Συχνά οι άνθρωποι γύρω σας λένε ότι είστε πολύ σοβαροί; Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, παρόλο που οι άνθρωποι γύρω σας διασκεδάζουν; Θέλετε να καταλάβετε ένα αστείο; Αν απαντήσατε «ναι», τώρα είναι η ώρα να ντυθείτε άνετα, να πετάξετε τις ανησυχίες σας και να μάθετε να χαλαρώνετε! Αν θέλετε να μάθετε πώς να αλλάξετε, από ένα άτομο που του αρέσει να ανησυχεί για τα πάντα μέχρι ένα κορίτσι στην παραλία που δεν έχει τίποτα να ανησυχεί παρά μόνο όταν δύει ο ήλιος, διαβάστε το βήμα 1 για να ξεκινήσετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα πάντα
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να χαλαρώσουν είναι η επιθυμία να διαχειριστούν κάθε κατάσταση. Θέλουν να προβλέψουν τι ακριβώς θα συμβεί και πότε. Θέλουν να γνωρίζουν πότε θα είναι επιτυχημένοι, πώς θα απαντήσει το αφεντικό/ο καλύτερος φίλος/οι γονείς τους και θέλουν να πιστεύουν ότι ξέρουν ακριβώς τι πρέπει να κάνουν για να πάρουν αυτό που θέλουν. Δυστυχώς, η πραγματική ζωή δεν είναι έτσι. Η ζωή είναι γεμάτη εκπλήξεις και προκλήσεις, καλές και κακές. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, πρέπει να είστε έτοιμοι να δεχτείτε οτιδήποτε, τόσο αναμενόμενο όσο και απρόσμενο.
- Χρειάζονται μικρά βήματα για να φτάσετε εκεί. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να σκεφτείτε τις διάφορες δυνατότητες που θα μπορούσαν να συμβούν. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι εξετάζεστε για προαγωγή στη δουλειά. Αντί να υποθέσετε ότι θα το πάρετε, σκεφτείτε τις δυνατότητες και πώς θα αντιδρούσατε σε κάθε κατάσταση. Maybeσως πρόκειται να προαχθείτε, ή ίσως σας λένε ότι πρόκειται να το πάρετε σύντομα, ή ίσως σας λένε ότι πρέπει να εργαστείτε ακόμη περισσότερο για να το αποκτήσετε. Ό, τι κι αν συμβεί, είστε προετοιμασμένοι και δεν θα σοκαριστείτε πολύ όταν συμβεί το «απροσδόκητο».
- Υπάρχουν κάποια πράγματα που δεν μπορείς να προβλέψεις. Maybeσως εσείς και ο φίλος σας είστε στο δρόμο για ένα πολύ ρομαντικό μέρος, αλλά ξαφνικά το αυτοκίνητό σας χαλάει στη μέση του δρόμου. Είναι χάλια, αλλά πρέπει να μάθεις να γελάς με αυτά που δεν μπορείς να ελέγξεις.
- Σταμάτα να είσαι αυτός που σχεδιάζει τα πάντα, ακόμη και τα μικρά πράγματα. Αν συνεχίζετε να σχεδιάζετε τι θα κάνετε κάθε δεκαπέντε λεπτά της ημέρας, σίγουρα θα απογοητευτείτε και θα απογοητευτείτε αν κάτι δεν πάει καλά.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από μη ρεαλιστικά πρότυπα
Θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους που δεν μπορείτε να χαλαρώσετε είναι αυτός. Μπορεί να περιμένετε ότι όλοι θα έχουν καλή συμπεριφορά όλη την ημέρα. Maybeσως νομίζετε ότι ο δάσκαλός σας, το αφεντικό, ο φίλος, η φίλη σας ή οποιοσδήποτε άλλος στη ζωή σας μπορεί να διαβάζει το μυαλό σας όλη την ώρα. Maybeσως νομίζετε ότι ο κόσμος πρέπει να σας δώσει αυτό που σας αξίζει. Ωστόσο, εάν θέλετε να χαλαρώσετε, πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε τις ατέλειες που υπάρχουν γύρω σας. Εάν θέλετε να είστε πάντα σε θέση να καθορίσετε πώς η στάση των ανθρώπων γύρω σας, θα πρέπει να περάσετε το χρόνο σας παίζοντας μόνο SIMS.
- Όταν σταματήσετε να περιμένετε ότι οι άνθρωποι θα συμπεριφέρονται όπως εσείς θέλετε, θα νιώθετε καλά όταν εκπλαγείτε από μια στάση που υπερβαίνει τις προσδοκίες σας.
- Κανείς δεν είναι τέλειος. Μερικές φορές είναι αγενείς, αναίσθητοι και παιδικοί. Και δεν πειράζει. Θυμηθείτε τη συμβουλή να σταματήσετε να διαχειρίζεστε πράγματα. Απαλλαγείτε από τις παράλογες υψηλές προσδοκίες σας για τα πάντα γύρω σας. Αν το κάνετε αυτό, μπορείτε σίγουρα να χαλαρώσετε.
- Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να πετάξετε τα μη ρεαλιστικά πρότυπα που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Αν επιθυμούσατε να μπορούσατε να είστε βραβευμένος με Όσκαρ Διευθύνων Σύμβουλος/ηθοποιός/συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις όταν ήσασταν 25 ετών, σίγουρα θα απογοητευτείτε όταν αυτό δεν συμβεί.
Βήμα 3. Μη φοβάστε να κάνετε λάθη
Οι άνθρωποι που είναι πάντα σφιχτοί θα δυσκολευτούν όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο επειδή έκαναν ένα λάθος, μεγάλο ή μικρό. Πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε την αποτυχία ως μαθησιακή εμπειρία, αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας για το ότι δεν κάνετε το καλύτερο. Τα λάθη είναι μέρος της ζωής και η ζωή δεν θα είναι διασκεδαστική αν μπορούμε να ολοκληρώσουμε όλη τη δουλειά σαν ρομπότ. Εάν κάνετε λάθος, σκεφτείτε τι μπορείτε να μάθετε από το λάθος, τι μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση στο μέλλον.
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να χαλαρώσουν συνεχίζουν να εύχονται να ήταν τέλειοι, οπότε αισθάνονται μεγάλοι ηττημένοι εάν κάνουν λάθος στις προσπάθειές τους
Βήμα 4. Μάθετε να αγνοείτε και να αποδέχεστε
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να χαλαρώσουν σκέφτονται πάντα τα μικρά λάθη που έχουν κάνει άλλοι άνθρωποι και την ενοχλητική φύση αυτού του ατόμου. Maybeσως η Katie ήταν πολύ μεθυσμένη στο πάρτι γενεθλίων σας, ή ο συνεργάτης του εργαστηρίου σας ξέχασε να κάνει το ρόλο του σε ένα έργο που δουλέψατε μαζί, και αυτό είναι χάλια. Αλλά πόση ενέργεια είστε διατεθειμένοι να χάσετε απλά μετανιώνοντας για τις πράξεις των άλλων; Η σωστή απάντηση είναι: καμία. Μάθετε να παίρνετε μια βαθιά ανάσα, αποδεχτείτε ότι υπάρχουν διαφορετικά είδη ανθρώπων σε αυτόν τον κόσμο και συνεχίστε τη ζωή σας.
- Εάν κάποιος είναι συνεχώς ενοχλητικός και σχεδόν σας τρελαίνει, πάρτε μια βαθιά ανάσα, απομονωθείτε στην τουαλέτα αν χρειαστεί και μάθετε να το αγνοείτε. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πείτε σε όλους γύρω σας πόσο ενοχλητικό είναι αυτό το άτομο. Το να μιλάς για αυτό θα σε κάνει να δείχνεις ταραγμένος και θα σε κάνει να αισθάνεσαι χειρότερα.
- Σκεφτείτε τι ακολουθεί. Η στάση του Μπιλ ή το μεγάλο στόμα της Μάλορι θα συνεχίσει να σας ενοχλεί δώδεκα ώρες αργότερα; Εάν η απάντηση είναι αρνητική, τι θα λέγατε να σταματήσετε να το σκέφτεστε από εδώ και πέρα;
Βήμα 5. Πρέπει να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε να περιμένετε σε μια δεδομένη κατάσταση
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο. Πριν μπείτε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, σκεφτείτε τα πράγματα που μπορεί να συμβούν και όχι αυτό που ελπίζατε ότι θα συμβεί, και θα είστε καλά. Ας πάρουμε το παράδειγμα ότι σχεδιάζετε ένα πάρτι γενεθλίων για τον εαυτό σας. Το πιο ιδανικό σενάριο είναι να εμφανίζονται όλοι οι καλεσμένοι, το πάρτι σας είναι το καλύτερο πάρτι που έχετε πάει ποτέ, θα το συζητούν για χρόνια και ούτω καθεξής. Ωστόσο, στην πραγματικότητα είναι πιθανό να υπάρχουν πράγματα που δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Maybeσως κάποιοι καλεσμένοι δεν μπόρεσαν να φτάσουν στο πάρτι σας, κάποιοι έπιναν πάρα πολύ τεκίλα και χτύπησαν το ράφι των βιβλίων σας, και ίσως η αγάπη σας να λειτουργεί σαν ηλίθιος. Όσο περισσότερα σενάρια μπορείτε να φανταστείτε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πανικοβληθείτε όταν συμβεί κάτι απροσδόκητο.
Δεν είναι ότι δεν διατηρείτε θετική στάση και ελπίζετε για το καλύτερο. Ωστόσο, αν λάβετε υπόψη όλες τις πιθανότητες, είναι λιγότερο πιθανό να πανικοβληθείτε και να προκαλέσετε σάλο όταν συμβεί κάτι δυσάρεστο
Βήμα 6. Μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά
Αυτό το χαρακτηριστικό είναι συχνά παρόν σε άτομα που δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Maybeσως δυσκολεύεστε να γελάσετε όταν βρίσκεστε σε κρίση, να καταλάβετε πότε απλά παίζουν μαζί σας ή ακόμα και να κατανοήσετε τις δικές σας αδυναμίες επειδή πιστεύετε ότι είστε ένα πολύ σοβαρό, σημαντικό και πολυάσχολο άτομο που δεν Δεν θέλω να παραδεχτώ τις ατέλειές σου. Κάντε μια λίστα με όλες τις αδυναμίες σας και μάθετε να γελάτε μαζί τους. Είναι καλύτερα να γνωρίζετε τις δικές σας αδυναμίες παρά να περιμένετε να σας δείξει κάποιος άλλος.
Το κλειδί είναι να μην είσαι υπερβολικά ευαίσθητος. Αν συμπεριφέρεστε σαν να κλαίτε ή αισθάνεστε προσβεβλημένοι από κάθε λέξη που λένε οι άνθρωποι για εσάς, κανείς δεν μπορεί να νιώσει άνετα κοντά σας. Δεν θέλετε να είστε κάποιος που σταματά τους άλλους ανθρώπους να διασκεδάσουν, έτσι δεν είναι;
Βήμα 7. Κοιτάξτε την κατάσταση από την πλευρά του άλλου ατόμου
Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να καταλάβετε γιατί οι ενοχλητικοί άνθρωποι ενεργούν με τον τρόπο που κάνουν. Maybeσως η Marcia επέτρεψε στον εαυτό της να μεθύσει πολύ στο πάρτι γενεθλίων σου και προσπαθεί να τα βγάλει πέρα με τα φώτα σου. Μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά να θυμάστε ότι η Marcia έπεσε από το αγόρι της εκείνη την εβδομάδα και από τότε συμπεριφέρεται περίεργα. Markσως ο Μαρκ δεν παρέδωσε τις εργασίες του στην ώρα του. θυμηθείτε ότι πρόσφατα έπρεπε να φροντίσει την άρρωστη μητέρα του και ούτε η κατάστασή της ήταν τόσο καλή. Οι άνθρωποι είναι απλώς άνθρωποι και αν σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους η συμπεριφορά τους δεν σας αρέσει, μπορεί να είστε πιο προετοιμασμένοι να αποδεχτείτε τη στάση τους.
Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει πάντα ένας καλός λόγος για ενέργειες κάποιου άλλου που ξεπερνούν τα όρια. Ωστόσο, υπάρχει συχνά μια εξήγηση για την πράξη, αν θέλετε να σκάψετε λίγο βαθύτερα. Και από αυτό εξαρτώνται στη ζωή τους οι άνθρωποι που χρειάζονται χαλάρωση - εξηγήσεις
Μέρος 2 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Διασκεδάστε χωρίς να σπάσετε τον εγκέφαλό σας
Μπορείτε ακόμα να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως έξυπνο άτομο ή σοβαρό άτομο όταν διασκεδάζετε κάθε τόσο. Πάμε για μπόουλινγκ. Παίξτε charades (μαντέψτε το στυλ). Πιείτε κρασί μέχρι να μεθύσετε λίγο και να γελάσετε με τον καλύτερό σας φίλο. Φορέστε ένα χαριτωμένο κοστούμι. Τρέξιμο στην παραλία. Κάντε κάτι που απαιτεί 0% δύναμη του εγκεφάλου. Θα είναι διασκεδαστικό. Αφήστε τις ανησυχίες, τις φιλοδοξίες και τα προβλήματά σας και ζήστε τη ζωή σας προς το παρόν. Η ζωή και η διασκέδαση και η ηλίθια συμπεριφορά θα σας βοηθήσουν να είστε πιο ευτυχισμένοι και να μειώσετε την έντασή σας.
- Κάντε κάτι αυθόρμητο. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε μια συγκεκριμένη ώρα για να διασκεδάσετε χωρίς να σπάσετε τον εγκέφαλό σας. Εάν είστε έξω με τους φίλους σας και ξαφνικά δεν θέλετε να μιλήσετε για επιλογές μετοχών, κάντε κάτι αστείο και ηλίθιο!
- Κάντε κάτι εντελώς νέο. Πάρτε μαθήματα χορού σάλσα, παρακολουθήστε κωμικές εκπομπές και κάντε ψεύτικα τατουάζ στα πρόσωπα των φίλων σας. Θα ήταν υπέροχο αν η δραστηριότητα απευθυνόταν στους μαθητές της πέμπτης τάξης - απλά κάντε το!
Βήμα 2. Μάθετε να δέχεστε αστεία
Αυτό είναι το κλειδί για να είσαι πιο χαλαρός άνθρωπος. Εάν κάποιος σας κοροϊδεύει, σας κάνει αντικείμενο αστείου ή κάνει ένα αστείο ως απάντηση σε ένα σχόλιο που έχετε κάνει, μάθετε να το γελάτε - ή ίσως απαντήστε στο αστείο! Αν δεν μπορείτε να δεχτείτε αστεία, ακόμα κι αν δεν έχουν σκοπό να σας βλάψουν, θα αποκτήσετε τη φήμη ότι είναι πολύ σοβαρά και δυσάρεστα. Γελάστε με τον εαυτό σας, αποδεχτείτε τα λόγια του ατόμου και απαντήστε. Αν το αστείο είχε σκοπό να βλάψει, έχετε κάθε δικαίωμα να προσβληθείτε. Αλλά σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι θέλουν απλώς να είστε έτοιμοι για πλάκα και να σας λένε ότι κανείς δεν είναι τέλειος.
Βήμα 3. Παραβιάστε μερικούς κανόνες
Δεν σημαίνει ότι πρέπει να κλέψεις ένα αυτοκίνητο ή ένα iPod. Ωστόσο, πρέπει να σταματήσετε να είστε τόσο εμμονή με τους κανόνες που τρελαίνεστε όταν βλέπετε άλλους ανθρώπους να τους παραβιάζουν. Μην κάνετε πάντα εργασίες σύμφωνα με τους ισχύοντες κανόνες. Θα το βρείτε πολύ πιο ευχάριστο όταν κάνετε τα πράγματα με τον δικό σας τρόπο και όχι κάνοντας αυτό που θέλουν οι άλλοι συνέχεια.
Αν βρίσκεστε έξω με τους φίλους σας που συμπεριφέρονται λίγο απερίσκεπτα-πίνετε πάρα πολύ, υπερβαίνετε ταχύτητα, είστε λίγο ενοχλητικοί στο δρόμο-ίσως να είστε εκείνοι που θα πείτε: «Σταματήστε, παιδιά!» ή μπορείτε να πείτε ναι και να δείτε ότι δεν συνέβη τίποτα κακό
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση
Μερικές φορές, χρειάζεται απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα εν μέσω της πολυάσχολης ζωής σας για να χαλαρώσετε πραγματικά. Εάν αισθάνεστε ότι είστε ήδη πολύ τεταμένοι εν μέσω της εργασίας σας, του κολλεγίου ή ακόμα και του χρόνου να διασκεδάσετε με τους φίλους σας, ίσως χρειαστεί να δροσίσετε το κεφάλι σας για λίγα λεπτά, να βγείτε έξω, να δείτε φωτογραφίες από αξιολάτρευτες γάτες, τηλεφωνήστε στη μαμά σας. ή κάντε οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε φυσιολογικοί ξανά. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να αφιερώνετε χρόνο για να ξεκουραστείτε εν μέσω της πολυάσχολης ζωής σας και δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι. Όταν πρέπει να βγείτε για λίγο σε μια αγχωτική κατάσταση και απλά σας χαλαρώνει, κάντε το!
Εάν είστε άνθρωπος τύπου A που του αρέσει να εργάζεται σκληρά, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε μέχρι να ολοκληρωθεί η δουλειά σας. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αν ξεκουραστείτε για μισή ώρα, θα μπορείτε να ολοκληρώσετε το έργο πιο εύκολα επειδή το μυαλό σας είναι πιο καθαρό
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε
Ένας από τους λόγους για τους οποίους δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε είναι επειδή το σώμα σας είναι συνεχώς κουρασμένο χωρίς καν να το καταλαβαίνετε. Εάν ξεκουράζεστε αρκετά, θα έχετε αρκετή ενέργεια και καθαρό μυαλό για να αντιμετωπίσετε την ημέρα σας και δεν θα σας αποσπάσει η προσοχή από τις πιο βασικές προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7-8 ώρες. Πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα το βράδυ και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημέρι, ώστε να μην αισθάνεστε τεταμένοι και ανήσυχοι όταν είναι ώρα για ύπνο. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πώς βλέπεις τον κόσμο.
Εάν αισθάνεστε πραγματικά αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην υποτιμάτε τα οφέλη του ύπνου για 15-20 λεπτά για να ανανεώσετε το σώμα σας
Βήμα 6. Έξοδος
Απλώς βγαίνοντας έξω, βγάζοντας καθαρό αέρα και περπατώντας για 20 λεπτά θα νιώσετε πιο χαλαροί, πιο ειρηνικοί και ένα με τον κόσμο. Βεβαιωθείτε ότι βγαίνετε 2-3 φορές την ημέρα εάν εργάζεστε από το σπίτι ή αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας στο σπίτι. Θα εκπλαγείτε που αισθάνεστε πιο χαλαροί και ανανεωμένοι απλώς όταν βρίσκεστε έξω και τα μικρά πράγματα δεν σας ενοχλούν πλέον.
Βήμα 7. Βγες έξω με χαλαρούς ανθρώπους
Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Αν θέλετε να χαλαρώσετε και να μην έχετε εμμονή για να είστε τέλειοι, πρέπει να περάσετε χρόνο με άτομα που είναι πιο χαλαρά από εσάς. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε έναν χίπι που του αρέσει να παίζει κιθάρα, αλλά αυτό το άτομο δεν πρέπει να έχει εμμονή με τα μικρά πράγματα στη ζωή. Μπορούν να κάνουν πράγματα αυθόρμητα και να χαλαρώσουν όταν το θέλουν. Η στάση τους θα σας εξαφανίσει και, χωρίς να περιμένετε πολύ, θα νιώσετε πιο χαλαροί.
Από την άλλη πλευρά, αν βγείτε με ένα πολύ σοβαρό άτομο, που έχει εμμονή με τέλειους βαθμούς, τέλειες καριέρες και ούτω καθεξής, είναι σίγουρο ότι θα γίνετε κι εσείς ένας πιο σοβαρός άνθρωπος
Βήμα 8. Οργανώστε τη ζωή σας
Η τακτοποίηση του γραφείου ή της ντουλάπας σας μπορεί να μην ακούγεται σαν βήμα για μια πιο χαλαρή ζωή. Ωστόσο, θα διαπιστώσετε ότι αν είστε πιο τακτοποιημένοι και πιο προετοιμασμένοι, θα είστε πιο χαλαροί. Μπορεί να δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε επειδή δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα στην ντουλάπα σας ή σας λείπουν πάντα σημαντικά έγγραφα ή λόγω του χάους στη ζωή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο (ίσως μόλις 30 λεπτά την ημέρα) για να αρχίσετε να τακτοποιείτε τον χώρο γύρω σας και θα εκπλαγείτε πόσο πιο ελαφρύς αισθάνεστε.
Βήμα 9. Άσκηση
Με την άσκηση, μπορείτε να τροφοδοτήσετε τον θυμό σας, να δώσετε στο σώμα σας μια θετική διέξοδο και να παρέχετε αρκετή ενέργεια για να περάσετε τη μέρα σας. Βάλτε στόχο να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, είτε τρέχετε, είτε κάνετε ποδήλατο, είτε αναρριχείτε είτε κολυμπάτε και θα νιώσετε πώς θα καταστρέψει την αρνητική ενέργεια που κρατούσατε. Προσκαλέστε τους φίλους σας να ασκηθούν μαζί σας, ώστε να μπορείτε να γελάτε ενώ καίτε θερμίδες.
Εάν είστε πάντα αγχωμένοι, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο για πράγματα όπως η άσκηση. Ωστόσο, αν διαχειριστείτε το πρόγραμμά σας, σίγουρα υπάρχει χρόνος για να φροντίσετε το μυαλό και το σώμα σας
Μέρος 3 από 3: Προσπάθεια χαλάρωσης
Βήμα 1. Κάντε ένα μασάζ
Πηγαίνετε σε ένα σαλόνι μασάζ και ανακουφίστε την ένταση στο λαιμό, την πλάτη και το σώμα σας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με αυτό, ζητήστε από έναν από τους καλύτερους φίλους σας να σας κάνει μασάζ. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο, ειδικά όταν είστε πολύ στρεσαρισμένοι ή τεταμένοι. Μην το απορρίψετε μέχρι να το δοκιμάσετε. Μόλις το δοκιμάσετε, πριν το καταλάβετε, θα εγγραφείτε για μασάζ κάθε εβδομάδα!
Βήμα 2. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ωφέλιμη για ένα υγιές μυαλό και σώμα και βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώνουν και να ζουν τη στιγμή. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα ειδικό μάθημα γιόγκα εάν θέλετε να κινηθείτε περισσότερο ή μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα πιο χαλαρωτικό μάθημα με επίκεντρο τον διαλογισμό, εάν θέλετε να εστιάσετε το μυαλό σας. Η άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς και συγκεντρωμένους. Εάν σας άρεσε πραγματικά το μάθημα, ίσως τελικά να μπορέσετε να εξασκηθείτε μόνοι σας.
Βήμα 3. Χορός
Ενεργοποιήστε δυνατή μουσική και χορέψτε μόνοι στο δωμάτιό σας ή κάντε έναν αυθόρμητο διαγωνισμό χορού με τους φίλους σας. Είτε στο σπίτι, είτε σε κλαμπ είτε σε τάξη χορού, ο χορός μπορεί να σας βοηθήσει να διαλύσετε την αρνητική ενέργεια, να μάθετε να πειραματίζεστε και να μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά και να σας βοηθά να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός για 10-20 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε όλη την ημέρα. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι σας, καθίστε, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Νιώστε την αναπνοή σας να μπαίνει και να βγαίνει από το σώμα σας καθώς χαλαρώνετε κάθε μέρος του σώματός σας ένα προς ένα. Αγνοήστε το θόρυβο ή άλλους περισπασμούς και επικεντρωθείτε στο να φτάσετε σε ένα ήσυχο και χαρούμενο μέρος. Όταν τελειώσετε, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που υπάρχουν.
Βήμα 5. Πιείτε ένα ποτήρι τσάι ή καφέ
Για πολλούς ανθρώπους, η συνήθεια να ετοιμάζουμε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ είναι χαλαρωτική, όπως και η απόλαυση του ίδιου του ποτού. Κάντε λοιπόν αυτό το πρωινό τελετουργικό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας ήρεμα και χαλαρά. Θυμηθείτε να μην το παρακάνετε με την καφεΐνη, διότι θα τεντωθείτε περισσότερο από αυτήν.
Βήμα 6. Γελάστε περισσότερο
Το γέλιο είναι πράγματι το καλύτερο φάρμακο και το γέλιο μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε, όσο άσχημη κι αν είναι η μέρα σας. Κάντε συνήθεια να γελάτε περισσότερο κάθε μέρα, είτε αυτό παρακολουθεί κωμικές ταινίες, είτε παρακολουθείτε αστεία βίντεο στο YouTube, αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με τους πιο αστείους φίλους σας, είτε παρακολουθείτε κωμικές εκπομπές. Μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο να «αναγκάζετε» τον εαυτό σας να γελάσει, αλλά θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πρόκληση και να γελάσετε με τις αδυναμίες σας αντί να νιώθετε ένταση κάθε φορά που κάτι δεν σας πηγαίνει.
Βήμα 7. Εξετάστε την πιθανότητα ότι θα χρειαστεί να κάνετε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε
Jobσως η δουλειά σας να σας κάνει να υποφέρετε. Threeσως οι τρεις καλύτεροι φίλοι σας είναι υπερβολικά σοβαροί και τεταμένοι άνθρωποι, κάτι που σας μετατρέπει σε ανησυχητές χωρίς προφανή λόγο. Maybeσως περνάτε πάρα πολύ χρόνο κάνοντας αυτό που περιμένουν οι γονείς σας και νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο να κάνετε αυτό που πραγματικά θέλετε. Εάν η αλλαγή στάσης και η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών δεν λειτουργεί για εσάς, ίσως πρέπει να σταματήσετε και να σκεφτείτε τις μεγάλες αλλαγές που πρέπει να κάνετε για να είστε πιο ευτυχισμένοι στο μέλλον.
Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας κάνουν να είστε αγχωμένοι και δυστυχισμένοι. Εάν βρείτε ένα συγκεκριμένο μοτίβο και όλα προέρχονται από μία πηγή, ίσως είναι καιρός να κάνετε μεγάλες ενέργειες. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά στο τέλος θα είσαι πιο ευτυχισμένος άνθρωπος εξαιτίας αυτού
Συμβουλές
- Ταξιδεύω μόνος
- Τεντώστε τους μυς σας. Αφήστε τους ώμους σας.
- Μην κάνετε καμία εργασία ενώ προσπαθείτε να χαλαρώσετε.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα.
- Απόλαυσε τη φύση. Ποτίστε τα φυτά σας. Επισκεφθείτε τον κήπο σας.
- Αναζητήστε καλό φαγητό.
- Πίνετε νερό αργά.
