Στο ποδόσφαιρο, ο έλεγχος και ο χειρισμός της μπάλας είναι πολύ σημαντικός. Η ντρίμπλα καλά της μπάλας θα σας διευκολύνει να περάσετε και να κάνετε σουτ. Θέλετε να γίνετε καλύτεροι σε αυτή τη βασική δεξιότητα; Μπορείτε να εξασκήσετε διάφορες τεχνικές ντρίμπλας με διαφορετικά μέρη και των δύο ποδιών. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να μάθετε καλύτερο έλεγχο της μπάλας, καθώς και να διατηρείτε καλύτερη κίνηση και ισορροπία κατά την ντρίμπλα σε έναν αγώνα.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Πρακτική Καλής Ντρίμπλας Βασικών Τεχνικών
Βήμα 1. Κάντε ένα απαλό άγγιγμα με τη μπάλα
Κάθε φορά που έρχεται σε επαφή με την μπάλα, ονομάζεται "άγγιγμα". Κάνοντας απαλές πινελιές, θα έχετε περισσότερη επαφή με τη μπάλα, η οποία αρχικά θα επιβραδύνει την επιτάχυνση. Ωστόσο, καθώς συνηθίζετε να έρχεστε σε επαφή με την μπάλα, η μπάλα θα γίνεται ευκολότερη στον έλεγχο.
Όσο πιο συχνά τα πόδια σας αγγίζουν τη μπάλα, τόσο περισσότερο μπορείτε να ελέγξετε την κίνηση της μπάλας
Βήμα 2. Κρατήστε πάντα την μπάλα κοντά και στα δύο πόδια
Κρατήστε και τα δύο γόνατα λυγισμένα καθώς περνάτε μπρος -πίσω με το εσωτερικό και των δύο ποδιών. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στον αντίπαλο παίκτη και την μπάλα. Θα μπορείτε επίσης να αλλάξετε κατεύθυνση πιο γρήγορα.
Όταν η μπάλα διατηρείται κοντά και στα δύο πόδια, θα είναι πιο δύσκολο για τους αντίπαλους παίκτες να πάρουν τη μπάλα. Αυτό ονομάζεται επίσης περίφραξη της μπάλας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας μπροστά σας για ντρίμπλα
Για ντρίμπλα ή μεταφορά της μπάλας στο γήπεδο, πρέπει να περάσετε τη μπάλα μπρος -πίσω με το εσωτερικό και των δύο ποδιών. Ταυτόχρονα, κάντε κινήσεις συγκέντρωσης καθώς περπατάτε στο γήπεδο, μην τρέχετε απλώς. Με το chomping, η μπάλα θα διατηρείται πάντα κοντά στα πόδια. Η τοποθέτηση των γοφών και των ποδιών σας όταν κοιμάστε θα σας βοηθήσει επίσης να περάσετε γρήγορα στο γήπεδο. Κρατήστε το δάκτυλο του μπροστινού ποδιού πάντα μπροστά όταν καλπάζετε. Αυτό διατηρεί τη μπάλα και το μπροστινό πόδι σε συνεχή επαφή, για μέγιστη ταχύτητα και ισορροπία.
Αυτό δεν ισχύει όταν κάνετε κοπή (αλλαγή κατεύθυνσης με ένα γρήγορο άγγιγμα), στάση, αντίστροφη κατεύθυνση κ.λπ. Αυτό ισχύει μόνο για ντρίμπλα στο γήπεδο με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα και έλεγχο
Βήμα 4. Κρατάτε πάντα την μπάλα στην κάτω πλευρά της περιφερειακής σας όρασης
Οι αρχάριοι τείνουν να εστιάζουν ολόκληρο το οπτικό τους πεδίο στην μπάλα όταν εξασκούν τις ικανότητές τους σε ντρίμπλες. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εξασκηθείτε στην παρακολούθηση της μπάλας με το κάτω μέρος της περιφερειακής σας όρασης όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Έχοντας το μάτι σας στην μπάλα με την κάτω πλευρά του περιβάλλοντός σας, μπορείτε πιο εύκολα να έχετε τα μάτια σας στο υπόλοιπο γήπεδο. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τα κενά ανάμεσα στις άμυνες του αντιπάλου, τις ανοιχτές θέσεις του συμπαίκτη, τις θέσεις σκοράρισμα και ούτω καθεξής
Βήμα 5. Αλλάξτε την ταχύτητα
Η πορεία προς τα εμπρός με έναν προβλέψιμο τρόπο έγινε ο ευκολότερος τρόπος για τον αντίπαλο να σταματήσει κάποιον. Εξασκηθείτε στην αλλαγή της ταχύτητας κατά την ντρίμπλα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε πιο ελεύθερα να αλλάξετε την ταχύτητα με μπερδεμένους τρόπους, έτσι ώστε να είναι δύσκολο για τον αντίπαλό σας να το προβλέψει.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να προστατέψετε τη μπάλα
Περιφράξτε τη μπάλα με το σώμα σας όταν πλησιάζουν αντίπαλοι παίκτες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας για να προστατέψετε την μπάλα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια, τα πόδια και τους ώμους σας για να κρατήσετε τους αντίπαλους παίκτες μακριά από τη μπάλα. Μην απλώς σπρώχνετε ή κλωτσάτε αντίπαλους παίκτες. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να προστατέψετε τη μπάλα με το πόδι που βρίσκεται πιο μακριά από τον αντίπαλο παίκτη.
Μέρος 2 από 2: Κάνοντας ασκήσεις ντρίμπλας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ντρίμπλα στο γήπεδο
Βρείτε μια ανοιχτή, μεγάλη περιοχή όπου μπορείτε να εξασκηθείτε σε σπριντ ενώ χρησιμοποιείτε ένα απαλό άγγιγμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας μπροστά. Κρατήστε τη μπάλα περίπου 0,5 μέτρα μπροστά και όχι έως 2 μέτρα. Σε ανοιχτά γήπεδα, το kongklang πρέπει να μετατραπεί σε τρέξιμο, καθώς δεν χρειάζεται να ελέγχετε πολύ τη μπάλα.
Βήμα 2. Πρακτική ντρίμπλα γρήγορα
Ντρίμπλα γρήγορα σημαίνει μεταφορά της μπάλας στο γήπεδο με ταχύτητα και έλεγχο. Για σωστή τεχνική για γρήγορη ντρίμπλα, ο αστράγαλος πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένος προς τα μέσα και το μπροστινό μέρος του ποδιού στραμμένο προς τα κάτω. Με αυτόν τον τρόπο, το εξωτερικό μέρος του δακτύλου έρχεται σε επαφή με τη μπάλα ελαφρώς πάνω από το μεσαίο δάκτυλο.
Αυτή η μέθοδος θα έχει ως αποτέλεσμα την επαφή με τη μπάλα κάθε πέντε έως οκτώ βήματα. Επικοινωνήστε με την μπάλα καθώς τρέχετε χωρίς να επιβραδύνετε πολύ
Βήμα 3. Ντρίμπλα με τράβηγμα σε μια σειρά κώνων στο ένα πόδι
Συνδέστε πέντε κώνους, ο καθένας περίπου ένα μέτρο, και χρησιμοποιήστε το ένα πόδι για να πλέξετε τη μπάλα μέσα από τους κώνους. Χρησιμοποιήστε εναλλάξ μεταξύ του δακτύλου και του εσωτερικού του ποδιού για να περάσετε τη μπάλα μπρος -πίσω μεταξύ των κώνων. Μόλις φτάσετε στο τέλος των πέντε κώνων, γυρίστε και επαναλάβετε μέσω των κώνων προς διαφορετική κατεύθυνση. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε πολλά σετ ταυτόχρονα, όπως πηγαίνετε μπρος -πίσω τρεις φορές πριν ξεκουραστείτε.
- Εάν ρίξετε τον κώνο, σημαίνει ότι είστε πολύ γρήγοροι ή δεν έχετε αρκετό έλεγχο της μπάλας. Επιβραδύνετε λίγο μέχρι να μην πέσει πια ο κώνος.
- Δεδομένου ότι η δυνατότητα χρήσης και των δύο ποδιών είναι τόσο σημαντική στο ποδόσφαιρο, μην δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση μόνο με το κυρίαρχο πόδι σας. Κάντε αυτή την άσκηση, ξεκουραστείτε και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Βήμα 4. Εκτελέστε μια άσκηση διασταύρωσης μέσω των κώνων και με τα δύο πόδια
Αυτή η άσκηση απαιτεί το βαθύ πάτημα και των δύο ποδιών. Περάστε τη μπάλα προς τα εμπρός μεταξύ των κώνων με το ένα πόδι και, στη συνέχεια, περάστε τη μπάλα πίσω με το άλλο πόδι, ενώ το ντρίμπλα στην επόμενη σειρά κώνων. Αυτή η κίνηση από πλευρά σε πλευρά είναι ιδανική για εξάσκηση απότομων αλλαγών μπάλας.
Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα άγγιγμα με κάθε πόδι ανάμεσα σε κάθε σειρά κώνων. Μπορείτε να σταματήσετε τη μπάλα με το εσωτερικό του ποδιού σας πριν τη χρησιμοποιήσετε για να περάσετε την μπάλα πίσω. Πάντα να ελέγχετε την μπάλα και να εκτελείτε αυτήν την άσκηση με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα. Αν κοιτάζετε προς τα κάτω τη μπάλα καθώς περνάει μέσα από τον κώνο, συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να καταλάβετε πού βρίσκεται η μπάλα χωρίς να κοιτάξετε
Βήμα 5. Εκτελέστε την εσωτερική-εξωτερική άσκηση μέσω του κώνου και με τα δύο πόδια
Δώστε λίγο ώθηση στην μπάλα για να περάσετε από τη σειρά των κώνων με το εσωτερικό βήμα της πλευράς που ξεκινήσατε. Αν ξεκινήσετε περνώντας την μπάλα από την αριστερή πλευρά του κώνου, χρησιμοποιήστε το αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το άλλο άκρο του ποδιού για να συνεχίσετε την κίνηση της μπάλας μέσα από την ίδια σειρά κώνων.
Κάντε ένα ακόμη βήμα με το πρώτο πόδι χωρίς να αγγίξετε τη μπάλα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το εσωτερικό του προηγούμενου ποδιού για να πιάσετε τη μπάλα. Επαναλάβετε την επόμενη σειρά κώνων
Βήμα 6. Εκτελέστε την άσκηση roll-inside
Τοποθετήστε τα πόδια σας στη μπάλα και στη συνέχεια κυλήστε τη μπάλα μεταξύ των κώνων. Πρέπει να κυλήσετε σε μια συγκεκριμένη γωνία, έτσι ώστε η μπάλα να κυλήσει μπροστά από το πόδι που χρησιμοποιούσατε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το εσωτερικό του ποδιού του άλλου ποδιού για να πιάσετε τη μπάλα, πριν χρησιμοποιήσετε ξανά τον ελιγμό κυλίνδρων για να περάσετε την μπάλα πίσω.
Όπως και με την άσκηση εσωτερικά-εξωτερικά, κάντε ένα ακόμη βήμα με το πρώτο κυλιόμενο πόδι μεταξύ της στιγμής της διακοπής της μπάλας με το εσωτερικό του ποδιού και του επόμενου κυλίνδρου. Αυτό σας επιτρέπει να τοποθετηθείτε σωστά
Βήμα 7. Εκτελέστε την πρακτική να περάσετε τη μπάλα μπρος -πίσω χωρίς να συνδέσετε έναν κώνο
Μπορείτε εύκολα να εξασκήσετε τις δεξιότητες διασταύρωσης χωρίς την παρουσία κώνων. Ξεκινήστε περνώντας την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας χωρίς να προχωρήσετε μπροστά. Απλώς χρησιμοποιήστε το εσωτερικό και των δύο ποδιών για να περάσετε τη μπάλα μπρος -πίσω. Εξασκηθείτε σε αυτόν τον ελιγμό με διαφορετικές ταχύτητες και επίσης εισάγοντας μια κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Συμβουλές
- Δείτε πώς ντρίμπλα κάνουν οι επαγγελματίες παίκτες. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μερικά βίντεο και δείτε πώς κάνουν κόλπα και αποφεύγουν τις κινήσεις.
- Φροντίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση ντρίμπλας και με τα δύο πόδια και μην βασίζεστε πολύ στο κυρίαρχο πόδι σας. Η δυνατότητα χρήσης και των δύο ποδιών σημαίνει καλύτερο έλεγχο της μπάλας.
- Αρχικά εκπαιδεύστε τις δεξιότητες και στη συνέχεια εκπαιδεύστε την ταχύτητα. Η ταχύτητα θα επιτευχθεί μετά από επανάληψη.
- Θυμηθείτε ότι σε πραγματικές καταστάσεις αγώνα, μια καλή πάσα είναι πάντα προτιμότερη από την προσπάθεια να περάσετε έναν αντίπαλο παίκτη. Η ντρίμπλα έχει ως στόχο να δημιουργήσει ευκαιρίες για πάσες και σουτ, όχι απλώς μια επίδραση της ευκινησίας των ποδιών.
- Προσπαθήστε να βρείτε έναν σύντροφο που θέλει να εξασκηθεί στην άμυνα απέναντί σας. Η ικανότητα θα αυξηθεί περισσότερο και γρηγορότερα αν εξασκηθείτε με άλλα άτομα παρά μόνο.
- Κρατήστε τα μάτια σας ψηλά για να μην πέσετε πάνω σε άλλους παίκτες. Επίσης, αντί για το εσωτερικό του ποδιού, δοκιμάστε να περάσετε την μπάλα σε έναν άλλο παίκτη με το εξωτερικό του ποδιού.
- Μάθετε τον έλεγχο της μπάλας, καθώς αυτή είναι η ρίζα όλων των ποδοσφαιρικών δεξιοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της ντρίμπλας, του πρώτου αγγίγματος και του πάσα.
- Μπορείτε να συνδέσετε αυτές τις ασκήσεις μαζί ή ακόμα και να δημιουργήσετε τις δικές σας εκδόσεις και συνδυασμούς για να βελτιώσετε ορισμένες δεξιότητες στην ντρίμπλα.
