Οι εξετάσεις είναι μία από τις σημαντικές πτυχές της εκπαίδευσης που συχνά κάνουν τους μαθητές να βιώνουν άγχος. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής αξιολόγησης, προσπαθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να καταλάβετε πώς να χειρίζεστε σωστά τις αγχωτικές καταστάσεις. Το άγχος των εξετάσεων συνήθως έρχεται μόνο στο μυαλό και η ψυχική πειθαρχία είναι ο κύριος παράγοντας που χρειάζεστε για να πετύχετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για τις εξετάσεις
Βήμα 1. Γνωρίστε το υλικό που χρειάζεστε για να μελετήσετε
Προσπαθήστε να καταλάβετε τι υλικό χρειάζεστε για να μελετήσετε διαβάζοντας το αναλυτικό πρόγραμμα ή ρωτώντας τον δάσκαλο. Εάν μπορείτε να προβλέψετε τις ερωτήσεις που θα προκύψουν, θα νιώσετε πιο ήρεμοι και καλύτερα προετοιμασμένοι για τις εξετάσεις.
- Εάν είστε ακόμα μπερδεμένοι, ρωτήστε τον δάσκαλο. Αντί να αφήσουν τους μαθητές να δώσουν την εξέταση απροετοίμαστοι, οι εκπαιδευτικοί θα προτιμήσουν να απαντήσουν σε ερωτήσεις.
- Πριν ρωτήσετε, διαβάστε πρώτα το αναλυτικό πρόγραμμα και τις πληροφορίες που έχουν δοθεί στους μαθητές. Θα ενοχληθεί αν στείλετε ένα e-mail μόνο για να ρωτήσετε για το πρόγραμμα των εξετάσεων, παρόλο που εξηγείται στην πρώτη σελίδα του αναλυτικού προγράμματος.
Βήμα 2. Μελετήστε σε παρόμοια κατάσταση με την αίθουσα εξετάσεων
Υπάρχει ένα ψυχολογικό φαινόμενο που ονομάζεται «μνήμη βασισμένη στο πλαίσιο». Αυτή η ιδέα λέει ότι είμαστε σε θέση να θυμόμαστε πολύ καλά όταν είμαστε στην ίδια κατάσταση όπως όταν λαμβάνουμε πληροφορίες. Ένα άλλο σχετικό φαινόμενο είναι η «φυσική μνήμη» που σημαίνει ότι η μνήμη μας θα είναι καλύτερη αν μάθουμε και λάβουμε πληροφορίες με φυσικές συνθήκες. το ίδιο
- Εάν δίνετε εξετάσεις σε ένα ήσυχο δωμάτιο, προσομοιώστε την κατάσταση καθώς μελετάτε. Αυτό σημαίνει ότι ενεργοποιείτε τη "μνήμη που βασίζεται σε περιβάλλον".
- Ένα παράδειγμα "μνήμης με βάση τη φυσική κατάσταση": εάν καταναλώνετε καφεΐνη ενώ σπουδάζετε, η μνήμη σας θα είναι καλύτερη την ημέρα των δοκιμών εάν καταναλώνετε την ίδια ποσότητα καφεΐνης. Αξιοποιήστε αυτήν τη γνώση ως αποδεδειγμένο τρόπο για να μεγιστοποιήσετε τις βαθμολογίες των τεστ. Έχετε αυτό κατά νου εάν αντιμετωπίζετε άγχος κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης.
Βήμα 3. Καταγράψτε το υλικό που διδάσκεται στην τάξη
Μην βασίζεστε μόνο στη μνήμη ή στα σχολικά βιβλία. Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο της τάξης κρατώντας εν συντομία σημειώσεις για τις εξηγήσεις του δασκάλου σας. Εάν αγχωθείτε πριν από μια εξέταση, ξαναδιαβάστε τις σημειώσεις σας καθώς μπορούν να σας θυμίσουν πράγματα που συνέβησαν στην τάξη. Ακόμα κι αν δεν κρατάτε εντελώς σημειώσεις, θα σας κάνει να νιώσετε ότι έχετε κατακτήσει το υλικό που θα μελετηθεί.
- Σημειώστε μόνο λέξεις -κλειδιά και σημαντικές ιδέες, όχι λέξη προς λέξη. Η κατανόηση της κύριας ιδέας είναι πιο σημαντική από την πλήρη σημείωση ολόκληρου του υλικού.
- Ξαναδιαβάστε τις σημειώσεις σας μία φορά την εβδομάδα για να μάθετε το υλικό που διδάχθηκε και αποθηκεύστε το στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα προετοιμασμένοι όταν πρόκειται να δώσετε εξετάσεις.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε τον χρόνο σας με σύνεση
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να σπουδάσει μέχρι να χρειαστεί να ξυπνήσετε αργά γιατί θα αντιμετωπίσετε άγχος κατά την εξέταση. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα ώστε να μπορείτε να μελετήσετε για μερικές ημέρες ή και εβδομάδες νωρίτερα. Μπορείτε να απομνημονεύσετε περισσότερο υλικό εάν μελετάτε σιγά σιγά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα σε λίγες ημέρες ή μερικές εβδομάδες.
Δεδομένου ότι η φυσική σας κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη σας, προσαρμόστε το χρόνο μελέτης σας με την ώρα των εξετάσεων σας, έτσι ώστε να είστε τόσο κουρασμένοι/ξύπνιοι όσο μελετάτε και δίνετε εξετάσεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξοικειωθείτε με το υλικό που ζητήθηκε στην εξέταση
Βήμα 5. Καθορίστε το πιο κατάλληλο μέρος για σπουδές
Εξετάστε πολλά πράγματα, ώστε να έχετε ένα άνετο και ήσυχο μέρος για να σπουδάσετε, για παράδειγμα:
- Ρυθμίστε το επίπεδο φωτισμού στο δωμάτιο. Υπάρχουν μαθητές που σπουδάζουν καλύτερα σε ένα φωτεινό μέρος, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που προτιμούν να σπουδάζουν σε ένα ελαφρώς αμυδρό δωμάτιο.
- Καθορίστε την κατάσταση της αίθουσας μελέτης. Προτιμάτε να σπουδάσετε σε ένα ελαφρώς ακατάστατο μέρος ή σε ένα τακτοποιημένο και καθαρό δωμάτιο;
- Δώστε προσοχή στους ήχους γύρω σας. Σας φαίνεται ευκολότερο να συγκεντρωθείτε ενώ ακούτε μουσική ή σε ένα ήσυχο περιβάλλον;
- Αναζητήστε εναλλακτικά μέρη για σπουδές, όπως η βιβλιοθήκη ή το καφενείο. Οι αλλαγές στην ατμόσφαιρα σας διευκολύνουν να απομνημονεύσετε το θέμα.
Βήμα 6. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε τόσο
Έρευνες στον τομέα της ψυχολογίας δείχνουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σε θέση να επικεντρωθεί μόνο σε μία εργασία αποτελεσματικά για περίπου 45 λεπτά. Επιπλέον, η επιστημονική έρευνα στον τομέα της νευροεπιστήμης δείχνει ότι η εστίαση στο ίδιο πράγμα για πολύ καιρό καθιστά τον εγκέφαλό μας ανίκανο να λειτουργήσει με ακρίβεια.
Βήμα 7. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο
Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Η έλλειψη νερού σας κάνει να αισθάνεστε αδύναμοι και αγχωμένοι.
- Η καφεΐνη σας προκαλεί άγχος, προκαλώντας έτσι άγχος και άγχος. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή κόλα, αλλά όχι πολύ. Οι ειδικοί συστήνουν στους ενήλικες να περιορίσουν την κατανάλωση καφεΐνης στα 400 mg την ημέρα. Τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση καφεΐνης στα 100 mg την ημέρα (ένα φλιτζάνι καφέ ή 3 φλιτζάνια κόλα κόλα).
- Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα σας κάνει να νιώθετε πιο χαλαρά και παραμένει ενυδατωμένο, όπως τσάγια που περιέχουν μέντα, χαμομήλι και πασιφλόρα.
Βήμα 8. Εκτιμήστε τα επιτεύγματά σας, ακόμη και αν είναι μικρά πράγματα
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τη μελέτη. Αυτός ο τρόπος σας παρακινεί να συνεχίσετε να μαθαίνετε και μπορεί να μειώσει το άγχος.
Για παράδειγμα, αφού μελετήσετε για 1 ώρα, κάντε ένα διάλειμμα ενώ περιηγείστε στο διαδίκτυο για 20 λεπτά ή απολαύστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Αυτό θα απαλλάξει το μυαλό σας από τις εξετάσεις και θα αποτελέσει πηγή κινήτρων που θα σας κάνει να θέλετε να επιστρέψετε στη μελέτη μετά από ένα διάλειμμα
Βήμα 9. Άσκηση
Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος. Έτσι, εάν αισθάνεστε τεταμένοι για εξετάσεις, αφιερώστε χρόνο για να τρέξετε ή να ασκηθείτε στο γυμναστήριο.
- Ενώ ασκείστε, ακούστε αναζωογονητική μουσική για να έχετε κίνητρα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Για άλλους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, διαβάστε το άρθρο του wikiHow "How to Study for Final Exams".
Βήμα 10. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων σας κάνει να νιώθετε αρνητικά, γεγονός που εμποδίζει την προετοιμασία των εξετάσεων. Επομένως, υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή εάν θέλετε να πετύχετε στις εξετάσεις και να είστε χωρίς άγχος.
- Τρώτε άπαχα κρέατα, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά.
- Μην καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη ή επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της υιοθέτησης μιας υγιεινής διατροφής είναι η ισορροπημένη διατροφή. Μην τρώτε μόνο ένα είδος φαγητού. Αλλάξτε τη διατροφή σας κάθε δύο νύχτες.
Βήμα 11. Συνηθίστε να κοιμάστε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει κόπωση, άγχος και άγχος.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας εντελώς σκοτεινό και αποφύγετε κάθε εξωτερικό θόρυβο φορώντας ωτοασπίδες.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα ύπνου και κάντε το κάθε βράδυ. Καταγράψτε πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε τη νύχτα, έτσι ώστε να ξυπνάτε το πρωί ανανεωμένοι και να έχετε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ όταν το χρειάζεστε.
- Για παράδειγμα, αν κοιμάστε συνήθως στις 10:30 μ.μ. και στη συνέχεια διαβάζετε ένα βιβλίο για 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, τηρήστε αυτό το πρόγραμμα σε τακτική βάση. Αυτή η μέθοδος θα εκπαιδεύσει το σώμα σας έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
- Διαβάστε το wikiHow “How to Study for Exams” για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τις εξετάσεις.
Βήμα 12. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν έχετε διαταραχή μάθησης
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ΔΕΠΥ ή άλλη διαταραχή που εμποδίζει την ικανότητά σας να λάβετε εξετάσεις. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά τα σχολεία συνήθως παρέχουν βοήθεια για να σας βοηθήσουν να πετύχετε στις σπουδές σας.
Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο ή δάσκαλο στο σχολείο σας για περαιτέρω βοήθεια
Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους της ημέρας των εξετάσεων
Βήμα 1. Φάτε επαρκές πρωινό πριν από τη δοκιμή
Ένα φτωχό πρωινό σας κάνει να εξαντλείτε γρήγορα την ενέργεια σας, ώστε να αισθάνεστε αγχωμένοι, ανήσυχοι και κουρασμένοι. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα υγιεινό πρωινό που παρέχει ενέργεια μεγάλης διάρκειας, όπως αυγά και ψωμί ολικής αλέσεως. Μην τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη επειδή η ζάχαρη είναι μόνο μια προσωρινή πηγή ενέργειας, αλλά σας προκαλεί υπνηλία ενώ κάνετε ερωτήσεις εξετάσεων.
Βήμα 2. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο
Η έλλειψη υγρών θα εμποδίσει το έργο του εγκεφάλου. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό πριν κάνετε τη δοκιμή. Πίνετε νερό όταν τρώτε πρωινό!
Εάν επιτρέπεται, φέρτε εμφιαλωμένο νερό στην αίθουσα εξετάσεων. Η σκέψη είναι μια δουλειά διψασμένη! Μην εκπλαγείτε αν ο δάσκαλός σας ελέγξει το μπουκάλι νερό επειδή μερικοί μαθητές προσπαθούν να φτιάξουν ένα φύλλο εξαπάτησης γράφοντας την απάντηση στην ετικέτα του μπουκαλιού. Μην το κάνετε αυτό γιατί η εξαπάτηση είναι άχρηστη. Εάν πιαστείτε, θα έχετε μεγαλύτερο πρόβλημα από το να πάρετε κακό βαθμό
Βήμα 3. Παρακολουθήστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό, μην πίνετε πολύ καφεΐνη πριν από τη δοκιμή, καθώς μπορεί να αυξήσει το άγχος και το άγχος. Εάν τείνετε να αντιμετωπίζετε άγχος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, η καφεΐνη θα το κάνει χειρότερο και πιο δύσκολο να ελεγχθεί.
- Ωστόσο, μην αλλάζετε δραστικά την πρόσληψη καφεΐνης την ημέρα των δοκιμών. Αυτό δημιουργεί ένα άλλο πρόβλημα γιατί το να σταματήσετε ξαφνικά μπορεί να είναι αγχωτικό και να οδηγήσει σε πολύ αρνητικά συναισθήματα.
- Μια ορισμένη ποσότητα καφεΐνης έχει θετικό αντίκτυπο στη μνήμη, οπότε αν έχετε συνηθίσει να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ με πρωινό, πιείτε το!
Βήμα 4. Φτάστε νωρίς
Οι εξετάσεις είναι αρκετές για να σας αγχώνουν, οπότε μην προσθέτετε στο άγχος της καθυστέρησης. Επιπλέον, φτάνοντας νωρίς, μπορείτε να επιλέξετε ένα κάθισμα που σας αρέσει.
Βήμα 5. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες
Πριν αρχίσετε να απαντάτε σε ερωτήσεις, γνωρίζετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε. Ανοίξτε το φύλλο ερωτήσεων για να δείτε το περιεχόμενό του και πάρτε μια ιδέα για το πόσο καιρό θα σας πάρει για να απαντήσετε σε κάθε ερώτηση. Η αβεβαιότητα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Ανακουφίστε το άγχος γνωρίζοντας πόσο καιρό θα διαρκέσει η εξέταση.
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους κατά τη διάρκεια των εξετάσεων
Βήμα 1. Μην βιαστείτε να απαντήσετε σε ερωτήσεις
Κάντε τις ερωτήσεις των εξετάσεων με ηρεμία. Εάν υπάρχει μια ερώτηση στην οποία δεν μπορείτε να απαντήσετε, αντί να νιώθετε άγχος, θυμηθείτε ότι είναι μόνο μία από τις ερωτήσεις της εξέτασης. Εάν επιτρέπεται (εάν οι ερωτήσεις των εξετάσεων δεν χρειάζεται να απαντηθούν με τη σειρά), αφήστε πρώτα την ερώτηση για να απαντήσετε σε άλλη ερώτηση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε για να την απαντήσετε αν υπάρχει ακόμα χρόνος.
Παρακολουθήστε την ώρα κοιτάζοντας το ρολόι, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τις απαντήσεις σας για 5-10 λεπτά για να δείτε αν υπάρχουν λάθη ή να μαντέψετε τις απαντήσεις σε ερωτήσεις που χάσατε
Βήμα 2. Μασήστε καραμέλες, αν επιτρέπεται
Το μάσημα καραμέλας κρατά το στόμα σας απασχολημένο και βοηθά στην ανακούφιση του άγχους.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον δάσκαλο αν δεν μπορείτε να απαντήσετε
Το να ζητάς εξηγήσεις δεν είναι κάτι λάθος. Η ερώτησή σας μπορεί να απαντηθεί ή όχι γιατί θα ήταν άδικο για τους άλλους μαθητές, αλλά χάνετε μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να σηκώσετε το χέρι σας και να ρωτήσετε.
Βήμα 4. Μάθετε αν νιώθετε άγχος για τις εξετάσεις
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, προσπαθήστε να το ξεπεράσετε χρησιμοποιώντας μερικές ή όλες τις μεθόδους που περιγράφονται παρακάτω. Το άγχος λόγω εξετάσεων μπορεί να προσδιοριστεί με τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Κράμπες
- Ξερό στόμα
- Αηδιαστικός
- Πονοκέφαλο
- Ταχύτερος καρδιακός ρυθμός
- Μυρίζει ο νους
- Mυχικό στρες
- Δύσκολο να συγκεντρωθώ
Βήμα 5. Θυμηθείτε να πάρετε βαθιές ανάσες
Κλείνοντας τα μάτια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή, εκπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτή την τεχνική αναπνοής 3 φορές. Οι συνειδητές βαθιές αναπνοές χαλαρώνουν το σώμα και αυξάνουν τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές αναπνοής πριν και όταν απαντάτε σε δύσκολες ερωτήσεις.
Εισπνεύστε από τη μύτη σας για μέτρηση 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2 μετρήσεις και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 4 μετρήσεις
Βήμα 6. Χαλαρώστε και συσπάστε τους μυς
Για παράδειγμα, σφίξτε τους ώμους σας και στη συνέχεια χαλαρώστε τους αργά. Επαναλάβετε την τεχνική για το μέρος του σώματος που αισθάνεστε τεταμένο. Η σύσφιξη των μυών και στη συνέχεια η χαλάρωσή τους είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση του σώματος κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, έτσι ώστε το σώμα να είναι πιο χαλαρό.
Βήμα 7. Ξεκουραστείτε εάν χρειάζεται
Εάν επιτρέπεται, σηκωθείτε από το κάθισμά σας, πιείτε νερό, πηγαίνετε στην τουαλέτα ή τεντώστε τα πόδια σας ώστε να μπορείτε να εστιάσετε ξανά και να μειώσετε το άγχος.
Βήμα 8. Κοιτάξτε την εξέταση με τον σωστό τρόπο
Λάβετε υπόψη ότι μακροπρόθεσμα, οι κακές βαθμολογίες δοκιμών δεν έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε υπερβολικά τα άσχημα πράγματα και τις απογοητεύσεις. Λάβετε υπόψη σας εάν αντιμετωπίζετε άγχος ενώ κάνετε εξετάσεις. Εάν αποτύχετε, αυτό δεν είναι το τέλος όλων. Η ζωή θα συνεχιστεί και μπορείτε να μελετήσετε καλύτερα για να δώσετε ξανά εξετάσεις!
- Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να τις σταματήσετε. Αναρωτηθείτε: ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα συμβεί αν αποτύχω; Προσπαθήστε να απαντήσετε λογικά. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το χειρότερο που θα συμβεί; Σως απαντήσετε "ναι".
- Σκεφτείτε έναν άλλο τρόπο εάν ανησυχείτε για το πόσο σημαντική είναι αυτή η εξέταση. Έχετε ακόμα την ευκαιρία να κάνετε ένα άλλο τεστ, να βελτιώσετε τη βαθμολογία σας παίρνοντας επιπλέον μονάδες, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να σπουδάσετε με έναν φίλο για την επόμενη εξέταση. Ο κόσμος δεν έχει τελειώσει ακόμα, οπότε συνέχισε να προσπαθείς!
Μέρος 4 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους μετά από εξετάσεις
Βήμα 1. Μην μένετε στην εξέταση
Ενώ αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, θυμηθείτε ότι μόλις τελειώσουν οι εξετάσεις, δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη. Μην ρωτάτε, λοιπόν, τους φίλους σας ποια θα είναι η απάντησή τους εάν αυτό προκαλεί απλώς άγχος. Για να μην συνεχίσετε να σκέφτεστε άσχημα πράγματα ή να μην παγιδευτείτε σε έναν κύκλο αρνητικών σκέψεων, πάρτε τις ακόλουθες προτάσεις:
- Ξεχάστε τα πράγματα στα οποία δεν έχετε έλεγχο. Αναρωτηθείτε: «Μπορώ να αλλάξω την τρέχουσα απάντηση δοκιμής;» Εάν η απάντηση είναι "όχι", προσπαθήστε να το ξεχάσετε.
- Δείτε τα λάθη ως ευκαιρίες μάθησης. Με αυτήν την προοπτική, η λανθασμένη απάντηση στις ερωτήσεις των εξετάσεων δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να μετανιώσετε.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα ανησυχίας. Αφιερώστε 30 λεπτά για να αφήσετε την ανησυχία. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας αγχώνουν και αφού περάσουν 30 λεπτά, ξεχάστε όλες τις ανησυχίες σας.
- Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να ξεχάσετε τις προηγούμενες εξετάσεις.
- Διαβάστε το άρθρο του wikiHow «Πώς να περάσετε εξετάσεις» για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος μετά από εξετάσεις.
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε
Απελευθερώστε το μυαλό σας από τις εξετάσεις κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας κάνει να χάνετε τον χρόνο.
Για παράδειγμα, κάντε δραστηριότητες που είναι τα χόμπι σας, όπως η παρακολούθηση ταινιών, η ανάγνωση βιβλίων ή η άσκηση
Βήμα 3. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας
Αγοράστε πίτσα, σούσι, καραμέλες, ένα νέο πουκάμισο ή οτιδήποτε σας αρέσει για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Οι εξετάσεις μπορεί να είναι συντριπτικές, αλλά τις έχετε τελειώσει. Τώρα, χαλαρώστε για μια στιγμή με αυτό που αγαπάτε και στη συνέχεια προετοιμαστείτε για την επόμενη δοκιμή!
Βήμα 4. Σκεφτείτε αυτό το περιστατικό ως μάθημα
Μάθετε από τα λάθη σας και θυμηθείτε ότι ο τελικός στόχος της εξέτασης είναι να μάθετε πόσο καλά καταλαβαίνετε ένα συγκεκριμένο θέμα. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να εντοπίσετε τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας στην κατανόηση του μαθήματος.
- Αντί να αισθάνεστε πιεσμένοι από μη ικανοποιητικές πληροφορίες για τα αποτελέσματα των δοκιμών, εκμεταλλευτείτε το ως ευκαιρία να λάβετε σωστή ανατροφοδότηση σχετικά με τις γνώσεις σας και να τις χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
- Θυμηθείτε ότι οι βαθμολογίες των εξετάσεων δεν καθορίζουν την αυτοεκτίμησή σας. Ακόμα κι αν οι βαθμοί σας δεν είναι καλοί, εξακολουθείτε να είστε καλός μαθητής.
Συμβουλές
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Υπάρχουν μαθητές που γεννιούνται με καλές μαθησιακές ικανότητες. Αντί να ανταγωνίζεστε άλλους, το πιο κατάλληλο άτομο για να ανταγωνιστείτε είναι ο εαυτός σας.
- Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού που χρησιμοποιούνται ευρέως για την αντιμετώπιση του άγχους από εξετάσεις ή καθημερινή ζωή.
