Το "δίαιτα" και το "πανεπιστήμιο" μπορεί να μοιάζουν με δύο λέξεις που δεν μπορούν να συνδυαστούν σε μία πρόταση. Το πανεπιστήμιο είναι μια περίοδος διασκέδασης, δοκιμής νέων πραγμάτων, δημιουργίας φίλων. Δυστυχώς, αυτό συχνά κάνει τους μαθητές να παίρνουν βάρος. Αλλά αν θέλετε να κάνετε δίαιτα ενώ βρίσκεστε στο σχολείο, μπορείτε να το πραγματοποιήσετε αλλάζοντας τη νοοτροπία σας και κάνοντας σχέδια για το πώς θα περάσετε τη μέρα σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα λίγα εύκολα βήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ρύθμιση νοοτροπίας
Βήμα 1. Μην απογοητεύεστε αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τη διατροφή σας
Οι περισσότεροι φοιτητές που μπαίνουν στο πανεπιστήμιο πιστεύουν ότι είναι μύθος και σύντομα θα τον δουν ως πραγματικότητα. Όχι μόνο θα καθίσετε σε μια τραπεζαρία με πολλές δελεαστικές επιλογές, αλλά και το δωμάτιό σας θα είναι μόλις λίγα μέτρα από τη μηχανή ποτών και μερικές φορές θα πρέπει να τρώτε φαγητό τα ξημερώματα. Αυτό είναι εντάξει, οπότε μην απογοητευτείτε αν έχετε πρόβλημα.
- Θυμηθείτε ότι το πανεπιστήμιο είναι μια μεγάλη αλλαγή. Απλά πρέπει να προσπαθήσετε να ορίσετε ένα πρόγραμμα γεύματος που σας ταιριάζει.
- Να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί από τους φίλους σας μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να κάνουν δίαιτα. Μπορείτε να μιλήσετε με τους φίλους σας και να δείτε ότι δεν είστε μόνοι.
- Είναι αρκετά δύσκολο να εξισορροπήσεις τη σχολική εργασία και την κοινωνική ζωή. Είναι φυσικό το πρόγραμμα διατροφής σας να είναι λίγο κολλημένο.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όταν δεν είστε σπίτι, πιθανότατα έχετε ήδη ένα πρόγραμμα γεύματος που περιλαμβάνει τρία γεύματα και όχι πολύ χρόνο για σνακ. Απλώς πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να το διατηρήσετε στο νέο περιβάλλον.
Βήμα 2. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Αυτό είναι το κύριο πράγμα στη ζωή, δεν πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, διαφορετικά δεν θα έχετε υγιή νοοτροπία όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε τη διατροφή σας. Το κολέγιο θα είναι γεμάτο από αδύνατα κορίτσια ή αδύνατα αγόρια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι έτσι. Βάλτε στόχους για το σώμα σας και μην κοιτάτε τους άλλους ανθρώπους.
- Το πανεπιστήμιο είναι μια εποχή για να ανακαλύψετε ποιος πραγματικά είστε. Επικεντρωθείτε σε αυτό που σας κάνει ξεχωριστό, όχι μόνο για να ευχαριστήσετε τους άλλους.
- Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι για αυτό που τρώτε. Παρόλο που πρέπει να είστε πειθαρχημένοι, μην αφήνετε τον χλευασμό των φίλων σας να σας επηρεάζει.
- Εάν έχετε έναν φίλο για να πάτε στο γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να ανταγωνιστείτε μαζί του. Βρείτε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει.
Βήμα 3. Μην πέσετε θύματα διατροφικής διαταραχής
Πολλοί φοιτητές, ιδιαίτερα φοιτητές, υποφέρουν από διατροφικές διαταραχές στο πανεπιστήμιο. Αν και οι σπόροι αυτής της διαταραχής φυτεύονται συχνά πριν από το πανεπιστήμιο, πολλές γυναίκες εισέρχονται στο πανεπιστήμιο για να διαπιστώσουν ότι έχετε πολύ υψηλό επίπεδο ομορφιάς που είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Ενώ η πανεπιστημιακή διατροφή είναι ένας υγιής τρόπος, μην είστε τόσο ακραίοι που επηρεάζουν την ψυχική και σωματική σας υγεία.
- Εάν βρίσκεστε πολύ εμμονικοί με το πώς φαίνεστε και τι τρώτε, αναζητήστε βοήθεια. Μιλήστε με έναν φίλο ή σχολικό σύμβουλο.
- Αν δυσκολεύεστε πραγματικά, ρωτήστε τους γονείς σας. Σως είστε μακριά από τους γονείς σας, αλλά θέλουν να σας βοηθήσουν.
Μέθοδος 2 από 3: Πειθαρχία όλη την ημέρα
Βήμα 1. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινά
Η δίαιτα δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεινάς. Για να είστε υγιείς, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε και να αντικαθιστάτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινά αλλά ακόμα νόστιμα. Αντί να τρώτε γλυκά μάφιν το πρωί, τρώτε υγιεινά δημητριακά ή μήλα και γιαούρτι αντί για γλυκά. Εδώ είναι μερικές άλλες επιλογές:
- Μειώστε τα λιπαρά τρόφιμα και την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν θέλετε να κάνετε δίαιτα, μειώστε την πρόσληψη γλυκών, παγωτού, σιροπιού σφενδάμου και άλλων τροφίμων που θα βρείτε. Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με πιο υγιεινά από το να μην τρώτε καθόλου.
- Τρώτε πιο υγιεινούς υδατάνθρακες. Φάτε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά αντί για κανονικά ζυμαρικά. Φάτε καφέ ρύζι αντί για κανονικό ρύζι. Αν και πρέπει πάντα να διατηρείτε μια ισορροπία μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών, φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας, μπορείτε να ελέγχετε τους υδατάνθρακες που τρώτε.
- Δεν χρειάζεται να τρώτε όλο το φαγητό στην τοπική καντίνα ή στην έκθεση τροφίμων. Δώστε υγιεινή τροφή στο δωμάτιό σας για να αποφύγετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων. Αν και είναι λίγο δύσκολο να ψωνίσετε για φαγητό ενώ βρίσκεστε στο σχολείο, μπορείτε να αγοράσετε πλιγούρι βρώμης, μήλα ή γιαούρτι που μπορείτε να τρώτε κάθε πρωί.
- Προσέξτε τι πίνετε όλη την ημέρα. Το πανεπιστήμιο είναι μια περίοδος για τους φοιτητές να πίνουν πολύ καφέ, κάτι που θα σας προκαλέσει αύξηση βάρους λόγω της κρέμας και της ζάχαρης. Περιορίστε την προσθήκη κάτι στο ποτό σας ή χρησιμοποιήστε ζάχαρη χαμηλών θερμίδων ή γάλα χαμηλών λιπαρών.
- Επιλέξτε μια σαλάτα πάνω από ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα. Ακόμα κι αν δεν τρώτε μια σαλάτα κάθε μέρα, αν τρώτε ένα σάντουιτς κάθε μέρα, δοκιμάστε να την αλλάξετε 2-3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 2. Φάτε τρία ισορροπημένα γεύματα
Παρόλο που είναι σχεδόν αδύνατο στο πανεπιστήμιο, η κατανάλωση τριών υγιεινών γευμάτων θα σας εμποδίσει να τρώτε ανθυγιεινά σνακ ή να είστε υπερβολικά πεινασμένοι. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, θα πρέπει να διαθέσετε χρόνο για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Μην ξεχνάτε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Ακόμα κι αν έχετε 8ωρο πρωινό μάθημα, το να τρώτε λίγο στη βόλτα με το λεωφορείο αρκεί για να μην λιμοκτονήσετε πριν το μεσημεριανό γεύμα.
- Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι θα περάσετε τη μέρα σας στη βιβλιοθήκη, μην ξεχάσετε να φάτε μεσημεριανό και βραδινό. Εάν είστε τόσο απασχολημένοι με τη μελέτη που ξεχνάτε να τρώτε, θα παραγγείλετε συνήθως πίτσα, η οποία είναι πολύ πιο ανθυγιεινή.
- Προσπαθήστε να τρώτε κάθε μέρα την ίδια ώρα. Αν και μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να κοιτάξετε το πρόγραμμα της τάξης σας, αν το κάνετε συνήθεια να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να πεινάσετε σε ακατάλληλες ώρες.
Βήμα 3. Αποφύγετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα στο δωμάτιο
Ενώ ο κοιτώνας σας είναι ένα μέρος για να γνωρίσετε νέα άτομα, να συνομιλήσετε, μπορεί επίσης να είναι ένα μέρος για να πάρετε βάρος χωρίς καν να το καταλάβετε. Δείτε τι πρέπει να αποφύγετε:
- Μην πηγαίνετε στα μηχανήματα αυτόματης πώλησης για ένα ανθυγιεινό σνακ. Αν δεν υπάρχουν υγιεινές επιλογές εκεί έξω, θα πρέπει να τις αποφύγετε. Προετοιμάστε τα δικά σας υγιεινά σνακ εκ των προτέρων.
- Αποφύγετε τυχαία τρόφιμα που συναντάτε. Maybeσως μπορείτε να δείτε τον φίλο σας να παραγγέλνει πίτσα ή το κορίτσι στο πάτωμά σας να φτιάχνει μπράουνι, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε τη διατροφή σας αρνούμενοι το φαγητό χωρίς να είστε αγενείς.
Βήμα 4. Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που λειτουργεί για εσάς
Η απώλεια βάρους θα είναι πολύ δύσκολη χωρίς άσκηση. Η άσκηση όχι μόνο σας κάνει να έχετε αυτοπεποίθηση, αλλά αυξάνει επίσης τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική σας υγεία. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
- Εκμεταλλευτείτε το γυμναστήριο του σχολείου. Αν το έχει το σχολείο σας, γιατί δεν το χρησιμοποιείτε;
- Βρες αθλητικό φίλο. Είστε ο σταρ του τένις στο σχολείο σας; Καλός. Βρείτε φίλους για να παίζετε κάθε εβδομάδα.
- Γίνετε μέλος σε μια λέσχη. Δεν χρειάζεται να είστε στην ομάδα του σχολείου για να ασκηθείτε. Γίνετε μέλος του αθλητικού συλλόγου που αγαπάτε και διασκεδάστε γυμνάζοντας 1-2 φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται μεγάλη δέσμευση γι 'αυτό.
- Προσπαθήστε να περπατήσετε αν μπορείτε. Αντί να περιμένετε για ένα μακρύ λεωφορείο, προσπαθήστε να περπατήσετε μέχρι το καθαρό, αν η απόσταση δεν είναι τόσο μακριά.
Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση της νύχτας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τι τρώτε και πίνετε στα πάρτι
Αν και η έξοδος με φίλους είναι αξέχαστη, μπορεί επίσης να συμβάλει περισσότερο στην αύξηση του βάρους σας. Μπορείτε ακόμα να διασκεδάσετε παρακολουθώντας τι τρώτε και τηρώντας τη διατροφή σας. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Πρώτα απ 'όλα, μην πίνετε αν δεν είστε 21 ετών. Μπορεί να μπεις σε μπελάδες.
- Πίνετε απλά ποτά. Πιείτε μια μπύρα χαμηλών θερμίδων ή ένα κανονικό ποτήρι κρασί αντί για ένα περίτεχνο κοκτέιλ. Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, σας βοηθά επίσης να ελέγξετε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε.
- Αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ. Παρόλο που θα περιστοιχίζεστε από πολλές μάρκες και πατάτες στο μπαρ, προσπαθήστε να επιλέξετε άλλες πιο υγιεινές επιλογές.
- Φάε αρκετά «πριν» βγεις έξω. Θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε σνακ αν βγείτε με άδειο στομάχι.
Βήμα 2. Διατηρήστε τη διατροφή σας ενώ μελετάτε
Όλοι αυτοί οι κανόνες υγιεινής διατροφής συνήθως χάνονται κατά τη διάρκεια των εξετάσεων ή όταν οι εργασίες είναι δύσκολες. Ωστόσο, το να παρακολουθείτε τι τρώτε ενώ μελετάτε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια δίαιτα. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
- Θυμάστε αυτές τις τρεις υγιεινές τροφές; Κρατήστε τη δοκιμαστική περίοδο.
- Φέρτε υγιεινά σνακ ενώ μελετάτε, όπως αμύγδαλα, καρύδια και μπανάνες. Αυτά τα τρόφιμα θα σας δώσουν ενέργεια ενώ αποφεύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα.
- Μην ξεχάσετε να ασκηθείτε. Αν και πρέπει να το μειώσεις λίγο για να μάθεις, αλλά πρέπει ακόμα να ασκείσαι. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την απόδοση των εξετάσεων.
Βήμα 3. Αποφύγετε το τέταρτο φαγητό
Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για δίαιτα. Είτε το καταλαβαίνετε είτε όχι, πολλοί από εμάς πέφτουμε θύματα του «τέταρτου γεύματος» που μπορεί να φάμε στις 3 το πρωί. Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό τόσο συχνά. Πρώτον, θέλετε ακόμα να πάτε με τους φίλους σας, ώστε να πάτε ξανά για δείπνο. Δεύτερον, μόλις περάσατε ένα κουραστικό βράδυ σπουδών με έναν φίλο και ο φίλος σας παρήγγειλε πίτσα. Δείτε πώς μπορείτε να το αποφύγετε:
- Αν αντέχετε, μείνετε με φίλους τη νύχτα αλλά μην τρώτε τίποτα. Εάν δεν μπορείτε, καλύτερα να ξεκουραστείτε στο σπίτι και να είστε φρέσκοι το πρωί.
- Ολοκληρώστε τη συνεδρία της μελέτης σας αντί να βγείτε ξανά για φαγητό. Είναι ώρα για ύπνο. Ολοκληρώστε τη μελέτη σας νωρίς και δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα. Το να τρώτε πολύ αργά θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε πιο κουρασμένοι στις εξετάσεις την επόμενη μέρα.
Βήμα 4. Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε
Ενώ η πανεπιστημιακή διατροφή είναι μια σοφή επιλογή, μην την αφήνετε να απολαμβάνει τη ζωή. Πολλοί άνθρωποι ανατρέχουν στο κολέγιο ως την πιο όμορφη περίοδο της ζωής τους και φυσικά δεν θέλετε να το χάσετε μόνο λόγω υπερβολικής δίαιτας.
- Θυμηθείτε ότι μπορείτε να κάνετε δίαιτα ενώ διασκεδάζετε. Δεν χρειάζεται να διακόψετε όλες τις κοινωνικές σας δραστηριότητες από φόβο μήπως μπείτε στον πειρασμό.
- Μην ξεχνάτε να «διασκεδάζετε» κάθε τόσο. Μην είστε πολύ πειθαρχημένοι για να μην έχετε το σνακ που θέλετε ή για να παραλείψετε το αγαπημένο σας μεξικάνικο εστιατόριο. Χαλαρώστε κάθε τόσο και θα νιώσετε καλύτερα.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή για δίαιτα. Η δίαιτα κατά τη διάρκεια του σχολείου είναι πιο δύσκολη από τη δίαιτα κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Προμηθευτείτε υγιεινά σνακ για να αποφύγετε την υπερφαγία τη νύχτα.
