Με την πίεση να μπει σε ένα καλό πανεπιστήμιο, το άγχος έχει γίνει επιδημική ασθένεια στα λύκεια σε όλη τη χώρα. Λίγο άγχος είναι φυσικό, ακόμη και θετικό. Ωστόσο, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε σωματικά άρρωστοι, ζήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ξανασκεφτείτε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το σχολείο και μάθετε να διαχειρίζεστε το χρόνο σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή της άποψης σας
Βήμα 1. Μάθετε πότε το άγχος έχει γίνει ανθυγιεινό
Λίγο άγχος μπορεί να είναι καλό. Μικρές ποσότητες άγχους μας ενθαρρύνουν να προσπαθήσουμε περισσότερο και να είμαστε σε θέση να εργαστούμε υπό καταστάσεις υψηλής πίεσης. Ωστόσο, το πολύ άγχος μπορεί να αρχίσει να βλάπτει την υγεία μας και να μας δυσκολεύει να εργαστούμε.
- Ένα σαφές σημάδι ότι είστε υπερβολικά αγχωμένοι είναι όταν δεν μπορείτε να επιστρέψετε από τις αντιξοότητες. Το να νιώθεις άγχος το βράδυ πριν από τις εξετάσεις έχει νόημα. Ωστόσο, αν εξακολουθείτε να νιώθετε αγχωμένοι όταν επιστρέφετε από το σχολείο για να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας, τότε έχετε πρόβλημα.
- Τα πιο συχνά αναφερόμενα σημάδια υπερβολικού στρες είναι πονοκέφαλοι και κοιλιακοί πόνοι.
- Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, δυσκοιλιότητα, νευρικότητα, διάρροια, ασυνεπή ύπνο, κράμπες στον αυχένα, εφίδρωση, απώλεια όρεξης, δυσπεψία, καούρα, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και αίσθημα αναξίας, λύπη, απελπισία και αποτυχία.
Βήμα 2. Αναδιαμορφώστε την άποψή σας
Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να προσπαθήσετε να επανεξετάσετε τον τρόπο που βλέπετε την κατάστασή σας. Προσπαθήστε να βρείτε έναν πιο θετικό τρόπο για να δείτε το πρόβλημά σας.
- Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να περάσετε μαθήματα προετοιμασίας για εισαγωγικές εξετάσεις πρωτοετών, θυμηθείτε ότι είστε ακόμα μαθητής λυκείου που αντιμετωπίζει δουλειά σε επίπεδο μαθητών. Δεν παλεύεις στο πανεπιστήμιο, τα πηγαίνεις καλά στο λύκειο.
- Εάν ένας κακός βαθμός σας μειώνει, θυμηθείτε ότι είναι μόνο μια αγγαρεία και ότι θα έχετε την ευκαιρία να το βελτιώσετε. Η εστίαση στο αρνητικό θα σας κρατήσει μόνο κάτω και θα σας αποτρέψει από την επιτυχία στο μέλλον.
- Μιλήστε με τον σχολικό σας σύμβουλο εάν πιστεύετε ότι οι βαθμοί σας μπορεί να είναι πολύ χαμηλοί για να επιτύχετε τους στόχους σας. Ο οδηγός μπορεί να πει εάν είστε στο σωστό δρόμο. Εάν δεν είστε σε αυτόν τον δρόμο, ο δάσκαλος μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει μερικές συμβουλές για το πώς να προλάβετε. Επιπλέον, ο δάσκαλος μπορεί να σας κατευθύνει σε άλλα μονοπάτια σταδιοδρομίας που ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντα και τις ικανότητές σας.
Βήμα 3. Μιλήστε με τους γονείς
Η συζήτηση με τους γονείς σας είναι πιθανώς το λιγότερο που θέλετε να κάνετε στο λύκειο, ειδικά αν οι γονείς σας παίζουν επίσης κάποιο ρόλο στο να σας προκαλέσουν άγχος. Μερικές φορές, ακούσια, μας πιέζουν να πετύχουμε και μας ωθούν πέρα από τα όριά μας. Ας ελπίσουμε ότι αν τους πείτε πώς νιώθετε, οι γονείς σας θα προσαρμόσουν τον τρόπο που σας μιλούν.
- Χωρίς αυτήν την εξωτερική πίεση, η ανάπτυξη μιας πιο υγιούς προοπτικής για τη σχολική εργασία θα μπορούσε να είναι πολύ ευκολότερη.
- Εάν οι γονείς σας γνωρίζουν πώς αισθάνεστε, μπορούν να είναι σημαντικοί συνεργάτες στην αντιμετώπιση του άγχους. Οι γονείς μπορούν να μας βοηθήσουν να καθορίσουμε το πρόγραμμα. Επιπλέον, το να τους ζητήσουμε να βοηθήσουν με κάποιες εργασίες στο σπίτι ενώ κάνουν σχολικές εργασίες μπορεί να μας διευκολύνει να συγκεντρωθούμε στην ολοκλήρωση αυτών των εργασιών.
Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση του προγράμματος και του εργασιακού σας περιβάλλοντος
Βήμα 1. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα
Πάρτε ένα βιβλίο ατζέντας και σημειώστε όλες τις υποχρεώσεις σας. Ξεκινήστε γράφοντας μόνιμες υποχρεώσεις, όπως συναντήσεις σχολείου και συλλόγου. Αποφασίστε πότε θα κάνετε κάθε εργασία σας και προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε.
- Κάντε μια προσπάθεια να προγραμματίσετε τις σχολικές εργασίες το πρωί. Όσο περνάει ο καιρός θα είναι όλο και πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε.
- Προγραμματίστε λίγο ελεύθερο χρόνο κάθε μέρα. Οι εξωσχολικοί και αθλητικοί σύλλογοι έχουν την ίδια δυνατότητα να είναι πηγή άγχους και πηγή ψυχαγωγίας. Είναι καλή ιδέα να έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο για να μην κάνετε τίποτα.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να εργάζεστε σε μεγάλα έργα νωρίς
Εάν γνωρίζετε ότι θα υπάρξουν εξετάσεις, μελετήστε λίγο -λίγο κάθε μέρα. Το να κάνεις μεγάλες εργασίες το τελευταίο δευτερόλεπτο είναι πηγή άγχους. Φτιάξτε ένα χρονοδιάγραμμα για την ολοκλήρωση αυτών των έργων λίγες ημέρες πριν από την προθεσμία.
Βήμα 3. Δημιουργήστε έναν χώρο εργασίας
Είναι σημαντικό να έχετε έναν χώρο όπου μπορείτε να εργάζεστε χωρίς περισπασμούς. Δεν πρέπει να υπάρχει τηλεόραση, τηλέφωνο και το Διαδίκτυο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για έρευνα. Youσως χρειαστεί να ζητήσετε από τους γονείς σας να κλείσουν και την τηλεόρασή τους. ακούγοντας ό, τι χάσατε στην τηλεόραση από απόσταση, θα σας δυσκολέψει μόνο να εστιάσετε στο έργο σας.
Ο χώρος εργασίας πρέπει επίσης να είναι καθαρός και τακτοποιημένος. Μπορείτε να χάσετε τα αποτελέσματα της εργασίας σας εν μέσω μιας ακατάστατης κατάστασης. Τέτοια περιστατικά μπορεί να είναι μάλλον χρονοβόρα και πολύ ενοχλητικά για εσάς
Βήμα 4. Μιλήστε με τον δάσκαλό σας
Εάν μιλήσετε με τον δάσκαλό σας, αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να εξηγήσει τι πήγε στραβά στην τάξη. Σως ο δάσκαλος μπορεί να προσφέρει επιπλέον αξία ή ακόμη και να σας παραπέμψει σε μια υπηρεσία φροντιστηρίου.
Βήμα 5. Αποκτήστε έναν ιδιωτικό εκπαιδευτή
Ένας καλός ιδιωτικός δάσκαλος θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σχολικές σας εργασίες, να προγραμματίσετε το χρόνο σας, να κατανοήσετε καλύτερα ένα θέμα και να κάνετε τις εργασίες σας πιο αποτελεσματικά. Αναζητήστε υπηρεσίες φροντιστηρίου στην περιοχή σας ή βρείτε έναν ιδιωτικό δάσκαλο μέσω διαδικτύου. Εάν συμβουλευτείτε έναν δάσκαλο ή δάσκαλο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν αρκετοί ιδιωτικοί δάσκαλοι στο σχολείο που μπορούν να σας διδάξουν.
Βήμα 6. Δώστε προτεραιότητα
Όταν αρχίζετε να σχεδιάζετε το πρόγραμμά σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος μέσα στην ημέρα. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να προσδιορίσετε τι είναι σημαντικό και να αρχίσετε να αφήνετε τα πράγματα που δεν έχουν πραγματικά σημασία. Σκεφτείτε αν οι αθλητικές ή εξωσχολικές ευθύνες σας αποσπούν από τη σχολική εργασία. Εάν η ίδια η σχολική εργασία είναι υπερβολική, σκεφτείτε να εγκαταλείψετε κάποια επιπλέον μαθήματα ή εξωσχολικά.
Μερικές φορές μπορείτε επίσης να σκοτώσετε δύο πουλιά χρησιμοποιώντας μια πέτρα, εκμεταλλευόμενοι το διάλειμμα του εξαμήνου. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, δεν θα υποβληθείτε σε δραστηριότητες διδασκαλίας και μάθησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να προετοιμαστείτε για τις εθνικές εξετάσεις και τις εισαγωγές νέων μαθητών, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό κατά τη σχολική χρονιά. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος σε αθλητικούς συλλόγους και άλλα εξωσχολικά σε μεγάλες διακοπές
Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση του κοινωνικού άγχους
Βήμα 1. Ζητήστε συμβουλές
Είναι φυσιολογικό και συνηθισμένο να αισθάνεστε ανήσυχοι για να κάνετε φίλους και να νιώθετε αποδεκτοί στο σχολείο. Μιλήστε με κάποιον άλλο, είτε πρόκειται για θεραπευτή, φίλο ή γονέα. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να φέρετε τον εαυτό σας στον κοινωνικό σας κύκλο.
Βήμα 2. Κατανοήστε την εφηβεία
Η εφηβεία προκαλεί ακραίες συναισθηματικές αλλαγές και θα επηρεάσει την εμφάνισή σας. Πολλοί έφηβοι είναι πολύ αγχωμένοι για τον τρόπο που η εφηβεία επηρεάζει την εμφάνισή τους. Ωστόσο, η ακμή, η μυρωδιά του σώματος και οι γρήγορες αλλαγές στο σωματικό βάρος είναι μόνο προσωρινές παρενέργειες της εφηβείας. Να ξέρετε ότι αυτές είναι απλώς βραχυπρόθεσμες ενοχλήσεις που σας οδηγούν στο να ενηλικιωθείτε.
Για να αντιμετωπίσετε αυτές τις παρενέργειες βραχυπρόθεσμα, ζήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει καλή διατροφή και επαρκή άσκηση
Βήμα 3. Βρείτε τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Δοκιμάστε να συνθέσετε ποίηση, να παίξετε κιθάρα ή να κάνετε τέχνη. Μην περιμένετε ότι η δουλειά σας ως μαθητής λυκείου θα γίνει αριστούργημα. Μερικές φορές το να έχεις έναν ενδιάμεσο για να εκφράσεις το πώς αισθάνεσαι είναι βοηθητικό. Εάν είστε τυχεροί, μπορεί επίσης να μάθετε μια νέα δεξιότητα.
Βήμα 4. Τραγουδήστε ένα θετικό μάντρα
Επαναλάβετε "Δεν φοβάμαι" ή "Μπορώ να το κάνω" στο κεφάλι σας. Επαναλάβετε ξανά και ξανά όταν θέλετε να ξεπεράσετε τα κοινωνικά σας όρια, όπως αν προσπαθείτε να καθίσετε με μια νέα ομάδα φίλων στο μεσημεριανό γεύμα. Αυτό το βήμα θα διώξει τις αρνητικές σκέψεις και θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
Βήμα 5. Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας
Κάθε φορά που μιλάτε με ένα νέο άτομο, καταφέρνετε να μιλήσετε μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων, τα καταφέρνετε να γνωρίσετε ένα νέο σχολικό κλαμπ, να χάσετε δύο κιλά ή να καθαρίσετε την ακμή σας, γιορτάστε. Σημειώστε τα επιτεύγματά σας, ώστε αργότερα να θυμηθείτε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε διάφορες προκλήσεις.
Μέθοδος 4 από 4: Ζήστε μια πιο υγιεινή ζωή
Βήμα 1. Άσκηση
Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση αυξάνει την αυτοπεποίθηση και την ενέργεια ενώ μειώνει το άγχος. Θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να ασκηθείτε τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, είτε πρόκειται για τζόκινγκ, γιόγκα, άρση βαρών ή αθλήματα.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε νωθρότητα. Για να αποκτήσετε ενέργεια, πρέπει να καταναλώσετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, βιταμινών, υδατανθράκων και λιπών. Αλλάξτε όσο μπορείτε τα είδη των τροφίμων που τρώτε.
- Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε ένα καλό πρωινό για να σας δώσει ενέργεια όλη την ημέρα.
- Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τέτοιες τροφές θα μειώσουν την ενέργειά σας. Η κατανάλωση καφεΐνης σε τακτική βάση θα διακόψει επίσης τελικά την παροχή ενέργειας σας.
- Αποφύγετε τις γρήγορες δίαιτες. Τέτοιες δίαιτες συχνά περιλαμβάνουν τον εξαναγκασμό σας να χάσετε βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και της ψυχικής σας υγείας.
- Τα τρόφιμα που λέγεται ότι είναι καλά για τη βελτίωση της ικανότητας σκέψης περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, λιπαρά ψάρια, βατόμουρα, πορτοκάλια, σπόρους κολοκύθας, μπρόκολο, φύλλα φασκόμηλου και φασόλια.
Βήμα 3. leepπνος
Ως έφηβος, πρέπει να προσπαθείτε να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Οι μαθητές που κοιμούνται λιγότερο από αυτό έχει αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερη βαθμολογία και έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμπλακούν σε τροχαία ατυχήματα. Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της συγκέντρωσης και της συνολικής ψυχικής σας υγείας.
Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μείνετε μακριά από τον υπολογιστή τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Έχει αποδειχθεί ότι οι οθόνες υπολογιστών εκπέμπουν κύματα φωτός που καταστέλλουν τη μελατονίνη, μια ορμόνη σημαντική για ένα καλό βραδινό ξεκούραση
Βήμα 4. Γελάστε
Το γέλιο μειώνει το άγχος φυσικά. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε παρέα με φίλους και να διασκεδάσετε. Παρακολουθήστε αστείες ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές. Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε.
