Οι σχολικές μέρες μπορεί να είναι δύσκολες για τον καθένα. Κατά τη διάρκεια του σχολείου, το άγχος μπορεί να προκύψει λόγω προβλημάτων με την αυτοεκτίμηση, την οικογένεια, τους φίλους και εξαιτίας του εαυτού σας. Εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, αυτά τα προβλήματα μπορούν να μειώσουν την απόδοση, τον ενθουσιασμό για μάθηση και να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή. Αντί να κολλάτε στο φόβο, προσπαθήστε να κάνετε το καλύτερο και αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από όσο νομίζετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μελέτη χωρίς αίσθημα άγχους
Βήμα 1. Μάθετε να διαχειρίζεστε καλά τον χρόνο σας
Η εργασία που συσσωρεύεται μπροστά σας μερικές φορές κάνει τη συμβουλή να παραμείνετε ήρεμοι ή να χαλαρώσετε ακούγεται σαν αστείο. Ξεκινήστε να φτιάχνετε ένα πρόγραμμα για να ξεκαθαρίσετε τις συσσωρευμένες εργασίες για να το κάνετε πιο εύκολο. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε βράδυ για να απαλλαγείτε από το να εργάζεστε περισσότερο την επόμενη μέρα.
- Ξεκινήστε με το πιο δύσκολο έργο. Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε τις εργασίες αμέσως, αλλά θα είναι ευκολότερο αν τις κάνετε μία τη φορά για λίγες ημέρες.
- Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να ολοκληρώσετε εργασίες, για παράδειγμα διαβάζοντας κάρτες σημειώσεων ενώ περιμένετε το λεωφορείο. Η προετοιμασία για 5-10 λεπτά μπορεί να μειώσει το χρόνο μελέτης όταν πρέπει να απομνημονεύσετε μαθήματα τη νύχτα.
Βήμα 2. Συνηθίστε το
Μην μπερδεύεστε γιατί αγχώνεστε ενώ μελετάτε αν το ράφι των βιβλίων σας μοιάζει να έχει πληγεί από μια καταιγίδα και το γραφείο σας είναι γεμάτο με σωρούς από πράγματα. Θα δυσκολευτείτε να αποφασίσετε τι να κάνετε, πολύ περισσότερο να το κάνετε. Για αυτό, αφιερώστε 15 λεπτά για να τακτοποιήσετε τα πάντα και να τα τακτοποιήσετε τακτοποιημένα έτσι ώστε να είναι εύκολο να τα βρείτε. Μπορείτε να επικεντρωθείτε σε πιο σημαντικά πράγματα επειδή δεν χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο αναζητώντας μόνο το αναλυτικό πρόγραμμα.
Όλα όσα χρειάζεστε, όχι όλα όσα έχετε, πρέπει να βρίσκονται σε ένα σημείο με εύκολη πρόσβαση. Τακτοποιήστε τον εξοπλισμό μελέτης που χρειάζεστε στο τραπέζι και αποθηκεύστε τα πράγματα που δεν χρειάζεστε. Εξετάστε προσεκτικά τι εξοπλισμό θα χρησιμοποιηθεί. Μην αφήνετε περιττά αντικείμενα να γεμίζουν το χώρο και το μυαλό της μελέτης σας
Βήμα 3. Μελετήστε νωρίς
Σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες, η μελέτη είναι η πιο βαρετή. Ποιος θέλει να συνεχίσει να σπουδάζει μετά το σχολείο για ώρες στο τέλος; Ωστόσο, θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι αργότερα αν μπορείτε να το ξεπεράσετε. Αφού μελετήσετε μέχρι τις 9 το βράδυ και δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε πολύ αργά, αυτό σημαίνει ότι έχετε ξεπεράσει το πρόβλημα και μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή παίζετε ένα παιχνίδι.
Αυτή η μέθοδος κάνει επίσης το μυαλό σας λιγότερο κουρασμένο. Μπορείτε να θυμηθείτε το υλικό που μάθατε στο σχολείο και να μείνετε ξύπνιοι μέχρι τις 5 το απόγευμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μελετήσετε καλύτερα, κάτι που αντανακλάται στους υψηλούς βαθμούς χωρίς να χρειάζεται να εργαστείτε σκληρά
Βήμα 4. Χωρίστε τη μαθησιακή δραστηριότητα σε μικρές δραστηριότητες για να το κάνετε πιο εύκολο
Εάν πρέπει να προετοιμάσετε την παρουσίαση της ιστορίας "Timun Mas" σε δύο εβδομάδες, μπορεί να θέλετε αυτή η προετοιμασία να ολοκληρωθεί το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, θα ήταν καλύτερα να κάνετε την προετοιμασία σταδιακά και όχι να προσπαθήσετε να την ολοκληρώσετε ταυτόχρονα. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε ένα πρόγραμμα, ώστε να χωρίσετε αυτήν την προετοιμασία σε μικρότερες εργασίες. Χρησιμοποιήστε την επόμενη μέρα για να φτιάξετε μια αφίσα. Μετά από αυτό, συνθέστε το σενάριο σε λίγες ημέρες αργότερα. Αυτό το έργο δεν είναι ένα γιγάντιο έργο, αλλά ένα σωρό μικρών δραστηριοτήτων που μπορούν να ολοκληρωθούν ένα προς ένα.
Αυτή η μέθοδος ισχύει και για τη διαχείριση του χρόνου. Μην μελετάτε την ευρωπαϊκή ιστορία για 3 ώρες την Τρίτη, αλλά μελετάτε 30 λεπτά κάθε βράδυ για μία εβδομάδα. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας να μελετήσει πάρα πολύ για μια ορισμένη διάρκεια, ο εγκέφαλός σας θα κουραστεί, καθιστώντας δύσκολη την επεξεργασία πληροφοριών και μειώνοντας τον ενθουσιασμό για μάθηση
Βήμα 5. Δεν μου αρέσει το στασιμό
Όλα τα παραπάνω βήματα απαιτούν 1 πράγμα: να μην σταματήσουμε. Για παράδειγμα: εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, μόλις ξεκινήσατε δίαιτα τις τελευταίες ημέρες; Φυσικά όχι επειδή τα σχέδιά σας είναι βέβαιο ότι θα καταρρεύσουν. Σκεφτείτε με τον ίδιο τρόπο για τις βαθμολογίες των τεστ γιατί δεν μπορείτε να χρονοτριβήσετε την ολοκλήρωση των εργασιών, αλλά θέλετε να λάβετε καλούς βαθμούς και να νιώσετε άνετα.
Όσο πιο γρήγορα ολοκληρωθεί η εργασία, τόσο πιο ήρεμη είναι. Τι σημαίνει να αντιμετωπίζεις με επιτυχία το άγχος είναι βασικά να μπορείς να το ελέγξεις. Είτε πρόκειται για πολλά είτε για λίγα πράγματα, η ικανότητα ελέγχου είναι το κλειδί. Και, μπορείτε να έχετε αυτήν την ικανότητα εάν δεν αναβάλλετε και είστε σε θέση να κάνετε τη δουλειά καλά
Βήμα 6. Να είστε ρεαλιστές
Για να είμαι ειλικρινής, τα μικρότερα παιδιά μπαίνουν στο σχολείο, τόσο πιο αγχωμένα είναι στο σχολείο. Έχουν σκεφτεί το κολέγιο από το δημοτικό και προσπαθούν πάντα να είναι οι καλύτεροι σε όλα. Χαλαρώστε αν αυτό σας αγχώνει. Maybeσως δεν θέλεις να πας στο αγαπημένο σου πανεπιστήμιο, δεν θέλεις να γίνεις αρχηγός ποδοσφαίρου, να πάρεις Α αυτό το εξάμηνο, η ζωή συνεχίζεται. Αυτό είναι απλώς σχολείο, όχι μάχη ζωής και θανάτου όπως στις ταινίες "Hunger Games".
Εάν θέλετε να επιτύχετε τα πάντα, είναι καλή ιδέα να εξετάσετε πρώτα προσεκτικά και να μειώσετε μία ή δύο εξωσχολικές δραστηριότητες. Το να πηγαίνεις στο σχολείο είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά αν θέλεις να είσαι ο καλύτερος αθλητής, μουσικός, πρεσβευτής, εθελοντής και θεατρικός συγγραφέας. Εάν υπάρχουν δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να περιορίσετε, ο διαθέσιμος ελεύθερος χρόνος διευκολύνει τη ζωή σας
Μέρος 2 από 3: Ανακούφιση από το στρες
Βήμα 1. Προσπαθήστε να μάθετε γιατί αγχώνεστε
Το άγχος στο σχολείο μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, για παράδειγμα:
- Συμμαθητής. Το άγχος μπορεί να προκληθεί από συμμαθητές. Σως επειδή είναι πιο ολοκληρωμένοι, αισθάνεστε διαφορετικοί από αυτούς και δεν είστε αποδεκτοί, ή επειδή έχετε φίλους που είναι νταήδες.
- Μητρική εταιρεία. Το άγχος μπορεί να προκύψει επειδή οι γονείς σας απαιτούν πάρα πολλά από εσάς και παράλογο ακαδημαϊκό επίτευγμα. Σου λένε πάντα να παίρνεις καλούς βαθμούς και να είσαι πρότυπος μαθητής.
- Δάσκαλος. Το άγχος μπορεί να προκύψει εάν δεν σας αρέσει ένας συγκεκριμένος δάσκαλος ή επειδή ένας δάσκαλος δεν σας συμπαθεί. Μπορείτε να το ζήσετε με έναν ή περισσότερους δασκάλους.
- Εαυτός. Το άγχος μπορεί να προκύψει από τον εαυτό σας επειδή θέλετε να είστε «καλός» ή «άξιος» μαθητής. Το άγχος του εαυτού μπορεί να είναι το πιο εύκολο και δυσκολότερο πρόβλημα αντιμετώπισης.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από (στο μέτρο του δυνατού) την αιτία του άγχους
Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τις τέσσερις πηγές άγχους παραπάνω;
- Για να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από συνομηλίκους, θα μπορούσατε να ζητήσετε να μεταφερθείτε σε διαφορετική τάξη, να πάρετε διαφορετικό μάθημα ή να επιλέξετε μια διαφορετική εξωσχολική δραστηριότητα. Η τελευταία επιλογή, μπορείτε να αλλάξετε σχολεία.
- Για να αντιμετωπίσετε το άγχος των γονιών, μιλήστε τους ανοιχτά και, εάν είναι δυνατόν, ζητήστε τους να συναντηθούν με έναν δάσκαλο ή σύμβουλο στο σχολείο. Αποκτήστε τη συνήθεια να επικοινωνείτε με τους γονείς σας με θετικό τρόπο και ενημερώστε τους πώς αισθάνεστε λόγω της άποψης τους για εσάς.
- Για να αντιμετωπίσετε το άγχος που οφείλεται στον εαυτό σας, πρέπει να αλλάξετε νοοτροπία. Αυτός είναι ο εύκολος τρόπος γιατί έχετε τον έλεγχο μόνοι σας. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να θεωρηθεί δύσκολη γιατί ο έλεγχος του μυαλού δεν είναι εύκολο πράγμα. Πρέπει πάντα να σκέφτεστε θετικά και να διευρύνετε τους ορίζοντές σας συνειδητοποιώντας ότι υπάρχουν πολλά πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας από τις επιδόσεις της μελέτης.
Βήμα 3. Μιλήστε με τον σύμβουλο στο σχολείο
Εάν έχετε μαθησιακή δυσκολία που σας καταβάλλει, ζητήστε συμβουλές από έναν σύμβουλο. Επιπλέον, μπορεί να προτείνει άλλους τρόπους αντιμετώπισης του στρες που μπορεί να μην γνωρίζετε (όπως η παρακολούθηση διαδικτυακών μαθημάτων ή η συλλογή βαθμών με εθελοντισμό). Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη σχέση σας με τους γονείς ή τους δασκάλους σας.
Εάν δεν έχετε δει έναν σύμβουλο στο σχολείο, κάντε το τώρα. Έχει καθήκον να σας βοηθήσει και μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε το πιο κατάλληλο γυμνάσιο στο μέλλον
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια της θετικής σκέψης
Αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά δεν θα θέλετε να επιστρέψετε μόλις ξεκινήσετε. Μια θετική νοοτροπία μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, έτσι ώστε οι πιο δύσκολες ή πιο κουραστικές εργασίες να φαίνονται κοσμικές. Επιπλέον, επειδή έχετε ακόμα πολλά να κάνετε, η ζωή θα είναι πολύ πιο διασκεδαστική όταν μπορείτε να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες (και τελικά θα κάνετε και εσείς). Με μια νέα, θετική οπτική για τη ζωή, τίποτα δεν μπορεί να σας σταματήσει.
Εάν δεν έχετε συνηθίσει στη θετική σκέψη, ξεκινήστε πρώτα 10 λεπτά. Όταν ξυπνάτε το πρωί, σκεφτείτε μερικά ωραία πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες για να νιώσετε πιο ενεργητικοί. Με τον καιρό, θα συνηθίσετε να σκέφτεστε θετικά χωρίς να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια
Βήμα 5. Βρείτε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Ο καθένας πρέπει να έχει ένα όνειρο που κάνει το πάθος του ακόμα πιο φωτισμένο. Όλοι χρειαζόμαστε κάτι για να είμαστε χαρούμενοι. Εάν η ζωή σας είναι γεμάτη μόνο με δουλειά μέχρι να μην μπορείτε πλέον να διασκεδάσετε, θα νιώσετε θλίψη και απογοήτευση για τον εαυτό σας. Επομένως, δώστε προτεραιότητα σε αυτό που σας αρέσει. Όταν τα πράγματα που αγαπάτε γίνονται μέρος της καθημερινότητάς σας, θα αγνοήσετε οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος.
Μην αισθάνεστε ένοχοι. Ο Paul Allen, ο Michael Dell και ο Bill Gates δεν αποφοίτησαν από το κολέγιο και έγιναν επιτυχημένοι άνθρωποι. Η απόδοση της μελέτης δεν είναι το παν στη ζωή σας, οπότε μην χάνετε χρόνο μόνο μελετώντας. Ζήστε κάθε σχολική χρονιά με έναν διασκεδαστικό τρόπο, χωρίς απογοήτευση
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση της entalυχικής Υγείας
Βήμα 1. Εκτελέστε δραστηριότητες ρουτίνας
Βοηθήστε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί κάνοντας δραστηριότητες ρουτίνας κάθε φορά που επιστρέφετε από το σχολείο. Όταν γυρίσετε σπίτι, φάτε ένα σνακ, μελετήστε, κάντε ένα διάλειμμα από το Facebook, ξαναμελετήστε και μετά διασκεδάστε σαν να είστε το Σαββατοκύριακο. Το να έχεις ένα πρόγραμμα σε κάνει πιο χαλαρό και δεν χρειάζεται να ρωτήσεις: "Πότε πρέπει να το μάθω αυτό;" ή "Πότε μπορώ να κάνω αυτήν τη δραστηριότητα;" Μπορείτε να μάθετε την καταλληλότερη ώρα κάνοντας δραστηριότητες σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα.
- Συνήθως, θέλουμε να ξέρουμε τι να κάνουμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ζητάμε γνώμες και προτάσεις από άλλους. Αυτό κάνει το μυαλό πιο χαλαρό και ήρεμο αποδεχόμενος το γεγονός ότι μπορούμε να λάβουμε συγκεκριμένες πληροφορίες μόνο σε συγκεκριμένες στιγμές. Με ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων που μπορείτε να κρατήσετε, το μυαλό και το πνεύμα σας μπορεί να είναι πιο ήρεμα.
- Μπορείτε να ξεπεράσετε τα εμπόδια φτιάχνοντας ένα πρόγραμμα, ώστε να είστε πιο ικανοί να ελέγχετε τον εαυτό σας. Αγοράστε ένα ημερολόγιο ή φτιάξτε το δικό σας και κρεμάστε το στο δωμάτιό σας. Γράψτε όλες τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε για να ολοκληρώσετε την προθεσμία. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε άλλο γιατί είναι γραμμένο σε χαρτί!
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα
Οι μαθητές πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα για να μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα το άγχος και υπάρχουν επίσης μαθητές που πρέπει να κοιμηθούν έως και 9 ώρες για να σπουδάσουν καλά. Εκτός από το να σε κρατά ξύπνιο, να συγκεντρώνεσαι πιο εύκολα και να παίρνεις υψηλότερους βαθμούς, μπορεί να μειώσει το άγχος, να σε κάνει λιγότερο ευερέθιστο και χωρίς άγχος.
- Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου τη νύχτα όχι μόνο προκαλεί κόπωση, αλλά προκαλεί προβλήματα μνήμης, μειώνει την εγρήγορση και την απόδοση, μειώνει την ποιότητα ζωής και είναι πιο πιθανό να προκαλέσει τραυματισμό.
- Πρέπει να κοιμάσαι αρκετά για να πάρεις καλούς βαθμούς. Μην ξενυχτάτε γιατί πρέπει να σπουδάσετε γιατί είναι άχρηστο. Έρευνες δείχνουν ότι οι μαθητές που αναγκάζονται να σπουδάσουν τη νύχτα παίρνουν χαμηλότερους βαθμούς από εκείνους που κοιμούνται αρκετά. Αυτό που απομνημονεύσατε τη νύχτα θα χαθεί κατά τη διάρκεια της εξέτασης επειδή είστε ήδη σαν ζόμπι.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά
Η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών κάθε μέρα μπορεί να μειώσει το άγχος, την ένταση και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση. Η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Έτσι, συνηθίστε να ασκείστε σε διάδρομο, να σηκώνετε βάρη ή να κάνετε αερόβια άσκηση. Μερικές φορές, το μυαλό διαβάζει τις οδηγίες που δίνει το σώμα και αυτή είναι η ώρα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δικαιολογία για να πραγματοποιήσετε καθημερινές δραστηριότητες. Πάρτε το σκυλί σας για βόλτα, πλύνετε το αυτοκίνητο του μπαμπά σας ή βουρτσίστε τη μπανιέρα. Οι ελαφριές δραστηριότητες μπορούν επίσης να είναι επωφελείς και οι γονείς σας μπορεί να είναι πρόθυμοι να σας πληρώσουν για τη δουλειά που κάνετε
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Όλοι χρειάζονται ελεύθερο χρόνο για να διασκεδάσουν και να απαλλαγούν από το άγχος. Θα αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι αν συνεχίσετε να μελετάτε όλη μέρα. Μετά τη μελέτη, αφιερώστε χρόνο για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα ακούγοντας ήσυχη μουσική, βλέποντας μια ρομαντική ταινία, κάνοντας γιόγκα ή διαλογιζόμενος. Η χαλάρωση για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα μπορεί να σας απαλλάξει από το άγχος που συσσωρεύεται.
Μπορείτε να χαλαρώσετε όπως σας αρέσει. Εάν παίζετε ένα παιχνίδι χτυπήματος ζόμπι σας χαλαρώνει ή διαβάζετε ένα μυθιστόρημα τρόμου σας χαλαρώνει, τότε προχωρήστε. Αν σας αρέσει αυτός ο τρόπος και μπορείτε να μειώσετε την ένταση, γιατί όχι;
Βήμα 5. Διασκεδάστε
Κάντε ένα διάλειμμα και αφιερώστε χρόνο για να διασκεδάσετε με φίλους. Αν δεν κοινωνικοποιηθείτε πολύ, θα εκνευριστείτε εύκολα, θα λυπηθείτε και θα αποθαρρύνετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να λάβετε κακούς βαθμούς. Η διασκέδαση σας δίνει κίνητρα για μάθηση.
Αν νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο να κοινωνικοποιηθείτε, κάντε το ενώ σπουδάζετε. Δημιουργήστε ομάδες μελέτης ώστε να μπορείτε να συζητάτε και να αστειεύεστε, αλλά να κάνετε τη δουλειά. Επιπλέον, θα διασκεδάσετε ενώ μαθαίνετε για να έχετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους
Συμβουλές
- Η εκμάθηση αντιμετώπισης του άγχους μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να επιτύχουν καλύτερη ποιότητα ζωής και να απολαύσουν πολύτιμο χρόνο σπουδών στο γυμνάσιο και στο γυμνάσιο.
- Όπως ήδη γνωρίζουμε, η γιόγκα είναι η σωστή λύση για σωματική δραστηριότητα και χαλάρωση. Ο διαλογισμός είναι επίσης πολύ χρήσιμος. Διαλογιστείτε πριν κοιμηθείτε, ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι, για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
- Για μαθητές με ειδικές ανάγκες, μιλήστε με τον δάσκαλό σας, ώστε να έχετε επιπλέον χρόνο για να μελετήσετε και να ολοκληρώσετε εργασίες.
Προειδοποίηση
- Μη φοβάστε να πείτε όχι αν δεν μπορείτε να εκπληρώσετε τις ευθύνες που προσθέτουν στο άγχος. Θα πρέπει να ξεκουράζεστε και να χαλαρώνετε σε ορισμένες στιγμές της καθημερινής σας ζωής.
- Μην καταναλώνετε παράνομα ναρκωτικά, αλκοόλ ή κάπνισμα γιατί μπορεί να επηρεάσει την υγεία.
- Μην εγκαταλείψεις το σχολείο.
