Ο παραδοσιακός κινέζικος βελονισμός γίνεται πιέζοντας πολλά σημεία στο σώμα για να ανακουφίσει τις ιατρικές καταστάσεις. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσετε βάρος διεγείροντας ορισμένα σημεία στο σώμα που μπορούν να απελευθερώσουν πίεση στο πεπτικό σύστημα. Μαθαίνοντας πώς να χρησιμοποιείτε το βελονισμό για απώλεια βάρους και συνδυάζοντάς το με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας να έχετε ένα σωστό σώμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εφαρμογή πίεσης σε σημεία πίεσης για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Ξεκινήστε ασκώντας πίεση στα σημεία βελονισμού στο αυτί
Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας ακριβώς μπροστά από το τριγωνικό πτερύγιο ιστού μπροστά από το αυτί. Ο αντίχειρας χρησιμοποιείται επειδή μπορεί να καλύψει το μεγαλύτερο μέρος της περιοχής και θα επηρεάσει και τα τρία σημεία ταυτόχρονα.
- Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε αυτό το σημείο είναι να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας στο σαγόνι σας, στη συνέχεια να ανοίξετε και να κλείσετε το στόμα σας. Βρείτε το σημείο που έχει τη μεγαλύτερη κίνηση στο σαγόνι.
- Εφαρμόστε μέτρια, συνεχή πίεση για τρία λεπτά για να ελέγξετε την όρεξη και την πείνα και να βελτιώσετε την πέψη.
- Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα σημείο, χρησιμοποιήστε το σημείο στο αυτί. Είναι το μόνο μέρος του σώματος όπου μπορούν να βρεθούν ταυτόχρονα τρία ή περισσότερα σημεία βελονισμού που ελέγχουν την πείνα και την όρεξη.
- Τα σημεία βελονισμού SI19, TW21 και GB2 βρίσκονται γύρω από το αυτί. Αυτά τα σημεία είναι τα πιο μελετημένα για απώλεια βάρους.
Βήμα 2. Εφαρμόστε πίεση σε άλλα σημεία βελονισμού για να προωθήσετε την απώλεια βάρους
Υπάρχουν διάφορα άλλα σημεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
- Το GV26 βρίσκεται μεταξύ του άνω χείλους και της μύτης, σε πτυχή ή εσοχή (φίλτρο). Εφαρμόστε μέτρια πίεση για πέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα. Αυτό το σημείο μπορεί να περιορίσει την όρεξη και να ελέγξει την πείνα.
- Το Ren 6 βρέθηκε 3 cm ακριβώς κάτω από τον αφαλό. Χρησιμοποιήστε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ σε αυτό το σημείο πάνω και κάτω για δύο λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Αυτό το σημείο μπορεί να βελτιώσει την πέψη.
- Το σημείο γόνατος ST36 (σημείο γόνατος) βρίσκεται περίπου 5 cm κάτω από την επιγονατίδα και αποκλίνει ελαφρώς από το κέντρο, προς το εξωτερικό του ποδιού. Εφαρμόστε πίεση σε αυτό το σημείο για ένα λεπτό με το δείκτη σας. Για να δείτε αν βρίσκεστε στο σωστό σημείο, μετακινήστε το πόδι σας και θα μπορείτε να αισθανθείτε τους μύες που κινούνται κάτω από το δάχτυλό σας. Πατήστε αυτό το σημείο για δύο λεπτά κάθε μέρα. Αυτό το σημείο υποστηρίζει τη λειτουργία του στομάχου.
- Το σημείο αγκώνα LI 11 (σημείο αγκώνα) βρίσκεται στο εσωτερικό της πτυχής του αγκώνα, κοντά στο εξωτερικό του αγκώνα. Αυτό το σημείο διεγείρει τη λειτουργία του πεπτικού απομακρύνοντας την υπερβολική θερμότητα και την ανεπιθύμητη υγρασία από το σώμα. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας και ασκήστε πίεση σε αυτό το σημείο για ένα λεπτό κάθε μέρα.
- Το σημείο πίεσης SP6 βρίσκεται περίπου 5 cm πάνω από τον αστράγαλο, στο εσωτερικό του ποδιού και πίσω από το οστό. Εφαρμόστε πίεση για ένα λεπτό κάθε μέρα χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας. Αφήστε αργά. Αυτό το σημείο βοηθά στην εξισορρόπηση των υγρών.
- Τα σημεία της κοιλιακής θλίψης (κοιλιακή θλίψη) βρίσκονται κάτω από τις κάτω πλευρές, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τους λοβούς του αυτιού. Πιέστε αυτό το σημείο κάτω από κάθε πλευρά για πέντε λεπτά την ημέρα. Αυτό το σημείο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσπεψίας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε διαφορετικά σημεία ή πολλά διαφορετικά σημεία εάν ένα σημείο σας προκαλεί άβολα ή δεν παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα
Έχετε επίγνωση του πώς αισθάνεστε και ανταποκρίνεστε στην πίεση που ασκείται. Κάθε άτομο μπορεί να ανταποκριθεί με τον δικό του τρόπο, ανάλογα με την κατάστασή του. Μην το παρακάνετε!
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα σημεία acupressure μέχρι να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος και στη συνέχεια να τα χρησιμοποιήσετε για να το διατηρήσετε.
- Δεν έχουν αναφερθεί αρνητικές επιπτώσεις για αυτόν τον τύπο βελονισμού.
Μέθοδος 2 από 3: Συνδυασμός υγιεινής διατροφής και άσκησης με βελονισμό
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Γενικά, αυτά είναι γνωστά ως «αντιφλεγμονώδη» τρόφιμα. Αυτός ο τύπος τροφής χρησιμοποιείται με την αιτιολογία ότι το επιπλέον βάρος είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση. Για να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα, μεταβείτε στα βιολογικά τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα βιολογικά τρόφιμα δεν περιέχουν φυτοφάρμακα ή άλλες χημικές ουσίες, όπως ορμόνες και αντιβιοτικά, τα οποία μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο φλεγμονής.
- Περιορίστε επίσης την κατανάλωση επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων. Πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη πρόσθετων και συντηρητικών τα οποία σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη φλεγμονή εάν είναι ευαίσθητα στις ουσίες που αναφέρονται παραπάνω.
- Μπορεί να χρειαστεί κάποια επιπλέον εξάσκηση και προγραμματισμός, αλλά ένα γεύμα φτιαγμένο από ακατέργαστα συστατικά, χρησιμοποιώντας φρέσκα, μη επεξεργασμένα προϊόντα ώστε να διατηρούνται οι περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά, θα σας κρατήσει πιο υγιείς.
- Ένας πρακτικός οδηγός που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι εάν ένα φαγητό είναι πολύ λευκό, όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά, σημαίνει ότι το φαγητό έχει υποστεί επεξεργασία. Αντ 'αυτού, φάτε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Βήμα 2. Αυξήστε την ποσότητα λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας
Περίπου από τη συνολική ποσότητα τροφής πρέπει να είναι φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή.
- Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με έντονο χρώμα για την υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Τα εν λόγω φρούτα και λαχανικά περιλαμβάνουν μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα), μήλα, δαμάσκηνα, πορτοκάλια και ομάδες εσπεριδοειδών (η βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό), πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκύθα και κολοκύθα και πιπεριές.
- Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι τα καλύτερα, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν κατεψυγμένα.
- Αποφύγετε την επεξεργασία λαχανικών σε οποιαδήποτε παχιά σάλτσα που μπορεί να προσθέσει λίπος στη διατροφή σας.
- Μην τρώτε φρούτα που σερβίρονται με ζάχαρη ή πυκνό σιρόπι με προσθήκη ζάχαρης.
Βήμα 3. Αυξήστε την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας καθώς οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή
Θα πρέπει να αρχίσετε να στοχεύετε για μια ελάχιστη πρόσληψη φυτικών ινών 20-35 γραμμάρια την ημέρα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, σιτάρι μπλούγκουρ, φαγόπυρο, βρώμη, κεχρί, κινόα.
- Φρούτα, ειδικά εκείνα που μπορούν να φαγωθούν με το δέρμα τους, όπως μήλα, αχλάδια, σύκα, χουρμάδες, σταφύλια, όλα τα είδη μούρων.
- Λαχανικά, ιδιαίτερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, κολάρα, γιακά, ελαιοβραχίονας, καρότα, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών, μποκ τσόι, παντζάρια.
- Τα όσπρια και τα φασόλια περιλαμβάνουν μπιζέλια, φακές, όλα τα είδη οσπρίων (κόκκινα φασόλια, μαύρα φασόλια, λευκά φασόλια, φασόλια lima).
- Οι σπόροι περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας, σουσάμι, ηλιόσπορους και ξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων αμυγδάλων, πεκάν, καρυδιών και φιστικιών.
Βήμα 4. Περιορίστε το κόκκινο κρέας
Στην πραγματικότητα, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα κρέατος που τρώτε γενικά. Αν σας αρέσει το κρέας, βεβαιωθείτε ότι το κρέας που επιλέγετε είναι άπαχο και κατά προτίμηση από ζώα που τρέφονται με γρασίδι καθώς αυτό το κρέας έχει φυσική αναλογία ω-3 και ω-6 λιπαρών. Εάν τρώτε πουλερικά, αφαιρέστε το δέρμα πριν από το μαγείρεμα και επίσης βεβαιωθείτε ότι τα πουλερικά εκτρέφονται χωρίς ορμόνες ή αντιβιοτικά (αυτό ισχύει και για το κόκκινο κρέας).
Βήμα 5. Περιορίστε την πρόσληψη τρανς και κορεσμένων λιπαρών
Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά να αποφεύγετε όλα τα τρανς λιπαρά και να περιορίζετε το κορεσμένο λίπος σε λιγότερο από το 7% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για να διατηρήσετε τη γενική υγεία. Τα κορεσμένα λίπη είναι πιο εύκολο να αποφευχθούν με την εξάλειψη του βουτύρου, της μαργαρίνης και των στερεών λιπών από τη διατροφή σας.
- Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε λάδι ελιάς ή κανόλας.
- Αφαιρέστε το λίπος από όλο το κρέας.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που αναγράφουν "μερικώς υδρογονωμένο λίπος" στην ετικέτα. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να περιέχουν τρανς λιπαρά, ακόμη και αν η ετικέτα λέει "0 trans λιπαρά".
Βήμα 6. Αυξήστε την ποσότητα ψαριών που καταναλώνετε
Το ψάρι είναι καλής ποιότητας πρωτεΐνη και έχει αρκετή ποσότητα πιο υγιεινών ω-3 λιπαρών. Η υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής. Τα ψάρια με υψηλότερα λιπαρά ωμέγα-3 περιλαμβάνουν: σολομό, τόνο, πέστροφα, σαρδέλες και σκουμπρί.
Βήμα 7. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μόνο σύνθετους υδατάνθρακες
Εάν αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ουσιαστικά συμπεριλαμβάνετε μόνο σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Η διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων διασπά τους υδατάνθρακες σε απλούς υδατάνθρακες. Η ποσότητα απλής πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει το επίπεδο φλεγμονής.
Βήμα 8. Ξεκινήστε την τακτική άσκηση
Το να τρώτε καλά, να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε είναι οι μόνοι πραγματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος. Ωστόσο, η άσκηση δεν είναι απαραίτητη και δεν πρέπει να είναι δύσκολη εργασία. Ξεκινήστε αργά περπατώντας πιο συχνά. Παρκάρετε το αυτοκίνητο σε κάποια απόσταση, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες ή ασανσέρ, βγάλτε τον σκύλο για βόλτα ή απλά περπατήστε! Αν θέλετε, μπείτε στο γυμναστήριο και βρείτε έναν γυμναστή γυμναστικής.
- Κάντε άρση βαρών, καρδιαγγειακή άσκηση, χρησιμοποιήστε το ελλειπτικό μηχάνημα ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα σας αρέσει και κάντε το επιμελώς.
- Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας, απλώς δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ώθηση!
- Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και ταιριάζουν στη ζωή σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας γιατί η υπερβολική άσκηση μπορεί να σας κάνει τεμπέλη να το κάνετε.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε και να παρακολουθείτε πόσα βήματα κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με την πάροδο του χρόνου αυξήστε αυτόν τον αριθμό σταδιακά για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Βήμα 9. Κάντε 75-300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα
Η αερόβια δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη οξυγόνου και τον καρδιακό ρυθμό. Παραδείγματα αερόβιων δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, αναρρίχηση, περπάτημα, τζόκινγκ, χορό, αυτοάμυνα και ποδηλασία.
Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να γίνει σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιώντας εξοπλισμό άσκησης όπως σταθερά ποδήλατα και ελλειπτικά μηχανήματα, ή σε εξωτερικούς χώρους όπως στο πάρκο ή στη γειτονιά σας
Μέθοδος 3 από 3: Μαθαίνοντας για τον Βελονισμό
Βήμα 1. Κατανοήστε τις βασικές έννοιες της Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής (TCM)
Ο βελονισμός και ο βελονισμός χρησιμοποιούν διάφορα σημεία κατά μήκος των 12 βασικών μεσημβρινών στο σώμα. Αυτοί οι μεσημβρινοί είναι ενεργειακοί δρόμοι που πιστεύεται ότι φέρουν «qi» ή «chi» (ο κινεζικός όρος για ενέργεια ζωής). Η βασική ιδέα είναι ότι η ασθένεια προκαλείται από απόφραξη του qi. Οι βελόνες στον βελονισμό και η πίεση στον βελονισμό μπορούν να ξεμπλοκάρουν αυτές τις ενεργειακές οδούς και να αποκαταστήσουν τη ροή του qi έτσι ώστε να γίνεται ευκολότερη και λιγότερο εμποδισμένη.
Βήμα 2. Κατανοήστε πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο βελονισμός για την τόνωση της απώλειας βάρους
Στο TCM, η απώλεια βάρους μπορεί να ενεργοποιηθεί αφαιρώντας την περίσσεια "θερμότητας" και "περιεκτικότητας σε νερό" και υποστηρίζοντας τα πεπτικά όργανα.
- Οι όροι «θερμότητα» και «περιεκτικότητα σε υγρασία» δεν έχουν πάντα κυριολεκτική σημασία. Με άλλα λόγια, η άσκηση πίεσης σε αυτά τα σημεία δεν αλλάζει τη θερμοκρασία του δέρματος ούτε προκαλεί σημαντική υγρασία στο δέρμα. Αυτοί οι όροι πρέπει να κατανοηθούν ότι υποδηλώνουν ενεργειακή ανισορροπία η οποία θεωρείται ως περιεκτικότητα σε θερμότητα και νερό.
- Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πίεση σε σημεία στο αυτί ειδικότερα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τους ανθρώπους να επιτύχουν απώλεια βάρους.
- Μια άλλη ελαφρώς σχετιζόμενη τεχνική, η τεχνική Tapas Acupressure Technique, έδειξε κάποια θετικά αποτελέσματα για τη διατήρηση του χαμένου βάρους, αν και δεν παρουσίασε σημαντική απώλεια βάρους.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να ασκείτε πίεση στα σημεία πιέσεως
Εάν το εν λόγω σημείο δεν βρίσκεται στο κέντρο του σώματος, βεβαιωθείτε ότι ασκείτε πίεση και στα δύο σημεία σε κάθε πλευρά του σώματος για το ίδιο χρονικό διάστημα. Το μέγεθος της πίεσης είναι συνήθως ήπιο έως μέτριο. Βρείτε ένα επίπεδο πίεσης που σας βολεύει. Ποτέ μην πιέζετε πολύ δυνατά.
- Σκεφτείτε τρία επίπεδα πίεσης: Η ελαφριά πίεση είναι η ποσότητα πίεσης που κάνει το δάχτυλό σας να πιέζει ελαφρά το δέρμα και να κινεί ελαφρά το δέρμα γύρω από το σημείο πίεσης. Δεν θα νιώσετε παλμό ή κόκκαλο, αλλά θα νιώσετε τους μυς να κινούνται κάτω από το δέρμα. Η μέτρια πίεση ωθεί το δέρμα βαθύτερα και σε περιοχές με λεπτό δέρμα (για παράδειγμα, γύρω από τα αυτιά) θα πρέπει να μπορείτε να αισθάνεστε τα οστά και να αισθάνεστε τις αρθρώσεις και τους μυς να κινούνται. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε παλμούς γύρω τους (για παράδειγμα, γύρω από σημεία στα γόνατα, τους αγκώνες ή τους αστραγάλους σας.
- Μπορείτε να εφαρμόσετε οπισθοθεραπεία οπουδήποτε: στη δουλειά, στο σχολείο, στο σπίτι ή μετά (ή ενώ) κάνετε ντους στο ντους. Ενώ ο βελονισμός συνήθως γίνεται καλύτερα σε ένα ήσυχο και ειρηνικό περιβάλλον, δεν είναι υποχρεωτικό.
