Η δίαιτα 5 μπουκιών είναι μία από τις πολλές δίαιτες γιατρών που έχει γίνει δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, χάρη στον δημιουργό της, τον dr. Alwin Lewis, MD και δρ. Οζ και η τηλεοπτική του εκπομπή. Αν και ο δρ. Ο Οζ δηλώνει ότι η μακροχρόνια πρόσληψη πολύ λίγης τροφής (εβδομάδες) δεν είναι ούτε υγιεινή ούτε ασφαλής, η δίαιτα των 5 μπουκιών παραμένει δημοφιλής. Αν ψάχνετε για έναν γρήγορο τρόπο για να χάσετε βάρος, η δίαιτα των 5 μπουκιών, αν και δεν είναι καλή για το σώμα εάν λαμβάνεται για πολύ καιρό, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική γρήγορη λύση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ακολουθείτε δίαιτα 5 μπουκιών
Βήμα 1. Κάθε ποτό που θέλετε είναι εντάξει να πίνετε όσο θέλετε, αρκεί να μην περιέχει θερμίδες
Ο γιατρός Alwin Lewis λέει ότι η κατανάλωση άφθονων υγρών είναι σημαντικό μέρος της δίαιτας των 5 μπουκιών, καθώς κάνει το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο και διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο. Ακόμα και η σόδα διατροφής είναι εντάξει να πίνετε - απλώς διατηρήστε τις θερμίδες που καταναλώνονται στο μηδέν. Η κατανάλωση πολλών ανθρακούχων ποτών, με τη μορφή σόδας διατροφής, δεν αποτελεί καλή αλλαγή στον τρόπο ζωής.
Ο γιατρός Alwin Lewis συνιστά επίσης κάθε πρωινό με τη μορφή ενός μεγάλου φλιτζανιού μαύρου καφέ και μιας πολυβιταμίνης με τη μορφή «χυμού φρούτων». Η κύρια ιδέα αυτής της σύστασης είναι ότι το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση νηστείας τη νύχτα και όσο περισσότερο διαρκεί αυτή η κατάσταση, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε. Πιείτε λοιπόν άφθονο νερό, ειδικά το πρωί, για να αποθηκεύσετε πολύτιμα τσιμπήματα για αργότερα και να προωθήσετε την απώλεια βάρους
Βήμα 2. Πάρτε 5 μέτριες μπουκιές/ζωοτροφές οποιουδήποτε φαγητού στο μεσημεριανό γεύμα
Αυτό το στάδιο εξαρτάται από εσάς, επειδή η δίαιτα 5 μπουκιών είναι μια τροποποιημένη τεχνική νηστείας. 5 μπουκιές μαρούλι, 5 μπουκιές αστακός θερμιδόρ ή 5 μπουκιές Snickers μπορούν να καταναλωθούν (ο γιατρός Alwin Lewis λέει ότι ο Snickers είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε μια δίαιτα, για λίγες ημέρες). Για την πιο υγιεινή επιτυχία, αλλάξτε 5 μπουκιές ως ένα γεύμα - τρεις μπουκιές χάμπουργκερ, μια μπουκιά μήλου και μια μπουκιά καρότα σε φέτες, για παράδειγμα.
- Όσο λιγότερη ποικιλία σε μπουκιά, τόσο λιγότερο υγιεινή είναι η διατροφή. Θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος επειδή οι θερμίδες είναι περιορισμένες, αλλά μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας μπορεί να μην λαμβάνουν.
- Ακόμα κι αν τα τσιμπήματα έχουν διαφοροποιηθεί, το σώμα μπορεί να μην λαμβάνει αρκετά μέταλλα και πρωτεΐνες. Σκεφτείτε να φάτε μια σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό για ένζυμα και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά (το μπρόκολο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες). Μην εκπλαγείτε εάν αισθάνεστε ζάλη ή ελαφρώς ναυτία (ελπίζουμε ότι αυτό θα μειώσει την πείνα). Εάν είστε σε αυτή τη δίαιτα, δοκιμάστε να επιλέξετε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και άλλα παρόμοια), ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια βαθέων υδάτων και διάφορες άλλες πρωτεΐνες, κρατήστε το σώμα σας δυνατό.
Βήμα 3. Φάτε 5 μπουκιές από οποιοδήποτε φαγητό ως δείπνο
Το δείπνο έχει τους ίδιους κανόνες με το μεσημεριανό: 5 αρκετά μεγάλες μπουκιές διαφόρων ειδών φαγητού όσο το δυνατόν πιο πλούσιες και μασάτε αργά. Το σώμα χρειάζεται αρκετά θρεπτικά συστατικά για να παραμείνει ενεργό, συμπεριλαμβανομένης της καύσης αποθεμάτων λίπους για να πάρει θερμίδες. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα.
Ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι τείνουν να αρέσουν σε αυτή τη δίαιτα είναι επειδή επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα και τα ποτά. Εάν θέλετε, μπορείτε να φάτε 5 μπουκιές τυρόπιτα, γλυκά και παγωτό. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην ενδώσετε στη χειρότερη επιθυμία σας για φαγητό. Αντ 'αυτού, φάτε ένα γεύμα 5-bit όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο από τη διατροφή
Βήμα 4. Πάρτε μία μεταλλική πολυβιταμίνη και μία συμπυκνωμένη κάψουλα καθαρού ωμέγα-3 ιχθυελαίου καθημερινά
Ο γιατρός Alwin Lewis παραδέχεται ότι μια μικρή πρόσληψη τροφής, ειδικά μακροπρόθεσμα, δεν θα παρέχει στον οργανισμό μικροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τη λειτουργία του. Επομένως, ο δρ. Ο Alwin Lewis συνιστά σε όλους όσους κάνουν δίαιτα να λαμβάνουν πολυβιταμίνες κάθε μέρα. Για να μπορέσετε να συνεχίσετε τη δίαιτα, πρέπει να τηρούνται αυτοί οι κανόνες.
- Αυτοί οι κανόνες μπορεί να μην φαίνονται σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά δεν πρέπει να αγνοούνται. Η δίαιτα 5 μπουκιών είναι αρκετά ανθυγιεινή χωρίς να χρειάζεται να γίνει ακόμη πιο ανθυγιεινή με τη μη λήψη βιταμινών κάθε μέρα.
- Η τσίχλα βιταμινών είναι νόστιμη και μπορεί να λειτουργήσει σαν γλυκό μεταξύ πόνων - αν θέλετε, φάτε τη σαν ένα επιπλέον δωρεάν μπουκιά.
Βήμα 5. Διατηρήστε τα νεφρά σας υγιή διατηρώντας ένα ισορροπημένο επίπεδο ενυδάτωσης
Βεβαιωθείτε ότι οι μικρές μπουκιές περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Τρώτε περίπου 2 μπουκιές πρωτεΐνης κάθε μέρα (για παράδειγμα, ένα μεσαίου μεγέθους Snickers περιέχει αρκετά γραμμάρια πρωτεΐνης). Είναι πολύ εύκολο να πάρεις όλες τις θερμίδες από υδατάνθρακες και λίπος - στην πραγματικότητα, οι χορτοφάγοι διατρέχουν τον κίνδυνο να το κάνουν αυτό κάθε μέρα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να διασφαλίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης είναι να τρώτε φασόλια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας και ψάρι, τα οποία είναι όλα πλούσια σε πρωτεΐνη. Το τόφου περιέχει επίσης πρωτεΐνη. Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί επίσης να αναμιχθεί με ποτά
Βήμα 6. Εάν θέλετε, φάτε μια μπουκιά για φαγητό ανάμεσα στα γεύματα
Ο γιατρός Alwin Lewis είπε ότι τα 12 τσιμπήματα την ημέρα είναι εντάξει. Έτσι, αν θέλετε, μπορείτε να φάτε μια μπουκιά από το σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Ένα τέτοιο δάγκωμα θα είναι πραγματικά ένα ιδιαίτερο δάγκωμα.
Κάντε το ένα μπουκιά αξίζει τον κόπο. πρέπει να χορταίνει, για να ανακουφίσει την πείνα. Η καλύτερη επιλογή είναι τα λιπαρά τρόφιμα. Μια μεγάλη μπουκιά τυρί μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς περιέχει επίσης πρωτεΐνη
Μέρος 2 από 3: Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η δίαιτα 5 μπουκιών
Βήμα 1. Θυμηθείτε, η δίαιτα 5 μπουκιών είναι μια γρήγορη δίαιτα που γενικά βαθμολογείται ως τροποποιημένη νηστεία (βραχυπρόθεσμη πείνα)
Αν και συζητήθηκε στην τηλεοπτική εκπομπή ο δρ. Ο Oz ως προσωρινή δημοφιλής δίαιτα, dr. Ο ίδιος ο Οζ εξέφρασε το άγχος του σχετικά με τη δίαιτα 5 μπουκιών. Αξίζει να εξεταστεί, επειδή ο Δρ. Ο Οζ φαίνεται να ασκεί σπάνια κριτική.
-
Η δίαιτα 5 μπουκιών δεν προορίζεται να είναι ένας τρόπος ζωής όπως άλλες δίαιτες (ατκινές ή χορτοφαγία). Η δίαιτα 5 μπουκιών βασίζεται στην παραδοχή ότι μια «πεινασμένη» δίαιτα με πολύ λίγη τροφή θα κάνει το στομάχι να συρρικνωθεί, έτσι ώστε να μην είναι πλέον σε θέση να φάει πολύ.
- Μην ανησυχείτε πολύ: έχει αποδειχθεί ότι οι χειρουργοί που κάνουν «ριζικές χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους» και στη συνέχεια παρακολουθούν τη θεραπεία και την απώλεια βάρους των ασθενών έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν με πολύ λίγη τροφή για μήνες και στη συνέχεια ελαφρώς περισσότερο για το υπόλοιπο τη ζωή τους (όπως 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα και υγρά, υποκατάστατα γεύματος ή μιλκσέικ, για να καλύψουν τις θερμιδικές τους ανάγκες για τις επόμενες δεκαετίες της ζωής τους).
- Συνειδητοποιήστε ότι η μόνη πηγή ενέργειας του σώματος προέρχεται από το σάκχαρο στο αίμα. Σε σοβαρά άρρωστα άτομα μπορεί να δοθεί IV «διάλυμα νερού-ζάχαρης» ως μοναδική πηγή τροφής για μέρες, πριν τους χορηγηθεί υγρό αντικατάσταση γεύματος που εισάγεται απευθείας στο στομάχι, για παράδειγμα, ασθενής που δεν μπορεί να καταπιεί μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή ασθενή σε κώμα. Φυσικά, αυτές οι δίαιτες μπορούν να κρατήσουν το σώμα ζωντανό για δεκαετίες, αλλά δεν είναι οι βέλτιστες.
Βήμα 2. Μην κάνετε δίαιτα 5 μπουκιών για μεγάλο χρονικό διάστημα
Αυτή η δίαιτα μπορεί να γίνει μόνο για μέγιστο 2 εβδομάδες. Σταματήστε τη δίαιτα για μερικές ημέρες, για να αποκαταστήσετε τη φυσιολογική κατάσταση του σώματος. Η δίαιτα 5 μπουκιών είναι αποτελεσματική επειδή δεν τρώει, αλλά δεν μπορεί να διατηρήσει το σώμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Άλλωστε, μετά από μια δίαιτα, το σώμα μπορεί να δυσκολευτεί να φάει πολύ. Δοκιμάστε τη δίαιτα 5 μπουκιών για μερικές ημέρες και δείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Μετά τη δίαιτα, το να τρώτε λιγότερο, αλλά ακόμα μια υγιή ποσότητα, μπορεί να γίνει ευκολότερο
Βήμα 3. Γνωρίστε ότι η δίαιτα 5 μπουκιών βασίζεται αποκλειστικά στην πείνα και τον περιορισμό των θερμίδων
Δεν υπάρχει μαγεία πίσω από τη δίαιτα: απλώς πεινάστε με πιο συνηθισμένο τρόπο και περιορίστε αυστηρά τις θερμίδες. Εάν κάνετε δίαιτα περίπου 400 θερμίδων την ημέρα, τα αποτελέσματα θα είναι παρόμοια, ανάλογα με τη διατροφή σας.
Παρόμοιες ιδέες διατροφής μπορούν να γίνουν εύκολα μόνοι σας. Maybeσως ένα γεύμα 5 μπουκιών, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού; Αυτό θα ήταν ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. παίρνετε λίγο περισσότερη διατροφή κάθε μέρα, αλλά εξακολουθείτε να χάνετε πολύ βάρος. Αλλάξτε τη διατροφή σας με τις δικές σας ιδέες για να την κάνετε πιο εφικτή και πιο υγιεινή
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι η συνιστώμενη τιμή ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) 18,5, είναι ανθυγιεινή για τους περισσότερους ανθρώπους
Ένας από τους στόχους του γιατρού Alwin Lewis για τους συμμετέχοντες στη δίαιτα των 5 μπουκιών είναι να έχουν ΔΜΣ 18,5. Για την ιστορία: ο ΔΜΣ 18,5 είναι ανθυγιεινός για τους περισσότερους ανθρώπους. Ο ίδιος ο γιατρός Οζ είπε ότι εάν ακολουθείτε την τιμή του ΔΜΣ, το βάρος του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 63,5 κιλά. Μια τέτοια εμφάνιση σώματος δεν είναι ελκυστική και, πάλι, ανθυγιεινή.
- Στην πραγματικότητα, πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ανορεξικές καταστάσεις έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες θανάτου από την παχυσαρκία. Λίγο περισσότερο βάρος ωφελεί πραγματικά το σώμα. Στοχεύστε σε μια τιμή ΔΜΣ που είναι υγιής για εσάς και όχι μια τιμή ΔΜΣ που προτείνεται από κάποιον που δεν έχετε συναντήσει ποτέ.
- Μην πιστεύετε το επιχείρημα IMT. Ο ΔΜΣ είναι ένας τύπος 200 ετών που δημιουργήθηκε για να κατηγοριοποιήσει μεγάλο αριθμό ανθρώπων και δεν λαμβάνει υπόψη άλλους παράγοντες εκτός από το ύψος και το βάρος. Ακόμα και οι σταρ του κινηματογράφου κατηγοριοποιούνται μερικές φορές ως παχύσαρκοι. Ποτέ μην κάνετε το ΔΜΣ σας να σκοράρει.
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας τη δίαιτα 5 μπουκιών ευκολότερη
Βήμα 1. Δαγκώστε το μεγάλο
Μπορείτε να φάτε μόνο 5 μπουκιές τη φορά, οπότε βεβαιωθείτε ότι κάθε μπουκιά αξίζει τον κόπο. Δεν χρειάζεται να είστε χαριτωμένοι όταν κάνετε αυτή τη δίαιτα. Μην ανησυχείτε, παρόλο που οι 5 μπουκιές είναι μεγάλες, το βάρος θα μειωθεί. Στην πραγματικότητα, εάν δαγκώσετε ένα μεγαλύτερο δάγκωμα, πιθανότατα θα είστε επιμελείς σε αυτή τη δίαιτα. Μεγαλύτερα τσιμπήματα θα ελαφρύνουν το φορτίο στο σώμα και στο μυαλό.
Τα μεγάλα τσιμπήματα δεν θα επιβραδύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Συνεχίζετε να τρώτε μόνο 5 μπουκιές για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Σε άλλες περιπτώσεις, το σώμα χωνεύει τα τρόφιμα και χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος και μυ. Εάν το δάγκωμα είναι πολύ μικρό, το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τους μυς σας για να πάρει την πρωτεΐνη και τις θερμίδες που χρειάζεται
Βήμα 2. Τρώτε μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων
Εάν αποφασίσετε να τρώτε Snickers κάθε μέρα, η δίαιτα θα είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. Για να διευκολύνετε τον εαυτό σας να κάνει δίαιτα, αλλάξτε το μενού τροφίμων. Επιλέξτε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών τροφών (το σώμα χρειάζεται λίπος, ειδικά όταν βρίσκεστε σε δίαιτα).
Εάν δεν καταλαβαίνετε: πρέπει να φάτε. και πρέπει να τρώτε μια ποικιλία τροφών για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Για να κρατήσετε κυριολεκτικά το σώμα σας ζωντανό και να μην βαρεθείτε τους γευστικούς σας κάλυκες, φάτε μια ποικιλία διαφορετικών τροφών, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει μόνο 1 μπουκιά για κάθε γεύμα
Βήμα 3. Σκεφτείτε τα χρήματα που εξοικονομήθηκαν
Η δύναμη της θέλησης αρχίζει να μειώνεται; Όχι περίεργο. Ο γιατρός Lewis λέει ότι πρέπει να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας και να σκεφτείτε την πρόοδο που έχετε κάνει. Σκεφτείτε επίσης τα χρήματα που έχουν εξοικονομηθεί. Οι εξοικονομήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ανάγκες για μέρες.
Αυτό μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα της δίαιτας 5 μπουκιών. Δεν υπάρχει ειδική αγορά γεύματος για την αγορά μιας συνδρομής. μόνο πολύ αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς
Βήμα 4. Μην ακολουθείτε τη δίαιτα των 5 μπουκιών για πολύ καιρό
Και πάλι, αυτή η δίαιτα δεν είναι βιώσιμη. Δεν μπορείς να ζήσεις όλη σου τη ζωή από το να τρως 10-12 μπουκιές την ημέρα. Όταν σταματήσετε τη δίαιτα, το βάρος θα επιστρέψει σιγά σιγά, αν και μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στο φαγητό όπως παλιά. Αυτή η δίαιτα είναι μόνο μια προσωρινή λύση.
Οι δύο πρώτες μέρες ήταν οι πιο δύσκολες. Περίπου μετά την τρίτη ημέρα, η διατροφή θα είναι πιο εύκολη στη ζωή. Το σώμα συνηθίζει να χωνεύει λιγότερη τροφή και το στομάχι συρρικνώνεται. Όσο περισσότερο διαρκεί, τόσο πιο εύκολη γίνεται η δίαιτα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η δίαιτα είναι καλή για το σώμα. Το σώμα απλά σταματά αργά την απόδοση. Ως εκ τούτου, κάθε λίγες ημέρες, τρώτε κανονικά, έτσι ώστε το σώμα να παίρνει μια ώθηση ενέργειας
Προειδοποίηση
- Η εναλλαγή της εφαρμογής αυτής της δίαιτας δεν πρέπει να πραγματοποιείται για πολύ καιρό, γιατί μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία.
- Μην καίτε τις μυϊκές ίνες! Εάν είστε πολύ αδύνατοι ή αδύνατοι, δεν θα υπάρχει περιττό λίπος για να κάψετε.
