Η κατανάλωση πολύ νερού μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο στο λεξικό του διαιτολόγου για την απώλεια βάρους. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού, στην καταστολή της όρεξης, καθώς και στην απομάκρυνση της περιεκτικότητας σε νερό από το σώμα σας. Το να πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού 8-10 ποτηριών την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά με πραγματική προσπάθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γρήγορα νερό για απώλεια βάρους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αυξήστε την κατανάλωση νερού
Βήμα 1. Πίνετε νερό όλη την ημέρα
Το πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνετε ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως γάλα, τσάι γάλακτος, χυμούς και σνακ που μπορούν να αυξήσουν το βάρος σας. Μπορεί επίσης να τρώτε λιγότερο όταν έχετε ένα σνακ, επειδή αισθάνεστε ήδη χορτάτοι. Η μείωση της καθημερινής κατανάλωσης θερμίδων μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας.
- Αν δεν σας αρέσει το πόσιμο νερό, δοκιμάστε να πιείτε λίγο αρωματισμένο νερό. Αγοράστε εμφιαλωμένο νερό με συγκεκριμένη γεύση για να έχετε πόσιμο νερό με πιο νόστιμη γεύση.
- Για να μάθετε περισσότερες επιλογές για να απολαύσετε το νερό, διαβάστε το άρθρο σχετικά με το πώς να σας αρέσει το πόσιμο νερό.
- Ρυθμίστε ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ξεχάσετε. Αυτή η μέθοδος θα σας συνηθίσει επίσης να πίνετε νερό τακτικά.
- Έχετε νερό κοντά σας. Έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό κοντά σας θα σας διευκολύνει να πίνετε περισσότερο. Αγοράστε ένα μπουκάλι νερού που ξαναγεμίζει και έχετε πάντα νερό κοντά στο σπίτι, στη δουλειά ή όταν ταξιδεύετε.
Βήμα 2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα
Η αίσθηση πλήρωσης θα σας κάνει να τρώτε λιγότερο, πράγμα που σημαίνει λιγότερη πρόσληψη θερμίδων για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας.
- Εάν πίνετε νερό πριν από τα γεύματα για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε την ποσότητα και τις θερμίδες που λαμβάνετε στη διατροφή σας επίσης. Αποφύγετε να πίνετε νερό, αλλά συνεχίστε να τρώτε ένα πιάτο γεμάτο τροφές με πολλές θερμίδες.
- Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα για να βοηθήσετε την πέψη και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους με νερό. Το νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να διασπάσει και να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό
Αντί να πίνετε σόδα, αλκοολούχα ποτά, smoothies ή άλλα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας, αρπάξτε μόνο ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό. Η αντικατάσταση ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας με ποτά χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε χιλιάδες θερμίδες κάθε μέρα, κάτι που θα βοηθήσει περαιτέρω στην απώλεια βάρους σας.
Βήμα 4. Προσαρμόστε την κατανάλωση αλκοόλ με πόσιμο νερό σε ίσες ποσότητες
Το πόσιμο νερό για τη ρύθμιση της κατανάλωσης αλκοόλ δεν πρέπει να μειώνει την ποσότητα της ημερήσιας πρόσληψης πόσιμου νερού. Οποιαδήποτε ποσότητα νερού που πίνετε για αυτόν τον σκοπό θα πρέπει να προστεθεί στην ημερήσια πρόσληψη νερού.
Βήμα 5. Πίνετε νερό και μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα
Η μείωση της ποσότητας αλατιού που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε γρήγορα την περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα σας, ειδικά όταν συνδυάζεται με αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού.
- Δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε νάτριο στις ετικέτες των τροφίμων. Ορισμένα τρόφιμα που δεν φαίνεται να περιέχουν πολύ αλάτι μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Δοκιμάστε άλλα αρωματικά και καρυκεύματα στη θέση του αλατιού για να προσθέσετε γεύση στο φαγητό σας. Τα φρέσκα βότανα ή το σκόρδο δεν έχουν κακές επιπτώσεις στην υγεία και μπορούν να προστεθούν για να αρωματίσουν μια ποικιλία τροφίμων.
- Η περιεκτικότητα σε νάτριο σε κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα λαχανικά είναι πιθανώς υψηλή, επειδή το νάτριο χρησιμοποιείται ως συντηρητικό. Αγοράστε φρέσκα προϊόντα όσο το δυνατόν συχνότερα.
- Εάν μια μάρκα προσφέρει μια επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, αγοράστε αυτήν. Είναι ένας εύκολος τρόπος να απολαύσετε το φαγητό που αγαπάτε χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε πολύ αλάτι.
- Δείτε τις διατροφικές πληροφορίες σε ένα εστιατόριο πριν φάτε έξω. Τα τρόφιμα και τα ποτά που πωλούνται σε εστιατόρια περιέχουν πολύ αλάτι, ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε. Πολλά εστιατόρια σήμερα παραθέτουν διατροφικές πληροφορίες στο Διαδίκτυο.
Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάστε μια δίαιτα Detox Water
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κάνετε μια σύντομη δίαιτα αποτοξίνωσης χρησιμοποιώντας νερό εμποτισμένο με λαχανικά και φρούτα (εμποτισμένο νερό)
Αγοράστε μερικά φρούτα και λαχανικά για να μουλιάσετε στο νερό, όπως αγγούρια, φράουλες, φύλλα μέντας και άλλα βότανα, διάφορα εσπεριδοειδή, μήλα και ανανά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα δοχείο νερού με ένα καπάκι, όπως ένα βάζο μασονιού ή ένα ποτήρι που συνοδεύεται από ένα καλαμάκι. Μπορείτε να φτιάξετε ποτά σε όλα τα δοχεία ταυτόχρονα και να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο.
- Τα λαχανικά και τα φρούτα που χρησιμοποιείτε πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκα, όπως και το νερό. Εάν τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν αρχίσει να γερνούν, πετάξτε τα και αγοράστε καινούργια.
Βήμα 2. Καθορίστε πόσο καιρό θα είστε στη δίαιτα αποτοξίνωσης
Η παρακολούθηση αυτής της δίαιτας για πολύ καιρό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις, επειδή το σώμα σας δεν λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που συνήθως λαμβάνει, όπως φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Το καλύτερο χρονικό διάστημα για αυτή τη δίαιτα είναι μία εβδομάδα ή λιγότερο.
- Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα. Εάν έχετε περιορισμούς στη διατροφή σας, αυτός μπορεί να μην είναι ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος.
- Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ζαλισμένοι, σταματήστε αυτή τη δίαιτα και επιστρέψτε στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες. Η γενική υγεία σας είναι πιο σημαντική από την γρήγορη απώλεια βάρους.
Βήμα 3. Βάλτε τα κομμένα φρούτα και λαχανικά στο νερό και αφήστε τα στο ψυγείο για μερικές ώρες
Μπορείτε να κάνετε κάθε κανάτα με συνδυασμούς φρούτων και λαχανικών που σας αρέσουν ή να κάνετε μια ποικιλία συνδυασμών σε ξεχωριστές μερίδες κάθε φορά. Πειραματιστείτε και βρείτε το μείγμα γεύσης που σας αρέσει περισσότερο.
- Φροντίστε να μην προσθέσετε ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά, αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό. Αν θέλετε να προσθέσετε μπαχαρικά όπως κανέλα ή μοσχοκάρυδο, αυτό δεν είναι πρόβλημα. Αποφύγετε όμως συστατικά που μπορούν να αυξήσουν την κατακράτηση νερού, όπως το νάτριο ή άλλα συστατικά που περιέχουν θερμίδες.
- Ξεφλουδίστε τη φλούδα πορτοκαλιού για να αποφύγετε την πικρή γεύση.
- Μην πίνετε αυτό το εμποτισμένο νερό μετά από τρεις ημέρες, επειδή τα λαχανικά και τα φρούτα μπορεί να έχουν σαπίσει και ζυμωθεί στο νερό. Είναι καλύτερα να αποθηκεύεται στο ψυγείο, αν και μπορεί επίσης να αποθηκευτεί σε θερμοκρασία δωματίου για μία ημέρα.
Βήμα 4. Πίνετε τουλάχιστον 1,9 λίτρα νερού σύμφωνα με τη συνιστώμενη ποσότητα
Μην πίνετε με μία γουλιά, αλλά πιείτε ένα φλιτζάνι κάθε φορά με 9-10 ποτά. Είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τα υγρά που έχουν χαθεί από το σώμα όλη την ημέρα. Πιείτε περισσότερο νερό αν μπορείτε, 1,9 λίτρα είναι το ελάχιστο.
- Mayσως είναι καλύτερο να ακολουθείτε δίαιτα αποτοξίνωσης όταν είστε απαλλαγμένοι από τη δουλειά και άλλα καθήκοντα, έτσι ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό όσο πιο φρέσκο γίνεται. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να κάνετε δίαιτα τα Σαββατοκύριακα όταν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας στο σπίτι.
- Θα ουρείτε συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ξεκουραστείτε κοντά στο μπάνιο, ώστε να μην χρειάζεται να κοιτάτε τριγύρω όταν πρέπει να κατουρήσετε.
Βήμα 5. Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό
Όταν τρώτε, αναζητήστε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι η σωστή επιλογή. Δοκιμάστε καρπούζι, φράουλες, κολοκυθάκια, ροδάκινα, ντομάτες, κουνουπίδι, ανανά, μελιτζάνα ή μπρόκολο. Εάν πρέπει να τρώτε κρέας, τρώτε κρέατα χαμηλών λιπαρών όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα, αντί κόκκινου κρέατος ή χοιρινού κρέατος.
Συνδυάστε μια δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες και μια δίαιτα για πόσιμο νερό. Πίνοντας 500 ml νερό πριν από κάθε γεύμα και ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων (1200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1500 θερμίδες για τους άνδρες) μπορεί να επιταχύνει την αρχική σας απώλεια βάρους και να βοηθήσει τους διαιτητές να διατηρήσουν επιτυχώς την απώλεια βάρους έως και ένα χρόνο
Βήμα 6. Να θυμάστε ότι αυτή δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση
Ενώ αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, εάν ο γενικός τρόπος ζωής σας δεν υποστηρίζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι πιθανό να πάρετε ξανά βάρος.
Μέθοδος 3 από 4: Ακολουθώντας νηστεία νερού
Βήμα 1. Αποφασίστε πόσο καιρό θέλετε να νηστεύετε
Γενικά, αρκετές μέρες είναι αρκετές. Αν δεν πιστεύετε ότι θα μπορέσετε να ζήσετε τόσο πολύ, δοκιμάστε να νηστεύετε για 24 ώρες στην αρχή. Εάν στο τέλος των 24 ωρών αισθανθείτε ότι μπορείτε να συνεχίσετε, μπορείτε να συνεχίσετε ξανά.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μόνο μια προσωρινή επιλογή για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε το νερό γρήγορα, μπορείτε να σταματήσετε και να συνεχίσετε να τρώτε ως συνήθως.
- Νηστεία με ορισμένη χρονική υστέρηση. Νηστεύστε για μικρό χρονικό διάστημα και μετά δοκιμάστε ξανά μερικές εβδομάδες ή ένα μήνα αργότερα.
Βήμα 2. Ελέγξτε με το γιατρό σας
Δεν πρέπει να συνεχίσετε τόσο γρήγορα εάν έχετε διατροφικούς περιορισμούς ή μια κατάσταση υγείας που μπορεί να βλάψει την υγεία σας, όπως ο διαβήτης ή εάν θηλάζετε. Το ρίσκο δεν αξίζει τον κόπο. Αναζητήστε άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος εάν δεν μπορείτε να νηστεύσετε.
- Εάν δεν μπορείτε να νηστεύσετε πλήρως, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα ή δύο γεύματα μόνο με νερό και να φάτε ένα δείπνο χαμηλών θερμίδων για να επιταχύνετε την αρχική σας απώλεια βάρους.
- Να είστε προσεκτικοί γιατί αυτή η δίαιτα μπορεί να αφήσει αρνητικά αποτελέσματα όπως η έλλειψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας και κακή γαστρεντερική υγεία. Σκεφτείτε αυτό πριν ξεκινήσετε τη νηστεία.
Βήμα 3. Φάτε ελαφριά γεύματα για μερικές ημέρες για να προετοιμάσετε το σώμα για νηστεία
Αυξήστε την πρόσληψη νερού, φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, κρέατα χαμηλών λιπαρών και καστανό ρύζι.
Αποφύγετε να προσθέσετε αλάτι στη διατροφή σας καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την αποβολή υγρών από το σώμα και αυτό δεν είναι αυτό που θέλετε
Βήμα 4. Μην ασκείστε
Ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος και η άσκηση είναι ένας τρόπος που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, αποφύγετε την άσκηση ενώ είστε νηστικοί. Η αναλώσιμη απώλεια ενέργειας και υγρών από την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι πάρα πολύ για το σώμα σας.
Βήμα 5. Συνεχίστε τη νηστεία
Πίνετε μόνο νερό για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό όλη την ημέρα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Δώστε προσοχή στο σώμα σας ενώ είστε νηστικοί. Προσέξτε για σημάδια πείνας. Εάν αισθάνεστε ζάλη, πιείτε λίγο τσάι ή νερό για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να επαναφέρετε την ενέργειά σας.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε 15 λεπτά διαλογισμού κατά τη διάρκεια της νηστείας. Επικεντρωθείτε στη συναισθηματική σας υγεία και καθαρίστε το κεφάλι σας από ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα. Διαβάστε αυτό το άρθρο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον διαλογισμό
- Εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων βοτάνων ή αναζητήστε ασφαλή πρόσθετα για να εξισορροπήσετε τους ηλεκτρολύτες σας. Ενώ μια νηστεία νερού δεν επιτρέπει τη χρήση γλυκαντικών ή στερεών τροφών κατά τη διάρκεια της νηστείας, συχνά συνιστώνται συμπληρώματα δαμάσκηνων ή φυσικού αλατιού για την αποφυγή δηλητηρίασης από νερό.
Βήμα 6. Ενσωματώστε ξανά τις στερεές τροφές στη διατροφή σας
Προσπαθήστε να τρώτε όπως πριν από τη νηστεία για να αποκαταστήσετε σταδιακά την ενέργεια του σώματος. Τρώτε ωμά φρούτα και λαχανικά, κρέατα χαμηλών λιπαρών, καστανό ρύζι και διατηρήστε την πρόσληψη νερού.
Μέρος του βάρους που χάνετε είναι η μυϊκή σας μάζα. Έτσι, η αύξηση βάρους έως και μερικά κιλά μετά από μια νηστεία νερού είναι φυσιολογική. Μην απογοητεύεστε και υποθέστε ότι η νηστεία στο νερό δεν δίνει αποτελέσματα. Διατηρήστε άλλες υγιεινές συνήθειες όπως μια πιο υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας
Μέθοδος 4 από 4: Άλλες λύσεις απώλειας βάρους
Βήμα 1. Δοκιμάστε μια δίαιτα πράσινου τσαγιού
Αυτή η δίαιτα απαιτεί από εσάς να πίνετε 240 ml πράσινου τσαγιού τέσσερις φορές την ημέρα, όταν ξυπνάτε και κάθε φορά πριν φάτε. Το τσάι θα αυξήσει την αντιοξειδωτική περιεκτικότητα στο σώμα σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πριν φάτε, μειώνοντας έτσι το μέγεθος της μερίδας σας.
- Πιείτε τσάι αντί για σνακ. Η αύξηση των υγρών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος την ίδια στιγμή που κόβετε θερμίδες από το φαγητό.
- Συνεχίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Το πράσινο τσάι αφυδατώνει το σώμα σας. Για να το αποφύγετε, πιείτε τη συνήθη ποσότητα νερού μαζί με το τσάι.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια δίαιτα με χυμό φρούτων
Αυτός είναι ένας πολύ καλός και εύκολος τρόπος για να προσθέσετε λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Αναζητήστε έναν αποχυμωτή ή μπλέντερ που μπορεί να αλέσει το φαγητό σε ένα smoothie. Μπορείτε να επιλέξετε να πίνετε μόνο χυμούς φρούτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ή να αντικαταστήσετε ένα ή δύο από τα γεύματά σας με υγιεινά smoothies, ειδικά στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Προσπαθήστε να τηρήσετε αυτήν τη δίαιτα για μία εβδομάδα.
- Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε όχι μόνο στα φρούτα, αλλά και στα λαχανικά επίσης. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι είναι ιδανικά για χρήση. Προσθέστε μήλα για να γλυκάνετε το smoothie σας αν δεν θέλετε να χρησιμοποιείτε μόνο λαχανικά.
- Προετοιμάστε ένα υγιεινό δείπνο από ωμά λαχανικά και κρέας χαμηλών λιπαρών. Η κατανάλωση πολλών ανθυγιεινών τροφίμων θα εμποδίσει τις προσπάθειές σας ενώ κάνετε δίαιτα.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε χυμό, νερό ή φάτε ένα σνακ όπως αμύγδαλα ή αποξηραμένα φρούτα για να το ξεπεράσετε.
Βήμα 3. Εντάξτε το καθαρό φαγητό στη διατροφή σας
Αυτή η δίαιτα αποτελείται κυρίως από τρόφιμα χωρίς συντηρητικά και άλλα πρόσθετα. Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, βιολογικά τρόφιμα και μείνετε μακριά από τεχνητά συστατικά όπως γλυκαντικά και χρωστικές. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα στην πιο φυσική τους μορφή, η οποία είναι πιο υγιεινή για εσάς.
- Διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των προϊόντων για να ελέγχετε τα συστατικά. Αν έχετε κάτι που ακούγεται περίεργο, μάθετε. Είναι πιθανό ότι είναι ένας τεχνικός όρος για κάτι που είναι γνωστό ότι είναι καλό και ακίνδυνο. Εάν η λίστα των συστατικών περιέχει πολλούς άγνωστους όρους, αποφύγετε να τους αγοράσετε.
- Shopωνίστε στην αγορά του αγρότη ή στην παραδοσιακή αγορά. Αυτό είναι το καλύτερο μέρος για να βρείτε τρόφιμα με τη μορφή που είναι πιο κοντά στη φυσική του κατάσταση.
- Καλλιεργήστε τα δικά σας λαχανικά και φρούτα. Δεν υπάρχει πιο φυσικό φαγητό από το σπιτικό φαγητό. Προσπαθήστε να καλλιεργήσετε τα δικά σας φρούτα και λαχανικά σε μια προσπάθεια να παρακολουθείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας.
- Ετοιμάστε το δικό σας φαγητό. Αναζητήστε συνταγές για σάλτσα σαλάτας, παγωτό ή ακόμα και παιδικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι τρώει η οικογένειά σας.
Βήμα 4. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής που προάγουν την υγιεινή ζωή
Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Συζητήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να σας βοηθήσει να μάθετε από τα λάθη που μπορεί να κάνετε και να αναπτύξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορείτε να ακολουθήσετε.
- Αποφύγετε τις δίαιτες συντριβής καθώς θα σας δώσουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Η καλύτερη επιλογή είναι να μαθαίνετε υγιείς συνήθειες μακροπρόθεσμα.
- Κάντε υπομονή όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η γρήγορη απώλεια μεγάλου όγκου βάρους δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το κρατήσετε μακριά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επικεντρωθείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και όχι στην γρήγορη απώλεια βάρους.
Συμβουλές
- Η αύξηση της πρόσληψης νερού ή η διατροφή με νερό θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιταχυνθεί η απώλεια βάρους όταν γίνεται σε συνδυασμό με άσκηση και υγιεινή ισορροπημένη διατροφή.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα νερού που δίνει έμφαση στην αύξηση της πρόσληψης νερού χωρίς να χρειάζεται να ασκηθείτε ή να αλλάξετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος. Αν και αυτή η δίαιτα είναι αρκετά επικίνδυνη εάν η πρόσληψή σας σε μέταλλα και ηλεκτρολύτες δεν είναι αρκετή, αυτή η δίαιτα δεν κοστίζει τίποτα και είναι αρκετά εύκολο να τηρηθεί. Για μερικούς, αυτή η δίαιτα παρέχει αρκετά αξιοσημείωτα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
- Έρευνες δείχνουν ότι η σχετική και απόλυτη ποσότητα ημερήσιας πρόσληψης νερού μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους μεταξύ όσων κάνουν δίαιτα. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού για να φτάσετε ή να υπερβείτε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού είναι γενικά 3,7 λίτρα για ενήλικες άνδρες και 2,7 λίτρα για ενήλικες γυναίκες από όλους τους τύπους υγρών πηγών (πόσιμο νερό, άλλα ποτά και τρόφιμα) κάθε μέρα.
- Εάν είστε αθλητής αντοχής, ζητήστε τη γνώμη ενός επαγγελματία υγείας σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. μπορεί να σας συμβουλεύσει να εναλλάσσετε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτη και νερό.
Προειδοποίηση
- Η αύξηση της πρόσληψης υγρών μπορεί επίσης να σας κάνει να ουρείτε συχνότερα, οπότε έχετε ένα μπάνιο στο οποίο μπορείτε να φτάνετε τακτικά.
- Πίνοντας πολύ νερό είναι πιθανό, με αποτέλεσμα ανισορροπία ηλεκτρολυτών, νεφρική βλάβη, ακόμη και θάνατο. Μην πίνετε πολύ νερό ή μην αντικαθιστάτε το φαγητό με νερό χωρίς να αντικαταστήσετε προσεκτικά τους ηλεκτρολύτες του σώματος.
