Εάν θέλετε να χάσετε λίγο βάρος γρήγορα, θα πρέπει να το κάνετε αποτελεσματικά και με ασφάλεια, ανεξάρτητα από τους λόγους σας. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια αφαιρώντας το συσσωρευμένο υγρό και τη βρωμιά, έτσι θα χάσετε 2,5 κιλά ή περισσότερα σε μια μέρα. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι αυτή η διαδικασία δεν μπορεί να επαναληφθεί με ασφάλεια για περισσότερο από μία ημέρα (για παράδειγμα, δεν μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 7,5 κιλά σε τρεις ημέρες) και το βάρος που χάθηκε σε μια ημέρα είναι πιθανό να επιστρέψει γρήγορα. Είναι καλύτερο να διατηρείτε ένα ιδανικό σωματικό βάρος και η απώλεια βάρους πρέπει να συνδυάζεται με μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή και η άσκηση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Απώλεια βάρους υγρών
Βήμα 1. Πίνετε πολύ
Το σώμα χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Εάν δεν πίνετε αρκετά κάθε μέρα, το σώμα σας θα αποθηκεύσει περίσσεια υγρών για να καλύψει την έλλειψη κατανάλωσης. Εάν πρόσφατα η κατανάλωση νερού σας είναι μικρότερη από 1,8 λίτρα την ημέρα, κάντε αυτήν την ποσότητα ως στόχο.
- Πίνετε έως και 4 λίτρα νερό.
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού σε 2 ή 3 ποτήρια την ημέρα εάν πίνετε ήδη 2 λίτρα.
- Να γνωρίζετε ότι η αύξηση της κατανάλωσης νερού σε ανθυγιεινά επίπεδα μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου, να διακόψει το καθημερινό σας πρόγραμμα ή να προκαλέσει δυσφορία.
- Προσθέστε χυμό και τσάι στην εκτιμώμενη κατανάλωσή σας.
Βήμα 2. Προσθέστε φυσική δραστηριότητα
Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αφαιρέσετε περισσότερο βάρος, υγρά και απόβλητα από το σώμα σας με την άσκηση.
- Περπατήστε 30 λεπτά κατά τη διάρκεια του γεύματος και μετά το δείπνο.
- Αποφύγετε τα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα αυξήσει το βάρος, έτσι ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να το κάψει σε μια μέρα.
- Κάντε εργασίες που απαιτούν ενέργεια για το σπίτι. Σκουπίστε, μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρική σκούπα. μετακινήστε όλα τα έπιπλα και καθαρίστε κάτω από αυτό, τρίψτε τα κάγκελα και ούτω καθεξής.
Βήμα 3. Μειώστε την κατανάλωση νατρίου
Η κατανάλωση νατρίου μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κατακράτηση υγρών στο σώμα και επίσης να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία. Στόχος να καταναλώνετε λιγότερο από 1.500 χιλιοστόγραμμα αλάτι την ημέρα.
- Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε το νάτριο είναι να μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει δημητριακά, αρτοσκευάσματα, τυρί, μεσημεριανό κρέας, κατεψυγμένα λαχανικά, κονσέρβες σούπες, κονσερβοποιημένα μπιζέλια ή λαχανικά και απλό ψωμί. Το αλάτι είναι συντηρητικό (καθώς και ενισχυτικό γεύσης) και τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολύ αλάτι.
- Τρώτε ελάχιστα ή καθόλου επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως αυγά, άγριο ρύζι, κινόα, φρέσκα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, σκόρδο, σαλάτες, φρέσκα ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους χωρίς αλάτι.
Βήμα 4. Μειώστε την κατανάλωση αλευριού
Όπως το αλάτι, έτσι και το αλεύρι θα προκαλέσει κατακράτηση υγρών στο σώμα σας. Εάν μειώσετε την κατανάλωση αλευριού στο σημερινό μενού, τόσο λιγότερη κατακράτηση υγρών καταναλώνετε. Για να μειώσετε την κατανάλωση αλευριού, αποφύγετε τρόφιμα όπως:
- Ζυμαρικά και πατάτες.
- Bωμί, μπισκότα και κέικ.
- Ρύζι και πατάτες φούρνου.
Μέρος 2 από 3: Απαλλαγή από τη βαριά βρωμιά
Βήμα 1. Ασκηθείτε το πρωί
Ο μεταβολισμός και το πεπτικό σας σύστημα θα αρχίσουν να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και θα επεξεργάζονται τα απόβλητα έξω από το σώμα σας γρηγορότερα. Εστίαση κυρίως στο καρδιο (σε αντίθεση με την προπόνηση με βάρη). Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το τζόκινγκ θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας και θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες.
- Περπατήστε, τρέξτε ή κάντε άλλες ασκήσεις καρδιο για 20 έως 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.
- Πηγαίνετε στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά, όχι μετά.
- Προσέξτε να μην κουραστείτε ή ασκηθείτε σε μια ημέρα σε ανθυγιεινό επίπεδο. Χρειάζεται μόνο ελαφριά έως μέτρια άσκηση για να λειτουργήσει το πεπτικό σας σύστημα.
Βήμα 2. Πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν τα τρόφιμα να κινούνται ομαλά στον πεπτικό σας σωλήνα και θα απομακρύνουν τα απόβλητα από το παχύ έντερο. Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ανάλατους ξηρούς καρπούς, ομελέτες γεμάτες λαχανικά ή ολόκληρα φρούτα.
- Πρωινό εντός 90 λεπτών από το ξύπνημα.
- Στόχος να τρώτε από 300 έως 600 θερμίδες για πρωινό.
- Σας συνιστούμε να καταναλώνετε 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, οπότε αυξήστε την πρόσληψή σας όπως απαιτείται για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο.
- Αν ψάχνετε για ένα υγιεινό πρωινό, δοκιμάστε αυτό: συνδυάστε πλιγούρι βρώμης και φρούτα σε ένα smoothie. Προσθέστε φυλλώδη χόρτα στο smoothie σας για πρόσθετη διατροφή.
Βήμα 3. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι το πρωί
Αυτά τα φυσικά διουρητικά (τρόφιμα ή ποτά που αυξάνουν την παραγωγή ούρων και κοπράνων) μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε τα κόπρανα.
Βήμα 4. Φάτε φρούτα και λαχανικά που είναι φυσικά διουρητικά
Σχεδιάστε το σημερινό μενού γύρω από τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το βαρύ υγρό και τη βρωμιά.
- Φάτε φρούτα όπως πεπόνια, ανανάδες και ντομάτες.
- Τρώτε λαχανικά όπως σπαράγγια, σέλινο, μαϊντανό, αγγούρι, άνηθο, μαρούλι, λάχανο, καρότα και παντζάρια.
- Πιείτε τσάι από φύλλα πικραλίδα, πράσινο τσάι και τσουκνίδα.
Μέρος 3 από 3: Αλλαγή του μενού φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανή μαγιά και βακτήρια που βρίσκονται συνήθως στο σώμα. Τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση της πέψης υγιή και μεταφέρουν τα χωνευμένα τρόφιμα μέσω του στομάχου και των εντέρων.
- Μια μερίδα ελληνικού γιαουρτιού είναι πολύ καλό για φαγητό. Βεβαιωθείτε ότι το γιαούρτι είναι χαμηλό σε νάτριο και περιέχει ενεργές καλλιέργειες.
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γιαούρτι με κεφίρ. Το κεφίρ είναι ένα προβιοτικό ποτό που διατίθεται σε πολλά παντοπωλεία.
Βήμα 2. Μειώστε τους υδατάνθρακες τις ημέρες που θέλετε να χάσετε βάρος
Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά οι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα νερού που αποθηκεύει το σώμα σας. Μπορείτε να μειώσετε το βάρος των υγρών σας τρώγοντας υδατάνθρακες από φρούτα και λαχανικά εκείνη την ημέρα.
- Φάτε σαλάτα αντί για σάντουιτς.
- Μην τρώτε ψωμί, ζυμαρικά ή άλλα εκλεπτυσμένα προϊόντα δημητριακών.
- Έρευνες δείχνουν ότι η τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για μόλις τρεις ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά και να διατηρήσετε το βάρος σας καλύτερα.
Βήμα 3. Τρώτε λιγότερο όλη την ημέρα
Περισσότερες θερμίδες που καταναλώνονται νωρίτερα την ημέρα θα καίγονται από ό, τι καταναλώνονται αργότερα, οπότε καταναλώστε περισσότερες θερμίδες το πρωί και το απόγευμα.
Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε στο μισό ή τουλάχιστον να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων που τρώτε εκείνη την ημέρα
Συμβουλές
- Εάν δεν έχετε καταφέρει να χάσετε έως και 2,5 κιλά υγρού, προσπαθήστε να το ιδρώσετε. Καθίστε σε μια ζεστή σάουνα ή ατμόλουτρο για 20 λεπτά. (Θυμηθείτε, αυτό μπορεί να σας αφυδατώσει και τα αποτελέσματα είναι προσωρινά.)
- Τρώτε υγιεινή πρωτεΐνη (ειδικά ασπράδια αυγού, στήθος κοτόπουλου και ψάρι), επειδή αυτοί οι τύποι τροφών δεν προκαλούν κατακράτηση υγρών.
Προειδοποίηση
- Μην παραλείπετε το πρωινό γιατί πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Μειώστε την κατανάλωση γρήγορου φαγητού, αλλά μην το φάτε εντελώς. Μια στο τόσο είναι εντάξει να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με γρήγορο φαγητό. με αυτόν τον τρόπο δεν θα φάτε γρήγορο φαγητό σαν πεινασμένος.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να μην τρώνε καθόλου θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Το αντίθετο ισχύει. Όταν κάνετε το σώμα σας πεινασμένο, μεταβαίνει στη ρύθμιση της πείνας, αποθηκεύοντας όλα τα καλά και τα κακά θρεπτικά συστατικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν γνωρίζει πότε θα πάρει ξανά τροφή. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με φρέσκα προϊόντα και πρωτεΐνες.
