Όλοι έχουν βιώσει στιγμές που νιώθουν απογοήτευση για τον εαυτό τους και τη ζωή τους, και αυτές οι καταστάσεις μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες για τον εαυτό σας και τους άλλους. Επομένως, προσπαθήστε να νιώσετε ευτυχισμένοι ώστε να μπορείτε να κάνετε καλά πράγματα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από δυσάρεστες συνθήκες και να αρχίσετε να νιώθετε καλά!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση φυσικών λύσεων
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Θα αφυδατωθείτε αν δεν πίνετε αρκετό νερό, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε κουρασμένοι και ανίκανοι να λειτουργήσετε σωστά.
Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα
Βήμα 2. Άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι επωφελής σε όλα, από το να σας βοηθά να μελετάτε μέχρι τον ύπνο. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες κατάθλιψης απελευθερώνοντας ενδορφίνες και σεροτονίνη, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, ώστε να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και ικανοί να σέβεστε τον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης, ακόμη και αν πρόκειται για λίγη εξάσκηση. Ακολουθούν μερικές ιδέες για άσκηση με διασκεδαστικό τρόπο:
- Με τα ΠΟΔΙΑ. Εάν ζείτε κοντά εκεί που συνήθως ψωνίζετε, απλώς περπατήστε αντί να χρησιμοποιήσετε όχημα. Μπορείτε να κάνετε ό, τι χρειάζεστε ενώ ασκείστε, όπως να περπατάτε στο χώρο εργασίας σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την περιοχή γύρω από την οποία ζείτε με τα πόδια.
- Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες, να βελτιώσει την αναπνοή, να αποκαταστήσει την κατάσταση του σώματος και να βοηθήσει στον διαλογισμό. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι άσκησης γιόγκα, ώστε να μπορείτε εύκολα να επιλέξετε αυτόν που σας ταιριάζει καλύτερα. Μπορείτε να μάθετε γιόγκα στο διαδίκτυο ή να βρείτε ένα στούντιο γιόγκα κοντά στο σπίτι σας.
- Βάλτε μουσική και χορέψτε. Χορεύοντας, ο εγκέφαλός μας θα απελευθερώσει χημικές ουσίες όπως αν ασκούμε και αισθάνεται πολύ καλά.
Βήμα 3. Τραγουδήστε
Το τραγούδι, ειδικά το τραγούδι σε ομάδες, θα βοηθήσει τον εγκέφαλό μας να απελευθερώσει ενδορφίνες και ορμόνες ωκυτοκίνης που θα προκαλέσουν συναισθήματα ευχαρίστησης και μπορούν να μειώσουν το άγχος και το άγχος. Το τραγούδι σε μια ομάδα θα δημιουργήσει επίσης δεσμούς και ομαδικότητα στην κοινότητα που μπορεί να ξεπεράσει την κατάθλιψη και τη μοναξιά.
- Η δημιουργία μιας ομάδας για να τραγουδήσουν μαζί είναι εύκολη. Αναζητήστε αυτήν την ομάδα στην περιοχή όπου ζείτε. Δεν χρειάζεται να είσαι σπουδαίος τραγουδιστής για να γίνεις μέλος αυτής της ομάδας. Υπάρχουν ομάδες που δεν κάνουν οντισιόν και αυτή η δραστηριότητα γίνεται μόνο για διασκέδαση.
- Το μόνο τραγούδι μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Το τραγούδι θα κανονίσει την αναπνοή σας καθώς και τη γιόγκα και θα σας χαλαρώσει.
Βήμα 4. Βοηθήστε τους άλλους
Το να είσαι φιλάνθρωπος σημαίνει να είσαι πρόθυμος να χρησιμοποιήσεις το χρόνο, την ενέργεια και τα χρήματά σου για να βοηθήσεις τους άλλους. Το να είσαι γενναιόδωρος θα σε κάνει να νιώσεις διορατικός και σκόπιμος. Οι έρευνες δείχνουν ότι η βοήθεια στους άλλους μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και το άγχος, τα οποία μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Επιπλέον, μπορείτε να συνδεθείτε με άλλα άτομα.
- Εθελοντής σε καταφύγιο αστέγων ή σούπα. Μην κρίνετε τους άλλους που χρειάζονται βοήθεια. Δεν ξέρεις πώς είναι η ιστορία της ζωής τους.
- Οι μη κερδοσκοπικές δραστηριότητες μπορούν να πραγματοποιηθούν λόγω της υποστήριξης των εθελοντών τους. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει στην περιοχή σας και βοηθήστε. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να γίνει πραγματοποιώντας μια θεατρική κατασκήνωση για μικρότερα παιδιά ή διαβάζοντας δραστηριότητες για μεγαλύτερα παιδιά.
Βήμα 5. Σκεφτείτε πράγματα που μπορούν να σας αποσπάσουν από την τρέχουσα κατάσταση
Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας φαντάζοντας τι αγαπάτε ή κάτι ιδιαίτερο που μπορεί να φέρει ευτυχισμένες αναμνήσεις. Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ένα διάλειμμα από το άγχος που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή.
- Δείτε μια ταινία ή διαβάστε ένα βιβλίο που σας αρέσει. Αυτή η δραστηριότητα θα σας μεταφέρει στον κόσμο που αγαπάτε.
- Βρείτε ένα ποίημα, τραγούδι ή πίνακα που μπορεί να σας θυμίσει μια εποχή ή ένα πρόσωπο που είναι σημαντικό για εσάς.
- Μην ζείτε στο παρελθόν ή σε έναν φανταστικό κόσμο. Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι μέχρι τώρα.
Βήμα 6. Ορίστε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ονειρεύεστε να γίνετε πρόεδρος μια μέρα, αλλά προς το παρόν, θέστε στόχους που μπορείτε να επιτύχετε και εργαστείτε για την επίτευξή τους. Θα νιώσετε μια επιτυχία όταν είστε σε θέση να την ολοκληρώσετε.
- Ξεκινήστε να μαθαίνετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης που έρχεται αφού ολοκληρώσετε το τραγούδι στο πιάνο θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Θυμηθείτε, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας καθώς μελετάτε.
- Καθάρισε το δωμάτιό σου. Αυτή η δραστηριότητα θα σας απασχολήσει. Κάντε το ενώ ακούτε μουσική και τραγουδάτε, εκτός από το να είστε υγιείς, θα νιώσετε μια επιτυχία γιατί έχετε πετύχει κάτι μέχρι να τελειώσετε.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση Νοητικών Λύσεων
Βήμα 1. Σκεφτείτε θετικά
Αυτό το βήμα είναι αρκετά δύσκολο να γίνει και είναι ένα πολύ δύσκολο πρόβλημα για τους περιθωριοποιημένους ανθρώπους. Οι αρνητικές σκέψεις είναι πολύ επιβλαβείς για το μυαλό και το σώμα. Υπάρχουν όμως αρκετοί τρόποι για να το κατακτήσεις.
- Μην προσπαθείτε να αποφύγετε τις κακές σκέψεις, αλλά μην τις αφήσετε να καθυστερήσουν. Αν έχετε κακές σκέψεις, ξεφορτωθείτε τις με καλές σκέψεις. (Παράδειγμα: Αν σταθώ μπροστά στον καθρέφτη και σκεφτώ "Ε, είμαι άσχημος", αφαιρέστε αυτήν τη σκέψη και αντικαταστήστε τη με το "Είμαι υπέροχος.") Φαίνεται σαν ένας ηλίθιος τρόπος να το κάνουμε, αλλά κάνοντας αυτό ξανά και ξανά, σίγουρα θα πετύχετε.
- Ηρέμησε. Εάν δώσετε προσοχή στις σκέψεις σας, θα παρατηρήσετε μια εκτροπή στις αρνητικές σκέψεις. Προσπαθήστε να επιστρέψετε τις σκέψεις σας στο θετικό σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίες.
- Απλά ξεχάστε το παρελθόν. Το να θυμάσαι το παρελθόν μπορεί να είναι δύσκολο πράγμα και δεν μπορείς να το αλλάξεις, αλλά η συνέχιση της ζωής στο παρελθόν θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Εξαλείψτε τις κακές και ενοχλητικές εμπειρίες στο παρελθόν κάνοντας καλά πράγματα ή απλά ξεχάστε αυτές τις κακές σκέψεις ενώ εστιάζετε στο παρόν.
- Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι όλη την ώρα. Παρόλο που έχετε προσπαθήσει σκληρά να σκέφτεστε πάντα θετικά και να εξαλείφετε τις αρνητικές σκέψεις, δεν αισθάνεστε απαραίτητα ευτυχισμένοι. Αυτό είναι φυσιολογικό και καλό. Μην είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου μόνο και μόνο επειδή δεν είσαι ευχαριστημένος.
- Ποτέ μην αισθάνεστε ότι είστε αδύναμος άνθρωπος. Το να είσαι άνθρωπος και να ζεις τη ζωή είναι πολύ δύσκολο πράγμα. Τα καταφέρατε μέχρι τώρα σύμφωνα με το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε! Ασφαλής.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να διαλογίζεστε
Ο διαλογισμός θα χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας, μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος. Επιπλέον, ο διαλογισμός σας βοηθά επίσης να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και να μειώσετε τις αρνητικές στάσεις.
- Ο τρόπος για να κάνετε βασικό διαλογισμό: καθίστε ήσυχα και κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε το σώμα σας (μπορεί να μην παρατηρήσετε καν πόσο τεντωμένο είστε!), Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά κάθε φορά που εισπνέετε και εκπνέετε ενώ κατευθύνετε τη ροή του αέρα στο διάφραγμα και στη συνέχεια μετράτε τις αναπνοές σας.
- Μην αισθάνεστε αγχωμένοι εάν υπάρχουν ενοχλητικές σκέψεις ενώ κάνετε διαλογισμό. Πείτε ευχαριστώ που ήρθατε και αφήστε αυτές τις σκέψεις να φύγουν.
- Μπορείτε να εξασκήσετε διαλογισμό οπουδήποτε: στο λεωφορείο, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στη δουλειά ή πριν αντιμετωπίσετε μια δύσκολη δοκιμασία.
- Εάν είστε θρησκευόμενος, η προσευχή θα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως ο διαλογισμός. Ηρεμήστε πρώτα και μετά προσευχηθείτε με αγάπη για κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό σας. θα μπορούσε να είναι για ένα μέλος της οικογένειάς σας, κάποιον που δεν γνωρίζετε ή ακόμα και για αυτόν τον κόσμο.
Βήμα 3. Μάθετε να είστε ευγνώμονες
Μια στάση ευγνωμοσύνης σημαίνει να μην το θεωρείς δεδομένο, να θέλεις να εκτιμήσεις και να γιορτάσεις την καλοσύνη που σου δόθηκε. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το να είσαι ευγνώμων για τη ζωή σου θα αυξήσει την ευημερία και την ευτυχία σου και σίγουρα θα σε κάνει να νιώσεις καλά. Η ευγνωμοσύνη μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα αρνητικά συναισθήματα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Γράψτε τι καλά πράγματα έχετε βιώσει και ποια πράγματα είστε ευγνώμονες, όπως για παράδειγμα κάποιος που έχει θετική επίδραση σε εσάς.
- Μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας. Συζητήστε για το τι είστε ευγνώμονες με τον εραστή, τον σύντροφο, το μέλος της οικογένειας ή τον φίλο σας. Αυτό θα αυξήσει την ευαισθητοποίησή σας για τα καλά πράγματα που είναι μέρος της ζωής σας και θα σας βοηθήσει να μην επικεντρωθείτε στα κακά.
- Δώστε προσοχή στα μικρά πράγματα. Βρείτε την ευγνωμοσύνη μέσα από τη ζεστασιά του κρεβατιού σας, στα καλά λόγια που σας λέγονται ή μέσω του αγαπημένου σας σνακ.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τα προβλήματά σας
Τα προβλήματα και οι ανησυχίες συνήθως θα συνεχίσουν να συσσωρεύονται, ειδικά στις πιο δυσάρεστες στιγμές. Αντιμετωπίστε το το συντομότερο δυνατό, μην αφήσετε αυτό το πρόβλημα να καθυστερήσει, ώστε να ζήσετε μια ευημερούσα ζωή.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα. Τα λεγόμενα προβλήματα μπορεί να κυμαίνονται από την εύρεση ενός χώρου ενοικίασης έως την αντιμετώπιση ενός φίλου για αυτό που λένε για τη φυλή.
- Επικεντρωθείτε στη λύση και όχι στο πρόβλημα. (Παράδειγμα: Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το αφεντικό σας, αντί να ανησυχείτε για αυτό, προσπαθήστε να το συζητήσετε ιδιωτικά και να δώσετε συγκεκριμένους λόγους για τους οποίους αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα. Δώστε επίσης μια λύση.)
Συμβουλές
- Το να αισθάνεσαι άσχημα ή δυστυχισμένο δεν είναι λάθος. Δεν χρειάζεται να είστε ευτυχισμένοι ή να νιώθετε καλά όλη την ώρα. Θα νιώσετε ακόμα πιο δυστυχισμένοι αν αρχίσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι δεν είστε πάντα ευτυχισμένοι. Δεν σας αρέσει αυτό.
- Πηγαίνετε σε έναν φίλο για να απαλλάξετε το μυαλό σας από πράγματα ή μπορείτε να μιλήσετε για αυτό με τους φίλους σας. Η βοήθεια άλλων ανθρώπων θα είναι πολύ χρήσιμη για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
