Η Acupressure είναι η ασιατική θεραπεία σώματος (ABT) με ρίζες που προέρχονται από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Η Acupressure χρησιμοποιεί μια θεμελιώδη έννοια του chi: ενέργεια που ρέει μέσω του σώματος σε γραμμές που ονομάζονται μεσημβρινοί. Οι μεσημβρινοί μπορούν να έχουν πρόσβαση σε συγκεκριμένα σημεία, επιτρέποντας σε κάποιον να χειριστεί τη ροή της ενέργειας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση της Acupressure
Βήμα 1. Κατανοήστε την έννοια του βελονισμού
Το Acupressure είναι το ABT που αναπτύχθηκε πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια. Η Acupressure επικεντρώνεται στην τοποθέτηση των δακτύλων και στην πίεση σε όλα τα σημεία πίεσης στο σώμα.
- Αυτά τα σημεία πιστεύεται ότι είναι διατεταγμένα κατά μήκος καναλιών που ονομάζονται μεσημβρινοί. Η διέγερση αυτών των περιοχών πιστεύεται ότι ανακουφίζει από την ένταση και αυξάνει τη ροή του αίματος.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο βελονισμός και άλλες ασιατικές θεραπείες σώματος διορθώνουν ανισορροπίες και μπλοκαρίσματα στη ροή της ζωτικής ενέργειας σε όλο το σώμα.
Βήμα 2. Μάθετε τις χρήσεις του βελονισμού
Ο βελονισμός χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων. Μία από τις κοινές χρήσεις του είναι να ανακουφίσει τον πόνο όπως πονοκεφάλους, αυχενικό πόνο και πόνο στην πλάτη. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης το βελονισμό για να βοηθήσουν με ναυτία και έμετο, κόπωση, ψυχικό και σωματικό στρες, απώλεια βάρους, ακόμη και εθισμό. Η βελονισμός πιστεύεται ότι παράγει βαθιά χαλάρωση και μειώνει την ένταση των μυών.
- Πολλοί γιατροί, επαγγελματίες υγείας και ολιστικοί επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι ο βελονισμός έχει θεραπευτικές και θετικές επιδράσεις στο σώμα. Το UCLA διαθέτει ένα Κέντρο Ιατρικής Ανατολής-Δύσης που μελετά την επιστημονική βάση του βελονισμού. Προσπαθούν να δώσουν εξηγήσεις και πρακτικές εφαρμογές των τεχνικών.
- Για να γίνει κάποιος πιστοποιημένος βελονιστής, πρέπει να παρακολουθήσει ένα πρόγραμμα άσκησης σε εξειδικευμένες σχολές βελονισμού και βελονισμού. Μπορεί επίσης να παρακολουθήσει μαθήματα θεραπείας μασάζ. Τα προγράμματά του περιλαμβάνουν τη μελέτη ανατομίας και φυσιολογίας, σημεία και μεσημβρινούς βελονισμού, τεχνικές και πρωτόκολλα και θεωρία της κινεζικής ιατρικής. Αυτά τα προγράμματα απαιτούν έως και 500 ώρες μελέτης.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τη βελονιά
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη θεραπεία, επαναλάβετε τα βήματα συνεχώς. Οι τεχνικές βελονισμού έχουν αθροιστική επίδραση στο σώμα. Κάθε φορά που χειρίζεστε τα σημεία πίεσης, βοηθάτε στην εξισορρόπηση της κατάστασης του σώματος.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν άμεσα αποτελέσματα, ενώ άλλοι μπορεί να απαιτούν πολλαπλές θεραπείες. Αν και ο πόνος μπορεί να ανακουφιστεί αμέσως, μπορεί να επανέλθει. Αυτό είναι φυσιολογικό. Η βελονισμός δεν είναι μια άμεση θεραπευτική μέθοδος. Η πιεστική είναι μια τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε τον πόνο, μειώνοντας την αντίσταση στη ροή ενέργειας και επαναφέροντας το σώμα σε ισορροπημένη κατάσταση.
- Μπορείτε να κάνετε βελονισμό όσο συχνά θέλετε: αρκετές φορές την ημέρα ή ακόμα και αρκετές φορές την ώρα. Καθώς συνεχίζετε να χειρίζεστε ένα σημείο, ο πόνος θα μειωθεί καθώς το σώμα σας αρχίζει να αυτοθεραπεύεται.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι προτείνουν τον βελονισμό κάθε μέρα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε το τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Να κάνετε σωστά τη βελονιά
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη δύναμη
Πιέστε τα σημεία στο σώμα σταθερά και βαθιά για διέγερση. Η δύναμη αυτής της πίεσης θα εξαρτηθεί από τη συνολική υγεία του σώματός σας. Όταν πιέζετε, μπορεί να αισθάνεστε λίγο πληγή, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης μια άνετη αίσθηση.
- Ορισμένα σημεία στο σώμα μπορεί να αισθάνονται τεταμένα. ενώ κάποιοι θα αισθάνονται πόνο όταν πιέζονται. Εάν πονάτε πολύ, μειώστε σταδιακά την πίεση μέχρι να έχετε ισορροπία πόνου και άνεσης.
- Μην νομίζετε ότι ο βελονισμός είναι μια άσκηση που αυξάνει την αντίσταση στον πόνο. Εάν κάτι πονάει τόσο πολύ που νιώθετε άβολα, σταματήστε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τα σωστά εργαλεία
Η πίεση γίνεται συνήθως με τα δάχτυλα για μασάζ, τρίψιμο και διέγερση σημείων πίεσης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις γροθιές, τους αγκώνες, τα γόνατα, τις γάμπες και τα πόδια σας.
- Το μεσαίο δάχτυλο είναι το πιο κατάλληλο για την άσκηση πίεσης. Το δάχτυλο είναι το μακρύτερο και ισχυρότερο. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τους αντίχειρές τους.
- Για να μπορείτε να χειρίζεστε σωστά τα σημεία πίεσης, χρησιμοποιήστε κάτι αμβλύ. Κάποια στιγμή, τα δάχτυλά σας μπορεί να είναι πολύ χοντρά. Επιλέξτε κάτι πάχους 3-4 mm, όπως μια παλιά γόμα μολυβιού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλα αντικείμενα όπως σπόρους αβοκάντο ή μπάλες γκολφ.
- Κάποια σημεία πίεσης μπορούν να πιεστούν χρησιμοποιώντας νύχια.
Βήμα 3. Πατήστε την περιοχή
Όταν το κάνετε αυτό, το ενισχύετε. Αυτή η μέθοδος είναι η πιο κοινή μέθοδος βελονισμού. Για να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε ένα αμβλύ αντικείμενο. Μην τρίβετε ή κάνετε μασάζ στην περιοχή. αντί να το κάνετε, πιέστε με σταθερή δύναμη.
- Εάν τσιμπήσετε το δέρμα, η γωνία πίεσης θα είναι ανακριβής. Πατήστε δεξιά στη μέση της τελείας.
- Βεβαιωθείτε ότι πατάτε το σωστό σημείο. Τα σημεία acupressure είναι πολύ μικρά, οπότε πρέπει να είστε ακριβείς. Εάν δεν αισθάνεστε κανένα αποτέλεσμα, δοκιμάστε ένα διαφορετικό σημείο.
- Όταν κάνετε πιέσεις, αναζητήστε σημεία πίεσης που είναι επώδυνα. Εάν δεν υπάρχει εμπόδιο στη ροή της ενέργειας σε εκείνο το σημείο, δεν θα αισθανθείτε κανένα αποτέλεσμα και δεν υπάρχει ανάγκη να το αντιμετωπίσετε.
- Μπορείτε επίσης να μεγιστοποιήσετε τις επιδράσεις της βελονιάς με ανάπαυση.
Βήμα 4. Παρατεταμένο πάτημα
Η πίεση περιλαμβάνει σταθερή πίεση στα ενεργειακά σημεία του σώματος. Πατώντας ένα σημείο μόνο για μισό δευτερόλεπτο, το σώμα θα αρχίσει να ανταποκρίνεται. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να βρείτε σημεία πίεσης όταν ξεκινάτε.
- Για να επιτύχετε τη μέγιστη επίδραση της πίεσης, πιέστε και κρατήστε το πατημένο για τουλάχιστον 2-3 λεπτά.
- Εάν το χέρι σας κουράζεται, μειώστε αργά την πίεση, κουνήστε το χέρι σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, στη συνέχεια, πιέστε ξανά το σημείο.
Βήμα 5. Σταματήστε σταδιακά την πίεση
Μόλις πατήσετε όσο θέλετε, μειώστε την πίεση λίγο κάθε φορά. Μην αφήσετε το χέρι σας αμέσως. Η σταδιακή μείωση της πίεσης πιστεύεται ότι επιτρέπει στους ιστούς του σώματος να επουλωθούν, καθώς έχουν χρόνο να ανταποκριθούν στη μείωση της πίεσης.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η σταδιακή συμπίεση και η απελευθέρωση βοηθά να γίνουν οι θεραπείες βελονισμού πιο αποτελεσματικές
Βήμα 6. Εκτελέστε βελονισμό όταν το σώμα βρίσκεται στη σωστή κατάσταση
Η πίεση πρέπει να γίνεται όταν είστε χαλαροί, ειδικά σε ιδιωτικό χώρο. Μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε ενώ κάνετε βελονισμό. Προσπαθήστε να σταματήσετε τους εξωτερικούς περισπασμούς και τα συναισθήματα άγχους. Κλείστε το κινητό σας και παίξτε χαλαρωτική μουσική. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Δοκιμάστε όλες τις τεχνικές που σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
- Φορέστε άνετα, φαρδιά ρούχα. Αποφύγετε όλα τα ρούχα που περιορίζουν την κίνηση, όπως ζώνες, καλσόν ή ακόμα και παπούτσια. Ρούχα όπως αυτό μπορούν να εμποδίσουν τη ροή της ενέργειας.
- Δεν πρέπει να κάνετε βελονισμό πριν από το γεύμα ή όταν είστε χορτάτοι. Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό για να μην αισθανθείτε ναυτία.
- Μην πίνετε κρύα ποτά γιατί αυτό μπορεί να απενεργοποιήσει τις επιπτώσεις της βελονισμού. Πιείτε ζεστό τσάι από βότανα μετά την εκτέλεση του βελονισμού.
- Περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα μετά την άσκηση ή κάντε ντους πριν εφαρμόσετε βελονισμό.
Μέθοδος 3 από 3: Μελέτη κοινών σημείων πίεσης
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη χοληδόχο κύστη 20 πόντους
Η χοληδόχος κύστη 20 (GB20), επίσης γνωστή ως Feng Chi, είναι το προτεινόμενο σημείο για πονοκεφάλους, ημικρανίες, μυωπία ή κόπωση, έλλειψη ενέργειας και συμπτώματα γρίπης. Το GB20 βρίσκεται στο λαιμό.
- Συνδέστε τα χέρια σας και ανοίξτε τα ενώ αφήνετε τα δάχτυλά σας να παραμείνουν ενωμένα. Σχηματίστε ένα φλιτζάνι με τις παλάμες σας. Θα χρησιμοποιήσετε τον αντίχειρά σας για να κάνετε μασάζ σε αυτό το σημείο GB20.
- Για να βρείτε το σημείο, τοποθετήστε τα μπλοκαρισμένα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να βρείτε το κοίλο στη βάση του κρανίου. Αυτό το σημείο απέχει περίπου 5 εκατοστά από το κέντρο του λαιμού, το οποίο βρίσκεται κάτω από το κρανίο και δίπλα στους μύες του λαιμού.
- Πιέστε τους αντίχειρές σας προς τα μέσα και ελαφρώς προς τα πάνω, προς τα μάτια.
Βήμα 2. Εκμεταλλευτείτε το σημείο 21 της χοληδόχου κύστης
Η χοληδόχος κύστη 21 (GB21), επίσης γνωστή ως Jian Jing, χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του πόνου, της δυσκαμψίας του αυχένα, της έντασης των ώμων και των πονοκεφάλων. Το GB21 βρίσκεται στον ώμο.
- Χαμήλωσε το κεφάλι. Αναζητήστε το στρογγυλό κόκκαλο πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη και στη συνέχεια τη σφαίρα της άρθρωσης του ώμου σας. Το GB21 βρίσκεται στη μέση αυτών των δύο σημείων.
- Χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να πιέσετε σταθερά προς τα κάτω σε αυτό το σημείο. Μπορείτε επίσης να πατήσετε το σημείο μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα με το αντίθετο χέρι. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στο σημείο προς τα κάτω προς τα κάτω με το δάχτυλό σας, για 4-5 δευτερόλεπτα, ενώ χαλαρώνετε αργά την ένταση.
- Να είστε προσεκτικοί όταν πιέζετε αυτό το σημείο σε έγκυες γυναίκες. Αυτό το σημείο μπορεί να επιταχύνει τον τοκετό.
Βήμα 3. Μελετήστε το σημείο 4 του μεγάλου εντέρου
Το Large Intestine 4 (L14), επίσης γνωστό ως Hoku, χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση από το στρες, τον πόνο στο πρόσωπο, τους πονοκεφάλους, τους πονόδοντους και τους πονοκεφάλους. Το L14 μπορεί να βρεθεί στο χέρι, μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη.
- Για διέγερση αυτής της περιοχής, πιέστε την περιοχή μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Επικεντρωθείτε στην περιοχή στο κέντρο του χεριού, μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου μετακαρπικού οστού. Πιέστε σταθερά και σταθερά ενώ το πιέζετε.
- Αυτό το σημείο πίεσης θεωρείται επίσης ότι επιταχύνει τη γέννηση.
Βήμα 4. Επωφεληθείτε από το Liver 3 βαθμούς
Το συκώτι 3 (LV3), ή Tai Chong, συνιστάται για την αντιμετώπιση του στρες, του πόνου στη μέση, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των εμμηνορροϊκών κράμπων, του πόνου στα χέρια/πόδια, αϋπνία και άγχος. Αυτό το σημείο βρίσκεται ανάμεσα στα δάχτυλα του αντίχειρα και του δείκτη.
- Εντοπίστε το σημείο μετρώντας δύο δάχτυλα κατά μήκος του δέρματος όπου ενώνονται το πρώτο και το δεύτερο δάκτυλο. Πιέστε σταθερά με ένα αμβλύ αντικείμενο.
- Δεν πρέπει να φοράτε παπούτσια πατώντας αυτό το σημείο.
Βήμα 5. Δοκιμάστε το Pericardium 6 πόντους
Το περικάρδιο 6 (P6), ή Nei Guan, συνιστάται για την ανακούφιση της ναυτίας, του πόνου στο στομάχι, της ασθένειας κίνησης, του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα και των πονοκεφάλων. Αυτό το σημείο βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον καρπό.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν στο ταβάνι. Τοποθετήστε τα τρία πρώτα δάχτυλα του άλλου χεριού στον καρπό. Αγγίξτε τον αντίχειρά σας στον καρπό σας, ακριβώς κάτω από το δείκτη σας. Θα νιώσετε 2 μεγάλους τένοντες εδώ.
- Χρησιμοποιήστε και τον αντίχειρα και τον δείκτη για να πατήσετε αυτό το σημείο. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε την ίδια τεχνική και στους δύο καρπούς.
Βήμα 6. Μελέτησε το στομάχι σημείο 36
Το στομάχι 36 (ST36), το οποίο είναι επίσης γνωστό ως Zu San Li, χρησιμοποιείται συχνά για γαστρεντερικά προβλήματα, ναυτία, υπερνίκηση της επιθυμίας για έμετο, άγχος, ενίσχυση της ανοσίας και ανακούφιση από την κούραση. Αυτό το σημείο μπορεί να βρεθεί κάτω από το γόνατο.
- Τοποθετήστε τέσσερα δάχτυλα κάτω από την επιγονατίδα στο μπροστινό μέρος της γάμπας. Θα αισθανθείτε μια σχισμή μεταξύ της κνήμης και των μυών των ποδιών κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό το σημείο βρίσκεται στο εξωτερικό του οστού.
- Πιέστε αυτό το σημείο με το νύχι ή τον αντίχειρά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να πλησιάσετε το κόκκαλο.
Βήμα 7. Εκμεταλλευτείτε το σημείο Lung 7
Ο πνεύμονας 7 (LU7), ή Lieque, χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από πονοκεφάλους και αυχένα, λαιμό, πονόδοντο, ασθματικές διαταραχές, βήχα και γενικά ανοσολογικά προβλήματα. Αυτό το σημείο βρίσκεται στο χέρι.
- Τοποθετήστε τον αντίχειρα σε στυλ "εντάξει". Αναζητήστε την κατάθλιψη στο κάτω μέρος του αντίχειρα στη θέση των τενόντων των δύο χεριών. Το σημείο πίεσης είναι περίπου ένα πλάτος αντίχειρα από εκείνο το σημείο, κατά μήκος της πλευράς του οστού του βραχίονα σας.
- Πατήστε το σημείο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αντίχειρα ή τον δείκτη σας.
Συμβουλές
- Πολλές θεραπείες βελονισμού μπορούν να γίνουν μόνες τους. Ζητήστε τη βοήθεια ενός βελονιστή για πολύπλοκες, μακροχρόνιες ή σοβαρές παθήσεις.
- Μη χρησιμοποιείτε σημεία πίεσης εάν βρίσκονται σε βράση, κονδυλώματα, κιρσούς, εκδορές, κοψίματα, μώλωπες ή άλλους τύπους δερματικών διαταραχών.
Προειδοποίηση
- Μην συνεχίσετε να πιέζετε ή να κάνετε μασάζ που προκαλεί νέο/πιο έντονο πόνο.
- Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται ως υποκατάστατο ιατρικών συμβουλών από επαγγελματία.
- Μην δοκιμάσετε νέες θεραπείες μέχρι να τις συζητήσετε με το γιατρό σας.
- Ενώ μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους και να λάβετε βοήθεια με τεχνικές βελονισμού, περιορίστε τη χρήση τους σε μέλη της οικογένειας και φίλους. Στις ΗΠΑ, πολλές πολιτείες έχουν νόμους που απαγορεύουν το μασάζ ή οποιαδήποτε ιατρική θεραπεία χωρίς άδεια.
