Αισθάνεστε συχνά άγχος ή νευρικότητα και νομίζετε ότι δεν μπορείτε να το ελέγξετε; Υπάρχει κάτι που θέλετε να κάνετε αλλά νευριάζετε κάθε φορά που το δοκιμάζετε; Η νευρικότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας στρατηγικές αντιμετώπισης, εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης, εστιάζοντας την προσοχή στην υγεία σας και αλλάζοντας τη νοοτροπία σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση νευρικότητας
Βήμα 1. Εκτρέψτε την προσοχή σας
Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο εκτός από νευρικότητα. Αυτός ο περισπασμός μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμος για τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων βραχυπρόθεσμα.
- Μερικοί τρόποι για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να νιώθετε νευρικοί περιλαμβάνουν: παίζοντας παιχνίδια, βλέποντας τηλεόραση ή ταινίες, κάνοντας ντους ή καθαρίζοντας.
- Δοκιμάστε χαλαρωτικές δραστηριότητες για να ηρεμήσετε, όπως: διάβασμα, μπάνιο, μπάνιο, άναμμα κεριών ή χρήση αρωματοθεραπείας.
- Ακούω μουσική. Ακούστε τραγούδια που αγαπάτε για να κρατήσετε τη νευρικότητα μακριά από το μυαλό σας.
- Χρησιμοποιήστε κατοικίδια ως θεραπεία. Τα κατοικίδια μπορούν να προσφέρουν άνεση όταν αγχώνεστε. Μπορείτε να αγκαλιάσετε ή ακόμα και να εξασκήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα σας ανησυχεί μπροστά του πριν ασκήσετε το πραγματικό πράγμα.
- Γράψτε τα συναισθήματά σας. Η καταγραφή των συναισθημάτων μπορεί να είναι ένα θεραπευτικό εργαλείο. Αντί να το κρατάτε για τον εαυτό σας, γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα κομμάτι χαρτί για να απελευθερώσετε λίγη νευρικότητα.
Βήμα 2. Μετακινήστε
Αυτός είναι ο λόγος που οι ηθοποιοί εξασκούνται να ζεσταθούν με το σώμα τους πριν εμφανιστούν στη σκηνή. Η μετακίνηση του σώματός σας θα χαλαρώσει την ένταση των μυών και θα μειώσει τα συναισθήματα νευρικότητας ή ανησυχίας. Συχνά, όταν αισθάνεστε νευρικοί, το σώμα σας αντιδρά και μπορεί να αισθάνεστε τεταμένοι, να έχετε αναστατωμένο στομάχι ή ακόμα και να έχετε πονοκέφαλο. Αυτός είναι ο αντίκτυπος της νευρικότητας που παγιδεύεται στο σώμα. Ωστόσο, όταν κινείστε, αυτή η ένταση απελευθερώνεται με θεραπευτικό τρόπο.
- Σέικ! Προσπαθήστε να κουνήσετε κάθε μέρος του σώματός σας ξεκινώντας από τα χέρια, το πάνω μέρος του σώματος και στη συνέχεια τα πόδια σας μέχρι να κουνηθεί ολόκληρο το σώμα σας.
- Δοκίμασε να χορέψεις. Ο χορός στο ρυθμό της αγαπημένης σας μουσικής είναι ένας ισχυρός τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος από το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να παίξετε βίντεο στο YouTube και να δοκιμάσετε αεροβικές χορευτικές κινήσεις.
- Πηδήξτε πάνω και κάτω. Κινηθείτε άτακτα ή με ασυνήθιστο τρόπο. Διασκεδάστε ενώ κινείστε.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το φόβο σας
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τη νευρικότητα για κάτι είναι να το κάνετε ξανά και ξανά. Εξασκηθείτε στις δραστηριότητες για τις οποίες ανησυχείτε ξανά και ξανά. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να μειώσει τη νευρικότητά σας.
Συνέχισε να προσπαθείς μέχρι να το πιάσεις. Προσποιηθείτε ότι είστε σίγουροι για αυτό που κάνετε και ότι είστε ειδικός (είτε πρόκειται για περιστασιακή συνομιλία είτε για ομιλία). Φερθείτε σαν κάποιος με ηρεμία και αυτοπεποίθηση
Βήμα 4. Εξετάστε τη θεραπεία
Εάν η νευρικότητα ή το άγχος παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες σε σημείο που είναι δύσκολο για εσάς να εκπληρώσετε τις ευθύνες σας ή να αλληλεπιδράσετε κοινωνικά, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
- Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή, κοινωνικό λειτουργό ή ψυχολόγο για θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέες τεχνικές ή τρόπους αντιμετώπισης της νευρικότητας.
- Επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας.
Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση Τεχνικών Χαλάρωσης
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής είναι αρκετά απλές και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της νευρικότητας ψυχολογικά. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης στο στομάχι, καθώς και των συναισθημάτων ανησυχίας και έντασης στο σώμα.
Ξεκινήστε κάθοντας σε ένα ήσυχο και ασφαλές μέρος. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Νιώστε τη διαφορά στο διάφραγμα με κάθε εισπνοή και εκπνοή. Κάντε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον λίγα λεπτά, εστιάζοντας στην αναπνοή και την αίσθηση
Βήμα 2. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια τεχνική χαλάρωσης που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να ηρεμήσετε και να μειώσετε την ένταση.
Ξεκινήστε σφίγγοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τα για 10-20 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε αργά στο πάνω μέρος του σώματος σφίγγοντας και χαλαρώνοντας τους μυς μέχρι το κεφάλι σας
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία τεχνική για την ανακούφιση του στρες, του πόνου και του πανικού από το σώμα. Ο διαλογισμός γίνεται συνήθως σε ένα ήσυχο και γαλήνιο δωμάτιο. Μπορείτε να διαλογιστείτε σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Συνήθως ο διαλογισμός γίνεται με κλειστά μάτια, αλλά μπορείτε επίσης να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά και να κατευθύνετε το βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο αν θέλετε. Καθαρίστε το μυαλό σας και προσπαθήστε να καθίσετε.
- Ο στόχος του διαλογισμού είναι να καθαρίσει το μυαλό. Εάν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας αποσπάται, απλώς εστιάστε ξανά το μυαλό σας στον διαλογισμό χωρίς να το κρίνετε.
- Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, μπορείτε να διαλογιστείτε και να σκεφτείτε μόνο αυτό το θέμα ενώ κάθεστε ακίνητοι.
Βήμα 4. Αλλάξτε τον τρόπο μη λεκτικής επικοινωνίας
Όταν νιώθουμε νευρικοί, φοβισμένοι ή εκφοβισμένοι, συχνά σκύβουμε για να κρυφτούμε ή να συρρικνωθούμε. Όταν σκύβεις, αυτό που μεταφέρεται στους άλλους είναι ότι νιώθεις ανασφάλεια. Η συμπεριφορά σχετίζεται στενά με τα συναισθήματα, οπότε θα νιώσουμε διαφορετικά αν αλλάξουμε στάση και μη λεκτική επικοινωνία. Το να στέκεστε και να κάθεστε ίσια είναι ισχυροί τρόποι για να δείξετε εμπιστοσύνη και να μεταδώσετε θετική μη λεκτική επικοινωνία.
- Σπρώξτε τους ώμους σας πίσω όταν στέκεστε. Σταθείτε παράλληλα με τον τοίχο για να ισιώσετε την πλάτη σας.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας ακουμπάει ευθεία στην καρέκλα όταν κάθεστε και δεν σκύβετε προς τα εμπρός.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία
Αυτογνωσία σημαίνει εστίαση σε αυτό που κάνετε, αισθάνεστε, βλέπετε και τι συμβαίνει γύρω σας. Η αυτογνωσία μπορεί να μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε σε αυτό που συμβαίνει τώρα, εκεί που βρισκόμαστε, αντί να ανησυχούμε για το μέλλον ή τα προηγούμενα γεγονότα. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη ειδικά αν νιώθουμε νευρικότητα για τα γεγονότα που θα συμβούν.
- Δοκιμάστε διασκεδαστικούς τρόπους για να εξασκήσετε την αυτογνωσία, όπως το να τρώτε μια καραμέλα, εστιάζοντας στην υφή και την εμφάνισή της και στη συνέχεια τη γεύση στο στόμα σας. Επικεντρωθείτε μόνο στην καραμέλα και στην εμπειρία σας να την απολαύσετε. Φάτε λίγο κάθε φορά και απολαύστε το πραγματικά.
- Επιλέξτε ένα αντικείμενο στο δωμάτιο και εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό. Δείτε, παρατηρήστε, αγγίξτε, πιάστε και εξετάστε όλες τις λεπτομέρειες. Στη συνέχεια, γράψτε όλα όσα παρατηρείτε στο αντικείμενο και μοιραστείτε τα με άλλους.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στη γείωση
Η τεχνική γείωσης είναι πολύ χρήσιμη ειδικά όταν αισθάνεστε νευρικοί, ανήσυχοι και αγχωμένοι. Η γείωση μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας καθώς και να αποσπάσετε την προσοχή από τα συναισθήματά σας και να εστιάσετε τις ενέργειες του σώματός σας στο πραγματικό.
- Αυτή η τεχνική σχετίζεται με δραστηριότητες όπως η αναφορά διαφορετικών αντικειμένων σε ένα δωμάτιο και οι διάφορες χρήσεις τους.
- Μπορείτε επίσης να πείτε τα ονόματα των χωρών ή των χρωμάτων που θυμάστε.
Μέθοδος 3 από 4: Δώστε προσοχή στην υγεία σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τη νευρικότητα και την ανησυχία. Αναζητήστε επιλογές άσκησης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της νευρικότητας. Εκτελέστε κινήσεις που μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος και να απομακρύνουν το άγχος από το σώμα σας.
Δοκιμάστε διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ, πεζοπορία, κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα, τένις ή χορός
Βήμα 2. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα παράνομα ναρκωτικά
Το αλκοόλ και τα νευροκατασταλτικά φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί για λίγο, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα μακροπρόθεσμα. Αυτά τα φάρμακα θα σας βοηθήσουν μόνο να ξεπεράσετε καταστάσεις που σας προκαλούν νευρικότητα για λίγο, οπότε δεν θα μάθετε ποτέ να τα αντιμετωπίζετε με υγιή και προσαρμοστικό τρόπο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε εξάρτηση από φάρμακα για τη μείωση της νευρικότητας. Ο εθισμός στα ναρκωτικά έχει πολύ κακό αντίκτυπο στην υγεία και τη ζωή σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης
Ο καφές, η σόδα και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν όλα καφεΐνη, η οποία διεγείρει το σώμα αντί να το ηρεμήσει.
- Αντί να πίνετε κάτι που μπορεί να αυξήσει τη νευρικότητα και το άγχος, δοκιμάστε να πίνετε τσάι χαμομηλιού.
- Αν πίνετε καφεΐνη κάθε μέρα, μην σταματήσετε να την πίνετε ξαφνικά. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης αργά με την πάροδο του χρόνου.
Μέθοδος 4 από 4: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στους στόχους, όχι στις ανησυχίες
Η νευρικότητα προκαλείται από το φόβο. Αντί να επικεντρωθούμε σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή και σε αυτό που θέλουμε, ανησυχούμε για το τι μπορεί να συμβεί. Μερικές φορές, μπορούμε να ανησυχούμε τόσο πολύ που κάτι κακό πρόκειται να συμβεί που τελικά το κάνουμε πραγματικότητα. Για παράδειγμα, όταν ανησυχείτε ότι θα είναι δύσκολο να πείτε τις λέξεις κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας, το κάνετε στην πραγματικότητα. Αυτό είναι γνωστό ως αυτοπραγμάτωση.
- Αντί να χαθείτε σε σκέψεις για το τι μπορεί να πάει στραβά, σκεφτείτε τα θετικά πράγματα που ελπίζετε να συμβούν (π.χ. μιλήστε καθαρά, αποφασιστικά, με αυτοπεποίθηση).
- Οραματιστείτε τον εαυτό σας να επιτυγχάνει με επιτυχία αυτό που σας ανησυχεί. Σκεφτείτε πώς θα αισθανθείτε όταν το πετύχετε.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Μερικές φορές, νιώθουμε αρνητικά συναισθήματα που θέλουμε αμέσως να τα ξεφορτωθούμε ή να τα κρύψουμε. Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματα υπάρχουν για κάποιο λόγο, δηλαδή για να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το τι συμβαίνει ώστε να μπορούμε να ενεργήσουμε ανάλογα. Αλλάξτε το πνεύμα σας έτσι ώστε να εστιάζει περισσότερο στην ιδέα ότι το να νιώθετε νευρικότητα είναι εντάξει. Η νευρικότητα είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος και όλοι την βιώνουμε κατά καιρούς. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας.
Κάθε φορά που σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις για τα συναισθήματά σας όπως: "Ω, είμαι τόσο νευρικός. Αυτό είναι τόσο ενοχλητικό", αντικαταστήστε το με το "Είμαι νευρικός, αλλά δεν πειράζει. Είναι φυσικό συναίσθημα και μπορώ να το ξεπεράσω"
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά
Αντί να νιώθετε νευρικοί και να σας κυριεύει η κατάσταση, σκεφτείτε ένα μικρό μέρος του προβλήματος και εργαστείτε για την επίλυσή του. Ξεκινήστε με απλές ενέργειες, πριν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τα πάντα. Κάντε το σιγά σιγά, στη συνέχεια αυξήστε αργά.
Βήμα 4. Αμφισβητήστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται συγκεκριμένες καταστάσεις ή γεγονότα, οι άνθρωποι σκέφτονται συχνά αρνητικά πράγματα που τους κάνουν να αισθάνονται νευρικοί ή ανήσυχοι. Αυτές οι σκέψεις περιλαμβάνουν: καταστροφική (σκέψη για το χειρότερο που θα συμβεί), ανάγνωση μυαλού (νομίζοντας ότι μπορείτε να γνωρίζετε τις σκέψεις άλλων ανθρώπων) και περιουσία (πιστεύοντας ότι μπορείτε να ξέρετε τι θα συμβεί). Συνειδητοποιήστε όταν σκέφτεστε τέτοια πράγματα και διορθώστε τα αμέσως.
- Όταν νομίζετε ότι τα χειρότερα πρόκειται να συμβούν, αναρωτηθείτε απλά: "Θα καταστρέφονταν πραγματικά ο κόσμος αν συνέβαινε αυτό το τρομερό πράγμα;" Πόσο άσχημο είναι? Μήπως το αποτέλεσμα δεν ήταν τόσο κακό; »
- Σκεφτείτε μια εποχή που αισθανόσασταν σίγουροι. Επικεντρωθείτε σε θετικά πράγματα όπως καλοί φίλοι, καλές στιγμές, όταν γελάτε και άλλα παρόμοια.
