Θέλετε να χάσετε βάρος έως και 5 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα; Στην πραγματικότητα, η υγεία ενός ατόμου δεν διακυβεύεται εάν το βάρος του μειωθεί μόνο κατά 1 κιλό την εβδομάδα. Ωστόσο, η απώλεια περισσότερου βάρους, ακόμη και έως 5 κιλά την εβδομάδα, είναι στην πραγματικότητα όχι μόνο αδύνατη, αλλά και ανθυγιεινή! Να είστε προσεκτικοί, μια ανθυγιεινή διατροφή θα αυξήσει το βάρος σας στη συνέχεια, ξέρετε. Επομένως, εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, τουλάχιστον καταλάβετε ότι πρέπει να περάσετε πολύ καιρό αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο ισορροπημένοι.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Αλλαγή του τύπου πρόσληψης
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι μια κακή διατροφή, για πάντα, δεν θα σώσει το σώμα σας. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό που έχει πραγματικά μεγαλύτερο αντίκτυπο στο βάρος και την ποιότητα της υγείας ενός ατόμου είναι αυτό που τρώει, όχι η ένταση της άσκησης ή ο αριθμός των θερμίδων που καίει. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά χαμηλών λιπαρών εάν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά!
- Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα. Για παράδειγμα, αυξήστε την πρόσληψη ωμών φρούτων και λαχανικών, κοτόπουλου, ωμών αμυγδάλων και ρυζιού.
- Εάν πρέπει να αγοράσετε επεξεργασμένα τρόφιμα, διαβάστε τις διατροφικές πληροφορίες στο πίσω μέρος της συσκευασίας για να βεβαιωθείτε ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Βήμα 2. Κατανοήστε παραδείγματα προσλήψεων που χρησιμοποιούνται συνήθως για δίαιτα
Παρακάτω παρατίθενται παραδείγματα προσλήψεων που χρησιμοποιούνται συνήθως για δίαιτα. Μπορείτε να το κολλήσετε ή να δοκιμάσετε να το αλλάζετε κάθε μέρα για μια ολόκληρη εβδομάδα. Όταν μαγειρεύετε, μην χρησιμοποιείτε νάτριο σε οποιαδήποτε μορφή! Επίσης, βεβαιωθείτε ότι πίνετε μόνο νερό και τσάι που δεν περιέχουν γλυκαντικά ή πρόσθετα!
- Πρωινό: αχλάδι, 50 γραμμάρια άγρια βατόμουρα, γάλα καρύδας, smoothie κάνναβης και λιναρόσπορου και ένα κράκερ σίκαλης με μαρμελάδα αμυγδάλου.
- Μεσημεριανό: Σούπα καρότου (χωρίς νάτριο) φτιαγμένο με καρότα, κολοκυθάκια, φρέσκο τζίντζερ, κουρκουμά, αλεσμένο κρεμμύδι, καρυκεύματα πουλερικών και πιπέρι. και πράσινα μαρούλια με τριμμένα καρότα και παντζάρια, με σπόρους κολοκύθας και ένα ντρέσινγκ από μείγμα σκόρδου και αγνού ελαιολάδου.
- Δείπνο: Καλέ και κόκκινα κρεμμύδια σοταρισμένα σε αγνό ελαιόλαδο, με μια σάλτσα από μείγμα γάλακτος καρύδας, γάλακτος, κουρκουμά και σκόνη κάρυ. μαρούλι από τριμμένα καρότα και τεύτλα πασπαλισμένα με ηλιόσπορους. και 100 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου.
- Σνακ (αν χρειαστεί): 1 μήλο/½ μήλο και 10 ωμά αμύγδαλα, ή 1 αχλάδι // 2 αχλάδια και 10 ωμά αμύγδαλα.
Βήμα 3. Τρώτε υγιεινή πρωτεΐνη
Το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες όταν χωνεύει πρωτεΐνη παρά όταν χωνεύει λίπη και υδατάνθρακες. Επομένως, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων με πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρι, κοτόπουλο (λευκό κρέας), τόφου, φασόλια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Βήμα 4. Κόψτε την πρόσληψη υδατανθράκων
Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι, οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός για εσάς που κάνετε δίαιτα! Στην πραγματικότητα, οι υδατάνθρακες μπορούν στην πραγματικότητα να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, δεδομένου ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνει την απώλεια βάρους, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψή σας.
Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες, φάτε τουλάχιστον υδατάνθρακες ολόκληρους, χωρίς επεξεργασία, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Όλα είναι καλές πηγές φυτικών ινών για να μειώσετε το βάρος σας
Βήμα 5. Κόψτε την πρόσληψη νατρίου
Αν και εξαρτάται πραγματικά από την ηλικία σας, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 1.500 έως 2.300 mg νατρίου ημερησίως (εάν είστε άνω των 51 ετών). Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Επιπλέον, το σώμα θα κινδυνεύει να συγκρατήσει περισσότερο νερό, ώστε να φαίνεται μεγαλύτερο από όσο θα έπρεπε.
Βήμα 6. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Η έρευνα δείχνει ότι η μεγιστοποίηση της πρόσληψης ινών είναι το κλειδί για τη δίαιτα και την απώλεια βάρους με υγιή τρόπο. Ως εκ τούτου, βάλτε στόχο να καταναλώνετε τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα.
Βήμα 7. Αυξήστε την πρόσληψη πικάντικων τροφών
Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας. Επομένως, δοκιμάστε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας. ψιλοκομμένα πράσινα τσίλι, κόκκινα τσίλι ή σκόνη τσίλι στο φαγητό που τρώτε. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε πιπέρι καγιέν που έχει πιο πικάντικη γεύση στη σούπα!
Βήμα 8. Πίνετε περισσότερο νερό
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση περίπου 375 ml (για τις γυναίκες) και 500 ml (για τους άνδρες) ημερησίως πριν από το φαγητό μπορεί να κάνει το στομάχι να γεμίσει γρηγορότερα. Ως αποτέλεσμα, η τάση για υπερφαγία θα μειωθεί. Αν δεν το έχετε συνηθίσει μέχρι τώρα, ξεκινήστε να αλλάζετε τη συνήθεια να χάνετε βάρος πιο γρήγορα.
- Για να μάθετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, δοκιμάστε να διαιρέσετε το βάρος σας στο μισό (σε κιλά): το αποτέλεσμα είναι η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 68 κιλά πρέπει να καταναλώνει 75 ουγγιές (περίπου 2 λίτρα νερό) την ημέρα.
- Η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας! Επομένως, πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Αν ο αριθμός αυξηθεί, σίγουρα οι θερμίδες που καίγονται θα αυξηθούν! Για να διευκολύνετε τη διαδικασία, δοκιμάστε να ρίξετε ένα ποτήρι νερό για κάθε σνακ που τρώτε.
- Μην καταναλώνετε επίσης πολύ νερό, το οποίο μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Βήμα 9. Πιείτε μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι
Εάν καταναλώνονται με μέτρο, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας και του μεταβολισμού του σώματός σας! Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτετε γάλα ή/και ζάχαρη σε αυτό, εντάξει; Περιορίστε επίσης την κατανάλωσή του, ώστε να μην διαταραχθεί η υγεία σας. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να καταναλώνετε 2 έως 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι ή oolong, ή 1 έως 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, αν και η συχνότητα θα εξαρτηθεί από την περιεκτικότητα σε καφεΐνη του ποτού.
- Γενικά, ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 50 έως 300 mg καφεΐνης. Κάθε μέρα, βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε περισσότερα από 400 mg καφεΐνης εάν είστε ενήλικας και μην καταναλώνετε περισσότερα από 100 mg καφεΐνης εάν είστε έφηβοι.
- Η καφεΐνη μπορεί επίσης να περιέχεται σε φάρμακα, ξέρετε! Εάν παίρνετε χάπια διατροφής που περιέχουν καφεΐνη, προσέξτε να μην υπερβαίνετε τα 400 mg ημερησίως της ημερήσιας πρόσληψής σας.
- Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, άγχος, ανησυχία, ευερεθιστότητα, δυσπεψία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και μυϊκού τρόμου.
Μέρος 2 από 4: Αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε
Βήμα 1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Στην πραγματικότητα, οι ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες ενός ατόμου εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και το τρέχον βάρος. Για να χάσετε βάρος, οι θερμίδες που καίγονται πρέπει να είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες.
- Οι γυναίκες ηλικίας 19-30 ετών με χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1.550 έως 1.800 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν το βάρος τους και θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο 1.000 έως 1.250 θερμίδες ημερησίως εάν θέλουν να χάσουν βάρος.
- Οι άνδρες ηλικίας 19-30 ετών με χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας θα πρέπει να καταναλώνουν 2.050 έως 2.200 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν το βάρος τους και θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο 1.250 έως 1.650 θερμίδες ημερησίως εάν θέλουν να χάσουν βάρος.
Βήμα 2. Μην αφήσετε το σώμα να πεινάσει
Όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ περιορισμένη, το σώμα αντιλαμβάνεται πραγματικά αυτή τη δράση ως «σήμα πείνας». Ως αποτέλεσμα, κάθε τροφή που εισέρχεται θα διατηρηθεί από το σώμα και θα αυξήσει το βάρος σας. Ο τύπος τροφής που τρώτε είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο σημαντικός από την ποσότητα τροφής που εισέρχεται στο σώμα σας. Επομένως, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη ολόκληρων τροφών έτσι ώστε το σώμα να χορτάσει πιο γρήγορα χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνεστε από υπερβολικές θερμίδες. Επιπλέον, παρατηρήστε επίσης πώς αισθάνεστε όταν τρώτε. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι, όχι γεμάτοι!
Βήμα 3. Τρώτε πιο συχνά σε μικρές μερίδες
Η κατανάλωση δύο έως τριών μερίδων βαρέων γευμάτων κάθε μέρα με ένα διάλειμμα για ώρες μπορεί πραγματικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα κάθε 3 ή 4 ώρες για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας σταθερό και να καίτε περισσότερες θερμίδες.
Βήμα 4. Φάτε μικρά γεύματα τη νύχτα
Βάλτε στόχο να καταναλώσετε τα 2/3 της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων πριν από το δείπνο. Το βράδυ, τρώτε όσο το δυνατόν πιο ελαφριά. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε σούπα και μαρούλι χωρίς την προσθήκη σιταριού ή κρέατος. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε πιο ήσυχα και ο ποιοτικός ύπνος είναι μια πολύ σημαντική πτυχή της απώλειας βάρους.
Βήμα 5. Μην τρώτε τίποτα λίγο πριν κοιμηθείτε
Παρόλο που δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία ότι το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει το βάρος, μπορεί στην πραγματικότητα να αναστατώσει την πέψη σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αντιμετωπίσετε αϋπνία εάν τρώτε τρόφιμα με καφεΐνη, όπως σοκολάτα, πριν από τον ύπνο.
Η επιστημονική έρευνα εξακολουθεί να υποστηρίζει την εγκυρότητα του κανόνα θερμίδων σε/θερμίδες αποκλεισμού. Με άλλα λόγια, όσο το βραδινό σας σνακ εξακολουθεί να αποτελεί μέρος της υποχρεωτικής πρόσληψης θερμίδων για την ημέρα, τότε δεν υπάρχει τίποτα για να ανησυχείτε. Προβλήματα όπως δυσκολία στον ύπνο θα προκύψουν εάν η σνακ συμπεριφορά σας τη νύχτα δεν είναι υγιής
Βήμα 6. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ πείνας και δίψας
Η δίψα συχνά παρεξηγείται ως πείνα από το σώμα. Επομένως, εάν αρχίσετε να πεινάτε, δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και παρατηρήστε τα αποτελέσματα. Εάν το ίδιο συναίσθημα δεν εξαφανιστεί μετά από 20 λεπτά, οι πιθανότητες είναι ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι.
Βήμα 7. Τρώτε αργά
Στην πραγματικότητα, χρειάζεται περίπου 20 λεπτά στον εγκέφαλο για να λάβει ένα «πλήρες σήμα» από το στομάχι. Αυτός είναι ο λόγος, εάν τρώτε μια μεγάλη μερίδα φαγητού μέσα σε 10 λεπτά, το σώμα σας έχει λάβει πραγματικά περισσότερη τροφή από ό, τι πραγματικά χρειάζεται για να αισθάνεται χορτάτος. Επομένως, φάτε αργά και αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το φαγητό που τρώτε. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι μέσα σε 20 έως 30 λεπτά για να διασφαλίσετε ότι η ταχύτητα του φαγητού σας είναι ακριβής και σταθερή.
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να κάνουν παύση 2 έως 3 λεπτών μεταξύ κάθε μπουκιάς
Μέρος 3 από 4: Άσκηση
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 έως 60 λεπτά κάθε μέρα
Αν και εξαρτάται πραγματικά από τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας, προσπαθήστε να το κάνετε συνήθεια να περπατάτε, να τρέχετε ή να κολυμπάτε όποτε είναι δυνατόν. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να πάτε στο γυμναστήριο για να σηκώσετε βάρη! Θυμηθείτε, το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό στο 75% έως 85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Βήμα 2. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
Η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί επίσης να βελτιώσει το μεταβολισμό του σώματος. Δηλαδή, το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμα κι αν δεν είστε ενεργός.
- Κάντε άρση βαρών, γιόγκα ή πιλάτες. Οποιαδήποτε προπόνηση δύναμης μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να μειώσει το βάρος σας.
- Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μία ημέρα πριν επιστρέψετε στις προπονήσεις ενδυνάμωσης για να δώσετε στους μυς σας την ευκαιρία να αναρρώσουν.
Βήμα 3. Κάντε αερόβια άσκηση
Η άσκηση υψηλής έντασης είναι αποτελεσματική στην καύση περισσότερων θερμίδων σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με την άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης. Επομένως, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αεροβικής υψηλής έντασης ή ενσωματώστε ρουτίνες όπως το τζόκινγκ και το σπριντ ενώ περπατάτε.
Βήμα 4. Μετακινηθείτε κάθε μέρα
Εκτός από την άσκηση και την οικοδόμηση μυών, η καθημερινή κίνηση είναι επίσης αποτελεσματική στη μείωση του βάρους σας.
- Περπατήστε στο δωμάτιο ενώ συνομιλείτε με φίλους στο τηλέφωνο.
- Δοκιμάστε να σηκώσετε βάρη ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Πάρτε μαζί τους φίλους σας μια βόλτα αντί να καθίσετε ή να πιείτε.
Μέρος 4 από 4: Εφαρμογή προσωρινών λύσεων
Βήμα 1. Προσπαθήστε να συνδέσετε το σώμα σας για να το αδυνατίσετε
Αυτή η μέθοδος μπορεί προσωρινά να μειώσει σε 1 κιλό σωματικού βάρους νερού. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα φαίνεται λίγο πιο αδύνατο για λίγο, περίπου για μία ή δύο ημέρες.
- Οι εγκαταστάσεις νάρθησης σώματος παρέχονται συνήθως σε διάφορους χώρους σπα. Δοκιμάστε να περιηγηθείτε στο διαδίκτυο για να βρείτε δημοφιλή, καλής ποιότητας ιαματικά λουτρά που παρέχουν αυτές τις εγκαταστάσεις στην πόλη σας.
- Ρωτήστε τα συστατικά του επίδεσμου που θα χρησιμοποιήσετε. Εάν έχετε προβλήματα υγείας και/ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα συστατικά δεν θα βλάψουν την υγεία σας.
- Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα πλύσιμο σώματος από πηλό αντί για αρωματικό λάδι.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη νηστεία
Όταν νηστεύει, ένα άτομο σταματά εντελώς να καταναλώνει ορισμένα τρόφιμα και/ή ποτά. Γενικά, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα σωστό βάρος προσωρινά. Ωστόσο, συνήθως το βάρος επιστρέφει στο φυσιολογικό εάν σταματήσουν οι δραστηριότητες νηστείας. Μην ανησυχείτε, η νηστεία για μερικές ημέρες δεν θα απειλήσει την υγεία σας, αρκεί να μείνετε ενυδατωμένοι. Ωστόσο, δεν πρέπει να νηστεύετε για πολύ καιρό ώστε να μην διαταραχθεί η υγεία σας.
- Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους νηστείας είναι η νηστεία στο νερό. Με άλλα λόγια, μπορείτε να πίνετε νερό μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και δεν μπορείτε να γλιστρήσετε σε οποιοδήποτε άλλο φαγητό ή ποτό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να νηστεύετε εντελώς καταναλώνοντας υγρά, συνήθως χυμούς φρούτων και λαχανικών και ζωμό.
- Ένας άλλος τύπος νηστείας είναι η κατανάλωση περισσότερων υγρών. Εκτός από τα υγρά, θα πρέπει να τρώτε μόνο ένα ελαφρύ στερεό γεύμα την ημέρα. Γενικά, τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στην κατηγορία των στερεών αλλά ελαφρών είναι τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και η πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών.
- Τα άτομα με διαβήτη δεν πρέπει να νηστεύουν λόγω του κινδύνου επικίνδυνων διακυμάνσεων στο σάκχαρο στο αίμα. Επιπλέον, οι γυναίκες που είναι έγκυες και θηλάζουν, καθώς και άτομα με χρόνιες ασθένειες δεν επιτρέπεται επίσης να νηστεύουν. Εάν θέλετε να διασφαλίσετε τη σωστή κατάσταση του σώματός σας, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό.
Βήμα 3. Βάλτε φορμάκια
Το Shapewear είναι ένα είδος κορσέ ή εσώρουχου από σκληρό αλλά εύκαμπτο ύφασμα. Σήμερα, τα ενδύματα έχουν σχεδιαστεί για να διαμορφώνουν το σώμα και να διορθώνουν περιοχές που είναι λιγότερο από τέλειες, όπως στο στομάχι ή τη μέση που έχει περίσσεια λίπους. Τα φορμάκια μπορούν επίσης να σφίξουν τους μηρούς σας και να σηκώσουν τους γλουτούς σας, ξέρετε! Μην ανησυχείτε, τώρα μπορείτε να αγοράσετε ρούχα στα περισσότερα καταστήματα ρούχων και συγκεκριμένα στον χώρο των εσωρούχων σε προσιτές τιμές.
- Εκτός από τα ενδύματα, οι κανονικοί κορσέδες είναι επίσης σε θέση να απλοποιήσουν το στομάχι και τη μέση σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα φαίνεται πιο διαμορφωμένο!
- Θυμηθείτε, τα ενδύματα και οι κορσέδες ή άλλα στενά ρούχα μπορεί να είναι απειλητικά για την υγεία εάν φορεθούν για πολύ καιρό. Μερικοί από τους κινδύνους για την υγεία που το συνοδεύουν είναι η meralgia paresthetica (μια οδυνηρή μυρμήγκιασμα και αίσθημα καύσου στους μηρούς), πεπτικές διαταραχές όπως το στομάχι και το αυξημένο κίνδυνο θρόμβων αίματος σε άτομα των οποίων η κυκλοφορία του αίματος είναι προβληματική.
Βήμα 4. Μειώστε το βάρος του νερού στο σώμα
Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να κρατήσει έως και 2 κιλά νερό κάθε μέρα. Για να μειώσετε το βάρος του νερού, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου, να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, να αυξήσετε την άσκηση, να τεντώσετε το σώμα και να καταναλώσετε περισσότερο νερό, παρόλο που αυτά τα βήματα ακούγονται αντιφατικά.
Στην πραγματικότητα, το σώμα μιας γυναίκας έχει τη δυνατότητα να συγκρατεί περισσότερο νερό όταν έχει έμμηνο ρύση. Εάν θέλετε να δείχνετε πιο αδύνατοι σε μια ειδική ημέρα που δυστυχώς πέφτει την ημέρα της περιόδου σας, προσπαθήστε να παρατείνετε τον χρόνο που παίρνετε ορμονικά χάπια για να καθυστερήσετε την περίοδο σας, εάν τα παίρνετε. Διαφορετικά, καταπολεμήστε την κατακράτηση νερού καταναλώνοντας περισσότερο νερό και φυτικές ίνες και αποφεύγοντας το νάτριο
Συμβουλές
- Για να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας, προσπαθήστε να φανταστείτε μια πιο αδύνατη, πιο υγιή εκδοχή του εαυτού σας. Η έρευνα δείχνει ότι μόνο η οπτικοποίηση της εικόνας μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, ξέρετε!
- Ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μην ξεχάσετε να διατηρήσετε την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα! Θυμηθείτε, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν θα είναι σε θέση να λάβει σοφές αποφάσεις εάν είναι πολύ εξαντλημένος. Για παράδειγμα, όταν είστε εξαντλημένοι, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φάτε ένα κουλούρι αντί για ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης ή ένα smoothie για πρωινό. Επιπλέον, θα μπείτε στον πειρασμό να ξαπλώνετε συνεχώς στον καναπέ αντί να τρέχετε μια ρουτίνα επειδή είστε πολύ νυσταγμένοι. Για να αποφευχθεί αυτό, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε πάντα 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ!
- Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι οι ανθρώπινες θερμίδες μπορούν να καούν πιο εύκολα ανά πάσα στιγμή. Επομένως, μην διστάσετε να επιλέξετε την ώρα άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας, ειδικά επειδή αυτό που χρειάζεται περισσότερο για να χάσετε βάρος είναι η συνέπεια στην άσκηση.
- Εάν τρώτε αυτήν τη στιγμή μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε τακτικά, καταλάβετε ότι δεν θα χάσετε βάρος εάν δεν συνεχίσετε να μειώνετε θερμίδες ή/και αυξάνετε την ένταση της άσκησής σας.
Προειδοποίηση
- Η απώλεια υπερβολικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να απειλήσει την υγεία σας! Στην πραγματικότητα, το να χάσεις 1 κιλό σε μια εβδομάδα δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να γυρίσεις την παλάμη του χεριού σου, ξέρεις. Επομένως, να είστε προσεκτικοί στη δίαιτα. Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν ενδεχομένως να επιδεινωθούν από την άσκηση και τη δίαιτα, όπως προβλήματα καρδιάς ή πλάτης.
- Άσκηση με τον κατάλληλο εξοπλισμό. Για παράδειγμα, αν θέλετε να δοκιμάσετε τρέξιμο, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε παπούτσια που υποστηρίζουν τέλεια το σώμα σας. Εάν όχι, υπάρχει φόβος ότι θα αντιμετωπίσετε πραγματικά προβλήματα στην περιοχή των ποδιών και της πλάτης. Ως αποτέλεσμα, το βάρος σας θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο επειδή πρέπει να περιορίσετε την κίνηση μετά από τραυματισμό.
- Οι δίαιτες με συντριβή ή οι γρήγορες δίαιτες (καταναλώνουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.800 θερμίδες για τους άνδρες) μπορούν πράγματι να μειώσουν το βάρος σε μερικούς ανθρώπους αρκετά αποτελεσματικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δυστυχώς, αυτές οι αλλαγές είναι προσωρινές και σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοιες ακραίες δίαιτες μπορούν επίσης να μειώσουν τη μυϊκή μάζα και να μειώσουν τον μεταβολισμό. Με άλλα λόγια, οι γρήγορες δίαιτες κινδυνεύουν στην πραγματικότητα να αυξήσουν γρήγορα το βάρος σας μακροπρόθεσμα.
