Θέλετε να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες, αλλά δεν γνωρίζετε τη διαφορά; Πριν αποφασίσετε για την πιο κατάλληλη άσκηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Maybeσως θέλετε να εξερευνήσετε μια σχετικά νέα άσκηση, όπως η πρακτική της γιόγκα ή του Pilates, αλλά δεν μπορείτε ακόμα να το αποφασίσετε. Οι επιλογές σας θα διαμορφώσουν την καθημερινότητά σας, οπότε πάρτε αποφάσεις με βάση το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ορισμός στόχων εξάσκησης
Βήμα 1. Θέλετε να ανακάμψετε σωματικά;
Η γιόγκα και το πιλάτες σας βοηθούν να ανακάμψετε σωματικά, για παράδειγμα: για άτομα που έχουν υποστεί σωματικούς τραυματισμούς, οι ασκήσεις πιλάτες μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να αναρρώσουν από σωματικούς τραυματισμούς με αποδεδειγμένες μεθόδους. Από την άλλη πλευρά, η πρακτική της γιόγκα παρέχει περισσότερα οφέλη αποκαθιστώντας την ψυχική και συναισθηματική υγεία.
- Για φυσική αποκατάσταση, η γιόγκα μπορεί να είναι καλύτερη από το Pilates ανάλογα με τις ανάγκες σας. Ένας έμπειρος, εκπαιδευμένος εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευελιξία σας, να επιλέξετε ασκήσεις που ταιριάζουν στις ικανότητές σας και να τροποποιήσετε ασκήσεις εάν χρειάζεται.
- Τα μαθήματα γιόγκα ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με τον σκοπό της πρακτικής, τον δάσκαλο που προπονείται και τον τόπο για να εξασκηθεί. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικά μαθήματα γιόγκα για ηλικιωμένους, παιδιά, αθλητές του Ολυμπιακού και άτομα που θέλουν να διαλογιστούν. Σε αντίθεση με τη γιόγκα, η πρακτική του Pilates είναι λιγότερο ποικίλη.
Βήμα 2. Εξετάστε αν θέλετε να αντιμετωπίσετε ένα φυσικό πρόβλημα
Οι ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες μπορούν να χτίσουν και να ενισχύσουν τους μυς, αλλά το πιλάτες εστιάζει περισσότερο στην οικοδόμηση μυών. Για την απώλεια βάρους, οι ασκήσεις pilates χρησιμοποιώντας μια ποικιλία μηχανημάτων κάνουν τις ασκήσεις καρδιαγγειακής και φυσικής κατάστασης πιο έντονες βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και κάνοντας περισσότερες θερμίδες. Η πρακτική της γιόγκα δεν χρησιμοποιεί μηχανήματα.
Βήμα 3. Αποφασίστε εάν θέλετε να εξασκηθείτε για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας
Η γιόγκα είναι γνωστό ότι παρέχει διάφορα οφέλη από την άποψη της ψυχικής υγείας επειδή βοηθά στην ηρεμία των συμπαθητικών νεύρων, μειώνει το άγχος και ρυθμίζει τη λειτουργία του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων για την εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα.
Βήμα 4. Εξετάστε αν θέλετε να εξασκηθείτε για να αναπτύξετε την πνευματική ζωή
Από χιλιάδες χρόνια πριν, η γιόγκα αναπτύχθηκε για να διερευνήσει πτυχές της πνευματικότητας. Ο διαλογισμός είναι μια σημαντική πτυχή της άσκησης της γιόγκα. Η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να εναρμονίσουν το σώμα και το μυαλό, αλλά το πιλάτες δεν επικεντρώνεται σε πτυχές της ψυχής όπως στη γιόγκα.
Από την άλλη πλευρά, η γιόγκα μπορεί να γίνει χωρίς να εμπλέκει την πνευματική πτυχή, εάν δεν είναι απαραίτητη. Για την εκτίμηση σας, υπάρχουν μαθήματα γιόγκα που εστιάζουν στη σωματική άσκηση εάν θέλετε να ασκήσετε γιόγκα χωρίς να εμπλέκετε την πνευματική πλευρά
Μέρος 2 από 3: Γνωρίζοντας τις βασικές διαφορές
Βήμα 1. Αναζητήστε πληροφορίες για την προέλευση της γιόγκα και του πιλάτες
Θα είναι ευκολότερο για εσάς να αποφασίσετε εάν κάνετε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο για πληροφορίες σχετικά με τη γιόγκα και το πιλάτες. Μερικές σημαντικές πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε:
- Η γιόγκα άρχισε να αναπτύσσεται στην Ινδία γύρω στο 3000 π. Χ. Χρησιμοποιώντας καθομιλουμένους όρους, η γιόγκα ορίζεται ως μέρος μιας ευρύτερης φιλοσοφίας και οδηγός στη ζωή. Τα οφέλη της γιόγκα είναι ότι παρέχει καλύτερη κατανόηση του εαυτού και εναρμονίζει το μυαλό-σώμα-πνεύμα.
- Το Pilates αναπτύχθηκε στις αρχές του 20ού αιώνα ως τρόπος αποκατάστασης και ενδυνάμωσης του σώματος. Στην αρχή, το πιλάτες χρησιμοποιήθηκε για να αποκαταστήσει την κατάσταση των στρατιωτών κατά τον Α 'Παγκόσμιο Πόλεμο, αλλά αργότερα χρησιμοποιήθηκε επίσης από χορευτές για να βελτιώσει την απόδοσή τους όταν χορεύουν.
Βήμα 2. Εξετάστε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε
Η γιόγκα και το πιλάτες έχουν πολλά κοινά, για παράδειγμα όσον αφορά τις κινήσεις και τις στάσεις για να αυξήσουν τη δύναμη, την ευελιξία και να εναρμονίσουν το σώμα και το μυαλό. Η πρακτική της γιόγκα στοχεύει να ελέγξει το μυαλό σας και να παρατηρήσει πώς αισθάνεστε ενώ αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία σας. Το Pilates επικεντρώνεται στη διαμόρφωση του σώματος με την καλύτερη στάση και κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 3. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ της αναπνοής στη γιόγκα και το πιλάτες
Οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση γιόγκα και πιλάτες είναι πολύ διαφορετικές.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης Pilates, η αναπνοή χρησιμοποιείται ως τεχνική για τη διοχέτευση ενέργειας σε όλο το σώμα για να κάνει την άσκηση πιο αποτελεσματική. Η συγκέντρωση στην αναπνοή κατά την άσκηση Pilates σας βοηθά να ρυθμίσετε την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα και να το διανείμετε στους μυς για να είστε πιο χαλαροί.
- Στη γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια τεχνική χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης της γιόγκα, πρέπει να συνεχίσετε να αναπνέετε με τον σωστό τρόπο. Για να χαλαρώσετε τις μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα σας, αναπνεύστε σε περιοχές του σώματός σας που είναι τεταμένες ή στρεσαρισμένες.
Βήμα 4. Εξετάστε αν θέλετε να αυξήσετε την ευελιξία σας
Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ της γιόγκα και του πιλάτες, οι ασκήσεις διατάσεων και η στάση του σώματος σε στατική θέση είναι οι κεντρικές τεχνικές στη γιόγκα. Έτσι, η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει σταδιακά την ευελιξία του σώματος και των αρθρώσεων. Αν και μπορεί να τεντώσει το σώμα, η προπόνηση Pilates δεν επικεντρώνεται στην αύξηση της ευελιξίας επειδή είναι πιο δυναμική.
Βήμα 5. Αποφασίστε εάν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη του σώματος
Το Pilates επικεντρώνεται στη χαλάρωση των τεταμένων μυών και στη δημιουργία μυϊκής δύναμης σε όλο το σώμα. Σε αντίθεση με τη γιόγκα, το Pilates απαιτεί μηχανή αντίστασης, οπότε είναι περισσότερο σαν προπόνηση με βάρη που δεν χρησιμοποιείται στη γιόγκα.
Η γιόγκα και το πιλάτες κάνουν και οι δύο κάποιες στάσεις για να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς. Ωστόσο, σε σύγκριση με τη γιόγκα, οι ασκήσεις κοιλιακών στο Pilates είναι πολύ πιο έντονες και δίνουν γρηγορότερα αποτελέσματα. Είναι πιο εύκολο για εσάς να σχηματίσετε επίπεδους και δυνατούς κοιλιακούς μυς εξασκώντας το Pilates
Βήμα 6. Γνωρίστε τα οφέλη της γιόγκα και του πιλάτες όσον αφορά την ψυχική υγεία
Επειδή η γιόγκα επικεντρώνεται στον έλεγχο του νου, είναι πιο επωφελής για άτομα με κατάθλιψη ή άγχος. Επιπλέον, η γιόγκα είναι πολύ αποτελεσματική για τη θεραπεία ασθενειών επειδή η γιόγκα επικεντρώνεται επίσης στην αποκατάσταση του σώματος, όχι μόνο στην εκπαίδευση του νου και της ψυχής. Ο ήρεμος προβληματισμός και ο διαλογισμός είναι σημαντικές πτυχές της πρακτικής γιόγκα. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν γιόγκα απλώς και μόνο επειδή θέλουν να ανακουφίσουν το άγχος.
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας και τα δύο
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις πιλάτες στο σπίτι
Παρόλο που οι ασκήσεις pilates δεν είναι πλήρεις στο σπίτι, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το πώς είναι οι ασκήσεις pilates. Ξεκινήστε να ασκείστε Pilates ακολουθώντας τις οδηγίες του YouTube. Κατεβάστε ένα βίντεο για αρχάριους με έναν οδηγό εκπαιδευτή που διδάσκει τα βασικά της άσκησης Pilates.
Λάβετε υπόψη ότι μια πτυχή που δεν λαμβάνετε όταν ασκείστε Pilates στο σπίτι είναι η χρήση μηχανών
Βήμα 2. Κάντε πρακτική γιόγκα στο σπίτι
Η έναρξη μιας πρακτικής γιόγκα στο σπίτι είναι ευκολότερη επειδή χρειάζεται μόνο να παρέχετε χώρο και ελεύθερο χρόνο. Μπορείτε να αγοράσετε ένα χαλάκι γιόγκα, αλλά δεν χρειάζεται γιατί μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη πετσέτα ως βάση. Αναζητήστε στο διαδίκτυο οδηγίες για βασικές στάσεις. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά βίντεο με κείμενα οδηγών εξάσκησης, ώστε να γνωρίζετε πώς είναι η πρακτική της γιόγκα.
Βήμα 3. Βρείτε την πλησιέστερη τοποθεσία πρακτικής
Συνεχίστε να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες στο σπίτι εάν δεν θέλετε να συμμετάσχετε στην τάξη. Ωστόσο, μπορείτε να ακολουθήσετε μια πλήρη πρακτική γιόγκα ή πιλάτες και να έχετε το καλύτερο όφελος από τη συμμετοχή σας σε μια τάξη. Αναζητήστε τον πλησιέστερο ιστότοπο πρακτικής μέσω Διαδικτύου. Συγκρίνετε το κόστος και ελάτε απευθείας στον ιστότοπο πρακτικής για περισσότερες πληροφορίες.
Εάν φτάσετε σε ένα στούντιο για να εξοικειωθείτε με την πρακτική της γιόγκα ή του πιλάτες, εξηγήστε στον εκπαιδευτή τι στόχους και οφέλη χρειάζεστε ξεκινώντας να εξασκείστε στην τάξη. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να επιλέξετε την πιο κατάλληλη τάξη
Βήμα 4. Πάρτε μαθήματα γιόγκα και πιλάτες για να επιλέξετε το καλύτερο
Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε να κάνετε γιόγκα ή Pilates, κάντε και τα δύο. Αναζητήστε μαθήματα που προσφέρουν δωρεάν πρακτική για αρχάριους. Επιλέξτε ένα ποιοτικό μάθημα γιόγκα και πιλάτες και πάρτε το αρκετές φορές, ώστε να μπορείτε να λάβετε μια καλά ενημερωμένη απόφαση, όπως απαιτείται.
