Το να προσπαθείς να χάσεις 1 κιλό σε μία μόνο μέρα είναι ακραίο και μπορεί να είναι επικίνδυνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υγιής απώλεια βάρους περιορίζεται σε 1 κιλό την εβδομάδα, οπότε η επίτευξή της σε 1 ημέρα είναι ένα τρομερό έργο και δεν πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις που μπορεί να απαιτούν από εσάς να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, όπως πριν από τη ζύγιση σε έναν αθλητικό διαγωνισμό για πυγμάχο ή τζόκεϊ. Απλώς θυμηθείτε να συμβουλεύεστε πάντα πρώτα αυτό με έμπειρους γιατρούς και εκπαιδευτές. Ακόμα κι αν καταφέρετε να χάσετε βάρος σε μια μέρα, πιθανότατα χάνετε μάζα νερού, ώστε να μπορείτε να το πάρετε πίσω γρήγορα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Εφίδρωση
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τη σάουνα (ατμόλουτρο)
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι ο ιδρώτας. Αυτή η τεχνική μικρής εμβέλειας χρησιμοποιείται συνήθως από πυγμάχους και άλλους μαχητές για να χάσουν υπερβολικό βάρος πριν ζυγίσουν. Το σώμα μπορεί να ιδρωθεί με διάφορους τρόπους, αλλά ο χρόνος στη σάουνα είναι αναμφισβήτητα ο πιο εξοικονομητικός τρόπος. Στη σάουνα, το σώμα θα ιδρώσει γρήγορα και θα χάσει μάζα νερού.
- Δεδομένου ότι η σάουνα είναι πολύ ζεστή, καθίστε σε αυτήν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, για περίπου 15 έως 30 λεπτά.
- Ζυγίστε μετά από κάθε μικρό διάστημα για να δείτε πόσο βάρος έχετε χάσει.
- Το σώμα σας θα αρχίσει να συγκρατεί το νερό εάν είστε αφυδατωμένοι από την εφίδρωση πολύ κατά τη διάρκεια ενός ατμόλουτρου, οπότε κρατήστε το νερό κοντά σας και παρατηρήστε τακτική απώλεια βάρους.
- Κάνοντας ένα ζεστό ντους θα λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο όπως μια σάουνα.
Βήμα 2. Άσκηση
Ένας ακόμη ευκολότερος τρόπος για να ιδρώσετε το σώμα σας είναι η άσκηση. Προσπαθώντας να τρέξει, να κάνει ποδήλατο ή οποιοδήποτε άλλο είδος έντονης σωματικής δραστηριότητας, το σώμα θα αρχίσει να ιδρώνει και θα προκαλέσει προσωρινή μείωση της μάζας νερού σε αυτό. Μερικοί αθλητές θα ασκηθούν σε πολλά στρώματα επιπλέον ρούχων για να προκαλέσουν εφίδρωση, αλλά αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο και να προκαλέσει υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, κάτι που μπορεί να αποβεί μοιραίο.
- Η μπικράμ γιόγκα είναι ένα παράδειγμα άσκησης που γίνεται σε θερμαινόμενο δωμάτιο και μπορεί να προκαλέσει το σώμα να ιδρώνει περισσότερο από το συνηθισμένο.
- Η ζέστη και η υγρασία υποδεικνύουν μια πιθανή ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα και συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε τέτοια άσκηση.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να φορέσετε κοστούμι σάουνας
Ένας άλλος τρόπος για να προκαλέσετε ιδρώτα είναι η άσκηση ενώ φοράτε κοστούμι σάουνας. Τα ρούχα της σάουνας μπορούν εύκολα να κάνουν το σώμα να ιδρώνει περισσότερο κατά την άσκηση, παρά εάν φοράτε κανονικά ρούχα γυμναστικής. Χρησιμοποιώντας αυτές τις διάφορες τεχνικές εφίδρωσης, μπορούν να μειωθούν αρκετά κιλά βάρους νερού στο σώμα, αλλά το βάρος μπορεί ακόμη και να επιστραφεί πιο γρήγορα αφού φάτε ή πιείτε κάτι.
Βήμα 4. Γνωρίστε τους κινδύνους και τους κινδύνους
Κίνδυνοι αφυδάτωσης, ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα και ελλείψεις ηλεκτρολυτών είναι πολύ πιθανό να προκύψουν με τη χρήση όλων αυτών των τεχνικών εφίδρωσης. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν εξετάσετε τη χρήση αυτών των τεχνικών. Κατανοήστε ότι η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην καθαρή σκέψη, απώλεια ενέργειας και απότομες εναλλαγές της διάθεσης εάν προσπαθείτε να το κάνετε για έναν αγώνα πυγμαχίας ή πάλης.
Μέθοδος 2 από 2: Αλλαγή πρόσληψης νατρίου, υδατανθράκων και νερού
Βήμα 1. Συνεχίστε να πίνετε νερό
Συνεχίστε να πίνετε πολύ νερό εάν θέλετε να μειώσετε τη μάζα του νερού που δεσμεύεται στο σώμα. Η διατήρηση της πρόσληψης νερού θα βοηθήσει το σώμα να αποβάλλει το πλεονάζον αλάτι, το οποίο προκαλεί τη δέσμευση του νερού σε αυτό, αποτελεσματικά. Εάν πίνετε σταθερά τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, το σώμα σας μπορεί να μάθει ότι δεν χρειάζεται να δεσμεύει πολύ νερό για να αποβάλει περίσσεια αλατιού.
- Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί επίσης να υποστηρίξει τον μεταβολικό ρυθμό σας, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει πιο γρήγορα λίπος μακροπρόθεσμα.
- Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε πιθανή δηλητηρίαση από νερό, η οποία μπορεί να αποβεί μοιραία. Η δηλητηρίαση από το νερό μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο το πίνει καταναγκαστικά/πάρα πολύ, ή είναι πολύ ενυδατωμένο αφού πάσχει από ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα.
- Πίνετε αρκετά υγρά ώστε να σπάνια διψάτε και τα ούρα σας να είναι διαυγή ή ανοιχτό κίτρινο.
- Εάν προσπαθείτε να χάσετε λίγο βάρος πολύ γρήγορα, δεν πρέπει να πίνετε υγρά για μία ημέρα. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει προσωρινά λίγο βάρος νερού, αλλά δεν συνιστάται για την υγεία.
Βήμα 2. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
Η ποσότητα αλατιού που περιέχεται στο σώμα επηρεάζει το επίπεδο αποθήκευσης νερού, και το ίδιο και η ποσότητα της περίσσειας μάζας νερού που δεσμεύεται από το σώμα. Το σώμα χρειάζεται περίπου 2000-2500 mg νατρίου (αλάτι) ημερησίως για να λειτουργήσει σωστά και εάν καταναλώνετε περισσότερο από αυτό, θα έχει ως αποτέλεσμα τη δέσμευση νερού στο σώμα. Το σώμα θα συγκρατεί λιγότερο νερό εάν η πρόσληψη αλατιού περιορίζεται μεταξύ 500 και 1500 mg ημερησίως ή ισοδύναμο με 2 κουταλιές της σούπας.
Τα μπαχαρικά μπορούν να αντικαταστήσουν το αλάτι για να αρωματίσουν τα τρόφιμα, όπως το τζίντζερ και το μαύρο πιπέρι
Βήμα 3. Μειώστε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων
Η μείωση του αριθμού των τροφίμων που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες είναι μια ευρέως αναγνωρισμένη τεχνική σε πολλά προγράμματα διατροφής. Η συνεχής κατανάλωση υγιεινών υδατανθράκων ολικής αλέσεως και φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και ιδανικό βάρος. Ο περιορισμός της πρόσληψης εξευγενισμένων δημητριακών και σακχάρων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, αλλά να θυμάστε ότι οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιούς, ισορροπημένης διατροφής.
Οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να κάνουν το σώμα να αποθηκεύσει νερό, αυξάνοντας τη μάζα του νερού και προκαλώντας πρήξιμο
Βήμα 4. Εξετάστε τρόπους για να χάσετε βάρος που είναι πιο υγιεινοί και πιο βιώσιμοι
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και για ζυγίσεις πριν από τον αγώνα, προσπαθήστε να αποφύγετε τη μέθοδο λάμψης καθώς η ζημιά μπορεί να υπερτερεί των οφελών. Οι προπονητές πυγμαχίας και πάλης συνιστούν στους μαχητές να διατηρούν πάντα το βάρος τους μεταξύ 2,5 και 5 κιλών του απαιτούμενου βάρους του αγώνα, ώστε να μπορούν να μειώσουν το υπερβολικό βάρος με ασφάλεια και σταδιακά πριν το ζύγισμα.
- Η ταχεία απώλεια βάρους είναι αμφιλεγόμενη, ακόμη και στα αθλήματα της πυγμαχίας και της πάλης, και δεν πρέπει να γίνεται τυχαία ή χωρίς καθοδήγηση ειδικού.
- Η πιθανότητα βλάβης στην υγεία και όταν αγωνίζεστε μπορεί να κάνει την ταχεία απώλεια βάρους αντιπαραγωγική.
- Συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με πολλή άσκηση για να χάσετε βάρος τακτικά και βιώσιμα.
