Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολο πράγμα. Η πιο αργή απώλεια βάρους (δηλαδή περίπου 0,5-1 κιλά σε μια εβδομάδα) είναι μια ασφαλής, ιδανική απώλεια βάρους και ακόμη και το βάρος μπορεί να διατηρηθεί σε μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, να φάτε τους σωστούς τύπους τροφίμων, να κάνετε ενεργό ζωή και ίσως χρειαστεί να αλλάξετε άλλες συνήθειες/τρόπους ζωής. Τούτου λεχθέντος, η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι ένα από τα πιο ανταποδοτικά πράγματα που θα κάνετε ποτέ. Η απώλεια βάρους αξίζει να γίνει επειδή θα έχετε ανεκτίμητα οφέλη. από ένα πιο υγιές σώμα και μια μεγαλύτερη ζωή, στην αυξημένη αυτοπεποίθηση. Αλλάξτε τη διατροφή σας, ενσωματώστε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας και αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας για να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 1 κιλό την εβδομάδα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Καλή διατροφή
Βήμα 1. Γεμίστε το σώμα σας με πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά
Αυτές οι τρεις ομάδες τροφίμων είναι σχετικά χαμηλές σε θερμίδες, αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και πολύ χορταστικές και ικανοποιούν την όρεξη. Η ενσωμάτωση αυτών των τροφίμων στις περισσότερες δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά. Το φαγητό που θα επιλέξετε πρέπει να είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
- Τα γεωργικά προϊόντα (φρούτα και λαχανικά) είναι πλούσια σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ινών. Μεγαλύτερη ποσότητα φυτικών ινών θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να τρώτε λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Συμπεριλάβετε 1-2 μερίδες φρούτων ή λαχανικών στη διατροφή σε κάθε γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετρήσει 1/2 φλιτζάνι φρούτα, 1 φλιτζάνι λαχανικά και 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα.
- Η πρωτεΐνη είναι ένα είδος τροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο όλη την ημέρα και να μειώσετε την όρεξή σας. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην υποστήριξη του μεταβολισμού σας όλη την ημέρα.
- Συμπεριλάβετε άπαχες πηγές πρωτεϊνών (όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου, φασόλια, οστρακοειδή ή γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά) στη διατροφή σας σε κάθε γεύμα. Ρυθμίστε το μέρος της πρόσληψης άπαχης πρωτεΐνης για να διατηρηθεί στα 85-113 γραμμάρια.
Βήμα 2. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως σε επαρκείς ποσότητες
Η ενσωμάτωση μικρών μερίδων δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο.
- Παρόλο που τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πιο θρεπτικά από τους εξευγενισμένους κόκκους (όπως λευκό ψωμί ή λευκό ρύζι), δεν παρέχουν τόσο θρεπτική αξία όσο πρωτεΐνες, φρούτα ή λαχανικά.
- Επιλέξτε τρόφιμα από δημητριακά ολικής αλέσεως όσο το δυνατόν συχνότερα. Δοκιμάστε: καστανό ρύζι, κινόα, πλιγούρι βρώμης, farro και ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά.
- Συμπεριλάβετε τρόφιμα ολικής αλέσεως στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μετρήστε μια μερίδα 28 γραμμαρίων ή περίπου 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
Αυτός ο τύπος φαγητού περιλαμβάνει ψωμί, γλυκά, γλυκά, φαστ φουντ και έτοιμα για μαγείρεμα κατεψυγμένα τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποφεύγετε συχνά αυτά τα τρόφιμα γιατί συνήθως περιέχουν περισσότερες θερμίδες από λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων επεξεργασμένων τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν υψηλότερες ποσότητες θερμίδων, λίπους, ζάχαρης και άλλων προσθέτων.
- Εάν τρώτε αυτήν τη στιγμή πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, μεταβείτε αργά σε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Ξεκινήστε κάνοντας το ως μενού για ένα γεύμα ή ως σνακ στο σπίτι ή φτιάξτε το ως μεσημεριανό γεύμα.
- Επίσης, ο προγραμματισμός και η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα γεύματά σας περισσότερο και το να ετοιμάσετε γεύματα και σνακ να σερβίρετε μπορεί να σας διευκολύνει να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Βήμα 4. Πιείτε νερό
Πίνοντας αρκετό νερό είναι πολύ καλό για την υγεία σας. Επιπλέον, η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού είναι επίσης καλή για την απώλεια βάρους.
- Ένας από τους λόγους που πίνετε αρκετό νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους είναι επειδή μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σωματικά χορτάτοι. Όπως και με τα τρόφιμα, το νερό θα γεμίσει το χώρο στο στομάχι σας. Πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πριν αρχίσετε να τρώτε. Επίσης, πίνοντας ένα ποτήρι νερό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι χωρίς να τσιμπολογήσετε.
- Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων υγρών όλη την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους διατηρώντας επαρκή ενυδάτωση. Όταν αισθάνεστε λίγο αφυδατωμένοι, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε σήματα πείνας όταν πραγματικά διψάτε.
- Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1,9 λίτρα νερό κάθε μέρα. Διατηρήστε την πρόσληψη υγρών χωρίς θερμίδες και χωρίς καφεΐνη, όπως νερό, αρωματισμένο νερό ή τσάγια χωρίς ζάχαρη, χωρίς καφεΐνη.
Βήμα 5. Τρώτε πιο αργά
Το να τρώτε πιο αργά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων σας, οπότε λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες και χάνετε βάρος. Το να τρώτε αργά θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να σας πει ότι είστε χορτάτοι.
- Οι ειδικοί υγείας συνιστούν γενικά να τρώτε για περίπου 20-30 λεπτά. Έτσι, το πεπτικό σας σύστημα θα στείλει σήματα κορεσμού ή ικανοποιημένης όρεξης στον εγκέφαλο.
- Εάν τρώτε βιαστικά, θα τείνετε να τρώτε υπερβολικά ή να τρώτε πολύ κατά τη διάρκεια του γεύματος.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο ενώ τρώτε, αφήστε ένα πιρούνι ενώ μασάτε φαγητό, πίνετε νερό ενώ τρώτε και συζητάτε με φίλους ή οικογένεια. Αυτό το κόλπο μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας διατροφής σας.
Βήμα 6. Πάρτε μια πολυβιταμίνη
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η λήψη καθημερινής πολυβιταμίνης μπορεί να σας βοηθήσει. Οι πολυβιταμίνες δεν θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες όταν πρέπει να περιορίσετε τις θερμίδες.
- Οι πολυβιταμίνες και τυχόν βιταμίνες δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους. Μόνο η μείωση της πρόσληψης θερμίδων και η άσκηση μπορούν να χάσουν βάρος.
- Ωστόσο, εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε μεγάλο βαθμό (έως και 500-1.000 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα), το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορείτε να φάτε αρκετά για να καλύψετε τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες.
- Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα. Ο γιατρός σας θα σας πει εάν το συμπλήρωμα είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.
Μέρος 2 από 3: Φάτε τη σωστή ποσότητα
Βήμα 1. Υπολογίστε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR)
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ή LMB είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα καθημερινά για να εκτελέσει βασικές μεταβολικές λειτουργίες, όπως αναπνοή, πέψη τροφής ή βλεφαρίσματα. Γνωρίζοντας το LMB σας, μπορείτε να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε.
- Για τις γυναίκες, υπολογίστε το LMB χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: 655 + (4,3 x βάρος σε λίβρες) + (4,7 x ύψος σε ίντσες) - (4,7 x ηλικία σε έτη)
- Παράδειγμα: Μια γυναίκα 30 ετών που έχει ύψος 170 εκατοστά (67 ίντσες) και ζυγίζει 61 κιλά (135 λίβρες), θα έχει LMB: 655 + (4.3 x 135 λίβρες) + (4.7 x 67) - (4, 7 x 30) = 1408, 5.
- Για τους άνδρες, υπολογίστε το LMB χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: 66 + (6,3 x βάρος σε λίβρες) + (12,9 x ύψος σε ίντσες) - (6,8 x ηλικία σε έτη)
- Παράδειγμα: Ένας άνδρας 30 ετών που έχει ύψος 183 εκατοστά (72 ίντσες), 82 κιλά (180 λίβρες), θα έχει LMB: 66 + (6,3 x 180 λίβρες) + (12,9 x 72 ίντσες) - (6, 8 x 30 ετών) = 1924, 8.
Βήμα 2. Προσθέστε τον συντελεστή επιπέδου δραστηριότητας στους υπολογισμούς σας
Αφού προσδιορίσετε το LMB σας, πρέπει να λάβετε υπόψη το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Πολλαπλασιάζοντας το LMB σας με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, θα μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε μια ημέρα.
- Εάν ο τρόπος ζωής σας είναι λιγότερο ενεργός, πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα LMB με 1, 2.
- Εάν ο τρόπος ζωής σας είναι μέτρια ενεργός, πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα LMB σας με 1, 3 ή 1, 4.
- Εάν ο τρόπος ζωής σας είναι πολύ ενεργός, πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα LMB σας με 1, 4 ή 1,5.
- Παράδειγμα: Εάν εσείς, όπως το ανδρικό παράδειγμα παραπάνω, έχετε LMB του 1924, 8 και έχετε ενεργό τρόπο ζωής, τότε θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα LMB με 1,4. Αυτό θα σας πει ότι κάψατε περίπου 2694,72 θερμίδες. Ε
Βήμα 3. Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που στοχεύετε
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα για να υπολογίσετε το όριο πρόσληψης θερμίδων, για να χάσετε 0,5-1 κιλά την εβδομάδα.
- Υπάρχουν περίπου 3.500 θερμίδες σε 0,5 κιλά σωματικού λίπους. Έτσι, για να χάσετε 0,5 κιλά λίπους, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 3.500 λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Για να χάσετε 1 κιλό λίπος σε μια εβδομάδα, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 7.000 λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε σε μια εβδομάδα. Με άλλα λόγια, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό λίπους σε μια εβδομάδα.
- Για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα (σύμφωνα με το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς σας), αφαιρέστε 1.000 θερμίδες από τις θερμίδες που καίτε σε μια ημέρα (αποτέλεσμα LMB), όπως υπολογίζεται στο βήμα "Υπολογισμός επιπέδου δραστηριότητας Εσείς".
- Παράδειγμα: Εάν καίτε γενικά περίπου 2694 θερμίδες/ημέρα, τότε θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο 1694 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό βάρους σε μια εβδομάδα.
- Λάβετε υπόψη ότι οι μικρές γυναίκες συνήθως δυσκολεύονται να ακολουθήσουν αυτήν τη δίαιτα (μειώνοντας 1.000 θερμίδες την ημέρα). Εάν η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων (το αποτέλεσμα της μείωσης του LMB σας κατά 1.000) είναι μικρότερη από 1.200 θερμίδες/ημέρα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια πιο αργή δίαιτα. Η κατανάλωση λιγότερων από 1.200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να σας προκαλέσει υποσιτισμό και να σας αποτρέψει από την επίτευξη του επιθυμητού στόχου βάρους.
- Παράδειγμα: Εάν είστε μια μέτρια δραστήρια γυναίκα (x 1,3) με LMB 1408, ώστε να καίτε περίπου 1.831 θερμίδες την ημέρα, μια μείωση των 1.000 θερμίδων την ημέρα θα σας κάνει να καταναλώνετε μόνο 850 θερμίδες την ημέρα. Αυτή η ποσότητα είναι πολύ χαμηλή αν χρησιμοποιηθεί για μακροχρόνια διατροφή και θα σας στερήσει από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
Βήμα 4. Φάτε μέχρι να νιώσετε ικανοποιημένοι
Εκτός από την καταμέτρηση θερμίδων, μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν τρώτε. Το σώμα έχει έναν φυσικό τρόπο να δείχνει ότι τρώτε τη σωστή ποσότητα (χωρίς να υπολογίζετε θερμίδες).
- Το σώμα μας έχει πολλούς μηχανισμούς που μας βοηθούν να πούμε πότε έχουμε φάει επαρκή ποσότητα τροφής. Στο στομάχι και τα έντερα, υπάρχουν κύτταρα που βοηθούν να πούμε στον εγκέφαλο ότι έχουμε φάει αρκετή τροφή και είμαστε χορτάτοι.
- Ακούγοντας και δίνοντας προσοχή σε αυτά τα σημάδια, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε ήδη ικανοποιημένοι - όχι πλήρεις ή πολύ γεμάτοι. Αυτός είναι ο φυσικός «μετρητής θερμίδων» του σώματός σας.
- Προσπαθήστε να σταματήσετε όταν είστε ικανοποιημένοι. Θα αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, θα έχετε ικανοποιημένη όρεξη και θα ξέρετε ότι δεν θα πεινάσετε τις επόμενες ώρες.
- Εάν αισθάνεστε χορτάτοι, μπορεί να έχετε φάει λίγο περισσότερο από ό, τι απαιτείται, έχετε φάει ολόκληρη τη μερίδα ή έχετε φάει μια δεύτερη μερίδα. Είναι πάρα πολλά και έχεις φάει υπερβολικά.
Μέρος 3 από 3: Άσκηση
Βήμα 1. Κάντε προπόνηση με βάρη
Για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ βρίσκεστε σε πρόγραμμα μείωσης θερμίδων, συνιστάται να κάνετε προπόνηση με βάρη.
- Όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα μείωσης θερμίδων, το σώμα σας θα κάψει τα αποθέματα τροφής του (τόσο λίπος όσο και μυς) για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια για την εκτέλεση δραστηριοτήτων. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάψετε λίπος και όχι μυς. Η ενσωμάτωση τακτικής προπόνησης με βάρη στη ρουτίνα σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών.
- Οι ειδικοί υγείας συνιστούν να κάνετε προπόνηση με βάρη τουλάχιστον 1-2 ημέρες την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε κάθε σημαντική ομάδα μυών όταν ασκείστε.
- Δοκιμάστε να σηκώσετε βάρη ή να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα άρσης βαρών, γιόγκα/πιλάτες ή να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις για να διατηρήσετε ή να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα.
Βήμα 2. Κάντε κάποια καρδιαγγειακή άσκηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι πολύ καλή για την υγεία. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης το σώμα να κάψει θερμίδες και να επιταχύνει την απώλεια βάρους.
- Εκτός από την απώλεια βάρους, η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση ή η αεροβική παρέχει επίσης διάφορα οφέλη για την υγεία. Αυτή η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης και βοηθά στην αύξηση της ενέργειας και της κυκλοφορίας του αίματος.
- Η προπόνηση καρδιο είναι επίσης η κύρια μορφή άσκησης που θα κάψει θερμίδες και θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ο συνδυασμός δίαιτας και σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ καλός για την απώλεια βάρους.
- Κάντε καρδιο για τουλάχιστον 30 λεπτά ανά συνεδρία, 5 ημέρες την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ικανοποιήσετε το ελάχιστο συνιστώμενο μέρος άσκησης για ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες.
- Κάντε αθλήματα όπως: τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, χορός, χρησιμοποιώντας ελλειπτική μηχανή άσκησης ή κολύμπι.
Βήμα 3. Ζήστε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής
Εκτός από προπόνηση με βάρη και καρδιο, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κινηθείτε περισσότερο ή να είστε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα. Έρευνες δείχνουν ότι οι καθημερινές δραστηριότητες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
- Οι καθημερινές δραστηριότητες είναι τα πράγματα που κανονικά κάνετε όλη την ημέρα. Αυτά περιλαμβάνουν να πηγαίνεις κάπου με τα πόδια, να ανεβοκατεβαίνεις σκάλες, να καθαρίζεις το πάτωμα με ηλεκτρική σκούπα ή να κόβεις το γρασίδι.
- Οι καθημερινές δραστηριότητες που κάνετε θα κάψουν έναν μικρό αριθμό θερμίδων. Ωστόσο, αν κάνετε περισσότερη δραστηριότητα όλη την ημέρα, αυτό θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στο βάρος σας.
- Προσπαθήστε να κινηθείτε ή να περπατήσετε περισσότερο όλη την ημέρα. Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, περπατήστε πιο μακριά από ό, τι είναι απαραίτητο όταν περπατάτε, σταθμεύστε πιο μακριά ή ακόμη και κάνετε άλματα όταν περιμένετε ένα διαφημιστικό διάλειμμα στην τηλεόραση.
Συμβουλές
- Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε απώλεια βάρους. Ο γιατρός θα σας πει τι είναι κατάλληλο για εσάς.
- Το βάρος που χάνετε σε μια εβδομάδα εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας. Όσο πιο παχύς είστε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Αλλά καθώς πλησιάζετε στο ιδανικό σας βάρος, η απώλεια βάρους συνήθως επιβραδύνεται.
- Η απώλεια βάρους κατά 0,5-1 κιλά την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής και κατάλληλη απώλεια βάρους. Η απώλεια περισσότερου βάρους από αυτό δεν είναι ασφαλές ή ιδανικό.
Σχετικό άρθρο
- Αποκτήστε λεπτότερο σε 2 εβδομάδες
- Χάστε 5 κιλά σε μια εβδομάδα
- Χάστε 9 κιλά σωματικού βάρους σε ένα μήνα
