ελέγχεται σωστά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας και δύναμης για να οδηγήσει τουρμπίνες και να παράγει την ηλεκτρική ενέργεια που διατηρεί την παραγωγικότητα μιας ολόκληρης πόλης. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν ελέγχεται σωστά, το νερό μπορεί να μετατραπεί σε ένα γιγαντιαίο κύμα ικανό να καταστρέψει την ίδια ολόκληρη πόλη! Επομένως, μάθετε να ελέγχετε και να διοχετεύετε σωστά τον θυμό σας, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα για εποικοδομητικούς σκοπούς.
Βήμα 2. Καθορίστε έναν στόχο που μπορείτε να επιτύχετε
Στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί να θέσει λογικά όρια στον θυμό, έτσι ώστε η απάντηση να είναι πιο ελεγχόμενη και παραγωγική. Αντί να προσπαθείτε να συγκρατήσετε ή να ελέγξετε το θυμό, προσπαθήστε να ελέγξετε την εκδήλωση ή την εκδήλωσή του.
- Αν ουρλιάζετε πάντα όταν είστε θυμωμένοι, να είστε αποφασισμένοι να μην ανεβάσετε τη φωνή σας όταν είστε θυμωμένοι. Με άλλα λόγια, ο στόχος σας είναι να επικοινωνείτε χωρίς να φωνάζετε ή να υψώνετε τη φωνή σας.
- Εάν έχετε συνηθίσει να κρατάτε τον θυμό σας τόσο πολύ ώστε να ξεσπά για μικροπρεπείς λόγους, να είστε αποφασισμένοι να επεξεργαστείτε το γεγονός πριν γίνει η αιτία του θυμού σας.
- Όποιος κι αν είναι ο θυμός σας, το να το εκφράζετε πληγώνοντας τον εαυτό σας ή/και τους άλλους είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Θυμηθείτε, δεν επιτρέπεται να χτυπήσετε ένα αντικείμενο, να καταστρέψετε κάτι ή να χτυπήσετε κάποιον όταν είστε θυμωμένοι.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους μεγαλύτερους παράγοντες που προκαλούν θυμό
Τι προκαλεί πραγματικά τον θυμό σας; Προσπαθήστε να προσδιορίσετε και να προβλέψετε τις καταστάσεις, τις τοποθεσίες και τα θέματα που κάνουν τον θυμό σας να φουντώνει. Κάντε το για να μάθετε θετικούς και παραγωγικούς τρόπους για να εκτονώσετε το θυμό.
- Σκάψτε για πράγματα που δεν είναι ορατά στην επιφάνεια. Εάν το «αφεντικό» σας μερικές φορές σας εκνευρίζει, δοκιμάστε να απαντήσετε σε ερωτήσεις «πότε», «πού» και «γιατί» που σχετίζονται με την κατάσταση. Τι έκανε το αφεντικό σου για να σε εκνευρίσει; Προσπαθήστε να κατανοήσετε την κατάσταση με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
- Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Εάν εκνευρίζεστε αφού το αφεντικό σας σας κατακρίνει δημόσια, προσπαθήστε να σκεφτείτε αν η κατάσταση είναι δίκαιη για εσάς ή όχι. Πραγματικά κάνατε λάθος και αξίζετε να σας φέρονται έτσι; Is μήπως η κριτική του αφεντικού είναι πραγματικά αβάσιμη;
Βήμα 4. Κατανοήστε την έννοια της ταχύτητας του θυμού και γνωρίζετε τα όριά σας
Ο ψυχολόγος John Riskind δηλώνει ότι τα πιο επικίνδυνα στοιχεία του θυμού είναι «να νιώθεις την ανάγκη να αυξήσεις την ταχύτητα» και να βγεις εκτός ελέγχου. Είναι αυτά τα συναισθήματα που θα σας ωθήσουν να κάνετε πράγματα που φαίνονται λογικά και χρήσιμα εκείνη τη στιγμή, όπως να φωνάζετε σε άλλους οδηγούς που σας διακόπτουν στο δρόμο. Ωστόσο, αυτές οι ενέργειες έχουν στην πραγματικότητα αρνητικές μακροπρόθεσμες συνέπειες, όπως το να ντρέψετε τον σύντροφό σας, να σας κάνουν να απειλήσετε ξένους και να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση. Σύμφωνα με τον Riskind, η ταχύτητα του θυμού ταξινομείται ως εξής:
- 90 μίλια την ώρα (μίλια ανά ώρα /μίλι /ώρα): βραστό, εκρηκτικό, βίαιο
- 70-85: τόσο θυμωμένος που το κεφάλι μου μοιάζει με καπνό, πολύ θυμωμένος
- 50-65 μίλια / ώρα: πικραμένος, έξαλλος, θυμωμένος, θυμωμένος, πολύ αναστατωμένος
- 30-45: ενοχλημένος, ταραγμένος, ενοχλημένος, εκνευρισμένος, απογοητευμένος
- Κάτω από 30: ήρεμος, χαλαρός, γαλήνιος
Βήμα 5. Πιάστε τον καρπό με το λάστιχο
Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο για να αποτρέψετε την έκρηξη των συναισθημάτων σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας. Για πολλούς ανθρώπους, ένας μικρός πόνος μπορεί να τους υπενθυμίσει να επιστρέψουν στο έδαφος κάθε φορά που ο θυμός τους κυριεύει το μυαλό, ειδικά αν η ταχύτητα του θυμού σας υπερβαίνει συχνά τα 90 μίλια / ώρα. Επομένως, προσπαθήστε να συρράψετε τους καρπούς σας με ένα λαστιχάκι όποτε αισθάνεστε ότι ο θυμός σας πρόκειται να εκραγεί, έτσι ώστε η εστίαση και οι σκέψεις σας να επιστρέψουν σε ουδέτερα. Θυμηθείτε, είστε μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι από το θυμό σας!
Όταν η ταχύτητα του θυμού σας αρχίσει να ανεβαίνει πάνω από τα φυσιολογικά όρια, αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να τον επεξεργαστείτε και να τον εκτονώσετε. Για να το κάνετε αυτό, μάθετε να μετράτε την ταχύτητα του θυμού σας και να είστε προετοιμασμένοι να τον επεξεργαστείτε με τον κατάλληλο τρόπο το συντομότερο δυνατό
Βήμα 6. Αφήστε την κατάσταση, εάν είναι απαραίτητο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να επεξεργαστείτε το θυμό είναι να αφήσετε την κατάσταση που σας στεναχώρησε. Με άλλα λόγια, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να μείνετε μόνοι και να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Εάν κάποιος σας αναζητά ή αμφισβητεί την αντίδρασή σας, δώστε μια σταθερή απάντηση, όπως:
- "Είμαι καλά. Χρειάζομαι λίγο καθαρό αέρα."
- "Θα πάω μια βόλτα. Θα επιστρέψω αργότερα".
- "Είμαι λίγο μπερδεμένος, οπότε θέλω να κάνω μια μικρή βόλτα. Όλα είναι καλά, πραγματικά."
Βήμα 7. Αναπνεύστε
Όσο κλισέ και αν ακούγεται, η βαθιά αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις ορμόνες του στρες και σας κάνει να ηρεμήσετε γρηγορότερα από άλλες μεθόδους. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να εισπνεύσετε για πέντε, κρατώντας το για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
Επίσης, προσπαθήστε να φανταστείτε τον θυμό σας ως πυκνό μαύρο καπνό που βγαίνει από τα ρουθούνια σας κάθε φορά που εκπνέετε. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, φανταστείτε τον μαύρο καπνό να συσσωρεύεται μέσα στο σώμα σας και να τον αποβάλλετε εντελώς από το σώμα σας σε μερικές αναπνοές
Βήμα 8. Εάν είναι δυνατόν, λύστε το πρόβλημα με ηρεμία
Μην αποφεύγετε το συμβάν που προκαλεί ενόχληση, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να απαντήσετε και να λύσετε το ζήτημα με ήρεμο και ελεγχόμενο τρόπο. Πιστέψτε με, η επιβράδυνση του ρυθμού της αναπνοής σας θα σας διευκολύνει να το κάνετε αυτό.
Επιστρέψτε στην αίθουσα συσκέψεων, κάντε μια ιδιωτική συνομιλία με το αφεντικό σας και εξηγήστε γιατί αισθάνεστε ότι του φέρονται άδικα. Μετά από αυτό, ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε στο μέλλον για να μην επαναληφθεί παρόμοια κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πάντα έναν ήρεμο και ελεγχόμενο τόνο, ναι
Μέρος 3 από 3: Εκφράζοντας το θυμό θετικά
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το θυμό για να κάνετε θετικές αλλαγές
Θυμηθείτε, ο θυμός μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό κίνητρο! Στην πραγματικότητα, ο Μάικλ Τζόρνταν κάποτε κράτησε τον νταή άλλων παικτών που του απευθύνονταν στο ντουλάπι του και χρησιμοποίησε τον καβγά ως κίνητρο για να τον κάνει πιο σκληρό πρωταθλητή μπάσκετ. Ως αποτέλεσμα, κατάφερε επίσης να κερδίσει έξι παιχνίδια στο ΝΒΑ και κέρδισε πολλά άλλα βραβεία. Μαθαίνοντας από την εμπειρία του Michael Jordan, γιατί να μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τον θυμό σας ως κίνητρο για να γίνετε καλύτερος άνθρωπος;
- Εάν είστε ενοχλημένοι που το αφεντικό σας πάντα συγχαίρει τους συνεργάτες σας αλλά αγνοεί την ύπαρξή σας, χρησιμοποιήστε αυτόν τον θυμό για να σας παρακινήσει να κάνετε καλύτερη δουλειά την επόμενη εβδομάδα. Εργαστείτε όσο περισσότερο μπορείτε μέχρι να αναγνωριστούν η ύπαρξη και τα επιτεύγματά σας από τους ανωτέρους σας!
- Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι για ένα αντικείμενο που είναι δύσκολο να εντοπίσετε ή να κατανοήσετε (όπως να απογοητευτείτε από μια ρομαντική σχέση), προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην επικοινωνία αυτών των συναισθημάτων στο άλλο μέρος στη σχέση. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι είστε διατεθειμένοι να κάνετε σημαντικές αλλαγές, όπως ο χωρισμός με τον σύντροφό σας, εάν δυσκολεύεστε να αλλάξετε την κατάσταση.
Βήμα 2. Ασχοληθείτε με τη δουλειά
Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τον θυμό σας! Αντί να επιτρέψετε στον θυμό να σας οδηγήσει σε αρνητικές δραστηριότητες, προσπαθήστε να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας κάνοντας θετικά πράγματα όπως:
- Καθαρισμός της κουζίνας
- Καθαρισμός του γκαράζ
- Κάνω τα μαθήματα μου, τις εργασίες για το σπίτι
- Akingήσιμο νόστιμων σνακ
- Χτυπώντας σακούλες με άμμο στο γυμναστήριο
- Γράφω
Βήμα 3. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι συναισθηματικός
Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να νιώθετε αναστατωμένοι ή θυμωμένοι. Ωστόσο, ο θυμός θα είναι λάθος αν καταφέρει να θολώσει τη λογική και εξαερωθεί με αρνητικό ή επιζήμιο τρόπο. Ποτέ μην χτυπάτε τον εαυτό σας για να νιώθετε θυμός! Να είστε προσεκτικοί, αυτές οι ενέργειες μπορούν να σας συνηθίσουν να τρέφετε συναισθήματα και ως εκ τούτου, τα αποτελέσματα θα είναι ακόμη χειρότερα όταν αυτά τα συναισθήματα τελικά σκάσουν στην επιφάνεια.
Βήμα 4. Άσκηση
Εκτός από το ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το γεγονός που σας στεναχώρησε, η άσκηση είναι επίσης ένας πολύ θετικός τρόπος για το σώμα και το μυαλό σας να επεξεργαστεί το θυμό και να μειώσει το άγχος, ειδικά επειδή οι ενδορφίνες που παράγει το σώμα σας όταν ασκείστε μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.. Πίστεψέ με, ο θυμός δεν θα διαρκέσει πολύ αν είσαι πολύ απασχολημένος με την εφίδρωση και την εξάντληση. Συνεπώς, συνεχίστε να κινείτε το σώμα σας ενεργά!
- Δοκιμάστε να παίξετε μπάσκετ
- Δοκιμάστε την πυγμαχία
- Δοκιμάστε το τζόκινγκ
- Δοκιμάστε να κάνετε προπόνηση κυκλώματος
Βήμα 5. Μην βλάψετε τον εαυτό σας για να εκτονώσει τον θυμό σας
Ενώ η ανακούφιση του θυμού από το κάπνισμα ή την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να ακούγεται σαν μια ελκυστική επιλογή, το να βγάζεις τον θυμό σου από κάτι καταστροφικό δεν έχει μόνιμο θετικό αποτέλεσμα. Εξάλλου, το αλκοόλ, ο καπνός και άλλα φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν τις επιδράσεις του θυμού στη σωματική σας υγεία, όπως η αύξηση του κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.
Βήμα 6. Κατανοήστε πώς ο θυμός μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία
Ο καθένας θυμώνει κάποια στιγμή στη ζωή του και στην πραγματικότητα, ο καλά διαχειριζόμενος θυμός είναι ένα τέλειο εργαλείο κίνητρο και ένα πολύ φυσικό συναίσθημα. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, ο θυμός μπορεί να μετατραπεί σε ένα ανεξέλεγκτο συναίσθημα και ενδεχομένως να βλάψει τη σωματική και συναισθηματική τους ευημερία.
- Κατανοήστε ότι τα υψηλά επίπεδα άγχους και θυμού μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, τον πιθανό διαβήτη, τον κίνδυνο ανοσολογικών διαταραχών, την πιθανή αϋπνία και την αρτηριακή πίεση.
- Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που είναι ευερέθιστοι συχνά αναφέρουν ότι έχουν πρόβλημα συγκέντρωσης, δυσκολία σκέψης και σαφή κατάθλιψη.
Συμβουλές
- Μην καταστρέφετε ή σπάτε αντικείμενα κοντά σας. Πιστέψτε με, θα μετανιώσετε για αυτήν την ενέργεια μόλις υποχωρήσει ο θυμός σας.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να ουρλιάζουν εσωτερικά για να μην ενοχλούν τους γύρω τους.
Προειδοποίηση
- Ελέγξτε τον θυμό σας για να μην πονέσουν ή σκάσουν οι φλέβες σας.
- Μην εκτοξεύετε θυμό σε άσχετα μέρη. Αντ 'αυτού, μπείτε στο δωμάτιό σας και φωνάξτε ό, τι μπορείτε.
