Είσαι ντροπαλός? Δεν είσαι μόνος. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που έχουν βιώσει το ίδιο πράγμα, από ήπιο έως ακραίο, και δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν. Για να ξεπεράσετε τη συστολή, πρέπει να κατανοήσετε την κατάσταση που την προκάλεσε, να εργαστείτε για να αλλάξετε την ψυχική σας κατάσταση και την προοπτική της κατάστασης και να εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση τόσο άνετων όσο και άβολων καταστάσεων, έως ότου ξεπεράσετε τις ανησυχίες που σας κρατούν πίσω. Θυμηθείτε ότι η υπέρβαση της ντροπαλότητας δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη και χρειάζεται χρόνος, προσπάθεια και φυσικά, η θέλησή σας για αλλαγή.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Κατανόηση ντροπής
Βήμα 1. Σκεφτείτε τις ρίζες της ντροπαλότητάς σας
Η συστολή δεν ισοδυναμεί πάντα με το να είσαι εσωστρεφής ή να αντιπαθείς τον εαυτό σου. Σημαίνει απλώς, για κάποιο λόγο νιώθετε αμήχανα όταν οι άνθρωποι σας παρατηρούν. Ποια είναι η ρίζα της ντροπαλότητάς σας; Γενικά αυτό είναι ένα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος. Εδώ είναι τρεις δυνατότητες:
- Βλέπεις τον εαυτό σου αδύναμο. Αυτό συμβαίνει όταν δίνουμε στον εαυτό μας μια αυτοαξιολόγηση και η φωνή στο κεφάλι μας λέει κάτι αρνητικό. Είναι δύσκολο να το αγνοήσετε, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι η φωνή σας και μπορείτε να της πείτε να πει οτιδήποτε.
- Δυσκολεύεστε να πιστέψετε τα κομπλιμέντα που σας δίνονται. Είτε πιστεύετε ότι φαίνεστε καλός είτε όχι, κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι φαίνεστε υπέροχοι και γι 'αυτό σας κάνει κομπλιμέντα. Σίγουρα δεν θα τον έλεγες ψεύτη, σωστά; Σηκώστε το κεφάλι σας, πείτε ευχαριστώ και αποδεχτείτε το κομπλιμέντο. Μην προσπαθήσετε να πείτε διαφορετικά στο άτομο που σας έχει κάνει κομπλιμέντο.
- Σκέφτεσαι πάρα πολύ. Αυτό συμβαίνει όταν εστιάζουμε πάρα πολύ στον εαυτό μας. Δεδομένου ότι περνάμε όλη μέρα παρακολουθώντας τις ενέργειές μας για να μην μπερδέψουμε τα πράγματα, υποθέτουμε ότι το κάνουν και άλλοι άνθρωποι. Θα αλλάξουμε την εστίαση σε άλλους εάν αυτά είναι παρόμοια με τα συμπτώματά σας.
-
Έχετε χαρακτηριστεί ντροπαλός από τους άλλους. Μερικές φορές, όταν ήμασταν νέοι, νιώθαμε ντροπαλοί. Δυστυχώς, οι άνθρωποι μας χαρακτηρίζουν ντροπαλούς και μας αντιμετωπίζουν ως τέτοιοι, ακόμη και μετά την αλλαγή της προσωπικότητάς μας. Είναι πολύ πιθανό ότι άλλοι άνθρωποι σας έχουν βάλει σε αυτήν την κατηγορία και ότι έχετε ακολουθήσει τη γνώμη τους. Ποια είναι τα καλά νέα; Απλά πρέπει να υπακούς στον εαυτό σου.
Όποιος και αν είναι ο λόγος, μπορείτε να το λύσετε. Είναι απλά ένας τρόπος σκέψης και η σκέψη είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Σωστά
Βήμα 2. Αποδεχτείτε την ντροπή σας
Ένα από τα πρώτα βήματα για να ξεπεράσετε τη συστολή είναι να προσπαθήσετε να το αποδεχτείτε και να νιώσετε άνετα. Όσο περισσότερο αντιστέκεσαι, εν γνώσει ή εν αγνοία, τόσο περισσότερο θα σε κρατάει η ντροπή. Αν είσαι ντροπαλός, αποδέξου το πλήρως. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να επαναλάβετε αυτές τις λέξεις στον εαυτό σας, «Ναι, είμαι ντροπαλός και το αποδέχομαι».
Βήμα 3. Μάθετε ποια είναι η σκανδάλη
Ντρέπεστε μπροστά σε νέους ανθρώπους; Όταν μαθαίνεις κάτι νέο; Πότε σε νέο περιβάλλον; Όταν περιβάλλεστε από ανθρώπους που γνωρίζετε και θαυμάζετε; Όταν βρίσκεστε κάπου και δεν γνωρίζετε κανέναν; Προσπαθήστε να καταλάβετε τι έχετε στο μυαλό σας πριν χτυπήσει η ντροπή.
Ευτυχώς, δεν σας φέρνουν σε δύσκολη θέση όλες οι καταστάσεις. Τα πάτε καλά στην οικογένεια, έτσι δεν είναι; Πώς μπορούν να διαφέρουν από τους ξένους; Δεν είναι διαφορετικό, απλώς τα γνωρίζεις καλύτερα και επιπλέον, σε ξέρουν. Το πρόβλημα δεν είναι σε εσάς, αλλά στην κατάσταση. Αυτό αποδεικνύει ότι δεν είσαι 100% ντροπαλός. Καλός
Βήμα 4. Καταγράψτε τις καταστάσεις που σας προκαλούν νευρικότητα
Το λιγότερο ενοχλητικό μέρος πρώτο και το πιο ταραγμένο τελευταίο. Όταν καταθέσετε αυτήν τη λίστα γραπτώς, θα σας φαίνεται σαν ένα έργο που πρέπει να εργαστείτε μέχρι να πετύχετε.
Κάντε αυτή τη λίστα όσο το δυνατόν πιο αληθινή. Σως το έναυσμα να είναι "Μιλώντας μπροστά σε άλλους ανθρώπους", αλλά πρέπει να είστε πιο συγκεκριμένοι. Μιλώντας μπροστά σε ανθρώπους που είναι πιο ισχυροί από εσάς; Μιλάτε με άτομα που σας φαίνονται ενδιαφέροντα; Όσο πιο συγκεκριμένο είναι, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να εντοπίσετε την κατάσταση και να βρείτε μια λύση
Βήμα 5. Κατακτήστε τη λίστα
Αφού γράψετε μια λίστα με 10-15 αγχωτικές καταστάσεις, ξεκινήστε να τις αντιμετωπίζετε, μία κάθε φορά (αφού τελειώσετε φυσικά με το διάβασμα αυτού του άρθρου). Η επιτυχής υπέρβαση των «ευκολότερων» καταστάσεων θα σας δώσει την εμπιστοσύνη να προχωρήσετε στις πιο δύσκολες καταστάσεις της λίστας σας.
Μην ανησυχείτε αν μερικές φορές αντιμετωπίζετε αποτυχίες. Ρυθμίστε τον ρυθμό που θέλετε, αλλά προσπαθήστε να συνεχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας
Μέρος 2 από 4: Κατάκτηση του Νου
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη συστολή ως ένδειξη
Ό, τι λειτουργεί για να προκαλέσει ντροπή, είναι επειδή το αντιλαμβάνεστε ως έναυσμα ντροπής. Ακριβώς όπως ο προγραμματισμός υπολογιστών, όταν παίρνει ένα «πρόγραμμα» διατάραξη τότε ο υπολογιστής θα αντιμετωπίσει τον εισβολέα, ακριβώς όπως έχει προγραμματιστεί. Το μυαλό μας μπορεί επίσης να προγραμματιστεί με τον ίδιο τρόπο. Αναπολώντας, στην παιδική μας ηλικία είχαμε προγραμματιστεί να αντιδρούμε σε διεγερτικά όπως η απομάκρυνση από ξένους, ύψη ή επικίνδυνα ζώα. Σημαίνει ότι το γνωρίζουμε και αντιδρούμε φυσικά (στάνταρ) και αυτή η αντίδραση μπορεί να αλλάξει. Για παράδειγμα, όταν βλέπετε ένα σαύρα μερικοί θα το θεωρήσουν άσχημο ερπετό ενώ άλλοι το βλέπουν ως ένα όμορφο κατοικίδιο, αυτή η διαφορά στην αντίληψη λόγω της φυσικής (τυπικής) αντίδρασής τους ή της απόκρισης σε διεγερτικά (σαύρα). Με τον ίδιο τρόπο, όταν ένα ντροπαλό άτομο συναντά ένα άλλο άτομο (διεγερτικό), η φυσική του αντίδραση είναι Αμήχανος Το Στην πραγματικότητα, μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την απάντηση επαναπρογραμματίζοντας το μυαλό σας. Μπορείτε να το κάνετε με:
Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας και ελέγξτε την εγκυρότητα των λόγων σας. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να εξασκήσετε τη δημόσια ομιλία για να ξεπεράσετε πραγματικά αυτό το ζήτημα της ντροπαλότητας. Προσπαθήστε να βλέπετε τη συστολή ως ένδειξη για να πιέσετε τον εαυτό σας και να κάνετε το αντίθετο από αυτό που κάνετε συνήθως όταν αισθάνεστε αμήχανα. Όταν ντρέπεστε να βρίσκεστε σε ένα πλήθος, μπορεί να θέλετε να πάτε κάπου αλλού που είναι ήσυχο, επειδή αυτή είναι η τυπική αντίδρασή σας, αλλά αυτή τη φορά όταν ντρέπεται, αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει το αντίθετο, μιλήστε με άλλους ανθρώπους. Ναι, θα νιώσετε πολύ άβολα, αλλά και πάλι, σκεφτείτε αυτό το συναίσθημα ως έναυσμα για να πιέσετε τον εαυτό σας πιο δυνατά. Όσο περισσότερα αρνητικά συναισθήματα νιώθετε, τόσο ισχυρότερο είναι το κίνητρό σας να πιέσετε τον εαυτό σας. Αφού δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο μερικές φορές, θα διαπιστώσετε ότι αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα είναι στην πραγματικότητα καλοί φίλοι επειδή σας έχουν παρακινήσει να πιέσετε περισσότερο τον εαυτό σας
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στους άλλους
Το 99% από εμάς ντρέπεται γιατί πιστεύουμε ότι αν μιλήσουμε ή ξεχωρίσουμε, θα ντροπιαστούμε. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να εστιάζουμε σε άλλους ανθρώπους, να βάζουμε την (ψυχική) προσοχή μας αλλού. Όταν σταματήσουμε να επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας, θα είμαστε επίσης σε θέση να σταματήσουμε να ανησυχούμε για το τι θα συμβεί.
- Ο ευκολότερος τρόπος είναι να επικεντρωθείτε στην αγάπη. Όταν νιώθουμε συμπόνια, συμπάθεια ή ακόμα και ενσυναίσθηση, δεν ανησυχούμε πλέον για τον εαυτό μας και αρχίζουμε να αφιερώνουμε το μυαλό και το μυαλό μας στην κατανόηση των άλλων. Γνωρίζοντας ότι όλοι μάχονται για κάτι, μεγάλο ή μικρό (μεγάλο για αυτούς!) Συνειδητοποιούμε ότι όλοι αξίζουν την προσοχή.
- Εάν αυτό δεν λειτουργεί, φανταστείτε τη νοοτροπία που πιστεύετε ότι έχουν οι άλλοι άνθρωποι. Όταν ανησυχείτε για τις εμφανίσεις, νομίζετε ότι όλοι φαίνεται να δίνουν προσοχή (υπόδειξη: πραγματικά δεν είναι). Αυτή η νοοτροπία είναι μεταδοτική, μόλις ξεκινήσετε, δεν μπορείτε να σταματήσετε.
Βήμα 3. Φανταστείτε την επιτυχία
Κλείστε τα μάτια σας και απεικονίστε την κατάσταση για την οποία ντρέπεστε. Τώρα, στο μυαλό σας, σκεφτείτε να έχετε αυτοπεποίθηση. Κάνετε αυτό τακτικά και για διαφορετικές καταστάσεις. Θα είναι πολύ αποτελεσματικό αν το κάνετε κάθε μέρα, ειδικά το πρωί. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά οι αθλητές χρησιμοποιούν την οπτικοποίηση για να αναπτύξουν τις ικανότητές τους, οπότε γιατί όχι εσείς;
Εμπλέξτε όλες τις αισθήσεις σας για να το κάνετε να νιώσετε αληθινό. Σκεφτείτε την ευτυχία και την άνεση. Τι θα έλεγες? Τι νιώθεις? Με αυτόν τον τρόπο, όταν έρθει η ώρα, θα είστε έτοιμοι
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη στάση του σώματος
Το να στέκεσαι ψηλά δίνει στον κόσμο την εντύπωση ότι έχεις αυτοπεποίθηση και ότι αποδέχεσαι τους άλλους. Συχνά μας αντιμετωπίζουν όπως νιώθουμε, οπότε όταν νιώθετε ανοιχτοί και προσιτοί, το σώμα σας θα ενσωματώνει αυτά τα συναισθήματα. Η δύναμη του σώματος ελέγχει τα πάντα!
Αυτή η μέθοδος θα ξεγελάσει και τον εγκέφαλό σας. Έρευνες δείχνουν ότι η καλή στάση του σώματος (το κεφάλι ψηλά, οι ώμοι τραβηγμένοι προς τα πίσω και τα χέρια εκτεταμένα) μας κάνει να αισθανόμαστε ενδυναμωμένοι, σίγουροι και επιπλέον, μειώνει το άγχος. Και δεν χρειάζεται άλλος λόγος
Βήμα 5. Εξασκηθείτε να μιλάτε καθαρά στον εαυτό σας
Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αμηχανία να χρειαστεί να επαναλάβετε λέξεις που λέγονται με μουρμούρα ή χαμηλή φωνή. Συνηθίστε να ακούτε τη δική σας φωνή! Μπορεί να σας αρέσει.
Κάντε μια ηχογράφηση της πλαστής συνομιλίας σας. Ακούγεται ανόητο, σίγουρα, αλλά θα αναγνωρίσετε ένα μοτίβο, πότε και γιατί πέφτει η φωνή σας, φορές που αισθάνεστε ότι μιλάτε δυνατά αλλά πραγματικά δεν είναι κ.λπ. Στην αρχή θα νιώσετε σαν ηθοποιός (και κάνοντας αυτό που κάνουν οι ηθοποιοί), αλλά θα το συνηθίσετε. Ξέρετε ότι με την εξάσκηση θα το συνηθίσουμε
Βήμα 6. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Όσο περισσότερο συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, τόσο περισσότερο αισθάνεστε ανεπαρκείς και τόσο περισσότερο εκφοβίζεστε, κάτι που θα σας κάνει ακόμη πιο αμήχανο. Δεν έχει νόημα να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, αλλά αν θέλετε να συγκρίνετε, συγκρίνετε ρεαλιστικά. Όλοι έχουν προβλήματα αυτοπεποίθησης επίσης.
Σοβαρός. Εάν έχετε έναν φίλο ή συγγενή που είναι πολύ σίγουρος και κοινωνικός, ρωτήστε τον σχετικά. Μπορεί να λένε κάτι, "Ω ναι, έβαλα εντελώς τον εαυτό μου εκεί έξω" ή "Παλιά ήμουν τρομερός. Πρέπει να δουλέψω πάνω σε αυτό". Βρίσκεστε σε διαφορετική φάση της διαδικασίας στην οποία βρίσκονται
Βήμα 7. Σκεφτείτε πόσο υπέροχοι είστε
Ο καθένας έχει ένα ιδιαίτερο ταλέντο ή ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό που μπορεί να προσφέρει ο κόσμος. Αυτό μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά είναι αλήθεια. Σκεφτείτε τι γνωρίζετε, τι μπορείτε να κάνετε και τι έχετε καταφέρει, αντί να ασχοληθείτε με το πώς φαίνεστε, μιλάτε ή ντύνεστε. Λάβετε υπόψη ότι όλοι, ακόμη και «όμορφοι άνθρωποι», έχουν κάτι για τον εαυτό τους ή τη ζωή τους που δεν τους αρέσει. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο το «πρόβλημά» σας θα πρέπει να σας φέρει σε αμηχανία, ενώ το «πρόβλημά» τους δεν θα πρέπει να τους φέρνει σε δύσκολη θέση.
Όταν το σκεφτείτε αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να προσφέρετε για μια δεδομένη ομάδα ή κατάσταση. Οι ικανότητες και οι ικανότητές σας χρειάζονται για να διορθώσετε οποιοδήποτε πρόβλημα, συνομιλία ή κατάσταση. Γνωρίζοντας αυτό θα σας κάνει πιο πιθανό να μιλήσετε
Βήμα 8. Γνωρίστε τις κοινωνικές σας αξίες και δυνάμεις
Επειδή δεν ξεχωρίζετε, δεν μιλάτε πιο δυνατά ή δεν ξεκινάτε ποτέ πάρτι δεν σημαίνει ότι δεν έχετε κοινωνικό πλεονέκτημα. Είστε καλός ακροατής; Είστε ευσυνείδητο άτομο; Maybeσως δεν σας έχει περάσει ποτέ από το μυαλό, οπότε καθίστε και σκεφτείτε το. Είστε καλύτερος παρατηρητής από τους γύρω σας; Μπορεί.
- Τα δυνατά σας σημεία μπορεί να είναι χρήσιμα. Εάν είστε καλός ακροατής, θα ξέρετε πότε κάποιος έχει πρόβλημα και πρέπει να μιλήσει για αυτό. Σε αυτές τις συνθήκες, σε χρειάζονται. Δεν υπάρχει τίποτα απειλητικό σε αυτήν την κατάσταση. Ρωτήστε λοιπόν τι έγινε! Βλέπετε ότι έχουν πρόβλημα, θα το συζητήσουν;
- Σε κάθε κοινωνική ομάδα, όλοι οι ρόλοι πρέπει να καλύπτονται. Έχετε ένα μέρος ακόμα κι αν δεν το βλέπετε. Κανείς δεν είναι καλύτερος από τον άλλον, να ξέρετε ότι οι βαθμοί σας, όποιοι και αν είναι, συμπληρώνουν τη δυναμική της ομάδας.
Βήμα 9. Μην κολλήσετε σε μια συγκεκριμένη σφραγίδα
Για την ιστορία, οι άνθρωποι που είναι δημοφιλείς δεν είναι απαραίτητα ευχαριστημένοι. Οι ανοιχτοί άνθρωποι δεν είναι πάντα δημοφιλείς ή χαρούμενοι και οι ντροπαλοί δεν είναι απαραίτητα κλειστοί, δυστυχισμένοι, ή κρύοι και απομονωμένοι. Όπως δεν θέλετε να είστε επώνυμοι, μην σφραγίζετε ούτε κανέναν άλλον.
Τα δημοφιλή παιδιά στο σχολείο προσπαθούν πολύ σκληρά, κάθε μέρα, για να είναι δημοφιλή. Προσπαθούν να ταιριάξουν, να τα πάνε καλά και να τα καταφέρουν. Καλό για αυτούς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ευτυχισμένοι ή θα διαρκέσει. Προσπαθώντας να μιμηθούμε κάτι που δεν μοιάζει να είναι άκαρπο. Καλύτερα να είσαι ο εαυτός σου, γιατί το σχολείο τελειώνει, το κολέγιο τελειώνει και τι απομένει;
Μέρος 3 από 4: Κατάκτηση κοινωνικών καταστάσεων
Βήμα 1. Λάβετε τις πληροφορίες
Εάν σχεδιάζετε να παρευρεθείτε στο πάρτι της επόμενης εβδομάδας, είναι καλή ιδέα να προετοιμαστείτε με κάποια καυτά θέματα. Θα ανέβουν ξανά οι τιμές των καυσίμων; Το τελευταίο επεισόδιο της πιο καυτής τηλεοπτικής εκπομπής; Διεθνείς εκδηλώσεις; Διαβάστε τακτικά. Με αυτόν τον τρόπο, όταν το θέμα συζητείται, θα μπορείτε να συνεισφέρετε τη φωνή σας.
Ο στόχος σας δεν είναι να εντυπωσιάσετε τους ανθρώπους με τη βαθιά και εμπεριστατωμένη γνώση σας. Απλώς θέλετε να συμμετάσχετε. Οι άλλοι άνθρωποι δεν θέλουν να κριθούν ή να τους δοθεί γνώμη, οπότε προσπαθήστε να μείνετε φιλικοί και ελαφροί. Λέξεις όπως "Δεν νομίζω ότι θέλω να γίνω πρόεδρος του MPR" μπορούν να χαλαρώσουν σοβαρές συζητήσεις
Βήμα 2. Σκεφτείτε μια συνομιλία σταδιακά
Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να απλοποιηθούν, ως ένα σημείο. Όταν ξεκινάτε από τα βασικά, είστε αυτόματα έτοιμοι να συνεχίσετε τη συζήτηση, ώστε να μην αγχώνεστε. Σκεφτείτε τέσσερα στάδια για όλες τις συνομιλίες:
- Το πρώτο στάδιο είναι μια απλή εναρκτήρια πρόταση. Αυτό είναι τετριμμένο με καλό τρόπο.
- Το δεύτερο στάδιο είναι η εισαγωγή. Αρκετά σαφές.
- Το τρίτο στάδιο βρίσκει κοινό έδαφος, ορισμένα θέματα που μπορούν να συζητηθούν.
- Το τέταρτο στάδιο ολοκληρώνεται, όπου ένα μέρος λέει ότι πρέπει να φύγει, ολοκληρώνει τη συνομιλία και ίσως ανταλλάσσει πληροφορίες. "Λοιπόν, χαίρομαι που σου μιλάω. Ποτέ δεν το σκέφτηκα έτσι. Εδώ είναι η επαγγελματική μου κάρτα, ας ξανασυνομιλήσουμε σύντομα!"
Βήμα 3. Ξεκινήστε τη συζήτηση
Θυμάστε ένα σπουδαίο έργο που δουλέψατε; Σε ποιο βουνό ανέβηκες; Η ασθένεια που καταφέρατε να νικήσετε; Όταν τα κάνεις όλα αυτά, η συζήτηση είναι εύκολη. Ένα τυχαίο σχόλιο για κάτι που έχετε περάσει μαζί μπορεί να είναι μια αρχή, όπως "Αυτό το λεωφορείο είναι πάντα αργά" ή "Απλώς πρέπει να βεβαιωθούμε ότι ο καφές θα έρθει σύντομα!" ή "Δείτε τη γραβάτα του σκηνοθέτη σήμερα; Θεέ μου". Η συζήτηση θα συνεχιστεί από εδώ.
Προσθέστε λεπτομέρειες στην υποκείμενη δήλωση. Όταν κάποιος σας ρωτάει πού μένετε, η συνομιλία μπορεί δυνητικά να είναι σιωπηλή και αμήχανη αν δώσετε μόνο μια σύντομη απάντηση. Αντί να απαντήσετε "On Jalan Rambutan", δοκιμάστε "On Jalan Rambutan, ακριβώς δίπλα σε αυτό το υπέροχο φούρνο". Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο θα έχει κάτι να σχολιάσει, συνεχίζοντας τη συζήτηση. Δεν απαντούν απλώς: "Ω, βλέπω". Θα πουν: "Ω, έχεις δοκιμάσει το κρουασάν σοκολάτας;!"
Βήμα 4. Προθέρμανση
Σε ένα πάρτι, μπορείτε να επαναλάβετε την ίδια ακριβώς συνομιλία. Ξεκινήστε μια συνομιλία με ένα ή δύο άτομα και εξασκηθείτε στα ίδια κοινωνικά αστεία και κουβεντούλες μέχρι να βαρεθείτε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη συντροφιά σας για να συνομιλήσετε μαζί τους. Μπορείτε να απολαύσετε πραγματική συνομιλία μαζί τους.
Ξεκινήστε γρήγορα, κάθε συνομιλία διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Αυτό θα ανεβάσει την πίεση και θα μειώσει τη νευρικότητά σας. Όταν μια συνομιλία πρέπει να τελειώσει σε 120 δευτερόλεπτα, δεν αισθάνεται πολύ τρομακτικό. Στη συνέχεια, μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο και την ενέργειά σας στα άτομα με τα οποία θέλετε να κάνετε φίλους. Αυτή η μέθοδος έχει πραγματικά νόημα για το χρόνο και τις ικανότητές σας
Βήμα 5. Κοιτάξτε και γίνετε προσιτοί
Μεταφέρετε μια φιλική και ανοιχτή στάση με τη γλώσσα του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι δεν σταυρώνετε τα χέρια σας, κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και τα χέρια σας απασχολημένα. Κανείς δεν θα σας μιλήσει όταν είστε απασχολημένοι παίζοντας Candy Crush. Αν μη τι άλλο, είναι απλά ευγενικοί!
Σκεφτείτε το άτομο με το οποίο θέλετε να είστε κοντά. Τι λένε τα σώματα και τα πρόσωπά τους; Τώρα σκεφτείτε τους ανθρώπους που δεν θέλετε να είστε κοντά. Ποια είναι η τρέχουσα θέση σας, ποια από τις δύο μοιάζει με εσάς;
Βήμα 6. Χαμογέλα και κάνε οπτική επαφή
Ένα χαμόγελο σε έναν ξένο μπορεί να φωτίσει τη μέρα σας, και το δικό τους επίσης! Το χαμόγελο είναι ένας φιλικός τρόπος για να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους και ένα υπέροχο ξεκίνημα για μια συνομιλία με οποιονδήποτε, αγνώστους ή φίλους. Χαμογελώντας δείχνετε ότι είστε ακίνδυνοι, φιλικοί και θέλετε να συνδεθείτε.
Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα. Μια ματιά στους κρατούμενους στη φυλακή το αποδεικνύει. Όλοι αναζητούμε αλληλεπίδραση και αναγνώριση. Δεν τους το δίνεις αυτό, αλλά τα κάνεις πιο ζωντανά και καλύτερα
Βήμα 7. Σκεφτείτε το σώμα σας
Όταν βρίσκεστε σε μια ομάδα ανθρώπων (ή μόνο σε ένα άτομο), μπορεί να μπλεχτείτε σε ντροπαλές σκέψεις. Στην αρχή ήταν φυσιολογικό. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Αναπνέω; Εάν μπορείτε να κάνετε αργές αναπνοές, θα χαλαρώσετε αυτόματα.
- Νιώθω χαλαρή; Εάν όχι, μετακινήστε το σώμα σας για να βρείτε μια άνετη θέση.
- Είμαι ανοιχτός; Μπορεί να είστε σε θέση να λάβετε στοιχεία από τη δική σας θέση. Το να είσαι ανοιχτός μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι σε αντιλαμβάνονται ως μέρος μιας ομάδας.
Μέρος 4 από 4: Προκαλώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Καθορίστε στόχους
Δεν αρκεί να σκέφτεσαι απλά "θα ανοίξω και δεν θα ντραπώ!" Αυτός δεν είναι πραγματικός στόχος, ισοδυναμεί με το να πεις: «Θέλω να είμαι φοβερός». Πώς ακριβώς θα το κάνετε; Χρειάζεστε στόχους προσανατολισμένους στη δράση, όπως να μιλήσετε με έναν ξένο ή να ξεκινήσετε μια συνομιλία με αυτό το χαριτωμένο κορίτσι που γνωρίζετε. (Θα συζητήσουμε αυτές τις ενέργειες σε αυτήν την ενότητα).
Επικεντρωθείτε σε καθημερινές ασκήσεις, μικρές και σταδιακά γίνετε πιο τολμηροί. Το να ζητάς από έναν ξένο να μιλήσει είναι τρομακτικό. Μην υποθέσετε ότι αυτή η μικρή πιθανότητα δεν είναι μεγάλο πρόβλημα, αλλά τεράστιο! Με τον καιρό θα μπορείτε να μιλήσετε μπροστά σε πλήθος κόσμου. Σιγά σιγά
Βήμα 2. Βρείτε αυτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα
Ειλικρινά, το να χορεύεις στην πίστα ή να πίνεις όλη τη νύχτα στο κλαμπ μπορεί να μην σου ταιριάζει και δεν έχει καμία σχέση με τη συστολή. Αν προτιμάτε να κόβετε τα νύχια της γιαγιάς σας, προχωρήστε. Μην προσπαθείτε να νικήσετε την ντροπή σε ένα περιβάλλον που ειλικρινά δεν μπορείτε να χειριστείτε. Δεν θα κρατήσει πολύ.
Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτό που κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Αν πιέσετε τον εαυτό σας, δεν θα σας αρέσει και δεν θα συναντήσετε άτομα που σας αρέσουν και έχετε κάτι κοινό. Γιατί να χάσω χρόνο;! Αν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε σε μπαρ, είναι εντάξει, φυσικά. Εξασκηθείτε στις κοινωνικές σας δεξιότητες σε μια καφετέρια, μια μικρή συγκέντρωση ή στη δουλειά. Αυτό το περιβάλλον είναι πιο κατάλληλο για τη ζωή σας
Βήμα 3. Εξασκηθείτε θέτοντας τον εαυτό σας σε λιγότερο άνετες καταστάσεις
Ναι, δεν θέλουμε να βρίσκεστε σε μια κρυφή γωνιά όπου μπορείτε να τσιμπήσετε τον εαυτό σας για να μουδιάσετε τον κοινωνικό πόνο, αλλά μην δοκιμάσετε απλώς ένα περιβάλλον ένα ή δύο βήματα έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Πώς αλλιώς μπορείς να μεγαλώσεις;
Θυμάστε τη μέθοδο εκκίνησης από την κορυφή της λίστας; Μπορείτε να ξεκινήσετε κουβέντα με μια κοπέλα CS, να μιλήσετε με κάποιον στη στάση του λεωφορείου ή να συνομιλήσετε με έναν συνεργάτη του οποίου η καμπίνα είναι δίπλα σας. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεκινήσουν (ξέρετε γιατί; Είναι ίδιοι με εσάς), αλλά η ευκαιρία για συνομιλία ξεκινά εκεί
Βήμα 4. Γνωρίστε ένα νέο άτομο κάθε μέρα
Συχνά η συνομιλία με αγνώστους είναι ευκολότερη, τουλάχιστον συντομότερη. Άλλωστε, πιθανότατα δεν θα τους ξαναδείς, οπότε μην σε νοιάζει τι πιστεύουν για σένα. Αν βλέπετε συχνά έναν άντρα που συνήθως περπατάει μέχρι τη στάση του λεωφορείου, προσπαθήστε να κάνετε οπτική επαφή μαζί του και να χαμογελάσετε. Χρειάζονται μόνο 3 δευτερόλεπτα για να το κάνετε!
Αν το κάνετε συχνά, θα διαπιστώσετε ότι το άλλο άτομο είναι φιλικό και ανοιχτό. Κάθε τόσο θα συναντήσετε ένα παρανοϊκό άτομο που αναρωτιέται γιατί του χαμογελάτε, ας πούμε ότι διασκεδάζετε ενοχλώντας τον. Επιπλέον, το χαμόγελο θα κάνει τους ανθρώπους να αναρωτιούνται γιατί χαμογελάτε, τώρα που είστε στο μυαλό τους, όταν συνήθως μάλλον δεν είστε
Βήμα 5. Βγες έξω και γνώρισε κόσμο
Μιλήστε με κάποιον που ποτέ δεν φανταζόσασταν ότι θα συμμετείχε σε μια συνομιλία μαζί σας. Προσπαθήστε να βρείτε άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντα και τα ενδιαφέροντά σας και σχεδιάζουν να μιλήσουν μαζί τους. Κάποια στιγμή, θα βρίσκεστε στη μέση μιας ομάδας ανθρώπων. Εκφράστε τη συμφωνία σας ακόμη και αν είναι απλώς μια πολύ βασική δήλωση (ή υποστηρίζει τη γνώμη κάποιου άλλου). Εμπλέκομαι. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτυχθείς.
Όσο περισσότερο χρειάζεται, τόσο πιο εύκολο θα είναι. Θυμάστε όταν μάθατε να οδηγείτε ή να οδηγείτε ποδήλατο, δεν σας φάνηκε δύσκολο την πρώτη φορά; Το ίδιο με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, χρειάζεστε απλώς πολλή εξάσκηση. Μετά από λίγο, θα μπορείτε να πείτε "ήσουν εκεί πριν, ήσουν εκεί". Όχι άλλα ενοχλητικά συναισθήματα. Hurray
Βήμα 6. Καταγράψτε την επιτυχία σας και προχωρήστε
Στο σημειωματάριο όπου αναφέρατε προηγουμένως τους κανόνες ενεργοποίησης, σημειώστε τις επιτυχίες σας. Το να βλέπεις την πρόοδο που κάνεις είναι κίνητρο για να συνεχίσεις. Σε λίγες εβδομάδες, θα εκπλαγείτε με το πώς μπορείτε να το ελέγξετε αυτό, πείθοντάς σας ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τη συστολή σας. Εκτακτος.
Χωρίς χρονικό περιορισμό. Για μερικούς, αυτή η επιτυχία θα είναι τόσο στιγμιαία όσο το άναμμα ενός φωτός. Για άλλους, αυτή η προσπάθεια μπορεί να διαρκέσει έως και 6 μήνες. Αν χρειάζεστε πολύ χρόνο, απλώς προχωρήστε. Πίστεψε στον εαυτό σου. Μπορείς να το κάνεις
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι η συστολή είναι ένα συναίσθημα και όχι μια μόνιμη προσωπικότητα. Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε την ντροπή με δύναμη θέλησης και δράση.
- Το "ψεύτικο μέχρι να λειτουργήσει" είναι ένα καλό σύνθημα. Συνεχίστε να προσποιείτε ότι είστε σίγουροι και μετά από λίγο καιρό θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Αλλά λάβετε υπόψη ότι το να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά σε μια κατάσταση που νιώθετε άβολα προσθέτει μόνο στο πρόβλημα. Μπορείτε να μάθετε να μειώνετε τη συστολή και το κοινωνικό άγχος και τουλάχιστον μπορείτε να φτάσετε σε ένα επίπεδο ημι-άνεσης.
- Ο φόβος και ο ενθουσιασμός έχουν την ίδια ένωση, την αδρεναλίνη. Όταν εστιάζετε στις θετικές πτυχές ενός γεγονότος, ομιλίας, δραστηριότητας κ.λπ. και σκεφτείτε την ένταση που αισθάνεστε εν αναμονή, μπορείτε να μετατρέψετε το φόβο σας σε έναν ενθουσιασμό που σας κάνει να το απολαύσετε. Πολλοί εξωστρεφείς και κοινωνικοί άνθρωποι εμφανίζονται στο κοινό με την ίδια ένταση με εσάς, αλλά τους ενθαρρύνουν και τους μοιράζονται με άλλους. Ο σκηνικός φόβος μπορεί να μετατραπεί σε εμφάνιση αστεριού αν γυρίσετε τον διακόπτη αδρεναλίνης.
- Πείτε «ναι» σε πολλά πράγματα. Στην αρχή θα είναι δύσκολο. Ξεκινήστε με μικρό τρόπο, όπως να χαιρετήσετε έναν συμμαθητή ή κάτι τέτοιο. Όταν κάνετε κάτι που δεν κάνετε συχνά, μπορείτε να περάσετε καλά. Επιπλέον, νιώθετε καλά με τον εαυτό σας που έχετε το θάρρος να το κάνετε.
- Εθελοντής ή συμμετάσχετε σε σύλλογο ή κοινωνική ομάδα! Γίνετε μέλος σε μια λέσχη που σας ενδιαφέρει και θα συναντήσετε άτομα που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε φίλους.
- Να ξέρετε ότι σε κάποιο βαθμό, σχεδόν όλοι έχουν μια αίσθηση ντροπής. Η διαφορά είναι στο επίπεδο της αμηχανίας. Μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας εξασκώντας τις δεξιότητές σας στην ομιλία και δημιουργώντας νέα θέματα για συζήτηση.
- Μην μιλάς βιαστικά. Το να μιλάς αργά σου δίνει χρόνο να σκεφτείς τι να πεις, και μπορεί επίσης να κάνει τα λόγια σου να είναι πιο γεμάτα.
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας και δημοσιεύστε την στον τοίχο. Maybeσως το βλέπεις πριν φύγεις κάθε μέρα να σου προκαλεί αυτοπεποίθηση.
- Ξεπεράστε τον φόβο της σκηνής με το να φανταστείτε ότι είστε κάποιος άλλος, σαν μια διασημότητα που θαυμάζετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως εκείνο το άτομο μέχρι να αισθανθείτε σίγουροι στη σκηνή.
- Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι ντροπαλός, αλλά δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι κοινωνικός!
- Μην φοβάστε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. ομαδική συμβουλευτική, ατομική συμβουλευτική και θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν. Μερικές φορές είναι κάτι περισσότερο από ντροπή και είναι πραγματικά σημαντικό να γνωρίζουμε τη διαφορά. Η διαταραχή κοινωνικού άγχους συχνά ταυτίζεται με την «ακραία συστολή», οπότε καθορίστε ποιοι είστε.
- Αν ήσουν ντροπαλός ως παιδί, δεν χρειάζεται να παραμείνεις ντροπαλός σήμερα. Είσαι ο εαυτός σου. Γίνε αυτό που θέλεις να είσαι και αφού είσαι εδώ, είμαι σίγουρος ότι δεν θέλεις να ντρέπεσαι πια.
- Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα αυτοάμυνας, μπορεί να σας ζητηθεί να επιδείξετε κλωτσιές ή μπουνιές.
Προειδοποίηση
- Εάν είστε γνωστοί ότι είστε ντροπαλοί μεταξύ της οικογένειας και των φίλων, προσέξτε τον ακίνδυνο χλευασμό. Μερικοί από αυτούς μπορεί να μην αισθάνονται άνετα να σε βλέπουν ως διαφορετικό από αυτό που γνώριζαν πριν, στο μυαλό τους. Αγνόησέ το. Σημαίνουν καλά, αλλά μην τους αφήσετε να σας φέρουν πίσω στο κέλυφος που σας κλείδωσε πριν!
- Μερικές φορές η συστολή είναι απλώς μια φάση, πολλοί άνθρωποι γίνονται πιο σίγουροι και ανοιχτοί ως ενήλικες. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τον εαυτό σας εκτός αν το να είστε ντροπαλός πραγματικά σας κάνει δυστυχισμένους, πιθανότατα θα μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας με την πάροδο του χρόνου.
- Συχνά, η ντροπή είναι μόνο στο μυαλό σας, δεν χρειάζεται να ντρέπεστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κράτα το κεφάλι σου ψηλά.
