Η αλλαγή είναι δύσκολη για πολλούς. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι για να αναπτυχθούμε προσωπικά, πρέπει να αποδεχτούμε ότι η ζωή αλλάζει συνεχώς. Μπορεί να χάσουμε μια δουλειά, να χάσουμε ένα αγαπημένο μας πρόσωπο, να μετακινηθούμε ξαφνικά ή να αντιμετωπίσουμε άλλες σημαντικές αλλαγές, αλλά αυτές οι αλλαγές είναι μέρος της ζωής. Μπορεί να μην μας αρέσουν οι αλλαγές που συμβαίνουν στην κοινωνία ή το πόσο μεγάλες είναι οι αλλαγές στις κοινότητές μας, αλλά πρέπει να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε αυτές τις αλλαγές με θετικό τρόπο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δείτε την αλλαγή, να την αντιμετωπίσετε και τελικά να την αποδεχτείτε.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Διανοητική αντιμετώπιση της αλλαγής
Βήμα 1. Μπείτε στα συναισθήματά σας για αλλαγή
Ανεξάρτητα από την αλλαγή που σας προβληματίζει, απορροφήστε πώς αισθάνεστε για την αλλαγή. Δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα αν τα αγνοήσετε και δεν προσπαθήσετε να τα αντιμετωπίσετε. Εάν απορροφήσετε τα συναισθήματα που έχετε, θα είναι ευκολότερο για εσάς να μεγαλώσετε και να συνεχίσετε τη ζωή.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους άλλους, αλλά κάντε το ευγενικά.
- Εάν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει.
- Εάν χάσετε τη δουλειά σας, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αναστατωμένος ή απογοητευμένος.
- Εάν η κοινότητά σας πάει άσχημα, πείτε το στους φίλους σας.
Βήμα 2. Κατανοήστε ότι η αλλαγή είναι αναπόφευκτη στη ζωή
Πριν μπορέσετε να αποδεχτείτε την αλλαγή, μάθετε ότι τα παλιά πράγματα πρέπει να περάσουν και τα νέα πράγματα πρέπει να έρθουν. Ολόκληρη η ιστορία του κόσμου και της ανθρωπότητας μπορεί να εξηγηθεί μέσω λέξεων όπως η συνεχής αλλαγή, η εξέλιξη και η ανάπτυξη. Η αλλαγή είναι μέρος της ζωής και της ύπαρξης και η αλλαγή συχνά φέρνει νέες και μερικές φορές καλές ευκαιρίες!
Βήμα 3. Προσπαθήστε να δείτε τη μεγάλη εικόνα της αλλαγής
Η αλλαγή μπορεί εύκολα να σας κάνει να νιώθετε συντριμμένοι και συντετριμμένοι, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας για πιο θετική αν αφιερώσετε χρόνο για να δείτε τη μεγάλη εικόνα. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές:
- Αλλάξτε την άποψή σας όταν δείτε την κατάσταση. Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις σχετικά με τις αλλαγές. Για παράδειγμα, μπορεί να ρωτήσετε: "Γιατί στενοχωριέμαι ή ανησυχώ για αυτήν την αλλαγή;" Στη συνέχεια, "Τι πιστεύετε ότι θα συμβεί με αυτήν την αλλαγή;" Και, "Είναι αυτές οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις ακριβείς και ρεαλιστικές;" Η υποβολή αυτών των ερωτήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η αλλαγή είναι πραγματικά κάτι που σας ανησυχεί.
-
Κάντε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή. Ανάμεσα στα πολλά οφέλη του, το να είσαι ευγνώμων μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ευτυχισμένος, να κοιμηθείς καλύτερα, ακόμη και να αντιμετωπίσεις τραύματα. Το να είσαι ευγνώμων είναι μια εξαιρετική τεχνική όταν αντιμετωπίζεις μια πολύ μεγάλη αλλαγή.
Προσπαθήστε κάθε μέρα να γράφετε 10 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Προσθέστε πράγματα σε αυτήν τη λίστα κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με βασικά πράγματα όπως να έχετε ένα καταφύγιο για ύπνο, φαγητό για φαγητό, ζεστό νερό για ντους, φίλους, οικογένεια και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να παρατηρήσετε μικρά πράγματα όπως ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, ένα καλό φλιτζάνι καφέ ή μια συνομιλία στο τηλέφωνο με έναν φίλο
Βήμα 4. Μάθετε το μάθημα
Ενώ η αλλαγή μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, έχει συνήθως μια θετική πλευρά. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για να μετατρέψετε μια απώλεια ή μια αρνητική αλλαγή σε μια ευκαιρία ή έναν τρόπο για να ανακαλύψετε ξανά τη διάθεση σας για μια ζωή.
- Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει πεθάνει, σκεφτείτε τα μέλη της οικογένειας που είναι ακόμα μαζί σας. Αφήστε την εμπειρία να σας συνδέσει ως μία οικογένεια.
- Εάν χάσετε τη δουλειά σας, δείτε το ως μια ευκαιρία να βρείτε μια νέα δουλειά, μια νέα καριέρα ή έναν νέο τρόπο να υποστηρίξετε τον εαυτό σας που είναι πιο ικανοποιητικός.
- Εάν χωρίζετε με τον σύντροφό σας, σκεφτείτε ότι υπάρχει λόγος που συνέβη και πιθανότατα και οι δύο θα είστε πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να βρείτε μια ακόμη πιο ικανοποιητική σχέση.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τους λόγους πίσω από το άγχος σας για αλλαγή
Η αποδοχή και η κατανόηση της αλλαγής είναι δύσκολη αν δεν είστε σίγουροι γιατί σας κάνει να νιώθετε άβολα και ανήσυχα. Η σκέψη και η εξερεύνηση μέσα στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Ως αποτέλεσμα, το άγχος σας για τις αλλαγές μπορεί να ανακουφιστεί. Σκέψου τα ακόλουθα:
- Η αναχώρηση ενός αγαπημένου σας προσώπου σας έχει κάνει να φοβάστε τον δικό σας θάνατο;
- Σας έχει αφήσει αναποφάσιστο η κοινωνική αλλαγή και νιώθετε ότι όλα όσα ξέρατε για τον κόσμο καταρρέουν;
- Το τέλος της σχέσης σας με τον σύντροφό σας σας άφησε να αισθάνεστε ευάλωτοι και στερούνται συναισθηματικής υποστήριξης;
Βήμα 6. Αποδεχτείτε τη δυναμική φύση και την ικανότητά σας να προσαρμόζεστε
Προσπαθήστε να δείτε την αλλαγή ως πρόκληση και ευκαιρία ανάπτυξης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε σκληροί και δυναμικοί και θα γίνετε πιο δυνατοί ως αποτέλεσμα των αλλαγών. Λάβετε επίσης υπόψη ότι η αλλαγή μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την αλλαγή ως κίνητρο εάν είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, εάν χάσετε τη δουλειά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αλλαγή ως κίνητρο για να επιστρέψετε στις σπουδές σας ή να ακολουθήσετε μια καριέρα που πάντα ονειρευόσασταν
Μέρος 2 από 2: Κάνοντας βήματα
Βήμα 1. Διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος που οφείλονται στην αλλαγή, συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος λόγω αλλαγών που συμβαίνουν γύρω σας. Μέρος αυτού είναι η αποδοχή της αλλαγής από μόνη της προσπαθώντας να την κατανοήσει και βρίσκοντας ειρήνη και εκπλήρωση.
- Κάνε γιόγκα.
- Σκέπτομαι.
- Άσκηση.
Βήμα 2. Ασχοληθείτε
Εάν περνάτε μια εποχή που η αλλαγή επηρεάζει τη ζωή σας, κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Το να είστε απασχολημένοι, να εργάζεστε, να φτιάχνετε πράγματα και να αλληλεπιδράτε κοινωνικά με άλλους ανθρώπους όχι μόνο σας αποσπούν την προσοχή, αλλά βοηθούν επίσης να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο στο μέλλον.
- Κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να σκεφτείτε άλλες πτυχές της ζωής σας.
- Το να είσαι απασχολημένος μπορεί να σου ανοίξει νέες ευκαιρίες.
- Βρείτε ένα νέο χόμπι. Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν! Βρείτε απόλαυση σε νέες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τη ζωή μετά την αλλαγή. Σίγουρα θα είστε χαρούμενοι που βρήκατε την ευκαιρία!
Βήμα 3. Μιλήστε για αυτό
Μοιραστείτε τον αντίκτυπο της αλλαγής σε εσάς με άλλους. Οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να είναι σε θέση να σας συμπάσχουν ή να έχουν διαφορετική άποψη για τις συνέπειες μιας αλλαγής που σας κάνει να νιώθετε άβολα. Εάν τους το πείτε, μπορεί να παρέχουν μια διαφορετική άποψη που μπορεί να αλλάξει την οπτική σας και να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε την αλλαγή.
Ένα άλλο αποτέλεσμα είναι ότι μπορεί να διαπιστώσετε ότι άλλοι άνθρωποι ενοχλούνται εξίσου με εσάς εξαιτίας των αλλαγών. Γνωρίζοντας ότι άλλοι άνθρωποι βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με εσάς μπορεί να σας δώσετε τη δύναμη και την ενέργεια να αποδεχτείτε την αλλαγή και να συνεχίσετε τη ζωή σας
Βήμα 4. Φτιάξτε μια λίστα με τους στόχους της ζωής για τον εαυτό σας
Ένα σημαντικό μέρος της αποδοχής της αλλαγής είναι να βρείτε έναν τρόπο για να συνεχίσετε τη ζωή σας και να σκεφτείτε το μέλλον σας. Κοιτάζοντας μπροστά και κοιτώντας το μέλλον, μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το παρελθόν και να το αποδεχτείτε ως κάτι που έπρεπε να συμβεί για να προχωρήσετε. Σκεφτείτε για:
- Βρείτε καλύτερη δουλειά.
- Ασκηθείτε και να είστε πιο υγιείς.
- Ταξιδέψτε και δείτε νέα μέρη.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κάνετε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος
Αποδεχτείτε τις αλλαγές που σας κάνουν να νιώθετε άβολα και αποφασίστε να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας για να κάνετε τον κόσμο καλύτερο. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο αποδέχεστε την αλλαγή, αλλά επίσης χρησιμοποιείτε την αλλαγή ως ενέργεια για κάτι θετικό. Εξετάστε τις ακόλουθες τεχνικές:
- Εθελοντής για έναν σκοπό που πιστεύετε ότι είναι σημαντικός.
- Βοήθεια γνωστών που έχουν ανάγκη.
- Υιοθετήστε εγκαταλελειμμένα κατοικίδια.
